- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 23:56:55 ID:l+0+RzhD]
- ダイエット板ですよ？巣におかえり
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 00:05:46 ID:jECkLiBE]
- 金量の低下を心配するような奴はｽﾚ違い
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 00:16:01 ID:dEl7/Evu]
- 上の奴らはともかく、筋量低下を気にするのはスレ違いでもなんでもないな。
上の奴らを含めて、そういう書き込みもうっとおしいよ。
気に入らないならNGすればしろよ。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 02:03:02 ID:7K28qnFE]
- 減量時の筋量低下を気にすることさえ、このスレでは
ＮＧなのか？
だとするとここでの筋トレの目的って、筋トレ後に
有酸素運動すると脂肪燃焼効率が上がるというが、
そんな理由とか？！
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 02:04:25 ID:L9e8I5u9]
- 酒って筋トレというか筋肉には悪いの？
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 02:18:23 ID:hp8L51yd]
- まあ本気でウエイトやってる奴は気にするかもな。良くはない。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 02:30:19 ID:PUXczZoy]
- >>401
2.3ヶ月
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 02:41:13 ID:NzjiWhnV]
- 深酒は筋肉によくない
酒は筋肉を壊し、筋肉を痩せさせ、筋組織を弱くする
極端な例だが、重度のアル中は筋肉が落ちまくり、がりがりに痩せる（ex.春一番）
野球の野村も、長年の経験から、酒飲みは筋肉が弱く、すぐ肉離れになると断言（ex.掛布、清原）
ただし、適正な量ならばたいした問題はない
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 02:54:34 ID:u8dLsXNR]
- 適度なビールは膝を傷めた人に有効性がある
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 03:38:26 ID:C+wOzBnM]
- >>405
もしかして休日に有酸素運動で4000kcalのヒトかね？
＞これを「有酸素運動の欠点」とか言ってしまうのは、どう考えてもおかしい
どちらの運動にもメリットデメリットがあるが・・・アンチテーゼとしては十分に
有りの考え方と思うが？
一般人が24時間中運動に割ける時間なんぞ知れている。
有酸素系の運動を頭から否定するつもりはないが、このへんの問題を意図的に無視する
人間てのは長時間の運動が当たり前だったりする。
時間が有り余ってる人間や、有酸素運動が大好きで趣味だというのなら、それでも構わんのだろうが
多くの太っている人にとってはそうではなかろう。
＞極論するなら、筋量が多いけれどもすぐ疲れる身体の方が優れている、ってことになる
ダイエット板になにを求めてるんだ？ツカエナイとかツカエルとかそういう話ならずれているとしか
思えんが。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 04:12:03 ID:4SR2dWXr]
- 単に痩せる以外に理想の体型があるならジムに行ってトレーナーと相談しながら運動するしかないからおすすめのジムについて話しよう
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 06:29:01 ID:PkXyvHrF]
- 昨日ジムで筋トレしてきて、遅い夕食にカレー皿に２杯くらいのご飯を食べたんだけど、
体重に全く変化ないよ。
やっぱり筋肉有ると違うね。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 06:57:13 ID:R2csEHu/]
- >>422
ジムで、どんな、メニューを、こなしてるの？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 07:20:36 ID:NAZC1W1a]
- >>423
戦場カメラマン乙
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 07:51:06 ID:7yor+WG/]
- 仕事遅いので家で筋トレしたいんだけど、どんな種目やればよい？
昔、種目多くしすぎて面倒で止めた経験あり。
20キロの可変式ダンベルと5キロのダンベル2個持ってます。
- 426 名前：422 mailto:sage [2010/10/14(木) 07:52:13 ID:PkXyvHrF]
- >>423
大胸筋,背中,肩,側腹筋,太もものマシン 限界10回の重量
体幹の筋トレ,有酸素プログラム
だね。
ああご飯が美味い！！
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 07:56:05 ID:R2csEHu/]
- >>426
感謝 m(_ _)m
テンプレに載せたいようなプログラムだね。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 08:03:52 ID:R2csEHu/]
- >>425
丈夫な長椅子もしくはバランスボールがあれば
ダンベルを使ったベンチプレス
それと
ダンベルを両手に普通に持ってスクワット
これを１０回～１５回を３セットというのを目安に重量決めてやれば良いんじゃね？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 09:26:17 ID:dEl7/Evu]
- ベンチ台使ってないのにベンチプレスとはこれいかに？
ダンベルスクワットで負荷が軽いと思ったら、ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞやるといいよ。
プリケツになる。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 10:51:27 ID:R2csEHu/]
- >>429
日本人が日本でやっててもヒンズースクワットと言うがごとし
参りましたm(_ _)m
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 13:35:00 ID:GlHlqDn5]
- 相変わらず有酸素否定しだすウエイト板の人間がでばってきてるのな
>>420
そもそも有酸素運動する時間がない、時間がないと叫んでる奴がそんな時間にレスしないだろう
それは置いといて
60～70kgの奴がジョギング(8km/h)、自転車(20km/h前後)の有酸素運動をすると
1時間でおおよそ500kcal台の消費がある
ジョギング1時間は無理な奴もいるが、自転車1時間は普通に
もうちょっと遅くたってサイクリングペースでも上記の4分の3程度消費する
本当に忙しくて時間がなく週3時間程度だとしても
これを筋肉量で補おうとするなら、それこそダイエットやってる場合じゃない
特に女性なんかだと無理なくらいだろう
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 13:41:32 ID:7GPfJkt3]
- 有酸素ｖｓ筋トレのスレでもたててやりなさいよ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 13:43:27 ID:GlHlqDn5]
- VSするつもりはない
両方大切なだけ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 13:45:49 ID:kEn1HqnF]
- だよなー
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 14:28:35 ID:UL3jcuW0]
- 筋肉つけるならスポーツすればいいんで、筋肉をつける唯一の方法が筋トレみたいないい方が
気味の悪いところです 日ごろから体を動かすようにしてれば太らないんじゃない？
太らない生活習慣を身につけることこそが王道で筋トレすることが王道じゃないと思うよ
筋トレするのはいいことだと思いますがウエイト板かダイエット板なら"スポーツジムでダイエット”
でする話だと思いますよ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 15:26:48 ID:pyIwpWqH]
- 筋トレする（特にウエイト）＝筋肉つけるって
脳内変換しちゃう人がたまにわくなあ
筋トレでも有酸素でも否定するやつはアホばかり
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 15:33:48 ID:UL3jcuW0]
- >>436
じゃあ お前の脳内変換結果を書けよ話にならねーだろ バカなのか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 15:54:47 ID:eKAni9KU]
- ネットゲームにハマって3年引きこもり
その間ほとんど運動せず
そのくせ食欲だけは衰えない生活
163cm55kgが、3年で86kgまで増えました
半年ほど前からウォーキングしてるのですが、最初のころは1km歩くだけで筋肉痛になる始末
1回90分のウォーキングを週５回、1日1800㌍までしか摂取しないルールで
とりあえず70kgまで戻りました
本気で運動してない、真性の引きこもり運動不足デブだと歩くだけで筋トレになるようでした
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 16:08:15 ID:PPRtHBSm]
- >>424
www
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 16:13:44 ID:lNAjZfRu]
- ウ板の人から見たら、見てて歯がゆいんだよね。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 16:31:10 ID:WGX4FUAQ]
- 筋トレは比較的楽なんだよね
自重なら道具は要らないし、スポーツほど時間もとられないし
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:01:21 ID:u0RNm9Lt]
- >>435
お前、まだ居たのか。
ご高説をひけらかしたいのなら、自分で隔離スレ立てて
布教すれば？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:05:43 ID:R2csEHu/]
- >>441
目的にもよる。
ウェイト板の連中ほどじゃなくても
引き締め効果期待の筋トレや代謝向上を目的とした筋トレなら、
脂肪燃焼の効率を優先したようなダラダラ有酸素運動とは比べものにならないくらいキツい。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:17:34 ID:UL3jcuW0]
- >>442
ご高説をひけらかしたいんじゃなくてお前みたいな基地外に消えて欲しいだけだよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:20:29 ID:2g8zigI1]
- 俺は○○が嫌いだからお前らも○○をするべきじゃない、って人が何人か居るね。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:23:07 ID:lNAjZfRu]
- スポーツにウエイトリフティングやパワーリフティングは含みますか？
アメフトや柔道は含みますか？
競技ボディビルはスポーツじゃなくてアートに近いかな。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:29:20 ID:UL3jcuW0]
- >>446
全部スポーツだと思いますよ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:34:49 ID:lNAjZfRu]
- 試合に出ないボディビルダーや
パワーリフターがやってることはスポーツですか？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:36:10 ID:EdKGAE/9]
- 大会にでないジョガーやスイマーと同じでは。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:39:58 ID:UL3jcuW0]
- >>448
スポーツだと思いますけど
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:40:08 ID:lNAjZfRu]
- で、あれば日常活動強度を超えて体を動かす事、
筋トレしたり、走ったり、踊ったりする事は
目的がレクリエーションでも運動不足解消でもダイエットでも
スポーツとよべるんじゃないですかね。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:49:16 ID:lNAjZfRu]
- 以上、
筋肉つけるには筋トレ等せずともスポーツやればいい論に対して
筋トレも一種のスポーツであり、
筋肉をつけるのに非常に効率的なスポーツである論でした。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 17:52:42 ID:Qf8Vrcnz]
- >>435
>太らない生活習慣を身につけることこそが王道で筋トレすることが王道じゃないと思うよ
スレタイの意味するところは運動（有酸素と筋トレ）と食事の管理を上手く組み合わせましょうって事じゃないかな？
各人の目的に合うように組み合わせると。
運動に関して言えばたとえば筋量に全くこだわりが無ければ有酸素のみ、余りこだわらなければ有酸素＋自重の筋トレとか。
こだわりが強かったり効率を求めるのならウエイトトレとか求めるものによってやるべき事に幅は出ると。
自分と求めるものが違う人に自分の価値観を押し付けない方がいいと思うんだけどなあ。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:59:16 ID:UL3jcuW0]
- >>451
ボディビルやパワーリフトも競技だからねスポーツって呼べると思うけど運動不足解消やダイエット
って競技じゃないからね よくわからないけどボディビルって競技だよね？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:00:28 ID:u0RNm9Lt]
- >>452
やはり、そういう結論になるよねｗ
まあ、彼の言い分としては「筋トレだけ」ってのが気に入らないのだろう。
まあ、家の近所に居なくて良かったと思うタイプ。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:04:24 ID:u0RNm9Lt]
- >>454
ボディビルは「フィギュア」競技だ。
要するに、体の造形「美」を競うんだ。
筋力を競うわけじゃない。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 18:05:22 ID:u0RNm9Lt]
- >>454
あ、「だったらスポーツじゃない」って言うのね。貴方はｗ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:09:24 ID:UL3jcuW0]
- >>457
ただの運動
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:12:56 ID:lNAjZfRu]
- ジョギングはただの運動ですか？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:15:22 ID:UL3jcuW0]
- >>457
失礼
美を競う方ね スポーツだと思います
よく分からないけど基準があってそれに近いほうが勝つとかそんなルールなんでしょ？
王道ダイエットしてる人って全員ボディービルダーですかちがうでしょ？
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:15:51 ID:UL3jcuW0]
- >>459
ジョギングがスポーツって誰から聞いたんですか？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:17:14 ID:UL3jcuW0]
- >>459
ごめん、ただの運動
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:20:16 ID:lNAjZfRu]
- では、筋肉つけたり脂肪へらしたりするのに
スポーツでない、ジョギングやるのは気持ち悪い事ですか？
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:22:32 ID:UL3jcuW0]
- >>463
いや別に
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:24:22 ID:lNAjZfRu]
- では、筋肉つけたり脂肪減らすのに
スポーツでない筋トレするのは不自然なことですか？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:29:03 ID:UL3jcuW0]
- >>465
目的にもよるけど不自然な場合もあるね
つまらないからあと一回にしてくれる？
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:30:28 ID:kEYSKje9]
- ここまで読み飛ばした。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:32:44 ID:lNAjZfRu]
- > 不自然な場合もあるね
具体的な例で言うと？
>つまらないからあと一回にしてくれる？
あなたにとってはこのやりとりは苦痛だったかもしれませんね。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:33:43 ID:UL3jcuW0]
- >>468
あたりまえだろ 付き合ってやってるんだよ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:34:55 ID:lNAjZfRu]
- お疲れ様です。もう、結構ですよｗ
あとはスレ読む人が判断することですので。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:39:19 ID:UL3jcuW0]
- >>470
ばかかおまえ？なに偉そうに言ってんだよ お前がスポーツって言う言葉を歪曲させようとがんばって
るのに付き合ってやったんだ スポーツっていったら普通にスポーツだよ ばーか
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 18:42:23 ID:lNAjZfRu]
- そうね、そうだといいね。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:10:34 ID:UL3jcuW0]
- >>453
有酸素にしろ筋トレにしろジムの中だけの運動って感じで健康的な感じがしないんだよね
そんなのが王道っていうからには普通にスポーツの方がふさわしいでしょ？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 19:16:26 ID:Qf8Vrcnz]
- ID:UL3jcuW0が言うスポーツっていうのはやる事自体が楽しい、趣味嗜好としてのスポーツでしょ。
それに対してウエイトトレーニング等はそれ自体が楽しいわけじゃなくあくまでもダイエットのための手段であると。
そんな事やるくらいなら楽しくやれて結果としてダイエットに繋がる方「スポーツ」の方がいいでしょって意見。
まあ一つの見識ではあるけれど、それに当てはまらない人も沢山いるのであまり他人に押し付けない方がいいと思うよ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 19:20:22 ID:QSlAbsFL]
- >>473
おまえスポーツのネガティブャンペーンでもやってんのかｗ
もうやめとけよｗｗ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:34:04 ID:vZPI3NYz]
- まあ、そういう人は健康的に山野を走りまわってくればええねん。
ネイチャージモンあたりと一緒に。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:53:34 ID:7n1G78ID]
- 有酸素運動をしてるんだけど
腹回りの脂肪だけなかなか取れない気がする
腹筋は最近やりはじめたんだけど
このまま腹筋を続けてればある程度腹回りの脂肪は落ちますか？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 19:56:23 ID:K1sIg2Im]
- >>477
内臓脂肪→四肢の脂肪→胴体の皮下脂肪の順におちる
なかでも腹回りのベルトはラスボスと言われてますｗ
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:00:54 ID:gK6VQJ7F]
- 体重は平均体重、体脂肪は19％前後
横っ腹の座布団は殆ど無くなってきたんだが
下っ腹が中々落ちない
しかも皮が少し弛み気味だｏｒｚ
走りまくってやる
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:01:00 ID:GlHlqDn5]
- つうか、どちらにしてもダイエット中の筋トレ程度じゃ
まったく運動せずに太らないくらい筋肉が付くわけじゃないから
筋トレにしろその他スポーツにしろスポーツ癖はつける必要はある
>>477
いくら筋トレしたって脂肪がおちるわけじゃないぞ
ぽっこりおなかなら解消できる余地はあるけどさ
腹回りは元々分厚いから比率的に標準体重までいっても多少気になる人も多い
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:01:08 ID:AwMEeixQ]
- 良く動く部位には脂肪が付きにくいので、腹部の部分やせは可能との意見もあるけど、
経験上効果は微々たるモノだと思うな。
まあ、コンテストビルダーの様に1000回も出来るなら別だろうけど、俺には無理。
体脂肪率減少と共に腹部の脂肪も徐々に落ちてくる。
俺の場合、へそ付近のしつこい脂肪が落ちたと感じたのは、体脂肪率12%切った頃だったな。
わき腹から背中にかけての部分は、たっぷり残っていたけど。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:01:50 ID:kEYSKje9]
- >>477
今、体脂肪率とかざっくりどの程度？ざっくりね。
おいらはダイエットの初期から腹筋入れてるけど、確かにある程度までは行ったが
ラスボス完全後略といえるとこまでいかないねぇ、困ったことに。
おそらくなんだが、ある程度以上に脂肪を落とすということになると、
もはやそこからは有酸素メインじゃなく筋トレメインでいく必要があるんじゃないかね。
そりゃあ有酸素＋食事管理で脂肪は落ちてくだろうけどさ。
腹筋だけに限らず、全身的にね。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:02:06 ID:so4wH3F/]
- >>477
運動中、腹はドローイン。かなり効く。
普段の生活でも気付いたら立ち腹筋する。これも効果すごい。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:11:06 ID:7n1G78ID]
- 体脂肪はだいたい17-18％ぐらいかな
毎日10㎞歩いてて、かなり脂肪が落ちたのは実感できてるんだが
全体から見た体格はこれ以上痩せた感じになりたくないんだよね
要するに、腹回りの脂肪が納得のいくぐらいまで落ちる頃は
当然他の部位はもっと脂肪が落ちてるってことになるから、細すぎになるのではないか？
というのが根底にあるわけ
だから筋トレ（腕立て）とかもしてたわけだけどね
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:12:46 ID:dEl7/Evu]
- 常にきつめのｽﾞﾎﾞﾝを履いてドローイン！
腹を弛ませるとボタンが取れるくらいきつめで
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:14:04 ID:7n1G78ID]
- 腹の肉が納得のレベルになる頃＝腹以外の他の部位は細すぎになってるのでは
↑
この不安があり、そしてこれがイヤなんだよね
何とか腹の肉だけを効率的に落として、他の部位は今のサイズかそれ以上にしたいんだが
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:17:41 ID:GlHlqDn5]
- >>486
脂肪に関しては部分痩せは無理
腹だけペッタリで他はそれなりにするなら
時間はかかるが他を筋肉付けて増量するしかない
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:18:12 ID:K1sIg2Im]
- で、フリーウェイトの筋トレやれ、というお決まりの流れになるわけだが、実際効果あるしな。3ヶ月続けると見違えるようになる。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:19:31 ID:7n1G78ID]
- >>487
やっぱりそうか・・・
有酸素を続けながら、腕立てとかもしっかりやらないと駄目ってことね
了解
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:21:15 ID:rpq9xDY7]
- ジョギングは確かにスポーツじゃないね。その人の言うようにただの運動。
ただ、ダイエットのためのただの運動が必要なのだから、
スポーツを敢えてする必要はないと思う。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:25:02 ID:icFbvRQK]
- 普通の腕立て伏せを1日に30回ぐらいで3ヶ月続けたら
これだけでもちょっとは見られるぐらいになる？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:27:03 ID:GlHlqDn5]
- >>490
ジョギング・ランニングは大会もある立派なスポーツだぜ
>>491
ゼロからなら3ヶ月くらいでもそれなりに効果はあるけど
「見れる」基準にもよるけど、他人に目に見えて付いてるなと思わせるくらい欲しいなら
1年くらいはほしいかも
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:34:30 ID:rpq9xDY7]
- >>492
そりゃ大会出て、入賞したいとか目標があればそれはスポーツと言える
かもしれないが、ランニングやジョギングのイメージはそこまでじゃないと思う。
>>491
腕立て伏せは大胸筋メインのトレ。あわせて懸垂とかで肩や広背筋
つけたほうが良いと思う。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:38:40 ID:so4wH3F/]
- ジョギングはテニスと同じくらい楽しいけどな。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:40:53 ID:AwMEeixQ]
- >>491
筋肥大には、適した回数というのがあって、３０回も出来るようなら、
筋持久力は向上するだろうけど、筋肥大は期待できないと思うよ。
自重に拘るなら、リュックに重り入れて負荷を大きくした方が良いし、
素直にやるなら、ダンベルとベンチを購入。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:41:39 ID:rpq9xDY7]
- 筋トレも楽しいよ。ダイエットの一環でただの運動だけど。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 20:45:21 ID:kEYSKje9]
- テニスは般若心経唱えるくらいには楽しいな。
俺にとっては、だけど。
スポーツかただの運動か？なんていう、今日のお客さんがなにかのためにカテ付けしてた話って
おまいらにとってそこまで重要なの？訳ワカランｗ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 20:59:23 ID:1vH0yFyG]
- 20年前に、有酸素も無酸素も全くせずに体重を25%減らしてから、
体重不変で、体脂肪率は13%です。
だから、
体脂肪を減らしたり、除脂肪体重を維持したりするのに運動は必要ありません。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 21:30:14 ID:dEl7/Evu]
- へー凄いね
仮に本当だったとしてもそれが皆に当てはまると思う？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 21:37:55 ID:g5yGSUvW]
- >>491
毎日3ヶ月腕立てしたら３００回続けてできるようになるよ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 21:47:47 ID:1vH0yFyG]
- >>499
はい。皆に当てはまります。
人体がどうなっているかを正しく知れば、当然、この結果になります。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 21:51:52 ID:kEYSKje9]
- 医学部の下っ端教員たるこの私に人体のなんたるかを教えてくれるツワモノが現れたようだ。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:00:25 ID:shh9asKg]
- なんでこのスレは毎日珍説かかえた突っ込まれ待ちが来るの？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:06:11 ID:pyIwpWqH]
- >>503
何でわざわざ王道スレに来るんだろうな
他に珍説に合いそうなスレがいくらでもあるのに
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:10:28 ID:g5yGSUvW]
- >>502
なるほどねこの世で唯一でかい顔ができるのが２ｃｈなんだね、詳しいけど基地外ってリアルでは下っ端さんなんだね
これからも教えて下さいね
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 22:25:03 ID:1vH0yFyG]
- >>502
私も医師免許と医学博士の学位は持っとります。
有酸素で消費カロリーを増やすのと摂取カロリーを減らすのは等価です。
無酸素しないと除脂肪体重が減るというのは定義・計算式が不適切だから起きた誤りです。
運動しないで10kg以上体重を落としても、蛋白質を必要量摂っていれば、
[除脂肪組織体重]＝体重×（1－体脂肪率/0.8）
（0.8は脂肪組織に含まれる脂肪の比率。意味はお分かりかと）
を計算すると、ほとんど変わりません。
ご自分か、患者さんで確かめてもらえませんか。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 22:29:45 ID:1vH0yFyG]
- >>504
王道スレで認められれば、日本の王道・常識が変わるかもしれないと思って来てます。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 22:31:41 ID:C+wOzBnM]
- いやいや、しかし毎日愉快な珍客くるね。
あれか。
いつのまにかネタスレと化してね？ｗ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:38:16 ID:kEYSKje9]
- ＞有酸素で消費カロリーを増やすのと摂取カロリーを減らすのは等価です。
珍説過ぎワラタｗ
こんなもん人体実験したらお縄頂戴しちゃうわｗ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 22:40:04 ID:pyIwpWqH]
- >>507
王道って別にこれが最高で一番偉いって意味じゃなくて
運動と食事で痩せるダイエットの単なる名称だと思うよ
食事だけっていうなら他でやって
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 23:17:29 ID:1vH0yFyG]
- >>509
>珍説過ぎ・・・こんなもん人体実験したらお縄頂戴しちゃう
運動しないで痩せている人から見ると、運動しないと痩せないという皆さんが珍説です。
自分の食べ方が普通だと思っている皆さん、
摂取カロリーが皆さんより25%少ない人たちは元気だし、
私は、20年間体重維持、体脂肪率13%で元気でやってます。
今の摂取カロリーを25%減らしたって何も起こりませんよ。
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