- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 07:52:59 ID:GProtmPu]
- ＞しっかり胸につくまで膝を引き寄せ、脚を伸ばすときブレないように
これはニートゥチェストでわなかろうか。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 08:35:34 ID:be/IVrnB]
- ハッ！！ハッ！！１
今日も腹筋！！！
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 09:04:36 ID:z6gukPGs]
- >>845
おお！それでした！
次からはちゃんと名前調べてから書くようにします･･･うおーはずかしい
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 09:54:40 ID:KZTRpzwc]
- >>843 食事制限もしてるけど・・・ 1600カロリーくらいで良いのかな？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:02:17 ID:TFnWkgcg]
- 釣りを始めたのもいるんだ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 10:04:26 ID:hXN3vduU]
- 標準体重ってかなり多めに書いてない？
標準体重から−4キロだけどお腹やら顔やらぽっちゃりしてるんだ。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:07:18 ID:KZTRpzwc]
- あんたは筋肉より脂肪が多いだけでそ(ﾟωﾟ?)
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 10:17:01 ID:be/IVrnB]
- 有酸素運動お勧め
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 11:41:03 ID:iYPBDu6c]
- もなさんはどんな有酸素運動を？
おいらはビリーかターボジャム
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/29(水) 11:52:52 ID:PlWzpHSr]
- >>850
多少太めな方が健康でいられる・・
という側面において
「標準体重」＝太目 になってるよね
女の場合は標準体重より１０キロ細くてもいいくらいだとおもう
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 19:11:44 ID:6WRAtVsO]
- 体脂肪おとすとホントに風邪引きやすくなるね
有酸素もしてるから体力は上がってるはずなんだけど
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 19:29:04 ID:59Un/Yd/]
- 病気がちになるなら
ビタミンと油分の摂取を軽く見直してみるのはどうか
あと肥満はともかく、重量的な問題がない程度の体重なら
重さよりも体脂肪に気を配るべきじゃないかな
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 23:10:15 ID:4+1HfvqT]
- >>855
風邪ひきやすくなるのは体が冷えるからだよね
贅肉がなくなった分、熱容量が小さくなって長時間外にいるとすぐ冷えきってしまう
(ドラム缶のように大きいと冷えるのも遅いが、缶ジュースくらいの容量ならすぐ冷えきってしまうということ。)
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 01:43:38 ID:XasVQCdF]
- >>850
ヒント：筋肉は脂肪の1,7倍重い
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 08:37:50 ID:mMtuHnJ3]
- 酸素発生器つけながら筋トレって効果あります？
息が上がるのが早くて（喘息持ちだったので）
腕、足がつらくなる前に息が上がるんですが。
酸素発生器とか見ると一時期流行って既に廃れたようで・・・
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 08:47:05 ID:TXvzrhI1]
- >>859
息がきれるのは心肺機能が弱いってことじゃない？
筋トレ開始する前に、一日一時間有酸素運動三ヶ月くらいやった方がよくね？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 09:54:08 ID:mMtuHnJ3]
- >>860
ありがとうございます。
年のせいで心臓がちょっと怪しいのもありますが
気管支、肺が弱いのは幼稚園〜小学生のころからです。
今は部屋の中で腹筋、ダンベル、スクワットやってます。
全体的にゆっくりなので有酸素運動になってるんじゃないかなーと。
対策としては続けるっきゃないってことですね。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 11:11:28 ID:TXvzrhI1]
- 有酸素運動始めた時は1日20分週1休みだったけど、
3ヶ月も続けたら心肺機能はかなり楽になった
自転車のローラーで2時間回し続けても余裕
心臓に不安があるなら、心拍計を買って、心拍数を抑え目に運動したほうがいいかも？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 21:33:04 ID:XasVQCdF]
- どうなんだろうねえ、心臓手術してたのにリハビリで運動してたら
トライアスロンできるようになっちゃったうちの爺みたいなんも居るし
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 02:26:58 ID:GBwF9NlY]
- >>861
筋トレで有酸素はかなりきついんじゃない？
だって自重スクワット500回とかそんなのでしょ。
素直に走るか、エアロバイク漕いだ方が楽だと思うけど。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 09:45:18 ID:OxoQA3mn]
- >>864
DVD見ながらやってたので時間はあまり気になってませんでした。
むしろ息が上がって途中で続かなくなる方が問題に思えて。
走ると踵、漕ぐと膝にくるので、
今のところスクワットが故障箇所に当たらない運動です。
自重スクワット50分やってようやく汗かいた程度だったので、
500回は本当っぽいですね。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 10:40:30 ID:WhVvyXmf]
- >>865
息が上がるって時点で無酸素運動になっていそう
心拍数 運動強度でググってみたら？
ある程度は心肺機能鍛えておかないと、筋肉つけるのも維持するのも難しいと思う
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 10:59:11 ID:WhVvyXmf]
- >>865
てか、踵や膝がヤバイなら、スクワットも結構ヤバくね？
プールが無難な気もするけど、古傷あるならまず医師に相談するのが一番だと思う
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 12:01:46 ID:OxoQA3mn]
- >>866
ダンベルですら5分で息が上がりますね＾＾；
心拍数は脈を計らないと分からない程度までしか上がらないんですが。
これからググッてきます。
>>867
プールもやってみました。
次の日肩が五十肩でしたけどｗ
スクワットで痛みが走ったことはありませんが、
ジョギングは確実に踵にきますね。
正月休み明けに医者行って来ます。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 16:50:12 ID:u5mp+6fn]
- 持病持ちならそんな無理せんで良いと思うよ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 18:59:33 ID:P7NuVLxZ]
- 今日は筋トレだ。めんどくさい
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 19:09:12 ID:VJYq7NNM]
- ここは痩せながら筋肉をできるだけ減らさないようにすることに詳しい
人がいると聞いてやってきました。よろしくお願いします。
158ｾﾝﾁ65ｷﾛ 29歳 女 です。
高校まで競泳をやってました。当時の体重は45ｷﾛぐらい。
3カ月前から泳ぎ始めて5キロほど落ちました。ただｲﾝﾎﾞﾃﾞｨで調べると
筋肉量がずいぶんと落ちてました。そこで筋トレも取り入れたいのですが、
ジムにあるマシンを順番にやっていけばいいのでしょうか？週4回は通えます。
ジムのお兄さんたちとはなんとなく話ずらいので。
有酸素はプールで頑張り春のローカルマスターズでメダル狙います。
アドバイスください。お願いします。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 20:55:49 ID:RKBNKOxC]
- >>871
スポーツ板に行ったほうがいいでしょ。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 21:19:34 ID:P7NuVLxZ]
- 筋トレ終了。
次は１月３日だ〜
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 21:43:42 ID:RVfgcipB]
- 里帰りで、自転車には乗れないし、食べ物は色々勧められるし
最悪と思って居たら、すんごい雪！
思わず雪かきから雪だるまつくり、果てはかまくらまで作った。
これは有酸素運動？それとも筋トレ？w
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 22:02:05 ID:OxoQA3mn]
- >>875
両方だねｗ
ストレッチと栄養補給をしっかりね！
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:35:56 ID:VJYq7NNM]
- >>872 筋トレの板に行ってきます。
スポーツ板では該当するｽﾚがわからなかったので。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:56:22 ID:5fy/0M+B]
- >>874
>これは有酸素運動？それとも筋トレ？w
有酸素運動、無酸素運動って言うのは一つの運動をエネルギー代謝の観点で分類したもの。
筋トレ云々って言うのはその運動が筋肉にどんな刺激、効果を与えるかと言う観点で評価した物。
基準が違うよ。
喩えて言うならある物体に対して「重いですか、それとも白いですか？」って聞いてるようなものかな。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:59:17 ID:5fy/0M+B]
- >>871
>有酸素はプールで頑張り春のローカルマスターズでメダル狙います。
だったら泳ぎこむ事が最も重要なんじゃないですか？
可能であれば現役時代と同じ筋トレをすればいいと思います。
泳ぎこんでいるうちに自分に足りない筋力が分かってくると思うのでその時点でトレをしてもいいんじゃないかな。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 22:59:26 ID:mo1Dr4Wc]
- 年末年始はチートデイズにして食事楽しむことにしよう
もちろん時間あれば有酸素運動と筋トレはやる！
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 23:01:38 ID:OxoQA3mn]
- 逆じゃね？
暇だからながら運動ふやしてたべまくるとか。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 23:02:20 ID:7lkCIvws]
- 夏になったら水泳じゃなくて陸で走って汗をガンガン流さなきゃ勿体ないかな？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/31(金) 23:06:51 ID:5fy/0M+B]
- >>859
>腕、足がつらくなる前に息が上がるんですが。
運動の目的は何ですか？
もし筋量維持や、まして筋肥大なら意気が上がらないトレなんてあり得ません。
でも長くとも60秒程度なのでそれが問題になる事はあまりないです。
心肺機能が足りない場合はインターバル時間で調整するしかないでしょう。
ハイレップスで息が上がるのはあり得ますがその場合は筋肥大等の効果は殆どありません。
ダイエット目的ならむしろ更に強度を下げたいわゆる有酸素運動をした方が効果的だと思うよ。
自重スクワット50分とかダンベル5分とか正直何を目的としてトレーニングしているのか理解しがたいので、
出来ればもう一度トレーニングの基礎から学んだ方がいいような気がします。
目的を自覚して、そのための何をすればいいかって事ね。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/31(金) 23:40:03 ID:FuHRyA0G]
- 筋肉が減りすぎるのは筋トレうんぬんより食生活なんじゃないかと。
PFCをバランス良くとることが一番だと思う。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 17:26:52 ID:H2hAtoAN]
- >>871
電気で計る体脂肪計は全くあてにならないので無視すること
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 20:18:31 ID:k++2aDBS]
- >>881
夏だからこそ水泳が気持ちいいとおもうけどね
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/01(土) 20:43:33 ID:TgFlGq1A]
- >>312糖尿病でしょw
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:09:53 ID:X6FzntmT]
- >>881
汗？もったいない？釣り…だよな？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/01(土) 21:27:12 ID:8l07FFIU]
- 釣りだろ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 15:42:39 ID:opoJu22k]
- 激しくどうでもいい
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 17:43:40 ID:LJb4CTSF]
- 汗が流れるから脂肪が燃焼しやすいとは限らない
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 19:27:42 ID:iif0TzLR]
- というかミネラルとの収支がワリに合わないから
運動しすぎるのはダイエットの手法としては向かない
大体水分減ってんのを痩せたとか言う奴以外
汗かくのを有り難がったりしない
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 19:44:59 ID:EwzEXT/Y]
- >>891
でも大多数の人は汗を含めて痩せたってことだと思うよ。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 20:20:51 ID:KIdp3GFO]
- >>882
ありがとうございます。
目的はダイエットです。
トレーニングの基礎を調べなおしてきます。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 21:11:13 ID:5mJFG3gl]
- >>893
>目的はダイエットです。
そのための筋トレの目的が何かって事ですね。
通常は筋量を維持する事が目的だと思うけど、人によってはカロリー消費を重視する事もあるでしょう。
ただその場合はむしろ素直に有酸素やった方がいいと個人的には思いますが。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/02(日) 22:31:05 ID:yYLkkvfp]
- てかミネラルが抜けるほど運動してたら
どうやってもデブらないから
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/02(日) 22:43:14 ID:YRmtj3E/]
- 実家に行ったら
美味しくてどっしりしたものを
沢山食べさせてもらえた。
娘のためにと準備してくれたかと思うと
家族の優しさに涙がでた。
しかし、日頃のダイエット生活のため、
胃腸が驚いて現在激しく下痢中。
お母さん、ごめんよ、こんな娘で。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:10:01 ID:KeQUVLWd]
- 全米泣
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 00:22:34 ID:0/g7zx87]
- ダイエットのせいにすんな。どんだけ過酷なダイエットしてんだよ。
どんだけ食ったんだよ。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 07:03:29 ID:t+kXYZ1q]
- たぶん私>>896と似たような状態だ
開始当時狙いの体重時基礎代謝が試算1080kcalだったので
軽いウェイトトレーニングをメインに1200〜1500kcalを目安に食べ
11kg除脂/6ヶ月で当初の目的は達成済。
年度締めからバルクアップ狙いでもう挙がらないってとこまでやり
PFC比3:2:5で5回にわけエビオスの力も借り1800kcalを最低ラインに食べ
ウェイトのみで食後転寝まで徹底したのに
結果は脂肪減、筋肉残、体重減と更なるダイエットだった。
同比率で2000kcal近くなると消化管の負担がきつくガスが、脂質の比率が高いと下る。
一度ぬるい食事に慣れた胃腸は最初からやりなおす気持ちで
少しずつ鍛えていくしかないんじゃないかなあ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 09:31:56 ID:cbkH1ulQ]
- >>899
どんな食生活してたんですか…
胃腸が丈夫なのは自覚してるけど、胃もたれとかしたことないから
食事に影響されたことないな。
有酸素がんばりすぎて吐きそうになったことならあるけど。
お大事に。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 10:35:24 ID:l+Pq24vS]
- 小さいたれぱんだのような腹だったのが
エアロバイク一日１時間と腹筋８０回やってたらミルミル引っ込んでいってる
腹筋だけで日常生活が凄い楽になった
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 10:50:54 ID:lWksLsCI]
- たれぱんだ・・・かわいい
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 18:06:01 ID:41traFBA]
- ×たれぱんだ
○ジャバザハット
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/03(月) 19:23:29 ID:ti09WOHh]
- 道具使わない背筋が全然出来ない俺が片方15kgくらいのダンベルを使ったら捗りますか？
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/03(月) 22:01:18 ID:l+Pq24vS]
- もう手のオナニーとオナホのオナニーくらい違う
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 00:25:55 ID:Nrank6V7]
- 違いが分からない俺は
ちょっとTENGA買ってくる
女性の方はこんな話ししてすまんね
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 02:03:33 ID:ugVIIZAb]
- >>906
女性の方が「生理前だから云々」なんて話を頻繁にするんだから全然おｋ。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 07:50:54 ID:ACN2GxDz]
- >>907
生理とえげつない下ネタを同等に扱うか
>>905の下ネタには慎みが足りん
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 08:05:10 ID:+TRN2yr1]
- 慎みｗ目糞鼻糞だよ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 08:24:00 ID:ACN2GxDz]
- それ以前にこのスレ自体が糞だけどな
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 09:43:56 ID:tdv+6t9j]
- 糞まみれになろうぜ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 11:28:49 ID:9htbmrTL]
- >>905
>>906
女だけどオナホの良さが
ちょっと想像するのが難しい
どんな感じ？
手のほうが楽だと思うけど
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 12:49:20 ID:N4xhUuoE]
- >>910
>それ以前にこのスレ自体が糞だけどな
ｍ９何この捨て台詞ｗｗｗｗだせえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 16:28:32 ID:yw9GkJ2x]
- >>906がいちいち女性の方とか言うから荒れるんだよ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 17:05:15 ID:Ravm+Mr4]
- 女性の方
中国の方かｗ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 19:22:10 ID:YPS7wDdl]
- 自重スクワットでうんこ座りがえらい楽になった。
たかだか一週間でこれほど代わるものか。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/04(火) 21:34:27 ID:ngHdkyTa]
- 87から72まで有酸素＋筋トレでアホみたいなスピードで落ちたけど
そこから同じ運動量なのにあんまり落ちなくなってきた
68まで落としたいのになぁ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 22:49:48 ID:YPS7wDdl]
- >>917
体脂肪率で考えてみては？
レコダイだと急激な体の変化に対する防衛反応うんたら。
焦らず72のままで無理しないでトレーニングを続ければ
２〜３ヶ月でまた落ち始めるらしい。
- 919 名前：917 mailto:sage [2011/01/05(水) 04:22:15 ID:NzGmjFvk]
- うるさい
偉そうに説教しないで
- 920 名前：917 [2011/01/05(水) 07:58:25 ID:KVlBDPLF]
- >>919は偽
>>918ありがとう。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 08:09:31 ID:m5tNrHPR]
- >>920
もしよければ有酸素と筋トレの内容を、
自分も現在88で似たような状況なのでｗ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 14:29:19 ID:ZYflVjjp]
- >>913
正月早々必死なやつだな。哀れ。
よっぽど嫌なことがあったんだな
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/05(水) 14:30:12 ID:TNrjJKzR]
- >>921
筋トレは腹筋、腕立て、背筋、スクワットを一通りみっちりやってます
10月ぐらいにエアロバイクを始めてそれから面白いように落ち始めました。
12月はかなりハードにやって午前と夜にそれぞれ3時間ずつやりました。
12月だけで10kg近く落ちたと思います。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 15:28:44 ID:WSoJLStb]
- >>922
以前からヘンなのが棲みついているから
いつもどおりのことだと思っている
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 15:31:47 ID:btZbVbUT]
- 糞スレだと思ってるなら見なきゃいいのに
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/05(水) 15:53:57 ID:m5tNrHPR]
- >>923
thx
3時間と腕立ては無理だけど
他を参考にやってみます。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 22:10:23 ID:2uDhwTqf]
- 「読む筋トレ」って本で一日5分のトレーニングで1年で筋肉が１０キロついたって書いてあった。
今日から頑張ります！！
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 22:33:32 ID:Yu/Phfdl]
- どんなに頑張っても年2kgぐらいだよ>筋肉
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 22:37:14 ID:2uDhwTqf]
- >>928
どんなに頑張ったの？ 頑張ってから言ってくれないかなｗ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 00:02:25 ID:9xREKSoZ]
- そうか？年７キロ増やしてくるビルダーも今じゃ珍しくないし
北村さんなんか初年度は筋肉だけで２０キロぐらい付けてるぞ
普通のヘタレが適度にやったら２キロが限界、ってだけだろ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 00:10:05 ID:vutJWCrc]
- 初めて詳しく結果が出る体重計で計ったが…体脂肪率も筋肉率も両方高いのはおかしいことではないのかな？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 01:07:56 ID:4l8Kyxq2]
- 1年で筋量がどれだけ増えるかは分からんけど確実に言えるのは筋量と共に脂肪量も増えるので
体重の増加はそれ以上になるって事。
1年で10kg筋量増加するなら恐らく体重は15~20kg程度は増える覚悟が必要。
って言うかそれだけ筋量増えたら筋力の向上も凄まじい事になると思うよ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 01:10:30 ID:G6KtPvKA]
- >>931
体重-脂肪重量-骨重量＝筋肉量
って出てくる体重計あるね
作った奴、血とか、内臓とか、水分無いのかな？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 13:04:30 ID:raN2E+SY]
- >>932
それは脂肪もつくような筋肉のつけ方をしたやり方の問題だろ？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 13:27:42 ID:wzqT0dX1]
- >>934
違うだろ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 13:40:27 ID:lnptnhKE]
- >>930
薬のユーザーを持ち出してもらっても困る。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 13:53:45 ID:4l8Kyxq2]
- >>934
脂肪を増やさず筋肉だけ増やすのは無理だよ。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:14:25 ID:1lOoq2L6]
- ハンマー投げの室伏のスペック
身長187cm体重99kg
体脂肪率
4%
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:15:34 ID:1lOoq2L6]
- すまん3%だった
4%は今ソフトバンクの監督やってる秋山だな
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 14:35:25 ID:1lOoq2L6]
- 言わんでも分かるだろうけど一応補足
筋肉つけるのに脂肪も一緒についてたらこの体脂肪率にはならない
筋肉つけて脂肪もつくってのは短期で筋肉増やそうと考えた場合の解だと思う
正直本職の、しかも世界最高峰の身体能力持ってる辺りの層を
比較に出すのもアレなんだが
この数字って20年とかそういう時間を費やして
消費カロリーに対する摂取カロリー、収支する栄養素の内容までを
細かく管理して脂肪にしないレベルでの食事管理をしてるってことだよ
それも体の成長する時期、5歳とかそこらから
20歳くらいまでを含めた期間に、だね
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/07(金) 15:30:49 ID:4l8Kyxq2]
- 室伏さんでもさすがに4%とかは無理w
まあそれはいいとして
>細かく管理して脂肪にしないレベルでの食事管理をしてるってことだよ
もちろん食事の管理はしっかりやってるだろうけど、それでも筋量増やす時は脂肪も増えます。
というか脂肪が多少増える事には目をつぶって筋量アップを狙う。
その後になるべく筋量を維持するようにして減量していく。
それを繰り返してあの体を作ってる。
これはトップアスリートでも一般人でも基本的には変わりないです。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 15:32:55 ID:4q3gmINL]
- ブタの考え休むに似たり
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 15:45:30 ID:1lOoq2L6]
- 無理って言われても公開情報なんでwikiなり名鑑なり見てくれとしか
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 15:53:52 ID:tXCYuu2W]
- アイドルのウエスト58みたいなもんだろ。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 16:15:10 ID:+wyZPBb2]
- 体脂肪なんてスポーツに必要ないと思ってる人がいるみたいだけど、体脂肪率が5％以下まで低下
したらパフォーマンスはめっちゃ落ちるよ。
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