【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:47:33 ID:coHXxpbD] タニタのインナースキャンは脂肪率、骨量はすごく安定してる しかし水分量にゆらぎがあるので筋肉量、基礎代謝、体内年齢はやや動く 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:54:17 ID:IHUfl7Ng] 数値なんか結果にすぎないからどうでもいいだろ。 理想体重≠理想の見た目 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 20:00:22 ID:Zr8Az8OP] >>756 逆に、インピーダンス式ならば条件によって数字が動かなくちゃいけないんじゃないか？ 安定してる方が逆にあやしい。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 21:27:56 ID:Rg9HzZ5/] 質問したいのですが、基礎代謝を上げる食事って1番は何がいいでしょうか？ 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:42:02 ID:aJvMF1aN] 太れば上がるから油こってりのもの。 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:46:42 ID:1O6pjtGe] >>737です。 たくさんレスありがとうございます。 >>748 そうですね。 運動の強度をあげると言うのはジョグやランへ、ということでしょうか。 実はウオーキングの時間を減らしたのは体調不良のためなので、これ以上は今は無理です。 >>749 あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。 ＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:53:32 ID:1O6pjtGe] >>761を間違って送信してしまいました、すみません、続きです。 >>749 あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。 ＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。 これが本当ならいいんですが。 >>750 身長157センチ40キロ（減る前は４１〜２キロ）、一日の摂取カロリーは２０００（概算、平均）です >>751 体脂肪率が若干となっているのは、コンマ１％とかだからです。 分かりづらくてすみません。 ウオーキングを減らす前は１６％前後、一時的に１５％前後になり今は１７％くらいです。 食事は炭水化物を300カロリー位減らしました。 以前は2000カロリーほどでしたが今は1700カロリー位、と言っても概算ですし、日々変動はあります。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:53:54 ID:Rg9HzZ5/] >>760 確かに理にかなってますね。 できればダイエットに有効な食事が知りたいです。 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:04:16 ID:r5aboSxl] 基礎代謝上げるには筋肉の量を増やすしかないんじゃないの？ 冷え性に効く食事とゴッチャになってる気がする 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:29:41 ID:Gcf+SDD/] >>763 筋肉をつけるにはたんぱく質が大事 脳の栄養のためには炭水化物も大事 もちろん野菜もとても大事 たんぱく質に炭水化物に野菜、ついでに唐辛子・・・ 一気に摂取するなら麻婆豆腐なんかどうだろうね。カロリー高いと思うけど。 冗談はさておきまして。 食事では基礎代謝は上がりません。 体重が増えると基礎代謝は上がります。 その体重も、脂肪ではなくて筋肉で増やすこと＜ここでたんぱく質大事 筋肉を増やすには筋トレ。これだけです。 筋肉は脂肪を燃やす焼却炉ですから、結果的に脂肪も減りやすい体になります。 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:38:11 ID:CEcdmjLa] 3食きっちり1人前食べて間食は一切しない状態で体重がちょっとずつ減ってたんだけど、 そこに1日1時間の水泳を追加してからお腹がよく減るようになりました 3食お腹いっぱい食べても空腹になっちゃうんですけど、体に悪そうだし間食とかした方がいいですか？ 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:45:52 ID:uhvLGOPR] 食事とる時間と運動する時間教えて 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:49:37 ID:ZspDEfSW] 水泳一時間だったら200kcalくらいのおやつ食べても十分にペイできそうだね。 でも特にカロリー制限もきつくないようなので、早くやせたいなら間食は しないほうがいい。 俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。 でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 00:53:07 ID:SqmkeHsB] >>766 体重が落ちていくように調整すれば間食の有無はそんなに大きな差を生まないと思います。 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 01:45:50 ID:kuCO3qZQ] 確かに、何かのテレビ番組で筋肉付けないと痩せないと言ってました。 …ので、自己流ですが筋トレを寝る前などにやってますが、効いてる感じです まだ三週間ですが、炭水化物食べても体重が増えなくなり、少しずつですが減ってきました いいなと思うのが、走るより筋トレのほうが食欲が出ない やる気スイッチが押されるみたいで体が軽くなります 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:54:43 ID:R3UcO2UC] 筋肉付けるってつまり太る事だけど頑張って下さいね。 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:57:07 ID:fJ4NAs7F] 食事の量を減らすことができるのなら、食事の回数を増やした方が良いという説も有力だね まあ、普通の人は無理（カロリーコントロール的な意味で）だけど、俺含め 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:59:52 ID:aCIfVAtX] 有酸素は腹減るというデメリットがでかいな 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 02:04:23 ID:GrERupcV] 筋肉つきすぎて、ダイエットのつもりが、ひと回りくらいでかくなってしまた 女なんで、華奢なほうがいいから、もう筋トレやジムやめたいけど いまやめたら、ついた筋肉は脂肪になっちゃうよね…それならまだ、筋肉のがいいかな〜でも恥ずかしい体だよ 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 02:25:43 ID:7CrjAbrq] 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（（　 |　ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ 　　　　　　　　　∩＿＿＿∩ 　　　　　　 (=) 　　　　　　　　 | ノ　　　　　 ヽ/⌒) 　　　 J　　）） 　　　　　　　 /⌒) ●　　　●|　 | >>774 　　　　　　　/　/　 　( _●_)　ミ./　 　 　　　　　　.（　　ヽ　　|∪|　　／ 　　　　　　　 ＼　　　 ヽノ　/ 　　　　　　　 /　　　　 　　/ 　　　　　　　|　　　　　　 / 　　 　　　　　|　　／|　　/ 　　　 　　 ∩|　/＿ |　/ 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09:18:21 ID:Y/Oqd3z+] 高校ラグビー部の男です 数ヶ月前から間食をなくし、普段の食事も少なくしたのに一向に体重が70kgから落ちません 運動量的には自転車2時間弱＆部活２時間と少なくはないと思うのですが･･ 何か気をつけるべきことはありますか？ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:36:48 ID:T7OoyUYv] >>768 俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。 でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。 これができるなら・・・減量は順調にいくでしょうね。素晴らしいです。 私はそれが途中までは出来たけれど、しだいに辛くなってきて、減量が進むにつれ、身体もエネルギーを求めだしたのか、食欲半端なくなってきて結局食べてしまいました。 >>771 筋肉つけるって太るってこととちょっと違うのでは？？ 太る＝体重が増える、ってことならそうかもしれないけど、 太る＝脂肪が増える、ってことなら違うと思う。 ほっそりと華奢になりたいなら、筋肉つけ過ぎはダメでしょうけど。 この辺り男性と女性ではダイエットの目的がまったく同じではないですよね。。。 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:37:58 ID:kPl6/1fH] >>781 身長は？ 人間、本来の体のサイズ以下にはなれないよ？ 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 10:12:56 ID:fJ4NAs7F] >>782 >>771は、筋肉を付けるためには一度脂肪を含めて体重を増やす必要がある、という意味だと 思うよ。 ダイエットでやるような運動で、筋肉が過剰に太くなることなんてあり得ないし。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 10:35:06 ID:2hQtWY1M] >>781 >>1のテンプレを書いてみてください 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:11:45 ID:C+FNewZa] 90分だと、有酸素か無酸素どっちがダイエットにいい？ 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:16:57 ID:bBPqvJgL] 一週間でメニューを決めて両方やるに決まってるだろ 常考 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:21:58 ID:gWo6PzNY] モデルと女優が痩せる−モデ痩 modeyase.e47.kacchaokkana.com/ 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 12:14:21 ID:mOX9MX7x] 30分筋トレ、60分バイクとかでいいんじゃない？ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 12:42:08 ID:SqmkeHsB] >>786 目的によるんだけどせっかくスポクラ行くのなら筋トレはやらないと勿体無いかなあ。 とは言え慣れるまでは有酸素主体でいいと思いますよ。 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 13:24:28 ID:C+FNewZa] クゥオータパウンダーは敵ですか？ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 13:51:57 ID:CqHtineM] >>791 550ちょいくらいだから 単品で食べるなら問題ないんじゃないか？ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 15:19:34 ID:MCJmVAKO] 高カロリーのものでも量を人並みにおさえればそれほど問題ないからな 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 15:26:41 ID:wfGslb6x] マクドナルドがやばいのは ハンバーガー＋ポテト＋コーラのコンボを決めてしまうからだよなｗ 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 17:50:56 ID:kKdVGIrQ] 眠気覚ましのカフェイン飲料あるけど、脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？ 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:51:38 ID:gIeXpf+k] ハンバーガー一個食ったら夜おかずだけにしておけばそれだけで 調整出来るじゃん。 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 17:55:11 ID:EWw0msZn] >>795 そーゆーのはオーバーワークの原因につながる 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:57:06 ID:a5xhahKB] >>796 ダブルクウォーターパウンダー＋ポテトＬ＋コーラＬでも 夜おかずだけで調整できますか？ 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 18:05:47 ID:SqmkeHsB] >>795 >脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？ 前者はともかく筋トレのパフォーマンスアップには有効な事もある。 但し耐性があるのでオフの期間を設ける必要があるけど。 というか普通にコーヒーでいいんじゃないですか？ 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 18:08:23 ID:MCJmVAKO] >>798 マックの公式でカロリー見たら ダブルクウォーターパウンダーチーズ 825 コーラL 181 ポテトL 571 合計1577kcal これを一食で食べるつもりなら その日のトータルで辻褄あわせるより 何日かいつもより若干食事を減らす方が理想的かな 下手に一食で調整しようとして 夜の食事を極端に減らしたりすると腹が減ってドカ食いの原因になるからあんまりおすすめしない 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:11:22 ID:CqHtineM] >>800 これ見るとバーガーよりポテトが凶悪だな バーガーとコーラだけならカレー大盛り食った程度で済むけど 802 名前：781 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:32:34 ID:Y/Oqd3z+] 今日も部活があったので遅くなりました 【年齢】18歳【性別】 男 【身長】173�p【体重】70kg 【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い 【職業・仕事内容・部活等】 高校ﾗｸﾞﾋﾞｰ 【食事内容・摂取カロリー】 おそらく2000〜2500kcal 【ダイエット開始時・内容】 73Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 一日の消費カロリーは1000kcalいってそうな運動量なのに殆ど変化がない点、 　　　　　そして運動で燃えやすいと言われている内臓脂肪が全然減らないことです 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:37:53 ID:CqHtineM] もっとカロリーとってるんじゃない？ 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:39:45 ID:Y/Oqd3z+] >>803 確かに夜は結構多めかもしれません･･ 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 22:44:15 ID:9wrEF0iq] >【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い 何を根拠にどう間違っていると考えているの？ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:23:25 ID:XegnJJTu] 【年齢】46歳【性別】女 【身長】156�p【体重】68kg 【体脂肪率】37 % 【職業・仕事内容・部活等】接客業・座り仕事と立ち仕事半々 【食事内容・摂取カロリー】置き換えなしの一日三食1400kcal平均 【ダイエット開始時・内容】 72Kg・歩いたり走ったりの一日5kmと腹筋背筋 【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 歩幅について教えてください。 10m歩いての平均値は60cmですが、「肩胛骨を動かすことによって自然に出る骨盤の動き」で 「丹田の真下で着地する」骨盤歩きをすると、40cm程度しかありません。 これで普通なんでしょうか？ 骨盤走りだと地面を押し蹴りする分65cmくらいに伸びますが、それでは息がもたなくて、 やはり40cmの幅で走っています。 金哲彦さんの「体幹ランニング」という本を見ての実践なのですが、読み違えしてるでしょうか？ 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 23:33:32 ID:wfGslb6x] >>802 ラグビー部の18歳173�p70kgってダイエットする必要あるのか？！ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:59:55 ID:uhvLGOPR] 筋肉質だろうし、減量の必要とか全くないだろｗ どうしても気になるなら顧問の先生に相談すればええやん 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:04:39 ID:khXDRkkJ] 運動部しかもラグビー それでダイエットとか正直意味わからんね 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:17:21 ID:i/VKoxGy] 体脂肪率15％ってのも間違いではないと思うし それ以上体重減ったらラグビーのプレイに支障はないんだろうか。 （タックル一発で軽くポーンと飛ばされたりだとか・・） 現役引退してから食事量や運動に気をつけるなどでダイエットの方がいいかも。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:32:33 ID:QzD5gpaG] 【年齢】14歳【性別】 男 【身長】170�p【体重】61~63kg 【体脂肪率】 ?%　アマゾンで体脂肪計注文済み 【職業・仕事内容・部活等】 学生　部活はしてません 【食事内容・摂取カロリー】 １日２食　朝食べてません 【ダイエット開始時・内容】 61Kg　ビリーズブートキャンプ 【ダイエットはいつから始めた？】１週間前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】現在ビリーズブートキャンプをやっています 　　　　　ハードで結構休憩を挟むのですが効果はありますか？ 　　　　　目標体重は54kgを目指しています 　　　　　細マッチョ体系を目指しています 　　　　　できれば短期間でといきたいのですが無理でしょうか？ 　　　　　他に効率的なダイエットがあれば教えてください。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:42:10 ID:RoyuliTG] ビリーは中途半端 有酸素運動と筋トレ、別々にしっかりやるべき あと、育ち盛りにハードな減量はやめとけ しっかりご飯食べてランニングと筋トレしとけ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:44:35 ID:QzD5gpaG] >>812 ビリーはだめでしたか・・・ 早朝ランニングと腹筋プログラムを実践してみたいと思いまする。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 00:51:17 ID:pTSrijvx] >>811 170-54ならどこからどう見てもガリ以外の何者でもないよ。 成長期なんだからガリ目指すとかしないでしっかり運動して引き締まった体型を 目指した方がいいと思うが。 ちなみに170なら60kg以上はないと細マッチョとも言えないと思うよ。 まあ高校入ってからしっかり筋トレすればいいでしょう。 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:59:28 ID:QzD5gpaG] >>814 54じゃガリでしたか 目指せ57でｂ 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:01:29 ID:i/VKoxGy] >>811 14歳で170cm。同級生なんかと比べてみても結構身長ある方でしょう？ 男子の成長期は17〜18歳ぐらいまでと言われているから、180だの190も狙えるレベル。 現段階の身長体重で目標を決めても意味がありません。 体重を減らすことより、身長を伸ばすことを促す運動がいいかも知れません。 適度な筋トレ（ハードなのはダメ）で成長ホルモンの分泌を促す。 できれば夜は10時に寝る（成長ホルモンの分泌は夜10時〜2時）。 ジャンクフードに気をつけるぐらいで、一般的なバランスのよい食事を摂る。 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:03:21 ID:mDFVuAtz] 本当身長伸ばした方がいい それが最優先 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:17:58 ID:QzD5gpaG] >>816 170は平均くらいですねぇ 10時に寝るですか、、、 今現在で1時ですねｗ 一応受験勉強の為塾などで毎晩遅いんですよね、、、 できるだけ早く寝るように心がけます！ 身長＞＞＞体重ですねｗ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:29:16 ID:i/VKoxGy] >>818 早寝したら早起きできる。勉強は朝にやるのだｗ 早起きしてウォーキングして目を覚ませば、頭もよく動くはず。 夜遅くまで勉強のためと称してても、結構こうやってネットとかしちゃって 実は効率が悪かったりするしね。 腹も減るから夜食食っちゃったりさ。 塾がある日はちょっと遅くなるかも知れないけど、発想を逆転してやると 塾とか規則正しく通える場所があると、むしろ生活リズムが整えやすい。 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:30:49 ID:bPeu0SdP] 子どもは早く寝なさい。 それと頭皮も大事に・・・ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 01:55:15 ID:t63FRY5S] リバウンドしないダイエットって何がある？ 筋トレして筋肉つけて代謝挙げても、筋トレやめたら無駄になるんだよね？ 一度太ったら一生体重に気を付けなきゃいけないの？ いまウォーキングとスロトレしてるけど、一生続けられる自信がない… 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:57:37 ID:t63FRY5S] あげてしまった みんなはモチベーション維持のためにどうしてますか？ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:07:18 ID:zQfbApJP] 有酸素は真っ先にやめるけど筋トレは一生つづける覚悟きめたわ 筋肉維持なら2週間に一回でいいらしいしな 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 02:27:36 ID:SIodg5Co] >>821 生活習慣の改善 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:30:16 ID:i/VKoxGy] >>821 > 一度太ったら一生体重に気を付けなきゃいけないの？ これがそもそもの間違った考え。 常に体重や健康を気にして節制してる人が痩せているというだけ。 筋肉を増やしたり体重を減らしたりする時期には、そりゃ頑張りも必要だ。 でもある程度理想の身体になったら、維持するための軽い筋トレ程度でいいし ウォーキングだって「散歩」という名の趣味程度でいい。 リバウンドしないダイエット＝一生続けられる健康法。 だから極端な食事制限・いきなりハードな運動なんかはリバウンドする。 食事の摂り方など、「好きなもの食い放題」という生活から「健康のために食う」 に意識を変えていかないとダメだね。 運動があまり好きじゃないように見えるけど、うーん、犬を飼って散歩するとか なんとか楽しむ方法を考えてみてはどうだろう。 モチベーションは・・・今日は運動したくないなと思ったらやらない。 そういう日はちょっと食事を減らして調整。 あと、定額制のジムとかフィットネスに通う。 行かなきゃ損だし、行ってしまえばやらなきゃならん。 自宅運動だとどうしてもサボりやすいからね。 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:52:35 ID:ywo3jTMD] 引き締まっていく自分の体がモチベーションにつながる 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 03:01:37 ID:7Iqw0s31] モチベーション維持は、写真を撮ってダイエット日記にUPする 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 08:25:44 ID:H2jAAHa6] 781です >>805 15％って腹筋割れてるようなレベルじゃないですかね？ いまはオヤジのビール腹みたいな感じでかっこ悪いんですよねぇ 減量というよりはその腹を引っ込めたくてがんばってたんですがねー ちなみに昨日の試合で引退しました 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 08:58:11 ID:keHYUJAa] >>828 e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2005/02/post_9d1e.html 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:03:04 ID:W34ySR8S] >>821 運動を好きになって飯が美味いって思えれば一生続くよ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:06:11 ID:H2jAAHa6] >>829 見ました。左の69kgで体脂肪13%の人に一回マッチョにした感じなので15％ぐらいであってるのかな 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:14:30 ID:S902YcYZ] 14歳でダイエットしたいってもう、精神がおかしいよな。 摂食障害？？ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:43:48 ID:/VLQ+bOY] 14歳の頃って、よほど異常に喰わないと太るの無理だろ…… 学校の体育と部活だけでも、喰うだけで育つ時期だ 834 名前：821 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:05:35 ID:nwz/RJwo] >>823 覚悟できるのが凄いですね。長く続かないことが多いので見習いたいです。 筋肉維持が2週間で1回でいいとは知りませんでした！ 有難うございます。 >>824 確かにそうですね。耳が痛い言葉です。 >>825 アドバイス有難うございます！ 運動は苦手です。犬を飼うのはいいですね。毎日楽しくなりそうですし。 健康でいたいので、考え方を変えると苦じゃなくなる気がします。サボらないような環境を作ることも大事ですね。 体型と部屋にこもりがちな所も変えて生きたいので、決意新たに頑張ります。 835 名前：821 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:11:32 ID:nwz/RJwo] >>826 お風呂のときに鏡を見るようにします！ >>827 比較ができるので写真に残すのはいいですね。 >>830 まずは運動を好きになりたいです。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 10:27:47 ID:pTSrijvx] >>831 左の写真なら20%以上でしょう、右でも15%はあると思う。右でさえ腹筋全然割れてないからね。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 10:30:54 ID:pTSrijvx] >>821 確実なのは減量時の生活をずっと続ける事。 まあ有酸素は止めるか少なくしても、その分食事を減らせば大丈夫だけど筋トレは止めると 確実に体型は変わっちゃいます。しかし筋量維持のためなら１〜２週に一度でも充分なので ある意味続けやすいとも言える。 但しきちんとした内容じゃなければダメさー。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 10:57:07 ID:IQqIlDaU] >>829 自分も右は15％はあると思うな 斜めから写した写真だから影ができてるけど、腹筋割れてないみたいだし 腹を引っ込めているか、腹に力いれて「ドローイン」していると思うな 左は、身長・年齢にもよると思うけど18％以上、下手すると20〜25％ぐらいありそう 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 12:23:01 ID:bPeu0SdP] アスリートモードで計ると５％下がるからねｗ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 14:58:36 ID:NdDbuBEi] 170センチ70キロ で米一日4合だと痩せるかな？ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 15:26:03 ID:RoyuliTG] 一合が540kcalくらいらしいから、540 * 4 = 2160 kcal だね おかずとかも考えたら2500kcal以上かな 活動的な生活をしてるなら、その状態で丁度体重維持ラインです 痩せたいならもう少し摂取カロリーを減らすか、運動をする必要があります 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 15:27:09 ID:SIodg5Co] >>840 情報が少なすぎて、それだけではなんともいえない。 843 名前：811 mailto:sage [2010/09/19(日) 16:19:41 ID:QzD5gpaG] 体脂肪率が17.3％でした これはもう鬱です >>832 最近激太りしたので >>833 部活はやっていませんし体育は休んでます 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 16:31:29 ID:ctX+m/Cg] >>840 米一日4合は相撲取りレベル。 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 17:43:24 ID:bPeu0SdP] 鬱になるなら、体組成計の数字見る前に鏡みてなれよ。 鏡に映るのがお前の姿で、数字はただの近似値だ。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 17:53:55 ID:RoyuliTG] ビリーやるくらいなら体育に出ろよｗｗｗｗｗ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 18:20:23 ID:xbUZ4PlP] 自炊してると、米をくいすぎて太るわ。何合がいいんすか？２合ぐらいかなぁ？ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:41:38 ID:NdDbuBEi] 炊き込みご飯毎日4合だけで68キロから74きろにアップ 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 18:46:12 ID:NdDbuBEi] 1ヶ月で 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 18:49:30 ID:xbUZ4PlP] 3合ぐらいかなぁ？ 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 18:57:43 ID:xbUZ4PlP] 米のカロリーを消費カロリーと一緒にしたらどうですか？ 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 19:36:07 ID:YW5eezEF] >>850 一食、半合 三食で1.5合 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 20:54:30 ID:O3W1/1RR] 炊き込みご飯は美味すぎてつい食い過ぎてしまう悪魔のご飯だ 俺は通常ご飯（米食）は小さめに茶碗に一杯（しかも夕食時だけ）だが炊き込みだと大きい茶碗で 二杯三杯と行ってしまう、炊き込みはオカズいらずだが米をこれだけ食えてしまうのは さすがにいかんよなあ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 20:56:36 ID:keHYUJAa] 秤を買って一回の食事で100gとか150gまでって決めるといいよ ルールを決めると案外守れるもんだよ 855 名前：795 [2010/09/19(日) 21:03:53 ID:nc5qORLj] >>797 変に服用すると無意識のうちに負担かけるかもですね… >>799 筋トレ(マシンジム)に関しては週１なので、頻度は大丈夫かも知れませんが、不自然なカフェイン摂取はやめた方が良さそうですね。 普通のコーヒーで様子見します。 お二方ありがとうございました。 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 21:16:20 ID:i/VKoxGy] >>853 ジャーにたくさんおかわり分があるからいかんのだ。 かと言って一合だけ炊くわけにもいかんから 茶碗一杯分だけ入るジップロックコンテナに小分けにして冷凍しておき、たまに出して食う。 あと、薄味の野菜のおかず（もやしのおひたしなど。しかももやし一袋分）を用意して 一緒に食えばいいんじゃないかね。

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