【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart105

[表示 : 全て最新50 1-99 101- 201- 301- 401- 501- 601- 701- 801- 901- 1001- 2chのread.cgiへ]
Update time : 07/15 18:25 / Filesize : 321 KB / Number-of Response : 1002
[このスレッドの書き込みを削除する]
[＋板最近立ったスレ＆熱いスレ一覧 : ＋板最近立ったスレ／記者別一覧] [類似スレッド一覧]


↑キャッシュ検索、類似スレ動作を修正しました、ご迷惑をお掛けしました

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 23:56:22 ID:QJoM5dE0]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart104
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286889378/
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 01:20:25 ID:ARy8r7oZ]: ダイエットって言っても、1日1食ぐらい抜いても効果出てくるの
2～3週間ぐらいたってからだったぞ自分は。なかなか痩せれないな
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 01:40:04 ID:usA3hurZ]: ｻｹﾔﾒﾀﾗﾔｾﾏｽﾖﾈ
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 01:58:36 ID:NQSNb1qf]: >>176
ﾔｾﾙﾖ
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 05:55:54 ID:EdAVu/FN]: 【年齢】23歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】56kg
【体脂肪率】33 %
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事で６時間程
【食事内容・摂取カロリー】カロリーはわかりませんがかなりのヘルシー食
【ダイエット開始時・内容】57 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
5日程前の朝、体重等計ったときは53kgでした。
しかし、仕事帰って計ってみるとなんと56kg…。
誤差かな？と思ったのですがずっと5日間、＋３kgの56kgなんです。
ダイエット始めてからは勿論5日前も全然どか食いもしてないし、
むしろ何も食べてなかった(5日前の仕事のとき)。
不思議でたまらないし、不安なのでレスさせて頂きます。
ちなみに体重計は壊れてません。
長くなりましたがよろしくお願いします。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 06:12:43 ID:UGFb2RxI]: へるしー食の内容を晒せデブ
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 06:16:21 ID:EdAVu/FN]: >>179
湯豆腐とか温野菜とか鍋ものとかです。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 06:52:52 ID:E8yuu56y]: はあ？
それだけで太るならデブ体質だ
以上
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 06:59:50 ID:EdAVu/FN]: はあ？
聞いた私が馬鹿でした
以上
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 07:02:33 ID:CWgvrXco]: >>178
休日に断食してみたら？
場所はお寺が良い。
出来たら、徳の高い坊主のいるところ。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 07:10:17 ID:I+3P7y1T]: >>178
何でみんなこんなに攻撃的なのか分かんないんすけど、
いずれにせよここの人には理由分からないと思いますね…
メーカーにでも問い合わせてみてはどうですか？
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 07:12:42 ID:EdAVu/FN]: >>184
まあ、そうだよね…。
問い合わせ等してみます。ありがとう。
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 07:52:22 ID:bz2i6HoG]: >>184
そりゃ食事の内容も把握できていない、カロリー計算もできていない、
こんなやる気のない質問を投下してきてるんだから、誰もまともに相手したくないだろ

努力もせずに他人に何とかしてもらおうと考えているクソデブだよ
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 08:17:06 ID:3ysCeqvC]: 運動してないだけだろ。体重計のせいにする暇があるなら運動したら良いよ
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 08:28:29 ID:PIR/Fhs0]: >>178
　3キロってのは少し大きめだが、多分変動の範囲内だろう。
　食事からの時間や排便・排尿の具合によっては体重の数字は相当に動く。
　体重を毎日計るなら時間を決めて条件を揃えること。
　一番良いのは起床後にトイレに行った後。

　余計なお世話だけど、貴方にとって大事なのは今の正確な体重じゃない。
　その体重が増えていくか減っていくかの方向性こそ問題なんだよ。
　スタートが５６ｋｇだろうが５３ｋｇだろうが「ちょい太め」であることに変わりはない。
　カロリーも分からず「ヘルシー食」って言い切れるのに、なんで体重の3キロで不安になるかね。
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 08:30:02 ID:YrFw+0rm]: >>156です

ちなみに体脂肪は寝る前にいつも計っています。
22.4%です。
体重の変動として
7日朝45.2夜45.3
8日朝45.3夜45.7
9日朝45.3夜46.3
10日朝45.9夜46.3
11日朝45.9
です。

私も1日800以上なんてとは思っていますが...
活動量計は朝起きてから寝る前までずっと付けています。
1日大体は15000歩はいきます。
エクササイズでは180キロカロリーの消費でした。
あと階段を使ったりとか18階からエレベーター使わないで降りたり...小さなことからやってます｡

24日でちょうど一ヵ月になります。あと15日後には生理がくるので体重も増えると思うとこのままのやり方で成功するか不安になってきてしまって...
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 08:31:19 ID:PIR/Fhs0]: >>174
　痩せるよ。
　特に毎日飲んでるような人には効果がある。
　つまみを食わなくなるし、食事量全体が減るのが良いのだと思う。
　ダイエット目的だけなら完全に禁酒までする必要はないと思うけど。
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 08:40:36 ID:PIR/Fhs0]: >>189
　貴方の場合、運動量以前に体重を簡単に落とせる余地がないのですよ。
　もう既に減らすことより健康維持やボディーメイクを考える水準です。
　どのくらいの体重を目標にしているのか知りませんけど、体重計に一喜一憂するべき人ではありません。
　
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 08:41:26 ID:EdAVu/FN]: ごめん、途中でキレて。レスくれた人ありがとう。
私が質問しているのは、
「６時間程度で＋3kg。その状態が5日も続くのか、ありえるのか」
減ったウエストサイズ等も変わりなくて…。
２ヶ月間、順調に減ってたんです。計る時間帯もいつも条件を揃えています。カロリー計算は心がけます。すみません。

ウザかったらスルーしてください。
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 08:49:52 ID:wS8fErlN]: ヘルシー食ならいくら食べても体重増えない。

こういう思考があるのかも。
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 08:57:04 ID:PIR/Fhs0]: >>192
　6時間で3キロは大きいけど、ありえない数字じゃない。
　漏れの場合、朝起床直後と夕飯後に計っているけど大体２キロの差がある。
　２．５キロ差ってのも時々あるんで、３キロもまああっても良いかと。

　まあ、その条件なら５３キロって数字を無視すれば良いでしょ。
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 09:09:40 ID:YrFw+0rm]: >>189です

目標は42です

以前は42だったので

下半身が太いので部分やせは不可能ときいたので減量はしたいです。過激だとリバウンドやドカがとまらなくなるので
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 09:18:51 ID:U3t7o19F]: ヘルシー食の定義を勘違いしたデブには何言っても無駄なことが分かりました。
ウザイから二度とレスすんな！
このクソ豚。
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 09:31:08 ID:MKhYKYoH]: >>189
しっかり動いているし体脂肪も良い感じなので
このまま続けて成功すると思いますよ
ただ今現在健康体という感じなので普通のぽっちゃりの人よりは
減るスピードは遅くなると思います
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 09:52:38 ID:987/ioDX]: >>192
半日で3キロ増えることはありえる。
運動量が多い日だともっと体重が変動している。
起床後７２キロ→朝食後７３キロ→運動直後７０キロ→夕食後７４キロ→朝に戻るという具合。
3キロを気にする暇があるならショコとかエアロバイクでも始めなよ。
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 10:01:10 ID:CWgvrXco]: >>195
下半身が太いって良く聞くけど、気にしすぎじゃ？
そもそも身長が１６０センチも無いようなチビちゃんなら、
下半身が太く見えるのはしょうがないと思うんだが？
とりあえず、変わるかどうかは別にして毎日３０分走ってみたらどう。
ペースは自身が３０分キープ出来る最高速で（つまりは最初は歩きで可）
アスリートあがりじゃなければ細くなるはず
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 10:01:54 ID:987/ioDX]: >>195
昔の数字は目標にするな。
その体重で足が太いなら、それは生まれつき。

15000歩歩けるなら、ジョグでもはじめてみなよ。
「痩せる」から「鍛える」に方向転換するんだね。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 10:06:32 ID:MKhYKYoH]: >>195
足が痩せるスポーツを選んでやってみたらどうかな
例えば女性のようなのでスポーツジムとかでバレエを習ってみるとか
スポーツ選手ほどできないとは思うけど
スポーツ選手の体形を参考に足の細い選手が多いスポーツやれば
いいんじゃないかと
マラソンも筋肉がつくというけど女性の選手は足細いですよね
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 10:15:38 ID:tQaLfLRF]: ししゃも脚を細くするにはどうしたら良いでしょうか？
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 10:16:30 ID:987/ioDX]: 嫁が元競走部で駅伝やってたんだが、その頃が1５７ｃｍで40キロだったそうな。
写真を見ると確かに足は細いが、オフシーズンはもっと肥えてた。
日曜ランナーになったら自己申告45キロ近辺らしい。
「足が太くなった」といってるがまだまだ鉛筆のように細い。
>>195も生まれつきの体形を気にするより、努力で改善可能な「体力」を気にした方が楽しいよ。
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 10:17:36 ID:987/ioDX]: >>202
「ししゃも足」、素敵じゃないか。
もっと鍛えてハーフマラソンを目指せ。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 11:17:37 ID:RvPnAhpy]: >>203
競争部っていうんだ。勉強になるなあ。うちのへんじゃ陸上部としか聞かないから。
多分相当歴史のある部なんだろうね。
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 11:26:53 ID:PIR/Fhs0]: 横レスだけど、駅伝主体のところが「競走部」を名乗ってることが多いね。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 11:32:04 ID:2ADI8db/]: >>205
陸上部は(設備とか道具があれば)陸でやる競技の全般
競争部は走りで勝負する競技だけ

走りも陸上だから陸上部で統一されてるだけだよ
特別なもんではない
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 11:36:16 ID:2ADI8db/]: しまった自分の質問書くの忘れた
ウォーキングやってるんですけど靴が普段外出するときはいてる
カジュアルなやつなんですが、ウォーキングシューズ買ったほうが
負担とかすくないんですかね？

もちろん新しい靴に慣れるまでは逆に負担はあるかもしれないですけど
長い目でみて
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 12:09:08 ID:CWgvrXco]: >>208
そりゃその方が良いが
ジョギングは絶対にしない人なら別だけど
後々を考えたらジョギングシューズ買った方がf^_^;
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 13:16:09 ID:RvPnAhpy]: >>206-207

恥ずかしながら初めて聞いたんだわ。そういうことね。走り専門って訳か。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 14:19:53 ID:jf1xm1Rx]: >>192
やはり「ヘルシー食」の内容が判らないと何とも
豆腐とか納豆とかごっそり食ってるんじゃないよねえ？
これらはヘルシーとうたわれてるわりにはかなりの高カロリー
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 14:57:39 ID:aw7E1wUS]: 体脂肪っていうのはウォーキングしたら減りますか。みんなワーワー言いますが、体質だから変わらない気がするのですが。
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 15:01:20 ID:ojK4CiO+]: >>212
余分な体脂肪なら、今までの生活に加えて相応のウォーキングをして
食事が変わらなければ少しづつでも減っていきますよ。
ただ、体型や年齢によって減り易さは違うでしょう。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 15:07:53 ID:9NyZ07nG]: >>211
最近一般的にヘルシーの意味が違う意味で使用されてる感は否定できないが
本当の意味でヘルシーな納豆を
そううたわれてるわりには高カロリーなどとのたまうのも頭悪。
つっこむならきちんとつっこめや。
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 15:09:26 ID:9NyZ07nG]: >>212
１５％以上減りました。
時速6kmは出して下さい。
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 15:12:46 ID:aw7E1wUS]: >>213さま速ッ！ご回答ありがとうございます。
何年間も運動ゼロで、ずっと体脂肪20.5なんですが、じゃあ18.5になるまで歩いてみます。
信じて頑張ってみよー。ありがとう。
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 15:31:38 ID:aw7E1wUS]: >>215さま。なるほど、早歩き以上ですね。だらだら歩くところでした。
ありがとうございます。
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 15:40:04 ID:wS8fErlN]: >>212さんがちょっとかわいい
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 16:18:07 ID:tQaLfLRF]: ふくらはぎ痩せにウォーキングって効きますか？
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:33:01 ID:0qpIXhov]: 朝～昼にほとんど一日分の量の炭水化物を摂取して夜はほぼゼロ、
という食生活のみのダイエット生活をしていたら、多少は体脂肪も落ちたのですが、それよりも元々少ない筋肉がみるみる減ってしまいました
炭水化物を摂取しないでいると脳が体脂肪ではなく筋肉を分解して栄養にしていくことは知っていたのですが
炭水化物は摂りだめできないんだと気づき、改めて勉強してみたら、
炭水化物は消化後いったん肝臓に貯蔵され、一定量をこえると体脂肪として蓄積されるとのことでした
そこでお聞きしたいですのですが、炭水化物は一食あたり何g以上摂取し何時間経過すると体脂肪になりだすのですか？
そして、そう考えていくと、炭水化物の摂取はやはり一食60gほど×三食(6時間おきぐらい？)が最適(最低限)なのでしょうか？
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:38:00 ID:DEI34KWF]: >219
ふくらはぎに脂肪の塊が付いているのなら、その分減る。
そうでない場合は、半年も車椅子に乗ってればイイ！
食ったら同じだけどなｗ
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 16:38:55 ID:wS8fErlN]: >>220
肝臓に蓄えておけるのは100gじゃなかったかな？
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 16:46:16 ID:Rqmhblse]: おやつがある意味と
子供が甘いもの好きな理由がそこらにあるな
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 17:00:06 ID:tgDGJkfo]: >>220
人の身体って、その時点でたくさんあるものを使うんだわ。
高炭水化物食の後は糖代謝が亢進するし
高脂質食の後は脂肪代謝が亢進する。

逆に言えば低炭水化物食の場合、糖質の消費は低下する。
炭水化物や脂肪分の摂取比率を極端に変えても
その苦労程には報われない結果になるよ。

あまり低炭水化物に拘らず、
タンパク質20%　脂質20%　炭水化物60%ぐらいの「フツー」の範囲で
「フツー」にバランスのとれた食事を「量は控えめ」食べた方がいい。
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 17:26:02 ID:PIR/Fhs0]: >>212
　ウォーキングでも減るよ。
　運動した分を余計に喰いさえしなければね。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 17:29:25 ID:PIR/Fhs0]: >>220
　２２４さんの回答に同感。
　炭水化物を目の仇にするよりカロリー数でコントロールする方が楽。
　ローカーボやってると運動併用しにくいし、ガリガリな痩せ方になる。
　適度に脂肪も炭水化物も取って、軽く運動するのがお勧め。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 18:07:32 ID:ZdAAaBAx]: 低インシュリンダイエットは効果ありますか？
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 18:11:12 ID:CWgvrXco]: >>220
研究熱心なのは良いけど
運動しなきゃ筋肉はどんどん落ちるよ。

炭水化物の摂取量って多分サプリメントメーカーに興味の無い話だから分かる人は滅多にいないんじゃない？
ただＰＦＣバランス１５：２５：６０を守って
サプリメントメーカーが推奨する除脂肪体重の３／１０００のタンパク質を摂取した時
あなたがダイエットした時のカロリー数より多いか少ないか計算してみたら？

たぶんあなたがとんでもない低カロリーダイエットしてたのがわかると思う。
229 名前：220 mailto:sage [2010/11/11(木) 19:07:52 ID:0qpIXhov]: みなさんありがとうございます
私は極端に炭水化物が大好きで食べだすと止まらないこと、かつ糖尿病家系だということ、そして顔の脂肪に悩んでいます
低カーボ以前はカロリー制限で一日1500～1800kcal生活をしていたのですが、やはり顔だけがまったく痩せず
なぜだろうと考えた結果、炭水化物のせいだと決めつけ、炭水化物の制限をせざるを得ませんでした
生まれてこの方運動が苦手なので、せめてもと一日40分の散歩はずっと続けており、
さらに痩せが気になりだしてからは家で微量ながら筋トレはしていたので満足していたのですが
やはり何よりももっと運動らしい運動をし、他栄養素との全体的なバランスを考えた食事を目指した方がよさそうですね
ほんと私バカでした
みなさんのアドバイス参考にさせていただきます
ついでに運動音痴でもできる何かおすすめの運動、教えていただけたら嬉しいです～
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 19:13:07 ID:CvKbwZgB]: しらねーよ
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 19:25:44 ID:4rXygC4q]: チクビ酷い
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 19:36:38 ID:CWgvrXco]: >>229
ダイエットの為の運動なら簡単だよ。
頑張る気持ちさえあれば
まず、３０分以上必死で歩け（少しでも早く）
そうすりゃ一番大きな足腰の筋肉に刺激が加わる。
家のなかでは何回も潰れてでも腕立て伏せを３０回
出来なかったら膝付いてでも良い

これで時間と体力に余裕があったらスクワット
深さはパラレルで良いから２０回以上出来る限り沢山

後は体力の向上に合わせて走るなら縄跳びなり

後、低炭水化物ダイエットするにしても摂取カロリーの管理と
タンパク質と必須脂肪とビタミン・ミネラルの摂取はしないと駄目だよ
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 19:46:10 ID:XCxD8xVP]: 必要摂取カロリーが調べるサイトによってまちまち
自分の理想体重にいくつをかけて計算したらいいの？
年齢、性別、労働強度別の表をご存知でしたら教えて下さい
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 23:14:24 ID:yBuQZW/H]: >>233
それを聞いても、まちまちの計算結果にただ単にもう一つまちまちな計算結果が加わるだけだと思うよ。
このスレの回答がそれらのサイトより信頼性たかいわけじゃないから。
質問するのは自由だけど、その質問が意味あるものかどうか考えた方がいいと思う。

で、アドバイスとしては、数字がまちまちだった場合は自分にとって不都合な数字を採用するのが
一番間違いがない。
食べ物のカロリー計算の時は一番大きい数字を使う、運動の消費カロリーは一番小さいものを使う。
その話で行けば、一番必要摂取カロリーが小さく計算されたサイトの数字を採用すればいい。
もしくは平均値を使う。
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 08:07:23 ID:2S66e/aG]: 食べ過ぎた時翌日調整しりジムに通ったりしてきました。翌日の朝は１キロ減りましたが最近は減るどころか増えてショックです。便秘でお通じがでにくいのかもしれませんが頑張って運動しているのに落ち込みます
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 08:09:42 ID:lthkRyci]: >>235
　1キロなんて誤差のうちだ。
　キニスンナ

　それより習慣的に喰いすぎてる状態をどうにかしよう。
　普通の人は多めに食い過ぎると運動で取り戻すことが出来ないよ。
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 08:13:34 ID:lthkRyci]: >>227
　摂取カロリーが適切なら効果があるだろう。
　低ＧＩ食でも食べ過ぎれば太るだろう。
　それだけ。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 08:17:25 ID:YKEXslOZ]: >>235
>便秘でお通じがでにくいのかもしれませんが

自分で答え書いてるじゃん。
脂肪で1Kg増えるには7200Kcal必要で、普段より牛丼12杯くらい余分に食べなければ
(取り戻そうと運動する事を考えれば13～14杯分)脂肪で1Kgは増えないんだから、
便秘治ればすぐに体重も戻る。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 08:22:43 ID:4lgYzajw]: 便秘治すと体重の変化が一定化してきていいよ
お米を玄米に変えて野菜を食べまくる
これでだいたい便秘にならない
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 09:09:54 ID:HD70nurO]: >>233
必要摂取カロリーを調べる必要はない。
今食ってる摂取カロリー調べて2割減らせばよい。
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 09:53:14 ID:cf0OXVy0]: >>240
同感。
まあ200～300kcal減でいいかも。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 09:57:12 ID:4lgYzajw]: たしかに200～300kcalくらいのオーバーが
何カ月も続いて太るパターンな気がする
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 13:54:21 ID:hBRoQQGV]: 痩せるのと太るのは
筋トレ的には太る方が大変みたいなんだけど
ダイエット的にはどっちが大変？
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 14:06:10 ID:cfR7YIS2]: >>243
痩せる方です。当然でしょうが。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 14:12:30 ID:hBRoQQGV]: なら筋トレを取り入れたらあっという間に痩せそうな気がするんですけどねぇｗ
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 14:40:05 ID:cfR7YIS2]: >>245
関係ない。消費カロリーが摂取カロリーを上回らない限り痩せない。いくら筋トレしても
消費カロリーなど知れた物。恐らく100円バーガー一個でチャラになる程度。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 14:59:24 ID:lthkRyci]: 増量が必要になるトレーニーと減量が必要になるピザでは、食事の質も運動の量もまったく別物。
単純に比べることなんかできないよ。

筋トレの増量も脂肪をあまり増やさず筋肉を増やそうとするから難しいの。
あるいは体重が軽いころの動きを維持したまま階級を上げようとするから大変になる。
ただただ脂身や水で体重を増やすだけなら至極簡単。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 16:54:13 ID:2S66e/aG]: 235>>です。お返事ありがとうございます。食事後すぐにお腹ぽっこりになり苦しくなります。食べ過ぎてないときもそうなります。便秘は便意はあるのに中々出ないです。
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 16:59:06 ID:2S66e/aG]: >>235 続きです
病院の検査で過敏症大腸と言われました。３年かけて60㎏～54㎏まで落としたのですが最近は56㎏～58㎏なので今までの苦労は何だったのかなと責めてしまいます
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/12(金) 17:14:27 ID:y6+DzcOU]: ごはんを１日に３杯以上食べる女性は、１杯だけの女性に比べ、
糖尿病になるリスクが１．５倍程度高くなるという調査結果を東京の国立国際医療研究センターを中心とする研究班がまとめました。

この調査は４５歳から７４歳の男女およそ６万人に食生活を尋ね、
その後、５年間追跡したものです。食べるごはんの量でグループ分けし、
期間中に糖尿病と診断された人の割合に違いがあるか分析した結果、
女性では１日１杯のグループに比べ、３杯では１．４８倍、
４杯では１．６５倍リスクが高くなっていました。
男性では１日に４杯食べ、激しい運動をする時間が１時間未満とした人たちで
リスクが高くなっていました。ごはんの量が多くても、
毎日１時間以上運動をしていれば、
男女ともに糖尿病のリスクが高まることはありませんでした。
また、ごはんに麦などの雑穀を混ぜる人ではリスクが低くなっていたということで、
研究班では雑穀には血糖値を抑える働きのある食物繊維や
マグネシウムが含まれるためとみています。
パンやめん類についても同じように分析しましたが、
食べる量が少なく、リスクの違いはわからなかったとしています。
分析に当たった国立国際医療研究センターの南里明子研究員は
「ふだんから運動でエネルギーの摂取と消費のバランスを保ったり、
ごはんに雑穀を混ぜたりするなどのくふうが大切だ」と話しています。

www3.nhk.or.jp/news/html/20101112/t10015198911000.html

ごはんて砂糖みたいなもんだからな
砂糖より甘くないからいくらでもくう
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 17:36:46 ID:0mGjOOZh]: ＞リスクが１．５倍

↑これって例えば100人中2人だったのが
100人中3人になるって意味なんだよね。
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 17:37:58 ID:Z85T+WZv]: 45から74つったらもうメンス無い女も結構いるだろ
健常な生活送ってる体系を気にする年齢の女にとってはあんまりいみなくないか？
将来的に気をつけようって指針にはなるかもしれんけども
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 17:42:46 ID:l5xgiBVj]: ごはん云々じゃなくて一日1杯のグループと比べて太ってる人の割合も多いんじゃないの？
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 17:58:34 ID:+7QuqOGl]: >毎日１時間以上運動をしていれば、
>男女ともに糖尿病のリスクが高まることはありませんでした。

このセンテンスのほうが重要だなｗ
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 18:12:31 ID:Df++WJSC]: >>250
食いすぎだろそれ。特に高齢者の主食が米だっただけな気がする。
今の20代～30代の若い世代にはあまり通用しないデータすな。
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 20:33:13 ID:Xjv96gFG]: >>240-241
神降臨
すると、あるダイエット法を習慣化して体重が減って、減りどまる→そこからさらに2割減→また減るけど減りどまる→また新たに取り入れて…
となる？
ものすごく時間をかけて習慣や性格を改良して、目標体重まで落ちたらその生活を続ける感じ？
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 21:14:28 ID:cf0OXVy0]: >>256
まあ１ヶ月毎に見直し、で良いと思う。
続けられるのが大事。

何をしなければと言うより何だったら出来るかを積み重ねていく。
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 01:23:00 ID:IL0oC1kF]: >>256
もし体重がここ一ヶ月で変動があまりないのなら

摂取カロリー＝消費カロリー

でつりあってる。だから単純に運動量とかを減らさなければ摂取カロリーを
何も考えずに減らせば痩せる。そしていずれ基礎代謝が下がって来て釣り合う。

そして以下ループ。

だからたとえばいつもはご飯中盛りのところを小盛りにしてみるとか、食べる
肉を一切れ減らすとか、ドレッシングをノンオイルにするとかにすれば
絶対に痩せていくよ。結局相対的なものだから。
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/13(土) 02:51:05 ID:6QcUMxP2]: 食べると太りやすい時間帯（聞いたことあるのだと夜6時以降）があるって迷信？
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 02:55:56 ID:yAIgDgpL]: >>257
けだし名言。
痩せない痩せないと嘆く方々に聞かせたい。
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/13(土) 03:34:23 ID:V4+O0Cr9]: >>259
迷信。
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 07:31:15 ID:RWnQ7a+Z]: 158センチ60キロなんだが、座ると腹がぶよぶよして見た目が悪い
なんたならんかね？
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 07:35:47 ID:0tpbTHML]: 15キロも落とせば気にならなくなるよ
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 07:38:12 ID:MTo/J+cL]: >>262
ひたすら運動してみては
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 08:07:31 ID:RWnQ7a+Z]: >>264
仕事してるとなかなか時間が取れない
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 08:13:27 ID:9xmztC+r]: そういう質問はよそでやってくれよ。
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 08:15:55 ID:Rev4fWfc]: 【年齢】27【性別】女
【身長】157㎝【体重】47kg
【職業・仕事内容・部活等】
事務で1日座りっぱなし
【食事内容・摂取カロリー】
朝　パン、レトルト野菜スープ
昼　コンビニおにぎり2～3個とサラダ
夜　コンビニでお弁当とパスタと2つぐらい買う、サラダ、デザート
【ダイエットはいつから始めた？】今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昔からよく食べるほうで太らなかったのですが
最近少し太るようになり最近ちょっと減らしてますがあまり変化ないです。
どのぐらいの食事制限が適当なのかわかりません。
友達や彼氏も大食いで普通の量がイマイチわからないです。
今までは単品ダイエットみたいな不健康なやせかたしかしてなかったので、ただしい食事量やダイエットメニューをアドバイスください。

1200ぐらいにカロリーへらすとか普通なのでしょうか？
少なすぎてびっくりなんだけど…
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 08:44:54 ID:MTo/J+cL]: >>265
何分とれる？
食事制限したって運動しなきゃあちこちのプニプニは残るよ
>>267
基礎代謝量÷０．６が目安。
てか、運動すれば？
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 10:24:38 ID:bONqphAX]: >>267
本気でやせたいならまずコンビニ弁当やめて自炊したほうがいいよ
デザートもいらん
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 10:42:34 ID:2Y5Wd1to]: >>268
1200を0.6で除したら2000になる罠

>>267
基礎代謝まで摂取カロリー減らすのはやめた方が良いぞ
基礎代謝*1.2くらいでコントロールした方が良い
（基礎代謝＋生活代謝が、生活する上で必要なエネルギー）
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 12:29:52 ID:RWnQ7a+Z]: >>268
一時間ぐらいかな
つか運動ってなに？

腹筋や腕立てじゃ意味ないの？
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/13(土) 13:36:17 ID:PwYXWVhj]: もしかしたらスレ違いかもしれないけど、
ケータイでも使えるようなカロリー計算サイトって無い？
前から使ってたカロリー日記が昨日から繋がらなくて……
273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 14:03:09 ID:GB9lnWJU]: >>271
毎日１時間も運動する時間がとれるんなら
ラジオ体操第二×１回
その後ジョギング
（走りきる体力が無けりゃ途中歩きも可）
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 14:05:38 ID:ReEVc8UK]: >>265
言い訳ですね。俺も仕事しながら運動して痩せたが。

>>267
昼のおむすびは２つまで、
夕食のコンビニ弁当はやめるべき。
１日基礎代謝＋300kcalくらいがいいというね。

食事制限＋有酸素運動。

蛋白質は脂質をひかえながら、
体重と同じくらいのグラム量/１日は摂ること。
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/13(土) 14:09:41 ID:ReEVc8UK]: >>265
１時間取れるなら１時間ウォーキングでもするべき。。
走れるなら走った方がいいが。

[ 続きを読む ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef