- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:25:28 ID:d+edKcB5]
- コピペですよ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 19:27:05 ID:9a81R7r0]
- 夜７時にメシ食える身分で週２しか歩かないのかよ
俺なんて夜１１時ころから走ったりフツーだぜ
もっと歩いて朝はちゃんと食ったほうがいいよ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 19:28:21 ID:Gtp0UV1s]
- あと、毎日出来るような筋トレなどシェイプアップの役にもたってないと思います。
むしろキツイ筋トレを週２日みっちり、
今までの筋トレ時間をすべて有酸素運動に充てるようにしたら良いと思います。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 19:42:46 ID:Os6l7Ws7]
- >>753
不審者乙
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 21:03:03 ID:wxVl4u4B]
- >>748
水がわりにラードをがぶ飲みしてるよね。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 21:15:54 ID:wKsvEbc0]
- 栄養たりなくて代謝わるいんじゃないの？
栄養とは炭水化物とかじゃなくてミネラルとかカルシウムとかタンパク質。
脂肪代謝するのにミネラルは重要だし。筋トレを有酸素運動にあてたらいいとおもう。
あと歩くのもペース遅いと運動ならないし
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 21:54:48 ID:+9BleDKY]
- >>748
コピペ乙。マジメに答えてくれてる人に失礼だ！
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:44:36 ID:VQIumnNB]
- 質問スレじゃねーしな。こんなもんに真面目に答えるこたぁねえのよ。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 06:18:10 ID:DC3EQvwf]
- いつもここ見てて思うのだが、本当に努力してるんだろうか。
努力というレベルでなく、行動でいいや。何かしら実践してるんだろうか。
週に３回、１時間ほど有酸素のちょっきつめのエクササイズやって、
ついでに男だったら適度に筋トレするだけでもニ～三ヶ月で服の上からでも分るくらい
体つき変わってくるだろ。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 06:51:27 ID:iVzmk5ED]
- 俺はやってるよ
ダイエットを始めるまではこの板に興味すら無かったから来ること無かったし
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 07:16:47 ID:2CsYf6MB]
- >>760
どこをどう見てそう思ったのか知らんが、たいていの奴はやってるだろ
結果も出てるしな
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 08:19:23 ID:X2/7hg2H]
- >>760
行動しない理屈倒れの人がたまに暴れるからそう見えてるんだろうけど、
たいていの人は行動してるし、結果も出てると思うよ。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 11:32:14 ID:6zOXyCUP]
- スレ読むだけで何ひとつやらないってやつの方が珍しいんじゃないかな。
デヴだからダイ板にくるわけだし、読んでるだけでもモチベになる。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:08:47 ID:z7z2+1uh]
- >>760
ここで話題に上がるようなハードな有酸素や筋トレしてないけど落ちる。
一か月で-1 kgくらいの緩やかなペースなら大した努力要らないと思う。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 12:13:49 ID:M7ff0AAd]
- まだ10km走れる自信がない
7kmなら走れる
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:15:53 ID:1AwJ9tfc]
- >>760
王道スレ来て運動しないってありえない
楽して痩せるって思ったらそんなスレはたくさんあるんだし
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:34:21 ID:XwkSjp8L]
- 「王道の定義を俺が変えるっ！！１」な熱血漢ｗ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:37:56 ID:ekp/QNOr]
- 運動は不要だ！！ということを啓蒙しようという人は時々来るね。
ガン無視だからどーでもいいけどｗ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 12:43:56 ID:7Kz4LyOU]
- 運動自体は好きだから、運動量を増やすのは嫌だとは思わない。
でもそれによって他のことをする時間がなくなるのがちょっと困るんだよね。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 12:46:20 ID:iDzag3QJ]
- 167･58。毎日朝昼一時間のウォーキングとスクワット50回2セットやってたら三ヶ月で6㌔痩せた。
少し痩せた？顔もシュっとした？って言われて嬉しいぜ。
食事量は一日1000カロリーくらい。間食は無し。
ちなみにニートだから運動してる以外はほとんどヒキってる。
ニートになってから動かないから摂取カロリーもこれくらいに。
全く足りないけど我慢してる。
こんなダイエット方法だけどしっかり痩せてくれてるから嬉しい。
リバウンドだけはしませんように。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:55:34 ID:PRVtPEfN]
- 月末デモで長時間歩いてこい
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:55:54 ID:1QdQS8Fy]
- 体重はもう数ヶ月変わらないけど体の凹凸、溝は明らかにはっきりしてきた
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 12:59:57 ID:V2uFmxyT]
- 月末デモ？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 14:45:30 ID:6zOXyCUP]
- >>772
確かに｢運動｣には違いないわなｗ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 19:26:03 ID:U5Y0R/Es]
- よし！デモ参加しよう！
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 21:48:55 ID:aPsZSgX/]
- デモダイエット法！
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 21:55:27 ID:PRVtPEfN]
- 775の余裕の返しに嫉妬したぜ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 21:56:40 ID:U5Y0R/Es]
- オススメのデモスポットってある？
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 23:02:08 ID:Tj+Pjt8C]
- >>770
そういう場合は自転車などで移動を運動にするのが手軽でしょうね。
山手線内だと自転車が最速らしい。
- 781 名前：760 mailto:sage [2010/10/19(火) 02:59:01 ID:iZ19ufxF]
- >>711>>712>>716>>738>>743>>724
↑
こういうの見てて思ったんだ。2ｃｈとはいえ、カルト教徒みたいな上に
屁理屈だけこねて、何にもしてねーんだろうなーってね。
屁理屈のコネコネだけで何キロカロリー消費する気なんだろうなってね。
新しいダイエットですか？っての
普通にやってれば普通に結果が出てくるよね。結局大事なのはケイゾクだよな。
多少の個人差や、運動内容で効率にも差が出るだろうけど
別にどうでもいいよな。寝言こいてないで運動あるのみだぜ。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 03:05:56 ID:iZ19ufxF]
- 困るのは、エクサイズ中にかならずウンコしたくなることだな。
どっかのジムでエクササイズ中に終盤にコソコソとトイレに行く奴が居たらそれは俺だ。
でもつらくてトイレ逝く演技で運動から逃げてるんじゃないんだ。
本当にエクササイズのタイミングでウンコしたくなるんだ。至って快便だが、妙な習慣になってしもーた。
エクササイズがかなりハードっで、汗を大量にかいて水物を飲みまくるからなのかなー
１Ｈの運動時間で１Ｌくらいペロっと飲んじゃうもんね
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 03:48:53 ID:n3yCuep4]
- >>782
ウンコは習慣化するからな。シチュエーションが同じだとそうなる。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 04:44:38 ID:FDVN+v8Z]
- >>781
＞カルト教徒みたいな上に
屁理屈だけこねて、何にもしてねーんだろうなーってね。
いいたいこた分かるが、なら世間一般に溢れかえってる怪しげなダイエット商品が
なくならねーのはなんでなんだよってな。
ちゃんと理屈がわかってりゃ、アホな商品に騙されることもなかろ。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 08:01:14 ID:1J490ewm]
- 自称医師に体うＰしてもらいたい
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 08:03:09 ID:lcIhmmk4]
- アンガールズみたいな体なんて別に見たくない
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 11:03:32 ID:R5ZLzKNM]
- >>781
王道ダイエットじゃなくて脳内ダイエットだよね
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 11:51:07 ID:xlpJLTxx]
- >>495
>>500
腕立て10回しか出来なかったが三ヶ月で20回まで出来るようになった。
しかし30回はまだ遠い。はじめてから半年以内に30回出来るようになればいいが。
適当なことは書かないように。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 11:59:11 ID:3ksYxTks]
- 腕立て伏せは太ってたらその分負荷が大きくなるからキツイだろうなｗ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:04:35 ID:CaZ4Twdo]
- １７５ｃｍ８６ｋｇからダイエットを決意。
順調に６０ｋｇまでやせるが、欲がでて５１ｋｇまで減量。
このとき拒食でなにもたべなかった。
あるとき食べたチョコレートで食欲が爆発し、甘いもの過食へ。
体重は６７ｋｇまで跳ね上がりました。
やはり、ずるはだめだなと身をもってわかったんで粗食とジョギングでしっかりやせようと思います。
今回はまじめにとりくみます。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 12:07:49 ID:3ksYxTks]
- という夢だったのさ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:13:01 ID:rSa8hJNH]
- 本当の事を書こうにも知識自慢と脳内ダイエットと捉えるのが王道スレなんだな
あまりにも馬鹿馬鹿しい
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:21:17 ID:8i3LfQ/V]
- >>788
ひょっとしたら495は俺かもしれんが、
有酸素運動とかしてないのか？
１日に腕立て伏せだけ？
それで元々１０回は出来てた奴が３ヶ月もかけて２０回？
まさか、スロートレーニングしてるとかか？
ここはダイエット板だし、それにしても筋肥大を狙うにしても、
スロートレーニングでやるのは効率も悪そうだが？
有酸素運動と合わせて普通にヘコヘコやってりゃ５０回２セットくらい誰でも出来るようにはなるよ。
体型を変えるのが目的なら、腹筋とかスクワットも取り入れた方が効率的。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:33:04 ID:FShtF4f3]
- 横槍ですまんが、
腕立て50回って言ってるあたり、やり方が間違ってるんじゃないだろうか。
何処を重点に鍛える腕立てか知らないけど、
素早く反動をつけてやれば回数は出来るだろうけど、
普通はそんなにやる必要のない負荷をかけてトレーニングする。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 12:47:18 ID:J0no0YH9]
- >>792
まあまあw
筋肥大を起こしたいのなら絶対必要な事は負荷を漸進させる事。
これができれば別に回数は３回でも３０回でもいいです。
が、肥大を起こしやすく結果として負荷を漸進しやすい回数っていうのは経験的に分っていて
それが６～１５回程度なので基本はその範囲１０～１２回程度の設定するのが良いでしょう。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:56:32 ID:m1tnSzr8]
- 腕立てなら3日ごとに20×4セットしかやってないけど半年で胸囲1ｍ超えた
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 12:58:52 ID:1J490ewm]
- おい、自称医師よ体うＰしてくれよ
>>795
やっぱり体重増やすには5～10RMがいいのかな？
今15前後で翌日筋肉痛が必ずくるけど、だめなの？
- 798 名前：793 mailto:sage [2010/10/19(火) 13:16:22 ID:8i3LfQ/V]
- >>794
別に有酸素運動やって体重落としながらヘコヘコやりゃ５０回くらいは出来るってだけのこと。
やり方が違うってなら、スロートレーニング以外全部違うって話だろうな。
自重の腕立て伏せで筋肥大させるって随分大変なことがしたいなら、
スロートレーニングでも別スレにいた片手でスローの腕立て伏せする人の真似でもすりゃ良いが
（ウェイト板にも自重トレのスレはある。人間か？ってのがいっぱいいるょ(・_・;)）
どう考えてもダイエットとはレベルが違うが？
タレントが腕立て伏せは最高の全身トレーニングですって推奨してたから、
腕立て伏せでダイエットしようとする人を否定する程尊大な人間じゃないんこともあって
気軽にヘコヘコやりゃ５０回程度は出来るってだけ。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 13:43:23 ID:3ksYxTks]
- 腕立てくらい好きにやれ
自分語りしたい奴はスペックとID付きの画像うpしてからにしてくれ
どうせガリと豚が言い争ってんだろ？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 13:54:05 ID:J0no0YH9]
- >>797
筋肉痛の有無はあまり関係無いよ。
繰り返すけど筋肉を増やしたいのなら負荷を漸進させる事が必要。
腕立て15回でも負荷を徐々に増やせれば全然構わない。
とは言え増やす具体的な方法が難しいのとフォーム等によって胸から負荷が逃げちゃう等々の欠点を
考えれば、素直にウエイト使ってプレス動作をした方がいいです。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 13:56:52 ID:nFiT6luz]
- 寂しげなレス乞食ががんばっていますね
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 13:58:36 ID:xlpJLTxx]
- >>793
膝痛めたから今有酸素はやってない。回復したら再開するが。
腕立てだけではなく腹筋等も含め上半身を週三回約40分かけて筋トレしている。
言っとくけど５０回２セットなんてすぐにはできるようにならないよ。
自分は回数は追わず顎がつくくらいまで下げて筋肉に負荷かけることを重視しているし。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:00:58 ID:rSa8hJNH]
- いい加減増量の話止めろや
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:02:06 ID:3ksYxTks]
- おい、自慢の腕立てで鍛えた体をうpしてくれw
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:12:06 ID:lcIhmmk4]
- www.kenko.com/product/seibun/sei_653066.html
こういう器具は役に立つ？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:22:15 ID:n3yCuep4]
- >>805
イエス。腕立て伏せやるならこれを使うべき。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:25:50 ID:3ksYxTks]
- 金持ちと貧乏人見ればわかるけど、お金は使わなければ使わないほど痩せる
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:26:10 ID:J0no0YH9]
- >>802
3ヶ月経っているのなら今の状態があなたの筋力の限界かもしれない。
減量中の筋肥大は殆ど期待できないのでとりあえず現状の刺激を維持しながら体重を減らすといいでしょう。
しかし大きな問題として体重を減らすと刺激も減ってしまうという事があるのでそこをどうするかだね。
自重のトレで成果出すのは難しいよなあ。
筋肥大の話は板違い、スレ違いだからこのへんで。
>>805
役立つけどわざわざ買うほどでもないでしょう。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:31:14 ID:kiEPJAN5]
- 痩せ始めるとウォーキングに使う万歩計やらちょっとかっこいいキャップやら
そっち方面で金使ってしまう
自転車とかやってる人は相当金かけてんじゃないの？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:38:48 ID:8i3LfQ/V]
- >>804
自慢出来る体ならダイエット板なんかにいるわきゃないだろ(┳◇┳)
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 14:42:01 ID:3ksYxTks]
- >>809 そう勘違いしているから痩せないんだよ？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 14:52:43 ID:kiEPJAN5]
- まだ太ってるけど結構痩せたよ
勝手に決め付けんなｗ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 15:13:47 ID:3ksYxTks]
- >>812 ウソ乙＾＾
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:18:33 ID:1J490ewm]
- >>804
うＰの仕方分からないのと、まだヒョロいからなあ……
まあ理想的な体と言われることもあるが、舐められる場合の方が多い
ウ板は目指すレベルが高杉るし、雰囲気がなんとも言えない
こっちだと痩せてる状態を維持するアドバイスは出来るしね
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:30:25 ID:2avguNqC]
- ID:1J490ewm
ヒョロくて体重増やしたいってダイエット板いちゃダメじゃん
ちょっと筋トレの話題しただけでも拒否反応起こすやつもいるのに
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 15:39:23 ID:kiEPJAN5]
- うわっ
痛いやつにからまれたｗ
めんどくさいからNGにするわ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 15:44:32 ID:8i3LfQ/V]
- ヒョロくて体重増やしたい？
ウェイト板で筋肉なんかどうでも良いから痩せたい！
って書くのと同じくらい非常識だろ。(・_・;)
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 16:24:24 ID:bL/Fd/0L]
- 結局ここで筋肉について講釈たれるような奴ってのは、ウ板じゃ駄目だけど、ここなら上から目線でいけるっていう奴等なんでしょ。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:48:44 ID:rSa8hJNH]
- >>818
そうは思わないな。
板違いじゃなきゃいいよ。
なんでもかんでも拒絶して本質を見失いようにすればいい。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:10:28 ID:mRGs9Hhe]
- >>788
摂取する栄養を削りまくってたり、やりかたが間違ってなければ
半年あればジャンピングやすごくゆっくりでも３０いけると思うけどな
３００はテレビ番組でやってるスピード競争みたいな似非腕立てなら大して難しくない
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:22:19 ID:mRGs9Hhe]
- >>775
大学でそういう｢運動(方向は反対側だったけど)｣やってた人はみんな痩せてたな
こうかあるのかも
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 17:45:16 ID:8i3LfQ/V]
- >>821
反対が俗にいう右の意味なら
そういう人は空手や柔道や剣道の日本古来の武道で痛めつけられてるから、体が引き締まってる。
また大昔の左翼は戦闘訓練をやってたからデブもキモガリもいなかったそうだ。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 18:23:31 ID:1J490ewm]
- >>818
全然太った人バカにしてないよ
ここの方が親切に体の作り方教えてくれる人多いというのもある
ただ運動もせずにいい体手に入るとかいう馬鹿をからかってるだけ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 18:33:47 ID:iZ19ufxF]
- 火曜日は池袋コナミ休みだし、体がなまってしまうな。
平日会員だから、休み明けが一番だるい
あしたのボデーパンプに北欧金髪美女のオネーチャンくるだろうか
あの尻は芸術だ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 21:51:10 ID:kOYypICb]
- H22.10.19（火） 37日目 開始体重74.9キロ 24％
朝
チョコ4個 95カロリー
チェリーチーズパン 400カロリー
コーヒー
昼
とんかつ定食 1,000カロリー
夜
ごはん 294カロリー
納豆２パック 178カロリー
トマト１個 61カロリー
朝測定：70.7kg 22％
腹筋9種類各20回×2セット(31日目）
アドバイスお願いします。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:08:09 ID:94T8Op7Z]
- 仕事は肉体労働か何かか？
それなら、せめてチョコの代わりにバナナ食いな。
あとは、ビタミン・ミネラルが悲しいほど足りない。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:15:17 ID:kOYypICb]
- >>826
仕事はＭＲです。
サプリを飲んでいます。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:21:00 ID:94T8Op7Z]
- >>827
体を使わない仕事なら３０分以上の継続した運動をすれば良い。
内容はランニングでもサイクリングでもｏｋ
- 829 名前：桜井 [2010/10/19(火) 22:23:19 ID:WinrcmuR]
- やっぱりなんやかんや食事管理が大切なんだなと痛感する。
毎日たくさん食いたいなぁ。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:28:21 ID:kOYypICb]
- >>828
MRで毎日病院周りなのでかなり歩きます。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:35:26 ID:94T8Op7Z]
- >>830
歩くたって、駆け足って訳じゃないだろうし、一日２万歩も歩かないだろ？
もし、そうじゃないなら
後はカロリー内で肉と野菜を積極的に摂れば良いんじゃね？
ってとこかな
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:49:02 ID:XowNyhlz]
- 根本的にスレ違いじゃね？
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:53:05 ID:kOYypICb]
- >>831
２万歩は歩かないですね。
1万歩はいってますけど。
プロテイン飲んでます。そして、足りない栄養素はサプリで補充してます。
172cm 70.7キロ で、既に４キロ減らしましたが、このままでいいんですか？
筋トレもしています。
腹筋は、かなりボコボコになってきました。
>>832
なんでスレ違いなんですか？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 22:56:51 ID:1hNZjs6Z]
- 後出しウゼェとは思う
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 22:58:09 ID:kOYypICb]
- >>834
ウゼエをわざわざ書き込む方がウザクないですか？
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:04:57 ID:Kgp9pnpV]
- 食事と筋トレの内容だけ書いてただ「アドバイスお願いします」じゃ
そもそも減量したいのか、筋肉を増やしたい（＝増量）のかすらわからない。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:12:18 ID:kOYypICb]
- >>836
ここダイエットスレですよね？
なるべく筋肉落とさず、体型をかっこよくしたいです。
もともと、ガタイはいい方でしたので昔に戻りたいですね。
それが王道なんですよね。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:16:39 ID:pDqWSDcV]
- 前より脂肪がついてきたから筋トレ+有酸素+食事制限（といってもちょっと少なめ程度）でやってきたらそこそこいい体つきになってきた
けどもうちょっと絞って体脂肪を10％とかにしてみたい
そういう人がこのスレにいてもいいじゃん
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:22:42 ID:e31yrCXt]
- キチガイ荒らしID:kOYypICbはスルーで。
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286889378/181
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/19(火) 23:07:33 ID:kOYypICb
消費カロリーのマイナス100カロリーって、お前なめてんのか。
そんなんだから糞デブのまんまなんだよ。
基礎代謝分を食う。ぐらいで丁度いいんだよ。なんだかんだで、300～400はオーバー
しちゃうんだから。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 23:32:17 ID:PubT5/Ys]
- きちがいは完全にアナタですよね？結局嫉妬に狂ってアドバイスできないなら初めからしなきゃいいのに
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:42:59 ID:1hNZjs6Z]
- 嫉妬ではなかろうに。。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:52:41 ID:o7ZlAtKg]
- 高熱ダイエット最強
3日で3.5キロ痩せた
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 23:54:28 ID:DpqbV08f]
- こちらへどうぞ
不健康で過激なダイエット-61kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278549664/
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 00:02:08 ID:L8MAcVdv]
- >>833
そのスペックで腹筋ボコボコ？
羨ましすぎる(・_・;)
腹筋ボコボコならダイエットする必要ないんじゃ？
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 00:04:52 ID:6G9uVby3]
- 体脂肪率22パーで腹筋ぼこぼこなら相当な筋量だね
あっしがアドバイスできることはねー
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:27:46 ID:HPVuXFyX]
- ロニーコールマンなんかでも22％じゃ腹筋ボコボコにはならない
単なる釣りとしか思えんのだが
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:40:03 ID:9R2M6mOp]
- 22％て相撲取りレベルだろ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 01:50:30 ID:GfsG2+ss]
- 相撲取りレベル=一般人より少し多め
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 02:12:02 ID:3d7a238F]
- ダイエット板の「割れた腹筋」「腹筋ボコボコ」は一般的な見解、少なくとも
トレーニーの感覚とはちょいと違うと思う。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 02:17:11 ID:oVKhvwGO]
- 見解が違くても割れて見えるレベル以上は確かでしょ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 02:24:28 ID:3d7a238F]
- 割れて見えるとなると普通は皮下脂肪数ミリって感じでしょ。
たとえばBMI24以上でそこまで皮下脂肪落とすのって結構大変なんだけど
この板ではよくいるからね。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 02:42:18 ID:APeMByKG]
- 高○クリニックのミケランジェロでも
やったんだろ？！
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