- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
関連スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart101
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280881354/
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問100【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282022581/
【有酸素】スポーツジムでダイエット★23【筋ﾄﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1281686596/
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 21:40:59 ID:9iQQrRvq]
- >>814
俺は人生もトレーニングも計画通りには運ばないからなw
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 21:44:27 ID:39i1S8Eu]
- >>863
涙ふきなよ
- 865 名前：798 mailto:sage [2010/10/03(日) 23:33:59 ID:GxbCuZol]
- 昨日レス頂いた方々、ありがとうございます。
10kgくらいの可変式ダンベルの購入を検討しようと思いますが、
プッシュアップバーで肘や手首への負荷を軽減できるようであれば、
そちらのほうが安価の物があるので良いかと思っているのですが、
いかがなもんでしょうか？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:24:51 ID:bHpAR01d]
- 筋トレするならダンベルは持っていて損は無いだろ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:34:07 ID:IHj+XyyJ]
- >>865
代謝向上や筋肉を少しでもつけ直したいなら、腕なんか小さい筋肉を気にしても仕方ないよ。
でかい筋肉の脚と胸と肩背中をやるためのダンベルはあった方がいい。
一生モノだから買って損はないと思うよ。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 12:42:04 ID:iXlwjyg2]
- ダンベルとバーベル、予算の都合でどちらか１セットしか買えないのですが
大きい筋肉をきたえるならバーベルで合ってますか？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 13:07:39 ID:x+ME+AYA]
- スクワットはバーベルがいいな
でもラックやセーフティーがないと危険だよ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 13:54:17 ID:bQJWvmvD]
- >>868
どちらか一方ならダンベルをお勧めします。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 00:06:43 ID:uK1GjWfo]
- 金ないならペットボトルでええやん
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 00:35:41 ID:0ufgp0uf]
- 食事制限してたらうんこ少なくない？
食物繊維補充の為朝にバナナ食ってるんだけど、食事制限始めてからうんこの量が赤ちゃん並みにw
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 00:38:19 ID:uK1GjWfo]
- そりゃそうだろ
その代わり屁が出まくる
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 00:42:53 ID:AhClFaO+]
- そりゃ、摂取量減らしてれば排泄物も減るわな………
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 04:02:50 ID:2S2Qf2TT]
- 松下式トレーニングってどうなんですか？気になるんですが。。。
www.arpeggio-net.com/
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 04:52:37 ID:jCdIt5B5]
- >>875
こんなのよりも、書店でそれなりの本買ったほうがいいっしょ・・・
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 06:15:10 ID:G3wz7Krz]
- 25歳 158cm 47kgなのですが、体脂肪が年々上がりまして…体調崩すたびに目に見えて筋肉が減っていきます。腹筋など頑張っているのですがなかなか…カーブスに一年月に１０回程通いますが数字に表れず今日辞めました↓↓効率が悪いのでしょうか？悩んでいます。。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 07:24:30 ID:NyHHTQJY]
- >>877
相談するにしては、そのカーブスとやらではどんなことをするのか書いてないってのは問題外だな。
心眼で見る限り、医者に相談しろって話みたいだが
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 11:42:50 ID:Y2Sh7QVR]
- 便秘になってこそ本物のダイエットｗ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 13:25:47 ID:gQQSk6Ln]
- 結局、これが一番楽だと気がついた今日この頃。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 14:26:52 ID:2NHIYePj]
- >>875
やたらと長いページは詐欺です。
他に、女にもてる方法とか
金が儲かる方法とか
運気が上がる方法とか・・・・
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:25:59 ID:LA5SS6ru]
- >>877
体脂肪率いくつなのですか？
とりあえず有酸素
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:35:18 ID:G3wz7Krz]
- すみません!カーブスでは上半身下半身を鍛えるマシーン10種類くらいと、足踏みや腰回しをしたりするためのマットが交互に置いてあり、30秒ずつ合図と共に移動をしていくという運動をしました。合計30分でやり方次第で150から350キロカロリーくらいの燃焼をするそうです。
体脂肪率は25から27です。入った時は24でした。
食べるととにかくお腹が出て、南米の子供のような感じです。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:50:20 ID:NyHHTQJY]
- >>883
いくら女向けにしても運動量が少なすぎる。
これくらいのメニューであなたの細さなら、ダイエット効果は期待出来ないと思う。
但し、だからといって太りだすのもおかしいから、婦人病だか難病だかの心配が無いことも無いので検査は受けてみた方が良い。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:05:48 ID:NyHHTQJY]
- >>883
ちなみに
食べるとお腹ぽっこり
ってのは胃下垂の症状ではある
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:32:18 ID:7Qiuwb4p]
- サーキットトレに金出すくらいなら、ダンベル買ってトレとショコでも頑張った方がいい。
体脂肪率はちょっとしたことで変わるのであまり参考にならない。
胃下垂の可能性も否定できないけど、腹横筋が弱ってるだけかも。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 18:35:26 ID:YGRQHmbk]
- カーブスのマシンは多分油圧式だよね。
油圧式のマシンでのトレーニング効果は一般的には非常に低いです。
他のスポクラに変わった方がいいです。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:41:29 ID:G3wz7Krz]
- みなさん真剣に答えていただきありがとうございます！そうですかぁ。。腹横筋の鍛え方ネットで検索してみます！骨盤が開きやすく、内臓が下がり下っ腹が出ます。整体に行けば多少改善されます。自宅での筋トレ頑張ってみます！
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:43:09 ID:DbY8Ckrv]
- 夕飯→ちょっと寝る→ジョギング（４０分から６０分程度）→家で腹筋とストレッチ→風呂→就寝
こんな流れで半年くらいやってきたけどちょっと停滞期だ
体重が減らない
苦手だけど食事制限しようかな
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:52:15 ID:NyHHTQJY]
- >>889
食事制限が嫌なら、ジョギングなんて軟派なこといわずランニングにしたら？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 20:11:01 ID:AhClFaO+]
- >>889
食事制限じゃなく食事をきちんと管理しろ
男なら、そこそこの量をしっかり食べても大丈夫だから
栄養素のバランスが崩れてると痩せにくい
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:19:54 ID:uK1GjWfo]
- 半年もやってれば負荷上げていかないとだめだろ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:28:13 ID:G3wz7Krz]
- 腹筋が全然つきません。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:32:03 ID:LA5SS6ru]
- >>877
スペック的には理想的ですよね。なのにその若さで体脂肪率は少し高いかな。
つまりは隠れ肥満？
有酸素（一日１ｈくらいのウオーキングとか、通勤で大目に歩くとか）＋軽い食事制限（少し甘いもの控えるとか）で２２％あたりまで下がると思うけど
食事内容が判らないから後は何とも
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:35:05 ID:9v+W24Gd]
- 今までカロリー制限してなかったが、今日から１８００に抑えてみるかな
年末までに４キロの減量を目標にするぞ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:52:57 ID:QyKv5le/]
- 俺も食事管理、あんまりしてなかったから、今日からｶﾞﾝﾊﾞﾙ。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:06:16 ID:6RZsuh9j]
- カーブスってジムとどう違うの？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:19:49 ID:KlDjjPPh]
- >>897
カーブスはフィットネスクラブ。
体力や健康維持のために行くところ。
ジムは体力向上のために行くところ。
・・・と認識している。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:24:14 ID:6RZsuh9j]
- >>898
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:27:14 ID:KlDjjPPh]
- >>899
違う違うｗ
カーブスってのは店名だよ。女性専用フィットネスなんだ。何気に全国にある。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:37:43 ID:lCBeTNLr]
- 油圧式でサーキットとか実際は中高年やるようなレベルだからな。
加圧トレも熟練スタッフが付いてナンボだし。
ジム含めて、女性向けのダイエット業界は大げさな誇大広告や誇張ばかりで中身が全然伴ってないのが多いな。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:53:28 ID:KlDjjPPh]
- >>901
カーブスの会員は50〜60代が多いよ
最高齢は97歳だったかな
ダイエット目的じゃなく、まさに健康維持のための店だね
で、そんなカーブス会員の私35歳。
恐ろしいことに、こんなゆるトレでもきっちり筋量が増えている。
・・・体年齢は50歳だからか？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 02:03:09 ID:G88m/ZLD]
- >>894
隠れ肥満なのかも。。食事のバランスは確かに悪いです。カーブス始めて食事バランス気にしていた時もありましたが…今は無職になったので一日１食とかです。太るのが怖くて。。仕事をしている時は３食です。ウォーキング１時間で変わりますかね？体引き締めたいです。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 02:18:52 ID:6RZsuh9j]
- >>903
> カーブス始めて
１．日本語の使い方が変
２．改行しろ
引き締め前に日本語書く練習だな。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 02:33:28 ID:G88m/ZLD]
- >>904
日本語の使い方を注意されたのは初めてです。。
文字数が多くて書き込むことができなかったので、接続詞や改行などを省いたのが原因かもしれません。
以後気をつけますね。
不快な思いをさせてしまい申し訳ありませんでした。。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 10:17:35 ID:V8K2X7AT]
- >>903
一日一食と勝手たぶんカロリー抑えたいからしてるんだろうけど、効果あった？
それ一生続けるわけにもいかないだろうし、一時的に痩せても、元に戻したら体重も戻っちゃうよ。
それより一日3食にして、毎日ウオーキング1時間とかしてみて。
すぐに体重がへらなくても、体脂肪率は変わって来ると思う。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 10:18:59 ID:V8K2X7AT]
- >>906
ちょっと変換ミスりました。
× 一日一食と勝手
○ 一日一食とかって
失礼しました。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:08:33 ID:9suv/oBI]
- 自宅でできる範囲の筋トレでも
ググってみると結構ダンベルを使う例が多いんだけど
やっぱりダンベルは買った方がいいの？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:10:32 ID:yUr07Bcz]
- ダンベルいいよね。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:28:22 ID:LHjtkPzk]
- 904 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2010/10/06(水) 02:18:52 ID:6RZsuh9j
>>903
> カーブス始めて
１．日本語の使い方が変
２．改行しろ
引き締め前に日本語書く練習だな。
899 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2010/10/06(水) 01:24:14 ID:6RZsuh9j
>>898
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:44:20 ID:+fU9daja]
- 1万ちょいで脱着式の30kg×2のダンベル買えるからな
本人の使い方次第だけど
ジムに行くこと考えたら安い買い物だと思うよ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:54:39 ID:FP+ZClWw]
- >>908
求めている運動能力、体型による。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:59:22 ID:h1pPSFXT]
- 自重だけじゃ鍛えにくい部分もあるからね
ダンベルあった方が捗るよ
自重で全身鍛えるって身体能力高くないと無理だと思う
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:00:48 ID:9suv/oBI]
- www.kenko.com/product/item/itm_6516628072.html
某サイトで紹介されてたんだけど、これでいいかな？
1万ちょっとだし
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:07:46 ID:QSNwXQUv]
- ダンベルを買うと ベンチも欲しくなる。
ベンチを買うと バーベルも欲しくなる。
バーベルを買うと スミスマシーンも欲しくなる。
ってなワケで 限ありませんがな。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:18:48 ID:h1pPSFXT]
- 自宅でバーベルまでいく人は少ないでしょｗ
>>914
10ｋｇ*2じゃ足のトレなんかだとすぐ物足りなくなると思う
穴径3.2cmだとプレート買い足すのもできなそうだし
径28ｍｍの40〜60ｋｇセットの方がいいよ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:20:07 ID:+fU9daja]
- >>914
それ買うならこっちのほうがいいと思う
item.rakuten.co.jp/f-road/c/0000000121/
20kgセット（10kg×2）で4980円、60kgセット（30kg×2）で10980円だ
いずれも送料無料キャンペーン中だから商品代金のみで今なら買える
俺も今使ってて、プレートを固定する部品のゴムが外れたりしてボンドでくっつけなきゃならなかったり
物はそんなに良くないけどそんなに不満は無いよ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:31:22 ID:Ko1BakAE]
- バーベルとか出てくると途端にキモくなるよねこのスレ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 13:57:58 ID:nkO2Vq8n]
- 「○○マシン」と名のつくものは自宅に置くもんじゃない。
これが我が家の家訓です。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 14:00:27 ID:8dF3EglY]
- 懸垂できるのが欲しい。背中鍛えたい。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 14:04:38 ID:N4+hUo9w]
- >>913
自重だけじゃ鍛えにくい部分って？
肩、僧帽筋、背筋辺り？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 16:20:15 ID:9suv/oBI]
- >>917
>>916
返事遅くなったがサンクス
助かるわ
参考にさせてもらう
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 16:20:55 ID:bW3ahD46]
- >>918
お前はこのスレに何を求めてるんだ？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 16:49:54 ID:MLUXvReH]
- ダイエットスレなんだから、ダイエットでしょ？
お前らボディビルみたいにキモイ体してんの？
それともネット知識ひけらかすだけのブタちゃんなのかな？
誰か体upしてみてｗｗｗ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 16:55:16 ID:lCBeTNLr]
- また過剰に反応するバカが出てきたな
気に入らないならスルーしろよ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 16:55:26 ID:ETGzJ/7K]
- お前からしろよ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:02:16 ID:FJTqxZrT]
- 心配しなくてもデブが筋トレした位じゃボディービルダーみたいにはなれない。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:09:06 ID:h1pPSFXT]
- >>921
背中、肩は鍛えにくいな
あと足も負荷が足りないと思う
自重だとチンニング、ディップス、逆立ち腕立てとかいいかもしれないけど
ウエイトより難易度高いでしょ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 17:11:02 ID:lbn24oWg]
- 何かあるとすぐにカラダ晒せとか言う奴いるけど、別の意味でなんかキモイな。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:22:00 ID:yUr07Bcz]
- >>926
だな。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:27:09 ID:MLUXvReH]
- ブタがダイエットを語っても説得力無いでしょ？
ダイエット広告みたいに、ビフォーアフター画像付で頼むわ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 17:32:48 ID:FJTqxZrT]
- >>931
豚板に来てる奴が何を煽ってんだか
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:35:32 ID:Xkrr9wJM]
- 裸を見たいホモがよくやる手口だ
アップするんじゃないぞ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:01:43 ID:bW3ahD46]
- この間から煽ってるやつはホモだったのか
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:02:55 ID:Ko1BakAE]
- スレタイの【有酸素＋筋トレ】を単に【カロリー消費】とかに変えればキモい筋トレの人たちが来なくなるん
じゃない？ もううんざり
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:02:59 ID:lCBeTNLr]
- ホモきめぇw
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:21:25 ID:NEEUOy3x]
- >>935
このスレ見なければいいとおもうよ
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:49:13 ID:Ko1BakAE]
- >>937
ここは王道ダイエットでキモ筋トレホモのスレじゃないんですよね
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:02:41 ID:lCBeTNLr]
- 自重以外の筋トレお断わり？
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:07:55 ID:yUr07Bcz]
- おとこわりってことはないでしょ。みんなで楽しくわいわいやろうよ。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:12:25 ID:FJTqxZrT]
- >>940
そうはいかない人が多いんじゃないの？
普通にダイエットしてる最中の人なら教えたがりのウェイト板の住人の乱入なんか、笑い話感覚で流せても
挫折した人は発狂しちゃうんじゃね？
ところで自重トレをなめちゃいけないよ。
デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:40:19 ID:FXHfgGsr]
- 【速報】アーノルド・シュワルツェネッガーの息子(17)が超イケメンすぎる 180cm越えの身長でいい筋肉
hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1286367392/
この少年の体はこのスレ的にどうなんですか？
かなりイケテるレベル？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:52:50 ID:lCBeTNLr]
- >>941
何を求めるか、何を重視するかによるんだよ。
ウエイトや自重が良い悪いの問題じゃない。
ちょっとした単語に過剰に反応しすぎ。
嫌なら有酸素や食事の話題を出して流れを変えればいいんだよ。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 22:05:39 ID:BpmYB0Rd]
- 腰を捻る腹筋の次の日に腰痛が来るんだが・・・
痛めたのか筋肉痛なのかどっちなのかってわかる？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:09:47 ID:EQC9tFWs]
- >>944
多分だが
痛めてる。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:18:23 ID:a9OI1mW1]
- >>944
下半身を固定して上半身をひねるのか、
上半身を固定して下半身（脚）をひねるのか、
後者だと腹筋にあまり効かない上に腰を痛めやすい。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 04:47:12 ID:ZMRvcmQ3]
- >>944
止めれ
ギックリやherniaになったら辛いぜ。。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 11:25:17 ID:/G7EQJm7]
- >>941
>デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
チンニングとディップスの方が
ピザの負荷がモロにかかるから
きついと思うぞ
下半身は普段からピザの自重ガがかかっている。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 11:48:18 ID:um6quXUi]
- 昨日腕立て伏せを70回ぐらいやって
今日はちょっとだけ筋肉痛なんだけど
この場合は超回復を狙って1日ぐらい休んだ方がいいんですか？
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 11:51:29 ID:uDxdiYYF]
- あくまでダイエットの過程での筋トレなら超回復なんて考えなくてもいいが、
まあ毎日やることもないし、筋肉痛ならなおさら間を空けた方がよかろう。
結論としては、休んだ方がイイ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 11:58:54 ID:/k5SawNb]
- そうなのか
俺はダイエットというか、脂肪燃焼と健康を考えて有酸素運動をしてるだけで
体重を減少させようと思ってるわけじゃないから
筋トレも同時にはじめたんだけど
超回復っていうのがいまいちよくわからなくてね
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 11:59:27 ID:s5g1CpQh]
- 超回復なんてないよ
毎日やった方がはるかに効果的
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:00:49 ID:s5g1CpQh]
- 超回復って言うのは、
腕立て伏せを例にするなら、もうハシも持てない状況になるぐらいまでやって初めて発動する現象
ちょっとやって張りがあるとか筋肉痛かなというような程度で超回復という現象は起こらない
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 12:03:28 ID:uDxdiYYF]
- ダイエットとしてではなく筋トレやるなら超回復を狙うべきだし、
自重トレなんかさっさと見切りを付けてみっちりやるべきだろうが、
それはこのスレで話す内容じゃないだろうな。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 12:04:21 ID:SMVcIeO5]
- 結論から言うと、前回と同じ内容がこなせそうならやって大丈夫。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:08:49 ID:q8zmMzUq]
- >>941
>デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
腕立てはともかくスクワットでの負荷は一般的には全然足りないです。
脚は体重を支えるために使われているからね。
逆に自重トレだと懸垂は負荷が高すぎて肥満の人なら一回も出来ない事が殆どでしょう。
自重トレは負荷の設定が難しいね。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:09:48 ID:q8zmMzUq]
- 筋肥大を目的としていない、つまり負荷を漸進させないのなら超回復って単語は忘れちゃった方がいいです。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:32:28 ID:qZA8DTyl]
- 筋肥大させながら体脂肪を削減するのって簡単なのな。
やってみたら簡単に出来ちゃった。
出来ない、無駄、非効率的、やめとけとか、他人の足を引っ張るバカには出来ないってこと。
オレには出来るし、実際出来た。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 12:32:40 ID:TxnHfRvJ]
- 超回復って、ググってみると
回復までの時間を書いてるサイトばかりで
超回復のメリットを得るためには
どれぐらいの負荷をかけて筋トレをしないと駄目なのか
という説明が皆無だな
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 12:33:02 ID:uDxdiYYF]
- 良かったな。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:35:37 ID:qZA8DTyl]
- >>959
最大筋力測定をして、最低その７０％のウエイトを利用する
というのが理論、基本。
但し人間のカラダのことだから、例外も多々ある。
理論や理屈を超えたところに現実がある。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 12:37:51 ID:lL4t7ycT]
- >>959
そう
だからそのせいで超回復というのが一人歩きして勘違いしてる奴が多いんだよ
腕立てを100回やって筋肉痛になったから超回復を狙って2日間休み
みたいなアホなことをする奴が続出してるわけ
全然超回復なんてならないのに
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:41:53 ID:qZA8DTyl]
- やってる本人が、「超回復した」って言ってるんだから、実際、超回復したんだと思う。
レベルアップした自覚のある者は、さらに「上」を目指して頑張れる。
ちょっとでも「上」を目指す日々の気持ちの積み重ねがあれば、やがて成功の日を迎えられる。
出来ない、無理って言ってる奴は、たしかに無理なんだろうね、君には。
でもボクには無理じゃないよ。
出来る、成功する、超回復する。必ず。
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