【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart102

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 08:11:05 ID:j+1eIQ3t]: >>729
いやいや、本気出すならそのまま走ってみなよ
全然違うから。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 08:14:42 ID:yw2z4Scf]: >>722
　ビリーごときではマッチョにはなれませんよ。
　ビリーさんはあのエクササイズであの体系になったわけじゃないんだよ。
　マッチョに見せるには体の外縁で目立つ筋肉を肥大させないとダメなのよ。
　そんでもってそれだけの筋肥大を得ようと思うと、細マッチョレベルでも狙って筋トレやらんと無理。
　女性ならなおさら。

　でも、あの手のエクササイズでも運動直後は筋肉がパンプするんでちょっとマッチョになったように見える。
　一時的な変化でどうせすぐ戻るから運動後に鏡を見てもそれが自分の真の姿だと思わないこと。
　あと、運動でうまく体脂肪率を落としていくと厚い脂肪に隠れていた筋肉が見えやすくなってくる。
　体重が重すぎた人ほど気にするけどそれが「普通の状態」なのね。

　長くなったけど、その位の運動でマッチョ化を気にするのは杞憂なんで頑張ってください。
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 08:21:48 ID:yw2z4Scf]: >>722
　「バレリーナみたい」って書いてあるから余談なんだけど、彼女らはかなり筋肉質だよ。
　女性なのに脂肪が薄くて筋肉が浮き立って見えるひともいるくらい。
　生まれつき手足が長いのか手足を長く見せる動きをするからなのか、華奢に見えるのだけど、ああ見える体形を作るのはただマッチョに見える体を作るより相当に難易度が高いと思うよ。
　
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 10:04:44 ID:zLZC11AC]: 過食→低カロリーで戻す、を繰り返すのと、平均的なカロリー摂り続けるのとでは体重に差は出ないものですか？
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 10:22:12 ID:Iy3kM1eA]: >>722
人によって違うでしょうから参考まで。
女ですがバンド使用でビリー基本プログラム50分（たまに応用）と
腹筋プログラムを一日ずつ交互にやり半年がたちましたが
全くマッチョになりません。この他に筋トレもやっていました。
私もリバウンド経験がありますが、前回有酸素運動のみで痩せた時と
ビリーも取り入れた今回との違いは
せいぜいヘソ横左右に若干、本当に若干うっすら縦線が見えるようになったぐらいです。
（もちろん決して割れてはいない）
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 10:31:46 ID:oH/M/myh]: 【年齢】26歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝・昼適度に。夕飯のみ炭水化物抜き。
【ダイエット開始時・内容】 59Kg いつもリバウンドしてしまうので、じっくり1ヶ月-2kgペース目標。
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
食事制限＋有酸素運動でダイエットしてます。
運動についてなんですが、普段は踏み台昇降を30分位、元気がある日はコアリズム40分位＋筋トレをしてます。
飽きないように気分で変えてるんですが、本当は同じ運動を継続した方がいいんでしょうか？
後、筋トレはもっと減ってから本格的にと思ってたけど、並行してやったほうがいいんでしょうか？
よろしくお願いします。
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:06:49 ID:B7NXCgM1]: >飽きないように気分で変えてるんですが、本当は同じ運動を継続した方がいいんでしょうか？
飽きないようにする方がはるかに大事。飽きたらおしまい。全てが水の泡。

>後、筋トレはもっと減ってから本格的にと思ってたけど、並行してやったほうがいいんでしょうか？
平行してやった方が良いことは間違い無い。
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:10:10 ID:1O6pjtGe]: 一日4時間のウオーキングを8年続けた者です。
8月から1～2時間に減らしたところ、体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます。
やはり、筋肉が落ちたということで、リバウンドと考えたほうがいいのでしょうか。
738 名前：717 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:16:31 ID:MvfgfACN]: >720

レスありがとうございます！！まぁ試合に出る事ももうないと思うので、見た目重視で頑張ります（笑）
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:21:20 ID:B7NXCgM1]: >>737
それだけのデータで何か回答できる人間が居るとしたら、
そいつはエスパー。
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:29:48 ID:oH/M/myh]: >>736
回答ありがとうございます。

やっぱり飽きずに継続することが大切ですよね。毎日運動することが目標なので、頑張ります。
筋トレは家族に「太った状態でやるとよくない」みたいに言われて気になってましたが、並行してやろうと思います。

このペースでがんばります！ありがとうございました。
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:58:10 ID:9UNenAiz]: >>733
競馬の騎手にはレース前(木金)は減らしてレース後(月火)に食べる生活を長年続けている人もいます。

だから関係ない。
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:09:11 ID:r5aboSxl]: >>740
それより体操系はあんまり指示通りにできていなくて効果がないやり方している人が多いよ
どうせするんならビデオと自分の動きを照らし合わせてつま先のそり具合まで同じにした方がいい
コアリズムが本当にダイエットになるかは知らんけど
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:46:31 ID:yw2z4Scf]: >>733
　「過食→低カロリー」でも程度の問題でしょう。
　普通の人が数日普通に食べ過ぎたのを、1週間くらい掛けて戻す程度ならそんなに酷いことにはならないはず。
　ビョウキの人がまとまった期間激しく過食と極端な低カロリーを繰り返すと過食で脂肪が増えて低カロリーで筋肉が落ちる悪循環になります。
　体重が増えていくだけでなくどんどん痩せにくい体の構成になってくでしょうね。

　ちなみにボクサーとかボート選手なんかは定期的に減量を繰り返すけど、彼らは運動側で調整する幅が広いから大丈夫なだけ。
　騎手がどうかはしらんけど、ちゃんとした体重コントロールを心得ていてデタラメな過食とは全然別物。
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:51:31 ID:yw2z4Scf]: >>737
　家庭用の機械で計る体脂肪率はあまりあてになりません。
　「若干」程度の変化であれば誤差の範囲である可能性が高いです。

　どうしても体脂肪率のトレンドを知りたい時は、毎日同条件で計測を続けて 1週間毎に平均値を求めるのがよいでしょう。
　計算が面倒でなければ 5日とか7日の移動平均を計算するともっと変化がわかりやすいです。
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:59:44 ID:ee1a41kS]: 毎回始めると貧血になるんですが
低カロリーで鉄分がとれるおすすめの食材って何がありますか？
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 13:10:09 ID:r5aboSxl]: >>745
手に入りやすさを含めてひじきと大豆の煮物が最強
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 14:40:07 ID:1O6pjtGe]: >>744
レスありがとうございます。家庭用の体脂肪計の誤差については分かっていますので、一回の増減で決めずに毎日の動きをグラフにしてみましたところジグザグながら
緩やかな右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています。
後出しのようですみません。

もう少し長い目で見てみようと思います。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 14:57:43 ID:yw2z4Scf]: >>737
　トレンドが出てるなら脂肪が増えているのでしょう。
　それにしても１日４時間のウォーキングは大変ですよね。
　時間を短くするのであればもう少し強度を上げられる運動に切り替えてみるのはいかがでしょうか。
　体重が減っているのであれば、普通は「リバウンド」とは言いません。
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 15:19:57 ID:Zr8Az8OP]: >>747
単純に、この夏は暑くて汗かきまくって、体内の水分が少なくなってるだけでは。
ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。
また以前と同じように4時間ウォーキングしてみて、今までよりきつく感じるなら
筋肉落ちてるのかもしれないけど。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:57:17 ID:iPzz9PyI]: >>747さんの身長・体重、一日の摂取カロリー、そしてウォーキングする前の体重を教えてください。
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:20:32 ID:HWVhizpx]: >>737　体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます
なんで体重は具体的に数字を出して、体脂肪率は「若干」なんだ？

>>747　右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています
「感じ」はどうでもいいから（ごめんよブルース・リー）　何%→何%か書けよ。

それはともかく毎日４時間歩いてたのを1～２時間にしたのなら
当然距離も1/4～1/2になったわけだろう。それで前と同じだけ食べてれば
やがては体重・体脂肪ともに増えるのは当然だろう。
４時間時代の数字をキープしたいなら、走るか飯を減らすかだ。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:35:28 ID:/+fsylUT]: >>751
Don't think feeeeeeeell
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:46:22 ID:zkRD83F7]: コンマ打たないと意味変わるぞ
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 16:46:56 ID:Zr8Az8OP]: >>751
まぁ結局は>>739って事なんだな
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 18:46:10 ID:RLR9r9Bv]: 体脂肪率って、1日のうちでも計る時間・条件によっても4～5％ほど
差がでるなー、自分の場合

例えば、起床直後のトイレの後だと、16～17％台（1年以上ほぼ安定）

休日の午前9時ごろ（朝食後、昼食前）では、12～15％台（めったに計らないけど）

ジョギングなどの帰宅後シャワーを浴びる前、11～13％台

取説によると、寝起き直後や運動後・入浴直後はNGで、食後2時間ぐらい
に測定するのがいいらしいけど、毎日ベストコンディションで測定するのは
無理だし、一番条件が安定している起床直後を基準にして、他は参考程度
にしてるよ

また、夏より冬のほうがなぜか体脂肪率は高めにでるね
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:47:33 ID:coHXxpbD]: タニタのインナースキャンは脂肪率、骨量はすごく安定してる
しかし水分量にゆらぎがあるので筋肉量、基礎代謝、体内年齢はやや動く
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:54:17 ID:IHUfl7Ng]: 数値なんか結果にすぎないからどうでもいいだろ。

理想体重≠理想の見た目
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 20:00:22 ID:Zr8Az8OP]: >>756
逆に、インピーダンス式ならば条件によって数字が動かなくちゃいけないんじゃないか？
安定してる方が逆にあやしい。
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 21:27:56 ID:Rg9HzZ5/]: 質問したいのですが、基礎代謝を上げる食事って1番は何がいいでしょうか？
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:42:02 ID:aJvMF1aN]: 太れば上がるから油こってりのもの。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:46:42 ID:1O6pjtGe]: >>737です。
たくさんレスありがとうございます。
>>748
そうですね。
運動の強度をあげると言うのはジョグやランへ、ということでしょうか。
実はウオーキングの時間を減らしたのは体調不良のためなので、これ以上は今は無理です。

>>749
あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。
＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:53:32 ID:1O6pjtGe]: >>761を間違って送信してしまいました、すみません、続きです。
>>749
あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。
＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。

これが本当ならいいんですが。

>>750

身長157センチ40キロ（減る前は４１～２キロ）、一日の摂取カロリーは２０００（概算、平均）です

>>751
体脂肪率が若干となっているのは、コンマ１％とかだからです。
分かりづらくてすみません。

ウオーキングを減らす前は１６％前後、一時的に１５％前後になり今は１７％くらいです。
食事は炭水化物を300カロリー位減らしました。
以前は2000カロリーほどでしたが今は1700カロリー位、と言っても概算ですし、日々変動はあります。
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:53:54 ID:Rg9HzZ5/]: >>760
確かに理にかなってますね。

できればダイエットに有効な食事が知りたいです。
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:04:16 ID:r5aboSxl]: 基礎代謝上げるには筋肉の量を増やすしかないんじゃないの？
冷え性に効く食事とゴッチャになってる気がする
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:29:41 ID:Gcf+SDD/]: >>763
筋肉をつけるにはたんぱく質が大事
脳の栄養のためには炭水化物も大事
もちろん野菜もとても大事
たんぱく質に炭水化物に野菜、ついでに唐辛子・・・
一気に摂取するなら麻婆豆腐なんかどうだろうね。カロリー高いと思うけど。

冗談はさておきまして。

食事では基礎代謝は上がりません。
体重が増えると基礎代謝は上がります。
その体重も、脂肪ではなくて筋肉で増やすこと＜ここでたんぱく質大事
筋肉を増やすには筋トレ。これだけです。
筋肉は脂肪を燃やす焼却炉ですから、結果的に脂肪も減りやすい体になります。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:38:11 ID:CEcdmjLa]: 3食きっちり1人前食べて間食は一切しない状態で体重がちょっとずつ減ってたんだけど、
そこに1日1時間の水泳を追加してからお腹がよく減るようになりました
3食お腹いっぱい食べても空腹になっちゃうんですけど、体に悪そうだし間食とかした方がいいですか？
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:45:52 ID:uhvLGOPR]: 食事とる時間と運動する時間教えて
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:49:37 ID:ZspDEfSW]: 水泳一時間だったら200kcalくらいのおやつ食べても十分にペイできそうだね。

でも特にカロリー制限もきつくないようなので、早くやせたいなら間食は
しないほうがいい。

俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。
でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 00:53:07 ID:SqmkeHsB]: >>766
体重が落ちていくように調整すれば間食の有無はそんなに大きな差を生まないと思います。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 01:45:50 ID:kuCO3qZQ]: 確かに、何かのテレビ番組で筋肉付けないと痩せないと言ってました。
…ので、自己流ですが筋トレを寝る前などにやってますが、効いてる感じです
まだ三週間ですが、炭水化物食べても体重が増えなくなり、少しずつですが減ってきました
いいなと思うのが、走るより筋トレのほうが食欲が出ない
やる気スイッチが押されるみたいで体が軽くなります
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:54:43 ID:R3UcO2UC]: 筋肉付けるってつまり太る事だけど頑張って下さいね。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:57:07 ID:fJ4NAs7F]: 食事の量を減らすことができるのなら、食事の回数を増やした方が良いという説も有力だね
まあ、普通の人は無理（カロリーコントロール的な意味で）だけど、俺含め
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:59:52 ID:aCIfVAtX]: 有酸素は腹減るというデメリットがでかいな
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 02:04:23 ID:GrERupcV]: 筋肉つきすぎて、ダイエットのつもりが、ひと回りくらいでかくなってしまた
女なんで、華奢なほうがいいから、もう筋トレやジムやめたいけど
いまやめたら、ついた筋肉は脂肪になっちゃうよね…それならまだ、筋肉のがいいかな～でも恥ずかしい体だよ
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 02:25:43 ID:7CrjAbrq]: 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
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　　　　　　　　　∩＿＿＿∩ 　　　　　　 (=)
　　　　　　　　 | ノ　　　　　ヽ/⌒) 　　　 J　　））
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　　　　　　　/　/　　( _●_)　ミ./　　
　　　　　　.（　　ヽ　　|∪|　　／
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776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 03:05:53 ID:vbIkekLz]: ベンチ80kgスクワット100kgでも筋肉で太くなんか見えんわな
フィギュア選手みりゃわかる
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 03:38:58 ID:VME09Kf8]: それだけ筋肥大したのなら、さぞかしよく食って体重も増えたんだろうなぁ。

釣りの場合は1へ、そうでない場合は2へ
↓↓↓
1.せっかくいい身体になったんだから、どこかの所属選手になって女子プロレスを盛り上げてくれ。

2.ジョギングやウォーキングで脂肪を落とす。
　これだけだと筋肉も落ちるから、ジム通いは続ける。
　ただし最低限、維持する程度の負荷でよい。
　あと、摂取カロリーが多いようなら減らす。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 07:16:18 ID:QZvVvXmd]: 筋トレしてない俺より筋トレしてるそいつのほうが圧倒的に筋肉少ないのに、
未だに器具やダンベル使わないと筋肥大しないと思ってて五月蠅いんだが
もういいや、書き込みしたらスッキリした
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 08:50:27 ID:C+FNewZa]: スポーツジムの90分コースに入会する予定なんですが90分でできる有効なダイエット運動ってなんですか？
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:03:56 ID:kPl6/1fH]: >>779
恥ずかしくないからジムのインストラクターさんに聞くといい
そこにある器具と君の能力に合わせて最適に指導してくれるよ
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:18:21 ID:Y/Oqd3z+]: 高校ラグビー部の男です
数ヶ月前から間食をなくし、普段の食事も少なくしたのに一向に体重が70kgから落ちません
運動量的には自転車2時間弱＆部活２時間と少なくはないと思うのですが･･

何か気をつけるべきことはありますか？
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:36:48 ID:T7OoyUYv]: >>768

俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。
でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。

これができるなら・・・減量は順調にいくでしょうね。素晴らしいです。

私はそれが途中までは出来たけれど、しだいに辛くなってきて、減量が進むにつれ、身体もエネルギーを求めだしたのか、食欲半端なくなってきて結局食べてしまいました。

>>771

筋肉つけるって太るってこととちょっと違うのでは？？

太る＝体重が増える、ってことならそうかもしれないけど、

太る＝脂肪が増える、ってことなら違うと思う。

ほっそりと華奢になりたいなら、筋肉つけ過ぎはダメでしょうけど。

この辺り男性と女性ではダイエットの目的がまったく同じではないですよね。。。
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:37:58 ID:kPl6/1fH]: >>781
身長は？
人間、本来の体のサイズ以下にはなれないよ？
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 10:12:56 ID:fJ4NAs7F]: >>782
>>771は、筋肉を付けるためには一度脂肪を含めて体重を増やす必要がある、という意味だと
思うよ。
ダイエットでやるような運動で、筋肉が過剰に太くなることなんてあり得ないし。
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 10:35:06 ID:2hQtWY1M]: >>781
>>1のテンプレを書いてみてください
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:11:45 ID:C+FNewZa]: 90分だと、有酸素か無酸素どっちがダイエットにいい？
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:16:57 ID:bBPqvJgL]: 一週間でメニューを決めて両方やるに決まってるだろ
常考
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:21:58 ID:gWo6PzNY]: モデルと女優が痩せる－モデ痩

modeyase.e47.kacchaokkana.com/
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 12:14:21 ID:mOX9MX7x]: 30分筋トレ、60分バイクとかでいいんじゃない？
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 12:42:08 ID:SqmkeHsB]: >>786
目的によるんだけどせっかくスポクラ行くのなら筋トレはやらないと勿体無いかなあ。
とは言え慣れるまでは有酸素主体でいいと思いますよ。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 13:24:28 ID:C+FNewZa]: クゥオータパウンダーは敵ですか？
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 13:51:57 ID:CqHtineM]: >>791
550ちょいくらいだから
単品で食べるなら問題ないんじゃないか？
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 15:19:34 ID:MCJmVAKO]: 高カロリーのものでも量を人並みにおさえればそれほど問題ないからな
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 15:26:41 ID:wfGslb6x]: マクドナルドがやばいのは
ハンバーガー＋ポテト＋コーラのコンボを決めてしまうからだよなｗ
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 17:50:56 ID:kKdVGIrQ]: 眠気覚ましのカフェイン飲料あるけど、脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:51:38 ID:gIeXpf+k]: ハンバーガー一個食ったら夜おかずだけにしておけばそれだけで
調整出来るじゃん。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 17:55:11 ID:EWw0msZn]: >>795
そーゆーのはオーバーワークの原因につながる
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:57:06 ID:a5xhahKB]: >>796
ダブルクウォーターパウンダー＋ポテトＬ＋コーラＬでも
夜おかずだけで調整できますか？
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 18:05:47 ID:SqmkeHsB]: >>795
>脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？
前者はともかく筋トレのパフォーマンスアップには有効な事もある。
但し耐性があるのでオフの期間を設ける必要があるけど。
というか普通にコーヒーでいいんじゃないですか？
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 18:08:23 ID:MCJmVAKO]: >>798
マックの公式でカロリー見たら
ダブルクウォーターパウンダーチーズ 825
コーラL 181
ポテトL 571
合計1577kcal

これを一食で食べるつもりなら
その日のトータルで辻褄あわせるより
何日かいつもより若干食事を減らす方が理想的かな

下手に一食で調整しようとして
夜の食事を極端に減らしたりすると腹が減ってドカ食いの原因になるからあんまりおすすめしない
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:11:22 ID:CqHtineM]: >>800
これ見るとバーガーよりポテトが凶悪だな
バーガーとコーラだけならカレー大盛り食った程度で済むけど
802 名前：781 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:32:34 ID:Y/Oqd3z+]: 今日も部活があったので遅くなりました
【年齢】18歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い
【職業・仕事内容・部活等】高校ﾗｸﾞﾋﾞｰ
【食事内容・摂取カロリー】おそらく2000～2500kcal
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】一日の消費カロリーは1000kcalいってそうな運動量なのに殆ど変化がない点、
　　　　　そして運動で燃えやすいと言われている内臓脂肪が全然減らないことです
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:37:53 ID:CqHtineM]: もっとカロリーとってるんじゃない？
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:39:45 ID:Y/Oqd3z+]: >>803
確かに夜は結構多めかもしれません･･
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 22:44:15 ID:9wrEF0iq]: >【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い
何を根拠にどう間違っていると考えているの？
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:23:25 ID:XegnJJTu]: 【年齢】46歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】68kg
【体脂肪率】37 %
【職業・仕事内容・部活等】接客業・座り仕事と立ち仕事半々
【食事内容・摂取カロリー】置き換えなしの一日三食1400kcal平均
【ダイエット開始時・内容】 72Kg・歩いたり走ったりの一日5kmと腹筋背筋
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
歩幅について教えてください。
10m歩いての平均値は60cmですが、「肩胛骨を動かすことによって自然に出る骨盤の動き」で
「丹田の真下で着地する」骨盤歩きをすると、40cm程度しかありません。
これで普通なんでしょうか？
骨盤走りだと地面を押し蹴りする分65cmくらいに伸びますが、それでは息がもたなくて、
やはり40cmの幅で走っています。
金哲彦さんの「体幹ランニング」という本を見ての実践なのですが、読み違えしてるでしょうか？
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 23:33:32 ID:wfGslb6x]: >>802
ラグビー部の18歳173㎝70kgってダイエットする必要あるのか？！
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 23:59:55 ID:uhvLGOPR]: 筋肉質だろうし、減量の必要とか全くないだろｗ
どうしても気になるなら顧問の先生に相談すればええやん
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:04:39 ID:khXDRkkJ]: 運動部しかもラグビー
それでダイエットとか正直意味わからんね
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:17:21 ID:i/VKoxGy]: 体脂肪率15％ってのも間違いではないと思うし
それ以上体重減ったらラグビーのプレイに支障はないんだろうか。
（タックル一発で軽くポーンと飛ばされたりだとか・・）

現役引退してから食事量や運動に気をつけるなどでダイエットの方がいいかも。
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:32:33 ID:QzD5gpaG]: 【年齢】14歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】61~63kg
【体脂肪率】 ?%　アマゾンで体脂肪計注文済み
【職業・仕事内容・部活等】学生　部活はしてません
【食事内容・摂取カロリー】１日２食　朝食べてません
【ダイエット開始時・内容】 61Kg　ビリーズブートキャンプ
【ダイエットはいつから始めた？】１週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】現在ビリーズブートキャンプをやっています
　　　　　ハードで結構休憩を挟むのですが効果はありますか？
　　　　　目標体重は54kgを目指しています
　　　　　細マッチョ体系を目指しています
　　　　　できれば短期間でといきたいのですが無理でしょうか？
　　　　　他に効率的なダイエットがあれば教えてください。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:42:10 ID:RoyuliTG]: ビリーは中途半端
有酸素運動と筋トレ、別々にしっかりやるべき
あと、育ち盛りにハードな減量はやめとけ
しっかりご飯食べてランニングと筋トレしとけ
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:44:35 ID:QzD5gpaG]: >>812
ビリーはだめでしたか・・・
早朝ランニングと腹筋プログラムを実践してみたいと思いまする。
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 00:51:17 ID:pTSrijvx]: >>811
170-54ならどこからどう見てもガリ以外の何者でもないよ。
成長期なんだからガリ目指すとかしないでしっかり運動して引き締まった体型を
目指した方がいいと思うが。
ちなみに170なら60kg以上はないと細マッチョとも言えないと思うよ。
まあ高校入ってからしっかり筋トレすればいいでしょう。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 00:59:28 ID:QzD5gpaG]: >>814
54じゃガリでしたか
目指せ57でｂ
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:01:29 ID:i/VKoxGy]: >>811
14歳で170cm。同級生なんかと比べてみても結構身長ある方でしょう？
男子の成長期は17～18歳ぐらいまでと言われているから、180だの190も狙えるレベル。
現段階の身長体重で目標を決めても意味がありません。
体重を減らすことより、身長を伸ばすことを促す運動がいいかも知れません。

適度な筋トレ（ハードなのはダメ）で成長ホルモンの分泌を促す。
できれば夜は10時に寝る（成長ホルモンの分泌は夜10時～2時）。
ジャンクフードに気をつけるぐらいで、一般的なバランスのよい食事を摂る。
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:03:21 ID:mDFVuAtz]: 本当身長伸ばした方がいい
それが最優先
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:17:58 ID:QzD5gpaG]: >>816
170は平均くらいですねぇ
10時に寝るですか、、、
今現在で1時ですねｗ
一応受験勉強の為塾などで毎晩遅いんですよね、、、
できるだけ早く寝るように心がけます！
身長＞＞＞体重ですねｗ
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:29:16 ID:i/VKoxGy]: >>818
早寝したら早起きできる。勉強は朝にやるのだｗ
早起きしてウォーキングして目を覚ませば、頭もよく動くはず。
夜遅くまで勉強のためと称してても、結構こうやってネットとかしちゃって
実は効率が悪かったりするしね。
腹も減るから夜食食っちゃったりさ。
塾がある日はちょっと遅くなるかも知れないけど、発想を逆転してやると
塾とか規則正しく通える場所があると、むしろ生活リズムが整えやすい。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:30:49 ID:bPeu0SdP]: 子どもは早く寝なさい。
それと頭皮も大事に・・・
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 01:55:15 ID:t63FRY5S]: リバウンドしないダイエットって何がある？
筋トレして筋肉つけて代謝挙げても、筋トレやめたら無駄になるんだよね？
一度太ったら一生体重に気を付けなきゃいけないの？
いまウォーキングとスロトレしてるけど、一生続けられる自信がない…
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 01:57:37 ID:t63FRY5S]: あげてしまった

みんなはモチベーション維持のためにどうしてますか？
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:07:18 ID:zQfbApJP]: 有酸素は真っ先にやめるけど筋トレは一生つづける覚悟きめたわ
筋肉維持なら2週間に一回でいいらしいしな
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/19(日) 02:27:36 ID:SIodg5Co]: >>821
生活習慣の改善
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:30:16 ID:i/VKoxGy]: >>821

> 一度太ったら一生体重に気を付けなきゃいけないの？
これがそもそもの間違った考え。
常に体重や健康を気にして節制してる人が痩せているというだけ。

筋肉を増やしたり体重を減らしたりする時期には、そりゃ頑張りも必要だ。
でもある程度理想の身体になったら、維持するための軽い筋トレ程度でいいし
ウォーキングだって「散歩」という名の趣味程度でいい。

リバウンドしないダイエット＝一生続けられる健康法。
だから極端な食事制限・いきなりハードな運動なんかはリバウンドする。
食事の摂り方など、「好きなもの食い放題」という生活から「健康のために食う」
に意識を変えていかないとダメだね。
運動があまり好きじゃないように見えるけど、うーん、犬を飼って散歩するとか
なんとか楽しむ方法を考えてみてはどうだろう。

モチベーションは・・・今日は運動したくないなと思ったらやらない。
そういう日はちょっと食事を減らして調整。
あと、定額制のジムとかフィットネスに通う。
行かなきゃ損だし、行ってしまえばやらなきゃならん。
自宅運動だとどうしてもサボりやすいからね。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 02:52:35 ID:ywo3jTMD]: 引き締まっていく自分の体がモチベーションにつながる
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 03:01:37 ID:7Iqw0s31]: モチベーション維持は、写真を撮ってダイエット日記にUPする
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 08:25:44 ID:H2jAAHa6]: 781です
>>805
15％って腹筋割れてるようなレベルじゃないですかね？
いまはオヤジのビール腹みたいな感じでかっこ悪いんですよねぇ

減量というよりはその腹を引っ込めたくてがんばってたんですがねー
ちなみに昨日の試合で引退しました
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 08:58:11 ID:keHYUJAa]: >>828
e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2005/02/post_9d1e.html
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/19(日) 09:03:04 ID:W34ySR8S]: >>821
運動を好きになって飯が美味いって思えれば一生続くよ

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