- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/20(月) 20:59:30 ID:ZheqRlKI]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
ボディビルの話はスレ違いなので禁止です。ボディビルダーはお引き取りください。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283748801/
- 449 名前：446 mailto:sage [2011/06/21(火) 00:34:09.62 ID:8ohX2jDT]
- 返事ありがとうございます。
そうなんですが次の日に動けなくなってしなうのでその分のセーブして明日も運動できるようにしたい
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 01:17:14.88 ID:HRbqrRFZ]
- >>449
だから、続ければ毎日その距離を走れるようになるし、
続けなければ毎回筋肉痛になる
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 06:41:10.85 ID:4+Vop7ie]
- 筋トレのことで質問です
例えば、腹筋30回3セットという指定だった場合
朝昼晩1回ずつでもいいのでしょうか
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:06:09.18 ID:HRbqrRFZ]
- いいよ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:08:10.52 ID:hnUsLY4J]
- >>451
筋トレを３セット続けてやる場合、インターバルはあまり空けないでやる。
それは、途中で筋肉を休ませたら効果が薄いからです。
朝－昼－晩と間隔を空けて(筋肉を休ませて)しまったら、効果は薄くなります。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:16:45.49 ID:HRbqrRFZ]
- ダイエット用の筋トレならヒマなときにやればいいんだよ
１セット３０回って書いてあるんだからわかるだろ？
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 08:46:37.01 ID:wnu9SxJZ]
- これは>>453が正しい。
動員される筋繊維が増えるので効くのよね。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 12:23:11.64 ID:Bg+sMGko]
- 昨日読んだスロトレの本にも>>453と同じこと書いてあった
でも結構キツいし、やらないよりヤればマシになるから、続けられる方法でいいのでは
私も気ままに腹筋してるけど、結構締まってきたし
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 12:32:28.58 ID:zpR1Ua6j]
- >>455
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 15:05:10.40 ID:MVINi4gH]
- 元々悪い腰痛が悪くなってきたので、痩せたいと考えてます。腰は治療通院中です。
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】79.50kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝 牛乳バナナヨーグルトジュース
昼 肉野菜定食
夜 朝と一緒
サプリメント マルチビタミンミネラル
【ダイエット開始時・内容】 80Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動もしたいですが、もうちょっと減らしてからと考えています。
食事の良い改善案がありましたら、よろしくお願いします。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 17:00:06.41 ID:PKoelFp1]
- >>458
昼の食事量がどれくらいわからないけど
食事減らすだけだから基礎代謝が落ちた挙句に
摂取したカロリーを身体が溜め込もうとしてると思う
夜バナナは辞めて、大豆、緑黄色野菜、海藻を摂った方がいいかな
運動嫌いかもしれないけど、筋肉つけないとリバウンド繰り返して痩せにくくなるから
もうすぐ痩せたらとか言わないで、今すぐ運動した方がいいよ
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 17:12:59.88 ID:4uW6XNTi]
- >>458
運動は無理しなければ今からはじめてもいいよ。
ただし、内容は通院中の病院でちゃんと相談すること。
食事の改善内容は、牛乳バナナヨーグルトジュースなんてのじゃなくて、
普通の食事をすること。量だけ気を付けて。
直接食事の改善の話ではないけど、カロリー計算をしてみる事を
おすすめする。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 17:14:48.27 ID:T3mWPd0N]
- >>458
運動は無理しなければ今からはじめてもいいよ。
ただし、内容は通院中の病院でちゃんと相談すること。
食事の改善内容は、牛乳バナナヨーグルトジュースなんてのじゃなくて、
普通の食事をすること。量だけ気を付けて。
直接食事の改善の話ではないけど、カロリー計算をしてみる事を
おすすめする。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 18:41:12.16 ID:mBmKCipp]
- >>458
朝が弱くてそれしか入らないとか、それが好きっていうならそれでOK
ただ我慢してるだけならご飯とみそ汁とかおかず食べてもいいんじゃない？
それで昼は常識的な量ならそれでOKだけど、腹いっぱい食べないで腹八分目を心掛ける
夜は緑黄色野菜や海藻、豆類とかとってもいいかもね
- 463 名前：458 mailto:sage [2011/06/21(火) 20:05:58.43 ID:MVINi4gH]
- みなさまご返信ありがとうございます。
休日久しぶりに球技をやってぎっくり腰になってしまいなかなか動けないのですががんばってみます。
食事も少ないのが良いという訳ではないようですね。
豆腐増やしてみます。
ありがとうございます。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 23:06:20.36 ID:W6OYb/Bb]
- ダイエットスレを見ると(ダイエットと関係なくても)水を2リットルはとるようにとの事ですが、
お茶ではダメなんでしょうか？
- 465 名前： 忍法帖【Lv=8,xxxP】 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:02:53.36 ID:b1vLCXWm]
- >>464
なにが？
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:09:08.80 ID:zMT4KV78]
- >>464
体の中をキレイに浄化するために、何の混ぜ物もない水を飲むのだと聞きました。
- 467 名前：464 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:29:41.65 ID:ucZcPwv/]
- >>465
お茶が水の代用になるのかなと…
>>466
そうなんですか。
これまでより意識して水を飲むようにしてみます。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:34:31.67 ID:IaQFgwrZ]
- 食事をそんなに減らしてないなら水増やす必要ないよ
ダイエットで食べる量がすごく減った場合は、食べ物からとるはずだった水分が不足してしまうから、ちょいちょいなんか飲めってこと
飲みすぎは内臓に悪いしよくないよ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:56:14.72 ID:ucZcPwv/]
- 食事は一日1300～1500kcalくらいかな…
早朝にジョギング、夜にウォーキングをしてます。
腕立て、腹筋、懸垂(まだできないけど)もちょっとだけ。
ダイエットする前から、お茶は一日500ミリ～1リットルくらいは飲んでて、発泡酒は700ミリくらい。
のどが乾いたらお茶だったので、水の方が体には良いのかなと思った次第です。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 01:11:42.86 ID:9a7vnGqO]
- >>464
お茶は利尿作用があるから、飲み過ぎると
必要以上に尿が出る
だから冷やしてない水が一番だよ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 02:42:26.47 ID:VAcUCFv1]
- 運動すると直ぐ手足がつるんだけど、改善に効く食べ物って何だろ？カリウムが多いのが
良いのでバナナって聞いた事があるんだけど？
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 04:54:34.43 ID:FOmerWw0]
- 2～3kg減ってくると必ずすごい食欲が出てきて食べてしまい体重戻るというのを繰り返してるんだけど何かよい解決法ありませんか？
食事減らしてるけど栄養は前より気を付けてます。
ちょっとだけで収まればいいけどかなりどかっと食べてしまうので運動で帳消しもできないです。
ひたすら我慢でしょうか。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 07:04:26.36 ID:1z/HALLP]
- >>472
テンプレ使ってください。
一回くらいドカ食いしたからって、体重に変動なんかないよ。
ドカ食いしまくるから戻るんだろ？
我慢してください
- 474 名前： 忍法帖【Lv=8,xxxP】 mailto:sage [2011/06/22(水) 07:06:16.44 ID:BgmWGszu]
- >>471
スレチ
>>472
テンプレ読めよ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 07:17:17.09 ID:1z/HALLP]
- >>471
足はともかく、手もツルの？
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 07:49:40.01 ID:z0OCL3Du]
- >>472 ＞運動で帳消し出来ない
それを甘えと言うんだ。471の様につるくらい運動しろよ。
>>471 もう太ってないだろお前？で、何か制限してねえ？炭水化物とか
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 07:55:18.41 ID:T5bdqdra]
- お茶は緑茶がいいですよ。ダイエット効果があります。
水は冷たい水がいいですね。冷たい水もダイエット効果があります。
ちなみにコーヒーもダイエット効果があります。
肥満を回避するために新陳代謝にブーストをかける8つの方法
gigazine.net/news/20110309_metabo_booster/
◆カフェインを摂る
Physiology & Behavior誌によれば、コーヒーを飲む人はコーヒーをまったく飲まない人やカフェイン抜きのものを飲む人に比べ、
16パーセントも新陳代謝の平均値が高かったとのこと。これは、カフェインが中枢神経を刺激し、
心拍数を増加させるためであると考えられるそうです。朝のコーヒーは一日の新陳代謝を高く保つ効果があり、
午後はその日の睡眠に影響が出ない早い段階で飲んでおくと良いとのこと。
GIGAZINEでも以前コーヒーを飲むと長生きできるかもしれないことをお伝えしましたが、
こうした新陳代謝の促進もその効果に一役買っているのかもしれません。
◆冷たい水を飲む
冷たい水を飲むことによっても、わずかながら代謝を促進することができるようです。人間の体は約37度に保たれているため、冷たい水はこの温度を消費し、また元に戻ろうとするプロセスでカロリーを消費するという仕組み。
Discovery Healthによれば、1日にグラス8杯分(約1.8リットル)の水を飲めば、約70kcalを余計に消費すると推定されているそうです。
また、ユタ大学の研究によれば、1日の水分摂取量の目安であるグラス4杯分(約0.9リットル)のうち、半分だけを飲んだ場合、
被験者は脱水症状の兆候を示し、カロリーの消費量も約2％落ちたそうです。
◆緑茶を飲む
Phytomedicine誌によると、緑茶には抗酸化作用があり風邪などの予防になるだけでなく、新陳代謝にも良い効果をもたらすそうです。
調査では、1日に3杯から5杯の緑茶を飲む人は、3ヶ月で5％体重を減らしたとのこと。
これは緑茶に含まれるECGC(没食子酸エピガロカテキン水和物。英語別名EGCG)という植物性の化合物が、
新陳代謝を促進するためだと言われています。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 07:59:36.60 ID:z0OCL3Du]
- 科学的な根拠は全く無いが、俺が知ってるつり易い人は、細身で肉をあまり食わないってので共通してる。で、なぜか米が好きじゃなく麺類が好き
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 14:23:41.92 ID:bDipvRW8]
- >>471
携帯からでもググれば調べられる
ttp://kobe-haricure.net/health/e55.htm
カリウムというよりマグネシウム不足。あとストレッチ、水分不足でもなる
水分補給は運動前にもするべし。スポーツドリンクが良し
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 14:38:41.41 ID:EC4HaOMz]
- >>479
ほぼ479の言うとおりが対策だね。
ただ、どれだけ対策をしても攣ってしまう人もいるみたいだから
>>471も無理ないようにね
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 14:44:31.31 ID:LWbEbBzy]
- 自分もよくつるタイプだったからカイロプラクティックで相談したら
体の歪みが原因の人も多いって。
しばらく通って歪みを治したらまったくつらなくなったよ。
ちなみにつった後は、踵に重心をかけて足踏みすると治りが早いです。
強めに足踏みすると骨盤の歪みが矯正されるからと聞いて納得。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 14:58:30.24 ID:EC4HaOMz]
- >>481
攣った状態の筋肉は過収縮してるから伸ばしてあげなきゃ
駄目なんだよ。
あいつらは商売上何でも身体の歪みのせいにするんだよ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 16:22:11.72 ID:bDipvRW8]
- 妊娠中寝たきりになって、よくツリよったなー
対策は足を伸ばし、指を掴んで反らしてもいいけど、
寝て壁なんかを足先で押しても治る。私はこっちの方がすぐ治った
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 17:39:26.48 ID:VM7fH12T]
- よく登山中鎖場でつって往生する
高台にある友達のマンション10ＦでＰＣしててもつるから、
酸素が薄いのが原因かと思ってた
そんな、わけないか
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 17:50:59.43 ID:6qV0+eAn]
- 5キロを30時間かけて歩くのと、5キロを10分かけて走るの、
同一人物だとしたら、どちらが消費カロリーが高いのですか
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 17:52:32.02 ID:bSBMBqEt]
- >>485
そりゃ30時間だろう。もはや苦行の類。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 19:43:32.72 ID:1z/HALLP]
- >>485
5×30？
5÷30？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:10:03.02 ID:A4zrrpkq]
- おい！モチ男！
いるんだろ！
お前、ここ
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
kamome.2ch.net/test/read.cgi/bake/1306117983/
俺、一人でレスするの大変じゃねえか！
早く来て手伝ってくれ。
頼んだぞ。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:15:44.47 ID:6qV0+eAn]
- >>486
まじで？！走ったほうが疲れるじゃん
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:22:47.74 ID:1z/HALLP]
- >>489
あんたの質問意味分かんないぞ
たった五キロを30時間かけて歩くってことなのか？
あと、五キロを10分で走れるのか？
どっちもあんたには無理だ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 21:37:25.41 ID:nR4DnB5w]
- 時速30km/hじゃん！！
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:48:11.42 ID:bDipvRW8]
- >>491
原付クラスｗｗｗ
30時間は太極拳のように歩かないとね。痩せそうだ
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:29:41.58 ID:YHASLhT7]
- こんばんは。
宜しくお願い致します。
【年齢】26歳【性別】女
【身長】151㎝【体重】69kg
【体脂肪率】 43%
【職業】 事務員
【食事内容】 ダイエットしてから和食中心
【ダイエット開始時・内容】 70Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今トレーシーダイエットというDVDで運動しています。
有酸素ダンスというのがあるんですが、ほぼジャンプしっぱなしで息がすごく上がり呼吸が乱れます。
有酸素で脂肪を燃やすには、大体人と会話できるぐらいの呼吸を保つと聞きましたが、
私のように呼吸が乱れる程だと、脂肪を燃やす効果は薄くなるんでしょうか？
また、息が上がりすぎると無酸素運動になってしまうというのも本当ですか？
脂肪を燃焼させるのを最優先したい場合、このような有酸素は避けた方がよいでしょうか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:34:16.61 ID:ucZcPwv/]
- >>470>>477
様々な意見(見解)があるようなので、水と緑茶でその時の気分、その時ある物を飲みます。
でも>>477の内容は興味深いものがありますね。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 22:35:56.15 ID:IqBAbHsh]
- >>493
>有酸素で脂肪を燃やすには、大体人と会話できるぐらいの呼吸を保つと聞きましたが、
>私のように呼吸が乱れる程だと、脂肪を燃やす効果は薄くなるんでしょうか？
関係ない。
息が上がりすぎてDVDの動きについていけないならゆっくり飛び跳ねた方がいいけど、
ついていけるなら気にしなくても大丈夫。
人と会話できるくらい、というのはその方が長時間運動できるから結果として消費カロリーが
大きくなりますよ、というだけの話で、時間ややる内容が決まっているなら、できるだけ
一生懸命動いた方が消費カロリーは大きくなる。
>また、息が上がりすぎると無酸素運動になってしまうというのも本当ですか？
嘘です。
>脂肪を燃焼させるのを最優先したい場合、このような有酸素は避けた方がよいでしょうか？
別に避ける必要はない。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 22:45:08.71 ID:kXmHleQd]
- >>493
科学的には有酸素無酸素は関係ないです。やっただけ痩せる、それだけです
納得できないなら適当にこんな理由でもくっつけて考えましょう↓
そのうち体力が付いて有酸素運動程度の呼吸で現在のメニューをこなせる日が来るでしょう
そのときが本当の入り口です。それまではまだスタート地点にも立って無いんです
厳しいようですがダイエットは何ヶ月、何年もかけるものと言われる理由がこれでおわかりでしょう
見ればまだ始めたばかりのようですね、最初ですから方法に色んな不安があるかも知れませんが
現在の所間違っていません。体力が付いても痩せないならまた来て下さい
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:50:15.08 ID:bDipvRW8]
- 『悩むな動け』ですね
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 00:51:33.03 ID:3/y5P4i8]
- >>493
そのうち呼吸は慣れてくれば楽になるでしょ？
まだ10日だし。
それよりも、膝・足首などを痛めないように。
結構な体脂肪みたいですので
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 01:33:14.45 ID:qotmf7RH]
- 【年齢】19【性別】 女
【身長】159㎝【体重】48.8kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝昼は合計200Kcal以内
おかしは梅干・茎わかめ・昆布等
夕食だけは我慢しないで食べる
【ダイエット開始時・内容】 53．4Kg、27%
一日三食（やや多め）+スナック菓子+夜食 の生活から上記の食生活へシフト
バスに乗らず極力歩く
【ダイエットはいつから始めた？】4月中旬
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標45kg、17%
・体重の割に体脂肪率が高いほうだと思うのですが、有酸素運動以外で体脂肪を効果的に減らす方法って何かないですか？
柔軟体操は好きでよくやるのですが、これは効果は薄いでしょうか？
・有酸素運動について、体力自体はある方だと思うのですが、ジョギング等をやるとすぐに息が上がって気持ち悪くなってしまうのですが、
これについては何か原因と改善法があるものなんでしょうか（スレ違いだったらごめんなさい）
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 01:40:52.60 ID:4rGUXcXs]
- >>499
>・体重の割に体脂肪率が高いほうだと思うのですが、有酸素運動以外で体脂肪を効果的に減らす方法って何かないですか？
体脂肪率はこんなもんでしょ。
特に高いとは思わないけど。
有酸素運動以外なら筋トレ。
> 柔軟体操は好きでよくやるのですが、これは効果は薄いでしょうか？
効果は薄い。
>・有酸素運動について、体力自体はある方だと思うのですが、ジョギング等をやるとすぐに息が上がって気持ち悪くなってしまうのですが、
それは体力がないという。
走り続ければ息もあがらなくなるし気持ちも悪くなくなるよ。
後は、ペースが速すぎるんじゃない？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 01:42:59.56 ID:4rGUXcXs]
- >>499
あと、食事内容がデタラメだから、ちゃんと見直そう。
変な食事内容にすることがダイエットじゃないよ。
朝昼合計200Kcalとかありえない。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 01:55:18.14 ID:qotmf7RH]
- レスありがとうございます。
>>500 >>501
柔軟体操は効果いまいちなんですね。。 筋トレを始めてみようと思います。
体力ないんですかね・・ 喉が切れそうで息苦しくなる感じです。
ランニング苦手なのは中学くらいからずっとで、高校時代は運動部だったけど、
マラソン大会的な行事では文化部の子にも負けるくらいゼエゼエ言いながら走ってました。
朝忙しくて食べない、食べてもビスコとか→昼食欲わかない＆金欠なので買わない
で結果だいたい200Kcal以内に収まる感じです。
具体的には
朝：ビスコ 昼：春雨ヌードル
朝：なし 昼：おにぎり+味噌汁
とかそんな感じです。
夕食を我慢するはかなりのストレスなので食べちゃいます。
朝起きてしっかり食べれれば理想なんでしょうか・・
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 03:18:31.74 ID:otALUB7T]
- すみません。上で相談してたのをテンプレで書きます。
【年齢】28【性別】 女
【身長】154㎝【体重】49kg
【体脂肪率】 26%
【職業・仕事内容・部活等】会社員内勤
【食事内容・摂取カロリー】
朝はパンと野菜
昼、夜は和食で1日は1500kcal以内です。
時々間食で100kcalまで
【ダイエット開始時・内容】 50Kg
食事を上の内容に減らして家で一時間体操や踏み台
【ダイエットはいつから始めた？】3月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット始めてから体重が減ってくると異常にお腹がへりどか食いしてしまいせっかく減った分が帳消しになります。
家族に作った夕食を全部ひとりで食べてしまうみたいな異常な食欲です。
そこまで食事制限もしてないのですが、どか食いを止める方法はありますか。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 03:41:46.65 ID:L2HvI5PO]
- >>499
体脂肪率23%は女ならまったく正常だよ。体脂肪率は下げりゃいいってもんじゃない。
それと単に脂肪を落とすためなら息が上がるジョギングは必要ない。ウォーキングで十分。
また栄養不足で筋トレやっても筋肉つかず意味ない。骨折り損のくたびれ儲け。
>>503
どか食いするのはグリコーゲンが枯渇してるからさ。つまり運動のしすぎ。
食事が1500kcal以内なら運動は一日20～30分程度のウォーキングで十分。それ以上するとグリコーゲンが枯渇するのでどか食いすることになる。
これは生理現象だからあなたのせいじゃないよ。グリコーゲンを枯渇させないことを常に意識すること。
激しい運動すれば痩せるみたいな科学的根拠のない頭の悪いｗダイエットからは決別しよう。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 03:55:43.84 ID:GXtcKU70]
- >>475
手もつる。親指が特に。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 03:56:42.36 ID:GXtcKU70]
- >>479-480
ありがとう。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 04:03:14.23 ID:Hr/ALN/M]
- >>481
そういえば行きつけのカイロで足半（あしなか）勧められた。身体の歪みの矯正に役立つって。
www7a.biglobe.ne.jp/~to-taka/081212_151928.JPG
↑
これ買わされた。
- 508 名前：489 mailto:sage [2011/06/23(木) 06:03:51.99 ID:7hyatla+]
- >>490
ﾌﾟｯwwww
同じ距離を走るのと歩くのどっちが消費カロリー高いの？ってことなんだけど
頭悪すぎ笑
- 509 名前：489 mailto:sage [2011/06/23(木) 06:07:44.17 ID:7hyatla+]
- 30時間wwwwww
ワード変換ぱねーw
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:03:21.43 ID:a1jNpzmW]
- >>508
よう ゆとり
よっぽど悔しかったんだな
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:05:42.23 ID:5CbtyUtt]
- 同じ距離での走りと歩きを比べる質問がたまにあるけど
ほとんど同じ、動き方や個人のスペックによりけりだよな
そこに差を見付けようとして、数字を極端にするから
歩きがもはやスローなダンスみたいな扱いにw
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:37:09.63 ID:7hyatla+]
- >>510
ゆとりで悪いかw
>>511
距離が同じなら消費カロリーも同じっていうのなら歩いた方が楽ーちなみ149cmで41キロですー
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 08:42:56.37 ID:E/Bjw1Vm]
- 時速167m、分速だと2.8m、秒速で4.6cm。
ナメクジよりは少し速いかな。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 09:04:26.23 ID:yFEGpchZ]
- 単位距離当たりの消費カロリーは走る方が歩くより多いよ。
上にジャンプする分エネルギーを使うからね。
走る速度が上がると単位距離当たりの消費エネルギーも若干上がるけどそんなに差は出ない。
なのでダイエットなら走れるのなら走った方がいい。でもゆっくりでいい。
って事になるかな。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 11:19:06.17 ID:SSmEjtzu]
- >>508
>同じ距離を走るのと歩くのどっちが消費カロリー高いの？ってことなんだけど
変な工夫せずに、これをストレートに聞けば良かったのに。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 11:43:07.86 ID:S8W5okww]
- ま～30時間立ち続けるだけでも相当なもんだ。
オレには無理だね(´・ω・｀)
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 11:51:45.29 ID:S8W5okww]
- 速度とロスの関係から、時速8km/hあたりを境に
歩きのほうが消費カロリーは多くなるっつー研究もある。
競歩最強！
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 12:10:19.55 ID:XqBmrKZy]
- ＧＰＳつきのストップウォッチの測定結果
徒歩１０ｋｍ 平均速度７．０ｋｍ 所要時間１時間２６分００秒 合計消費カロリー ５１５kcal
ラン１０ｋｍ 平均速度９．３ｋｍ 所要時間１時間０４分２２秒 合計消費カロリー ７０６kcal
（１キロ平均６分２５秒）
平均速度９．９ｋｍ 所要時間１時間００分３７秒 合計消費カロリー ６９７kcal
（１キロ平均６分０３秒）
- 519 名前：489 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:28:13.32 ID:7hyatla+]
- へぇ～
みなさま、ありがとうごさいます！
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:52:22.35 ID:v5zgbKAO]
- この時期にジョギングなんて正気じゃない
ウォーキングで十分
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 16:55:27.16 ID:XqBmrKZy]
- 自分が世界のすべてだと思ってるのだな。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 16:58:33.13 ID:a1jNpzmW]
- この時期にジョギングなんて正気じゃない
ウォーキングで十分（ｷﾘｯ）
なんてゆとりくさいことはとりあえずおいといて
嫌ならやめチャイナ
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/23(木) 23:31:53.45 ID:YH1AfILW]
- え！時速7キロって徒歩のレベルなの？
普通にスポーツジムで走ってるんだけどそれでも1時間もやるときつすぎるから
40分くらいにしてあとはバイク濃いでる
ダイエットも前に平均時速10kmしてもへっちゃらな体力と筋力が欲しい
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 00:28:54.09 ID:X00AVVJk]
- 女性で身長（というか足の長さ）がそんなにないなら徒歩は6.0km/h
くらいなもんだと思いますよ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:38:44.39 ID:v7c8Utxd]
- 来月大切な用事が入って短期間にできるだけ綺麗にやせたいです。
ホントは時間かけて痩せるのがいいと分かってますが、短期間で良い方法はありますか？
少しきつめの食事制限(炭水化物少なめ)とウォーキング1時間、軽い筋トレを考えてます。
アドバイスお願いします。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:45:08.23 ID:ycIa/hnk]
- >>525
無理。そんな都合の良い方法などあったら皆してる。お前さんが言うのは来月受験だが
一ヶ月で東大へ受かる勉強方法を教えろと言うのと同義。
食事制限して、筋トレして有酸素運動をするというまさに書いてあるとおりの事がすべて。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:49:11.53 ID:v7c8Utxd]
- >>526
そこまで極端な話じゃなく、1ヶ月で2キロくらい落とすところを3～3.5にしたいっていうくらいなんだけど。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 01:56:10.98 ID:Nbps8lLQ]
- >>527
食事制限して、筋トレして有酸素運動をする
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 05:51:36.33 ID:SpHuxdPG]
- 期間が極端過ぎるだろ。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 06:32:53.38 ID:rKHGqgej]
- ここで聞くのもなんだが体に茶色の余った皮？みたいなのが出てきたんだけど
これなんだかわかる人いる？
引っ張ると伸びるが痛くてちぎることはできないし一度伸びると伸びっぱなしな状態
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 07:33:59.30 ID:YIvAIddC]
- 画像みてみなきゃわからないよ
おなかとか？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 07:34:39.41 ID:XYPumqv8]
- 中年になると出てくるイボとか？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 07:48:16.76 ID:058Yd+rY]
- 糖尿で皮膚が壊死してるんじゃ・・・
ここじゃ憶測しかならんから、皮膚科行くしか無い
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 07:58:01.83 ID:BcZkMSnh]
- >>525
都合良すぎだな。
何が短期間に出来るだけ綺麗に痩せたいだよ
来月って事は下手したらもう一ヶ月切ってるんだろ？
仮に痩せること出来ても､綺麗に痩せれるかどうかなんかあんたの自己満足にしかならん
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:07:54.00 ID:lP37GRAJ]
- 175/105の超ピザです
半年ぐらい前に仕事を辞めて不規則でまったく運動しない日々を送ってきて
これはまずいと10日前から狂った時間を元に戻して毎朝のウォーキングを始めました
今日は４０min４０００歩２．７６ｋｍ２１1kcalで大体毎日これぐらいです
歩く時間とペースはこれぐらいでいいんでしょうか？アドバイスお願いします
２１１kcalぐらいなら一日に摂取するカロリーの誤差程度なので少し心配です
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:12:12.82 ID:BcZkMSnh]
- >>535
テンプレ使ってね
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:51:26.42 ID:lP37GRAJ]
- >>536
すみません、見落としてました
【年齢】歳【性別】 男
【身長】㎝【体重】105kg
【体脂肪率】 55.8%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】
朝は食パンとウィンナー、卵2個等かご飯一膳+(レトルトのミートボールやウィンナor鮭)+味噌汁+卵1個
昼はお茶碗一膳と肉か魚、野菜少々
夜はがっつりご飯一膳と半分～二膳、肉料理＋一～二品、合間にコーヒーやジュースを一杯ぐらい
平均して3000kcal前後だと思います、お酒はほとんど飲みません
【ダイエット開始時・内容】 107Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
半年ぐらい前に仕事を辞めて不規則でまったく運動しない日々を送ってきて
これはまずいと10日前から狂った時間を元に戻して毎朝のウォーキングを始めました
今日は４０min４０００歩２．７６ｋｍ２１1kcalで大体毎日これぐらいです
歩く時間とペースはこれぐらいでいいんでしょうか？アドバイスお願いします
２１１kcalぐらいなら一日に摂取するカロリーの誤差程度なので少し心配です
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 08:59:52.76 ID:Nbps8lLQ]
- >>537
歩くと少し心臓がドキドキする位が良い。最初は個人差があるので調整しつつ。
なれてくれば時速６ｋｍ程度で。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:02:23.55 ID:BcZkMSnh]
- とりあえず、就職活動の時間を除けば結構に余裕がありそうですね。
40分で2.76㎞ということは､一時間換算で4㎞強だから、ウォーキングというには少し
ペースがゆっくりすぎますね。もう少しハイペースで歩くようにして
時間も1時間は取れるのではないですか？。
時速6㎞ペースでも、175㎝のあなたならそれほどハイペースでもないとは思います。
辛ければ休憩入れながらでも良いです。とにかく運動量としては不足気味です。
あと、食べ過ぎです。いくら105㎏とはいえ、もう少し食事量を落とせるんじゃないですかね？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:17:37.33 ID:lP37GRAJ]
- >>538-539
実はまだ余裕があるので休憩入れながらでももう少しペース上げてみます
ただ体力的にはともかくまだ歩きなれてないから少し歩くと足の裏がヒリヒリする、この辺は慣れかな
時間も朝だけでなく涼しくなる夕方ぐらいにもう少し歩いて見ようかと思います
とにかく継続することを重要にしていきたい
食事制限も平行してやっていきます、いきなり減らしすぎると辛いので少しずつになりますが
アドバイスどうもありがとうございました
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 09:41:30.90 ID:f/o9Pr/B]
- >>540
その体重ならエアロバイクのほうが良さそうな気がする
この季節だし、膝にも負担が少ないので
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:33:12.68 ID:lP37GRAJ]
- >>541
エアロバイクですか……結構値段しますね
本当に余計な機能のついてないこぐだけのシンプルなヤツなら一万前後で買えるからそれでもいいんでしょうか？
そういえば、何故か家にほとんど使ってなくて埃かぶってる乗馬マシンがあったりｗ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:33:14.25 ID:lSSziTeI]
- >>537
運動で使うカロリーは実際大した事無いのだけれど、何より
「運動する」という習慣を身につけるのに役立つ。
あと、「菓子パン１個は１時間のウォーキングか」的な意識にもｗ
それと３ヶ月続けるとわかるが、食事だけで落とした時とトレーニング込みで
落とした時では出来上がる体型がまるで違う。特に男はな。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 10:48:28.70 ID:FGh/wRJE]
- >>542
チャリンコかって、移動の足として使えばいいじゃない？
ガス、電車代も浮くし痩せるしでいいトコだらけ
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:51:01.77 ID:Yt5/97lG]
- エアロバイクなら断然チャリだよねｗ一万ぐらいで買えるし
ああいう室内の運動器具って何故かホコリ被る運命なんだよな
>>542
ゆっくり踏み台昇降もオススメ
雑誌で踏み台出来るし、天気も人目も気にしないで毎日やれる
一日１０分ぐらいから初めてみては
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:52:53.76 ID:lP37GRAJ]
- >>543-544
＞「運動する」という習慣を身につけるのに役立つ。
確かにこれは今実感してるかも
最初の三日は30分歩くだけでしんどくて三日坊主になるところだったけど
今は40分歩いても若干余裕があって止めようって考えすらなくなってきた
>>544
自転車もママチャリは安くて魅力的ではあるんだけど
残念ながら外に置くスペースがもうないんだ
とりあえずしばらくは軽い食事制限とウォーキングから始めて
物足りなくなってきたら運動できるような機材に手を出してみたいと思います
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 12:56:42.59 ID:lP37GRAJ]
- >>545
踏み台昇降、今はこういうのもあるんですね、始めて聞いた
値段も手ごろ出し良さ気かも
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:16:25.32 ID:8Hqu6K0E]
- >>547
踏み台昇降くらいなら
工夫すれば金かからんよ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/24(金) 13:32:11.28 ID:lP37GRAJ]
- >>548
なるほど、ちょっと調べて見たけど
極端な話、ダンボール一杯に雑誌詰め込むだけで自作できるのね
中々良さ気なんで試して見ます
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