- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/17(火) 14:23:01 ID:9H2ch8Jl]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問99【 ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276615163/
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 19:36:13 ID:X0WmJtvp]
- 高橋尚子さんは何の為にヴァームを飲むのですか？
マラソン選手って脂肪を減らさなくちゃいけないの？(現役じゃないけど)
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 19:37:05 ID:frfHRvBM]
- >>920
カルシウム取るなら、サプリの錠剤飲みなさい。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 19:39:59 ID:NyHHTQJY]
- >>931
アスリートも所詮は芸人。
パトロンが必要なんです
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 19:40:58 ID:frfHRvBM]
- >>931
VAAMのコンセプトからするなら、VAAM飲んだら長時間の運動が可能になる、から。
というイメージで、知名度の高い選手としてメーカーの宣伝材料にされた為。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 19:56:08 ID:KQFIaplq]
- >>931
CM契約してるからじゃないですかね。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 20:37:25 ID:dzY8y/Sx]
- 153センチ46キロ27%♀です。
数値的には肥満ではないと思いますが、体脂肪絞りたいです。
1日の食事が、朝おにぎり1個、昼おにぎり2個、
夜は自炊でご飯、味噌汁、主菜、副菜な感じで、
間食はしないにしてもここから食事制限さらにするべきでしょうか？
筋トレだけで体重変わらず、体脂肪率下げることって出来ますか。
それとも有酸素運動ですか
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 21:33:47 ID:pDSBbXGl]
- >>936
どっちかというと筋トレだろうね。
食事制限というより、朝昼をまともにすべき。
ダイエットとは食べないことじゃない。きちんと食べることだよ。
- 938 名前：936 mailto:sage [2010/10/05(火) 21:48:00 ID:dzY8y/Sx]
- 確かにそうですよね。
でも運動が自分は続かないので、どうしても食事制限に走りｶﾞﾁです。
たぶん筋肉少なくて相当代謝が悪い。
体重増えてもいいから筋肉増やしたい！って感じです…
ちょっと違う質問になりますが、
睡眠不足だと代謝が落ちるって本当ですか？
確かに私は1日4時間位しか寝てません。
とにかくまずは筋トレしてみます
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 21:49:49 ID:r1HYJ35W]
- ニートです。(♀156/46)
昼すぎに毎日起きますが(でもゴロゴロしてる)、夜にしか食べてません。
運動は買い物行くくらいで、全然動いてません。
風呂は1時間半ほど入ってます。
体重は減りもしないし増えもしないです。
摂取カロリーは1000キロカロリーに満たない時が多いです。
普通の夕飯の他に、ポテチ、チョコなどのお菓子はよく食べます。
これは1食で一気に食べるのがいけないのか、お菓子を食べるのがいけないのか、
どちらですか？
ちなみに寝る2時間前は食べないです。
よろしくお願いします。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 21:51:51 ID:Oyo13pCY]
- 何もかも全部ダメですね、あなたに助言することはなにもありません
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 21:55:39 ID:VoMiN8Gi]
- >>931
VAAMって脂肪燃焼がってことになってるけど
結局は運動の疲れを翌日に残さないってだけじゃないの？
疲れることなく翌日も運動できるからダイエットにおすすめなだけだよね
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 22:02:09 ID:bOstt2JU]
- 身長：１５９センチ
体重：７２kg
年齢：３４才
最近まで、自分はぽっちゃりだと思っていた、脳みそにまで脂肪がついている大デブです。
最近、ウォーキングをはじめました。
仕事から帰宅
↓
夕飯、家事(洗濯とか掃除とか)
↓
１時間半のウォーキング
↓
洗濯物を干す
↓
入浴
↓
ダラダラ
↓
就寝
の生活パターンです。
夕飯をウォーキングの前に済ませるのがいいのか、後がいいのかがわかりません。
誰か教えてください。
お願いします。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:05:49 ID:jam9vrKg]
- >>942
どっちでもいいよ。自分のやりやすい、続けやすい、負担が小さい方で。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:09:05 ID:jam9vrKg]
- 間食止めろよ。食事量もとんでもなく多くないか？
そのレベルのデブになると、ただ歩けば済むってもんじゃないぞ。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 22:10:04 ID:bOstt2JU]
- >>943
負担が無い方で…
続けることが肝心ですよね。
ありがとうございました。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:14:45 ID:wDCjabx0]
- 毎年夏になると－４～５キロは気が付いたら痩せているのですが今年は＋２キロでした
仕事場が新しくなり歩く距離は倍以上、早寝早起きなど以前ニートだった時よりかなり健康的な生活になりましたが…
ちなみに脂肪率は－７％程でした、休日は体育センターに行ってジョギングマシーンを使っています。
体重が増えているのに脂肪率が減ると言うことは有り得るんですか？
現
年齢 23歳
体重 57キロ
身長 158センチ
体脂肪率 22％です…
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/05(火) 22:18:56 ID:p7fw0zPo]
- そりゃあり得るでしょう筋肉が増えれば。
引き締まって見えますよ。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:20:03 ID:CmRINvit]
- 体脂肪計の増減はあてにならんし
夏だけで2キロも筋肉が増えるなんてありえない
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:28:48 ID:SSxhSLj8]
- 夏は汗をかくから数値が変わるんだよね
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:34:50 ID:DOsqwYb2]
- >>940
模範解答すぎる
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:53:53 ID:Dhe/W2+f]
- 人間の体って、本当にエコ体質になるものなの？
消費カロリー＞摂取カロリーが極端に差があると…ってよく言うよね。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 22:58:46 ID:jam9vrKg]
- >>951
ああ、なってしまうと言うね。実際少ない摂取カロリーでなんとかやりくりできるように
筋量を減らし基礎代謝を下げ、良いこと全くなしの体質にしてしまうってのは
オカルト話じゃないだろう。
そうならないようなダイエットを目指したいもんだよね。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:15:25 ID:frfHRvBM]
- 「エコ体質」って表現が世間では誤解を受けそう。
時節柄「エコ～」って言うと単純に良いイメージが先行しがちだけど、
ダイエットに関しては注意しなきゃいかん状況だから。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:35:54 ID:r1HYJ35W]
- >>939お願いします
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:43:22 ID:3YEOJb6K]
- >>954
>>940で回答されてますよ
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:55:11 ID:VUDvDcD4]
- >>939
何を聞きたいのかはっきりしない文章だな
意図を汲んでやると体重を落としたいのに減らないのは何故？って事なんだろうけど
相当代謝の悪い体であることと摂取カロリーの計算が間違ってる
こんだけ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/05(火) 23:59:55 ID:SSxhSLj8]
- 人生の計算が間違ってるんだろ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:01:05 ID:y13mxzL2]
- >>939
>これは1食で一気に食べるのがいけないのか、お菓子を食べるのがいけないのか、
>どちらですか？
上記の「これは」ってのは
>体重は減りもしないし増えもしないです。
ってのに掛かってると思うけど、この状況をどうしたいの？
「ニート」って所はあえて何も言わないから、先ずは貴方が今の生活で
「こりゃ普通とは違うな」という点に着目して、それを改善する様にしては如何？
書き出してみるだけでも、結構気がつくところがあると思うけど。
それすらもできないのなら、ホント、余所へいって。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:05:11 ID:3DT2L1ZZ]
- >>939が言いたいことは、1000kcal未満なのにどうして痩せないの！？ってことかな？
基礎代謝が恐ろしく低いだろうし、その生活続けて痩せてもただやつれて不健康に見えるだけ
女性なら肌とか劣化するよー
時間一杯あるんだから、1時間くらい散歩やジョギングしよ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:06:02 ID:uKEbJGKo]
- 夕飯とポテチやチョコ食べて1000kcal以下ってどうなの？
- 961 名前：939 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:17:28 ID:2KNQoQ/c]
- レスありがとうございます。
>>956
1食で一気に食べるのがいけないのか、お菓子を食べるのがいけないのか、
どちらですか？と聞きたかったのですが、問題はそこではないのですね・・・
代謝は運動していないので悪いと思います・・・
摂取カロリーはそこまで間違ってないと思います。
>>958
楽したかったのですが・・・
そうします；；
>>959
肌のトラブルはないですが、この生活続くとまずいですね。
1時間くらいジョギングなど体動かしてみます。
>>960
夕飯は400、ポテチ400、チョコ200で計算しました。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 00:19:31 ID:jo77SOb3]
- >>961
規則正しい生活＆食生活。
まずはそこからだ。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 00:22:11 ID:VTO1gdIw]
- >>961
カロリー計算テキトーすぎだろ
夕食４００ってなに食べてるの？白米食べてないの？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 00:31:13 ID:AT3nEMP1]
- 人生がテキトーだからだろ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/06(水) 00:52:38 ID:jo77SOb3]
- なんか一気に行っちゃいそうな気配もするので
ちょっと早いけど新スレ立てておきました。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問101【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286293818/
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:30:39 ID:y13mxzL2]
- >>961はカロリー計算に飲み物も抜けてる気がする。
全部水なんて事は．．．ないだろうなぁ。
- 967 名前：939 mailto:sage [2010/10/06(水) 01:34:07 ID:2KNQoQ/c]
- >>963
食べてます。
女茶碗に半分ほどですが・・・
あとは焼き魚、サラダです。
>>966
飲み物は麦茶or烏龍茶のみです。
牛乳も2日に1回はコップ1杯分飲みますが・・・
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