- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 13:17:32 ID:xXheG1vd]
- デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。
【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね★
前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276192908/
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:30:15 ID:a23S5Ntw]
- ■何が要るの？
・自転車（種類については後述）
■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵、ベル
■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千～ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）
■その他あれば便利！
空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:30:35 ID:a23S5Ntw]
- ■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。
・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算5万～
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。
体に負荷がかかり、継続する運動にはやや不向き。
・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万～
・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万～
■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:30:51 ID:a23S5Ntw]
- ■どうやって走ればいいの？
・楽々に感じるくらいの軽めのギヤでクルクル回すのが基本。
まずはケイデンス（脚の回転数）80をめざしてみましょう。
・遅くてもｷﾆｼﾅｲ！しかしダラダラ走るのは効果的ではない。
気にするべきは速度より心拍数。100～140くらいが目安。
軽くﾊｱﾊｱしながらも、話はできるくらいの強度。
・意外と大量に汗をかいています。こまめに水分補給を。
走る前後の体重があまりにも違うのは補給不足のしるし。
・夏場の紫外線はヤバイ。男でも日焼け止めを塗ろう。
・交通安全について。
車道の端を走るのが基本。
無灯火、逆走はダメゼッタイ！
歩行者を怖がらせず、車の邪魔をせず清く正しく走ろう。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:31:13 ID:a23S5Ntw]
- ■脚は太くならない？
走るのといっしょで、軽い負荷で走っていれば太くはなりません。
■痩せないんですが＞＜
いくら運動しても、食べ過ぎれば痩せません。
結局は 消費カロリー＞摂取カロリー なら痩せる。これ基本。
ただし、無理な食事制限は事故の元。体重、体力と相談しながらほどほどに食べてね。
また、自転車の消費カロリーは、大きく開きがあります（次項目参考）
結果の出にくい人は食事見直しの他に、少しだけ速度を上げてみるか、距離を伸ばしてみるといいかも。
■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）
2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr （普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満 （普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4～5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr （ジョギング10～km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし
カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。
参考サイト
ttp://shoku365.com/mets/
ttp://yuustar.at.webry.info/200702/article_12.html
ちなみに消費カロリーの出し方。
体重（ｋｇ）×ＭＥＴＳ値×時間（ｈ）＝エネルギー消費量（ｋｃａｌ）
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:31:29 ID:a23S5Ntw]
- ■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
www.bscycle.co.jp/root/format/alacarte01.html
サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
www.cb-asahi.co.jp/html/size/top-maintenance.html
以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
↓のサイトはかなり健康寄りだが良サイト。主は管理栄養士。
www2.neweb.ne.jp/wc/hooko/INDEX.HTML
↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm
■関連書籍
自転車で健康にやせる方法 (自転車生活How to books-じてんしゃといっしょにくらす- (02)） いしわたり 康
自転車でやせるワケ (サイエンス・アイ新書 71) 松本 整 (新書 - 2008/6/17)
■入門編バイク（例）
・Tokyobike
www.tokyobike.com/
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 08:31:44 ID:a23S5Ntw]
- ■関連スレなど
★☆★ 自転車ダイエット -51kg ★☆★
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1284986849/
■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
自転車板
schiphol.2ch.net/bicycle/
■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!
・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。
■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 09:28:11 ID:Anq6ihMp]
- ( ^ω^)テンプレ乙ですお
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 16:08:22 ID:tRQcHalB]
- 先週金曜夜、マウンテン乗ってて縁石乗り上げて、おもいっきりコケタｗ
左手打撲して、グローブみたいな手にｗ
ハンドルもまともに握れないから、走りに行くのお休み(´･ω･`)
５キロ太りますたお
(＾ω＾:)
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 16:21:50 ID:2YPFlZOi]
- 夕飯→家事→自転車15～20km→元気が余ってれば軽い腹筋
でやってるんだけど、この順番で大丈夫かな？
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 16:32:14 ID:hY0Qzz9+]
- >>41
夕飯→家事→自転車15～20km→元気が余ってれば軽い腹筋→夜食→おやつ
が正解
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 17:49:37 ID:MxAaqhUd]
- >>40
左折巻き込み事故に遭って死に損なった経験から、グローブの有無は大きいと実感。
手の疲労軽減効果も大きいし、チョイゴケでも有り難みを感じます。
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 17:55:35 ID:/5ZvHb0t]
- パンクしてて暇だからいっぱいご飯を食べた
速く乗りたいんだ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 18:06:53 ID:7yBdjB4f]
- >>44
修理しようぜｗ
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 18:11:00 ID:wV1Orp/R]
- >>43
死にたかったのか？
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 18:22:21 ID:98/MAFDp]
- >>40
何でたった数日で5kgも太るんだよ。
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 18:36:54 ID:MS60MzgE]
- 昨日転けてベルのプラケット部分が壊れたけど車体は無事だった。体も膝と肩が少し痛い位。
さすがメリダだなんともないぜ
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 19:07:52 ID:1gE0eiEL]
- >>32㌧
たけし？誰？？(笑)
皆さん、グローブの話をされてますが
自転車専用の手が痛くないのがあるのですか？
ググってきます。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 19:09:37 ID:wV1Orp/R]
- >>49
ゴールドウィンが良いよ
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 19:31:19 ID:3/wNuh9Y]
- >>49
やっぱり全然違うよ。
俺は年中、指先アリのをしてるけど。
涼しくなったから、17㌔を自転車通勤をまた開始。
気持ちいいよ。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 19:54:19 ID:1gE0eiEL]
- >>50>>51
ありがとう御座います!
ゴールドウィンのグローブよさげです。
今月は買えないので残念でも来月は無駄使いやめてグローブとソックス購入したい
合うか合わないか分からねー(サイズ)
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 20:00:45 ID:2YPFlZOi]
- とてもじゃないけどグローブ付けるような自転車に乗ってない俺ﾜﾛｽ・・・
みんな何乗ってんの？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 20:05:56 ID:1QDF7WJG]
- 3万円台で買えるクロスバイク。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/28(火) 20:10:08 ID:hl9h3T53]
- 車にひかれた記念
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 20:25:07 ID:1gE0eiEL]
- クロス
chameleonsportsⅢです
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 20:27:58 ID:Anq6ihMp]
- ママチャリ改とクロスとMTB
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 21:16:07 ID:RAWjGLvF]
- ずーっと1時間走ってるとさ、だんだん体力付いてくるねさすがに
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 21:27:21 ID:DRWrAidM]
- 20インチのミニベロ
走りにくいので買い替えを検討中
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 21:38:32 ID:HI4A8uRp]
- 20万円のエントリーロードと5万円のミニベロ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 21:45:53 ID:W3h4G1b0]
- >>53
ジャイアントのワロスバイクです
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 22:03:12 ID:MxAaqhUd]
- ある程度ハンドルに体重がかかるポジションだと、グローブで疲労が随分違うよ。
ママチャリポジションだと恩恵は吸湿即乾機能くらいかな。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 22:47:28 ID:U70yb6QO]
- ロードもママチャリも乗るけど
ママチャリの方が明らかに手へのダメージは大きい
対策としてテニスラケット用のグリップを巻いているけどやっぱり豆はできるね。カッチカチやぞ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 22:50:38 ID:/5ZvHb0t]
- N1.0S腕の負担減らせていいです
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 23:01:13 ID:1gE0eiEL]
- そういえば、ハンドルの端部にgelか低反発のクッションが付いていたw
それでも痛い(笑)早急にグローブほすぃ
全ては自分が悪いのね(´･ω･｀)
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 23:26:23 ID:zFQcwxMV]
- ママチャリは手というより、肘肩が辛いんだよなぁ・・・
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 00:59:33 ID:/GVlb6c4]
- ママチャリのいいところは、女性がパンツ見せないようにタイトスカート内股こぎすること。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 02:14:32 ID:jHpUB/1M]
- 昨日、買い物がてらシティで50km走ったが流石に往復2時間半乗ってるとグローブ無しで手が痛かったが
コノ季節だとシティでグローブはチョイ恥ずかしいからなあ
オーバーホール中のロードが早く帰ってこないかな
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 02:54:29 ID:HCEIuoq6]
- グリップつけるよりバーテープ巻いちゃいなよ。
おいどん、ママチャリにドロハンつけたとです。
バーテープ巻いたらごっつよかですたい。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 07:18:56 ID:Hnil+UNx]
- >>68
シティサイクルで50㎞って凄いですね!
体格もよさげ
ロードが早く帰ってくれば良いですね!
僕は巨漢が自転車乗ってるのが恥ずかしくて睡眠時間減らして早朝出勤しています(´･ω･｀)
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 07:46:11 ID:z4SnEUwd]
- シティサイクルならDH系の分厚いグリップで使える物がないかなあ。
でもそれより、サドルに体重がかかるポジションだと50kmは尻がキツくない？
俺なんか普段着だと、ドロハンツーリング車でも座骨周りが痛みそう。
70kmの壁を越えるにはサイクルウェア必須の軟弱尻です。
引き締まった身体で、なおかつプリケツになりたい。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 08:49:43 ID:o9AKip4A]
- 70キロの壁とか100キロの壁は回数こなせばいつのまにか消えてなくなるんだよね
でも我が家には日曜日の午前中のみチャリでお出かけ可という壁があってなかなか壊せない。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 09:23:02 ID:6BiMCCJ7]
- ママチャリ用にグリップ変えるなら、これが安くていいよ。
www.cbnanashi.com/parts/3479.html
どこかのホームセンターに行けばあると思う。
- 74 名前：170/84.5 [2010/09/29(水) 16:20:59 ID:WjJYNKfS]
- 明日の早朝
とりあえず２時間走ります。
スピード重視よりも有酸素重視で、なるべく同じ速さで
ではまた
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 16:47:07 ID:k/CURIyR]
- 今日はラーメン食べに行くためにクロスに乗った
アベ20で35km走行。
ダイエットだよね？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 17:56:07 ID:4UtYuvs8]
- その方法で順調に痩せられてるんなら良いんじゃないの別に
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 18:13:21 ID:SRLC0z8+]
- ストレスが貯まらないのが自転車のいいところ。
なんか食いたいなァと思って食べても太らない。
もちろん、食べた分は痩せないけど、我慢はよくないからね～。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/29(水) 22:08:35 ID:4JwgLilc]
- 俺は太る（キリッ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 03:01:37 ID:PJHbWBBv]
- ツール・ド・フランスの期間中、選手達は連日6000kcal以上摂り続ける。
それでも日を追う毎に、やつれ痩せ細って行く。
アベレージ40km/h近くで毎日200km以上走れば、胃腸の限界までガンガン食べ続けてOK。
- 80 名前：170/84.5 [2010/09/30(木) 04:10:25 ID:Bb8flK/4]
- 140min/50km
体重落ちてねー orz
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 04:40:34 ID:3gjYl64h]
- 毎日50km走れば普通に痩せていくはずだけどｗ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 06:03:02 ID:NNIB0jXd]
- 今朝は自転車出勤を断念します○|￣｜＿
足首が痛い(泣)
食事減らすか......
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/30(木) 06:56:46 ID:Il205EJM]
- >>82
大丈夫ですか？
僕は膝が痛いです(笑)颯爽と自転車通勤しょうと家を出たら豪快に雨降ってたｗｗ
ひさびさに自動車通勤します。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 08:50:32 ID:PbC3/Zcb]
- 自転車通勤往復約６ｷﾛを週4日くらいしただけでは
痩せないかな
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 09:25:07 ID:165LTn4z]
- 片道3kmなら歩いても30分程度だろ、痩せる目的なら歩けよそれくらい
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 09:46:27 ID:3GdWnT1+]
- >>84
歩きな^^;
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 10:19:46 ID:x6jYcu6O]
- >>84 やらないより全然マシだよ。
そこでチャリに慣れればもっと遠くに、もっと速くと欲がでて結果的に痩せることは十分考えられる。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 10:39:59 ID:165LTn4z]
- そうやって甘やかすのもいくない、だいたいたった3kmを徒歩か自転車以外で
どうやって通うんだ？電車ですかバスですかモノレールでも使いますか？
駅まで30分自転車・満員電車立ちっぱなし1時間・8時間立ち仕事でも太るのに
「やらないより・・・」とか寝言の範囲
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 10:51:49 ID:BGBoS8v9]
- >>88
>>駅まで30分自転車・満員電車立ちっぱなし1時間・8時間立ち仕事でも太るのに
それ食いすぎデ～ッス
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 11:40:31 ID:W/uZ6FdV]
- 速度はかれるサイコンしか持ってないので、速度とギア比からおおよそのケイデンスを出して
それ目安に走ってるんだけど、ギア軽めでケイデンス80～85だとあんま息が上がってる気がしない
ギア上げてもうちょっと負荷かけた方がいいのかな？
でも街中走ってるからあんまり速度は上げたくないし・・・
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 18:24:34 ID:PJHbWBBv]
- >>90
高負荷低回転は膝の故障の元ですし、むしろ90rpmくらいで走ってみては？
長時間ならケイデンス80～85rpmが最も効率良く走れ
短時間の大出力は100～105rpm付近が出し易いそうです
（アワーレコード挑戦は大体その辺りで走ります）
筋肉に負荷をかけるのか、心肺に負担を負わせるか
後者を選ぶならケイデンスは高めが基本です
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 18:29:46 ID:3EAP78wm]
- ケイデンスは速度(km/h)の2倍くらいの数字でじゅうぶんじゃないかと思う。
例えばケイデンス80rpmなら40km/hとか。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 18:50:05 ID:W/uZ6FdV]
- >>91
80超えるとお尻つーか太ももの付け根がぽわんぽわん弾み出すんだよなー
ポジションが悪いのかフォームが悪いのか
心拍計も買ってみようかなぁ・・・安くていいのない？
>>92
なにかおかしい
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 19:31:21 ID:zsVrzBO6]
- 自分的には、平地でほぼ無風、路面コンディション良好の場合に、ケイデンス
80～90で30～35km/h程度のスピードで漕ぐのが一番好き
でも、自分のサイクリングコースではそんな区画はごく一部．．．
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 19:31:51 ID:BbDuq38y]
- >>93
サドル高杉
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 21:42:32 ID:ypKYHOOk]
- >>90
息が上がるとペース高杉、上がらないで弾むくらいで
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 21:49:31 ID:3gjYl64h]
- こんなに楽でいいの？ぐらいでいいよ有酸素運動は。
筋肉が付かないから、初めのうちは無酸素もありだな。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 22:19:42 ID:PJHbWBBv]
- >>92
ロード／MTB問わず多段変則は、速度が変わってもケイデンスを一定に保てる様にする
目的があります。
スレ的には身体（特に膝）に負担をかけず、楽しく長く走れる事が大事だと思います。
そんな観点で軽めのギヤ、早めのケイデンスがお勧めだと考えてます。
ギヤの少ない自転車の場合は、膝をいたわり頑張って踏み過ぎない注意が必要でしょう。
>>93
それはどちらか、或は両方に問題があると思いますよ。
キチンとポジションが出ていれば、90は普通腰が跳ねる様な数字じゃないですから。
サドルが高いは低いかは分かりませんが、基本的な合わせ方は検索で出て来ると思います。
フォームも含めて、慣れないと若干せわしない感じはするかも知れません。
でも慣れて余裕がでれば特に意識するでもなく誰でも回せる早さだと思います。
>>94
綺麗な平坦路面なら、そのくらいで走るのは気持ち良いですね。
私の場合その速度では大した距離を走れませんが。
スポーツとしてガンガン走る人には、走れて当然の速度域かも知れないけど
板的に巡航速度30km/h以上はハードル高過ぎって気はします。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 22:50:30 ID:5BqflbhZ]
- 長時間巡航35km/hできる奴はかなり少ないよね
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:03:58 ID:PJHbWBBv]
- それこそ自転車板逝けと言われレベル。
30km/hと35km/hは別世界。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:13:37 ID:DccV/TK0]
- それが出来るようになりたい（なるたけ近づきたい）って嵌まって体重が減っていく
自板はそんな感じなのか・・・
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:29:52 ID:5jIF7Ujb]
- かなり条件が揃わないとAVG30km/hは厳しいな。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:32:39 ID:h8vf3ZG1]
- 自転車の場合
20km/hと25km/hでも運動強度はかなり違うし、25km/hと30km/hもかなり違うね
俺は貧脚なので、信号込み25km/hくらいの巡航速度だけど、信号込み20km/hま
で落とせば、なんかどこまでも走っていけそうなほど楽
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:33:26 ID:BGuZRU/3]
- AVE30でもAVE20でもいいんだよ！！とりあえず乗ろうぜ！！回そうぜ！！！
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:43:39 ID:ws3kgKLc]
- 35km/hで2時間走れたらプロでもトップレベルだよｗ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:44:40 ID:5BqflbhZ]
- 素人なら上位だがプロなら首
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:47:57 ID:h8vf3ZG1]
- >>105
まともな装備のプロなら、平地（タイムトライアル）なら平均40km/h以上で走るのが普通だろ？
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 23:53:19 ID:3GdWnT1+]
- 向かい風強くて、やっとこ25㎞/ｈで巡航してたんだけど(R3で)
ママちゃりに乗ったテニス部のJKに追いつかなかったことがあるorz
なんかすばらしいペダリングだったよ^^;
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 00:30:13 ID:kCuARY8I]
- >>95
サドル見たら一番下だったんだぜ
・・・あれ？こないだ少し上げたんだけど？・・・重みってヤツかい？
>>98
漕いでる、というか漕がされてる感じになるんだよね、80こえると
ポジションもフォームも考えたこと無いから、一回調べてみる
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 02:02:39 ID:rPisadRS]
- 信号混みAv20kmで4時間走ったら、体グッタグタになったぞいｗ
もっときたえねば。
初の遠出はおもしろかったですよ。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 06:32:28 ID:4xh0FV45]
- あちゃー、いま目が覚めた(´･ω･｀)
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 06:50:49 ID:dA9tBsRi]
- >>94だけど、自板のいわゆる「巡航速度」じゃなくて、乗車時の特定区間での
サイコン読みの速度のことです、30～35km/hっていうのは。
普段は平日にジョグ2日（6～10km）、サイクリング2日（20～30km)で、週末に
70～120kmを流す程度です。自分も基本街乗りなので、信号停止込みの
平均速度は20～25km/hぐらい。
有酸素・無酸素運動とか、心拍数とかあまり考えずに、膝や太ももに
あまり負担がかからないようにギヤチェンジを頻繁に行って、気持ちよく
走ることを心がけてます。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 07:55:14 ID:j14sUWXP]
- 今朝の自転車通勤で確認したらAVG23km/hだった。
距離は10kmくらい。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 08:56:50 ID:8y1Krhke]
- このスレの連中ってすぐ平均速度競いあうのなｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 09:04:33 ID:8sQfPLsh]
- みんな速いなぁ
クロス買ったけどママチャリの時とほとんど速度変わらないか、ちょと遅くなったくらいだよｗ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 09:19:27 ID:j14sUWXP]
- 競うってのは変な言い方だな。
証拠も何もないんだからいくらだって嘘をつけるわけだし。
A 25km/hだった
B ふふん、俺は26km/hだぜ
A ・・・見間違えでした、実は27km/hでした
B 昨日は雨だったからね、晴れてれば30km/hでるよ
みたいな話になったら見苦しいけどね
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 09:31:20 ID:XIn9tK63]
- 俺はAV４０は余裕。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 10:14:29 ID:xyxMDWsT]
- >>114
自転車スレでは相手にされないから・・・・
情けない・・・。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 11:43:31 ID:O2Qq1pSQ]
- >>117
そのAVの内訳をうp
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 11:47:35 ID:XIn9tK63]
- >>119
全て熟女モノだぜ。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 12:33:40 ID:rPisadRS]
- だとおもったよ！
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 19:46:22 ID:O2Qq1pSQ]
- >>120
私は一向に構わんッッッ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 22:26:05 ID:MEbs5a62]
- 烈さん落ち着けよ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:33:05 ID:4xh0FV45]
- 熟女好きな野郎は････
朋友よー
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 23:57:04 ID:rPisadRS]
- ロリがいない板ってステキ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 01:13:11 ID:Zq2Q4Xe7]
- スマン、俺はどちらにもストライクゾーンが広いぜ
変化球も結構好きだ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 06:54:30 ID:mJmTj1a8]
- いま目が覚めた、この時間では自転車出勤してると遅刻になる(´□`)
駄目だな......(反省)
俺みたいなデブには熟女とかロリとか選ぶ立場ではないのに.....
あ、あしたから頑張る
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 11:03:52 ID:PyXfMl/u]
- あ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 12:58:37 ID:BvbgFv0r]
- ダイエット板まできて俺は～キロで走るとかいうのやめてほしいわ
それよりやせるための話じゃろう 自慢はイラン
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:26:02 ID:yybZrPhG]
- まぁ自分の中で目標設定して走るのはいいと思う
例えば30km走るのに一時間半目安にやってみるとか
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:36:05 ID:9VA7PCvX]
- 何km/hからが自慢になるんだ？
10km/hじゃ自慢にならないのは分かる、ジョギングと変わらんから。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 13:36:13 ID:l4mulXTG]
- 時速は目安だし
そもそもママチャリ、クロス、ロードは速度に対するカロリーはまた違ってくるからな
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 14:03:52 ID:qFJL5AQm]
- サイコンつけてる人は
たまにはサイコン外して走るのも気分いいよ^^
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