- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/07(火) 22:27:32 ID:aJ5w35yt]
- >>683
・空腹状態でやる
食後一時間以内、寝起きはアウト
・昇降前にヴァームを飲み、ストレッチをする
昇降最中にもこまめに水を飲む
・心拍数一分間につき120ぐらいを保つ速さで
・昇降中は500mlペットボトルに水をたんまり入れて肘を曲げずに思いっきり振る
・膝をすり合わせる様に昇降
・背筋はきちんと伸ばす
・昇降後1時間は風呂に入らない（汗を流す程度のシャワーは可）
・昇降後に腹筋などの軽い運動をする
・昇降後はふくらはぎなどのマッサージを入念に
・台の高さは女性なら10cmで充分
