- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:53:34 ID:7n1G78ID]
- 有酸素運動をしてるんだけど
腹回りの脂肪だけなかなか取れない気がする
腹筋は最近やりはじめたんだけど
このまま腹筋を続けてればある程度腹回りの脂肪は落ちますか？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:56:23 ID:K1sIg2Im]
- >>477
内臓脂肪→四肢の脂肪→胴体の皮下脂肪の順におちる
なかでも腹回りのベルトはラスボスと言われてますｗ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:00:54 ID:gK6VQJ7F]
- 体重は平均体重、体脂肪は19％前後
横っ腹の座布団は殆ど無くなってきたんだが
下っ腹が中々落ちない
しかも皮が少し弛み気味だｏｒｚ
走りまくってやる
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:01:00 ID:GlHlqDn5]
- つうか、どちらにしてもダイエット中の筋トレ程度じゃ
まったく運動せずに太らないくらい筋肉が付くわけじゃないから
筋トレにしろその他スポーツにしろスポーツ癖はつける必要はある
>>477
いくら筋トレしたって脂肪がおちるわけじゃないぞ
ぽっこりおなかなら解消できる余地はあるけどさ
腹回りは元々分厚いから比率的に標準体重までいっても多少気になる人も多い
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:01:08 ID:AwMEeixQ]
- 良く動く部位には脂肪が付きにくいので、腹部の部分やせは可能との意見もあるけど、
経験上効果は微々たるモノだと思うな。
まあ、コンテストビルダーの様に1000回も出来るなら別だろうけど、俺には無理。
体脂肪率減少と共に腹部の脂肪も徐々に落ちてくる。
俺の場合、へそ付近のしつこい脂肪が落ちたと感じたのは、体脂肪率12%切った頃だったな。
わき腹から背中にかけての部分は、たっぷり残っていたけど。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:01:50 ID:kEYSKje9]
- >>477
今、体脂肪率とかざっくりどの程度？ざっくりね。
おいらはダイエットの初期から腹筋入れてるけど、確かにある程度までは行ったが
ラスボス完全後略といえるとこまでいかないねぇ、困ったことに。
おそらくなんだが、ある程度以上に脂肪を落とすということになると、
もはやそこからは有酸素メインじゃなく筋トレメインでいく必要があるんじゃないかね。
そりゃあ有酸素＋食事管理で脂肪は落ちてくだろうけどさ。
腹筋だけに限らず、全身的にね。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:02:06 ID:so4wH3F/]
- >>477
運動中、腹はドローイン。かなり効く。
普段の生活でも気付いたら立ち腹筋する。これも効果すごい。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:11:06 ID:7n1G78ID]
- 体脂肪はだいたい17-18％ぐらいかな
毎日10㎞歩いてて、かなり脂肪が落ちたのは実感できてるんだが
全体から見た体格はこれ以上痩せた感じになりたくないんだよね
要するに、腹回りの脂肪が納得のいくぐらいまで落ちる頃は
当然他の部位はもっと脂肪が落ちてるってことになるから、細すぎになるのではないか？
というのが根底にあるわけ
だから筋トレ（腕立て）とかもしてたわけだけどね
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:12:46 ID:dEl7/Evu]
- 常にきつめのｽﾞﾎﾞﾝを履いてドローイン！
腹を弛ませるとボタンが取れるくらいきつめで
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:14:04 ID:7n1G78ID]
- 腹の肉が納得のレベルになる頃＝腹以外の他の部位は細すぎになってるのでは
↑
この不安があり、そしてこれがイヤなんだよね
何とか腹の肉だけを効率的に落として、他の部位は今のサイズかそれ以上にしたいんだが
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:17:41 ID:GlHlqDn5]
- >>486
脂肪に関しては部分痩せは無理
腹だけペッタリで他はそれなりにするなら
時間はかかるが他を筋肉付けて増量するしかない
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:18:12 ID:K1sIg2Im]
- で、フリーウェイトの筋トレやれ、というお決まりの流れになるわけだが、実際効果あるしな。3ヶ月続けると見違えるようになる。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:19:31 ID:7n1G78ID]
- >>487
やっぱりそうか・・・
有酸素を続けながら、腕立てとかもしっかりやらないと駄目ってことね
了解
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:21:15 ID:rpq9xDY7]
- ジョギングは確かにスポーツじゃないね。その人の言うようにただの運動。
ただ、ダイエットのためのただの運動が必要なのだから、
スポーツを敢えてする必要はないと思う。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:25:02 ID:icFbvRQK]
- 普通の腕立て伏せを1日に30回ぐらいで3ヶ月続けたら
これだけでもちょっとは見られるぐらいになる？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:27:03 ID:GlHlqDn5]
- >>490
ジョギング・ランニングは大会もある立派なスポーツだぜ
>>491
ゼロからなら3ヶ月くらいでもそれなりに効果はあるけど
「見れる」基準にもよるけど、他人に目に見えて付いてるなと思わせるくらい欲しいなら
1年くらいはほしいかも
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:34:30 ID:rpq9xDY7]
- >>492
そりゃ大会出て、入賞したいとか目標があればそれはスポーツと言える
かもしれないが、ランニングやジョギングのイメージはそこまでじゃないと思う。
>>491
腕立て伏せは大胸筋メインのトレ。あわせて懸垂とかで肩や広背筋
つけたほうが良いと思う。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:38:40 ID:so4wH3F/]
- ジョギングはテニスと同じくらい楽しいけどな。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:40:53 ID:AwMEeixQ]
- >>491
筋肥大には、適した回数というのがあって、３０回も出来るようなら、
筋持久力は向上するだろうけど、筋肥大は期待できないと思うよ。
自重に拘るなら、リュックに重り入れて負荷を大きくした方が良いし、
素直にやるなら、ダンベルとベンチを購入。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:41:39 ID:rpq9xDY7]
- 筋トレも楽しいよ。ダイエットの一環でただの運動だけど。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:45:21 ID:kEYSKje9]
- テニスは般若心経唱えるくらいには楽しいな。
俺にとっては、だけど。
スポーツかただの運動か？なんていう、今日のお客さんがなにかのためにカテ付けしてた話って
おまいらにとってそこまで重要なの？訳ワカランｗ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 20:59:23 ID:1vH0yFyG]
- 20年前に、有酸素も無酸素も全くせずに体重を25%減らしてから、
体重不変で、体脂肪率は13%です。
だから、
体脂肪を減らしたり、除脂肪体重を維持したりするのに運動は必要ありません。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 21:30:14 ID:dEl7/Evu]
- へー凄いね
仮に本当だったとしてもそれが皆に当てはまると思う？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 21:37:55 ID:g5yGSUvW]
- >>491
毎日3ヶ月腕立てしたら３００回続けてできるようになるよ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 21:47:47 ID:1vH0yFyG]
- >>499
はい。皆に当てはまります。
人体がどうなっているかを正しく知れば、当然、この結果になります。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 21:51:52 ID:kEYSKje9]
- 医学部の下っ端教員たるこの私に人体のなんたるかを教えてくれるツワモノが現れたようだ。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:00:25 ID:shh9asKg]
- なんでこのスレは毎日珍説かかえた突っ込まれ待ちが来るの？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:06:11 ID:pyIwpWqH]
- >>503
何でわざわざ王道スレに来るんだろうな
他に珍説に合いそうなスレがいくらでもあるのに
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:10:28 ID:g5yGSUvW]
- >>502
なるほどねこの世で唯一でかい顔ができるのが２ｃｈなんだね、詳しいけど基地外ってリアルでは下っ端さんなんだね
これからも教えて下さいね
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 22:25:03 ID:1vH0yFyG]
- >>502
私も医師免許と医学博士の学位は持っとります。
有酸素で消費カロリーを増やすのと摂取カロリーを減らすのは等価です。
無酸素しないと除脂肪体重が減るというのは定義・計算式が不適切だから起きた誤りです。
運動しないで10kg以上体重を落としても、蛋白質を必要量摂っていれば、
[除脂肪組織体重]＝体重×（1－体脂肪率/0.8）
（0.8は脂肪組織に含まれる脂肪の比率。意味はお分かりかと）
を計算すると、ほとんど変わりません。
ご自分か、患者さんで確かめてもらえませんか。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 22:29:45 ID:1vH0yFyG]
- >>504
王道スレで認められれば、日本の王道・常識が変わるかもしれないと思って来てます。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 22:31:41 ID:C+wOzBnM]
- いやいや、しかし毎日愉快な珍客くるね。
あれか。
いつのまにかネタスレと化してね？ｗ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:38:16 ID:kEYSKje9]
- ＞有酸素で消費カロリーを増やすのと摂取カロリーを減らすのは等価です。
珍説過ぎワラタｗ
こんなもん人体実験したらお縄頂戴しちゃうわｗ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:40:04 ID:pyIwpWqH]
- >>507
王道って別にこれが最高で一番偉いって意味じゃなくて
運動と食事で痩せるダイエットの単なる名称だと思うよ
食事だけっていうなら他でやって
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 23:17:29 ID:1vH0yFyG]
- >>509
>珍説過ぎ・・・こんなもん人体実験したらお縄頂戴しちゃう
運動しないで痩せている人から見ると、運動しないと痩せないという皆さんが珍説です。
自分の食べ方が普通だと思っている皆さん、
摂取カロリーが皆さんより25%少ない人たちは元気だし、
私は、20年間体重維持、体脂肪率13%で元気でやってます。
今の摂取カロリーを25%減らしたって何も起こりませんよ。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 23:20:58 ID:V86icBje]
- 食事制限で有酸素運動効果は補えるが筋トレ(無酸素運動)は補えない
体型意識しないなら有酸素はさほど重要ではない
体型意識するなら筋トレは必須
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 23:24:44 ID:pyIwpWqH]
- 運動しないで痩せないとは思ってないよ
あえて運動して痩せたいんだよ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 23:28:03 ID:y+GiF8uB]
- そりゃ食事だけで減量は可能だ。
炭水化物抜き・肉食生活でも体重は減る。
欲しいのは「痩せた身体」じゃなくて、「元気」なんだ。
だから運動する。慣れれば運動は面白いし爽快だ。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 23:38:17 ID:UAoCddME]
- 金があって美食を堪能する人生を送ってるジーさんが80才以上までいくらでも生きてるわけだが
食べる物も制限し、自ら進んでツライ筋トレをし、それで何歳まで生きられるの？
そんな人生に意味はあるのかな
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 23:39:59 ID:1vH0yFyG]
- >>510
>王道って、運動と食事で痩せるダイエットの単なる名称
名前は取ったもん勝ちというのは認めます。
でも、検査名で「動脈硬化指数」が高いなどというとビビりますが、
善玉・悪玉コレステロールの計算から出る値で、血圧、血糖が入っていないから
動脈硬化そのものとはあまり関係がないんです。
この名然るべからず、堀池の僧正です。
いや、王道とは、空腹と疲労に耐えうる限られた王者にのみ実行可能な減量手段
という選民たちが自らつけた名前なら、これは名は体を表しているのか？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 23:40:39 ID:xZ+cqRO6]
- 痩せてる人ほど体脂肪率は低い傾向にあるから、
ただ１３％とだけ言われても、逞しい体なのか単に貧相なだけなのか判断できないな。
そもそも、２０年も楽々体型を維持してる人がこんなところに来るもんなのかねぇ・・・
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 23:44:57 ID:shh9asKg]
- >>516
まずテンプレ読め、話はそれからだ。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 23:52:21 ID:y+GiF8uB]
- >>515
何歳まで生きられるかなんてわからない。
明日事故で死ぬかも知れない。
あと、美食家って決して好きなものを好きなだけ食ってる人のことじゃない。
筋トレは辛くない。むしろ楽しい。楽しくなきゃやらなきゃいい。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 23:54:46 ID:Xzqi9SdJ]
- 今日の食事
朝）
①昨日の残り雑炊１杯 160カロリー
雑炊の中身
豚バラ115グラム
キャベツ4分の１
野菜鳥団子４個
えのき１袋
もやし１袋
調味料
ごはん
②酒饅頭 290カロリー
昼外食
サラダ 150
かに玉チャーハン 950
チョコ2個 48
夜 雑炊残りに材料足し
野菜鳥団子5個 250
とまと２個 50
調味料 50
まいたけ 20
プロテイン１杯 83
昼がっつり食ったのでカロリーオーバーぎみ
アドバイスお願いします。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 00:00:23 ID:tHrJ+nJ0]
- >>512 >>513 >>514
>体型意識しないなら有酸素はさほど重要ではない
>あえて運動して痩せたいんだよ
>欲しいのは「元気」なんだ。 だから運動する。慣れれば運動は面白いし爽快だ。
皆さんに賛同します。私の主張もかなり認めてもらえたようで感謝します。
そこで、王者たる皆さんに運動が苦手なヘタレさんたちへのお慈悲を乞います。
肥満犬は散歩したがらないが、（ヘタレさんたち、ごめんなさい）
餌を減らして減量すれば、散歩をねだるようになるそうです。
ヘタレさんたちが楽に運動ができるくらいに体重が減るまで、
摂取カロリーを減らすことに専念させてあげてくれませんか？
そうすれば、間口が広くなって、減量に成功する人が増え、
生活習慣病が治る人が増え、私たち（医師）の仕事も少しは楽になると思うのです。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 00:04:05 ID:oX+quQuA]
- 逆に言えばここ以外、痩せればいいやってスレばかりなんだから、
運動嫌ならそっちいけばいいだけの話。
なんで、筋トレや運動の話すると噛み付いてきたり、嫌味いうんだよ。
全然普通に話せないので、アドバイスにならない。
妨害するな
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:09:54 ID:c0jwB5AF]
- >>520
その雑炊一体何食分作ったの？
豚バラだけで約450 kcalもあるｗ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:14:17 ID:UDhTRt94]
- 筋トレが好きな人は体の小さい人が多いって聞いたけど本当なの？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:25:46 ID:4Iby+EaJ]
- >>521
たとえば食事を減らすとなっても、犬の場合は飼い主が与えなければ済むけど
人間は自分で食っちゃうから、よっぽどの精神力がないと食事制限は長続きしないと
考えます。
まずそこで間口が狭くなるのではないでしょうか。
太った人は体重を支えるために筋肉が結構発達してますよね？
ということは、結構運動できちゃうんですよ、体重があっても。
「あれ？思ったより筋トレやエアロバイクなんて楽々だぞ？」ってなるんです。
そこにちょっとの食事管理（制限ではありません）をしてやれば、体重は落ちます。
体重が落ち始めたらもう楽しくてしょうがないですよ。
いい意味で調子に乗って、「もうちょっとご飯も減らしてみようかな」ってなるんです。
筋力維持を一切無視して体重だけ落としたら、もしかしたら以前より運動はキツく
感じるのではないでしょうか。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 00:30:59 ID:tHrJ+nJ0]
- >>517
たっぱと筋肉はもともとありませんので貧相でしょう。
70kgから53kg（BMI=19）に減らして20年維持、体脂肪率13%です。
ここに来たのは、521 で書いたように仕事がしんどくなったからです。
>>518
テンプレ変えませんか？？
>>520
食事のアドバイスは毎日仕事でやっていて、聞いてくれた人には効果が出ています。
朝、昼軽くしとけば、夜は普通に食えます。
（上のほうにも書きましたが、この食べ方がつらくない）
たとえば、朝は雑炊だけ、昼そばだけ、夕食にごはん１杯追加、とか。
そのように減らしても、栄養のバランスは問題ないと思います。
これで、Δ500kcal、普通の体形、運動量ならΔ20%くらい減るはずです。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:36:27 ID:X+7LSw8p]
- 「運動と食事ダイエット」にでもスレタイ代えたほうがいいのかもなぁ
ダイエット王に俺はなる！って頭のおかしな人が大集合だよ
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 00:38:14 ID:oX+quQuA]
- >>523
あーブタコマの間違いだわ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 00:41:24 ID:oX+quQuA]
- >>524
お前は脳が小さそうだな。
胡桃脳
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:44:51 ID:m2vUQnqa]
- 土佐筋脳党の時代は終わったんだ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:45:57 ID:Qco5BzaM]
- >>520
朝・バラ肉無しの雑炊、グレープフルーツ
昼・サラダ、かに玉チャーハン
夜・バラ肉とご飯無しの無しの雑炊、プロテイン
間食・さけるチーズ、納豆
これでおk
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 00:51:11 ID:tHrJ+nJ0]
- >>521
>よっぽどの精神力がないと食事制限は長続きしないと
まじめに考えていただいて、ありがとう。
上に書いたように、朝と昼減らしてお腹が減っても、
仕事がある人は、仕事と人目があって自由に食べられません。
（ない人は、１日の時間の過ごし方を決める必要がある）
だから、あまり精神力は入りません。
そうすると、夜、普通に食べられるので、空腹のあまり夜中にコンビニに走ることはなくなります。
朝しっかり夜軽く、と反対だって？
大丈夫。仕事は普通にできるし、カロリーが減った分だけ体重は減ります。
減らすに追いつく肥満なし、です。
>結構運動できちゃうんですよ
王者の道を歩んでください。ただ、ヘタレさんにもお慈悲を。
>筋力維持を一切無視して体重だけ落としたら、
昔減らした時、蛋白質を必要量確保すれば、肉体労働ではないが普通に仕事してました。
蛋白質を減らすと、筋肉が減ってたいへんでしょうが、それさえしなければ大丈夫です。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 00:55:31 ID:P2LQAbhz]
- 質問
食事制限だけだとある日ドカ食いしたくなる
言われるリバウンドかな
これで以前ダイエットを失敗した
だから食事制限だけでカロリーコントロールしないで、
運動も含めてカロリーバランスとってるんだけど、
運動併用しててもそういう過食衝動ってでるもの?
今のところ運動してるほうが精神的には安定してるんだけど
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 01:03:58 ID:AhbmHoJO]
- >>533
食事の摂取方法に寄るだろ
バランス良く、かつカロリーも減らしすぎない程度に食事を管理するなら過食症状なんぞ
起きない。成人男性なら1日2000kcalくらい摂っても、運動していればみるみる体重減って
行くから
これが、ビタミンやミネラルが不足していたり、栄養バランスが極端に狂っていたり、大きく
摂取カロリーを減らしたりしていたら、運動してカロリーを消費してることもあって、身体が
飢餓状態になって過食衝動とかを誘発しやすくなるだろうな
………しかし、変な人と同じカロリーコントロールになっているのは、ちょっとイヤだなｗ
朝450、昼450～600、夜800～1200ってなカロリー管理なので俺
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 01:20:37 ID:4Iby+EaJ]
- >>532
私はヘタレです。運動なんか大嫌いでした。
今やっているダイエット方法（開始時165cm88kg、現在5ヶ月経過で65kg）は、
・朝抜き・昼そばかうどん・夜しっかり食う
・8000円という安価のエアロバイクを購入し、週に2回ほど、1回たった30分
・運動神経がないのでジムでインストラクターに教えてもらいながら筋トレ＠週3
こちらはまだ継続中、そして一生やれる「健康法」として続けたいと思っています。
昔やった方法は、ひたすら肉だけ食う。朝昼晩、肉責め。運動一切なし。
これも効果ありましたよ。
でも達成感がなかった。「頑張った自分」を感じられなかった。
食事方法に関してはあなたとは意見は合うようですけども、
ヘタレへの対処法がちょっと違うようですね。
「ヘタレでも運動できるじゃん！」「むしろ運動楽しいじゃん！」
「こんな自分でも運動できるし痩せられる！」
という、自信・達成感を持つことができれば、ヘタレは変わります。
ま、ヘタレだろうがクソタレだろうが、本人の意思がないことには
どうにもならんですがね。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 01:23:19 ID:P2LQAbhz]
- >>534
なるほど
たしかにそのとおりだわ
運動してるほうがリバウンドしにくいみたいなのを、
どっかで読んで、その気になってただけだった
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 01:47:22 ID:tHrJ+nJ0]
- >どっかで読んで、その気になってただけだった
あります。
>運動してるほうがリバウンドしにくい
だけじゃなく。
朝しっかり夜軽く、とか
寝る３時間前には食べ終えるとか、
あさ、ごはん食べないと脳の働きが悪くなるとか、
ますます、変な人、って言われるか？
でも、>>534 >>535 とも、朝昼軽く夜普通、にしてうまくいってるとそうだから、
私の言うことがぜーんぶ正しいのかもしれないよ。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 03:27:30 ID:sIpTc6SV]
- 「運動やめたとたんに太った」という話を良く聞きませんか？
スポーツ選手が引退したとたんに太ったのを見たことがありませんか？
運動はやめたら太るんです
有酸素運動を始めたら一生続けなければ意味がありません
ボディービルダーが少し見ない間に筋肉が落ちてしまってるのを見たことがありませんか？
骨折など入院した人が驚くほど筋肉が無くなってるのを見たことがありませんか？
筋量はトレーニングを休むとあっという間に減少してしまうのです
一定の筋量を保持するためには、筋トレは定期的に一生続ける必要があります
筋トレ・有酸素はダイエット後も一生続けていくつもりでメニューを組みましょう
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 03:53:52 ID:1rcdwUq1]
- 速筋と遅筋の違いが分かる人は筋トレを否定しないよね？たぶん。
太りにくい身体を作るには遅筋を増やさないと。補助としてプロテインも有効。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 03:56:19 ID:ePIFRVnV]
- どうしてこのスレって筋トレを否定する人がずっとIDを変えながら粘着してるの？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 04:16:50 ID:1rcdwUq1]
- ちなみにオレは最近半年で10kg落とした。ジョギングとビリーで。
週2回は筋トレしてる。残りの曜日は燃焼系の運動。もちろん全然マッチョにはなってないwそれと月曜日は運動休みにしてる。
そんな感じかな。
筋トレはゆっくりやれば遅筋が鍛えられるよ。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 04:19:23 ID:1rcdwUq1]
- あ、言い忘れた。運動だけでは痩せない。
食事制限もしっかりやらないと。
オレの場合、夜はソイジョイとプロテイン。さらに野菜ジュースでお腹を満たしてる。
あまり良く無いかもしれないけどね。。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 04:59:38 ID:c0Y/ft0k]
- それは遅筋じゃなくて速筋な
遅筋は太くならないよ
見た目に影響が出たり、代謝に影響がでるのは速筋であって、そのために筋トレで速筋を刺激するんだよ
珍説を次から次へと出してくんなよ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 05:02:27 ID:SKl1klAM]
- >>542
秋だからね。。
野菜ジュースよりも
野菜スープや油少量の野菜炒めの方が体が温もる
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 06:20:30 ID:gbM2szKb]
- 前TVでやってたこれ買ってやってみた、おもろいぞ～、すぐ色が変って分かる
page10.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/m79334407
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 07:45:21 ID:tHrJ+nJ0]
- >どうしてこのスレって筋トレを否定する人がずっとIDを変えながら粘着してるの？
名前を入れなかったら、IDがどんどん変わっていくんです。
どうしたらいいんでしょう？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 08:22:24 ID:s9f88RrS]
- あんた、体脂肪率13％などと言っているけど
毎年MRIかなんかで測定でもしてるのか？
家庭用の体重計の数値など目安にもならんことなど
医者のアンタなら当然知っているだろうにｗ
そもそも40にもなる？オッサンが13％など健康にもよくないことなど
医者だったらわかってそうなもんだけどな
ということで、もう釣りも飽きたからいい加減にしろ！
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 08:26:42 ID:WJvQ2Yib]
- >>547
「40過ぎて１３％が健康に良くない」ってのは ちょっと疑問。
実感としては 体脂肪率を下げすぎると 健康よりも髪の毛にきてしまう気がする
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 08:32:00 ID:j0Ij403x]
- 同じ13%でも、ちゃんと運動と食事管理しての13%と、不摂生の結果では全然違うだろうね。
健康によくない、と断言はできないんじゃない。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 08:44:24 ID:s9f88RrS]
- もう少し言うと、13％を長期にわたって維持する生活が
健康には必ずしもよくは無い、ってことだな
ちなみに13％なんてサッカー選手レベルであって、何も運動もせず
維持していこうと思えば、相当摂取カロリーを控えなければできない
そしてそれはもうガリガリレベルといっても良いくらいの細さだよ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 08:49:35 ID:u86C0XOO]
- >>543
いや、>>541の言う事は間違いじゃないよ…。筋トレゆっくりやることで遅筋鍛えられるけど…
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 09:04:29 ID:H67l0KpA]
- 数年間なかなか痩せられなかったけど、calostyleに通ってから2ヶ月で８kg痩せれました！！
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 09:26:27 ID:XKQ8yoq6]
- >>551
もし、覚えてたらで良いがその知識を得たサイトを教えて欲しい。
>>543もきっと知りたいはずだ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 10:01:30 ID:/ltdUDBb]
- うPてどうするの？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 11:38:20 ID:u86C0XOO]
- >>553
すまん、昔体脂肪燃焼ブームの時にテレビで観ただけだからサイトとかで知識を得た訳じゃないんだ。その時やってたのは、500mlのペットボトルでゆっくりした動作で鍛えてたんだ。
とりあえず分かりやすいのがあったから貼っとくね。
m.ameba.jp/m/blogArticle.do?unm=takeii&articleId=10539508337
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 11:40:29 ID:1rcdwUq1]
- >>543
ゴメン。何か誤解を招いたみたいだね。
マッチョになりたいとは思ってないよ。
だから、筋肉を太くする必要はない。
速筋は糖質を消費する。
遅筋は脂肪を消費する。
この違いは知ってる？
痩せるには遅筋を増やす事だよ？
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 11:46:53 ID:7JM3H1a+]
- 他スレで筋肉を一キロつけるのはそうとう大変と指摘をうけたけど
どうすればいいの？
落ちた筋肉は元に戻らない？
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 12:00:25 ID:PyzsDobq]
- 筋肉付けるのは減量ではなく増量。元のレベルに戻らないなんてこたぁないから、
発想変えてウエイト板へGo！
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 12:01:37 ID:XKQ8yoq6]
- >>555
なるほど、遅筋を鍛えるのにスロトレね(・_・;)
次からはそう返事しとくm(_ _)m
>>557
携帯から555開いて、スロトレしなよ!(b^ー°)
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 12:34:02 ID:mf4VJRut]
- スロトレで鍛えられるのは速筋だ。バカチンが。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 12:43:05 ID:EfLv2Xlf]
- >>556
>痩せるには遅筋を増やす事だよ？
だから筋トレは痩せる為にするものじゃないと何度言えばw
安静時～低強度活動時には速筋繊維は稼動しないので遅筋繊維を鍛えるといいと以前は言われていた。
しかし最近では速筋繊維が発熱に関わるのでむしろ速筋繊維を鍛えた方がいいという意見が優勢でしょう。
持久的な運動、有酸素運動ではなく、筋トレという範疇で言うなら少なくとも遅筋繊維を鍛える事はダイエット的には
効果的とは言えないです。
それとスロトレのターゲットはあくまで速筋繊維だよ。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 12:49:47 ID:u86C0XOO]
- >>559
いえいえ、参考になるかどうか分かりませんが(´･ω･`)
ジョギングやウォーキングが痩せやすいというのは、遅筋が鍛えられるからなんだね。これは自分もさっきググって初めて知ったｗ
プラスゆっくりした動作での筋トレ。
皆さんも無理せずボチボチやりましょー。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 12:51:38 ID:AyH9OP0F]
- www.kintore.info/kinniku/q_l.html
脂肪がエネルギーとして使われやすくする筋肉は遅筋だから間違えないように
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 13:17:09 ID:1rcdwUq1]
- >>561
そうなの？速筋を鍛えたほうがいいの？
勉強しなおしてみる。
痩せるってのは言い方が悪かったかも。遅筋を増やして脂肪燃焼を促進させるって意味で。
男は何故か効率を求めてしまうよねw
いや、オレは男だけどさw
とにかく身体を動かす事が大事なのにね(￣▽￣)
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 13:19:50 ID:sIpTc6SV]
- 速筋でも遅筋でも良いから好きなように鍛えればいい
継続することが大切
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 13:53:21 ID:EfLv2Xlf]
- >>564
>遅筋を増やして脂肪燃焼を促進させるって意味で。
いや、だからそれが間違ってるとw
まあダイエット的には余り重要な話じゃないけどね。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:14:19 ID:sIpTc6SV]
- ちきんでもそっきんでもどっちでもいいよ
ここのダイエッターが狙って速筋を増やさず遅筋のみ何キロも筋肉を増やせるわけでもないしまたその逆も無理
そして仮に筋肉を増やしたところで消費するカロリーは誤差程度
家でもジムでもやれる範囲で継続することが大切
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:25:04 ID:vSWGG1sr]
- >>567
自分も>>567の見解に賛成だな。
こんなことに拘ってる人って、小手先の芸に溺れて本題を忘れ去っているように思える。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:28:22 ID:OWrAld0O]
- どっちも鍛えれば？
損はないよ。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:28:26 ID:YTlm56+O]
- 酒飲んだ次の日おまいらどうしてる？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:33:29 ID:1ZYl3Xhg]
- 王道ダイエットスレで酒飲むとか
朝昼軽めで夜多く食べるとか何考えてるの？
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:34:17 ID:ve87hBVj]
- 順調に減っていたのに急に減らなくなった…
計算上では減るはずなのに…
2週間もかわらない…
いっそ二郎にでも行って楽になってしまいたい。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:38:49 ID:+VG2djp0]
- ５ヶ月で1ｋｇしか落ちないから体重を落とすのは諦めた
もう見た目だけ締まればいいや
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:54:32 ID:sIpTc6SV]
- >>572
そういう時はまず一回の食事の量を減らす事を意識しましょう
少量の食事を続けていれば徐々に過食時の量が食べられなくなり少量でも満腹を感じるようになります
いわゆる胃が小さくなった状態です
そうなると逆に過食時の量を食べようとしても苦痛に感じるようになって「二郎に行ったら楽」とか思わなくなります
少量の食事になれたらどんなメニューでも消費カロリー＞摂取カロリーにしやすいので自然と痩せていきますよ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:55:04 ID:ca3CUt/u]
- 腹回りの肉だけを効率的に落とす方法を考えついたんだけど
これで金儲けできないかな
ニーズムチャクチャあるだろ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/15(金) 14:57:30 ID:sIpTc6SV]
- >>573
５ヶ月で－１ｋｇなら１０年で－２４キロですね
短期間で落としたいなら過激ダイエット、長期間かけて健康的に落としたいなら王道ダイエットと使い分けてみると良いですよ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 14:58:02 ID:R/hxL3qU]
- >>563
まさるくんちょっとひいてるやん
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