- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 00:38:14 ID:oX+quQuA]
- >>523
あーブタコマの間違いだわ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 00:41:24 ID:oX+quQuA]
- >>524
お前は脳が小さそうだな。
胡桃脳
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:44:51 ID:m2vUQnqa]
- 土佐筋脳党の時代は終わったんだ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:45:57 ID:Qco5BzaM]
- >>520
朝・バラ肉無しの雑炊、グレープフルーツ
昼・サラダ、かに玉チャーハン
夜・バラ肉とご飯無しの無しの雑炊、プロテイン
間食・さけるチーズ、納豆
これでおk
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 00:51:11 ID:tHrJ+nJ0]
- >>521
>よっぽどの精神力がないと食事制限は長続きしないと
まじめに考えていただいて、ありがとう。
上に書いたように、朝と昼減らしてお腹が減っても、
仕事がある人は、仕事と人目があって自由に食べられません。
（ない人は、１日の時間の過ごし方を決める必要がある）
だから、あまり精神力は入りません。
そうすると、夜、普通に食べられるので、空腹のあまり夜中にコンビニに走ることはなくなります。
朝しっかり夜軽く、と反対だって？
大丈夫。仕事は普通にできるし、カロリーが減った分だけ体重は減ります。
減らすに追いつく肥満なし、です。
>結構運動できちゃうんですよ
王者の道を歩んでください。ただ、ヘタレさんにもお慈悲を。
>筋力維持を一切無視して体重だけ落としたら、
昔減らした時、蛋白質を必要量確保すれば、肉体労働ではないが普通に仕事してました。
蛋白質を減らすと、筋肉が減ってたいへんでしょうが、それさえしなければ大丈夫です。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:55:31 ID:P2LQAbhz]
- 質問
食事制限だけだとある日ドカ食いしたくなる
言われるリバウンドかな
これで以前ダイエットを失敗した
だから食事制限だけでカロリーコントロールしないで、
運動も含めてカロリーバランスとってるんだけど、
運動併用しててもそういう過食衝動ってでるもの?
今のところ運動してるほうが精神的には安定してるんだけど
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 01:03:58 ID:AhbmHoJO]
- >>533
食事の摂取方法に寄るだろ
バランス良く、かつカロリーも減らしすぎない程度に食事を管理するなら過食症状なんぞ
起きない。成人男性なら1日2000kcalくらい摂っても、運動していればみるみる体重減って
行くから
これが、ビタミンやミネラルが不足していたり、栄養バランスが極端に狂っていたり、大きく
摂取カロリーを減らしたりしていたら、運動してカロリーを消費してることもあって、身体が
飢餓状態になって過食衝動とかを誘発しやすくなるだろうな
………しかし、変な人と同じカロリーコントロールになっているのは、ちょっとイヤだなｗ
朝450、昼450～600、夜800～1200ってなカロリー管理なので俺
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 01:20:37 ID:4Iby+EaJ]
- >>532
私はヘタレです。運動なんか大嫌いでした。
今やっているダイエット方法（開始時165cm88kg、現在5ヶ月経過で65kg）は、
・朝抜き・昼そばかうどん・夜しっかり食う
・8000円という安価のエアロバイクを購入し、週に2回ほど、1回たった30分
・運動神経がないのでジムでインストラクターに教えてもらいながら筋トレ＠週3
こちらはまだ継続中、そして一生やれる「健康法」として続けたいと思っています。
昔やった方法は、ひたすら肉だけ食う。朝昼晩、肉責め。運動一切なし。
これも効果ありましたよ。
でも達成感がなかった。「頑張った自分」を感じられなかった。
食事方法に関してはあなたとは意見は合うようですけども、
ヘタレへの対処法がちょっと違うようですね。
「ヘタレでも運動できるじゃん！」「むしろ運動楽しいじゃん！」
「こんな自分でも運動できるし痩せられる！」
という、自信・達成感を持つことができれば、ヘタレは変わります。
ま、ヘタレだろうがクソタレだろうが、本人の意思がないことには
どうにもならんですがね。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 01:23:19 ID:P2LQAbhz]
- >>534
なるほど
たしかにそのとおりだわ
運動してるほうがリバウンドしにくいみたいなのを、
どっかで読んで、その気になってただけだった
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 01:47:22 ID:tHrJ+nJ0]
- >どっかで読んで、その気になってただけだった
あります。
>運動してるほうがリバウンドしにくい
だけじゃなく。
朝しっかり夜軽く、とか
寝る３時間前には食べ終えるとか、
あさ、ごはん食べないと脳の働きが悪くなるとか、
ますます、変な人、って言われるか？
でも、>>534 >>535 とも、朝昼軽く夜普通、にしてうまくいってるとそうだから、
私の言うことがぜーんぶ正しいのかもしれないよ。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 03:27:30 ID:sIpTc6SV]
- 「運動やめたとたんに太った」という話を良く聞きませんか？
スポーツ選手が引退したとたんに太ったのを見たことがありませんか？
運動はやめたら太るんです
有酸素運動を始めたら一生続けなければ意味がありません
ボディービルダーが少し見ない間に筋肉が落ちてしまってるのを見たことがありませんか？
骨折など入院した人が驚くほど筋肉が無くなってるのを見たことがありませんか？
筋量はトレーニングを休むとあっという間に減少してしまうのです
一定の筋量を保持するためには、筋トレは定期的に一生続ける必要があります
筋トレ・有酸素はダイエット後も一生続けていくつもりでメニューを組みましょう
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 03:53:52 ID:1rcdwUq1]
- 速筋と遅筋の違いが分かる人は筋トレを否定しないよね？たぶん。
太りにくい身体を作るには遅筋を増やさないと。補助としてプロテインも有効。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 03:56:19 ID:ePIFRVnV]
- どうしてこのスレって筋トレを否定する人がずっとIDを変えながら粘着してるの？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 04:16:50 ID:1rcdwUq1]
- ちなみにオレは最近半年で10kg落とした。ジョギングとビリーで。
週2回は筋トレしてる。残りの曜日は燃焼系の運動。もちろん全然マッチョにはなってないwそれと月曜日は運動休みにしてる。
そんな感じかな。
筋トレはゆっくりやれば遅筋が鍛えられるよ。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 04:19:23 ID:1rcdwUq1]
- あ、言い忘れた。運動だけでは痩せない。
食事制限もしっかりやらないと。
オレの場合、夜はソイジョイとプロテイン。さらに野菜ジュースでお腹を満たしてる。
あまり良く無いかもしれないけどね。。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 04:59:38 ID:c0Y/ft0k]
- それは遅筋じゃなくて速筋な
遅筋は太くならないよ
見た目に影響が出たり、代謝に影響がでるのは速筋であって、そのために筋トレで速筋を刺激するんだよ
珍説を次から次へと出してくんなよ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 05:02:27 ID:SKl1klAM]
- >>542
秋だからね。。
野菜ジュースよりも
野菜スープや油少量の野菜炒めの方が体が温もる
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 06:20:30 ID:gbM2szKb]
- 前TVでやってたこれ買ってやってみた、おもろいぞ～、すぐ色が変って分かる
page10.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/m79334407
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 07:45:21 ID:tHrJ+nJ0]
- >どうしてこのスレって筋トレを否定する人がずっとIDを変えながら粘着してるの？
名前を入れなかったら、IDがどんどん変わっていくんです。
どうしたらいいんでしょう？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 08:22:24 ID:s9f88RrS]
- あんた、体脂肪率13％などと言っているけど
毎年MRIかなんかで測定でもしてるのか？
家庭用の体重計の数値など目安にもならんことなど
医者のアンタなら当然知っているだろうにｗ
そもそも40にもなる？オッサンが13％など健康にもよくないことなど
医者だったらわかってそうなもんだけどな
ということで、もう釣りも飽きたからいい加減にしろ！
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 08:26:42 ID:WJvQ2Yib]
- >>547
「40過ぎて１３％が健康に良くない」ってのは ちょっと疑問。
実感としては 体脂肪率を下げすぎると 健康よりも髪の毛にきてしまう気がする
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 08:32:00 ID:j0Ij403x]
- 同じ13%でも、ちゃんと運動と食事管理しての13%と、不摂生の結果では全然違うだろうね。
健康によくない、と断言はできないんじゃない。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 08:44:24 ID:s9f88RrS]
- もう少し言うと、13％を長期にわたって維持する生活が
健康には必ずしもよくは無い、ってことだな
ちなみに13％なんてサッカー選手レベルであって、何も運動もせず
維持していこうと思えば、相当摂取カロリーを控えなければできない
そしてそれはもうガリガリレベルといっても良いくらいの細さだよ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 08:49:35 ID:u86C0XOO]
- >>543
いや、>>541の言う事は間違いじゃないよ…。筋トレゆっくりやることで遅筋鍛えられるけど…
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 09:04:29 ID:H67l0KpA]
- 数年間なかなか痩せられなかったけど、calostyleに通ってから2ヶ月で８kg痩せれました！！
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 09:26:27 ID:XKQ8yoq6]
- >>551
もし、覚えてたらで良いがその知識を得たサイトを教えて欲しい。
>>543もきっと知りたいはずだ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 10:01:30 ID:/ltdUDBb]
- うPてどうするの？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 11:38:20 ID:u86C0XOO]
- >>553
すまん、昔体脂肪燃焼ブームの時にテレビで観ただけだからサイトとかで知識を得た訳じゃないんだ。その時やってたのは、500mlのペットボトルでゆっくりした動作で鍛えてたんだ。
とりあえず分かりやすいのがあったから貼っとくね。
m.ameba.jp/m/blogArticle.do?unm=takeii&articleId=10539508337
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 11:40:29 ID:1rcdwUq1]
- >>543
ゴメン。何か誤解を招いたみたいだね。
マッチョになりたいとは思ってないよ。
だから、筋肉を太くする必要はない。
速筋は糖質を消費する。
遅筋は脂肪を消費する。
この違いは知ってる？
痩せるには遅筋を増やす事だよ？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 11:46:53 ID:7JM3H1a+]
- 他スレで筋肉を一キロつけるのはそうとう大変と指摘をうけたけど
どうすればいいの？
落ちた筋肉は元に戻らない？
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 12:00:25 ID:PyzsDobq]
- 筋肉付けるのは減量ではなく増量。元のレベルに戻らないなんてこたぁないから、
発想変えてウエイト板へGo！
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 12:01:37 ID:XKQ8yoq6]
- >>555
なるほど、遅筋を鍛えるのにスロトレね(・_・;)
次からはそう返事しとくm(_ _)m
>>557
携帯から555開いて、スロトレしなよ!(b^ー°)
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 12:34:02 ID:mf4VJRut]
- スロトレで鍛えられるのは速筋だ。バカチンが。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 12:43:05 ID:EfLv2Xlf]
- >>556
>痩せるには遅筋を増やす事だよ？
だから筋トレは痩せる為にするものじゃないと何度言えばw
安静時～低強度活動時には速筋繊維は稼動しないので遅筋繊維を鍛えるといいと以前は言われていた。
しかし最近では速筋繊維が発熱に関わるのでむしろ速筋繊維を鍛えた方がいいという意見が優勢でしょう。
持久的な運動、有酸素運動ではなく、筋トレという範疇で言うなら少なくとも遅筋繊維を鍛える事はダイエット的には
効果的とは言えないです。
それとスロトレのターゲットはあくまで速筋繊維だよ。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 12:49:47 ID:u86C0XOO]
- >>559
いえいえ、参考になるかどうか分かりませんが(´･ω･`)
ジョギングやウォーキングが痩せやすいというのは、遅筋が鍛えられるからなんだね。これは自分もさっきググって初めて知ったｗ
プラスゆっくりした動作での筋トレ。
皆さんも無理せずボチボチやりましょー。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 12:51:38 ID:AyH9OP0F]
- www.kintore.info/kinniku/q_l.html
脂肪がエネルギーとして使われやすくする筋肉は遅筋だから間違えないように
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:17:09 ID:1rcdwUq1]
- >>561
そうなの？速筋を鍛えたほうがいいの？
勉強しなおしてみる。
痩せるってのは言い方が悪かったかも。遅筋を増やして脂肪燃焼を促進させるって意味で。
男は何故か効率を求めてしまうよねw
いや、オレは男だけどさw
とにかく身体を動かす事が大事なのにね(￣▽￣)
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 13:19:50 ID:sIpTc6SV]
- 速筋でも遅筋でも良いから好きなように鍛えればいい
継続することが大切
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 13:53:21 ID:EfLv2Xlf]
- >>564
>遅筋を増やして脂肪燃焼を促進させるって意味で。
いや、だからそれが間違ってるとw
まあダイエット的には余り重要な話じゃないけどね。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:14:19 ID:sIpTc6SV]
- ちきんでもそっきんでもどっちでもいいよ
ここのダイエッターが狙って速筋を増やさず遅筋のみ何キロも筋肉を増やせるわけでもないしまたその逆も無理
そして仮に筋肉を増やしたところで消費するカロリーは誤差程度
家でもジムでもやれる範囲で継続することが大切
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:25:04 ID:vSWGG1sr]
- >>567
自分も>>567の見解に賛成だな。
こんなことに拘ってる人って、小手先の芸に溺れて本題を忘れ去っているように思える。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:28:22 ID:OWrAld0O]
- どっちも鍛えれば？
損はないよ。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:28:26 ID:YTlm56+O]
- 酒飲んだ次の日おまいらどうしてる？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:33:29 ID:1ZYl3Xhg]
- 王道ダイエットスレで酒飲むとか
朝昼軽めで夜多く食べるとか何考えてるの？
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:34:17 ID:ve87hBVj]
- 順調に減っていたのに急に減らなくなった…
計算上では減るはずなのに…
2週間もかわらない…
いっそ二郎にでも行って楽になってしまいたい。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:38:49 ID:+VG2djp0]
- ５ヶ月で1ｋｇしか落ちないから体重を落とすのは諦めた
もう見た目だけ締まればいいや
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:54:32 ID:sIpTc6SV]
- >>572
そういう時はまず一回の食事の量を減らす事を意識しましょう
少量の食事を続けていれば徐々に過食時の量が食べられなくなり少量でも満腹を感じるようになります
いわゆる胃が小さくなった状態です
そうなると逆に過食時の量を食べようとしても苦痛に感じるようになって「二郎に行ったら楽」とか思わなくなります
少量の食事になれたらどんなメニューでも消費カロリー＞摂取カロリーにしやすいので自然と痩せていきますよ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:55:04 ID:ca3CUt/u]
- 腹回りの肉だけを効率的に落とす方法を考えついたんだけど
これで金儲けできないかな
ニーズムチャクチャあるだろ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:57:30 ID:sIpTc6SV]
- >>573
５ヶ月で－１ｋｇなら１０年で－２４キロですね
短期間で落としたいなら過激ダイエット、長期間かけて健康的に落としたいなら王道ダイエットと使い分けてみると良いですよ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:58:02 ID:R/hxL3qU]
- >>563
まさるくんちょっとひいてるやん
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 15:51:04 ID:9dImTlZR]
- >>561
筋トレは痩せる。
ビルダーやリフターは、筋トレの前後に、
糖分とタンパク質を数百kcal摂取するのは、
筋肉を増やすためと、身体が痩せるのを防ぐためでもある。
有酸素運動と違い脂肪消費は少ないが、
カロリーを消費することに変わりはない。
食事が同じなら、当たり前だが、筋トレをした方が確実に痩せる。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 16:06:54 ID:Q0IssNTJ]
- 筋トレして筋繊維が回復してるときて,大量に食べても太らないような
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 16:10:44 ID:sIpTc6SV]
- 大量に食べれば太るよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 16:16:51 ID:EfLv2Xlf]
- >>578
「○○したら痩せる」っていうのは半分正解、半分間違い。
痩せるか否かはカロリー収支で概ね決まる。
筋トレすればカロリー消費は増えるので摂取カロリーが変わらなければ確かにやせます。
が、それは二次的な結果であって筋トレの目的はそこにあるわけじゃないって事ね。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 16:20:11 ID:EfLv2Xlf]
- >>567
>ちきんでもそっきんでもどっちでもいいよ
まあ瑣末な話なんだけどね。
ダイエット目的なら「遅筋を鍛えるのは充分意味がある」んだけど
「（速筋より）遅筋を鍛えた方がいい」は明らかに間違い。むしろ
「速筋を鍛えた方が得るものは大きい」が正解。
折角筋トレするのにわざわざ遅筋ターゲットでやる人がいたら気の毒でしょ。
ただそれだけです。
ちなみに速筋を鍛える過程で遅筋も鍛える事になります。
逆は無いけど。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 16:21:44 ID:ORows61C]
- >>578
有酸素運動と比較して筋トレが確実に痩せる根拠を示していただくことは可能でしょうか？
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 16:22:37 ID:XKQ8yoq6]
- >>578と>>581が自演にしか見えん(・_・;)
自分で書いてルーター？落としてから突っ込んでんじゃないか？
釣り針たらしたら釣れるまで待てよ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 16:32:06 ID:X+7LSw8p]
- 遅筋を鍛える＝有酸素運動じゃないの
わざわざ筋トレで遅筋を意識する必要は無い気がする
>>583
有酸素と比較してじゃなくて
食事管理ができてれば筋トレしたぶんは痩せるって意味に読めるけど
＞有酸素運動と違い脂肪消費は少ないが
って言ってるし
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 16:44:03 ID:R/hxL3qU]
- ビルダー
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 16:49:51 ID:WJvQ2Yib]
- >>583
漏れは 「食事が同じなら 筋トレをやらないよりは やった方が痩せる」って意味だと読んだ。
そもそも 有酸素と筋トレ比較しても 仕方がないんだよ。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 16:54:42 ID:PyzsDobq]
- やっぱ昨日誰か言ってたように、スレタイの「筋トレ」の語が
勘違い君を絶えず呼び込む元になっちゃってるかねぇ。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 17:01:14 ID:ORows61C]
- >>587
そのようですね、ご指摘ありがとうございます
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 17:07:35 ID:OWrAld0O]
- 痩せにくくなってきた（停滞期）？って感じたら、同じ主食でも違う種類のものに変えてみたりするのもいいみたい。
例えばご飯一膳、200カロリー摂ってたらその分をおそばに変えてみるとか。
身体に異物で刺激を与える？というか。
カロリーオーバーしないようには気をつけて。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 17:26:51 ID:c0Y/ft0k]
- >>583
携帯だからソースは出せんが、筋繊維の修復に脂肪がエネルギーとして使われるということ。
運動した分のエネルギー＋安静時も代謝活発化によるもの。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 17:39:00 ID:WJvQ2Yib]
- >>590
誤爆にマジレスかもしれないけど…
トレーニングに行き詰った時にちょっとメニューを変えてみると 不思議と上手くいくこともある。
逆にドツボに嵌ったこともあったけどさ。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 17:44:48 ID:c0Y/ft0k]
- >>563のサイトもちょっとなぁ。
遅筋を鍛えるということは持久力をつけるって事だけど、
慣れれば慣れるほど、少ないエネルギーで長時間の運動をこなせるように効率化するようになるんだよ。
ダイエットレベルじゃ関係ない話だけど。
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 17:50:10 ID:mf4VJRut]
- >>563のサイト、
昔サイト管理者とおぼしき画像あったけど
筋肉つけたり、筋肉維持したまま脂肪減らすような知識ある人には
思えない体つきだった。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 17:56:34 ID:sIpTc6SV]
- 効率ばかり気にせずにもっと楽しんだ方がいいですよ
筋トレだと昨日と同じ回数出来たうれしいとか、有酸素なら好きな曲を聞きながらジョギングするとか。
ダイエットは修行じゃないですよ＼(^o^)／
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 18:03:56 ID:WJvQ2Yib]
- >>593
持久運動の筋肉に対する効果って 乳酸閾値の向上が主眼なんでは。
高いエネルギーを より好気的に発生できるようにすることであり、高負荷域まで脂肪代謝を維持できるようになるのが目的だと思ってる。
泳ぐとか 走るとか 動作の単位で見れば エネルギー効率を改善する要素も大きいのだけど。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 20:10:17 ID:c0jwB5AF]
- >>595
一か月で自重の2%以上落とすのは、過激過ぎてよくないって言うのも聞くしな。
もっとも自分の場合、そんなこと気にする必要ないくらい停滞してるけど（'A｀）
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 20:40:02 ID:7uizv33W]
- ちょっとあんまりなので・・・
>>556
＞痩せるには遅筋を増やす事だよ？
遅筋は肥大（増え）しません。
どんなに激しい運動しても、必ず遅筋も稼働します。
どういう動作であれ、動作の初期には必ず遅筋が稼働し、次いで速筋が稼働します。
これをサイズの原理と言うのですけど、この原理故に、遅筋は（ほとんど）肥大しません。
あえて「鍛える」という行為も不可能だと言っておきます。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 21:09:48 ID:7uizv33W]
- >>596
LT、ATの向上ってのは、そのまま基礎代謝低下に直結するのでは？
運動時に、高い負荷で長時間運動できる能力となると、これは肥満を解消する
という話とは全く別次元の話しだし。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:22:59 ID:zsuI14qL]
- >>598
持久力系のトレーニングは遅筋を鍛えてるんじゃないの？
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:30:51 ID:WJvQ2Yib]
- >>599
ＬＴの向上が 筋血流の増加と ミトコンドリアのＡＴＰ産生能力向上で説明されるなら、基礎代謝が下がる理由はないと思う。
また ＬＴが上がったからといって 低負荷域で消費カロリーが減るってこともないはず。
このあたりは 最新の知識もない半端者なんで 間違いがあったら突っ込んでください。
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:38:09 ID:zsuI14qL]
- >>599
>LT、ATの向上ってのは、そのまま基礎代謝低下に直結するのでは？
こういう話をするときはLT、ATの値がいくつ上昇すると体重1Kg当たり1日何Kcal低下するって明確に書か
ないと意味が無いと思いますよ
日常的なトレーニングでLT,ATがあがるんでトレーニング効果とのトレードオフで考えないといけないでしょ？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:38:36 ID:WJvQ2Yib]
- >>600
遅筋も鍛えているし、呼吸循環機能を鍛えているともいえる。
このあたりは 上手く説明する力がありません。
下のページを参考にしてもらえれば…
www.geocities.jp/jreppic/creative_sports/physical.html
homepage3.nifty.com/equipeazumino/dkawakami/no2.htm
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 21:55:02 ID:zsuI14qL]
- >>603
わざわざすみません ありがとうございます
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 22:04:58 ID:7uizv33W]
- えぇと時間がないのでちょっとだけです・・・
>>600
持久運動にはいわゆるLSDなどのような強度で行われる全身持久力が向上するものと
>>596氏の言うようなLTの向上を目指すような高強度のものがあります。
いわゆるより遅筋の稼働率が高いのが前者であり、筋持久力と全身持久力は別物と考えた方がいいです。
後者が関わるのはカルシウムイオンの取り込み放出持続だとか最大酸素摂取量の増大などが
要素としては強いです。
これは一般的に無酸素域に近い、もしくはそれを超える運動です。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 22:12:37 ID:AhbmHoJO]
- 自転車とかジョギングとかは、高強度（心拍150～180rpm程度）で短時間のトレーニングと
低強度（110～140rpm程度）で長時間（通称LSD）をバランス良くやるといい、とはよく言われ
るね
でも、ダイエット目的の人は、とりあえず何も考えずに動くのが大事だなｗ
下手な考え休むに似たり、ってのは確かだ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 22:13:23 ID:YWENYs61]
- もう完全にダイエットとは別な世界に逝ってないかあ
ＬＴとかＶＯ2ＭＡＸとかが出た時点でダ板の範疇から逸脱してる
やりすぎると筋トレ馬鹿と一緒になるぞ
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:01:44 ID:zsuI14qL]
- >>605
で？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:03:49 ID:zsuI14qL]
- >>607
そういうのがご自慢の基地外がいるんですけど 結局なにが言いたいのかわかんないんですよ
バカなんでしょうね
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 23:09:57 ID:46JnMVhA]
- 王道ダイエットの方は有酸素運動は何をやっておられますか？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:11:32 ID:e0+xGgGx]
- 運動なんて 正直 暇つぶしくらいでやってりゃ良いんだよ。
一番大事なのは 食事のコントロール、これだけで痩せる。
筋トレも 有酸素も 悪い宗教みたいなもんだろ。
嵌ったなら抜けられないカルト。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:11:36 ID:DuPs4GOL]
- >>610
10km走ってます。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 23:16:24 ID:FcIzCGvZ]
- >>610
ジョグとランだね。
20年前に一度20kg落としたときは、それだけだった。
かなりの運動量だったけど。
筋トレはまったくやらなかったな。
- 614 名前：613 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:17:05 ID:FcIzCGvZ]
- ジョグとランなら同じものだなｗ
自転車とランね。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:47:37 ID:jrix3/qb]
- 有酸素でも専門的な話になると拒否反応がでるな
結局筋トレが嫌いなんじゃなくて、自分が理解できない話が気に食わないってだけだったのかｗ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 00:36:29 ID:kiVde5Qk]
- >>615
まあ、興味のある人はスントやらポラールやらの心拍計なんかを使って分析的に
トレーニングしてるだろうし、興味ない人はあんまり興味ないだろうしな
俺はt3d買って、理論も結構面白いのではまってしまった口だが、興味が無い人に
力説しても仕方ない
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 07:35:19 ID:1ZE+u2IH]
- >>615
運動代謝をつっこみ始めると 限がないんだと思う。
体重を減らすことしか興味が無い人だと どうでもよく感じるのでしょう。
持久系の運動をしている人だと暗黙知の話でも 普通の人にはワケわからんでしょうから。
筋トレネタでも やってる人には「常識」でも 一般ダイエッターには「？」な話も頻出ですし。
スレタイトルにもあるように「有酸素」「筋トレ」「食事管理」の三本ともちゃんとやろうとしても それぞれ興味の濃淡がでるのは仕方がないですよ。
私は>>616さんとおなじく嵌った口なんで 面白いですけどね。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 08:25:53 ID:rzDUeOQ4]
- 自分の知らないことを謙虚に学ぼう、というスレでもないしね。
個々人が、好きにしたい事を勝手にするしかないんだろうね。
王道とは言いつつも、学術的にこれが正しいというようなダイエット方法論は
いまだ確立されていないから。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 08:31:44 ID:AfOXx7BA]
- >>618
いや学術的に正しい、効果的なダイエットは既に確立されてる。
いわゆる短時間の筋トレ後の有酸素運動だね。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 08:36:51 ID:VwWIakVU]
- >>611
昨日いた自称医師か？
食事だけで痩せると元が筋肉質でもない限り醜い痩せ方だぞ
毎日頭を満足さするくらい飯食べれないしな
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 08:37:12 ID:QEYC7is+]
- 理屈ばっかで具体的にどうやる、どうやってるって話がないから嫌がられるのでは?
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:02:32 ID:tl758eDI]
- 具体的な内容になるとかえって反発する人が多い印象だが
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:17:40 ID:fp7JjwVF]
- お前らって太ってるの？それとも女？
男なら太って無い限りあんまりダイエットって考えないだろ
むしろ男で細すぎとか軽すぎって迫力無いから
デブじゃない限り体重が落ちすぎることが気になるし筋トレに意識がいくよな
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:32:40 ID:X8zZspf6]
- >>623
脳筋乙!(b^ー°)
朝飯食ったら筋トレしようぜ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 09:39:37 ID:jD9ki6du]
- 冗談でもこの程度で脳筋扱いされたらたまらんな
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/16(土) 09:55:58 ID:WCqKK9Ty]
- 王道初めて33日目開始よりマイナス4キロです。
>>iup.2ch-library.com/i/i0169658-1287190264.jpg
どこを中心に締めればよいでしょう？
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:02:33 ID:X8zZspf6]
- >>626
ステロイドか経口ホルモンでも使ったのか？
女みたいな乳だな。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 10:02:54 ID:fp7JjwVF]
- 男でウエストが70㎝とか恥ずかしいからな
身長175センチで体重60-65キロなんて細身は
♂として迫力ないからな
こういう体はイヤなんだよな
海外に行けば日本人の価値観がいかに細すぎるかを実感するしな
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