- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/12(月) 16:35:06 ID:7foNjy3/]
- ※1日に1500キロカロリーは最低限食べましょう
煽りはスルー、カリカリせずまったり行きましょう
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 22:19:37.06 ID:TGMc9wqF]
- デーツ50 低脂肪ヨーグルト60 ゆで卵90
ナッツ500
クッラッカー160カッテージチーズ70フィッシュソーセージ135
とうふ180ささみ90
チョコ120ナッツ200
1655lcal
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 00:11:47.36 ID:aa0GYVk/]
- 加工食品よりも野菜とか入れたメニューが健康的な気がする
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 03:14:09.13 ID:YiX1xUtv]
- >>577さんはこの生活続けて痩せてきた？
結構ナッツ食べてるよね？脂質の割合すごいけど
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 09:06:34.43 ID:utktbhMq]
- カロリー的には帳尻合ってるけど
絶対ナッツ食べ過ぎだと思います。
夏場は食欲沸かないのと、作るのめんどくさいからこんな有様です。
手軽にすぐぱっと、食べられるもの中心になってしまいますね。
だいたい月に1~1.5キロ減っていて今、体脂肪が15.5~16.7%
後、3キロ落としたいけど、ここからはたいへんかもね。
>>578さん。その辺改善したいです。うちに作りにきてよ。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 10:04:50.63 ID:obgdgurb]
- 1500kcalって、メニューさえ考えれば、三食満腹になるまで食べられるもんだね。
160/53までは落とせたから、48になるまで頑張ろう。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 22:20:37.77 ID:utktbhMq]
- 低脂肪ヨーグルト60
サラダ150豆腐80
野菜ジュース50パックゼリー200
パンコンプレ250ヒマワリの種250低脂肪乳80
パンコンプレ200カッテージチーズ60はちみつ100
1480kcal
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 23:59:28.92 ID:aa0GYVk/]
- >>580
最近はスーパーやコンビニに十数種類の野菜が入った山盛りサラダが売ってます
ご近所にあるか知りませんがある店（いずれも大規模全国チェーン）にはあります
それを食べたらお腹が膨れて栄養もばっちりです
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 10:28:35.56 ID:pmCCaZVv]
- お惣菜コーナーも上手に使えば、たのもしい味方になりますね。
加工食品では得られない、酵素って結構重要みたいですね。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 00:42:50.25 ID:f9imtGF8]
- チャイ130 パンコンプレ200バナナ90
サラダ150
だいこんアラ煮200刺身150
ナッツ300チャイ150ビスケット250
1620kcal
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 12:37:38.36 ID:iafPt1g0]
- 朝 梨15ヨーグルト50クロワッサン40牛乳15 120kcal
昼 ご飯200 蒸し鳥とワカメのポン酢サラダ 52 若鶏の醤油揚げ 206 キャベツ 0 456kcal
夜 皿うどん 279kcal
856kcal
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 00:29:49.00 ID:s99YTROK]
- チャイ130カッテージチーズ100バナナ90ナッツ200
バナナ90豆乳90ビスケット60
トマト、オイルサーディン、レタスなどのサラダ350
ナッツ200
和菓子250せんべい200デーツ75
1835kcal
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 02:21:11.47 ID:8WyrfUxz]
- お、みんななにか少しずつ自然な食品中心になってきたね
良い感じ
お菓子を抜くとストレスがたまるなら一日一品までとかにするといいんじゃない？
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 17:19:11.53 ID:fxX8Xzs6]
- 朝 豆腐30 ワカメスープ20 梨15 玉葱サラダ 55 120kcal
昼 鮭オニギリ186 トマト ソーメン 200 386kcal
夜 ビフカツ 670 ご飯 200 サラダ60
930
1460kcal
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 00:34:30.46 ID:zNwdZ9SI]
- バナナリンゴヨーグルト250
カボチャの種80 豆乳90 トマトジュース55
サラダ200
黒砂糖100
パスタ500 サラダ160 豚モモソテー300 デザート180 コーヒー８
1923kcal
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:07:17.08 ID:B10ANKHA]
- リンゴヨーグルト150
ナッツ250トマトジュース55
リンゴ、カッテージ100
アイス70
玄米粥250 ササミ270トマトサラダ100
ナッツ300ヨーグルト100
1645kcal
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 00:57:00.15 ID:Eq+XnmYX]
- ナッツって栄養がいいのかな
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:45:36.28 ID:B10ANKHA]
- ナッツは、ミネラル、ビタミン、良質な脂質を含んでいる
優れた食べ物です。けど、50gで330kcalくらいもあります。
塩を使っていないものは、おいしくて食べやすいから、かなりキケン。
リンゴ、ヨーグルト150ナッツ300
玄米粥200ひじき100
サラダ100ひじき150納豆100
月見団子330
ヨーグルト100ナッツ200
1730kcal
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:14:21.82 ID:c6En4Nwe]
- 梨15 クロワッサン100
味噌ラーメン小 400
オクラパスタ410 サラダ40
950kcal
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 23:53:21.03 ID:F/blxSa2]
- リンゴ、ヨーグルト150
ゆで卵８０、フィッシュソーセージ135クラッカー120
アイス９０
玄米粥１４０ヒマワリの種400
ひじき80サバ缶450
ヨーグルト100デーツ100
1845kcal
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 00:01:05.10 ID:a0dqSdu3]
- 01:30 ご飯100 さんま蒲焼100 ヨーグルト＋ゼリー50
10:30 クッキー360 桃60 貝ひも40 甘酒40 サプリ20 コーヒー10
13:00 ピザ330 肉まん100 枝豆100 トマトキューリサラダ40 バナナ80
19:00 枝豆50 きなこ飴30
9/13--1510
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 08:47:06.04 ID:oraqlLHJ]
- 毎日ナッツを食べている人は、ビタミンやミネラルの摂取を目的にして食べているの？
それともたんにナッツが好きなの？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 10:26:20.15 ID:UvoyQS28]
- ナッツ大好きですよ。
主に取ってるのが、ヒマワリの種です。好きな本の中に
「のどや肺腎臓に働きかける。ビタミンミネラルに富みプロティンも
たっぷり。肉の代用品としてはほぼ完璧。毎日ひとにぎりくらいは食べたいもの」
とありました。
私は、肉はたまにササミを食べる程度なので、代わりによく利用しています。
何より体の調子が凄くいいです。心身ともに。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/14(水) 23:14:03.86 ID:UvoyQS28]
- 豆乳＋きなこ100 カッテージチーズ100 リンゴ40
玄米粥200ナッツ350
バナナ90
浸し豆250玄米粥200
せんべい200デーツ100
1630
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 02:17:20.92 ID:lFzWDs90]
- 梨15 ヨーグルト30
鮭おにぎり186 ハムカムサンド300
豆腐ハンバーグ180 スパゲティサラダ 200 ご飯 180
1200カロリー
10日間経過
体重66→65
体脂肪率16→14.7
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 07:04:20.97 ID:n5qzo0a5]
- >>596 書き忘れ
20:00 ポテかるっ140 フローズンヨーグルト40 マシュマロ20
9/13--1510 →1710に訂正
-----------------
9:00 トマトキューリサラダ50 枝豆50 きなこ40
甘酒20 サプリ20 コーヒー10
11:30 肉うどん340 厚揚げ野菜煮物60 ヨーグルト＋ゼリー30
18:00 チキンサラダ120 厚揚げ野菜煮物100
9/14--840 この後まだ食べる予定だったんだけど寝てしまった
ラッキ～～
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 23:28:28.09 ID:Am63BCn7]
- バナナ９０ヨーグルト１００
豆乳１２０ナッツ２００
温野菜サラダ200プルーン50
せんべい80豆乳オレ90
温野菜サラダ150カッテージチーズ70
豆乳チャイ150クラッカー160
ナッツ200
1660kcal
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 00:35:15.98 ID:Sv8XnoOo]
- >>602さんは社会人？
食べてる時間帯とか三食ごとじゃなさそうだけどどんな感じですか？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 01:54:42.32 ID:B2+zEnGA]
- 朝 梨15
昼 ツナタマゴサンド 380
夜 若鶏の醤油揚げ198 ご飯 180 ワカメサラダ 56
836kcal
ボリュームあるのに低カロリーな醤油揚げオススメです
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 07:41:39.43 ID:kwMg/69f]
- 7:00 厚揚げ野菜煮物100 納豆100 ヨーグルト30 きなこ30
サプリ20 コーヒー10
11:30 肉まん210 コーヒーゼリー40 チキンサラダ80 桃60
14:00 クッキー120りんご60 貝ひも80
18:00 コーンクリームシチュー220 十六穀米100 スモークチキン40
サラダ40 マシュマロ80 フローズンヨーグルト20
20:00 コーンクリームシチュー150
9/15--1590
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:02:04.61 ID:q4WNitSN]
- りんご70ヨーグルト130
豆乳チャイ120ひまわりの種40
もりそば400
コーヒー10クッキー260ナッツ100
玄米300温野菜サラダ180ひじき80りんご70
1780kcal
>>603
社会人ですよ。
時間を決めて食事しないで
おなかが減ったら、なるべくすぐ食べるようにしています。
今日だと、５食ですね。
私には合ってるようで、ウエイトコントロールし易いです。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 01:20:10.91 ID:LT0d2DCd]
- ヨーグルト40 キウイ 15
おにぎり弁当 378
鮭 120ご飯180 豚汁 230
858kcal
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 09:32:34.46 ID:rCI0lkVX]
- 9:00 コーンクリームシチュー150 スモークチキン30
キャベツ浅漬け20 サプリ20 コーヒー10
12:00 マック【チキンフィレオ ポテトS（1/3）コーヒー】530
16:00 フローズンヨーグルト20 コーヒーゼリー20
18:00 青椒肉絲120 ごはん70 スモークチキン40
わかめスープ30 ヨーグルト＋ゼリー20
9/16--1080
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 01:49:56.31 ID:fdb7rzzY]
- バナナ、ヨーグルト150 サラダ80
ししとう20ひじき90
ナッツ300プルーン50フィッシュソーセージ135
コーヒー16落雁20
トマト、キュウリ、アボカドサラダ380玄米350
カッテージチーズ100ジャム60
1751kcal
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 09:41:04.40 ID:+zrLsxl/]
- 11:00 バタートースト（1/2枚）130 青椒肉絲120 枝豆50 ヨーグルト＋ゼリー20
サプリ20 コーヒー10
14:00 野菜ゼリー＋ヨーグルト130 クッキー60
15:30 カレーライス 420 サラダ30 バナナ100
17:00 麦こがし100 マシュマロ50
9/17--1240
- 611 名前：sage mailto:sage [2011/09/18(日) 23:36:54.13 ID:evGtdAG4]
- 梨15 ヨーグルト 40
ゴボウピラフ 180 トマト 10
チキンの香草焼き 600 サラダ130 ごはん 180
1200位
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/18(日) 23:47:18.85 ID:fdb7rzzY]
- りんご130ヨーグルト100
ナッツ300
カッテージチーズ120浸し豆150
ひじき80玄米200鶏胸煮込み350
豆乳チャイ130ケーキ150
1710kcal
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 07:30:15.27 ID:kacbBx7M]
- 3:00 トースト（1/2枚）90 サラダ60 サプリ20 コーヒー10--180
11:00 十六穀米230 チキンサラダ80 野菜ゼリー＋ヨーグルト90--400
14:00 カレーうどん 430 ミューズリー＋ヨーグルト190--620
15:00 マシュマロ180 煎餅70--250
19:00 野菜ゼリー70
9/18--1520
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 23:15:45.65 ID:WswgHryN]
- バナナ90ヨーグルト180豆乳100
豆サラダ180
ナッツ300和菓子250
カレー650
カロコンアイス80
1830kcal
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 02:26:49.74 ID:S/edFA1/]
- 梨 15ヨーグルト30 クロワッサン50
そば340
ケーキ200
ミートパスタ 440
サラダ 80
アボガドとマグロのカルパッチョ50
1205kcal
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/20(火) 07:44:54.46 ID:B5ncIA1G]
- 6:00 ミューズリー150 ヨーグルト20 田楽50 グレープフルーツ30
サプリ20 コーヒー10--280
11:00 チキントーストサンド(1／2)250
14:00 チキントーストサンド(1／2)250 チョコモナカ（2/5）90--340
18:00 さつまあげ100 チキンサラダ100 りんご110 コーヒーゼリー40--350
19:30 クッキー120
9/19--1340
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 01:32:24.06 ID:y2S+QLCH]
- 豆乳チャイ１２０カッテージチーズ７０ヨーグルト１５０
コーヒー15和菓子200
納豆９０板麩120ゆで卵90ナッツ350豆乳100
有馬炭酸せんべい450(さくさく口当たり軽いので油断してた。
思いのほか高カロリーで調べてショック）
1755kcal
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 10:32:36.66 ID:fBenAKqx]
- 7:00 バタートースト（1/4枚）50 サラダ40 バナナヨーグルト50
サプリ20 コーヒー10--170
11:30 おでん180 おにぎり60--240
15:00 クッキー100 コーヒーゼリー20--120
18:00 水餃子鍋210 十六穀米80 なます40 ゼリー40--370
20:00 焼き芋150 チョコモナカ（3/5）130 --280
9/20--1180
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 12:10:09.53 ID:7gbM2Od0]
- 梨15
ラーメン 700
パスタ500オムライス500
1715
オーバーカロリー
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/21(水) 23:22:28.54 ID:wuVi6qUl]
- 豆乳チャイ１２０ヨーグルト１５０
浸し豆120プルーン75
飴10
リンゴ140ナッツ400クラッカー150
デーツ100じゃこ80
コーヒー8カレー450
1795
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 00:22:56.71 ID:9CGoJ3Pd]
- 6:00 プロテイン蒸しパン120 スープ30 甘酒20 ゼリー20
サプリ20 コーヒー10--220
10:00 焼き芋150 クッキー60--210--430
12:00 水餃子鍋250 十六穀米130 なます20 ゼリー20--420--850
14:00 ポテかるっ140 クッキー100 バナナ100 貝ひも60--400--1250
17:00 炒り卵（コーン/ピーマン/ベーコン）240 スープ40 蒸し茄子30
枝豆50 パン（1/4）50 ヨーグルトゼリー30--440
9/21--1690
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 23:36:09.96 ID:UMlacv1a]
- ヨーグルト180
サンドウィッチ400コーヒー8
バナナ90ナッツ400
カレー450豆乳チャイ150
プルーン75
1753kcal
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 00:00:55.66 ID:/Ds0o7RH]
- それれも；ｐ；
それれもＭｏｒｅは願うのレス；ｐ；
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 05:54:15.97 ID:uPTe7NZ4]
- 1:00-クッキー200きなこ60蒸し茄子30--290
8:00-バタートースト130炒り卵100クッキー 60サプリ20--290
12:00-ピザ170とうふサラダ60スモークチキン40--270--870
15:00-クッキー40-
17:00-炒り卵100とうふサラダ100スモークチキン40--240
20:00-クッキー180
9/22--1330
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sag [2011/09/23(金) 23:37:03.80 ID:E/Us29X+]
- 梨ヨーグルト50 クロワッサン 100
ラーメン600
サンマ200 豆腐50 白菜の煮物40 ご飯180
1320
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 23:41:30.36 ID:gHiN14nn]
- 豆乳チャイ150
せんべい200
ナッツ350クラッカー80豆乳100
ヨーグルト150バナナ90
カレー600
豆乳チャイ130
1850kcal
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/24(土) 01:35:48.73 ID:O+fx41sb]
- >>619
パスタもオムライスもレストランやコンビニの弁当では650以上あるけど、全部食べてないよね？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 07:14:17.45 ID:LkEy8fC6]
- 7:00トースト90ヨーグルトゼリー20サプリ20コーヒー10
12:00アップルリング100納豆ごはん150バナナ80
15:00菓子180
18:00豚汁240たけのこご飯260マシュマロ40
9/23--1190
アップルリング、ヤマザキのハーフは良く買うが第一パンのが丸々ワンホールで同じ値段だったのでついこれは買わなくっちゃ♪と…1434kcal。脂質は20gと意外にも低いが。う、甘い
！中にゲキ甘なりんごがゴロゴロ入ってる。アイシングもあるし生地まで甘いし1/6カットの半分も食べられず。残りどうしよう。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 00:17:29.26 ID:0K8lP73w]
- ヨーグルト150豆乳チャイ100
くるみ150フィッシュソーセージ125
カレー700ヨーグルト180
チョコ150
1555
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 07:39:25.30 ID:g5pT/TOt]
- 5:00豚汁70たけのこご飯60枝豆30サプリ20コーヒー10
9:00ポテかるっ50
10:30アップルリング360竹輪てんぷら70
13:00蕨餅160
16:00豚汁80キムチ20ヨーグルトゼリー20
18:00クッキー40
9/24--990
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sag [2011/09/25(日) 10:25:32.77 ID:H3WULSAc]
- >>627
友達と洋食屋に行ってパスタとオムライスを分けっこして食べたので、一人前1000と考えたらこんな感じかなと
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sag [2011/09/25(日) 22:57:11.06 ID:KmigH2YO]
- 梨15 ヨーグルト30
天婦羅蕎麦500 トマト10 おにぎり180
小秋刀魚の塩焼き 100 ご飯 200 トマト 10 葱と白菜のすき焼き風目玉落とし260
1205kcal
>>600から10日経過
体重65→63.5
体脂肪率14.7→13.5
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/25(日) 23:39:37.76 ID:0K8lP73w]
- ヨーグルト１６０バナナ９０
ナッツ350 浸し豆100
ライ麦パン180バター30コーヒー16
サラダ300ライ麦パン120
デーツ７５クルミ200
豆乳チャイ130
1751kcal
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 08:49:40.52 ID:pEyWgJHw]
- 7:00雑炊100菜の花胡麻和え40スモークチキン40
ヨーグルトゼリー20サプリ20コーヒー10--230
11:00雑炊120バナナヨーグルトゼリー70--190
15:00菓子190
18:00豚ヒレソテー（菜の花/コーン）210黒インゲン煮豆60--270
20:00かぼちゃプリン（1/4）30
9/25--910
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/26(月) 14:54:04.99 ID:3xwbS850]
- 朝：食パン5枚切り1枚
野菜サラダ ミルク入りコーヒー
昼：ラーメン半個＋しいたけ2個
白菜＋玉葱半個＋ほんだし。
夜：納豆、御飯
唐揚げ3個(油は捨てる）、キムチ 卵焼き1個
夜中：砂糖無しヨーグルト
ブラックコーヒー
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sag [2011/09/26(月) 23:51:35.86 ID:/rOCLwTw]
- 梨15 チョコブレッド 50
松茸お握り180 ゴボウサラダ 130
インスタントカルボナーラ 320
野菜味噌汁 50
レーズンパン50
人参のスープ40
トマト10
900kcal
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 00:15:19.24 ID:Z1GDh9cC]
- 豆乳チャイ130
納豆100浸し豆160
カッテージチーズ100ライ麦パン60
カレー300みそ汁150
ナッツ350
浸し豆100
1450kcal
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 13:43:54.50 ID:dpyreE61]
- 一日３食だとどうしても1500以下はは無理。
1700以内には抑えてるけど。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 23:45:54.54 ID:Z1GDh9cC]
- 豆乳チャイ130ヨーグルト100
鶏料理色々400おにぎり160
納豆160みそ汁70
クッキー300ナッツ200
ヨーグルト200豆乳チャイ130
1850kcal
そろそろ2000kcalスレに移動かな。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 06:43:44.56 ID:P+fGdy+P]
- 8:00十六穀米50大根牛蒡みそ汁50ｻﾌﾟﾘ20ｺｰﾋｰ10--130
10:00ﾋﾟｻﾞ170ﾊﾞｹﾞｯﾄ100黒ｲﾝｹﾞﾝ煮豆40枝豆30ｶﾎﾞﾁｬﾌﾟﾘﾝ30--370
14:00菓子180ﾒﾛﾝ60--240
16:00かれい煮付90十六穀米120ｻﾗﾀﾞ30大根牛蒡みそ汁40枝豆20--300
19:00ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌｻﾗﾀﾞ100ﾖｰｸﾞﾙﾄｾﾞﾘｰ20--120
23:00ｽﾊﾟｹﾞﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝ120ﾊﾞｹﾞｯﾄ250ｸｯｷｰ180--550
--1710
この1カ月目標まであと1.1～1.5キロを行ったり来たり。
イラッとしてカロリーを下げたら夜中に過食衝動が…
バゲットは切る間ももどかしくて手でむしって食べた。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 22:03:27.41 ID:bvkvcccR]
- >>640
表記が意味分からん
--は何を表すの？
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sag [2011/09/28(水) 22:44:25.79 ID:Ls3BiXLy]
- 梨15 ヨーグルト30
巻き寿司180 味噌汁30
皿うどん280 唐揚げ小 250
785カロリー
皿うどんってお腹一杯になる割にはカロリー少なめで魚介と野菜が一杯食べれるのでいいですね
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sag [2011/09/28(水) 23:08:06.03 ID:Ls3BiXLy]
- >>640
食ったもののカロリー消費がもっとも良いのって15時で、一番悪いのは夜中の1時らしいですよ。
見た感じ15時付近に食べてるし、数字よりはマシなのでは？
体に良さそうな物を食べてるし大丈夫ですよ
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 23:23:11.26 ID:QcWtYpnG]
- 豆乳チャイ130ヨーグルト100
みそ汁100麦飯400
リンゴ100カッテージチーズ70
麦飯200ナッツ300
みそ汁100麦飯200
ゆで卵80
1780kcal
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 02:28:22.92 ID:JJRvrxIL]
- >>641
一食分の合計では？
>>638
一食は置き換えにしたら？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 07:54:43.65 ID:uVyg7+Xv]
- >>640です
日付書き忘れました→ 9/27--1710kcal
--は>>645さんの言われる通り合計および小計です。
食べたそばから自分で分かりやすいように書き込んでいくのでこうなってしまいます。
>>643さんありがとうございます。へぇ～～そうなんですか。
この時間にすごくお腹がすくんですよ。ちょっくら調べてこよう。
8:30ﾊﾞｹﾞｯﾄ100焼はんぺん90ｻﾌﾟﾘ20ｺｰﾋｰ20--230
11:00ﾋﾟｻﾞ170枝豆60--230
14:00菓子200
16:00ｶﾆｶﾏｻﾗﾀﾞ120納豆40十六穀米120--280
18:00ﾊﾞｹﾞｯﾄ100ﾒﾛﾝ60ｾﾞﾘｰ20--180
9/28--1120
1カ月間体重や体脂肪は変わらないけど身体は一回り小さくなりました。
ダイエットしたら身体に比べて顔が大きく見えるようになって困っていたんですが、顔が急にしまってバランスが良く見える様になりました。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 02:11:01.77 ID:Kj1U7ppb]
- 豆乳チャイ130
パン200ナッツ300
焼き鳥350ジンジャーエール150
チョコ200
豆乳チャイ130クラッカー１２０カッテージチーズ60
1630kcal
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 09:44:34.71 ID:h9pzhn3X]
- 7:30納豆60十六穀米60ﾊﾞﾅﾅ60ｻﾌﾟﾘ30ｺｰﾋｰ10--220
10:00ﾎﾟﾃｻﾗｻﾝﾄﾞｲｯﾁ200枝豆30ﾒﾛﾝ60--290
12:00ﾋﾟｻﾞ190ｶﾎﾞﾁｬﾌﾟﾘﾝ100ﾖｰｸﾞﾙﾄｾﾞﾘｰ30--320
14:00菓子50
18:00焼肉+野菜炒め150ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ80ｷﾑﾁ20洋ﾅｼ30--280
20:00菓子140ｶﾎﾞﾁｬﾌﾟﾘﾝ50ﾖｰｸﾞﾙﾄｾﾞﾘｰ30--220
9/29--1380
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 00:10:36.77 ID:c/OLrJP6]
- ヨーグルト150バナナ100
サラダ100 みそ汁100
フィッシュソーセージ125
みそ汁100
サラダ120鶏野菜炒め400
ヨーグルト180デーツ100
ポッキー２００
1675
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:14:34.56 ID:zGs6QLxV]
- 朝
ﾁｷﾝﾅｹﾞｯﾄ2個 130
カフェオレ 20
シリアル牛乳がけ 150
ﾖｰｸﾞﾙﾄ 56
ﾘﾝｺﾞ四分の一 30
--------------
386k
昼 外食 700k以内で好きなもの食べる サラダと雑炊とかパスタとか
-----------------
夜 ｷｬﾍﾞﾂ＆塩ﾀﾚ 15ｋ
ﾋﾞｰﾙ 350*2本 203k
----------------
間食 飴*5個 100
-----------------
合計1404k
カロリー計算しだしたら次の日から体重落ち始めた
１日一時間運動+カロリー計算で一週間で1.4キロ落ちた
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 08:53:40.45 ID:FIyvMwLp]
- 9:00ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ120ﾊﾟﾝ100ｶﾎﾞﾁｬﾌﾟﾘﾝ50ｻﾌﾟﾘ30ｺｰﾋｰ10--310
11:30肉うどん320寒天50--370
15:00菓子50
17:00肉うどん140ﾄﾏﾄｻﾗﾀﾞ40洋ﾅｼ20--200
20:00菓子80ﾖｰｸﾞﾙﾄｾﾞﾘｰ20--100
9/30--1030
今朝急にストンと落ちて目標達成できました。
2011.2月160cm/53.8kg 6月45kg 8月44kg 10月42.8kg
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 18:31:10.26 ID:wKPyBMAd]
- >>651
凄く食べているのに痩せたんですね。
ハンバーグのカロリーだけでも７００位でしょう？
肉うどんも1杯500カロリー位。お菓子も食べているので全部で2000カロリー位摂取しているのに
１１ｋｇも痩せたなんて羨ましい限りです。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 18:39:55.59 ID:WZeTu2AI]
- ハンバーグやお菓子だって量や大きさによるんじゃない？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 18:47:54.84 ID:FaKzsy8p]
- でもこの人>>640とか見ても明らかにカロリー計算おかしいよね
全部一口ずつしか食べてないってことなんじゃない？ｗｗｗ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 21:12:51.78 ID:Nq5nCQdh]
- >>651おめ。意思固いね。相当大変だったと思う。
>>654
少しずつ分けて食べてるね。肉うどん二回に分けてるし。
ウェイダウンもそういうやり方で、
ゆっくり、少しずつ味わって食べると満腹感を早く味わえるから
ダイエット向きの、とてもうまいやりかただよ。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 21:45:02.77 ID:S+MukPPo]
- 身長176cm、体重47.6㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳 60kcal、食パン半分&ジャム 200kcal
ブランフレーク 70kcal
昼 ひじき 50kcal、豆腐 70kcal、サラダ50kcal
夕 そば 350kcal、サラダ 50kcal
間 飴10個 300kcal 、コーヒー2杯（砂糖含む)100kcal 、
クッキー３枚 120kcal、おかき３枚100kcal
計1340kcal
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 22:13:31.19 ID:7/BK87Vn]
- 自分もウェイに挑戦してて、食べたもの書くと>>651みたくなる。
11㎏ってすごいな。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 00:05:47.40 ID:Nq5nCQdh]
- 豆乳チャイ130
サラダ120
和菓子200
ゆで卵80みそ汁180
みそ汁180
ヨーグルト180
せんべい200チョコ80クラッカー160
1510kcal
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 10:02:17.17 ID:Yx21QRPR]
- >>651です
メッセージありがとうございました！
ハンバーグはレトルトで裏をひっくり返してなるべくカロリーや脂質が低いのを買いました。
メニューは基本賎しいのでいろいろ食べたいでも痩せた～い でこうなりましたｗ
デザートも食べたいので自作でカロリー調整。肉は赤身！
皆さんもがんばってください！
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 13:36:52.34 ID:/Fqe4/Lm]
- デザートをカロリー調整しながら自作で作れるなら
ハンバーグもちょちょっと間単なんだから作ればいいのに。
肉うどんなんて汁物なのに三分の二と三分の一に分けて４時間半もあけて食べるなんて・・
自炊できるならメニューもっと充実できると思う。１５００kcalもあるんだし。
私も同じく自炊だけど白米も味噌汁もセットできちんと食べて
野菜中心でお菓子やデザートは一切食べずに一ヶ月で７キロ痩せた
６３→５６
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 18:07:25.12 ID:T0DbSbX2]
- 身長176cm、体重47.6㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳 60kcal、食パン半分&ジャム 200kcal
ブランフレーク 170kcal
昼 サトイモの煮物 100kcal、サラダ 50kcal、シュークリーム 200kcal
夕 焼き魚 150kcal、豚汁 100kcal
間 飴10個 250kcal 、コーヒー2杯（砂糖含む)100kcal 、
クッキー３枚 120kcal、チョコレート半分150kcal
計1400kcal
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 18:18:16.33 ID:FrhkVZ9U]
- 一食あたり500カロリーないと無理だよね
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 22:21:30.27 ID:6DaNgAnq]
- 身長155cm、体重42㎏男51歳
ビチク
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 02:01:48.56 ID:5ryGhxTW]
- みそ汁１８０
フィッシュソーセージ150カフェラテ６５
ノンアルコールビール32ピザ550
サラダ150クラッカー100ジュース２２０
和菓子１５０
1597
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 10:03:18.17 ID:ecPn1QB/]
- >>660
毎回自炊できるとは限らないでしょ。
計算して本人満足ならオッケー。
朝 プロテイン入りミルクティー+お菓子で200kcal前後
昼 肉米好きなメニュー 800～1000kcal前後
夜 野菜豆腐中心+お酒で300～400kcal前後
合間にコントレックス1.5L/日
約5か月で165cm52kg→47kg
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:49:39.27 ID:NO6a2yqo]
- >>666ならあと5キロ痩せる！
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 22:58:24.83 ID:SV755w8d]
- 梨15 ヨーグルト30 クロワッサン100
ジャガイモのグラタン風 120
玉葱すーぷ 60
パン150
マグロステーキ 400
栗のプリン 80
鍋 700
1650カロリー
家族が来るから張り切って作ったらこーなった
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 00:51:47.64 ID:VXP9alUS]
- 168／58
朝 クノールのカップスープ、ヨーグルト
昼 梨、キャベツ千切り、アボカド１つ、納豆１パック
夜 ぶどう半房、ビスケット２枚
52になるまでウォーキングと1500キロカロリーでがんばる。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 01:03:11.73 ID:nnSuSYIr]
- 豆乳チャイ130
みそ汁100玄米粥120ゆで卵80
みそ汁150玄米粥120納豆90フィッシュソーセージ125
リンゴ120ヨーグルト180クラッカー120
チョコ350
1685
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 22:21:56.72 ID:X6A3sj3T]
- ビチクチャイ130
ビチク汁100ビチク粥120ビチク卵80
ビチク汁150ビチク粥120ビチク納豆90ビチクソーセージ125
ビチクリンゴ120ビチクヨーグルト180ビチククラッカー120
ビチクチョコ350
1685
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:43:44.38 ID:Eq2wADAU]
- 豆乳チャイ130クラッカー180
フィッシュソーセージ125玄米粥200,ゆで卵80
和菓子80
プルーン75
パスタ450
鶏胸煮込み500
1832kcal
- 672 名前： 忍法帖【Lv=8,xxxP】 mailto:sage [2011/10/05(水) 01:34:19.09 ID:JsLV7D79]
- 全然1500kcalじゃない人ばっかりだね。
何でこのスレなんだろう？
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 02:31:49.70 ID:Eq2wADAU]
- だよねー
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 07:08:38.52 ID:2S15l8w6]
- え >>1に1500kcal以上って書いてあるから1600ちょいなら理想的じゃないか
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 17:09:21.67 ID:4Teqx6w5]
- >>674
スレタイと合わせて読めば、>>1は（1500kcalより少ないと良くないから）
「1日1500キロカロリーは最低限食べましょう」と読める。
未満か以上で分ければ1500kcal以上ってことだけど
1600kcalちょい上くらいだと、スレタイの「1500キロカロリーの食事」じゃないよね。
大体1500kcalくらいの食事のスレじゃないのかなと思った。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 18:24:17.74 ID:Eq2wADAU]
- 各自が自由に解釈してガンガン書き込んで、スレを消費して
新しいスレを立て直した時に、テンプレを訂正変更しましょう。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/06(木) 02:12:57.90 ID:gTvTohcz]
- hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/0e8492a8.67bb6213.0e8492a9.7d522172/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fmicrodiet%2f75941m%2f%3fscid%3daf_ich_link_txt&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fmicrodiet%2fi%2f10000637%2f
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