- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:55:00 ID:xtlXTU0q]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:02:57 ID:c/CzHWO7]
- 有酸素+食事管理だけで体重へらして、医者がいうところの「痩せなかった方がマシ」みたいなリバウンド体質つくりあげてから、筋トレ始めてそれを解消するなんて、リスク高すぎるだろ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:04:30 ID:VFqH0dNh]
- >>284
有酸素併用なら「痩せなかった方がマシ」って事にはならんだろ。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:05:01 ID:LpY5R6LW]
- 痩せてからは筋トレ有酸素運動食事制限じゃなく食事管理に移行しろよ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:05:13 ID:c/CzHWO7]
- >>285
いや有酸素だけだと筋肉おちまくるぞ、マジで
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:06:14 ID:LpY5R6LW]
- 痩せてからは筋トレ有酸素運動食事制限じゃなく筋トレ有酸素運動食事管理に移行しろよ
食事制限じゃなく食事管理
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:08:38 ID:LpY5R6LW]
- 筋肉が落ちるのは当たり前だ
食事制限でも筋肉は落ちるんだ
その変わり脂肪も落ちて動きやすい体になってる
そこから筋トレ有酸素運動食事管理だ！
- 290 名前：278 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:08:54 ID:mw7SLnOD]
- >>280>>281
根性無しと笑ってくれ(ρ＿；)
１０回程度やって空き時間に有酸素運動したくらいじゃ１ヶ月やっても体重計は動きもせん。
有酸素運動だけ１時間以上やる根性も無い。
まあ、今のところ周りからはダイエットする必要ないんじゃね？と言わす程度には誤魔化せてる。
（一応、週２程度は頑張ってるが）
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:09:20 ID:VFqH0dNh]
- >>287
それは筋肉量の価値観の違いじゃないかねえ。
もれ、有酸素オンリーで痩せたけど 筋肉はそんなに落ちてないよ。
家庭用の体組成計の数字なんで当てにはならんけど。
有酸素だけで筋肉が落ちるんじゃなくて、食事制限のほうに問題ありなんじゃないかな。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 13:09:35 ID:l+0+RzhD]
- 何か筋トレをウエイト板並のメニューと勘違いしてる奴が沸いているがここはダイエット板だぞ
それに、ボディービルダーみたいな体になっても男性からは「ガチホモですか？＾＾；」と言われ
女性からは「キモイんですけど＾＾；」って言われるだけだぞ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:11:45 ID:c/CzHWO7]
- >>291
サイズ測ってるか？太股とかすげー細くなってない？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:13:32 ID:LpY5R6LW]
- >>293
それが格好良いんだろが
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:14:24 ID:mw7SLnOD]
- >>292
実は、腕立て伏せは卒業して自体重のバーベルでベンチプレスしてる(^_^;)
ガチホモの入口か？(≧ヘ≦)
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:15:47 ID:c/CzHWO7]
- >>294
女の子はそれでいいかｗ
でも有酸素を一生続ける趣味に昇華できないと維持するのきついと思うがな
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:16:58 ID:VFqH0dNh]
- >>293
自転車＋エアロバイクの組み合わせだけど、大腿周りは 逆に太くなった。
強度が強めで廻してることもあるからだと思う。
上腕周りと 前腕周りは 確実に細くなった。
腕時計が鎖一つ分緩くなってる。
これは まあ「ごっそり」ってほどではないので許容範囲内かなあ。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:16:59 ID:LpY5R6LW]
- ガチガチに筋肉付けても俺には勝てないぞ
パワースピード共にベストを目指す俺にはな
>>296
だから痩せてから筋トレするんだよ！
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 13:18:23 ID:l+0+RzhD]
- >>290
体重が落ちなかったのは食事がカロリーオーバーになってただけじゃね？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:22:52 ID:LpY5R6LW]
- 俺はサッカーやってる
飽きたらサッカーやって有酸素運動の変わりになるし楽しいから
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:37:36 ID:KXCbuCO2]
- スピードだのパワーだの王道ダイエットどころか、ダイエットに関係ないだろ…。
有酸素は続けられれば何やってもいいけど、筋トレに関しては
効果(筋量維持ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸ)を得るには、有酸素と違って適当にはできないから難しい。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 13:42:16 ID:l+0+RzhD]
- 筋トレも適当でいいよ
ここで質問してるレベルのダイエッターが筋量コントロールとかできないし、やろうとしても出来ないから
もっと肩の力抜けよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:43:01 ID:9Qggh2cV]
- 筋トレも適当でいいよ。フリーウェイトでゴリゴリやってるやつなんてほんの一握り。
筋量維持なんてアスリートとビルダー以外気にしないでもいいレベル。それより
食事にもっと気を使え。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:50:40 ID:LpY5R6LW]
- だから始めからそう言ってんだろ
やっと結論出たな
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 13:53:09 ID:lPMEhDUb]
- カロリー制限してもプロティン飲んで筋トレすれば代謝あがる？
女ですが代謝悪いです
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 13:54:22 ID:LpY5R6LW]
- 女は筋肉少ないからな
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 14:09:36 ID:lPMEhDUb]
- デブなのに基礎代謝が１３００しかない(´･ω･｀)
夜ウォーキングしたり水泳最近はじめてます。
基礎代謝下がったのは筋トレしかないよね
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:15:19 ID:3/pRUwFR]
- 肥満遺伝子だっけ
あれがあると基礎代謝が常人より200kcal低いらしいな
ほんとか知らんけど
検索したらDHCで5000円ちょいで検査できんのな
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:15:25 ID:KXCbuCO2]
- 何を重視するかは人それぞれだから、一方を否定するような書き方は止めれ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:19:37 ID:6gRHli0h]
- >>307
155cm、73キロのおにゃのこの人？
まあ精神病まないレベルでがんがれとしか…
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 14:26:34 ID:lPMEhDUb]
- >>310
そうです！
来年１月面接なんで今のうちにやせないといけなくて。今日も水泳一時間してきました。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:28:43 ID:LpY5R6LW]
- >>309
お前が止めろ糞デブ野郎
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:29:25 ID:AL8RR+lR]
- なんか興奮してるのいるねｗ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:36:04 ID:hLKMQRaw]
- >>307
筋トレなんか連続で1キロ泳げるようになって必要ならやればいいよ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 14:40:42 ID:lPMEhDUb]
- >>314
ありがとうございます。代謝もあがっていきますよね。
頑張ります
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:42:34 ID:LpY5R6LW]
- デブの浮力をなめんなよ
１㌔ぐらい余裕だろ
でもさ、水泳ってきついよな
あれ泳いだ後猛烈にお腹すくのと眠気がハンパないから１㌔泳いで寝れば起きたときに痩せてるだろ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 14:44:27 ID:LpY5R6LW]
- まあ俺は１㌔泳げないけどさ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 14:49:09 ID:lPMEhDUb]
- 私は最近アクアビクス派なんですけどね。
痩せてた時期はエアロしてたけど今の体重だと膝が、、
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:13:12 ID:LpY5R6LW]
- 水泳なら一日分の摂取カロリー分をすぐに消費出来るんだろうな
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:17:35 ID:6gRHli0h]
- ツッコミて～。これは激しくツッコミ入れたい～ｗ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:24:29 ID:hLKMQRaw]
- やっぱりスポーツしながらダイエットって言うのが一番いいよね
筋トレってパワーアップのためにやるもんだよ
ジムの中だけでプロテイン飲みながら筋トレっておかしいよ
なんでそんなのが王道なの？
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:24:37 ID:A671XsUt]
- 水泳はジョグより少し消費カロリーが多いくらいじゃない
水泳興味あるけど、いい体になってから行きたい
いい体になったら、目的がなくなるジレンマ
趣味、体型維持でやればいいんだろうけど
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:28:48 ID:zX2rWUWb]
- >>320
もうほっとけばいいよ。
間違った知識の集大成みたいでおもしろいから、そっとしておこう。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 15:33:03 ID:lPMEhDUb]
- >>322
たしかクロール一時間（体重50キロなら）
ならカロリーは４００から５００ぐらい平泳ぎは３００か４００。
水中ウォーキングは２００じゃなかったかな。
エアロは１５０から２００
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:34:13 ID:LpY5R6LW]
- 水泳は相当カロリー消費するよ
俺は摂取したカロリーの半分を運動で消費するという過酷で天才的なダイエット方法を編み出したよ
摂取カロリー分すべて運動で消費カロリーにすれば太る心配ご無用だから
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 15:39:01 ID:l+0+RzhD]
- 運動を過信するする奴は必ず失敗する
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:39:19 ID:A671XsUt]
- >>324
ジョグの消費カロリー＝体重ｋｇ×距離ｋｍとすると
自分は１時間１０キロジョグするから、クロールと一緒か
水泳のメリットは故障しにくいことか
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:39:32 ID:6gRHli0h]
- 一日分の摂取カロリー（！）分をすぐに消費できるような運動があるなら、
マジでやりたい。今すぐやりたい。
いや、やったら死ぬか？
摂取カロリー全て運動で使っちゃったらど～すんだよ笑いが止まらんｗ
もうやめて～
…ああやっぱり俺には放置できなかったｗ すまんこ(*´ω｀*)
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:41:37 ID:LpY5R6LW]
- 摂取したカロリー分運動で消費すれば基礎代謝分は痩せるよ
当然だろ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:45:13 ID:LpY5R6LW]
- 本気でクロールすれはジョギング以上消費するよ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 15:47:09 ID:lPMEhDUb]
- 基礎代謝分痩せるなんて無理だとおもう。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:48:57 ID:LpY5R6LW]
- あくまでも机上の話だよあくまでもね
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 15:49:56 ID:lPMEhDUb]
- >>327
でもインストラクターにきいたら脈拍を１２０に保たないと水泳だと体重減少しにくいらしい。なので常に体を水中で動かさないと意味ないから陸上オススメされたよ(´･ω･｀)
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:50:39 ID:3K8gEJvH]
- そうだね、100mダッシュのスピードでフルマラソン走ればカロリーもいっぱい消費できるね。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:52:49 ID:6gRHli0h]
- いやはや、このスレにはホント愉快な奴がひっきりなしにやってくるから愉しくて困るｗ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:54:37 ID:LpY5R6LW]
- 体重は減少しなくてもカロリーは消費するよね
陸上だと汗かくから早いよ減少スピード
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 15:55:24 ID:lPMEhDUb]
- >>335
すいません(´･ω･｀)
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:56:54 ID:A671XsUt]
- >>336
それは一時的に水分が減少してるだけでしょｗ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:57:31 ID:hLKMQRaw]
- >>335
おまえはつまんねーよ
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 15:57:34 ID:LpY5R6LW]
- 当たり前だろ
何言ってんだよお前
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 16:00:52 ID:A671XsUt]
- 香ばしいスレだ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 16:02:03 ID:lPMEhDUb]
- 筋トレして便秘解消した方います？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 16:06:16 ID:LpY5R6LW]
- 多分居ないだろうよ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 16:09:51 ID:LpY5R6LW]
- 俺はコンビニで食物繊維の野菜ジュース買って飲んでる
かなり聞くよ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 16:11:03 ID:l+0+RzhD]
- ウンコ排出筋を鍛えます？
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 16:14:47 ID:lPMEhDUb]
- 野菜ジュースはきかない。。毎日下剤４錠飲んでる極度の便秘症なんで。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 16:15:56 ID:LpY5R6LW]
- 病院行けば？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 16:17:05 ID:l+0+RzhD]
- ここで聞かずに病院行けよ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 16:19:32 ID:LpY5R6LW]
- それか食生活が相当悪いね
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 16:22:43 ID:5Am2hJwA]
- >342
ドローインスレを参照
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 16:37:06 ID:lPMEhDUb]
- ありがとうございます
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:08:52 ID:RDsgMhfp]
- 現在、下記kのような状況でやってるんですが
ウォーキングはともかくとして、この程度の筋トレなら週に何回ぐらいやるのがいいですか？
この程度なら毎日必要ですかね？
有酸素運動：ウォーキング5-10㎞程度
筋トレ：腕立て20回×3-4セット、腹筋20回×2-3セット、スクワット20回×2-3セット
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 17:10:47 ID:l+0+RzhD]
- 自分が出来る量を毎日やれ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:13:06 ID:KXCbuCO2]
- >>352
同じセットこなせそうなら毎日やって大丈夫だよ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:15:01 ID:6gRHli0h]
- 毎日でもいいし、週一だっていいな。好きにどうぞ。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:15:19 ID:RDsgMhfp]
- 毎日やりたくないから聞いたんですよ(´；ω；`)
この筋トレメニューを週3でOKだと言って貰えるのを期待してたんだが
毎日やらないと駄目なのか・・・
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:16:24 ID:6gRHli0h]
- 週３でおｋ。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:19:23 ID:RDsgMhfp]
- 良かった
週3程度である程度効果があるなら、それで十分だから
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:20:21 ID:68OI2sR0]
- 最近はダイエットで「筋トレ」って言うと勘違い君や否定派の連中が
暴れてスレが無駄に伸びる（自分はウ板も兼ねてるから肯定派だけど）。
しばらく王道ダイエットから筋トレを外してみたら？
もしくは「筋トレ」がウ板の「ウェイトトレーニング」を連想させてしまうのなら、
「自重トレ」とか「ダンベル体操」と言えば誤解しなくなるんじゃないか？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:20:41 ID:wc8ENKud]
- >>356
急いでやせたいとかじゃなければ筋トレは週２，３でOK
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:21:57 ID:c/CzHWO7]
- 週３でおｋ。（俺の体じゃないし・・）
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 17:23:56 ID:mw7SLnOD]
- >>359
そんな半端なタイトルじゃなく、
運動と食事管理
ってのが一番良いと思うよ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:26:54 ID:LpY5R6LW]
- なんかカリカリしてるおかしな人が居るね
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:28:27 ID:6gRHli0h]
- >>358
ん。続けること、続けられることが何より大事。効果は週一だってある。
だが、もし筋トレ重視でもっとしっかりやりたくなったら、ここでまっさらな状態から質問すると、
誰かが全く違った筋トレの仕方を教えてくれるだろうね。それもまたいいもんだよ。
>>359
そういう奴のためにまともな話が一つ潰されるってのはどうなんだろうね。
俺は筋トレあんまりやらない派だし、脳筋すぎるレスは脳内スルーするが、
別にここでやってていいと思うよ。暴れてつっかかってる奴の方をあぼーんするわ。
ダイエットにおける筋トレもウエイトトレーニングもやること一緒という考えも、否定はしないな。
それはそれで結構。多分正しいんだろう。俺はそうしないだけで。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:39:10 ID:hLKMQRaw]
- >>359
"とりあえず筋生理について・・・"
"もうどこからつっこんでいいかわからない・・・"
"必ず起こるであろう安静時代謝の低下を・・・"
こいつら3人の基地外が死ねばいまのままでも大丈夫だよ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:46:56 ID:3/pRUwFR]
- 何言ってもつっかかるやつはつっかかるし
自分に役が立たないと思う話は
あぼーんしとけばいいんじゃね？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:49:58 ID:mw7SLnOD]
- >>356
敢えて蒸し返す
実は毎日やってたんじゃないのか？
面倒くさくなってきて、頻度を落とそうなんて考えてたらリバ留ぞ(」゜□゜)」
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:54:38 ID:zX2rWUWb]
- ここでは体重の数字さえ減ればいいんですね。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 17:59:34 ID:6gRHli0h]
- スレの総意なんて無いよ。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 18:01:50 ID:ysH6iAbv]
- >>359
>最近はダイエットで「筋トレ」って言うと勘違い君や否定派の連中が
「筋トレが必要か否か」っていう事と、もし必要な場合
「どんなトレーニングが合理的か」っていう事がごっちゃになってる人が多いんだよね。
たとえば体重を落とす事だけが目的とか、ひたすら細くなりたい人なんかは別に筋トレ必須じゃない。有酸素だけでもスリムで綺麗な体型を手に入れる事は珍しくない。
特別な道具やジム通ったりするほどじゃないけど手軽に出来る範囲で筋肉残したいって人ならスロトレとかが最適だろうし。
それに対して、なるべく楽して最大限の効果を得たいとか、筋肉増やしたいとかいう人ならこれはウエイトトレは必須。
自分はしばしば「ジム行け、あるいは重量可変式のダンベル買え」って言うんだけどそれは前述の例で言えば最後者に対して言ってるだけで
別に他の人には言わない。求める物が違うからね。
不思議なのはオレがアドバイスしているような人に対して自分自身ダンベルさえ触った事が無いような奴が横から何か言ってくる事。
「ダンベルなんて要らない、自重で充分」とか。
知識も経験も無い分野に、誰も求めていないのに何で首を突っ込んでくるか？
イマイチ意味が分からんのだよねえ。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:03:02 ID:KXCbuCO2]
- いい加減な事書いてるのを訂正する事も許されないスレになってるよ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 18:07:35 ID:mw7SLnOD]
- 上げコメにはロクな物がない
ＢＹ おれ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:09:14 ID:LpY5R6LW]
- 俺の周りで間違った知識身につけてるのに偉そうなこと言ってるのって総じてキチガイの顔してるぞ
ネットは顔色伺えないから怖いね
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:14:43 ID:awlCpiok]
- でもスレもパート10なわけだし
スレタイにも王道っていう言葉が入ってるわけだし
テンプレにある程度の有酸素と筋トレのメニューみたいなのを入れてくれる人がいてもいいと思うんだけどな
難しいのかな
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:22:01 ID:6gRHli0h]
- >>374
いろんな王道があるのよ。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:24:21 ID:KXCbuCO2]
- 種類を紹介するくらいが限界だね
あとは強度の問題
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:53:08 ID:mw7SLnOD]
- >>374
ベンチプレスとスクワットとデッドリフト
なんて書いたらまた、ファビョる人が出んじゃねの？
鍛えて損のない筋肉なんだけど(ρ＿；)
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:56:39 ID:ioAMWZ8z]
- ここはダイエット板ということをもう一度頭に入れたら
おのずと導き出される方向性は定まってくる
と思うｗ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 18:57:30 ID:qjExwk34]
- >>374
ビリーやればおk
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 19:32:25 ID:sJu+yCDy]
- >>374
各人の体力、取れる時間、今の体型、目標で変わるからメニュー書くのは難しいんじゃないかな。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 19:44:28 ID:KXCbuCO2]
- ジム行けるならビッグ３とエアロバイクor水泳が鉄板なんだけど
筋トレは30分週二でいいし、有酸素はデブの膝に優しい。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 19:46:22 ID:85gRxfYA]
- 筋トレの「時間」表記てわかりにくくね？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/13(水) 19:51:24 ID:t0dTxgwL]
- >>374
筋トレ=ペットボトルを持ってへこへこ、みたいなイメージの人には
筋トレのメニュー自体が馴染み難いと思う。なんで全身を鍛えるメニューの
必要があるの？みたいな。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 20:02:26 ID:l+0+RzhD]
- 王道ダイエットのテンプレならこの程度でいいだろ
筋トレ：腕立て・腹筋・（斜め）懸垂を各１０回程度の筋トレを毎日
有酸素：空き時間にウォーキング・ジョギング・踏み台昇降・バイク
食事：栄養のバランス良くオーバーカロリーにならない食事管理
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