- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 00:46:52 ID:/yFyGR+v]
- ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事
で健康体になりましょう。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
参考：
・ためしてガッテン：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html
・肥満とダイエットの科学−10 Camo on Kome !
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html
・スローフードとしての粗食
topia.bbsnow.net/himanron/plus.html#sosyoku
・「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活
www.junkan.org/main/database/ronbun/data/03/americakomugi0307.txt
前スレ
【ご飯主食で】お米ダイエット【健康体】 ２
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248743234/
- 302 名前：可愛い奥様 [2011/07/06(水) 20:41:17.02 ID:oy1iHxnS]
- >297
おめでとう。
よかったね。
私も体重変わらず微増もありで心が折れてます。。。
続けるしかないですね。
ちなみに、どれくらい食べられてますか？
食事内容教えてください
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/08(金) 15:20:07.68 ID:jssUGOoG]
- お米食べたら肌や胸の張りが全然違う
かなり痩せたし
お菓子だけ食べてたから
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 17:12:05.57 ID:fRRsBajl]
- >>303
つ>>299
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/08(金) 19:02:47.80 ID:4KIYVHeD]
- 雑穀を混ぜて食べてるがいいのだろか？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/09(土) 01:06:09.10 ID:8S1OHXwM]
- >>302
297ですが、食事量は至って普通、というか親と同居なので
基本は出されたものを残さず食べてます。
勿論、私以外の家族はダイエットなどしていないので肉も魚も出ますが、普通に食べてます。
気をつけてる事はよく噛む事と、野菜や海藻を積極的に摂ること。こんな感じかな？
あと、おやつは低カロリーだったり体に負担が掛からなそうなものにしてる。
寒天とか、豆乳で作ったココアとか。甘味は砂糖ではなく黒糖や蜂蜜を使ったり…てちょっとスレチですね
こんな感じで現在−5kgまで行ってます。
なんかビックリするくらい薄味嗜好になったし、健康的に痩せられてる感じがして嬉しいw
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 07:12:19.84 ID:ZpzEDuq9]
- >306
302です。
−5キロで健康的でいい感じですね。
私はごはんダイエットしても微増と変化のない体重に心がおれて、3日くらいしか続きません。
ご飯が良い事はわかってるのに。。。
励みにがんばります。
ありがとう。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/09(土) 07:50:20.78 ID:buD/Fnl4]
- スレタイ見てビックリしたけど、菓子類やめて食事をバランスよく食べるのはいいことだね。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 16:56:26.17 ID:zqzaKsJC]
- たしかに米を大量に食べると甘いものやお菓子に興味がなくなった。
でも痩せないw
それ以上になることもないが。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 17:28:01.55 ID:2G/LSOXo]
- >>309
わかります！！
痩せないけど、それ以上にはならないんですよね。
現状維持？減らしたいのでもどかしいです(T_T)
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 18:23:45.79 ID:JshH417v]
- 体重が増えちゃった人はカロリー計算してみてね
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 03:12:40.40 ID:ByG4gziI]
- いい感じできてたけど夏バテで米が食べれなくなった…
素麺とかパスタ中心になってしまった。
そしたらやっぱり間食めちゃ増えた。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 19:34:46.79 ID:gC2X7nzR]
- 米飯は、くびれナイスなバディになるっていいます
肌のキメもよくなるって
いいこと尽くしだ
ずっとやる！
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 16:44:42.62 ID:DN2nJR2J]
- 米だけじゃ食べられない
↓
おかずに頼る
↓
米ウマーおかわりー
↓
つい食べ過ぎる
しっかり噛んでるつもりが、気付くと飲み込んでる
味の向こう側(麒麟田村)って存在するの？ｗ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 10:39:15.50 ID:OCNsx2Nc]
- >>310
太らないけれど痩せもしないorz
>>1の他に寝る3時間前には食べないように気をつけているけれど、
見事に同じ体重なんだけど…健康なんだけれど痩せたいよ〜
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/13(土) 20:04:15.31 ID:c/KAUOln]
- おにぎりうまー
ただの塩むすび
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 20:51:07.18 ID:nPcsWjUu]
- でんぷんとたんぱく質は一緒にとらない
米だけ午後に食べる
午前中は水分だけ
痩せたければ、お粥がいいよ
濃い味の付け合わせは おかわり止まんなくなる
薄味がいいですよ…
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:36:56.47 ID:Ij7rx9a8]
- もはや健康法だな
メンタル面肉体面ともに絶好調
鬱っぽい性格が治った気がするｗ
体重はあんまり減ってないけどむくみが減ったせいか痩せたと言われる
このままずっと続けていきたいｗ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 06:14:50.97 ID:shorNXxV]
- >>315
食べることだけでなく運動して筋肉つけたほうがいいでしょう。
筋肉つけると却って一時的には体重が増えるかも知れないけれど、
カロリーが消費されて長い目で見れば減量できる。ボンキュボン
の出る所が出て締まる所が締まるのはご飯をしっかり食べる。
そうするとホルモンバランスが良くなって女性ホルモンで理想的
な体型になれる、私みたいに（ｳﾌ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/06(木) 07:45:02.11 ID:Tu6bjGux]
- 私もこのｽﾚに移行することにした。
ご飯食べたら代謝が上がった！
一回に玄米２００ｇ以上で定食スタイルで食べる。
一日２０００キロカロリー以上とったら健康体になった。
体重も落ちた！
１６６センチで５２前後だからそんなに痩せては無いけど
これくらいで腹９分まで食べる。体重も安定。
５５キロ以上の時は、一日１０００キロカロリーで代謝が下がったときもあった。
２０００キロカロリーの比重で一番多いのは玄米。１０００キロカロリーくらいを
3食でとる。
炭水化物中心のほうが痩せる。
あと3キロは痩せたいから食事はこのままで昼間歩くことにする。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 15:48:25.46 ID:Hru94Y37]
- ３食米食うと脂っこいものとか肉があんまりおいしくなくなってきた
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:04:30.08 ID:Xsq/r1q0]
- 51kgはデブだもんな
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:23:31.22 ID:91PuB5MO]
- スゲー過疎スレ。やっぱり炭水化物はダメなんじゃんｗ
人気ないね。つまんないもんな。
米食って痩せるなんてな今時、勘違いしたキモいデブしかいないもんな。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 19:37:40.45 ID:RODHBPwf]
- しっかり食べて痩せるタニタ食堂のレシピでも
ご飯は1食100gだもんね
デブには一口の量なんじゃねｗ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 20:18:46.52 ID:yYltJ5Y4]
- 同じカロリーでパンとかパスタとか麺とかに較べたら
ご飯の満足度ハンパねーだろ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:28:56.99 ID:OGL6Y0lI]
- ↑
実際にパンやパスタ・麺とご飯を同じカロリー分重量比で比較したことないんだろうねｗ
米さえ食えりゃあ満足なんだろ糞デブは
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 00:27:00.92 ID:U4+3h9fm]
- >>326
どうかされましたか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 06:20:15.84 ID:uaOIogB9]
- パンは食べた感なくって、次の食事時間まで持たなくて間食してた。
パスタは楽で好きだけど、続けて食べれないし野菜不足気味になる。
丼メシおかず無しでツナ醤油ぶっかけて喉に詰まる勢いで掻き込んでた時は際限無く肥って行った。
今は一汁三菜でご飯は100g〜80gにしてる。
時々70g〜60gだけど満足感がハンパない、間食もいらない食べない必要ない。
月イチ位で朝食に食パン食べる時もあるけど、やっぱり味噌汁とご飯焼き鮭大根おろし煮物おひたし熱いお茶が一番好きだ。
食事として食べる量は多いけど体重も落ちてるしお通じも良くて体も動かしやすい気がする。
減塩心掛けて3ヶ月で7kg減。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 07:38:06.05 ID:eLy8ctqq]
- 私はおかずによってご飯の量を100〜160gの間で調整してます。
炭水化物系のおかず（ころっけ、カボチャの煮物など）だったらごはん少なめ。
といっても100gは食べるけど…
順調に減量中。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 23:31:43.68 ID:MBzuascy]
- しょうが焼き一枚で茶碗一杯いけるわー
お腹いっぱいでカロリーもセーブできるし
ご飯最高！
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:05:22.19 ID:8ZCfi+SK]
- 夜だけ炭水化物抜いてたら、逆に食後甘いもの食べたくなったり、
満腹感があまり感じられない気がする。おかずに頼りすぎたせいか
総コレステロールが高くなった。米とヘルシーなおかずに切り替えます。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:35:08.79 ID:XbXNpdxe]
- 結局、タニタがいい？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:45:31.93 ID:Ewm5szHd]
- >>332
自分は普通の人の食事ってのが分からなくて、タニタ作ってみたよ。
ご飯は100gが基準で慣れたし、調味料の使い方も分かった。
かつての自分は醤油どばどば油目分量酒とみりんはたいしたカロリー無いだろうって入れ過ぎてた。
おかずの味が濃いからご飯は山盛りおかわり、
ジュースもお菓子も食べないのに何で痩せないのか本気で分からなかったw
カロリー抑えるコツも書いてあるし味もシッカリしてて満腹になるし、
デブの食事リハビリにオススメ。
ただしパンやパスタは載ってない、やっぱご飯だよご飯！
- 334 名前：332 mailto:sage [2011/10/25(火) 09:10:39.66 ID:l7thwmQV]
- >>333
＞ただしパンやパスタは載ってない、やっぱご飯だよご飯！
やっぱり、タニタ、わかってるねw
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 16:36:43.42 ID:tAgqw+j5]
- >>334
やっぱりタニタ、100人のっても大丈夫！？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 01:54:13.41 ID:SaD0M6Da]
- 老老介護ってのはなに、老人が老人を介護するって事？
登場人物は老人だけな訳だ。若い人は何やってんの。
これも根っこ辿れば結局おんなじでしょ。原因は。
人と人との繋がりが希薄になった世の中で、若者が社会の中での役割を放棄しちゃってる。
みんなそれなんだよ最近の社会問題ってのは。福祉じゃなくて教育の問題でしょうこれは。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 17:04:17.33 ID:6SxmhzDg]
- タニタ ご飯大盛りで150グラムかよ。
糖尿病食か？
馬鹿にするなw
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:58:59.82 ID:nHwk0XeB]
-
・花王不買 → 花王より良い製品が見つかって幸せ・心も体も健康に
・他の会社 → 広告費かけないで売上げ増加
・花王ファン →いつもより花王が安く買えて幸せ
・花王社長 → 「不買の影響は全く無い！」
・2ちゃんねら → 今日も勝利で飯がうまい
・ネトウヨ連呼リアン → ネトウヨ連呼バイトが増えて幸せ
・地球 → 花王製品使う人が減って地球にもやさしい
* *
＊ ＋
n ∧＿∧ n みんなが幸せになる花王不買
＋ (ﾖ（* ´∀｀）E)
Y Y ＊
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:05:47.98 ID:Bb/9dmBn]
- >>337
デブ発見
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