- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 00:50:18 ID:jo77SOb3]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問100【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282022581/
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 01:20:20 ID:y/Bi6V2G]
- >>371
何のプロですか？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 01:21:44 ID:1Ssja2aN]
- >>368１日６食っても総摂取カロリーが多ければ太る
血糖値を上げずに少量頻回食では、糖質を一切含まないものを食べれば虫歯にはならない
虫歯菌のよりしろは糖質だから
甘いもの、炭水化物は虫歯になるんだよ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 01:26:06 ID:IM+wKARS]
- ゾンビも食べなかったら痩せるのですか？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 01:27:34 ID:IM+wKARS]
- はね返るように再び太るのは「バウンド」じゃないんですか？
何で「リバウンド」なんですか？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 01:29:32 ID:y/Bi6V2G]
- >>375
戻ってくるから。
>>374
そもそも太らないと思う。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 01:35:08 ID:mtglpfsc]
- >>372
知ってるのは、モムチャンダイエットの人や海外のトレーナーとかです。
>>373
マジすか。野菜も人参やカボチャは危険ですね。
でも6食中2、3食糖質無しなら出来そうです。
ありがとうございました。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 03:49:29 ID:1wJRgbzL]
- １時間につき100kcalの食事をするというダイエットと同じ原理じゃないの？
８時間睡眠なら１６回食べてもtotal1600ｋcal。
続けると何回も食べるのが面倒くさくなり、腹減った時に食べるようになり回数も減る。
病院での肥満治療にもよく使われるけど栄養管理の知識が必要。
空腹、満腹の感覚を正常化することにより、満腹状態なら食べず空腹状態さえならなければ太らない体質に戻すのが目的。
空腹を我慢せずに腹減ったら少し食べるウェイダウン方式みたいなもの。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 05:25:07 ID:3rQCXnAT]
- >>377
横からだが、>>370に対して>>371の反論は意味をなしてない
プロは栄養バランスやカロリー調整をバッチリ完璧にした上でやってるんだろ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 08:16:28 ID:LLdHFLEc]
- >>377
血糖値の動きを穏やかにするのは、糖尿病とかにはいいと思うけど、ダイエット的にどういう仕組みでどういう効果が望めるんだろう。
血糖値がどうとかじゃなくて「空腹の時間を作らない」というだけではないかと。
それこそプロWなら２、３時間おきに食事もできるかもしれないけど、我々一般人は三度の食事のボリュームとバランスを調整する方がはるかに現実的だと思います。
暇で、できるのであればプロとやらの真似もよろしいんじゃないでしょうか。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 09:50:06 ID:UXDnSGOw]
- 空腹感てのは血糖値の絶対値じゃなく相対的に急激に下がった場合感じるから
糖質馬鹿食い→インスリンドバドバ→また腹減るの繰り返しは過食になるし
食を控えるのも空腹感がつらい。
糖質を控え食間を空けられればダイエット成功しやすいと思う。
かと言って5回も食べたら普通は過食気味になると思うが。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 10:05:21 ID:mtglpfsc]
- >>379
確かにそうですね。
私も>>370と同じように、ジャンキーな食事とヘルシーな食事の差に比べたら、微々たる物だと思います。>>380
空腹を作らないのは、筋肉の分解を防ぐのでダイエット中は効果的です。
普段は気にする程でも無いですが。
私は豆乳やソイジョイ等でやってますが、三食でも何でも個人に合った方法で良いと思います。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 10:07:04 ID:/DPMX5oX]
- 一日４キロのランニングをしてプロテインを摂取。飯は３食普通に食べる。
これじゃ痩せる為にランニングしてるんだが、これじゃ太るだけ？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 10:16:05 ID:mtglpfsc]
- >>382に訂正
豆乳等は間食にしてます。朝昼夕はバランス良く300位食べてます。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 10:45:18 ID:VN+/y+VS]
- 「空腹の時間を長くしない」ってのには異論はないけど
「空腹の時間をつくらない」は、ちょっと行きすぎではないかと思う。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 10:48:02 ID:cFeqY0kJ]
- 質問です！
コーヒーをウォーキングやジョギング前に飲むといいと
聞いたのですが本当ですか？
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 10:49:09 ID:cFeqY0kJ]
- すみません、違う質問トピにも書きました。
ここのほうがいいかな？と思いまして。お願いします。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 10:50:23 ID:VN+/y+VS]
- >>386
気分の問題程度だと思います。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 10:57:31 ID:FfhsRTNA]
- >>386
カフェインには脂肪分解を促進する効果があるといわれている。
ただ 実験で差がでるカフェインの摂取量って中毒量のレベルなんで要注意。
detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q119073546
個人的には コーヒー1杯程度でも爽快感がでて 運動強度が上げやすく感じるけど。
多分 プラセボ効果なのでしょう。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 10:59:06 ID:cFeqY0kJ]
- >>388,389さんありがとう。
なんだぁ、すごくいい！みたいなこと聞いたから実行してたんですけど
あんまりなんですね。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:02:45 ID:mtglpfsc]
- >>385
単純に>>380さんの文章を引用しただけで、そのような意図はありません。
他の方の質問が流れてしまうと申し訳ないのでそろそろ消えます。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:03:56 ID:VN+/y+VS]
- >>390
自分でいろいろ試してみて、一番重要だと思ったのは
「極端な空腹状態で運動しない」ということです。
確認しようのない脂肪の燃焼効率とやらよりも
「しんどくなさ」「気持ちよさ」といった「続けていくこと」に力になることの方が重要だと思います。
自分の場合、エアロバイクの数値で運動量が把握できるので
「しんどいだけでパワーが出てない」とか
「気持ちよくパワーが出てる」とかいうのもある程度客観的に把握できたように思います。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:07:29 ID:VN+/y+VS]
- >>391
でも「筋肉の分解を防ぐのでダイエット中は効果的です。」と言ったのはあなただよね。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:10:01 ID:dCLMxHJQ]
- >>390
運動前に600mg以上の摂取すると「効く」ってデータを見たことがある。
まあ、散々書かれているけど この量は飲んで大丈夫な量ではないからな。
カフェイン自体がドーピングの禁止薬物リストから外れている時点で、効果があってもかなり弱いと考えるべき。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 11:16:50 ID:VN+/y+VS]
- >>393
あ。ごめん。
「空腹の時間を長くしない」のは「筋肉の分解を防ぐのでダイエット中は効果的です。」
ということであれば、「筋肉の分解を防ぐ」という表現のニュアンスに違和感はありますが、特段反論異論はありません。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 12:17:43 ID:SbavRNJj]
- 食事の回数を増やすメリットはあるけどそれは脂肪量の増減だけではなく除脂肪体重の増減を
気にする人たちの話。つまりしっかりとした筋トレをしていないのなら気にするような話じゃないです。
というかそういう人だって必ずしも気にするとは限らないです。
まあやるとしても1日3食プラス運動のタイミングに合わせた補助食ってレベルで充分でしょう。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:16:12 ID:0I43twGE]
- 血中のアミノ酸濃度を常に一定に保つためだったっけか。
常に筋肉同化状態にするためね。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:34:57 ID:RgQfIvQm]
- >>397
正しくは筋肉の分解を防ぐため。
同化をおこさせるには、（あやふやでごめんだが）テストステロンの分泌が必要で
ウンチャラカンチャラが体内に取り込まれてないとおきない。
細かいことを気にしてるとかえってストレス太りしそうだが
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 13:37:23 ID:eibPn3DW]
- 遊離脂肪酸の上昇が空腹ホルモンに働きかけるから空腹になるんだ、とこの板で見たことがない
それだけ無知が多いんだよな
ﾊｧ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:01:44 ID:yG6Segq+]
- 普通遊離脂肪酸は血糖値低下と連動して多くなるから
冗長な説明を省いてるだけでは？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 14:02:57 ID:VN+/y+VS]
- >>399
そげですね。
血糖値が下がるから空腹になる。
胃が空になるから…だけではない。って話はいくらでも出てきますが。
>>398
「筋肉の分解」というのはいろいろ誤解を招きそうなフレーズですね。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 14:07:58 ID:T9jHJi8U]
- お腹がぐーぐーなったら空腹じゃね？
- 403 名前：399 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:16:32 ID:siscpVV8]
- >>400いやだから、遊離脂肪酸を外して「筋肉の同化、異化」を語るのは片手落ちだってこと
空腹だけでなく
筋肉をつける、筋肉が落ちる
には必須脂肪酸の働きが非常に重要なのに誰も語らないのは何でw
知らないからでしょw
ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝ濃度を保つためにも最重要なことなんだよ
とね
- 404 名前：399 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:18:28 ID:siscpVV8]
- ホルモンの働きを無視しないでね～w
と言いたいのよw
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 14:27:29 ID:VN+/y+VS]
- >>404
ちゃんと言ってくれるとありがたいですね。
世間の無知を嘆くだけでなく。
同化／異化を筋肉だけの視点で語るのもどうかとは思いますが。
- 406 名前：399 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:37:10 ID:siscpVV8]
- じゃあ脳の摂食中枢と生殖器の働きから説明する～？
理解できるの相手なら、やるけど。そうすると本一冊分語るよw
やらないけどね
w
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:39:58 ID:s/3ntXdS]
- というかここは体重さえ落ちればいい/むしろ筋肉も落としたい人の方が多い希ガス
なら手法論だけでも別にいいわなｗ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 14:44:02 ID:VN+/y+VS]
- >>406
ここのメインであるところの「減量としてのダイエット」を大きく左右するような話でないなら不要でしょうね。
大勢に影響のない瑣末な情報であれば、ないからと言って何の問題もないし
誤解を招くようなものであれば、むしろないほうがいい。
エネルギー収支のレベルと、その実現手法についての話で充分かと。
ここはその程度のレベルです。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 14:44:06 ID:SbavRNJj]
- 筋量の増減を語るのなら何は無くともトレーニングをしっかりする事が最重要。
内分泌系の話とか語るのはその後ですね。
というか誤差みたいなもんだ。
忘れちゃっていいですw
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:45:00 ID:RgQfIvQm]
- >>406
別に９５０を踏んだら次スレたてれば、本一冊写したって良いんじゃね？
ナンデモゴザレなんだし
次スレは
ダイエットの
も外してさ!(b^ー°)
- 411 名前：399 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:45:22 ID:qNA3yp6S]
- 脂肪を落としたいなら、言ってね
懇切丁寧に教えてやるよ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 14:47:38 ID:VN+/y+VS]
- >>411
あなたが詳しい方であろうことはわかりましたから
本気でやる気なら、もっとレベルの高いスレを探すか立てるかした方がいいし
そうでないならお疲れさまでした。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 14:48:50 ID:mMikZfd/]
- 俺もインテリアピールしようかな
経済学とか政治学とかだけど
- 414 名前：399 [2010/10/21(木) 14:59:10 ID:RthQZoDW]
- え
このスレでインテリだってw
程度が分かってるから、ゆるーく注意しただけなんだけど
そんな苛つくなんて思わなかったw
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:04:26 ID:SbavRNJj]
- 日本語には「皮肉」「揶揄」という言葉があったような。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:08:36 ID:VN+/y+VS]
- >>414
回答者に注意ではなく
質問者により良い回答をしてあげるのがよろしいのではないかと。
回答者は良回答からも学べると思いますので。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:10:51 ID:vglAVzM3]
- ちょっと巫山戯ただけなのに～
イヤーンw
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 15:11:44 ID:vglAVzM3]
- ここはくだらないスレなんだけど
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:00:47 ID:Nv1SYrZe]
- すごくくだらない質問なのですが
22:00～2:00に眠ったほうが成長ホルモンの関係で
ダイエットにも健康に良いとよく聞きますが
極端な話、毎日この4時間しか眠らない生活にすると
どうなんでしょう？
きっとこの4時間を含んで６時間くらい寝たほうがいいんでしょうけど
変な時間に寝るよりはいいのかなとか･･ちょっと悩んでしまいました
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:04:32 ID:VN+/y+VS]
- >>419
睡眠時間が不足して、健康にも良くないと思います。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:06:06 ID:YJnn1IlU]
- 短時間睡眠は意味がない
成長ホルモンが出る出ないより、６時間以下の睡眠は食欲関係のホルモンを狂わせ過食させるよ
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:10:47 ID:ZXcl4ROY]
- >>419
まずやってみる、そういう心がけが必要では。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:10:48 ID:Nv1SYrZe]
- >>420>>421
ありがとうございます
やはり寝るのに良い時間といっても4時間では足りないですよね
この時間を含んだ６時間睡眠で生活してみます！
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:12:46 ID:Nv1SYrZe]
- >>422
なるほど、まず実際に試してみるのが良いですね
2日ほどやって不調になれば体に合わないということですもんね
ありがとうございます
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:29:46 ID:ZXcl4ROY]
- >>424
すばらしいがあまり意味無いと思うよ。
まあやってみれ。
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:33:44 ID:BRiJqmpb]
- てか、2時から起きててもひまじゃない？w
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:39:05 ID:Nv1SYrZe]
- >>426
家でやる打ち込みの作業が貯まっていて夜も作業をしたかったのですが
ダイエットに良い睡眠時間を考えていたら
このスレにたどりつきました
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:44:34 ID:VN+/y+VS]
- >>427
どちらにしろ、効果の確認が難しいと思いますから
「生活との組み合わせ」と「自己満足」との折り合いじゃないでしょうかね。
カロリー収支＆栄養のバランスに勝る効用とかは望めないと思いますし。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 18:52:17 ID:Nv1SYrZe]
- >>428
けっきょく早朝に起きても運動するわけではないので
効用は期待できないですよね
私の生活に合っていて満足できるかどうかですね
ありがとうございます
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:55:17 ID:khd9x8KN]
- 少しでも姿勢を崩すと、デニムの上に厚さ4cmの肉が乗るんだけど・・・
アウト？セーフ？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 18:57:34 ID:fcBoBTXS]
- 女ならセーフ
男ならアウト
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 19:01:01 ID:Nv1SYrZe]
- >>430
姿勢をただせばセーフ
姿勢を崩したらアウト！かな
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:49:59 ID:yUyy3xon]
- 40歳以上で、お勧めのエクササイズDVDを教えてほしいです。
40歳くらいになると年齢的に基礎代謝や筋力が落ち始めるころらしいとかで、
筋力もつけないといけないというのは調べたんですが、
種類が多すぎて何をどう選べばいいのか分からなくなりました。
コレはダメとかでもいいので情報ほしいです。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 19:52:48 ID:T9jHJi8U]
- DVDって考えがダメ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 20:02:25 ID:SbavRNJj]
- DVDよりエアロバイクの方がいいような気が。
定番のビリーとかチョンダヨンさんのとか、どれでも大した差は無いでしょう。多分w
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 20:06:44 ID:Nv1SYrZe]
- >>433
これから買うのでしょうか？
あまりおおっぴらにオススメしていい方法ではないのですが
ユーチューブやニコニコ動画に上がっている動画で試してみて
気になったものを買うといいと思います
検索でエクササイズなど打ち込むといくつか出てきます
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 20:15:04 ID:OM4gXUBx]
- これ顔痩せできてめっちゃキレイになるみたいですよ→bit.ly/bihada-com
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/21(木) 20:23:52 ID:yUyy3xon]
- レスありがとうです。
なるほど、みなさんDVD自体がお勧めではないんですね。
DVDは本人の意向だったので、本人にもう一度聞いてみて、
まだDVDが…言うようなら436さんのような方法でやらせてみようと思います。
ご意見ありがとでした！
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 01:19:22 ID:pLxDurZB]
- ゼロカロリーのゼリーを時々食べているのですが、あれは本当に太る要素はないんでしょうか？
カロリーはゼロでも甘いしお腹は満たされるので、何か落とし穴がないか心配です
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 01:27:10 ID:eCzoZVll]
- >>439
甘いものはカロリーが低い、と脳が誤作動してしまうんじゃないか？という仮説はある
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 01:45:45 ID:YanfD9zo]
- >>439
大量に食べると胃が拡張される
上手く活用すればストレス無く痩せられる
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 02:05:28 ID:c7RM3Alk]
- 腹筋を6個にではなく、胸から下に縦線が一本入るように割るにはどうしたらいいでしょうか？
女です
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 02:08:26 ID:2r7tks0a]
- >>442
お腹周りの脂肪はたくさん？それともあんまない？
たくさんあるなら適度に腹筋運動やりつつダイエット。
あんまないならダイエットはいいからちょっとハード目に腹筋。
まあその場合はダイエット板で聞く内容じゃないな。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 02:22:49 ID:2upiWMmL]
- 一日1800kal程度の食事を摂る場合
3食でバランスよく600kalずつ食べるのと
1、2食でドカって食べるのとでは効果は同じでしょうか。
仕事が不規則でなかなか決まった時間に食べられないので
朝は食べずに昼に多め
夜は寝るだけなので軽くという風にやろうかなあと。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 04:35:47 ID:XGGIp3IZ]
- >>439
ゼロカロリーゼリーも砂糖が入ってますよ♪
原材料表示も見ないでダイエットしてるのかな？
つまりローカロリーゼリーな訳で
食べりゃ太る！
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 04:36:57 ID:i+yGfiLn]
- >>439
100mlあたり5kcal以下ならゼロカロリーと表示していい事になってる。
正確には完全にゼロとは限らないという事。
むしろ影響するのは血中代謝が行われない成分についてはカロリー量は無視していいという扱い等がある事。
つまり、カロリー計算上はほぼゼロでいいが、偏って摂取するのはよくないって事。
>>442
ペコペコ動作の腹筋トレーニングしたら６パックが出る。
それがイヤならローリング動作、ひねり動作によりインナーマッスルと側腹筋を鍛えウェストを締めていく。
余分脂肪減らすなら燃焼トレーニング。
>>444
空腹でない時に食べない事にタイミングが一致してるかがポイント。
腹へったら食べるでＯＫ。
普通、空腹感・満腹感が正常に働き空腹感が失せたら食べなければカロリー過多にはならんもの。
お腹が満たされてるのに気付かないか、腹いっぱいになってもお構いなしに食うのが問題。
肥満治療にリバースダイエットというのがある。
朝好きなものを思いっきり食べてしまう。
それを毎日繰り返すと夜食に食欲がわかない、間食が自然と減る、カロリーを消費する時間前に摂取なので活動的になる。
朝ガッチリ摂取は、空腹感コントロールしやすいので少々無理なカロリー管理が出来る。
一番いいのは、1時間あたり100kcalずつ食べる事から始める。
睡眠時間8時間であれば1600ｋcalですむ。
1800kcalが設定なら2食ぐらい200kcal食える。
でも、繰り返すと食べるのが面倒になって食事頻度が落ちる。
ウェイダウンの応用。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 06:49:24 ID:DLQaYZL7]
- >>442
マジレスすると、体脂肪率22％前後までもってって、ある程度筋肥大
させてりゃ、うっすら割れくらいにゃなってるとは思う。
後>>443の人も言ってるけど、多分に「ボディメイク」の要素が濃いぽいので
脂肪落とすだけ、とか腹筋するだけ、じゃ多分到達できんだろうな、とおもう。
本気でやってみたいなら、きちっとしたジムに行ったほうが無難だろうな。
できればゴールドジムレベル。
ちなみに女で６パックとか、ビルダー並に脂肪削らないと無理だから。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 06:51:59 ID:DLQaYZL7]
- >>444
取り込む熱量が同じなら、あんまり差は出ない。
ただ、夜に多めにすると除脂肪が落ちにくくなる。
朝適度に食ってないと、昼食うまでに活動量が落ちる可能性がある。
どっちでも、慣れてるんならあんま関係ないです。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 08:42:42 ID:gTPDnro1]
- >>444
不規則にならないこと、自分の生活に組み入れ易いことが重要だと思います。
変則でも、変則なりに生活のリズムを確立すべきだと思います。
ただ、空腹の時間が長くなるため、自然と活動量が下がってしまう、というのは考えられるかもしれません。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 10:35:21 ID:YanfD9zo]
- >>444
> 1、2食でドカって食べるのとでは効果は同じでしょうか。
痩せてる人は昼だけでもドカって食べようとはしません
毎回小食です
- 451 名前：439 mailto:sage [2010/10/22(金) 10:48:10 ID:pLxDurZB]
- ありがとうございます。
ゼロカロリーだからといって過信して食べ過ぎてはいけないですね
しかし小腹を満たすには効果があるので、うまく利用しながらダイエットしたいと思います！
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 10:51:13 ID:sC5pfEhR]
- ダイエット／健康ブログ始めてみました。
ameblo.jp/manamic9/
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 10:56:24 ID:YanfD9zo]
- >>451
小腹が空いた状態は継続すれば慣れるので、空いた状態をキープした方が良い
甘味がどうしても欲しい我慢できないときに利用するのがベスト
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 11:03:05 ID:gTPDnro1]
- >>451
小腹云々言うなら、むしろ、ちゃんとカロリーのあるものを少しだけ食べる方がいいと思う。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 12:12:54 ID:tz98Qt4c]
- 週3日2時間ウォーキング、週4日1時間自転車に乗っています
他にも腹筋20回、踏み台昇降30分を毎日
10日ほどで-1kg
…ですが、ここ3日ほど変動がありません…
出来れば今月中にもう1kgほど落としたいのですが
何をすれば良いですか?
160cm54.5kg、20代後半の女です
体脂肪計が無いので体脂肪は不明です
宜しくお願いします
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 12:37:03 ID:pY+7HHZS]
- >>455
体重1キロなんて誤差のうち。
月末期間限定で 小さな数字に拘るのは無意味です。
体重制限のある競技をやってるとかなら別だけど。
バランスの良い食事と 適度な運動を長く続けるだけですよ。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 12:42:34 ID:gTPDnro1]
- >>455
食生活の事がさっぱりわからないから何とも。
「10日で1キロ」も普通の変動の範囲なので、減ったと言えるかどうかはわからない。
その数字からは簡単には減らないと思う。
ただ体重の数字を減らしたいの？
顔が疲れても、お肌がくたびれても、身体だるだるになっても。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 13:10:51 ID:ljYD3avh]
- 1キロ痩せたいなら 7000キロカロリー分 余計に動くだけだろ。
月末までに9日もある。
つべこべ言わずに 毎日2時間自転車かジョギングを追加しなよ。
メンヘラーにはそんな体力残ってないだろうけどな。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 15:47:37 ID:vGUzT8R7]
- 縄跳びが手っ取り早いのでやり始めたけどご近所に変な目で見られて
変な評判を立てると家の人間（実家ではない）に迷惑かかるからやめた
部屋で縄なしジャンプでも有効だろうか？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 15:50:51 ID:gL8JE7G1]
- オクサマ？
どうせやるならショコでもやりゃあいいじゃないの。踏み台昇降。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 15:51:44 ID:gTPDnro1]
- >>459
ジャンプはいろいろ問題があるので、
踏み台昇降かティッシュ箱跨ぎなんかはいかがでしょうか。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 16:11:32 ID:ma88AzH8]
- >>459
部屋で有酸素ならエアロバイクかステッパーをお勧めするなあ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 16:17:11 ID:pY+7HHZS]
- 器具が必要ないって点で、踏み台昇降はお勧め。
市販されてるステッパーは玉石混交なんで なんともいえない。
ちゃんと使えば ショコより膝には優しいのではないかと。
エアロバイクは置く場所と初期費用の点で それなりの覚悟が必要。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 18:47:46 ID:vGUzT8R7]
- >>460-463
奥様ではないｗ
ステッパーはだいぶキコキコしてきたから処分したのです
２時間ほどしか確保できなくなるから縄跳びが良かったんだが…
長期戦で踏み台かな、仕方ないな、ありがとう
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 17:25:39 ID:GMEX9PQi]
- 仕方ないって…
当たり前だろうが
これだからデブは
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 18:19:19 ID:qgi6eits]
- カロリー消費目的なら、運動種類なんかいくらでもある。
ラジオ体操でもいい。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 00:30:29 ID:a4KkeoXI]
- 特にお腹はすいてるわけじゃないんだけど何かを食べていたい
これってなんかの病気？何か食べたくて仕方ないけど晩御飯いっぱい食べたからお腹はパンクしそうなくらい出てる
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 00:37:07 ID:Wu5by9qA]
- >>467
単に意地汚いだけ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 01:04:50 ID:a4KkeoXI]
- えっそうなの？
じゃあどうしたらいいの？
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 02:40:43 ID:AA3Kf9dO]
- >>467
それってダイエットについての質問？
それとも、「これって病気？」って事を聞きたいの？
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 02:51:20 ID:a4KkeoXI]
- 病気じゃないなら食べる癖を少しでも減らす方法教えて欲しい
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 04:00:04 ID:Vo+x6c8S]
- んなもん自分で節制するしかないでしょうよ
大人なんだから自分の意志で頑張りなさいな
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