- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:08:52 ID:RDsgMhfp]
- 現在、下記kのような状況でやってるんですが
ウォーキングはともかくとして、この程度の筋トレなら週に何回ぐらいやるのがいいですか？
この程度なら毎日必要ですかね？
有酸素運動：ウォーキング5-10㎞程度
筋トレ：腕立て20回×3-4セット、腹筋20回×2-3セット、スクワット20回×2-3セット
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 17:10:47 ID:l+0+RzhD]
- 自分が出来る量を毎日やれ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:13:06 ID:KXCbuCO2]
- >>352
同じセットこなせそうなら毎日やって大丈夫だよ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:15:01 ID:6gRHli0h]
- 毎日でもいいし、週一だっていいな。好きにどうぞ。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:15:19 ID:RDsgMhfp]
- 毎日やりたくないから聞いたんですよ(´；ω；`)
この筋トレメニューを週3でOKだと言って貰えるのを期待してたんだが
毎日やらないと駄目なのか・・・
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:16:24 ID:6gRHli0h]
- 週３でおｋ。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:19:23 ID:RDsgMhfp]
- 良かった
週3程度である程度効果があるなら、それで十分だから
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:20:21 ID:68OI2sR0]
- 最近はダイエットで「筋トレ」って言うと勘違い君や否定派の連中が
暴れてスレが無駄に伸びる（自分はウ板も兼ねてるから肯定派だけど）。
しばらく王道ダイエットから筋トレを外してみたら？
もしくは「筋トレ」がウ板の「ウェイトトレーニング」を連想させてしまうのなら、
「自重トレ」とか「ダンベル体操」と言えば誤解しなくなるんじゃないか？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:20:41 ID:wc8ENKud]
- >>356
急いでやせたいとかじゃなければ筋トレは週２，３でOK
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:21:57 ID:c/CzHWO7]
- 週３でおｋ。（俺の体じゃないし・・）
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 17:23:56 ID:mw7SLnOD]
- >>359
そんな半端なタイトルじゃなく、
運動と食事管理
ってのが一番良いと思うよ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:26:54 ID:LpY5R6LW]
- なんかカリカリしてるおかしな人が居るね
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:28:27 ID:6gRHli0h]
- >>358
ん。続けること、続けられることが何より大事。効果は週一だってある。
だが、もし筋トレ重視でもっとしっかりやりたくなったら、ここでまっさらな状態から質問すると、
誰かが全く違った筋トレの仕方を教えてくれるだろうね。それもまたいいもんだよ。
>>359
そういう奴のためにまともな話が一つ潰されるってのはどうなんだろうね。
俺は筋トレあんまりやらない派だし、脳筋すぎるレスは脳内スルーするが、
別にここでやってていいと思うよ。暴れてつっかかってる奴の方をあぼーんするわ。
ダイエットにおける筋トレもウエイトトレーニングもやること一緒という考えも、否定はしないな。
それはそれで結構。多分正しいんだろう。俺はそうしないだけで。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:39:10 ID:hLKMQRaw]
- >>359
"とりあえず筋生理について・・・"
"もうどこからつっこんでいいかわからない・・・"
"必ず起こるであろう安静時代謝の低下を・・・"
こいつら3人の基地外が死ねばいまのままでも大丈夫だよ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:46:56 ID:3/pRUwFR]
- 何言ってもつっかかるやつはつっかかるし
自分に役が立たないと思う話は
あぼーんしとけばいいんじゃね？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:49:58 ID:mw7SLnOD]
- >>356
敢えて蒸し返す
実は毎日やってたんじゃないのか？
面倒くさくなってきて、頻度を落とそうなんて考えてたらリバ留ぞ(」゜□゜)」
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:54:38 ID:zX2rWUWb]
- ここでは体重の数字さえ減ればいいんですね。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:59:34 ID:6gRHli0h]
- スレの総意なんて無いよ。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 18:01:50 ID:ysH6iAbv]
- >>359
>最近はダイエットで「筋トレ」って言うと勘違い君や否定派の連中が
「筋トレが必要か否か」っていう事と、もし必要な場合
「どんなトレーニングが合理的か」っていう事がごっちゃになってる人が多いんだよね。
たとえば体重を落とす事だけが目的とか、ひたすら細くなりたい人なんかは別に筋トレ必須じゃない。有酸素だけでもスリムで綺麗な体型を手に入れる事は珍しくない。
特別な道具やジム通ったりするほどじゃないけど手軽に出来る範囲で筋肉残したいって人ならスロトレとかが最適だろうし。
それに対して、なるべく楽して最大限の効果を得たいとか、筋肉増やしたいとかいう人ならこれはウエイトトレは必須。
自分はしばしば「ジム行け、あるいは重量可変式のダンベル買え」って言うんだけどそれは前述の例で言えば最後者に対して言ってるだけで
別に他の人には言わない。求める物が違うからね。
不思議なのはオレがアドバイスしているような人に対して自分自身ダンベルさえ触った事が無いような奴が横から何か言ってくる事。
「ダンベルなんて要らない、自重で充分」とか。
知識も経験も無い分野に、誰も求めていないのに何で首を突っ込んでくるか？
イマイチ意味が分からんのだよねえ。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:03:02 ID:KXCbuCO2]
- いい加減な事書いてるのを訂正する事も許されないスレになってるよ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 18:07:35 ID:mw7SLnOD]
- 上げコメにはロクな物がない
ＢＹ おれ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:09:14 ID:LpY5R6LW]
- 俺の周りで間違った知識身につけてるのに偉そうなこと言ってるのって総じてキチガイの顔してるぞ
ネットは顔色伺えないから怖いね
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:14:43 ID:awlCpiok]
- でもスレもパート10なわけだし
スレタイにも王道っていう言葉が入ってるわけだし
テンプレにある程度の有酸素と筋トレのメニューみたいなのを入れてくれる人がいてもいいと思うんだけどな
難しいのかな
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:22:01 ID:6gRHli0h]
- >>374
いろんな王道があるのよ。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:24:21 ID:KXCbuCO2]
- 種類を紹介するくらいが限界だね
あとは強度の問題
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:53:08 ID:mw7SLnOD]
- >>374
ベンチプレスとスクワットとデッドリフト
なんて書いたらまた、ファビョる人が出んじゃねの？
鍛えて損のない筋肉なんだけど(ρ＿；)
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:56:39 ID:ioAMWZ8z]
- ここはダイエット板ということをもう一度頭に入れたら
おのずと導き出される方向性は定まってくる
と思うｗ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:57:30 ID:qjExwk34]
- >>374
ビリーやればおk
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 19:32:25 ID:sJu+yCDy]
- >>374
各人の体力、取れる時間、今の体型、目標で変わるからメニュー書くのは難しいんじゃないかな。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 19:44:28 ID:KXCbuCO2]
- ジム行けるならビッグ３とエアロバイクor水泳が鉄板なんだけど
筋トレは30分週二でいいし、有酸素はデブの膝に優しい。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 19:46:22 ID:85gRxfYA]
- 筋トレの「時間」表記てわかりにくくね？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 19:51:24 ID:t0dTxgwL]
- >>374
筋トレ=ペットボトルを持ってへこへこ、みたいなイメージの人には
筋トレのメニュー自体が馴染み難いと思う。なんで全身を鍛えるメニューの
必要があるの？みたいな。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 20:02:26 ID:l+0+RzhD]
- 王道ダイエットのテンプレならこの程度でいいだろ
筋トレ：腕立て・腹筋・（斜め）懸垂を各１０回程度の筋トレを毎日
有酸素：空き時間にウォーキング・ジョギング・踏み台昇降・バイク
食事：栄養のバランス良くオーバーカロリーにならない食事管理
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 20:04:49 ID:xxoxmXd1]
- まぁいいんじゃない？
有酸素でごっそり痩せてから筋トレしたって。
痩せたあとで上半身鶏がらみたいだ、なんて事になる可能性が高いんだけどな。
痩せてから筋トレとか、俺に言わせりゃなんの意味もないな。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 20:05:34 ID:PpUi9EM4]
- 筋トレについての誤解ですよね。
自分もジム通うまで筋トレに偏見がありました。
王道ダイエットの本質は太りにくい体づくり。
太りにくい体＝それなりに筋肉がつき締まった体。
ではないかと思う。
ムキムキマッチョはちょっと違うと思うが、
筋肉をつけてバランスの良い体を作っていこうとするのを批判するのは違うのではないかな？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 20:10:19 ID:9v1vfjbe]
- 筋トレも有酸素も個人差大きすぎる
どうなりたいかに対してのメニューなら組めるだろうけど
テンプレでこうしろってのは無理
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 20:18:52 ID:xxoxmXd1]
- いや、まぁこのスレで何度も言ってるけど
ムキムキマッチョになるには、それなりに時間も労力もかかるもんだよ。
普通はなろうと思ってやらないと、なれないもんなんだがな。
病的に細いのを目指してるって言うのでもない限りは。
こういう事を口にしてやたら否定する奴ってのは、まともな知識や経験が
あるとは思えんね。
- 389 名前：386 mailto:sage [2010/10/13(水) 20:40:03 ID:PpUi9EM4]
- >>388
私は否定してませんからね。念のため。
筋トレ実際やってるのでわかってます。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 20:42:45 ID:7uAfIT36]
- >>328
大雪山おすすめ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 20:45:17 ID:A0DdlOus]
- >>300
スポーツできる環境はうらやましい。
筋トレも有酸素もやってて面白くないんだよなぁ。
バドミントンとかしたい・・・
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 20:50:16 ID:uZx7+zAf]
- ジムで本気でクロールしてたら怒られた
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 20:53:37 ID:9v1vfjbe]
- >>390
ダイエット登山ってスレなかったっけ
長時間きつい有酸素だから5000kcalぐらい消費するって見たような気が
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 20:54:33 ID:85gRxfYA]
- >>388
やっぱりかなりのガタイになるのは相当な時間も労力もかかるのか
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 20:55:54 ID:6gRHli0h]
- まず考え方自体をガラっと変えないといけないからな。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 21:01:29 ID:O1eAFW8I]
- そろそろ、ただ痩せたい人と、ボディメイクを意識した人を
別けないとダメだと思う。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 21:13:25 ID:KXCbuCO2]
- >>396
ただ痩せたい人は有酸素がっつりやりゃ良いわけだが、王道の定義なんて人それぞれ。
有酸素だってﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸの一種だよ。
筋トレも有酸素も一つの手段にすぎないわけだし。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 21:18:16 ID:xxoxmXd1]
- >>394
一般的には大会に出て恥ずかしくないレベルまでバルクアップしようと思うのなら
土台が一般人なら最低5年はみっちりやり込まないと無理でしょ。
上位クラスの人達はそれこそ10年レベルでやってます。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 22:03:44 ID:xxoxmXd1]
- >>365
＞こいつら3人の基地外が死ねばいまのままでも大丈夫だよ
こういうアドバイスが求められるスレで、デタラメやオカルト養護してまともな意見を
キチガイ扱いってのは、このスレでデフォルトなのか？それともお前のようなバカだけか？ｗ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:24:21 ID:1GBy9zH2]
- >>398
元に戻るのは1年も掛からないってのにな……。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:48:15 ID:0aJs2QAu]
- www.null-box.com/cgi-bin/so/No_25175.jpg
このレベルになるのにどれぐらいの期間かかりますか？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 22:48:24 ID:l+0+RzhD]
- >>400
それはやったことある人しかわからないだろうな・・・
筋トレ続けていても負荷下げただけで筋肉が落ちるっていう；
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:49:58 ID:wvUMRNjw]
- 清原って今でもずっとあの体をキープしてるけどなぜなの？
ずっと見せるための筋肉を維持するためにトレーニングを続けてるわけ？
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:55:49 ID:ZsTvUhfb]
- 現役退いたあとでもカラダ商売がきく人もいるからね。
中田とか。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 22:56:59 ID:QiIms02w]
- >>399
有酸素運動による安静時代謝の低下をずっと強調している人は、正直変な人だろう
そこをネガティブにとらえるなら、全身持久力の強化ってのもネガティブな要素なのかと
安静時代謝が低下しているってことは、（運動をしないダイエットによる代謝低下と異なり）
同じ運動をしても疲れにくい身体になっている身体になっているって事で、より運動をしや
すい健康な身体になっているってことなんだよ
これを「有酸素運動の欠点」とか言ってしまうのは、どう考えてもおかしい
極論するなら、筋量が多いけれどもすぐ疲れる身体の方が優れている、ってことになる
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 23:07:48 ID:A0DdlOus]
- >>400
きんにくんも帰国したら変わり果てた姿になってたなｗ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 23:13:21 ID:sJu+yCDy]
- >>403
元々筋肉じゃなかったのかも
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 23:24:45 ID:9Ri/WGhj]
- 痩せるにしろ筋肉付けるにしろ健康になるためという目的にブレはない
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 23:26:19 ID:EXiSb1l0]
- >>405
>有酸素運動による安静時代謝の低下
って筋肉の異化による筋量の減少を心配してたのじゃないのか?
ウエ板の連中が有酸素運動を嫌う理由はそれだと思ってた。
(そうは言いながら、あいつらクールダウンのために３０分以上エアロバイクを漕いでるけどw)
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 23:35:35 ID:QiIms02w]
- >>409
ウェイト板の人たちが心配しているのは筋量の低下のこと
それ以外に長時間の有酸素運動は、安静時や低強度の運動時の代謝を低下させる働きがある
でもそれってのは、高強度の有酸素運動をするには必須の働きなんだよね
低強度の運動でひいこらいっている状況じゃ、高強度の運動を長時間行うことはできないから
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 23:56:55 ID:l+0+RzhD]
- ダイエット板ですよ？巣におかえり
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 00:05:46 ID:jECkLiBE]
- 金量の低下を心配するような奴はｽﾚ違い
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 00:16:01 ID:dEl7/Evu]
- 上の奴らはともかく、筋量低下を気にするのはスレ違いでもなんでもないな。
上の奴らを含めて、そういう書き込みもうっとおしいよ。
気に入らないならNGすればしろよ。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 02:03:02 ID:7K28qnFE]
- 減量時の筋量低下を気にすることさえ、このスレでは
ＮＧなのか？
だとするとここでの筋トレの目的って、筋トレ後に
有酸素運動すると脂肪燃焼効率が上がるというが、
そんな理由とか？！
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 02:04:25 ID:L9e8I5u9]
- 酒って筋トレというか筋肉には悪いの？
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 02:18:23 ID:hp8L51yd]
- まあ本気でウエイトやってる奴は気にするかもな。良くはない。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 02:30:19 ID:PUXczZoy]
- >>401
2.3ヶ月
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 02:41:13 ID:NzjiWhnV]
- 深酒は筋肉によくない
酒は筋肉を壊し、筋肉を痩せさせ、筋組織を弱くする
極端な例だが、重度のアル中は筋肉が落ちまくり、がりがりに痩せる（ex.春一番）
野球の野村も、長年の経験から、酒飲みは筋肉が弱く、すぐ肉離れになると断言（ex.掛布、清原）
ただし、適正な量ならばたいした問題はない
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 02:54:34 ID:u8dLsXNR]
- 適度なビールは膝を傷めた人に有効性がある
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 03:38:26 ID:C+wOzBnM]
- >>405
もしかして休日に有酸素運動で4000kcalのヒトかね？
＞これを「有酸素運動の欠点」とか言ってしまうのは、どう考えてもおかしい
どちらの運動にもメリットデメリットがあるが・・・アンチテーゼとしては十分に
有りの考え方と思うが？
一般人が24時間中運動に割ける時間なんぞ知れている。
有酸素系の運動を頭から否定するつもりはないが、このへんの問題を意図的に無視する
人間てのは長時間の運動が当たり前だったりする。
時間が有り余ってる人間や、有酸素運動が大好きで趣味だというのなら、それでも構わんのだろうが
多くの太っている人にとってはそうではなかろう。
＞極論するなら、筋量が多いけれどもすぐ疲れる身体の方が優れている、ってことになる
ダイエット板になにを求めてるんだ？ツカエナイとかツカエルとかそういう話ならずれているとしか
思えんが。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 04:12:03 ID:4SR2dWXr]
- 単に痩せる以外に理想の体型があるならジムに行ってトレーナーと相談しながら運動するしかないからおすすめのジムについて話しよう
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 06:29:01 ID:PkXyvHrF]
- 昨日ジムで筋トレしてきて、遅い夕食にカレー皿に２杯くらいのご飯を食べたんだけど、
体重に全く変化ないよ。
やっぱり筋肉有ると違うね。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 06:57:13 ID:R2csEHu/]
- >>422
ジムで、どんな、メニューを、こなしてるの？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 07:20:36 ID:NAZC1W1a]
- >>423
戦場カメラマン乙
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 07:51:06 ID:7yor+WG/]
- 仕事遅いので家で筋トレしたいんだけど、どんな種目やればよい？
昔、種目多くしすぎて面倒で止めた経験あり。
20キロの可変式ダンベルと5キロのダンベル2個持ってます。
- 426 名前：422 mailto:sage [2010/10/14(木) 07:52:13 ID:PkXyvHrF]
- >>423
大胸筋,背中,肩,側腹筋,太もものマシン 限界10回の重量
体幹の筋トレ,有酸素プログラム
だね。
ああご飯が美味い！！
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 07:56:05 ID:R2csEHu/]
- >>426
感謝 m(_ _)m
テンプレに載せたいようなプログラムだね。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 08:03:52 ID:R2csEHu/]
- >>425
丈夫な長椅子もしくはバランスボールがあれば
ダンベルを使ったベンチプレス
それと
ダンベルを両手に普通に持ってスクワット
これを１０回～１５回を３セットというのを目安に重量決めてやれば良いんじゃね？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 09:26:17 ID:dEl7/Evu]
- ベンチ台使ってないのにベンチプレスとはこれいかに？
ダンベルスクワットで負荷が軽いと思ったら、ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞやるといいよ。
プリケツになる。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 10:51:27 ID:R2csEHu/]
- >>429
日本人が日本でやっててもヒンズースクワットと言うがごとし
参りましたm(_ _)m
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 13:35:00 ID:GlHlqDn5]
- 相変わらず有酸素否定しだすウエイト板の人間がでばってきてるのな
>>420
そもそも有酸素運動する時間がない、時間がないと叫んでる奴がそんな時間にレスしないだろう
それは置いといて
60～70kgの奴がジョギング(8km/h)、自転車(20km/h前後)の有酸素運動をすると
1時間でおおよそ500kcal台の消費がある
ジョギング1時間は無理な奴もいるが、自転車1時間は普通に
もうちょっと遅くたってサイクリングペースでも上記の4分の3程度消費する
本当に忙しくて時間がなく週3時間程度だとしても
これを筋肉量で補おうとするなら、それこそダイエットやってる場合じゃない
特に女性なんかだと無理なくらいだろう
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 13:41:32 ID:7GPfJkt3]
- 有酸素ｖｓ筋トレのスレでもたててやりなさいよ
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 13:43:27 ID:GlHlqDn5]
- VSするつもりはない
両方大切なだけ
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 13:45:49 ID:kEn1HqnF]
- だよなー
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 14:28:35 ID:UL3jcuW0]
- 筋肉つけるならスポーツすればいいんで、筋肉をつける唯一の方法が筋トレみたいないい方が
気味の悪いところです 日ごろから体を動かすようにしてれば太らないんじゃない？
太らない生活習慣を身につけることこそが王道で筋トレすることが王道じゃないと思うよ
筋トレするのはいいことだと思いますがウエイト板かダイエット板なら"スポーツジムでダイエット”
でする話だと思いますよ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 15:26:48 ID:pyIwpWqH]
- 筋トレする（特にウエイト）＝筋肉つけるって
脳内変換しちゃう人がたまにわくなあ
筋トレでも有酸素でも否定するやつはアホばかり
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 15:33:48 ID:UL3jcuW0]
- >>436
じゃあ お前の脳内変換結果を書けよ話にならねーだろ バカなのか？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 15:54:47 ID:eKAni9KU]
- ネットゲームにハマって3年引きこもり
その間ほとんど運動せず
そのくせ食欲だけは衰えない生活
163cm55kgが、3年で86kgまで増えました
半年ほど前からウォーキングしてるのですが、最初のころは1km歩くだけで筋肉痛になる始末
1回90分のウォーキングを週５回、1日1800㌍までしか摂取しないルールで
とりあえず70kgまで戻りました
本気で運動してない、真性の引きこもり運動不足デブだと歩くだけで筋トレになるようでした
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 16:08:15 ID:PPRtHBSm]
- >>424
www
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 16:13:44 ID:lNAjZfRu]
- ウ板の人から見たら、見てて歯がゆいんだよね。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 16:31:10 ID:WGX4FUAQ]
- 筋トレは比較的楽なんだよね
自重なら道具は要らないし、スポーツほど時間もとられないし
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:01:21 ID:u0RNm9Lt]
- >>435
お前、まだ居たのか。
ご高説をひけらかしたいのなら、自分で隔離スレ立てて
布教すれば？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:05:43 ID:R2csEHu/]
- >>441
目的にもよる。
ウェイト板の連中ほどじゃなくても
引き締め効果期待の筋トレや代謝向上を目的とした筋トレなら、
脂肪燃焼の効率を優先したようなダラダラ有酸素運動とは比べものにならないくらいキツい。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:17:34 ID:UL3jcuW0]
- >>442
ご高説をひけらかしたいんじゃなくてお前みたいな基地外に消えて欲しいだけだよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:20:29 ID:2g8zigI1]
- 俺は○○が嫌いだからお前らも○○をするべきじゃない、って人が何人か居るね。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:23:07 ID:lNAjZfRu]
- スポーツにウエイトリフティングやパワーリフティングは含みますか？
アメフトや柔道は含みますか？
競技ボディビルはスポーツじゃなくてアートに近いかな。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:29:20 ID:UL3jcuW0]
- >>446
全部スポーツだと思いますよ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:34:49 ID:lNAjZfRu]
- 試合に出ないボディビルダーや
パワーリフターがやってることはスポーツですか？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:36:10 ID:EdKGAE/9]
- 大会にでないジョガーやスイマーと同じでは。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:39:58 ID:UL3jcuW0]
- >>448
スポーツだと思いますけど
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:40:08 ID:lNAjZfRu]
- で、あれば日常活動強度を超えて体を動かす事、
筋トレしたり、走ったり、踊ったりする事は
目的がレクリエーションでも運動不足解消でもダイエットでも
スポーツとよべるんじゃないですかね。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/14(木) 17:49:16 ID:lNAjZfRu]
- 以上、
筋肉つけるには筋トレ等せずともスポーツやればいい論に対して
筋トレも一種のスポーツであり、
筋肉をつけるのに非常に効率的なスポーツである論でした。
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