- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/21(土) 17:03:05 ID:rH9ajXs6]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、基礎代謝向上のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
【ウエイト板住人は書き込み禁止です】
前スレ：【有酸素+筋トレ】王道ダイエット8【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278394125/
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- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:54:13 ID:1KGGPl81]
- 膝をついて腕立て
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 21:58:13 ID:EJlw8qzA]
- それでもキツければ壁で
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:04:26 ID:VxRhsirj]
- いっそ痩せてから筋トレすればいいんじゃね
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:23:03 ID:O7pciOfz]
- >>798
基礎代謝は体重１Kgあたり1日で24Kcal（18〜29才） 仮に10キロ体重が増えたとしても240Kcalでごはん1杯分
の基礎代謝があがるだけ、体力の維持のために筋トレをするのはいいと思うけれどもダイエット目的なら
ほとんど意味が無いと思います
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:43:00 ID:OPkKo5zj]
- 筋トレは時々やって
基本はややきつめの有酸素運動を毎日継続するのが1番
何年この答えを言い続けたらいいんだよ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 22:57:18 ID:PVN7e8FD]
- >>805
基礎代謝だけならそんなもんなんだろうけど、生活代謝は相当違ってくる。
1kgあたり基礎代謝だけでも年間1kg強の脂肪が落ちるし、生活代謝を含めるともっといく。
ただ筋肉をつける過程を考慮すると、普段こまめに動くよう心掛けた方がいいかもね。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:08:05 ID:3Ikj5r3J]
- >>806
世の中オマエみたいな暇なフリーターばかりじゃないからなｗ
フリーター何年も続けるな
クズがｗ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:19:26 ID:7aEnhiMd]
- >>808
酷い言い方はやめようね
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:33:46 ID:3g/LgBcX]
- >>808
死ぬまでデブってろカス
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/02(土) 23:43:20 ID:xwfdxVS8]
- 初心者スレで中田英寿の肉体目指すといったらボコボコにされました。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:49:18 ID:EJlw8qzA]
- >>811
違うよ
バカにされてただけだよ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 23:50:52 ID:Ck424/0m]
- >>811
一緒に目指そう！ていう人もいたやん
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 00:00:25 ID:doexMJXY]
- >>806
>筋トレは時々やって
筋トレはきちんと計画的にやらないと効果が著しく低下するか全く無くなるよ。
何をやるのが最良かは何を求めるかによって違うので一概には言えない。
あなたの方法はあなたにとってのベストであって、たとえばオレの目標に対しては
殆ど意味を為さない。どちらが優れているとかじゃないです。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 00:03:43 ID:Z3ts0pI8]
- >>812
俺はいつでも誰にでも親身だよ。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 00:09:43 ID:sNnBLbLf]
- 筋トレは不定期だな。仕事長引くとジムいけない。
できる時にめいっぱいやればいい。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 00:53:26 ID:YD6a7EYQ]
- >>798
自分も最初同じような状態だったけど、
後ろ向きの腕立て伏せから始めましたよ。
通常の腕立て伏せと逆の体勢(あお向け)で、ベンチに腕をついて腕の屈伸。(分かりますか？)
通常の腕立て伏せよりもだいぶ負荷が軽減する。
ちょっとやってたら慣れてきて、今では通常の腕立て伏せが連続20回出来るようになったよ。
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:09:28 ID:gfDKG4HB]
- すごく太ってる人は、すぐに自分を甘やかそうとするするから、理論や効率は無視して多少無理な食事制限や有酸素すれば良いと思う。
ある程度痩せると体を動かせることの楽しみが分かるだろうし、そこら辺から効率や理論を重視。
筋トレは痩せきってからで良いと思う。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:20:36 ID:doexMJXY]
- >>816
仕事があるとトレもなかなか難しいですね。不定期になるのは仕方ないけど効率が激減だよなあ。
自分も忙しい時は週に１回しか行けなかったり、1カ月空いちゃったり、２３時過ぎから３０分だけとかあるからなあ。
9時5時の仕事ならもっと頑張れるのにw
>>817
リバースは通常の腕立てと鍛える部位が異なってきますよ。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:21:34 ID:doexMJXY]
- >>818
>筋トレは痩せきってからで良いと思う。
それだけは無いです。
やるならなるべく早期からやった方がいい。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 01:24:00 ID:x8sCiBCl]
- 16日で身長168cm♂24歳
82.8キロ→78キロまで食事制限とジョギングとエアロバイクで減らしたけど、ジョギングで去年骨折した左足の甲を痛めた。
これは無理しないで足休めた方がいいんだろうか…。ウォーキングに切り替えたとしてリバウンドが怖い。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 01:32:28 ID:HcNUiOFv]
- エアロバイクでいいんじゃないの
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 01:35:20 ID:wBT7Iea4]
- >>820
すごく太ってる人ならやせてからやればいいと思うよ、筋トレなんか単調でつまらないからね
もちろん好きでやるのはかまわないけど嫌気がさしてダイエットをやめちゃうかもしれない。
周りにそんな人がいたら効率とかいう言葉で無理強いしないほうがいいよ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 01:39:57 ID:HcNUiOFv]
- 筋トレ単調かね。種目、強度かえていけばちょっとは紛れるかもよ。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:44:00 ID:faoyVWLu]
- >>823
いい体になっていくのは楽しい。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 01:47:55 ID:blNCbkMl]
- 筋トレだって早い内からきちんと取り組んだ方が良いにきまっとる罠。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:48:32 ID:doexMJXY]
- >>821
エアロバイクでいいでしょ。
ジョギングと同程度の効果はある。ウォーキングよりは絶対効率良いから。
>>823
つまらないかどうかは主観の問題だよ。
主観を根拠に他人様にアドバイスするのはいかがなものかと思います。
無理強いは一切しない。
根拠のある事、コンセンサスを得ている範囲でアドバイスする事を心がけているんだけどね。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:50:22 ID:faoyVWLu]
- 長時間の有酸素運動は筋肉のタンパク質を分解してエネルギーにしてしまう
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 01:55:38 ID:doexMJXY]
- ダイエット板で筋トレについてしばしば議論が噛み合わない理由を考えてみた。
・筋トレが必要な状況なのか否か
・必要であれば何をするべきか
この二つが整理されていない事が原因である事が多い気がする。
たとえば個人的な意見を言うならスリムな体型を目指すのなら筋トレは必須じゃない。
可能であれば全身を使うような有酸素、ビリーや水泳、ジョギングでもまあまあいいんだけどそれで
減量すればそこそこスリムで引き締まった体になるし、大抵の人はそれで充分だと思う。
わざわざ筋トレする事はない。
でも筋量を落としたくない人、スリムでもある程度筋肉の存在が意識できるような俗に言う「細マッチョ」を目指す人なら
筋トレはやった方がいい、もしくは必須。
この場合は出来るだけ早期に正しい方法でやるのが良い。具体的にはジム通うか重量可変式のダンベルセットを使うのが最低条件。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 02:01:14 ID:r8QgxAla]
- 最近散歩すると膝がずきずきして
腹筋やると腰の奥がずきずきする
はあ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 02:02:05 ID:blNCbkMl]
- 俺にとってかみ合わない最大の理由は、脳筋さんがあんまり極端なことを言いすぎるからかな。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 02:16:35 ID:faoyVWLu]
- >>831
だいたい食ってかかって荒れるのは、有酸素賛美の奴だけどなｗ
筋トレの有効性いうだけで、狂ったように誹謗中傷ｗ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 02:30:03 ID:cMWmmLKs]
- ステッパーも筋トレも続かなかった
ジョギングは続いている
たぶん、室内でするものは飽きてしまうんだけど、工夫のしようってあるかな？
好みの問題だから楽しめないもんは楽しめない？
筋トレを楽しむポイントを教えてほしいです
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 02:32:17 ID:QCGiCif7]
- 割れた腹筋、厚い胸板、太い腕
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 02:36:31 ID:doexMJXY]
- >>832
同じ４０代頑張ろうw
>>833
>筋トレを楽しむポイントを教えてほしいです
正しい方法、つまり最大効率の方法で行う
これに尽きます。
身体能力が向上し見た目が変わっていく、これに勝るモチベーションアップの要素は無いでしょう。
そのためには最も効率的な方法を選ぶことです。
自重のトレはよほど才能やセンスがある人じゃないと挫折すると思うよ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 02:38:32 ID:prhg567j]
- 増量組が参入すると噛み合わなくなる
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 02:44:46 ID:xE+ESAGt]
- 41歳 187センチ 73キロにしました。3ヶ月で9キロ減らしました。
仕事は普通に忙しいです。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 02:46:56 ID:cMWmmLKs]
- >>834
>>835
解答ありがとうございます
当方女なのですが、どの位で実感できるくらい変わるものなのでしょうか
というか、実感できるまでに飽きてしまうのが問題なんです
困ったもんです
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 02:53:44 ID:doexMJXY]
- >>838
前回より1kg、1gでも重いものを持てたら嬉しくないですか？
自覚するも何も客観的な数値での評価はごまかしようがありません。
その積み重ねで気付いてみれば、あるいは振り返ってみれば体型とか別次元に変わってますよ。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:48:05 ID:89mrwEAu]
- ウェイダウン法と有酸素、筋トレを組み合わせると効果的ですか？
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 04:59:45 ID:xD7eO8Dr]
- ウェイはカロリーが極端に少なくなりがちだからここでいう食事管理とはちょっと意味合いが違うんだよな
あのダイエット法が合う人（特に巨の人）も結構いるみたいだから否定はしないけどね
運動を組み合わせれば効果的だとは思うけど
カロリーが少なすぎてぶっ倒れないように注意な
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 05:03:21 ID:xD7eO8Dr]
- やっぱよく考えたらカロリー不足で運動するのは逆効果だと思うわ
筋肉も減ってくだけだからむしろやらないほうがいいけもしれん
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 05:29:57 ID:c5f5OU+p]
- >>840
ウェイダウンとオナニーとトレーニングで
4月 104kg
6月 84kg
食事普通、オナニーとトレーニングは継続
10月 80kg
100kg超なら参考にしてくれ、見たいなら画像もあるぞ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:58:07 ID:x8sCiBCl]
- >>827
レスありがとう！
ジョギングと同等の効果あるとは知らなかった…。体感的にジョギングの方が、俺やってるぜ感があったもんで…。
しばらくエアロバイクで頑張る事にします。
また報告に来ます。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 10:17:46 ID:AmBii7pP]
- >>844
ジムとかに行ってウォーキングマシンでジョギングをするのと、エアロバイクを使うのとで
自分の心拍がどれだけ上がるのか比較してみると良いよ
膝や腰に衝撃がこない分、エアロバイクが軽く感じるだけだと思う
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:06:02 ID:bW231BA9]
- ここの能書き垂れているブタに痩せてマッチョになれた奴はいない
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:09:41 ID:fTsc89Hg]
- 有酸素と無酸素、毎日どちらもやってるけど、無酸素はどうしてもつまらなくて、１０分くらいちょこちょこっとやるだけになってしまった。
効果ないかもだけどやらないよりましだろう。
有酸素は大好きで、２〜３時間ぐらい苦にならないんだけどな。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 12:36:58 ID:DhXTVOk3]
- 個人的には飽きっぽい人は筋トレ重視、そうでない人は有酸素重視してるんじゃないかなと思う。
有酸素は同じ動作を継続するのに比べ、筋トレは種目を頻繁に変えるからね。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 13:07:45 ID:gfDKG4HB]
- 言葉に難はあるけど>>846が正論だよね。
効率云々言い出すのは楽するための言い訳の材料だしね。
まぁ自分がそうだったからそう思うんだけどね。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:45:15 ID:vJjeC+9L]
- 筋トレ続けて半年、５３ｋｇ→４９.５ｋｇ。
食事はほとんど気をつけていません。気が付いたら減っていたという程度。
ヒップマイナス３CM。ウエストマイナス３CM。バストプラス１ｃｍ。
筋トレはダイエットにしては効率が非情に悪いです。逆三角形の体型を
目指す以外ならばお勧めではないです。
参考↓
家にある日用品を使ってジム同様の筋トレができる
自宅ボディビル用 筋トレ＆食事メニュー を
毎日の体調に合わせて自動作成
www.physys.jp/indexej.htm
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:51:36 ID:2y6TeFzO]
- >>850
いいすぎ
×＞逆三角形の体型を目指す
○＞寸胴体型を防ぐ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:52:04 ID:DhXTVOk3]
- >>850
筋トレだろうが有酸素だろうが食事制限をしてなんぼでしょ。
効率悪いのは当たり前じゃん。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:54:54 ID:DhXTVOk3]
- つうか見た目より体重減らす事を重視するなら、有酸素ガンガンやった方がいいよ。
痩せるのも早い。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:54:58 ID:J09HcCuj]
- 長続きするような方法でやりましょう、って書いてあるだけに見えるんだが。
理論は大事だが、理論通りに行動できたら苦労しないわけで。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:55:48 ID:AmBii7pP]
- まあ、筋肉量考えずに減らすだけなら、有酸素運動を長時間やる（当然食事管理も）のが
消費カロリー的な意味で一番手っ取り早いな
まあ、自分が運動系は好きな形で飽きないようにコツコツやるってのが一番
メンタルが最大の敵だからｗ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 13:59:39 ID:2y6TeFzO]
- ×××有酸素運動を長時間やる（当然食事管理も）
△ 運動を長時間やる（当然食事管理も）
○ 知らん。あるなら教えてくれ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 14:01:04 ID:doexMJXY]
- >>847
好きな事をやるのがいいって。
別に有酸素だけでもスリムな体型になれるんだから。
筋トレは嫌々やるのなら思い切ってやめちゃうか、逆に最大効率を求めて最小限やるか
どちらかがいいと思う。
10分あれば充分効果的なトレは出来る。それを1部位週に1回でもいいわけだし。
10分間の辛抱と思って頑張るのも一法でしょう。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/03(日) 14:03:03 ID:doexMJXY]
- >>850
こんなもんにお金払うならダンベルセット買った方が100万倍有益ですw
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 14:03:56 ID:AmBii7pP]
- >>856
4時間も5時間も、有酸素運動以外でできるわけ無いだろｗ
そのレベルの話だよ
レジスタンス運動なら、そんな時間無理だから
体重の減る早さだけを考えるなら、って前提だから、社会生活を営みながらとか
あんまり気にせんでくれ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 14:15:09 ID:vJjeC+9L]
- >>858
私もそう思ってました。＞ダンベル
でも半年続けられたのは、たった10分のメニュー通りの筋トレ。
今はジムに行き、トレーナーさんに相談しながらやってます。
筋トレがひとりで難しいのは、メニュー作りや種目の整備でしょうね。。
>>851
女でも逆三を目指すのは目指すだけなら良いでしょ？w
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 15:10:37 ID:fTsc89Hg]
- >>847ですが、ちらほらレスありがとうございました。
自分に対するレスもそうでないものも、そうだな、こういう考えもあるなと読ませていただきました。
又ロムらせて頂きますね。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 16:36:54 ID:Txlp1t5J]
- ボディパンプでもやればいいんじゃない？
有酸素運動だけど最低限の筋トレ効果にはなりそう。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 21:40:59 ID:9iQQrRvq]
- >>814
俺は人生もトレーニングも計画通りには運ばないからなw
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 21:44:27 ID:39i1S8Eu]
- >>863
涙ふきなよ
- 865 名前：798 mailto:sage [2010/10/03(日) 23:33:59 ID:GxbCuZol]
- 昨日レス頂いた方々、ありがとうございます。
10kgくらいの可変式ダンベルの購入を検討しようと思いますが、
プッシュアップバーで肘や手首への負荷を軽減できるようであれば、
そちらのほうが安価の物があるので良いかと思っているのですが、
いかがなもんでしょうか？
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:24:51 ID:bHpAR01d]
- 筋トレするならダンベルは持っていて損は無いだろ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 00:34:07 ID:IHj+XyyJ]
- >>865
代謝向上や筋肉を少しでもつけ直したいなら、腕なんか小さい筋肉を気にしても仕方ないよ。
でかい筋肉の脚と胸と肩背中をやるためのダンベルはあった方がいい。
一生モノだから買って損はないと思うよ。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 12:42:04 ID:iXlwjyg2]
- ダンベルとバーベル、予算の都合でどちらか１セットしか買えないのですが
大きい筋肉をきたえるならバーベルで合ってますか？
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 13:07:39 ID:x+ME+AYA]
- スクワットはバーベルがいいな
でもラックやセーフティーがないと危険だよ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 13:54:17 ID:bQJWvmvD]
- >>868
どちらか一方ならダンベルをお勧めします。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 00:06:43 ID:uK1GjWfo]
- 金ないならペットボトルでええやん
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 00:35:41 ID:0ufgp0uf]
- 食事制限してたらうんこ少なくない？
食物繊維補充の為朝にバナナ食ってるんだけど、食事制限始めてからうんこの量が赤ちゃん並みにw
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 00:38:19 ID:uK1GjWfo]
- そりゃそうだろ
その代わり屁が出まくる
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 00:42:53 ID:AhClFaO+]
- そりゃ、摂取量減らしてれば排泄物も減るわな………
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 04:02:50 ID:2S2Qf2TT]
- 松下式トレーニングってどうなんですか？気になるんですが。。。
www.arpeggio-net.com/
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 04:52:37 ID:jCdIt5B5]
- >>875
こんなのよりも、書店でそれなりの本買ったほうがいいっしょ・・・
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 06:15:10 ID:G3wz7Krz]
- 25歳 158cm 47kgなのですが、体脂肪が年々上がりまして…体調崩すたびに目に見えて筋肉が減っていきます。腹筋など頑張っているのですがなかなか…カーブスに一年月に１０回程通いますが数字に表れず今日辞めました↓↓効率が悪いのでしょうか？悩んでいます。。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 07:24:30 ID:NyHHTQJY]
- >>877
相談するにしては、そのカーブスとやらではどんなことをするのか書いてないってのは問題外だな。
心眼で見る限り、医者に相談しろって話みたいだが
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 11:42:50 ID:Y2Sh7QVR]
- 便秘になってこそ本物のダイエットｗ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 13:25:47 ID:gQQSk6Ln]
- 結局、これが一番楽だと気がついた今日この頃。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 14:26:52 ID:2NHIYePj]
- >>875
やたらと長いページは詐欺です。
他に、女にもてる方法とか
金が儲かる方法とか
運気が上がる方法とか・・・・
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:25:59 ID:LA5SS6ru]
- >>877
体脂肪率いくつなのですか？
とりあえず有酸素
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:35:18 ID:G3wz7Krz]
- すみません!カーブスでは上半身下半身を鍛えるマシーン10種類くらいと、足踏みや腰回しをしたりするためのマットが交互に置いてあり、30秒ずつ合図と共に移動をしていくという運動をしました。合計30分でやり方次第で150から350キロカロリーくらいの燃焼をするそうです。
体脂肪率は25から27です。入った時は24でした。
食べるととにかくお腹が出て、南米の子供のような感じです。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 17:50:20 ID:NyHHTQJY]
- >>883
いくら女向けにしても運動量が少なすぎる。
これくらいのメニューであなたの細さなら、ダイエット効果は期待出来ないと思う。
但し、だからといって太りだすのもおかしいから、婦人病だか難病だかの心配が無いことも無いので検査は受けてみた方が良い。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:05:48 ID:NyHHTQJY]
- >>883
ちなみに
食べるとお腹ぽっこり
ってのは胃下垂の症状ではある
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:32:18 ID:7Qiuwb4p]
- サーキットトレに金出すくらいなら、ダンベル買ってトレとショコでも頑張った方がいい。
体脂肪率はちょっとしたことで変わるのであまり参考にならない。
胃下垂の可能性も否定できないけど、腹横筋が弱ってるだけかも。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 18:35:26 ID:YGRQHmbk]
- カーブスのマシンは多分油圧式だよね。
油圧式のマシンでのトレーニング効果は一般的には非常に低いです。
他のスポクラに変わった方がいいです。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:41:29 ID:G3wz7Krz]
- みなさん真剣に答えていただきありがとうございます！そうですかぁ。。腹横筋の鍛え方ネットで検索してみます！骨盤が開きやすく、内臓が下がり下っ腹が出ます。整体に行けば多少改善されます。自宅での筋トレ頑張ってみます！
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:43:09 ID:DbY8Ckrv]
- 夕飯→ちょっと寝る→ジョギング（４０分から６０分程度）→家で腹筋とストレッチ→風呂→就寝
こんな流れで半年くらいやってきたけどちょっと停滞期だ
体重が減らない
苦手だけど食事制限しようかな
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 18:52:15 ID:NyHHTQJY]
- >>889
食事制限が嫌なら、ジョギングなんて軟派なこといわずランニングにしたら？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 20:11:01 ID:AhClFaO+]
- >>889
食事制限じゃなく食事をきちんと管理しろ
男なら、そこそこの量をしっかり食べても大丈夫だから
栄養素のバランスが崩れてると痩せにくい
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:19:54 ID:uK1GjWfo]
- 半年もやってれば負荷上げていかないとだめだろ
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:28:13 ID:G3wz7Krz]
- 腹筋が全然つきません。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:32:03 ID:LA5SS6ru]
- >>877
スペック的には理想的ですよね。なのにその若さで体脂肪率は少し高いかな。
つまりは隠れ肥満？
有酸素（一日１ｈくらいのウオーキングとか、通勤で大目に歩くとか）＋軽い食事制限（少し甘いもの控えるとか）で２２％あたりまで下がると思うけど
食事内容が判らないから後は何とも
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:35:05 ID:9v+W24Gd]
- 今までカロリー制限してなかったが、今日から１８００に抑えてみるかな
年末までに４キロの減量を目標にするぞ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:52:57 ID:QyKv5le/]
- 俺も食事管理、あんまりしてなかったから、今日からｶﾞﾝﾊﾞﾙ。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:06:16 ID:6RZsuh9j]
- カーブスってジムとどう違うの？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:19:49 ID:KlDjjPPh]
- >>897
カーブスはフィットネスクラブ。
体力や健康維持のために行くところ。
ジムは体力向上のために行くところ。
・・・と認識している。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:24:14 ID:6RZsuh9j]
- >>898
大体同じ様なモンだね。ありがと、しかし恥ずかしながら初めて聞いたよ。標準語なん？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:27:14 ID:KlDjjPPh]
- >>899
違う違うｗ
カーブスってのは店名だよ。女性専用フィットネスなんだ。何気に全国にある。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:37:43 ID:lCBeTNLr]
- 油圧式でサーキットとか実際は中高年やるようなレベルだからな。
加圧トレも熟練スタッフが付いてナンボだし。
ジム含めて、女性向けのダイエット業界は大げさな誇大広告や誇張ばかりで中身が全然伴ってないのが多いな。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:53:28 ID:KlDjjPPh]
- >>901
カーブスの会員は50〜60代が多いよ
最高齢は97歳だったかな
ダイエット目的じゃなく、まさに健康維持のための店だね
で、そんなカーブス会員の私35歳。
恐ろしいことに、こんなゆるトレでもきっちり筋量が増えている。
・・・体年齢は50歳だからか？
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