- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
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- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:06:02 ID:bW231BA9]
- ここの能書き垂れているブタに痩せてマッチョになれた奴はいない
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:09:41 ID:fTsc89Hg]
- 有酸素と無酸素、毎日どちらもやってるけど、無酸素はどうしてもつまらなくて、１０分くらいちょこちょこっとやるだけになってしまった。
効果ないかもだけどやらないよりましだろう。
有酸素は大好きで、２〜３時間ぐらい苦にならないんだけどな。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:36:58 ID:DhXTVOk3]
- 個人的には飽きっぽい人は筋トレ重視、そうでない人は有酸素重視してるんじゃないかなと思う。
有酸素は同じ動作を継続するのに比べ、筋トレは種目を頻繁に変えるからね。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 13:07:45 ID:gfDKG4HB]
- 言葉に難はあるけど>>846が正論だよね。
効率云々言い出すのは楽するための言い訳の材料だしね。
まぁ自分がそうだったからそう思うんだけどね。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:45:15 ID:vJjeC+9L]
- 筋トレ続けて半年、５３ｋｇ→４９.５ｋｇ。
食事はほとんど気をつけていません。気が付いたら減っていたという程度。
ヒップマイナス３CM。ウエストマイナス３CM。バストプラス１ｃｍ。
筋トレはダイエットにしては効率が非情に悪いです。逆三角形の体型を
目指す以外ならばお勧めではないです。
参考↓
家にある日用品を使ってジム同様の筋トレができる
自宅ボディビル用 筋トレ＆食事メニュー を
毎日の体調に合わせて自動作成
www.physys.jp/indexej.htm
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:51:36 ID:2y6TeFzO]
- >>850
いいすぎ
×＞逆三角形の体型を目指す
○＞寸胴体型を防ぐ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:52:04 ID:DhXTVOk3]
- >>850
筋トレだろうが有酸素だろうが食事制限をしてなんぼでしょ。
効率悪いのは当たり前じゃん。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:54:54 ID:DhXTVOk3]
- つうか見た目より体重減らす事を重視するなら、有酸素ガンガンやった方がいいよ。
痩せるのも早い。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:54:58 ID:J09HcCuj]
- 長続きするような方法でやりましょう、って書いてあるだけに見えるんだが。
理論は大事だが、理論通りに行動できたら苦労しないわけで。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:55:48 ID:AmBii7pP]
- まあ、筋肉量考えずに減らすだけなら、有酸素運動を長時間やる（当然食事管理も）のが
消費カロリー的な意味で一番手っ取り早いな
まあ、自分が運動系は好きな形で飽きないようにコツコツやるってのが一番
メンタルが最大の敵だからｗ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:59:39 ID:2y6TeFzO]
- ×××有酸素運動を長時間やる（当然食事管理も）
△ 運動を長時間やる（当然食事管理も）
○ 知らん。あるなら教えてくれ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 14:01:04 ID:doexMJXY]
- >>847
好きな事をやるのがいいって。
別に有酸素だけでもスリムな体型になれるんだから。
筋トレは嫌々やるのなら思い切ってやめちゃうか、逆に最大効率を求めて最小限やるか
どちらかがいいと思う。
10分あれば充分効果的なトレは出来る。それを1部位週に1回でもいいわけだし。
10分間の辛抱と思って頑張るのも一法でしょう。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 14:03:03 ID:doexMJXY]
- >>850
こんなもんにお金払うならダンベルセット買った方が100万倍有益ですw
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 14:03:56 ID:AmBii7pP]
- >>856
4時間も5時間も、有酸素運動以外でできるわけ無いだろｗ
そのレベルの話だよ
レジスタンス運動なら、そんな時間無理だから
体重の減る早さだけを考えるなら、って前提だから、社会生活を営みながらとか
あんまり気にせんでくれ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 14:15:09 ID:vJjeC+9L]
- >>858
私もそう思ってました。＞ダンベル
でも半年続けられたのは、たった10分のメニュー通りの筋トレ。
今はジムに行き、トレーナーさんに相談しながらやってます。
筋トレがひとりで難しいのは、メニュー作りや種目の整備でしょうね。。
>>851
女でも逆三を目指すのは目指すだけなら良いでしょ？w
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 15:10:37 ID:fTsc89Hg]
- >>847ですが、ちらほらレスありがとうございました。
自分に対するレスもそうでないものも、そうだな、こういう考えもあるなと読ませていただきました。
又ロムらせて頂きますね。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 16:36:54 ID:Txlp1t5J]
- ボディパンプでもやればいいんじゃない？
有酸素運動だけど最低限の筋トレ効果にはなりそう。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 21:40:59 ID:9iQQrRvq]
- >>814
俺は人生もトレーニングも計画通りには運ばないからなw
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 21:44:27 ID:39i1S8Eu]
- >>863
涙ふきなよ
- 865 名前：798 mailto:sage [2010/10/03(日) 23:33:59 ID:GxbCuZol]
- 昨日レス頂いた方々、ありがとうございます。
10kgくらいの可変式ダンベルの購入を検討しようと思いますが、
プッシュアップバーで肘や手首への負荷を軽減できるようであれば、
そちらのほうが安価の物があるので良いかと思っているのですが、
いかがなもんでしょうか？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:24:51 ID:bHpAR01d]
- 筋トレするならダンベルは持っていて損は無いだろ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:34:07 ID:IHj+XyyJ]
- >>865
代謝向上や筋肉を少しでもつけ直したいなら、腕なんか小さい筋肉を気にしても仕方ないよ。
でかい筋肉の脚と胸と肩背中をやるためのダンベルはあった方がいい。
一生モノだから買って損はないと思うよ。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 12:42:04 ID:iXlwjyg2]
- ダンベルとバーベル、予算の都合でどちらか１セットしか買えないのですが
大きい筋肉をきたえるならバーベルで合ってますか？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 13:07:39 ID:x+ME+AYA]
- スクワットはバーベルがいいな
でもラックやセーフティーがないと危険だよ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 13:54:17 ID:bQJWvmvD]
- >>868
どちらか一方ならダンベルをお勧めします。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 00:06:43 ID:uK1GjWfo]
- 金ないならペットボトルでええやん
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 00:35:41 ID:0ufgp0uf]
- 食事制限してたらうんこ少なくない？
食物繊維補充の為朝にバナナ食ってるんだけど、食事制限始めてからうんこの量が赤ちゃん並みにw
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 00:38:19 ID:uK1GjWfo]
- そりゃそうだろ
その代わり屁が出まくる
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 00:42:53 ID:AhClFaO+]
- そりゃ、摂取量減らしてれば排泄物も減るわな………
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 04:02:50 ID:2S2Qf2TT]
- 松下式トレーニングってどうなんですか？気になるんですが。。。
www.arpeggio-net.com/
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 04:52:37 ID:jCdIt5B5]
- >>875
こんなのよりも、書店でそれなりの本買ったほうがいいっしょ・・・
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 06:15:10 ID:G3wz7Krz]
- 25歳 158cm 47kgなのですが、体脂肪が年々上がりまして…体調崩すたびに目に見えて筋肉が減っていきます。腹筋など頑張っているのですがなかなか…カーブスに一年月に１０回程通いますが数字に表れず今日辞めました↓↓効率が悪いのでしょうか？悩んでいます。。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 07:24:30 ID:NyHHTQJY]
- >>877
相談するにしては、そのカーブスとやらではどんなことをするのか書いてないってのは問題外だな。
心眼で見る限り、医者に相談しろって話みたいだが
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 11:42:50 ID:Y2Sh7QVR]
- 便秘になってこそ本物のダイエットｗ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 13:25:47 ID:gQQSk6Ln]
- 結局、これが一番楽だと気がついた今日この頃。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 14:26:52 ID:2NHIYePj]
- >>875
やたらと長いページは詐欺です。
他に、女にもてる方法とか
金が儲かる方法とか
運気が上がる方法とか・・・・
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:25:59 ID:LA5SS6ru]
- >>877
体脂肪率いくつなのですか？
とりあえず有酸素
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:35:18 ID:G3wz7Krz]
- すみません!カーブスでは上半身下半身を鍛えるマシーン10種類くらいと、足踏みや腰回しをしたりするためのマットが交互に置いてあり、30秒ずつ合図と共に移動をしていくという運動をしました。合計30分でやり方次第で150から350キロカロリーくらいの燃焼をするそうです。
体脂肪率は25から27です。入った時は24でした。
食べるととにかくお腹が出て、南米の子供のような感じです。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:50:20 ID:NyHHTQJY]
- >>883
いくら女向けにしても運動量が少なすぎる。
これくらいのメニューであなたの細さなら、ダイエット効果は期待出来ないと思う。
但し、だからといって太りだすのもおかしいから、婦人病だか難病だかの心配が無いことも無いので検査は受けてみた方が良い。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:05:48 ID:NyHHTQJY]
- >>883
ちなみに
食べるとお腹ぽっこり
ってのは胃下垂の症状ではある
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:32:18 ID:7Qiuwb4p]
- サーキットトレに金出すくらいなら、ダンベル買ってトレとショコでも頑張った方がいい。
体脂肪率はちょっとしたことで変わるのであまり参考にならない。
胃下垂の可能性も否定できないけど、腹横筋が弱ってるだけかも。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 18:35:26 ID:YGRQHmbk]
- カーブスのマシンは多分油圧式だよね。
油圧式のマシンでのトレーニング効果は一般的には非常に低いです。
他のスポクラに変わった方がいいです。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:41:29 ID:G3wz7Krz]
- みなさん真剣に答えていただきありがとうございます！そうですかぁ。。腹横筋の鍛え方ネットで検索してみます！骨盤が開きやすく、内臓が下がり下っ腹が出ます。整体に行けば多少改善されます。自宅での筋トレ頑張ってみます！
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:43:09 ID:DbY8Ckrv]
- 夕飯→ちょっと寝る→ジョギング（４０分から６０分程度）→家で腹筋とストレッチ→風呂→就寝
こんな流れで半年くらいやってきたけどちょっと停滞期だ
体重が減らない
苦手だけど食事制限しようかな
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:52:15 ID:NyHHTQJY]
- >>889
食事制限が嫌なら、ジョギングなんて軟派なこといわずランニングにしたら？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 20:11:01 ID:AhClFaO+]
- >>889
食事制限じゃなく食事をきちんと管理しろ
男なら、そこそこの量をしっかり食べても大丈夫だから
栄養素のバランスが崩れてると痩せにくい
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:19:54 ID:uK1GjWfo]
- 半年もやってれば負荷上げていかないとだめだろ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:28:13 ID:G3wz7Krz]
- 腹筋が全然つきません。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:32:03 ID:LA5SS6ru]
- >>877
スペック的には理想的ですよね。なのにその若さで体脂肪率は少し高いかな。
つまりは隠れ肥満？
有酸素（一日１ｈくらいのウオーキングとか、通勤で大目に歩くとか）＋軽い食事制限（少し甘いもの控えるとか）で２２％あたりまで下がると思うけど
食事内容が判らないから後は何とも
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:35:05 ID:9v+W24Gd]
- 今までカロリー制限してなかったが、今日から１８００に抑えてみるかな
年末までに４キロの減量を目標にするぞ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:52:57 ID:QyKv5le/]
- 俺も食事管理、あんまりしてなかったから、今日からｶﾞﾝﾊﾞﾙ。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:06:16 ID:6RZsuh9j]
- カーブスってジムとどう違うの？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:19:49 ID:KlDjjPPh]
- >>897
カーブスはフィットネスクラブ。
体力や健康維持のために行くところ。
ジムは体力向上のために行くところ。
・・・と認識している。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:24:14 ID:6RZsuh9j]
- >>898
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:27:14 ID:KlDjjPPh]
- >>899
違う違うｗ
カーブスってのは店名だよ。女性専用フィットネスなんだ。何気に全国にある。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:37:43 ID:lCBeTNLr]
- 油圧式でサーキットとか実際は中高年やるようなレベルだからな。
加圧トレも熟練スタッフが付いてナンボだし。
ジム含めて、女性向けのダイエット業界は大げさな誇大広告や誇張ばかりで中身が全然伴ってないのが多いな。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:53:28 ID:KlDjjPPh]
- >>901
カーブスの会員は50〜60代が多いよ
最高齢は97歳だったかな
ダイエット目的じゃなく、まさに健康維持のための店だね
で、そんなカーブス会員の私35歳。
恐ろしいことに、こんなゆるトレでもきっちり筋量が増えている。
・・・体年齢は50歳だからか？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 02:03:09 ID:G88m/ZLD]
- >>894
隠れ肥満なのかも。。食事のバランスは確かに悪いです。カーブス始めて食事バランス気にしていた時もありましたが…今は無職になったので一日１食とかです。太るのが怖くて。。仕事をしている時は３食です。ウォーキング１時間で変わりますかね？体引き締めたいです。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 02:18:52 ID:6RZsuh9j]
- >>903
> カーブス始めて
１．日本語の使い方が変
２．改行しろ
引き締め前に日本語書く練習だな。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 02:33:28 ID:G88m/ZLD]
- >>904
日本語の使い方を注意されたのは初めてです。。
文字数が多くて書き込むことができなかったので、接続詞や改行などを省いたのが原因かもしれません。
以後気をつけますね。
不快な思いをさせてしまい申し訳ありませんでした。。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 10:17:35 ID:V8K2X7AT]
- >>903
一日一食と勝手たぶんカロリー抑えたいからしてるんだろうけど、効果あった？
それ一生続けるわけにもいかないだろうし、一時的に痩せても、元に戻したら体重も戻っちゃうよ。
それより一日3食にして、毎日ウオーキング1時間とかしてみて。
すぐに体重がへらなくても、体脂肪率は変わって来ると思う。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 10:18:59 ID:V8K2X7AT]
- >>906
ちょっと変換ミスりました。
× 一日一食と勝手
○ 一日一食とかって
失礼しました。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:08:33 ID:9suv/oBI]
- 自宅でできる範囲の筋トレでも
ググってみると結構ダンベルを使う例が多いんだけど
やっぱりダンベルは買った方がいいの？
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:10:32 ID:yUr07Bcz]
- ダンベルいいよね。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:28:22 ID:LHjtkPzk]
- 904 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2010/10/06(水) 02:18:52 ID:6RZsuh9j
>>903
> カーブス始めて
１．日本語の使い方が変
２．改行しろ
引き締め前に日本語書く練習だな。
899 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2010/10/06(水) 01:24:14 ID:6RZsuh9j
>>898
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:44:20 ID:+fU9daja]
- 1万ちょいで脱着式の30kg×2のダンベル買えるからな
本人の使い方次第だけど
ジムに行くこと考えたら安い買い物だと思うよ
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:54:39 ID:FP+ZClWw]
- >>908
求めている運動能力、体型による。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 11:59:22 ID:h1pPSFXT]
- 自重だけじゃ鍛えにくい部分もあるからね
ダンベルあった方が捗るよ
自重で全身鍛えるって身体能力高くないと無理だと思う
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:00:48 ID:9suv/oBI]
- www.kenko.com/product/item/itm_6516628072.html
某サイトで紹介されてたんだけど、これでいいかな？
1万ちょっとだし
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:07:46 ID:QSNwXQUv]
- ダンベルを買うと ベンチも欲しくなる。
ベンチを買うと バーベルも欲しくなる。
バーベルを買うと スミスマシーンも欲しくなる。
ってなワケで 限ありませんがな。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:18:48 ID:h1pPSFXT]
- 自宅でバーベルまでいく人は少ないでしょｗ
>>914
10ｋｇ*2じゃ足のトレなんかだとすぐ物足りなくなると思う
穴径3.2cmだとプレート買い足すのもできなそうだし
径28ｍｍの40〜60ｋｇセットの方がいいよ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:20:07 ID:+fU9daja]
- >>914
それ買うならこっちのほうがいいと思う
item.rakuten.co.jp/f-road/c/0000000121/
20kgセット（10kg×2）で4980円、60kgセット（30kg×2）で10980円だ
いずれも送料無料キャンペーン中だから商品代金のみで今なら買える
俺も今使ってて、プレートを固定する部品のゴムが外れたりしてボンドでくっつけなきゃならなかったり
物はそんなに良くないけどそんなに不満は無いよ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 12:31:22 ID:Ko1BakAE]
- バーベルとか出てくると途端にキモくなるよねこのスレ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 13:57:58 ID:nkO2Vq8n]
- 「○○マシン」と名のつくものは自宅に置くもんじゃない。
これが我が家の家訓です。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 14:00:27 ID:8dF3EglY]
- 懸垂できるのが欲しい。背中鍛えたい。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 14:04:38 ID:N4+hUo9w]
- >>913
自重だけじゃ鍛えにくい部分って？
肩、僧帽筋、背筋辺り？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 16:20:15 ID:9suv/oBI]
- >>917
>>916
返事遅くなったがサンクス
助かるわ
参考にさせてもらう
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 16:20:55 ID:bW3ahD46]
- >>918
お前はこのスレに何を求めてるんだ？
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 16:49:54 ID:MLUXvReH]
- ダイエットスレなんだから、ダイエットでしょ？
お前らボディビルみたいにキモイ体してんの？
それともネット知識ひけらかすだけのブタちゃんなのかな？
誰か体upしてみてｗｗｗ
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 16:55:16 ID:lCBeTNLr]
- また過剰に反応するバカが出てきたな
気に入らないならスルーしろよ
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 16:55:26 ID:ETGzJ/7K]
- お前からしろよ
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:02:16 ID:FJTqxZrT]
- 心配しなくてもデブが筋トレした位じゃボディービルダーみたいにはなれない。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:09:06 ID:h1pPSFXT]
- >>921
背中、肩は鍛えにくいな
あと足も負荷が足りないと思う
自重だとチンニング、ディップス、逆立ち腕立てとかいいかもしれないけど
ウエイトより難易度高いでしょ
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 17:11:02 ID:lbn24oWg]
- 何かあるとすぐにカラダ晒せとか言う奴いるけど、別の意味でなんかキモイな。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:22:00 ID:yUr07Bcz]
- >>926
だな。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:27:09 ID:MLUXvReH]
- ブタがダイエットを語っても説得力無いでしょ？
ダイエット広告みたいに、ビフォーアフター画像付で頼むわ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 17:32:48 ID:FJTqxZrT]
- >>931
豚板に来てる奴が何を煽ってんだか
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 17:35:32 ID:Xkrr9wJM]
- 裸を見たいホモがよくやる手口だ
アップするんじゃないぞ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:01:43 ID:bW3ahD46]
- この間から煽ってるやつはホモだったのか
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:02:55 ID:Ko1BakAE]
- スレタイの【有酸素＋筋トレ】を単に【カロリー消費】とかに変えればキモい筋トレの人たちが来なくなるん
じゃない？ もううんざり
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:02:59 ID:lCBeTNLr]
- ホモきめぇw
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:21:25 ID:NEEUOy3x]
- >>935
このスレ見なければいいとおもうよ
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 18:49:13 ID:Ko1BakAE]
- >>937
ここは王道ダイエットでキモ筋トレホモのスレじゃないんですよね
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:02:41 ID:lCBeTNLr]
- 自重以外の筋トレお断わり？
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 19:07:55 ID:yUr07Bcz]
- おとこわりってことはないでしょ。みんなで楽しくわいわいやろうよ。
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:12:25 ID:FJTqxZrT]
- >>940
そうはいかない人が多いんじゃないの？
普通にダイエットしてる最中の人なら教えたがりのウェイト板の住人の乱入なんか、笑い話感覚で流せても
挫折した人は発狂しちゃうんじゃね？
ところで自重トレをなめちゃいけないよ。
デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:40:19 ID:FXHfgGsr]
- 【速報】アーノルド・シュワルツェネッガーの息子(17)が超イケメンすぎる 180cm越えの身長でいい筋肉
hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1286367392/
この少年の体はこのスレ的にどうなんですか？
かなりイケテるレベル？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:52:50 ID:lCBeTNLr]
- >>941
何を求めるか、何を重視するかによるんだよ。
ウエイトや自重が良い悪いの問題じゃない。
ちょっとした単語に過剰に反応しすぎ。
嫌なら有酸素や食事の話題を出して流れを変えればいいんだよ。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 22:05:39 ID:BpmYB0Rd]
- 腰を捻る腹筋の次の日に腰痛が来るんだが・・・
痛めたのか筋肉痛なのかどっちなのかってわかる？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:09:47 ID:EQC9tFWs]
- >>944
多分だが
痛めてる。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 22:18:23 ID:a9OI1mW1]
- >>944
下半身を固定して上半身をひねるのか、
上半身を固定して下半身（脚）をひねるのか、
後者だと腹筋にあまり効かない上に腰を痛めやすい。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 04:47:12 ID:ZMRvcmQ3]
- >>944
止めれ
ギックリやherniaになったら辛いぜ。。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 11:25:17 ID:/G7EQJm7]
- >>941
>デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
チンニングとディップスの方が
ピザの負荷がモロにかかるから
きついと思うぞ
下半身は普段からピザの自重ガがかかっている。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 11:48:18 ID:um6quXUi]
- 昨日腕立て伏せを70回ぐらいやって
今日はちょっとだけ筋肉痛なんだけど
この場合は超回復を狙って1日ぐらい休んだ方がいいんですか？
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 11:51:29 ID:uDxdiYYF]
- あくまでダイエットの過程での筋トレなら超回復なんて考えなくてもいいが、
まあ毎日やることもないし、筋肉痛ならなおさら間を空けた方がよかろう。
結論としては、休んだ方がイイ。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 11:58:54 ID:/k5SawNb]
- そうなのか
俺はダイエットというか、脂肪燃焼と健康を考えて有酸素運動をしてるだけで
体重を減少させようと思ってるわけじゃないから
筋トレも同時にはじめたんだけど
超回復っていうのがいまいちよくわからなくてね
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 11:59:27 ID:s5g1CpQh]
- 超回復なんてないよ
毎日やった方がはるかに効果的
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:00:49 ID:s5g1CpQh]
- 超回復って言うのは、
腕立て伏せを例にするなら、もうハシも持てない状況になるぐらいまでやって初めて発動する現象
ちょっとやって張りがあるとか筋肉痛かなというような程度で超回復という現象は起こらない
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 12:03:28 ID:uDxdiYYF]
- ダイエットとしてではなく筋トレやるなら超回復を狙うべきだし、
自重トレなんかさっさと見切りを付けてみっちりやるべきだろうが、
それはこのスレで話す内容じゃないだろうな。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 12:04:21 ID:SMVcIeO5]
- 結論から言うと、前回と同じ内容がこなせそうならやって大丈夫。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:08:49 ID:q8zmMzUq]
- >>941
>デブの腕立て伏せとスクワットは下手なマシントレより負荷がでかい
腕立てはともかくスクワットでの負荷は一般的には全然足りないです。
脚は体重を支えるために使われているからね。
逆に自重トレだと懸垂は負荷が高すぎて肥満の人なら一回も出来ない事が殆どでしょう。
自重トレは負荷の設定が難しいね。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:09:48 ID:q8zmMzUq]
- 筋肥大を目的としていない、つまり負荷を漸進させないのなら超回復って単語は忘れちゃった方がいいです。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:32:28 ID:qZA8DTyl]
- 筋肥大させながら体脂肪を削減するのって簡単なのな。
やってみたら簡単に出来ちゃった。
出来ない、無駄、非効率的、やめとけとか、他人の足を引っ張るバカには出来ないってこと。
オレには出来るし、実際出来た。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 12:32:40 ID:TxnHfRvJ]
- 超回復って、ググってみると
回復までの時間を書いてるサイトばかりで
超回復のメリットを得るためには
どれぐらいの負荷をかけて筋トレをしないと駄目なのか
という説明が皆無だな
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 12:33:02 ID:uDxdiYYF]
- 良かったな。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:35:37 ID:qZA8DTyl]
- >>959
最大筋力測定をして、最低その７０％のウエイトを利用する
というのが理論、基本。
但し人間のカラダのことだから、例外も多々ある。
理論や理屈を超えたところに現実がある。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 12:37:51 ID:lL4t7ycT]
- >>959
そう
だからそのせいで超回復というのが一人歩きして勘違いしてる奴が多いんだよ
腕立てを100回やって筋肉痛になったから超回復を狙って2日間休み
みたいなアホなことをする奴が続出してるわけ
全然超回復なんてならないのに
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:41:53 ID:qZA8DTyl]
- やってる本人が、「超回復した」って言ってるんだから、実際、超回復したんだと思う。
レベルアップした自覚のある者は、さらに「上」を目指して頑張れる。
ちょっとでも「上」を目指す日々の気持ちの積み重ねがあれば、やがて成功の日を迎えられる。
出来ない、無理って言ってる奴は、たしかに無理なんだろうね、君には。
でもボクには無理じゃないよ。
出来る、成功する、超回復する。必ず。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:44:07 ID:qZA8DTyl]
-
きみ、腕立て１００回ほんとうに出来るの？
無理でしょ、君のカラダじゃｗ
出来るようになってから言えば？（笑）
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 12:45:59 ID:v5b+yVox]
- 誰も出来ないなんて言ってなくて
超回復が起こるための条件を語り合ってる流れなのに
一人だけ日本語のわからない低学歴が
顔真っ赤にしてるだけｗ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 12:48:14 ID:UbgdDAjC]
- 超回復のメリットを得るためには
どの程度の負荷の筋トレが必要なのかという話をしてるだけだろ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 12:50:09 ID:sjTExiKh]
- >>964
腕立て100回程度で超回復が起こるなんて
普段よほど鍛えてない証拠だななｗｗｗ
ガリヒョロなんだろお前ｗｗｗ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 12:55:45 ID:xtlXTU0q]
- 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット10【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286423700/
次スレ立てた
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 13:29:22 ID:NSxoJ/a5]
- 腕立て自慢と知識自慢 うぜえ筋トレホモ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 13:41:29 ID:TjqY7wqt]
- ウエイト板のキチガイは帰って頂けませんか？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 13:58:16 ID:q8zmMzUq]
- 筋肥大と脂肪減少を同時に起こす事が可能か否かについては荒れる元なので専用スレでどうぞ。
一般的には不可能に近いくらい困難とされています。
>959
>超回復のメリットを得るためには
>どれぐらいの負荷をかけて筋トレをしないと駄目なのか
>という説明が皆無だな
メリットという考えはちょっと違うよ。
超回復っていうのは筋肉が前回より太く、強くなるって事だから、要するに負荷が漸進すればいいです。
但し筋肥大を起こしやすい刺激（負荷、回数）っていうのはあるけどね。
たとえば腕立て100回は肥大のためのトレーニングとしては効率は悪いけど、それでも徐々に負荷を上がられれば
たとえば背中に少しずつウエイトを乗せて100回出来るようになれば超回復が起きている、つまり筋肥大していると
考えていいです。ちなみに回数を増やしていくのはちょっと違います。
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 14:58:28 ID:LH+Yq5u3]
- 日頃運動もしないブタが日常生活で付く程度の筋力をつけて
筋肥大しながら痩せた（ブヒブヒ
と言っているだけだからかな。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 15:09:57 ID:UDn8J1Kt]
- >>972
デブ板に来といて何をえらそうにw
デブなんだからデブ同士仲良くやろうぜ。
>>971
そんなことしか書けないからウェイト板住人は来るなとか書かれるんだ。
運動不足のデブに出来る運動を書いてやれよ。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/07(木) 15:20:22 ID:q8zmMzUq]
- >>973
>運動不足のデブに出来る運動を書いてやれよ。
質問者がいれば答えるけど。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 15:37:35 ID:ezINQL4H]
- ダイエットスレという事をお忘れなく
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 18:18:18 ID:uDxdiYYF]
- ブヒブヒｗｻｰｾﾝｗ
- 977 名前：944 [2010/10/07(木) 18:44:43 ID:YyOhy14S]
- 下半身はシットアップベンチで固定できてる。
よくわからん。ググってみる。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 21:58:45 ID:0tbV/FI2]
- 減量じゃなくて体脂肪を落としながらであれば筋肥大はできるけどな。
結果的に増量なんだけど。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 01:32:38 ID:AnTwAtO3]
- >>978
減量時ならまだ分かるけど。
増量時じゃさらに厳しいと思うよ。
と言うかさすがにそれは無理じゃないでしょうか。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 05:28:58 ID:U8paYadE]
- いやまぁ、そりゃあネットだし２ｃｈだし、なんでもありなんだろうけどさ。
あまりにもヒデェデタラメとかって正直どうかと思うが。
まぁ、それも含めてダ板なんだろうけどねえ・・・
でもそれを踏まえた上で「ここはダ板だから」とか「ウ板ウザイ」なんて
言ってるやつってのは、単なる阿呆だろ。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 06:08:33 ID:U8paYadE]
- たとえば>>973。
アホ丸出しだと思うが、まこういうのがこの板にいるやつの大半なんだろ？
こういうあほうがこの板のレベルを押し下げてんだろうな、とか少しも思わんのかな。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 06:16:06 ID:y8LGv52j]
- ウ板住人は書き込み禁止なんだな
今テンプレ読んではじめて知った
ここでいう筋トレっていうのは基本自重で行うトレーニングのことなんだな
ダンベル、バーベルっていう言葉にやたら拒否反応する人いるし
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 06:55:59 ID:qxEOKEu8]
- 拒否反応って理屈じゃなく感情的なもんだけなんだよな
自重だけしろ、ウエイトするなってのは
有酸素は散歩だけしろ、ジョギングとか水泳するやつは出て行け
って言ってるようなもんなのに
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 06:56:13 ID:KnwreuIb]
- 私はウ板住人だけど、そういう煽る書き込みは良くないんじゃない？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 07:07:53 ID:KnwreuIb]
- 筋トレは「漸進性の原則」から言えば徐々に負荷を増やす。自重でもなんでも良いと思う。
ウ板的には自重はコントロールが難しいらいいけど。
だけどダイエット板的にそこまでは・・という考えじゃない？名前は筋トレでも
ウ板とダ板では目指す方向が違う。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 07:19:55 ID:qxEOKEu8]
- 目指す方向が違ってもやり方に共通な事もある
自重でもウエイトでもどっちでもいいと思うよ
どちらかを排除するのがおかしいと思うだけ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 07:27:48 ID:ym1ub7bu]
- 自分はどっちでもいい派だけど
この板のルールがいやならこなければいい。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 07:28:04 ID:U8paYadE]
- だからそこなんだよな。
「メザスホウコウガチガウ」
じゃあご自由にってなるんだが、よく聞いてみると
「シボウダケオトシタイデス」
それなら自重でのコントロールは難しいし負荷が落ちるからダンベルで
っていうと
「ダバントウバンデハメザスモノガチガウカラ」
まじで、頭悪いんじゃないのか？
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 07:58:28 ID:BseAMprc]
- 「だいた」と「ういた」だとおもっていたよ。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 08:09:01 ID:BseAMprc]
- >>989
ごめん、書き込みを茶化す意図ではないんだ。
ダイエット板とウエイト板を過剰に区別するのは 本当にアホ臭いと思う。
自重が良くて ウエイトとかマシンを毛嫌いする理由も分からん。
その理論でいったら 有酸素のマシンはどうなるんだろ。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 08:19:10 ID:y8LGv52j]
- >>990
同意
ウ板住民お断りなのは
どうしても荒れやすくなるからっていうのは分かるんだけど
ウ板とダ板を過剰に区別するのはちょっと理解に苦しむところがある
栄養面では相当違うと思うが
トレーニング方面に関しては強度の違いこそあれやることはそこまで変わんないのに
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 08:19:45 ID:UxNMryla]
- 板とか自重とか関係なしに、
マニアックになりすぎたり、
上から目線な書き込みが多くなったりした結果、
スレが荒れるのが嫌なんでしょ。
ただでさえカリカリする人多いわけだし。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 08:33:32 ID:7Tu06eJT]
- 王道じゃなきゃだめだろ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 10:33:07 ID:MXgsm739]
- ダバントウバンってなんのこっちゃと思ったが、ダ板とウ板か。
そりゃあバンじゃなくてイタよ。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 10:33:38 ID:Uw/8rdgT]
- じゃあ、ランニングのスピードが速くなるための筋トレならここで話してもいいよ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 10:35:25 ID:MXgsm739]
- 俺は極端な脳筋の人は脳内あぼーんしちゃうけどな。
わざわざつっかかることもないし。
筋トレ一辺倒の流れになったら全部脳内あぼーんですっきりｗ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 11:56:41 ID:r0Hqpu/w]
- ダイエット板にお似合いの筋トレはスロトレだろ
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 15:50:07 ID:gAqcyouZ]
- 室伏目指してるやつと東国原や鈴木宗男目指してるやつじゃ筋トレの内容が変わって当然。
話がかみ合わないのも無理が無い。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 15:51:06 ID:CMBkXkkj]
- >>967
きみ、腕立て１００回ほんとうに出来るの？
無理でしょ、君のカラダじゃｗ
出来るようになってから言えば？（笑）
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 15:51:21 ID:CMBkXkkj]
- >>967
きみ、腕立て１００回ほんとうに出来るの？
無理でしょ、君のカラダじゃｗ
出来るようになってから言えば？（笑）
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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