- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/12(月) 16:35:06 ID:7foNjy3/]
- ※1日に1500キロカロリーは最低限食べましょう
煽りはスルー、カリカリせずまったり行きましょう
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 06:47:10 ID:zg/AS2yc]
- そう？毎食摂れてない？
鮭・じゃこ
麻婆豆腐
豆乳・たまご
ジャーマンポテトに入れる加工肉・ヨーグルト
肉じゃが
薩摩揚げ・卵・じゃこ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 09:40:34 ID:aQedfb/2]
- >>159
摂れてるけど、炭水化物に比べたら足りない気がするよ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/07(木) 09:43:12 ID:C3LdJ0WX]
- 炭水化物寄りの食事で1500縛りならそんなもんかもね
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 20:30:47 ID:39NqlOVv]
- タンパク質を意識的に摂ってみました。
調べてみたら、スパゲティが乾麺100 g当たりの含有量13 gと意外に高タンパクで驚いた。
朝 ご飯120 g、さんまの蒲焼きニラ玉とじ、きゅうりの酢の物（じゃこ、わかめ）、ゆでかぼちゃ 590 kcal
昼 ライスSS、イカカツ、ほうれん草の胡麻和え、白和え 550 kcal
夜 ペペロンチーノ（スパゲティ80 g、ししとう、ショルダーベーコン）、ヨーグルト100 g+ジャム 480 kcal
計 1620 kcal
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 20:36:46 ID:j9lmeSmB]
- 本日の食事
朝 ご飯150 g、さんまの蒲焼きニラ玉どじ、豆腐とえのきの味噌汁、パイナップル 750 kcal
昼 ご飯120 g、キノコとほうれん草とさつま揚げの中華炒め、豆腐とえのきの味噌汁、叩ききゅうり 430 kcal
夜 さつまいも250 g、もやしとニラの中華スープ 380 kcal
間食 ペプシNEX 0 kcal
計 1560 kcal
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 22:01:21 ID:2ElyFbHw]
- これ見ると定食屋行くより自分で作った方が低カロで済むんだな。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 22:41:32 ID:VMuH4Aop]
- そうだよ。
同じメニューでも自分で作れば、使う肉の種類や油の量、
調理方法でいくらでもカロリーダウンできるし。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 22:01:22 ID:FoBuJBS4]
- ヘルシー系の自炊得意な人なら、ピザとかグラタンとかも
ダイエット中でも結構食べれるよね。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 22:26:34 ID:ijgBO9Cl]
- チーズは低脂肪仕様でカロリー40%オフのがあるね。
でも、前ほどしょっちゅうチーズ食べなくても、たまにで
十分満足できるようになった。
グラタンはマカロニ減らして、きのこやブロッコリーで
かさ増ししたり、ホワイトソースに工夫するといいよね。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:25:59 ID:IvMf5I4U]
- ホワイトソースはバターなしでも普通にいけるな
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/16(土) 18:49:35 ID:/QPTWgwT]
- 少量でもバター入れるとコクとか風味がぐっと増す気がする。
カボチャのスープに一欠けら入れただけでかなりそれらしくなった。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 12:21:08 ID:BGYs/m3D]
- バターの代わりにオリーブオイル使うことけっこうある。
あと、飲み物にオリーブオイルいれると、満足感が増す。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 23:01:35 ID:c94LV1Cs]
- 本日の食事
早朝 食パン(八枚切り）、チーズ 140 kcal
朝 ご飯 120g、牛肉とごぼうの煮物、切干し大根のはりはり漬（ニンジン）、ニラとマイタケの味噌汁 480 kcal
昼 ライスＳ、サバ味噌煮、ほうれん草の胡麻和え、ひじきの煮物、味噌汁 520 kcal
夜 ご飯 120 g、牛肉の南蛮漬け(シシトウ、ネギ、セロリ）、シシトウ・エリンギ・糸コンのピリ辛煮、ニラとマイタケの味噌汁 430 kcal
計 1570 kcal
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/27(水) 22:33:49 ID:pCR3tAPi]
- 牛乳付けたら学校の給食献立だな。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 16:28:39 ID:By/FAHTH]
-
まごわやさしい
皆さんは意識してる？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 21:21:12 ID:NzW363OP]
- まめ
ごま
わさび
やさい
さしみ
しいたけ
いか
あれ？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 22:34:32 ID:z0zTGnk9]
- ま マンゴープリン
ご ご飯
わ ワッフル
や 焼肉
さ 刺し身
し ショートケーキ
い イクラのしょうゆ漬け
食べたいな～。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 10:35:38 ID:n9GP8tkz]
- まごわやさしいって何ですか？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 10:40:33 ID:ImVg8j7d]
- 朝 おにぎり
昼 牛丼
夜 牛丼
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 12:58:57 ID:xdR2C11v]
- 大泉逸郎
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 14:26:18 ID:VNDAS5S+]
- まぐろ
ごましお
はくさい
やみごめ
さくらんぼ
しじみ
いさき
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 14:27:02 ID:VNDAS5S+]
- あ、さくらだいにしとけば良かった
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 16:39:31 ID:n9GP8tkz]
- ググった方が早かったよ。お前らデブの僻み？
マメ ゴマ ワカメ ヤサイ サカナ シイタケ イモ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 17:23:11 ID:qsBcc4W5]
- 他人に尋ねる前に、自分から調べろと親に教わらないからデブになんだよw
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 20:38:43 ID:AjGKOOvO]
- 抹茶アイス
胡麻団子
わんこそば
焼き芋
サプリメント
しんこ団子
芋けんぴ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/07(日) 20:36:38 ID:KLGFWTfV]
- ご飯が好きだから辛いな。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 21:23:24 ID:QGqWOhVV]
- マツコデラックスもゴハン食べ過ぎて太ったらしいよｗｗｗ
炭水化物恐るべしだってよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/08(月) 21:29:38 ID:Glj+KGJt]
- お粥にするとカロリーをだいぶ減らせると思う
GI値も低いしカロリー以上に効果ある
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/08(月) 21:40:34 ID:DMruR6jY]
- 今日はじめて粒こんにゃくをお米に混ぜてたいた。
全然臭くなくて旨い。家族誰もきづかなかったし。これはやせる。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 08:44:17 ID:kW9ay/4q]
- >>187
マンナンヒカリはどうやっても普通のご飯と違う味になるし、
しかもマズかったのでつづけられなかったんだわ。
粒こんにゃくも試してみようかな。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/09(火) 08:49:21 ID:kW9ay/4q]
- 「粒こんにゃく」で検索したら
「こんにゃくをフードプロセッサで米粒大まで小さくして、米と混ぜて炊く」
ことをおすすめしてる人がいた。
近所に粒こんにゃく売ってる店なさそうだし、まずはこれやってみよう。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 10:12:57 ID:5fixTKgR]
- しっかり1500kcal摂取して運動して痩せても運動をやめたら戻るんじゃないかなぁ
運動しないで摂取カロリーを1200とかにして痩せて1500kcalに戻したら戻るのと変わらないような気もする
少しは維持できる期間が長くなるんだろうか
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 11:06:06 ID:JZSm3Xrq]
- >>190
体重減ったら基礎代謝を上げるからだ作りも行えばいい。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 11:23:19 ID:a8awGX6s]
- 基礎代謝あげる→筋肉つけるのに体重を増やさないと筋肉はつかない。
デブスパイラル
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/11(木) 11:33:10 ID:JZSm3Xrq]
- 増える分余計に減らせばいいだけだと思うが。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/11(木) 20:14:36 ID:25uX6uP6]
- トースト180
スープ20
パン280
ヨーグルト70
リポＤファイン
ぼたんちくわ240
もやし２袋60
なす１本
アサリのスープ100
…あれ？
思ったよりすくねぇ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 03:17:20 ID:jFqmeTrP]
- 圧倒的な野菜不足ッ…！
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 04:09:09 ID:qjOwUpk4]
-
宅配弁当「宅配クック ワン・ツゥ・スリー」
www.takuhaicook123.jp/menu/
ワタミタクショク
www.watami-takushoku.co.jp/shouhin/index.html
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/12(金) 04:30:12 ID:qjOwUpk4]
- www.toshu.co.jp/origin/menu/menu.php
～管理栄養士が考えた～２０品目のバランス弁当
1個550円
1食で20品目が摂取でき、カロリーやサービングのバランスも考えられたお弁当です。
エネルギー 521 Kcal
タンパク質 15.7 g
脂質 10.9 g
炭水化物 87.1 g
ナトリウム 821 mg
塩分相当量 2.1 g
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/15(月) 20:09:00 ID:c15NFiOp]
- 冷めた宅配弁当より、すき家とかホットモット持ち帰ったほうが出来たてで体にいいんじゃないのか。
意外とｗｗ
サラダつければねｗｗ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 00:48:41 ID:DSYTdryx]
- １日-100gを目標に昨日から1500kcal始めたんだけど、いきなり800g減ってびっくりしてる。
嬉しいけど、また戻りそうで怖い
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 00:51:40 ID:R94HHONN]
- >>199
分かってると思うけど、脂肪が減ってるわけじゃないので。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 01:09:00 ID:0GB7c8A9]
- いや解ってないでしょｗ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/17(水) 16:44:18 ID:+r2wZ0fz]
- 171㎝86･6㎏→62㎏
期間 09･09･01～10･01･05
今も維持。
社会人で活動量は弱
自分ル－ル
①週１回好きなものドカ食い
②夜１９時以降食べない
③食べてもいいものを腹５分目までバランスよく食べる
④付き合いは付き合う
⑤運動なし
食べてもいいもの･･･ささみ、タコ、イカ、エビ､貝､レバ－、鯛､平目､鮪赤身､
牛乳、豆乳､豆腐、野菜、キノコ、海藻､芋など
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/17(水) 20:46:47 ID:CAUwrwXw]
- >>190
釣りかもしれないが、マジレスすると戻るどころか太りにくいからだができるぜ。
運動は神。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/19(金) 23:25:29 ID:ODjCERIN]
- ささみは良いね！
栄養取れて絶対に太らない！
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 12:14:46 ID:fNIkewML]
- 大食いのヤセはいるけど､少食のデブはいないよな
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 13:38:49 ID:Uqea4QkG]
- よくわからないので教えてください。下のスペックで「減量のための摂取カロリー」と「維持のための摂取カロリー」、それぞれどれくらいで設定したらいいですか？
29歳♀、155cm、45ｷﾛ、体脂肪17～18%代、BMI19、基礎代謝1110くらい
生活強度2～3（ﾈｯﾄで調べたら）
1時間×週5ジョギング
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 15:17:06 ID:x5alWXDP]
- >>206
そりゃもちろん、何㎏落として、どういう状態を維持したいのかで
全然違ってくるよ。
一般的にはそのスペックで減量する必要はないと思うけど。
で、いまそのスペックを維持できているなら、現在の摂取カロリーと
体型が釣り合い取れているということです。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 20:07:20 ID:Uqea4QkG]
- >>207
体重はなんとなくあと2ｷﾛ、お腹の脂肪を落としたいです。
よくわからないのは、今1500ｷﾛｶﾛﾘｰ目安に摂取してますが、例えば1300くらいしか摂取しなかった日はジョギングしたら消費カロリーが基礎代謝分を下回りますよね。
基礎代謝ぶんのカロリーを割ってしまうと体が飢餓状態になるんでしょうか？
痩せにくくなるのは嫌なので、飢餓状態にならないカロリー設定をしたいんですが…
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 14:49:44 ID:dE/IQ4Kx]
- >>208
基礎代謝に優先的にエネルギーがいくので飢餓状態にはならない
脂肪がない人は骨や筋肉が削られて体がボロボロになるけど
1500kcalとったつもりでも実際には1400しかとれてないといったことは非常に多いので、
基礎代謝ギリギリにするのはやめたほうがいい
1500が基礎代謝なら1600を目安にするとかね
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 19:22:42 ID:kxlD8jhw]
- かそってるね
１２００すれも
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/15(水) 19:25:46 ID:WaJwvSh7]
- 冬料理は魔力を含んでるから仕方ない
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/15(水) 19:39:23 ID:+oTGdL/C]
- 冬は鍋でカロリーが抑えられてイイ。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/18(土) 06:57:35 ID:7rijYtHI]
- 何キロカロリーだから痩せる、てのは面倒だからねえｗ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/22(水) 18:11:32 ID:9+4060kr]
- 道場は普通に飲酒者に戻ったじゃん
もう俺的には二度と来てほしくない
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 21:54:38 ID:LzX65KRa]
- 朝 辛子明太子スパ（スパゲティ 80 g、エノキ、シメジ、春菊）、野菜ジュース 150 ml 460 kcal
昼 キャベツどっさりお好み焼き（お好み焼き粉 50 g)、春菊の胡麻和え、キムチ冷奴（木綿豆腐 100g) 580 kcal
夜 タンドリーチキン（鳥胸肉 70g）、サラダ（キャベツ千切り、ミディトマト、ノンオイル胡麻ドレッシング）、
カレー風味炒め（ジャガイモ、パプリカ、インゲン、魚肉ソーセージ） 400 kcal
間食 バナナ 100 kcal
計 1540 kcal
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 19:42:23 ID:E+rNyWUn]
- 昨日
朝 豚もも肉セロリ炒め（エリンギ）、はりはり漬、ごはん(150 g)、グレープフルーツ（半分） 560 kcal
昼 サバの味噌煮、ひじきの煮物、冷奴、ライスSS 440 kcal
間食 落雁、ハニートースト（試食） 70 kcal
夜 キムチ肉じゃが、温豆腐（ワカメ）、てっちゃん風コンニャク炒め（ニラ、エリンギ） 410 kcal
計 1480 kcal
今日
朝 豚汁、はりはり漬、ごはん（120 g)、グレープフルーツ（半分） 450 kca
昼 焼きそば(キャベツ、ニンジン、ピーマン、魚肉ソーセージ）、大根サラダ、納豆冷奴 630 kcal
間食 落雁 40 kcal
夜 ガーリックポークソテー（もも肉、タマネギ、ニンジン、セロリ、シメジ）、
クリームシチュー（タマネギ、ジャガイモ、ホウレンソウ、ショルダーベーコン）
グレープフルーツ（半分） 430 kcal
計 1550 kcal
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:18:30 ID:WaqDl0LK]
- 朝 絹揚げと和野菜のカレースープ（ニンジン、サトイモ、レンコン、ネギ、ショルダーベーコン）、
サツマイモ、大根とニンジンの浅漬け 590 kcal
昼 から揚げサラダ、ホウレンソウの胡麻和え、ライスSS 620 kcal
夜 レンコンサンド照り焼きハンバーグ（ピーマン、ミディトマト）、モヤシとニラのスープ（ショルダーベーコン）
大根とニンジンの浅漬け、ハチミツミルク 400 kcal
計 1610 kcal
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/19(水) 23:59:54 ID:AzH+yW8p]
- やっぱりみんなご飯はほとんど食べないんだね。
ご飯やめるか。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/20(木) 07:44:46 ID:66wX5hnZ]
- 「みんな」って誰ｗ
私は夜も（もちろん朝も昼も）主食は抜かないように食事改善したら
6ヶ月でBMI 23.5→18.6 まで落とせて維持中だよ。
主食をとっても1600kcalにおさまるようなおかずの組み立てや
選択ができるようになれば、楽に維持できるしストレスもない。
私の場合は、目標摂取カロリーに納める為に主食を抜くみたいな食べ方を
してるときは、常に飢餓感と闘っていた気がする。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 21:49:38 ID:nny3skt/]
- 発売中のレタスクラブで
タニタ式ローカロリーグラタン・ドリアの特集をしてた。
こってり味大好きだから、今度実践してみよう。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 18:32:01 ID:BXXhnwaK]
- 1600いっちゃった。。。
明日は節制しようっと。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/30(日) 19:36:31 ID:gMgsuijk]
- 朝昼兼用 牛肉たまねぎ炒め（450kcal）、蒸しさつまいも100g（90kcal）、プチトマト2個（10kcal）
レタス1枚（5kcal）、生姜紅茶（5kcal）
夜 生牡蠣９個（100kcal）、タコとワカメの酢の物（50kcal）、豚モツキャベツ炒め（280kcal）、カマンベールチーズ１ピース（60kcal）
蒸しさつまいも100g（90kcal）、ビール350ml缶×２（300kcal）
みかん×3個（100kcal）
合計 1540kcal
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/01(火) 01:15:39 ID:xA1ataVm]
- やっぱりお米は食べないんだなぁ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/02(水) 13:48:30 ID:HgkLtkZh]
- みなさん簡単な事を難しくして頑張ってますねｗ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/02(水) 16:31:07 ID:prH/Wv6g]
- 俺も今日から参加するわ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 14:25:26 ID:K3OrAWFZ]
- あさ(515)
チョコ1枚 30kcal
低脂肪乳200cc 73kcal
フルーツグラノーラ50g 198kcal
目玉焼き 94kcal
バナナ1本 103Kcal
カフェオレ 17kcal
ひる(636)
チョコ1枚 30kcal
ウインナー3本 150kcal
目玉焼き 94kcal
たまねぎ 81kcal
ご飯100g 168kcal
調味料 113kcal
間食(182)
どら焼き 120kcal
麦芽豆乳 62kcal
よる(184)
チョコ1枚 30kcal
スリムアップスリム 154kcal
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 12:11:47 ID:aQiOQK83]
- 夏目友人長みてぇ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/23(水) 18:30:20.50 ID:mQ1oLQyh]
- 朝は寝ているので無
昼は８枚切りのトーストの上にバターとジャムとハム１枚。
ヨーグルト バナナ リンゴ キュイー パイン各少々
夜 ごはん少め１杯 サトイモ２個 シイタケ１個 油揚げ少々人参少々
お餅小１個
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/25(金) 12:56:41.52 ID:GwzGADKI]
- コンビニで、
朝
さけおにぎり
梅おにぎり
昼
さけおにぎり
こんぶおにぎり
おかず（200kまで）
晩飯
おにぎり
納豆
プロテイン
これで1500k,
一年で20キロおちた。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 08:53:31.51 ID:M/TOqjp2]
- 牛丼食べたい
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/17(木) 16:07:03.58 ID:sD97GXqm]
- 過疎りすぎ
自分は1500ｋｃａｌ+α程度がちょうどいい
これ以下だとイライラする
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/23(水) 11:10:13.91 ID:Wg5EsR9R]
- スイートブールを家族で分け合い、ランチパックも四当分☆あ、しあわせ。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/23(水) 13:53:17.04 ID:6P+UeEHo]
- カツ丼とか天丼とか食うとその日は2000近くいってしまう
どちらもたまに食うとウマ過ぎる
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/25(金) 13:12:25.56 ID:2AJj/QAl]
- コンビニ食1500kcalメニュー
朝 623kcal
ローソンとろたま親子丼 552kcal
伊藤園ビタミン野菜200ml 71kcal
昼 421kcal
セブンイレブン一日の1/3の野菜が摂れる豚汁 173kcal
セブンイレブン鮭たまごスープごはん 248kcal
残456kcalを夜までに適当に調整
どっかで温野菜とれればなおベター
断れない頂物は臆せずに食べる
100kcal程度であれば甘味もオーケー
わりと順調
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/30(水) 18:57:38.13 ID:RNIpRjVQ]
- 朝（323）
焼きさば 41
クリームパン 161
キウイ 12
ヨーグルト 67
ほうれん草のおひたし 14
昼（452）
ご飯 126
かき揚げ 89
黒豆 110
味噌汁 99
ほうれん草のおひたし 28
間食 （258）
チーズスティック 69
あんぱん 81
チョコレート 108
夜（378）
ご飯 63
味噌汁 46
鯖の味噌煮 135
切干大根 34
ほうれん草 14
ひじき 31
黒豆 55
間食結構しちゃったけどバランス意識して小分けに食べた。
間食抑えなきゃなー。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/03(日) 11:16:07.64 ID:CyAjA8HN]
- 夜のご飯63kcalって、38ｇだよ。
食べる意味あるのかね？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 11:50:37.64 ID:8P79JBiF]
- >>236
食べると食べないとでは気分が違うんでないかな？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/04(月) 10:58:04.85 ID:y95QwEc4]
- たぶん黒豆55ひじき31と混ぜてお茶碗1杯分にしてるんだと思う
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/04(月) 11:56:33.62 ID:0dmMTaSy]
- スイートブール三個
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/04(月) 21:49:33.56 ID:jGkNtsC5]
- 自分なりに考えてみた！
朝 どら焼き･カフェオレ(450kcalくらいで手が掛らず血糖値が上がる？物)
昼 鷄ササミ親子丼･豆、芋いりサラダ･豆乳
(650kcalくらいで二種蛋白質･芋類･お米がとれる物)
夕 魚介のキムチ鍋･酢の物･根菜の金平･お茶
(400kcalくらいで淡色･緑黄色野菜、ミネラル系、食物繊維がとれるもの)
自炊は必須になるなー。
でも出来そう！頑張ってみよう。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/09(土) 22:32:51.31 ID:bZZHoL2j]
- 今まで雑に計算して食べてたけど
きちんと計算すると１５００って結構な満腹感得られるね
最後はカロリー足りなかったので、お餅まで食べられたし満足
ただタンパク質とるのに、三食で鶏の胸肉４５０ｇはきつくて続かないかも知れないｗ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 06:34:35.72 ID:4JHhUU8i]
- ささみでいいじゃない
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 08:22:04.06 ID:9C4r9ZDo]
- 朝 なし
昼 メガマックLLセット
夜 なし
これがベスト
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 17:17:54.37 ID:9IB4b+GD]
- あと５ｋｇ痩せて４９ｋｇにしたいのですが一日１２００カロリーでは
痩せられませんか？
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 17:22:39.51 ID:TtNGH4fK]
- よゆうでやせられる
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/17(火) 19:15:30.78 ID:f08DWMKk]
- >>243
それなら
朝 ビックマック
昼 ビックマック
夜 ビックマック
のほうが良いな。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 19:16:45.81 ID:MH0GE2uB]
- ビックマックは1個で１０００カロリー前後あったような記憶が…
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/17(火) 19:28:01.06 ID:TtNGH4fK]
- www.mcdonalds.co.jp/quality/basic_information/menu_info.php?mid=1210
556kcalやんけ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 10:52:51.87 ID:71IolmEC]
- メガてりやきLLセット
920＋571（ポテト）＋181（コーラ） ＝1672ｋcal
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 14:11:11.67 ID:kkPrVVw9]
- おいやめろマック行きたくなるだろ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/18(水) 19:10:32.48 ID:y4Mk9QuQ]
- マックマックマックマックマックマックマックマックマックマックマックマック
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/18(水) 21:07:59.80 ID:kkPrVVw9]
- うわあああああああああばばばばばあ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/23(月) 09:37:58.40 ID:kIR5tS4R]
- 1kuchi.way-nifty.com/photos/uncategorized/2010/10/20/0005.jpg
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 10:06:09.65 ID:0xV+iZsG]
- メロン仕事してるな
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/24(火) 00:48:18.02 ID:pdQWAVES]
- 呆け防止には１３００カロリーで十分だそうです。
１５００カロリーは摂り過ぎ。
ラーメンだけで８００カロリー位いきそう。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 08:14:42.18 ID:4xwccl8l]
- どんな理論だw身体活動レベルにあったカロリーはとらないと筋も萎んでいくぞ。
健康的な細さはいいけど将来病氣になるリスクは持ちたくないわ。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/27(金) 05:02:05.47 ID:4nZdeLqa]
- 菓子パンはもう無条件に食べないことにしたよ
カロリーが低い菓子パンを見つける方が大変
- 258 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 mailto:sage [2011/05/29(日) 17:57:32.20 ID:zfUB+ecV]
- ベッドイン(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/03(金) 17:36:07.24 ID:70kIT7so]
- 朝 ハムサンド 小 １個
昼 山菜おこわ 普通
間食 寒天小豆 小 １個
夜 クラムチャウダー少々 ガーリックブレッド 小２個
チョコ１粒 パイン少々
＞＞２５６
呆け防止の本に書いてありました。
私はあと４ｋｇ痩せたいので１３００カロリー位が一番いいかもしれません。
現在の体重５３ｋｇ。理想体重４９ｋｇ。身長１６１ｃｍ。
小学生が一日食べる位の量しか食べません。
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