- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/16(火) 13:41:27 ID:typ2uVmo]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット11【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287801604/
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:39:28 ID:DV4Do0r3]
- >>378
いったいお前は何様なんだ…
ダイエットレベルならTarzanでも読んで実践すりゃ充分だろーが
脂肪燃焼において最大効率を出すコツでも知りたかったのか？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:44:35 ID:4fvQGurW]
- 初めてスレのぞいてみました。雑談多いｗ
王道ダイエットスレにいるってことは王道ダイエット中（もしくは過去に王道体験者）だよね？
みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？
体重or体脂肪。
9月から、1日の摂取カロりー1600程度と毎日筋トレ+ウォーキング（たまにプール）
はじめたのですがなかなか減らない・・・。
元がピザなので、するする体重落ちると思ったんですが。
励みにしたいので、よかったら経験談聞かせて下さい。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:52:16 ID:lQG5PyAF]
- >>382
初めてのくせに
＞雑談多いｗ
って？ｗ
あほか？今日は働いた（動いた）から自慢しに雑談しに来るんだよ！
＞みなさん、どのぐらいの期間でどのぐらい減りましたか？
私の有酸素+筋トレに合わせるのか？
お前の基準なんてしるかよ！
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 21:52:45 ID:3N/c4PCl]
- >>382
開始時点での年齢性別身長体重と、期間中での体重減は？
俺は173cm、83kgから始めて、ちょっと強めの食事制限＋毎日エアロバイク3、40min
＋腕立て腹筋程度の筋トレちょろっとで、最初の３ヶ月は-3kg／月ペースで落ちたが…
まあ食事制限を強くしすぎたって面はあるがね。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 21:53:21 ID:MFpL3AVp]
- >>382
168-63くらいから10ヶ月程度で10kgくらい落ちた。
その間やったのはエアロバイク30~40分を週に4~5回
腕立て、腹筋、背筋という軽い筋トレw
食事のカロリーは計算した事が無いです
体重減らないのならそれは食いすぎ。
そして筋トレは正しい方法じゃないと効果は極端に少ないです。
体重計とにらめっこしながら食事を調整して下さい。
有酸素を増やしたり種目を変えるのもいいです。特に高強度の有酸素を入れるのはいい。
筋トレはとにかく正しい方法で。
ジム通うか重量可変式のダンベルセット買って下さいね。
正直それ以上は話す事無いので、まあ雑談ちゃあ雑談だねw
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 21:57:45 ID:MFpL3AVp]
- 追加で言うとダイエット中は軽い筋トレしかしなかったんだけど結果として体重は落ちても
体型がイマイチだったのでそこからウエイトトレ始めた。
今にして思えば最初からウエイト触っていればずっとよかったです。
まあ元々筋肉多かったり、筋量にこだわりが無くて体重が落ちればいいって事ならその限りじゃないと思いますが。
別にそれでもスリムで引き締まった体型は充分手に入ると思うよ。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 22:05:07 ID:AGmxgFJB]
- >>382
元がBMI23以上のデブなら一日に1600キロカロリーで減らない訳ない
多分カロリー計算間違ってる。もしくは光合成出来る特異体質
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 22:20:01 ID:DV4Do0r3]
- 自分は6月スタートで
151/54.7kg（31.2％）→43.8kg（17.2％）
減量だけを目指してた時期（～11月、一日当時44.3kg/19.4％）は
毎日1200～1500に調整してた
当時のメニューは毎日ヨガとスロトレ5種目を10回3セット
1時間強の徒歩通勤、以上。
今は肥大を目指して軽く増量中
メニューは上記とショルダーローリングを前30後30を毎日
週3でバービー、シングルホップ、ダンベルジャーク
ジャンププッシュアップ、タックジャンプ各10回3セット、続けて
ステップランジ、ショルダープレス、フレンチプレス
キックバック、ハンマーカール、リストカール各10回3セット
何となく暇と余力があるときは腕立て腹筋背筋30回3セット
オフ日平均摂取カロリー1200～1500
トレ日平均摂取カロリー1500～2000
結果はまだまだ少しずつだけど目に見えるから楽しいよ。
- 389 名前：388 mailto:sage [2010/11/28(日) 22:22:50 ID:DV4Do0r3]
- 追記、使ってるウェイトはまだ2kgです
早く4kg扱えるようになりたい！
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 22:37:59 ID:RLStL6sU]
- パーソナルトレーナー山本ケイイチが
体調管理法について語っている映像みっけた。根性論だな・・
www.attackers-school.com/gijiroku/detail.html?id=506
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 23:22:50 ID:F/AL1p5v]
- >>365
飲まなければもっと付いてる。もったいない。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 23:34:53 ID:4fvQGurW]
- >>383
お酒はほどほどになさったほうがいいと思いますよｗ
酔っ払いが２ちゃんで自慢とか・・・。
382で書き込みさせて貰ったものです。
開始時点（9月1日～）でのスペックは166/70、現在は66㎏です。
一か月で、－1～2㎏しか減らないのですが・・
自分が思っているよりもやはり食べているのかもしれませんね。
もう少し減らし目にしてみます。
（飲み会などが2週に一度程度あるのもダメぽそうですorz)
筋トレは、市営のスポーツセンターに通っていて
そこで筋トレの機械があるので使っています。
ウォーキングも、そのスポセンでトレッドミルを1時間6kmです。
継続は力ですね。励みになりました。
皆さん書き込み有難うございます。参考にさせて貰います(｀・ω・´)
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 23:39:34 ID:3N/c4PCl]
- >>392
食事管理が言うほど厳密でなく（ときどき結構食ってたりする）、
そのスペックで月1～2kg減ってるならペースとして悲嘆するほどじゃないと思うね。
筋トレがどれくらいか分からないけど、一読、運動だってそこそこ、って感じだし。
うんうん、なによりも続けることだね。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 00:00:20 ID:ouF/PR4t]
- むしろ月1～2kg減量なら理想のダイエットだろ
リバウンドし難いからその調子で続けるのが一番良いんじゃね？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 02:05:36 ID:tuIS2Ri5]
- 自転車漕いで二週間で四キロ痩せましたです。
趣味の剣道の稽古に久々に行ったら、身体が軽い軽い！！
ほんとに凄いんですよ。息も全く切れないし。
本当に羽根でもつけたかのようにパフォーマンス性能が明らかに向上してました。
普段はドテドテ動いて重ーい感じなんですが、今日は本当にヤバかったです。
この調子で今夜彼女に突き一本キメて参ります！
ご声援ありがとうございました！
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 23:43:21 ID:9T8W8qW5]
- 3月70ｋｇ（開始）
10月63ｋｇ
今 66ｋｇ
食事量は増やしてないしウォーキングもほぼ毎日、筋トレはむしろだんだん回数、負荷を増やしてる
体型は確実にシャープになってるんだが体重増えるのはなんでだろ・・・
寒くなって汗かかないからかな
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 23:45:52 ID:Y8l/bRYS]
- 筋肉量が増えたのでは？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 23:51:38 ID:XmY5syHF]
- なんでってカロリー取ってるから
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 11:35:59 ID:hGRn07zD]
- トレ後の食事に黒豆の煮付けを50g増やしただけで体重減りにくくなったな
かわりに筋肥大が可能になり、脂肪燃焼ペースに変化はないものの
総重量の減少ペースは2kg→500g/月に落ちた。
だがついにパンプすると腹のカットがくっきり出るようになった
やってやったぜﾌﾋﾋｯﾌﾞﾋｨ
>>396
見た目がより理想に近づいてるなら気にしなくていいとは思うけど
体重が増えつづけるなら理由は通常>>398
もともと肥大に回せるだけのエネルギー摂取があったってことだなあ
で筋肉の比重分増えてるんじゃないかな
落としたいならウォーキングの速度をあげて距離のばすとか
たまには栄養についておさらいして更なる代謝UPを狙ってみるとか
例えばしょうがなんかは毎日たった2gで筋肉の疲労回復に効果があるとか
トレが大好きになった人にオヌヌメとか
まあやりたいようにやってこー！
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 22:12:12 ID:NMeQdCem]
- 俺もそろそろ減量より筋肉つけるほうに比重おきたいから筋トレして
毎日納豆でも食べるか。
自転車好きで減量は順調だが、このままではガリになりそう。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/01(水) 23:42:51 ID:tc6N+AQL]
- ダイエット目的なら有酸素運動はどれくらいですか？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 00:19:51 ID:3Fn2aNzv]
- >>401
摂取カロリーから基礎代謝を引いた残りを消費できるくらいに設定すれば超確実
実際には生活代謝も加わるからね。
時間あたりの熱消費でいくと水中歩行が高いんじゃなかったかな。
注意すべきはその人にとって強度の強すぎる運動をした場合
食欲が昂進するから食べ過ぎないようにすること。
その点では負荷が低いウォーキングがよかったりする
体重計に乗って記録を見ながら自分で続けられるやり方を探すといい
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 00:31:30 ID:kLhK6Jz8]
- 普段運動してないヤツがいきなりキツイのやると心臓止まるから心拍数と相談しながらの方がいいよ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 00:57:54 ID:DhKilyHZ]
- 注意すべきはその人にとって強度の強すぎる運動をした場合
食欲が昂進するから食べ過ぎないようにすること
kwsk
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 01:13:05 ID:WzhwjkQh]
- 文面そのままの気がするんだけど 斜め読みでも期待してんの？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 01:31:19 ID:3EVnLsrH]
- 自分は運動量と食欲はリンクしないんだが、皆は違うのかな?
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 01:36:43 ID:DhKilyHZ]
- あっそ。注目すべきはってえらそうなこと書いてたから注目したんだが
単なる作文かよ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 04:03:00 ID:c4perOaD]
- 立派な釣り餌が…つッ釣られないんだからねッ！！
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 07:23:21 ID:3Fn2aNzv]
- >>406
自分も。セロトニン分泌で食欲退行する。
ただなぜかBMI30↑と中高年では逆が多かったんだよなあ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 07:31:32 ID:gFcI7hlg]
- むしろ、きつい無酸素運動やペースの早いランニングは食欲がなくなる
散歩や柔軟体操で食欲が出る
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/02(木) 11:04:15 ID:R+uYjw7r]
- 人それぞれって事で
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 14:03:17 ID:Y9RQFSCa]
- >>409
そこまでデブだと運動したら食欲なくなるよね セロトニンとかじゃなくて
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 16:05:21 ID:3Fn2aNzv]
- >>412
！？
アクロバットが上手だな！才能あるぜ！
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 18:29:27 ID:TD/Vq9O6]
- 俺はウォーキングするようになって異常に腹が減るようになった・・・我慢我慢・・・。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 18:53:52 ID:6JbnlVyG]
- 運動量増やしたらおもしろいように痩せるんだけど
ジジイみたいな顔になってきた
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 18:57:53 ID:2YsSauQ/]
- >>415
急激な減量、特に炭水化物を制限したり有酸素運動みたいな強度が低い運動のボリュームを増やすと
見た目ちょっと老けて見えるかもね。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 19:34:23 ID:cQzMZrMA]
- 男の場合は
①筋肉をつけて痩せている→若く見られる
②運動もせず痩せている→老けて見られる
③ピザ→デブ+かなり老けて見られる
女の場合は
①～③が逆になる
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 21:06:53 ID:nQWIHBvW]
- 抗酸化力が衰えた年齢からいきなりハードにエアロやると著しく酸化する
顔なんかは基本は脂で隠してた部分が出てくるだけだから
保湿して紫外線カットして抗酸化ビタミンしっかりとってよく笑うといい
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 21:22:52 ID:vbEfvbzy]
- GDグリップのハンドグリップ
グリップの強度を自由に調整できる事が最大の魅力。
二つ購入し、右と左で強度を微妙に変えて同時に鍛える等できる。
その日の体調による調節等かなり実用的。
自分が求めている負荷が得られる。
強度も最強レベルは一般人には使わない程度でちょうど良い。
おすすめです。
goods.gmarket.co.jp/gmkt.inc/Goods/Goods.aspx?goodscode=401204580
goods.gmarket.co.jp/GMKT.INC/Goods/Goods.aspx?goodscode=401204575
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 14:18:08 ID:w5BglDZY]
- >>417
ｍｊｄ？
自分は①と②どちらなんだろう・・・有酸素してるから運動せず痩せてるわけじゃないけど筋トレしてないからあんまり筋肉はない
でもきっと老けてるんだろうな
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 22:01:19 ID:IFyKpyq9]
- ダイエット前より老けてるかどうかなんか鏡見ればわかるだろう
不思議ちゃん？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 01:15:11 ID:nwwGO/r6]
- 急激に痩せると皮膚が太ってた時のまま伸びっぱなしになるから余計に老けて見えるんだろ
栄養取りながら運動して月２kgとかなら多分大丈夫じゃね？
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 09:47:14 ID:M1af6J4F]
- 脂質が多いのに、総摂取カロリー<消費カロリーを一年間続け
そのあと普通の量脂質取るとかなり太りにくくなったんだが
医学的には相関関係あるの？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 11:05:18 ID:5GT1/YVj]
- ウエスタンダイエットや低炭水化物・高脂肪ダイエットになってるとか？
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 17:47:42 ID:61DM/mZl]
- とにかくお腹をへこましたいんですが、どうすればいいですかっ！？
腹筋いくらやっても減りません！
カチコチではあるんですが・・・！
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 18:01:30 ID:g9F7yBmy]
- 腹筋200回くらいから有酸素運動になるから
そこまで頑張ってください。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 18:15:53 ID:UVa6iJ6l]
- 腹筋はとにかく継続なり
最低半年毎日続けるべシ
腹筋運動はつまらないうえに、筋肉痛も心地よくないからやる気失せるが、
それでもヤル
ずーーっとヤル
１年後、糞かっけえ腹ができてる
そういう仕組みだから気を長く持って頑張って！
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 18:48:04 ID:nwwGO/r6]
- 脂肪は有酸素運動しないと減りません
腹筋やりながらウォーキングやランニングや水泳で脂肪を燃やしましょう
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 18:50:15 ID:VyN2u5gI]
- 減らなきゃ食べる量を減らす。ダイエットの基本中の基本です。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 19:38:35 ID:lmYQhEnh]
- >>425
カチコチなのにお腹が出てるなら内臓脂肪がある
またはインナーや腹斜筋が弱く内臓が落ちている、つまり腹直筋しか鍛えていない可能性がある
前者なら食事を見直す必要がある
後者なら今月のTarzan（570号）を読む
どれもめんどくさいならドローインしながら腹筋するだけでも多少違う
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 19:39:08 ID:O024hRv6]
- 筋トレを20分以上続けたらそれは有酸素運動になるんですか！？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 19:39:48 ID:O024hRv6]
- >>430
なんか両者っぽいです・・・
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 20:05:25 ID:1NuCULwy]
- >>432
これ1日に3セット以上やって下さい
www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
ついでに、背筋もやらないとバランス悪くなる。
おまけに、スクワットすれば、基礎代謝増えて脂肪の減りが早くなる
さらに有酸素運動すれば、完璧。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 21:57:54 ID:tXislP70]
- いや～、肝心なのは運動より食い物じゃない？
典型的な豊満な欧米人と接してると、
｢この食生活だと、運動しても、絶対痩せないだろうな・・・｣と思う。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:05:02 ID:7MxXRjxW]
- 確かにカロリーコントロールは絶対条件だと思う
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:18:27 ID:nwwGO/r6]
- けど減らしすぎるとリバウンドしやすくなるから難しい
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 23:09:32 ID:++Caz+AM]
- なんか腹式呼吸ばっかりしてたら腹出て来ない？腹式呼吸やる趣味持ってるんだけど、どんどん腹出てきた。
六キロ痩せてほぼ標準になって来て、ウエストを締めればキュッと締まって腹筋浮き出てくるようになったけど、内臓を下に落としたら途端にボコーんと難民の子供みたいな腹になるw
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 09:59:01 ID:/BAMhxXq]
- ヒクソングレイシーの腹式呼吸とか軽くグロだな
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 11:19:49 ID:+nUZbLfb]
- >>437
腹筋の力を抜くというよりも、逆に出っ張らせる筋肉に力を入れる状態に
慣れてしまうとそうなるんじゃないか？
引っ込ませるトレーニングばっかりしてると、自然に引っ込ませる方向に
力が入るようになる気がする。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 11:54:17 ID:V7SjQMVF]
- >>439
肩の力を抜く方向に身体を持って行こうとすると腹がでてくるんだけど。俺だけ？
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 13:41:23 ID:4w1Lgwg/]
- 腹をへこまして内臓を押し上げるような動きは内臓脂肪に効果あるの？
ポッコリお腹にイライラしてきた。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 14:11:08 ID:GUkjYVqE]
- 腹をへこますのに主に使うのが腹横筋で腹横筋鍛えるとコルセットのように腹を締めてくれるようになるから
自然と腹がへこむようになる
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 14:56:18 ID:wHPUlxZ7]
- 腹横筋を効率よく鍛える方法を教えてください！
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 15:29:14 ID:IR+fciXt]
- つ ドローイン！
やらんでも体重落ちればへこむけどね
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 19:11:32 ID:It+aHxH/]
- >>442のようなバカはいつまでもいるな。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 19:21:28 ID:Ijv48ucL]
- >>445
おおっとここで持論も述べず絡まるだけの糸クズ的な存在が登場ォ～
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 21:00:27 ID:ZutufF/i]
- ドローインってただ腹ひっこませるだけでいいん？
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 21:11:53 ID:CGaJDZJy]
- >>447
ケツの穴もぐぐーっと絞めるんだよ
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 22:03:04 ID:lAg3fZk6]
- ドローインのスレでやれよ
元々>>443の質問自体が板違い
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 22:16:28 ID:rlVrGxLx]
- ドローインは王道ダイエットじゃないってことですか？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 22:45:00 ID:CGaJDZJy]
- >>450
ドローインだけで痩せようってのは王道じゃないし効果もないと思う。
食事制限や有酸素運動、全身の筋トレをやった上で、更に腹部の筋トレとしてドローインを
取り入れるのはいいと思う。
いつでもできるから、「俺今ダイエット（筋トレ）してる」という意識の継続が出来るという点では
効果的かもね。
ま、詳しくは専用スレでね。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/06(月) 22:51:56 ID:iUMQ76hM]
- ドローイン中は胸式呼吸になるけどこれでいいの？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 22:54:30 ID:lAg3fZk6]
- 誘導
【お腹を凹ませる】ドローイン・ダイエット2
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287063402/
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:11:36 ID:rlVrGxLx]
- 別にドローインだけで痩せようなんて思ってませんけどね
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:22:53 ID:Ijv48ucL]
- みんなカルシウム足りてるか？
亜鉛はカルシウムの吸収阻害するしカルシウム自体吸収率すげー悪い物質だから
成分表示上から出てくる期待値より多めに摂らないとだめらしい
気をつけてね
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:44:02 ID:pqWXgH/H]
- >>454
思ってる思ってないに関わらず、お前は痩せられないけどなｗ
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:47:19 ID:rlVrGxLx]
- んどういう意味？
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 23:58:34 ID:Nk2KCoOU]
- >>455
各種ナチュラルチーズを毎朝食べてるよ
これだけで結構な量だ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 00:50:13 ID:DNrbtIOa]
- １日で体重だけ２キロから３キロ落とすにはどんな運動をしたら良いですか
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:55:37 ID:hZ3TAyGe]
- >>455
俺は間食に煮干食ってるｗ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 00:55:59 ID:OOAPtQyb]
- >>459
動け
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:57:57 ID:mNWw35q5]
- >>459
水分だけとか脂肪だけとかなら筋は通るが
「体重だけ」とはどういう意味だ？
気分は落とさないでということか？
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 00:58:49 ID:MnXkyJkl]
- >>459
体重落とすだけなら……
自転車で6時間ほど、平均時速20km/h以上で走れば4kgくらいすぐに落ちる
水飲めば大半は元に戻るけどなｗ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 06:59:35 ID:DNrbtIOa]
- 水泳だけど二キロ三キロ１日で落とすのは厳しいかな
サウナかな？
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 07:14:33 ID:WKjrodpm]
- 献血とか
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 07:34:25 ID:t+wSEYVp]
- ちょっと最近イライラしててさ、暴食して4キロ太ったんだけど、体脂肪計ってみたら3％落ちてんだよね。
運動してないし増えたのは脂肪だと思うんだけど。
体脂肪測定って超テキトーなんじゃない？
参考程度にもならないんじゃ？
このまま太れば夢の10％以下いけるかも＾＾
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 10:27:19 ID:pNb3P0r4]
- スクワットやったら、やる前より体脂肪が4%増えました（＞＜）
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 11:45:24 ID:955ppANQ]
- >>459
体重落とすだけなら、1日飲まず食わずでいれば？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 12:21:34 ID:utVtndoH]
- スクワットがハードかどうかは個人差があるから言及しないが
カーボレスな状態でハードに身体動かすと筋肉は異化する
筋肉フェチなら食後10時間以降からの運動は避けるべき
タンパク質補充をきちんとやってりゃトントンくらいにはできるかもしれないがそんなのいまいちだろ
バイク、ジョグ、ランなんかで毎日２時間近く有酸素やってるなら必要ないかもしれないが
そうじゃないならきっちり栄養計算しておけよ。最高のリバウンド防止になる。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 12:36:32 ID:eBL9v3aM]
- 体重だけ落とす＝筋肉も脂肪も落とさない
・・・・・・・・だったら腸内残留物と水分で落とせば良い。
下剤、浣腸、利尿剤、サウナだね。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 13:06:47 ID:1NP5P9N8]
- どんな運動すれば良いですかっていてるのに 体重だけ落とす話を始めてるよ バカすぎｗｗｗ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 13:26:15 ID:utVtndoH]
- 脂肪でカウントすると2kgは7200kcal×2
一日でこれ以上のエネルギーを使う運動は有名なところでアイススケート、シンク…めんどくせえ
ttp://www.wellba.com/nbnews /contents/mets.html
自分で調べる癖つけなきゃいかんよ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 14:25:12 ID:ltVkCdUW]
- >>466-467
体脂肪計の数値はあまり気にしない事。
このスレ内でも色々な意見が出ているので参考にしてみて。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 16:14:21 ID:eBL9v3aM]
- >>471
運動しちゃったら皮下脂肪が落ちちゃうだろ？
体重「だけ」落とせないじゃん？？
阿呆？？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 16:19:20 ID:DNrbtIOa]
- 体重だけ２キロ３キロを１日落とす事は不可能？ 可能ならどんな運動を何時間？脂肪落とすとかは一切必要なし！！体重だけ落とす
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 16:31:23 ID:utVtndoH]
- >>475
くだらない質問スレいけ
スレチすぎる
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 16:34:24 ID:oJTWLZMS]
- つ サウナ
つ 下剤
つ 剃毛
つ 絶食水絶ち
１日で落とすならこの辺だろ。王道ダイエットでは不可能。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 16:44:39 ID:FkEu2YNq]
- 休日の時って消費カロリーどれくらいなの？
一般先人男性で。仕事の時よりだいぶ落ちるんだよね？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 17:14:09 ID:DxuYlzPi]
- ボクサーとか柔道家なんじゃない？
計量する人なら確かに必要な質問だ。
それでもスレ違いは否めないが。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 17:42:45 ID:3gEiORDR]
- >>478
先人は謎だが、、、
俺の場合、仕事はデスクワークで、会社の往復もほとんど歩かない。
自宅でストレッチ、筋トレ程度。
休日は、プール行ったり、ジム行ったり、ジョギングしたり、山登ったり
してる。
つまり、休日の方が圧倒的に消費カロリー多い。
このスレの住民の場合、休日のカロリー消費凄いんじゃねーの？ｗ
休日の方が消費カロリー落ちるって、休日ぐうたらで家で寝てるか、
平日の仕事が肉体労働のパターンとかじゃねーの？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/07(火) 18:13:20 ID:ERnZ5ltc]
- >>475
可能だよ、５ｋｇ落とした事がある
元ボクサーだけど、練習後には毎回３ｋｇ落ちてたｗ
ジムの中はストーブ炊いていたから、３６～３９度はあった
そんな中で、２時間練習したら誰でも落ちると思ったね
ほとんど水分だから、練習終わって水飲むと戻るけどね
|
 |
