- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 22:36:42 ID:DUQ1E8aV]
- 初代スレの１
1 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2009/08/26(水) 09:09:33 ID:ZtOO2/mz
今日の讀賣新聞で紹介されていたので立ててみますた
1か月で、ぽっこりお腹の腹囲が平均で数センチ縮むらしいよ
ドローイン・エクササイズ
１、息を吐き、へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで。
２、１と同時にトイレをガマンするようお尻に力を入れた状態をキープし、内臓を上にグッと上げる。
３、リラックスした状態で、１と２を10秒キープｘ10セット。
www.youtube.com/watch?v=qBzkq1iZzjM&feature=related
参考文献
石井直方東大教授 監修、植森美緒 著
『30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド 』
2 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2009/08/26(水) 09:41:55 ID:YOpxTkMA
※食事制限と有酸素運動を組み合わせると、なお効果的です。
2スレ目でも
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 23:04:47.82 ID:5LkKg+K8]
- ホンマでっかで、腹圧が高いとコロコロ●になりやすいって言ってたけど
なんか心配
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 06:32:13.43 ID:8/nQG6zv]
- >>448は、おもいっきりテレビやあるある大辞典を信じ込んじゃうタイプ
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 16:45:14.62 ID:IQA6Sbmx]
- >>449
ためしてガッテンならおk？
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/31(火) 18:48:41.62 ID:ATuNup4O]
- 長く凹ますことが出来ないんだけど慣れれば長い時間出来るようになる？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 14:13:56.90 ID:cDqarnSk]
- なる。
俺は凹ませているのが癖になって、気づくといつの間にか凹ませている。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 22:35:43.85 ID:FMXuygRK]
- 筋肉がつけばつくほど，効果上がるよね。
最近ジムで胸筋作ってから，胸筋ドローインも始めた。胸にまったく筋肉ない時期は，ドローインしようがなかったけど，ある程度筋肉つくとできる。
ドローインというよりは「筋肉に力を入れる」って感じだけど。ちゃんと翌日筋肉痛になる。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 18:06:42.91 ID:MuRMScuF]
- >>451
出来るようにはなると思うよ
太ってるなら、痩せるための運動を別にやるべきだけど。
腹筋鍛えながらやるとより効果があると思う
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 19:23:33.54 ID:gveZuLRO]
- 血圧あがりそう
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 22:12:34.16 ID:rKs8qyTk]
- 男ですけどこれで
おっぱいについた脂肪おとせますか
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 23:54:56.06 ID:5O9hAmHa]
- 無理
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 00:29:56.68 ID:9fwdUyiU]
- >>456
チュート徳井乙
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 17:30:08.80 ID:OUwjX3lo]
- お風呂で体洗ったりするときにドローインしてる。
旅行で温泉（大衆浴場）に来てるつもりで。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/10(金) 19:17:57.11 ID:opmS5NE+]
- 美木良介方式を今日から始めてみた
鼻から3秒吸って口から7秒吐きだす これを6セット
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:45:18.03 ID:HJJEYuVl]
- えー、3、3、だったはず
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 20:45:54.31 ID:HJJEYuVl]
- 4が抜けちゃった〜
3、3、4 でした。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 08:14:21.57 ID:s1C0nZ27]
- ↑意味わからん
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 22:52:14.52 ID:wnsrxRuC]
- 5-7-5
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 22:00:59.59 ID:jo9A/Pn3]
- 3秒で吸って3秒で吐ききって4秒で絞りだすだっけ？
- 466 名前：４６０ [2011/06/15(水) 21:39:40.93 ID:KOU7By7g]
- 5日経過するも何も変わらず
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 02:25:14.33 ID:06E1YaQg]
- 自分は結構効果があった
ジーンズが一ヶ月も経たずにブカブカになったし
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 02:59:02.37 ID:XCTxZS/G]
- 石井先生から整形外科医・中村格子先生のドローインに乗り換えたw
中村先生の本はドローインと同時に全身
引き締めるインナーマッスル運動がついてる
腰痛持ちにも対応してるから楽チンメニュー。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 07:11:26.38 ID:E6BkT8ka]
- それ石井先生の本にもあるだろ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 09:39:02.85 ID:jELyVqhI]
- ドローイン！したらおぇえってなった
食後にやっちゃならんな
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 11:20:23.59 ID:9MtwXTc1]
- ＜(^q^)＞ ドローイン！
( :i;);｡ﾟ・
>￣>:;:::
⊂;::;.,.';;;;'::.:.;::.⊃
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 13:19:07.78 ID:b4ShZXj2]
- それドローアウトや
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 13:24:57.83 ID:XCTxZS/G]
- >>469
違うメニューだよ。石井先生のがハードだし。変えた。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/17(金) 14:30:11.26 ID:g0Je08bE]
- ＜(^ν^)＞ ドローイン！
｜ ｜
>￣>
- 475 名前：460 [2011/06/19(日) 17:40:08.90 ID:6DZDXOPz]
- 9日経過するも何も変わらず
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 19:18:47.89 ID:bEh7Hanm]
- >>475
その経過した９日間なにもしてなかったんでそ？ わかるよ
- 477 名前：460 [2011/06/19(日) 20:01:46.47 ID:x/qD5vLe]
- 1日1回やるだけ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:39:05.06 ID:VigZGTno]
- そして今日も…
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:49:27.88 ID:GJ3SRfjJ]
-
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 22:58:23.82 ID:ewKBscMc]
- からの〜？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/19(日) 23:13:46.90 ID:YduCF7sK]
- ＜(^o^)＞ 脱糞
) (
>￣>
ξ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 23:51:24.60 ID:C5Kynu/z]
- ゴラァｗ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:59:05.73 ID:eJMQqt6T]
- こんな方法があったなんて…今日からやってみる！
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 12:55:43.57 ID:smkkTgkk]
- 体のラインがでる服を着る。
常に腹を凹ませることになるから、自然と
腹がへこんで来る・・・はず
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 23:03:48.82 ID:huWXBz7p]
- 今日も元気にドローイン！
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 23:07:59.34 ID:QXhNABWJ]
-
＜(^o^)＞ あきらめてドローアウト！
( ∋
>￣>
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 05:02:09.24 ID:R2EZPUpO]
- >>486
さらに〜？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 11:00:34.44 ID:WJewZIzM]
- ＜(^o^)＞ 勃起！
( っ
>ω>
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 22:26:48.11 ID:UC224faU]
- 猫背が治るし姿勢が良くなるのは間違いない
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 22:36:46.98 ID:R2EZPUpO]
- >>489
けれども〜？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 23:04:00.11 ID:i71lraB5]
- ID:R2EZPUpO お前なんなんだよｗｗｗ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 05:36:02.05 ID:YEW57vuW]
- ＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 05:45:00.35 ID:lnCqqVww]
- >>492
そのうち〜？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 06:01:07.76 ID:YEW57vuW]
-
＜(^q^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 17:59:36.83 ID:hH4rWDr5]
- (^o^)
(｡人｡)
). (
(Ｙ )
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 18:44:43.49 ID:qUVgXdgW]
- これするとトイレしたくなる
頻尿ならない？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 18:47:18.96 ID:YEW57vuW]
- >>496
出しちゃえ出しちゃえ
放尿からの〜
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:24:55.89 ID:EqCMeAjg]
-
＜(゜o゜)＞ ｳﾝｺ！
( )
>> >>
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 22:34:17.90 ID:5+C0Ushf]
- そして今日も…
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 01:28:58.15 ID:coZ4IAL4]
- ＜(^o^)＞ ドローイン！
＼｡大｡／
｜串｜
>￣>
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/29(水) 23:09:22.54 ID:gZzAxguH]
- >>1
これって吐きだした息はとめておくんですか？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 11:15:23.34 ID:hqd0S31N]
- 姿勢よくなるかな？逆に背中まるまるんだけど。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 17:24:55.77 ID:GHdoVdE3]
- >>502
それはやり方が間違ってる
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 23:38:10.33 ID:V0iwNb6N]
- >>502
まず背筋伸ばせ
- 505 名前：460 [2011/07/09(土) 18:24:04.15 ID:0dVMdAgV]
- 毎日やってっけど、体重減りもしなければ腹も引っ込まない
ぜんぜん変わらんｗ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 19:15:05.86 ID:3FaoyK06]
-
最近、知った、ダイエット専門サイト
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- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 21:56:54.44 ID:eqJLU4ZS]
- マツコ・デラックスが絶賛してる時点で駄目って事じゃねーか
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 17:04:05.27 ID:xvSFNQ3g]
- 確かに腹筋が筋肉痛になるけどどうなんだろね。
>>505
力の入れ方がちがうんじゃないの？
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 19:24:07.23 ID:yt8MeTJG]
- >>496-498
くそっこんなのでｗｗｗｗｗｗ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 08:14:36.61 ID:tzg9eCyi]
- これより 美へそダイエットのがラクだし効果ある
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 06:04:37.00 ID:jkqa9u9t]
- ロングブレスダイエットも効果ある
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 08:24:10.88 ID:xhzR34nE]
- >>510
美へそダイエットの提唱者植森美緒さんの著書
「植森式美へそドローイン早わかりBOOK」 1260円
「30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド」 1155円
おバカさんだねｗｗｗｗｗ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 06:17:38.27 ID:wyMnim42]
- ロングブレスの方が気軽に出来ていいかも
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 12:26:56.19 ID:wG+1SfM3]
- >>505
一日一回のドローインだけで皆が痩せられるならダイエット板なんて消滅するがな
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 11:32:14.31 ID:FitSl9dZ]
- ドローインじゃ痩せない（脂肪減らない）よ
おなかが凹むだけ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 01:00:44.75 ID:0Y6gL9TH]
- どうなんだろね。
圧迫することで脂肪が燃えやすくなる予感はするけど。
オレはたまにやってるけど、確かにお腹はへこんだな。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 03:46:23.14 ID:tJDgEXc4]
- みなさん、ドローイン中の呼吸は口でしてます？鼻でしてます？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/25(月) 13:26:40.03 ID:VPcBZDuD]
- あげてみる
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 20:10:03.04 ID:zFAGzqnk]
- >>517
調子のいい時は、ちゃんと腹式呼吸できるのだけど
そんな時滅多にないｗ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 23:09:01.39 ID:UzFpqwVL]
- やりつづけたら下腹のぽっこりはマジで
解消できたからすごい。下腹っていうか下腹部と
へそ周りがほとんど同じ数字。前はかなり差があったのに
体重や体脂肪率の変化はないけど下腹ぽっこりは解消できる。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 08:24:52.11 ID:n5r4Wpa3]
- 食事管理＋運動＋ドローインで
明らかにウエスト締まってきた。
ジョギングするときも家事するときも、
暇さえあればやってる。
引っ込めてないと気持ち悪くすらなってきた。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 20:51:36.30 ID:J7RTumc0]
- 今日も
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 20:59:07.70 ID:TJSZkv5S]
- これってくせになるね。おなかがペコンってへこんで、いい感じ。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/26(火) 21:11:37.05 ID:5yvdhWNX]
- そんなに効果あるんだ。へそ下のぽっこりが解消されるかな。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:12:41.20 ID:5yvdhWNX]
- てか、お尻に力いれた状態でずっといるわけじゃないよね？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 22:49:12.94 ID:myvhTSqG]
- 腹囲計測してないからダイエット効果はよくわからないけど、やり始めて便秘が少し良くなってきてるから凄い。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 18:19:19.36 ID:+bDOpMUI]
- >>519さん、>>517ですが、遅くなりましたがありがとうございます。
お腹引っ込めた状態で呼吸するのキツいですね。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 23:01:43.66 ID:Qfl635g3]
- >>527
鼻で吸って肺に溜めてる感じかな？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 16:18:21.83 ID:MlE0zXmV]
- >>527です。>>528さん鼻で吸うといいんですか。
呼吸を意識するとお尻の穴に力入れてるのが弛んでしまいますｗ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 17:50:37.39 ID:uuC74tuR]
- まあイヤラシイ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 23:39:33.85 ID:TAfP3dNR]
- お腹へこます→お尻に力いれて内臓あげる感じにする→お尻の力抜いて呼吸
じゃないの？お尻の力いれっぱなし？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/28(木) 23:58:21.47 ID:JrBCcx7p]
- >>526
気のせいみたいなこと書くなや
迷惑や
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 20:38:07.38 ID:ItVi+Kxv]
- 正確には尻じゃなくて肛門、アナル、ケツの穴を
きゅっと締め上げる
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 22:29:54.58 ID:t3vm0cKn]
- よくAVで見せてるやつか？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 07:16:25.68 ID:o00xuB2P]
- 肛門、アナル、ケツの穴ってどう違うの？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 12:18:37.10 ID:Z3VWquuN]
- そもそもアナルは形容詞だ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:27:04.87 ID:fzHaCYHl]
- 品性下劣なネタが多いなwww
ダイエットと謳うから勘違いするのでは？
整形外科のリハビリメニューにあったけど。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 00:40:03.27 ID:c/lXg81p]
- 尻穴に力入れるの苦手なんだよね
あんま長く続けられない
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 22:04:57.83 ID:q2FIVQeY]
- 今月号のTarzanの筋トレ特集で
６パック腹筋作りにドローインが紹介されてた。
ただケツに力を込めろっとかいう説明がなかったのと
ウエストの一番細い部分に手芸ショップとかで売ってる
テープをお腹をちょっと凹ませた状態で巻いて１日そのまま
過ごすといいみたいなことが載ってる。
でもケツ穴締めたほうが絶対いいよな
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 19:32:02.19 ID:V7MpSYL8]
- >>539
腹横筋、横隔膜、多裂筋、そして骨盤底筋で腹腔を圧縮するわけだからね。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/04(木) 12:22:22.71 ID:shyfY051]
- へっこませて内臓を上げる感覚が効いてる感じがする。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 12:03:50.16 ID:Z3cgTnue]
- 肛門ヒクヒク
- 543 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/08/11(木) 18:17:41.61 ID:LIeQSLMg]
- なんやねん
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 15:11:58.50 ID:tUmxoARr]
- へこませて肛門をヒクヒクさせるとおティンティンがムクムクしてくるのが困る
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 17:10:52.68 ID:Yl3Scnps]
- >>507
引っ込め中に読んでたから、腹よじれる位笑っちまった
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/13(土) 18:18:47.93 ID:q9Sgrcux]
- これ、胃下垂の改善にもなりそうだね
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/14(日) 11:52:47.90 ID:jfGVJUch]
- ぜんぜん痩せないよ
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/14(日) 22:55:54.07 ID:fE+p11RI]
- これだけで痩せるわけないじゃん馬鹿なの？
これは腹だけ筋肉なくて弛んでる人間がやるもんだよ
体についてる肉は食いすぎ＆動かなさ杉が祟ってるだけなんだから適度に動いて適度に節食しろ
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