- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/06(月) 13:53:21 ID:XSVFPLYm]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/l50
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 19:00:10 ID:h7xtnvRX]
- >>700
2日絶食で減った正味体重はせいぜい0.5～1kgな。
なのに2kg減ってるのは水分がもう1.5～1.0kg減ってるから。
リバウンドというか、普通の食生活に戻せば水分の1.0～1.5kgは戻る。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:04:02 ID:RP2CaYHd]
- >>700
飯食えなくて2日で2Kgなら、減った内訳の90%以上は水分や胃腸の内容物が抜けただけ。
普通に食べれば単純に元に戻るけど、脂肪が減ったり増えたりするわけじゃないから、
リバウンドとはいわないな。
- 704 名前：652＝660 mailto:sage [2010/09/16(木) 19:06:22 ID:EbRkHWPx]
- >>663>>666
誤差の範囲と考え、あまり気にしないようにします。
あと、計測をトレ前に変えたいと思います。
アドバイスありがとうございました。
…そろそろダイエットをやめて、筋肥大メニューに変える時期かも知れません。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:11:15 ID:mcpLnowD]
- ありがとうございました。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:12:27 ID:RP2CaYHd]
- >>691
7月から今まで体重が減ったのは単純に食べる量を大きく減らしたから、余計な水分や
胃腸の消化中の食べ物が出きったから減っただけだね。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれていて、特にあなたのように好き放題食べていた人が
急に絶食に近い状態にすると、盛大に体重は落ちる。
でも脂肪が減っているわけではないし、普通に食べるようになるとあっというまに元に戻る。
最近全然減らないってのは、つまり余計な水分などが出きって初期ボーナスを使い果たしたからだ。
停滞期なんてものじゃない。
むしろ、やっとダイエットのスタート地点に立った状態。
12Kgくらい体重が減ったみたいだけど、脂肪はびっくりするくらい減ってないはず。
あなたの体重なら月に4Kgくらい減ればかなりペースが早いほう。
今までの派手な減り方は忘れて、地道に続けていこう。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:12:28 ID:EbRkHWPx]
- >>689
かっこいい!!
やるかどうか悩んでいるのではなく、やると決めているのですよね。
自分も見習いたいです。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 19:31:01 ID:6bjlAzFp]
- >>691
一月で１２キロも減ったのなら脂肪もだけど筋肉が落ちたんじゃないの？
体脂肪率と除脂肪体重がどうなってるのかも気にしたほうがいいよ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/16(木) 19:34:30 ID:DohdTBJq]
- >>706
ありがとうございます。初期ボーナスですか。
確かにまだまだ脂肪ありますしあまり減ってないです
これからはどうやって減らせばよいですか？今まで絶食に近い感じだったのを増やしたら太りますよね?
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 19:36:56 ID:SD44jt93]
- >>706
なるへそ
それで俺は初期ボーナスがないのか
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 20:24:52 ID:blx50uZg]
- 質問です！
【年齢】21歳【性別】 男
【身長】175㎝【体重】75kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】
学生、元アメフト部
【食事内容・摂取カロリー】
朝：オールブラン＋牛乳とコーヒー
昼：コンビニ
バスタ入りサラダみたいなの
夜：家で食べるからまちまち
間食じゃないけど、ソイプロテイン飲んでます。
合計1800kcalを目安にしている
【ダイエット開始時・内容】
75 Kg
ジム通い
週四：二時間で13キロのウォーキング
週二：がっつり筋トレ
目標：やるからにはとことんて事で、一年間かけて体脂肪率13％前後。
【ダイエットはいつから始めた？】
先週
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近、現役時代(高校のとき)よりお腹がたぷたぷしてきたので体脂肪率を減らしたくてダイエット始めました。
食事について質問が二つあります。
まず1800kcalは少なすぎでしょうか？？急激な減量はよろしくないと書いてあるのでちと不安に。
基礎代謝は2000kcalくらいだとおもうので、現在の食事量だと有酸素運動した日なんかマイナス1000kcalくらいの計算になると思うので・・・
二つ目は夕食の時間帯。どうしても有酸素運動の時間帯は遅くなってしまい。就寝一時間前なんてこともよくあります。
よく寝るまえに食べると太ると言いますが、実際のところどうなんでしょうか？？
長文失礼しました。よろしくお願いします。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 20:46:49 ID:H23Ky91o]
- >>711
月2～3kg目標ならそれでいいけど
1年で10～15kg程度のダイエットなら
月1ｋｇ程度になるからもうちょっととってもいいかと
二十歳前後の男なら定期的に運動してれば2000kcalとってもきっちり落ちていくと思うよ
2番目はやっぱり寝る前にとったものは寝てる間に身になってしまうので
どうしても寝る前になる日はサラダとか煮野菜とか野菜中心の低カロリーメニューにするといいかと
- 713 名前：689 mailto:sage [2010/09/16(木) 21:12:08 ID:c3oKPokB]
- >>692
水を入れて1kgのダンベルがあるのですが
負荷が軽すぎてやった感がないのが自分には向いてなくてごめんなさい。
なるほどチューブ良さそうですね。
ビリーバンドがあるので早速今日から実践してみます！
ダンベルはバーだけで2.5kgのものを探してみます。ありがとうございました。
>>693
それでは私程度では20kgで充分すぎるという感じですね。
情報ありがとうございました。
>>698
何故か絶対ベンチが必要という思い込みがありましたが
言われてみればおっしゃる通りで、まずは習慣化できるかが大事ですね。
ありがとうございました。
>>701
インクラインベンチですね。ベンチのことは全く詳しくなかったので本当にあり難いです。
余裕は多少あるので、習慣化したら絶対買おうと思います。ありがとうございました。
>>707
そんな事を言って頂けて光栄です。
維持期にきたのでそろそろ何か違う目標を持たないとだらけてしまいそうで…
一緒に筋肥大がんばりましょう！
- 714 名前：707 mailto:sage [2010/09/16(木) 22:04:25 ID:EbRkHWPx]
- >>713
レスいただけて嬉しいです。
一緒に筋肥大、頑張りましょう！！
自分も近いうちダンベル買いますよ！！
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 23:27:24 ID:RgBIY/JX]
- >>711
男性でその体重だと ２０００キロカロリー食べても結構なスピードでやせていくはずです。
ウォーキングを入れる日だと ２５００程度食べても おそらく十分に落ちるでしょ。
アメフト経験者なら 極端にカロリーを落とすより 十分に食べて運動強度を維持する方がきれいに痩せるでしょう。
体脂肪率１３％が目標なら 無茶な低カロリーでせっかくの体格を貧相にするのはもったいないです。
有酸素運動の時間に関しては 十分な時間をとる気ならタイミングは限られるので、どうしても食事時間にしわ寄せがきます。
社会人になると 平日のトレーニングと食事の関係は もっと厄介ですよ。
・運動する前に軽く食事→がっつり運動→運動後にも栄養補給
・がっつり運動→寝る前でもかまわず食事
・運動前に普通に食事→少し休憩して がっつり運動
どれも気持ちが悪いのですが、自分の体調が許す順番を見つけるしかないですよ。
寝る前に食べること自体は 運動の強度が十分なら（そして摂取カロリーが多すぎないなら）それほど神経質になっても仕方がないと諦めています。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 23:30:14 ID:cGNkIU0m]
- がっつりって何？はやってんの？
- 717 名前：711 mailto:sage [2010/09/17(金) 00:03:23 ID:blx50uZg]
- >712
>715
レスありがとうございます。
やっぱり少しカロリー少なすぎですね。
あと自分なりに色々調べたのですが、やはり筋トレと有酸素運動の日を分けても、減量(体脂肪率落としながら)と筋肥大両立ってのは無理があるんですかね？？
無理なら無理でせめて現状キープしたいのですが・・・
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 01:13:12 ID:Yf9FXLNX]
- >>716
3,４年前から使っていたように思うが
中年以上にはわからんかもしれない。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 01:42:29 ID:aJvMF1aN]
- 北海道の方言か。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 01:43:54 ID:XWhevdO7]
- >>717
筋肥大と減量の両立は無理ですね。
私がダイエットしたときは、結構きつめの水泳とビリーをやっていて、毎日身体の
どこかが筋肉痛な生活だったんですが、やはり筋肉は減りました。でも脂肪が
減ったことによって筋肉がついたように見えるようになりました。
見た目重視なら筋トレもしっかりやりつつのダイエットだったら問題ないでしょう。
しかし本当に筋肉量を維持したいのであれば非常に難しいと思います。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 02:15:02 ID:wwsFFi4U]
- >>716
本格的に全国に広まったのは10年前からみたいだ
>がっつりとは、「思いきり」「思う存分」といった意味の言葉。
>【年代】 2000年
>【がっつり】の解説
>がっつりとは「たっぷり」「しっかり」「十分」「思いきり」「思う存分」と同意に使われる言葉で、
>「がっつり食べる」「がっつり稼ぐ」「がっつりサポート」といった使い方をする。
>もともと北海道で使われていた方言で、それを釧路出身のラジオDJ“やまだひさし”が
>全国区の番組で使用し、広まったという説がある（参照：三省堂デイリー新語辞典）。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 03:18:51 ID:109s8E4o]
- 初めまして。
過去に無理にダイエットを繰り返していたしょうも無い20女です。
２年前、過激なダイエットの末２ヶ月で１５キロの減量をしましたが
維持なんて出来ず、順調に体重が増え計２０キロ近く太ってしまいました。
荒れた生活をしていたので、とりあえず睡眠にもリズムをつけ
毎食自炊(和食のみ)にし、ビリーの初心者編を30分やることを実践しています。
食事に関しては今月からで、運動に関してはまだ10日目です。
同棲中の彼いわく、少し身体がしまってきたという事なのですが
体重はほとんど変わっていません…
このままこの様な生活を続けていき意味はあるのでしょうか？
考えすぎかもしれませんが、マッチョで明らかに筋肉質！な体型になってしまう事ってないのでしょうか？
理想としては、バレリーナのように華奢に見えても全身にバランスの良い筋肉があるスリムながらも健康的な身体になりたいんです…
どなたか知恵をお貸しいただけたら幸いです。
長文乱文失礼致しました。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 04:52:45 ID:rylguoqx]
- >>722
＞考えすぎかもしれませんが、マッチョで明らかに筋肉質！な体型になってしまう事ってないのでしょうか？
ビリー30分では絶対ムキムキになれないよｗ
毎日4時間続けたとしても、食べ過ぎ無ければムキムキにはなれないから運動は続けましょう。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 06:17:32 ID:RLWuObN1]
- 普通の男性が一年がんばっても細マッチョ程度にしかなりませんから
女性がビリーがんばってもムキムキにはほど遠いと思います。女性はホルモン等の関係で筋肥大しにくいですから
それに筋肉は落ちるときはすぐ落ちるのでつきすぎたと思ったら筋トレやめれば良いだけの話
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 07:07:40 ID:j+1eIQ3t]
- >>722
というか、あなたのその変化こそが
「普通のダイエット」ですよ？
まずそのまま冬が来て春になるまでがんばってみてください
寒くなる頃には、ああ、これがダイエットか…と納得するか
もしくはあまりの地道さに嫌になっていることでしょうw
体重はちょっとずつしか減らないものです
それどころか増えたりもしながら、
その繰り返しでちょっとずつ減るんですよ
継続は力なりと信じてがんばって
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 07:14:13 ID:UGbC0YXd]
- 標準体重の３キロ～４キロ上に減ったんですが、服の上から見たら普通ですが、腹を見るとまだポヨボヨです。
やっぱり細身の一般人は標準体重以下なんですか？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 07:21:24 ID:qsrqVLLf]
- >>726
体型ってのは、体重よりも筋肉量とかの影響が大きいから筋トレするしかないよ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 07:23:48 ID:82PKtR51]
- >>726
俺は標準体重より10kgオーバーだが腹筋割れてる
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 08:08:54 ID:UGbC0YXd]
- そうだよなー。筋肉と脂肪の割合かー。
今時間取れなくてウォーキング２０分くらいしか出来ないから、時間が出来たら本気出してみるよ。ありがとうございます。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 08:11:05 ID:j+1eIQ3t]
- >>729
いやいや、本気出すならそのまま走ってみなよ
全然違うから。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 08:14:42 ID:yw2z4Scf]
- >>722
ビリーごときではマッチョにはなれませんよ。
ビリーさんは あのエクササイズで あの体系になったわけじゃないんだよ。
マッチョに見せるには体の外縁で目立つ筋肉を肥大させないとダメなのよ。
そんでもって それだけの筋肥大を得ようと思うと、細マッチョレベルでも狙って筋トレやらんと無理。
女性ならなおさら。
でも、あの手のエクササイズでも 運動直後は筋肉がパンプするんで ちょっとマッチョになったように見える。
一時的な変化で どうせすぐ戻るから 運動後に鏡を見ても それが自分の真の姿だと思わないこと。
あと、運動でうまく体脂肪率を落としていくと 厚い脂肪に隠れていた筋肉が見えやすくなってくる。
体重が重すぎた人ほど気にするけど それが「普通の状態」なのね。
長くなったけど、その位の運動でマッチョ化を気にするのは杞憂なんで 頑張ってください。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 08:21:48 ID:yw2z4Scf]
- >>722
「バレリーナみたい」って書いてあるから余談なんだけど、彼女らは かなり筋肉質だよ。
女性なのに 脂肪が薄くて筋肉が浮き立って見えるひともいるくらい。
生まれつき手足が長いのか 手足を長く見せる動きをするからなのか、華奢に見えるのだけど、ああ見える体形を作るのは ただマッチョに見える体を作るより 相当に難易度が高いと思うよ。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 10:04:44 ID:zLZC11AC]
- 過食→低カロリーで戻す、を繰り返すのと、平均的なカロリー摂り続けるのとでは体重に差は出ないものですか？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 10:22:12 ID:Iy3kM1eA]
- >>722
人によって違うでしょうから参考まで。
女ですがバンド使用でビリー基本プログラム50分（たまに応用）と
腹筋プログラムを一日ずつ交互にやり半年がたちましたが
全くマッチョになりません。この他に筋トレもやっていました。
私もリバウンド経験がありますが、前回有酸素運動のみで痩せた時と
ビリーも取り入れた今回との違いは
せいぜいヘソ横左右に若干、本当に若干うっすら縦線が見えるようになったぐらいです。
（もちろん決して割れてはいない）
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 10:31:46 ID:oH/M/myh]
- 【年齢】26歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】57kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 朝・昼適度に。夕飯のみ炭水化物抜き。
【ダイエット開始時・内容】 59Kg いつもリバウンドしてしまうので、じっくり1ヶ月-2kgペース目標。
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限＋有酸素運動でダイエットしてます。
運動についてなんですが、普段は踏み台昇降を30分位、元気がある日はコアリズム40分位＋筋トレをしてます。
飽きないように気分で変えてるんですが、本当は同じ運動を継続した方がいいんでしょうか？
後、筋トレはもっと減ってから本格的にと思ってたけど、並行してやったほうがいいんでしょうか？
よろしくお願いします。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:06:49 ID:B7NXCgM1]
- >飽きないように気分で変えてるんですが、本当は同じ運動を継続した方がいいんでしょうか？
飽きないようにする方がはるかに大事。飽きたらおしまい。全てが水の泡。
>後、筋トレはもっと減ってから本格的にと思ってたけど、並行してやったほうがいいんでしょうか？
平行してやった方が良いことは間違い無い。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:10:10 ID:1O6pjtGe]
- 一日4時間のウオーキングを8年続けた者です。
8月から1～2時間に減らしたところ、体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます。
やはり、筋肉が落ちたということで、リバウンドと考えたほうがいいのでしょうか。
- 738 名前：717 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:16:31 ID:MvfgfACN]
- >720
レスありがとうございます！！まぁ試合に出る事ももうないと思うので、見た目重視で頑張ります（笑）
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:21:20 ID:B7NXCgM1]
- >>737
それだけのデータで何か回答できる人間が居るとしたら、
そいつはエスパー。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:29:48 ID:oH/M/myh]
- >>736
回答ありがとうございます。
やっぱり飽きずに継続することが大切ですよね。毎日運動することが目標なので、頑張ります。
筋トレは家族に「太った状態でやるとよくない」みたいに言われて気になってましたが、並行してやろうと思います。
このペースでがんばります！ありがとうございました。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 11:58:10 ID:9UNenAiz]
- >>733
競馬の騎手にはレース前(木金)は減らしてレース後(月火)に食べる生活を長年続けている人もいます。
だから関係ない。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:09:11 ID:r5aboSxl]
- >>740
それより体操系はあんまり指示通りにできていなくて効果がないやり方している人が多いよ
どうせするんならビデオと自分の動きを照らし合わせてつま先のそり具合まで同じにした方がいい
コアリズムが本当にダイエットになるかは知らんけど
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:46:31 ID:yw2z4Scf]
- >>733
「過食→低カロリー」でも程度の問題でしょう。
普通の人が 数日普通に食べ過ぎたのを、1週間くらい掛けて戻す程度なら そんなに酷いことにはならないはず。
ビョウキの人が まとまった期間 激しく過食と極端な低カロリーを繰り返すと 過食で脂肪が増えて低カロリーで筋肉が落ちる悪循環になります。
体重が増えていくだけでなく どんどん痩せにくい体の構成になってくでしょうね。
ちなみに ボクサーとかボート選手なんかは 定期的に減量を繰り返すけど、彼らは運動側で調整する幅が広いから大丈夫なだけ。
騎手がどうかはしらんけど、ちゃんとした体重コントロールを心得ていて デタラメな過食とは全然別物。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:51:31 ID:yw2z4Scf]
- >>737
家庭用の機械で計る体脂肪率は あまりあてになりません。
「若干」程度の変化であれば 誤差の範囲である可能性が高いです。
どうしても体脂肪率のトレンドを知りたい時は、毎日同条件で計測を続けて 1週間毎に平均値を求めるのがよいでしょう。
計算が面倒でなければ 5日とか7日の移動平均を計算すると もっと変化がわかりやすいです。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 12:59:44 ID:ee1a41kS]
- 毎回始めると貧血になるんですが
低カロリーで鉄分がとれるおすすめの食材って何がありますか？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 13:10:09 ID:r5aboSxl]
- >>745
手に入りやすさを含めてひじきと大豆の煮物が最強
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 14:40:07 ID:1O6pjtGe]
- >>744
レスありがとうございます。家庭用の体脂肪計の誤差については分かっていますので、一回の増減で決めずに毎日の動きをグラフにしてみましたところジグザグながら
緩やかな右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています。
後出しのようですみません。
もう少し長い目で見てみようと思います。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 14:57:43 ID:yw2z4Scf]
- >>737
トレンドが出てるなら 脂肪が増えているのでしょう。
それにしても１日４時間のウォーキングは大変ですよね。
時間を短くするのであれば もう少し強度を上げられる運動に切り替えてみるのはいかがでしょうか。
体重が減っているのであれば、普通は「リバウンド」とは言いません。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 15:19:57 ID:Zr8Az8OP]
- >>747
単純に、この夏は暑くて汗かきまくって、体内の水分が少なくなってるだけでは。
ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。
また以前と同じように4時間ウォーキングしてみて、今までよりきつく感じるなら
筋肉落ちてるのかもしれないけど。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 15:57:17 ID:iPzz9PyI]
- >>747さんの身長・体重、一日の摂取カロリー、そしてウォーキングする前の体重を教えてください。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:20:32 ID:HWVhizpx]
- >>737 体重は1キロ減り、体脂肪率は若干増えてます
なんで体重は具体的に数字を出して、体脂肪率は「若干」なんだ？
>>747 右肩上がりになっているので、じわじわと増えてきているように感じています
「感じ」はどうでもいいから（ごめんよブルース・リー） 何%→何%か書けよ。
それはともかく毎日４時間歩いてたのを1～２時間にしたのなら
当然距離も1/4～1/2になったわけだろう。それで前と同じだけ食べてれば
やがては体重・体脂肪ともに増えるのは当然だろう。
４時間時代の数字をキープしたいなら、走るか飯を減らすかだ。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:35:28 ID:/+fsylUT]
- >>751
Don't think feeeeeeeell
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 16:46:22 ID:zkRD83F7]
- コンマ打たないと意味変わるぞ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 16:46:56 ID:Zr8Az8OP]
- >>751
まぁ結局は>>739って事なんだな
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 18:46:10 ID:RLR9r9Bv]
- 体脂肪率って、1日のうちでも計る時間・条件によっても4～5％ほど
差がでるなー、自分の場合
例えば、起床直後のトイレの後だと、16～17％台（1年以上ほぼ安定）
休日の午前9時ごろ（朝食後、昼食前）では、12～15％台（めったに計らないけど）
ジョギングなどの帰宅後シャワーを浴びる前、11～13％台
取説によると、寝起き直後や運動後・入浴直後はNGで、食後2時間ぐらい
に測定するのがいいらしいけど、毎日ベストコンディションで測定するのは
無理だし、一番条件が安定している起床直後を基準にして、他は参考程度
にしてるよ
また、夏より冬のほうがなぜか体脂肪率は高めにでるね
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:47:33 ID:coHXxpbD]
- タニタのインナースキャンは脂肪率、骨量はすごく安定してる
しかし水分量にゆらぎがあるので筋肉量、基礎代謝、体内年齢はやや動く
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 19:54:17 ID:IHUfl7Ng]
- 数値なんか結果にすぎないからどうでもいいだろ。
理想体重≠理想の見た目
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 20:00:22 ID:Zr8Az8OP]
- >>756
逆に、インピーダンス式ならば条件によって数字が動かなくちゃいけないんじゃないか？
安定してる方が逆にあやしい。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/17(金) 21:27:56 ID:Rg9HzZ5/]
- 質問したいのですが、基礎代謝を上げる食事って1番は何がいいでしょうか？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:42:02 ID:aJvMF1aN]
- 太れば上がるから油こってりのもの。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:46:42 ID:1O6pjtGe]
- >>737です。
たくさんレスありがとうございます。
>>748
そうですね。
運動の強度をあげると言うのはジョグやランへ、ということでしょうか。
実はウオーキングの時間を減らしたのは体調不良のためなので、これ以上は今は無理です。
>>749
あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。
＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:53:32 ID:1O6pjtGe]
- >>761を間違って送信してしまいました、すみません、続きです。
>>749
あの酷暑以来体調がよくなく、もう4時間のウオーキングは今はできなくなりました。
＜ウォーキングの時間を減らしただけで筋肉が落ちていくのは少し考えにくい。
これが本当ならいいんですが。
>>750
身長157センチ40キロ（減る前は４１～２キロ）、一日の摂取カロリーは２０００（概算、平均）です
>>751
体脂肪率が若干となっているのは、コンマ１％とかだからです。
分かりづらくてすみません。
ウオーキングを減らす前は１６％前後、一時的に１５％前後になり今は１７％くらいです。
食事は炭水化物を300カロリー位減らしました。
以前は2000カロリーほどでしたが今は1700カロリー位、と言っても概算ですし、日々変動はあります。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 21:53:54 ID:Rg9HzZ5/]
- >>760
確かに理にかなってますね。
できればダイエットに有効な食事が知りたいです。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:04:16 ID:r5aboSxl]
- 基礎代謝上げるには筋肉の量を増やすしかないんじゃないの？
冷え性に効く食事とゴッチャになってる気がする
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/17(金) 22:29:41 ID:Gcf+SDD/]
- >>763
筋肉をつけるにはたんぱく質が大事
脳の栄養のためには炭水化物も大事
もちろん野菜もとても大事
たんぱく質に炭水化物に野菜、ついでに唐辛子・・・
一気に摂取するなら麻婆豆腐なんかどうだろうね。カロリー高いと思うけど。
冗談はさておきまして。
食事では基礎代謝は上がりません。
体重が増えると基礎代謝は上がります。
その体重も、脂肪ではなくて筋肉で増やすこと＜ここでたんぱく質大事
筋肉を増やすには筋トレ。これだけです。
筋肉は脂肪を燃やす焼却炉ですから、結果的に脂肪も減りやすい体になります。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:38:11 ID:CEcdmjLa]
- 3食きっちり1人前食べて間食は一切しない状態で体重がちょっとずつ減ってたんだけど、
そこに1日1時間の水泳を追加してからお腹がよく減るようになりました
3食お腹いっぱい食べても空腹になっちゃうんですけど、体に悪そうだし間食とかした方がいいですか？
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:45:52 ID:uhvLGOPR]
- 食事とる時間と運動する時間教えて
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 00:49:37 ID:ZspDEfSW]
- 水泳一時間だったら200kcalくらいのおやつ食べても十分にペイできそうだね。
でも特にカロリー制限もきつくないようなので、早くやせたいなら間食は
しないほうがいい。
俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。
でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 00:53:07 ID:SqmkeHsB]
- >>766
体重が落ちていくように調整すれば間食の有無はそんなに大きな差を生まないと思います。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 01:45:50 ID:kuCO3qZQ]
- 確かに、何かのテレビ番組で筋肉付けないと痩せないと言ってました。
…ので、自己流ですが筋トレを寝る前などにやってますが、効いてる感じです
まだ三週間ですが、炭水化物食べても体重が増えなくなり、少しずつですが減ってきました
いいなと思うのが、走るより筋トレのほうが食欲が出ない
やる気スイッチが押されるみたいで体が軽くなります
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:54:43 ID:R3UcO2UC]
- 筋肉付けるってつまり太る事だけど頑張って下さいね。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:57:07 ID:fJ4NAs7F]
- 食事の量を減らすことができるのなら、食事の回数を増やした方が良いという説も有力だね
まあ、普通の人は無理（カロリーコントロール的な意味で）だけど、俺含め
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 01:59:52 ID:aCIfVAtX]
- 有酸素は腹減るというデメリットがでかいな
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 02:04:23 ID:GrERupcV]
- 筋肉つきすぎて、ダイエットのつもりが、ひと回りくらいでかくなってしまた
女なんで、華奢なほうがいいから、もう筋トレやジムやめたいけど
いまやめたら、ついた筋肉は脂肪になっちゃうよね…それならまだ、筋肉のがいいかな～でも恥ずかしい体だよ
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 02:25:43 ID:7CrjAbrq]
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- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 03:05:53 ID:vbIkekLz]
- ベンチ80kgスクワット100kgでも筋肉で太くなんか見えんわな
フィギュア選手みりゃわかる
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 03:38:58 ID:VME09Kf8]
- それだけ筋肥大したのなら、さぞかしよく食って体重も増えたんだろうなぁ。
釣りの場合は1へ、そうでない場合は2へ
↓↓↓
1.せっかくいい身体になったんだから、どこかの所属選手になって女子プロレスを盛り上げてくれ。
2.ジョギングやウォーキングで脂肪を落とす。
これだけだと筋肉も落ちるから、ジム通いは続ける。
ただし最低限、維持する程度の負荷でよい。
あと、摂取カロリーが多いようなら減らす。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 07:16:18 ID:QZvVvXmd]
- 筋トレしてない俺より筋トレしてるそいつのほうが圧倒的に筋肉少ないのに、
未だに器具やダンベル使わないと筋肥大しないと思ってて五月蠅いんだが
もういいや、書き込みしたらスッキリした
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 08:50:27 ID:C+FNewZa]
- スポーツジムの90分コースに入会する予定なんですが90分でできる有効なダイエット運動ってなんですか？
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:03:56 ID:kPl6/1fH]
- >>779
恥ずかしくないからジムのインストラクターさんに聞くといい
そこにある器具と君の能力に合わせて最適に指導してくれるよ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:18:21 ID:Y/Oqd3z+]
- 高校ラグビー部の男です
数ヶ月前から間食をなくし、普段の食事も少なくしたのに一向に体重が70kgから落ちません
運動量的には自転車2時間弱＆部活２時間と少なくはないと思うのですが･･
何か気をつけるべきことはありますか？
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:36:48 ID:T7OoyUYv]
- >>768
俺の場合は夕食前に水泳し、ものすごい空腹の状態で夕食を食べる。
でも意外とたべる量は変わらなかった。そんで、またお腹がすく前に寝てしまうと。
これができるなら・・・減量は順調にいくでしょうね。素晴らしいです。
私はそれが途中までは出来たけれど、しだいに辛くなってきて、減量が進むにつれ、身体もエネルギーを求めだしたのか、食欲半端なくなってきて結局食べてしまいました。
>>771
筋肉つけるって太るってこととちょっと違うのでは？？
太る＝体重が増える、ってことならそうかもしれないけど、
太る＝脂肪が増える、ってことなら違うと思う。
ほっそりと華奢になりたいなら、筋肉つけ過ぎはダメでしょうけど。
この辺り男性と女性ではダイエットの目的がまったく同じではないですよね。。。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 09:37:58 ID:kPl6/1fH]
- >>781
身長は？
人間、本来の体のサイズ以下にはなれないよ？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 10:12:56 ID:fJ4NAs7F]
- >>782
>>771は、筋肉を付けるためには一度脂肪を含めて体重を増やす必要がある、という意味だと
思うよ。
ダイエットでやるような運動で、筋肉が過剰に太くなることなんてあり得ないし。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 10:35:06 ID:2hQtWY1M]
- >>781
>>1のテンプレを書いてみてください
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:11:45 ID:C+FNewZa]
- 90分だと、有酸素か無酸素どっちがダイエットにいい？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:16:57 ID:bBPqvJgL]
- 一週間でメニューを決めて両方やるに決まってるだろ
常考
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 11:21:58 ID:gWo6PzNY]
- モデルと女優が痩せる－モデ痩
modeyase.e47.kacchaokkana.com/
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 12:14:21 ID:mOX9MX7x]
- 30分筋トレ、60分バイクとかでいいんじゃない？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 12:42:08 ID:SqmkeHsB]
- >>786
目的によるんだけどせっかくスポクラ行くのなら筋トレはやらないと勿体無いかなあ。
とは言え慣れるまでは有酸素主体でいいと思いますよ。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 13:24:28 ID:C+FNewZa]
- クゥオータパウンダーは敵ですか？
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 13:51:57 ID:CqHtineM]
- >>791
550ちょいくらいだから
単品で食べるなら問題ないんじゃないか？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 15:19:34 ID:MCJmVAKO]
- 高カロリーのものでも量を人並みにおさえればそれほど問題ないからな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 15:26:41 ID:wfGslb6x]
- マクドナルドがやばいのは
ハンバーガー＋ポテト＋コーラのコンボを決めてしまうからだよなｗ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 17:50:56 ID:kKdVGIrQ]
- 眠気覚ましのカフェイン飲料あるけど、脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:51:38 ID:gIeXpf+k]
- ハンバーガー一個食ったら夜おかずだけにしておけばそれだけで
調整出来るじゃん。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 17:55:11 ID:EWw0msZn]
- >>795
そーゆーのはオーバーワークの原因につながる
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 17:57:06 ID:a5xhahKB]
- >>796
ダブルクウォーターパウンダー＋ポテトＬ＋コーラＬでも
夜おかずだけで調整できますか？
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/18(土) 18:05:47 ID:SqmkeHsB]
- >>795
>脂肪燃焼効果＆筋トレの回数UPにより効果的ですよね？
前者はともかく筋トレのパフォーマンスアップには有効な事もある。
但し耐性があるのでオフの期間を設ける必要があるけど。
というか普通にコーヒーでいいんじゃないですか？
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 18:08:23 ID:MCJmVAKO]
- >>798
マックの公式でカロリー見たら
ダブルクウォーターパウンダーチーズ 825
コーラL 181
ポテトL 571
合計1577kcal
これを一食で食べるつもりなら
その日のトータルで辻褄あわせるより
何日かいつもより若干食事を減らす方が理想的かな
下手に一食で調整しようとして
夜の食事を極端に減らしたりすると腹が減ってドカ食いの原因になるからあんまりおすすめしない
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:11:22 ID:CqHtineM]
- >>800
これ見るとバーガーよりポテトが凶悪だな
バーガーとコーラだけならカレー大盛り食った程度で済むけど
- 802 名前：781 mailto:sage [2010/09/18(土) 20:32:34 ID:Y/Oqd3z+]
- 今日も部活があったので遅くなりました
【年齢】18歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 15%と出るがおそらく間違い
【職業・仕事内容・部活等】 高校ﾗｸﾞﾋﾞｰ
【食事内容・摂取カロリー】 おそらく2000～2500kcal
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 一日の消費カロリーは1000kcalいってそうな運動量なのに殆ど変化がない点、
そして運動で燃えやすいと言われている内臓脂肪が全然減らないことです
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