- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 11:01:15 ID:5xsdM/ZB]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart91☆
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271867940/
基礎知識等は>>2-7くらい
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 07:11:14 ID:zqD6j2Qz]
- 菓子パン食べるくらいならまだアイスの方がマシかな
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 09:44:01 ID:zAXId/j0]
- ガリガリくん100ポン食べると1Kg体脂肪増える。
5本を20日続けると1Kgだね。
紙の上での計算だけど。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 09:55:30 ID:CthjHzyE]
- ガリガリくん、脂質少ないので、夏のおやつにはいいとおもうよ。
食べすぎなければ。
7本とか8本とかは食べすぎ。
俺は夏にはチューブアイス。安いし。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 10:35:35 ID:MhnIpKJE]
- >>536
おそﾚｽごめん
30～60で結構な効果があるもんなんですね
自分は今ショコ＋食事制限でやってるんで、そろそろ筋ﾄﾚいきます
筋ﾄﾚグッツ探してこなきゃ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/25(水) 13:10:40 ID:65bgQGF8]
- 菓子パンドカ食いしてしまった…四個も
今日のショコ頑張ろう…
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/25(水) 16:17:09 ID:KUMJIM3w]
- バカがいる
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/25(水) 16:18:27 ID:loixHDul]
- ３年前ショコと食事制限とバイクで１０キロ痩せたけど
社会人になり堕落した食生活をしていたら５キロ戻りました
また昨日からショコ始めました！おかげで今日はふくらはぎが筋肉痛(ヽ'ω`)
今回は夢の４０キロ台を目指します
●年齢・性別：２１・女
●身長：１５２
●体重：５７キロ
●昇降頻度：週５目指して
●昇降時間：２０～６０分
●台の高さ：カルピスギフトの箱
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/26(木) 09:27:08 ID:mdzg9PSW]
- ●年齢・性別：27,女
●期間：１ヶ月
●身長：159
●体重の変化：69→65.9
●体脂肪率の変化： 計ってない
●サイズの変化：わからないけどウエストは少しすっきりしたかな？
●昇降頻度：大体毎日
●昇降時間：10～60分
●台の高さ：15センチ
●昇降以外にやっていたこと：１日1200kcal程度の食事制限、時々筋トレ、時々ウォーキング
昨日菓子パンドカ食いしたと書いたものです。
初回ボーナスで３キロはするすると落ちました。ただここから体重が動かない…
体重より体型、を念頭に腐らずに続けていきたいと思います
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 16:05:30 ID:bxxXb+jA]
- 現状で着れない・きつい服を用意して、毎日着て体型を確かめるとかすればいいよ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 17:29:18 ID:4XVsIPAm]
- 服伸びて痩せたと誤解
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 18:05:31 ID:dPivydsK]
- あるある
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/26(木) 18:13:36 ID:mdzg9PSW]
- >>553 やってみます！
去年より10キロ近くも太ってしまったので、はけないパンツやスカートは沢山あるんです汗
今日もウォーキングして帰宅したらショコ頑張ります
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 21:11:45 ID:DmMAC74P]
- 40kgも太る前のジーパン用意するね！！
あと30kgほど頑張んなきゃ(`；ω；´)
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 22:02:50 ID:07m6cC9r]
- >>557
40kgも太る前のバージンなら5万円で買いますけど。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/26(木) 23:21:42 ID:JawORS1G]
- 552、556です。
>>553 ためしに以前きつくてホックが止まらなかったスカートをはいてみたら、
一応ファスナーもあがったしホックもかけれました！
些細なことだけどうれしいですね、
たまにユニクロに行って入らなかったサイズの試着もしてみようと思います
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/26(木) 23:53:52 ID:DmMAC74P]
- >>558
ﾎﾓの方ですか？
>>559
ﾁｯ
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 03:34:09 ID:FQnJeFHD]
- たった今ポテチ食っちゃった。
ダイエット期間中にヤバイかな？
そうでもないか。
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 04:10:59 ID:uNyYJVbZ]
- たぶんここにいる人は知ってると思うけど筋トレするなら超回復を
最大限利用してやると効果的だ。例外としてカーフ（ふくらはぎ）
と腹直筋は筋肉の回復が比較的早いから毎日でもいいとは言われてるみたい
>>561
それはダイエット中に食べちゃいけないものの代表例、自分はどうしても
我慢できない時はカロリーオフの炭酸飲料飲んでた。満腹感得られやすいからお勧め
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 07:39:47 ID:YM1uLRcS]
- 駄目だ駄目だって思ってたらストレスになるし
週１とか食べる日決めてたら大丈夫でしょ
自分は３日に１回食べてたけど体重落ちたよ
食べた分消費しなきゃ！で走ったり歩いたりショコる時間が増えたからだろう
ﾎﾟﾃﾁ食べたら変な意味でモチベあがるｗ
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 09:58:56 ID:6VCD3vAd]
- 3日横ばいだったけど今日はかったら500g減ってた
停滞期かと思って心配したけど良かった
体重って階段状に落ちてくんですね
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 11:00:08 ID:YSfuoshs]
- >>564
朝（トイレ後）と夜（夕食後）で計るとより変化がわかりやすい
当然夜は高く朝は低い
まぁ目先の増減に一喜一憂しても仕方ない
トイレで数百㌘の変化は日常なので
一週間、七日単位の移動平均線で見ていくと確実
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 13:50:27 ID:a9HBpyU3]
- 毎日同じ時間に測ればいいじゃん。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 17:48:44 ID:Z7IsR40P]
- 体のむくみとかもあるから
長期的にグラフつけて判断すべし
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 01:43:42 ID:YeQMwyOr]
- あるサイトだと、有酸素運動の後に筋トレをやると効果的って書いてて、
別のサイトだと、筋トレの後に有酸素運動をやると効果的って書いてある。
どっちだよ？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 01:53:56 ID:ymgbK/Ft]
- 科学的には無酸素→有酸素が効率的。
無酸素運動による乳酸が成長ホルモンの分泌をうながし
筋肉をつくり体脂肪を分解する。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 02:01:25 ID:ymgbK/Ft]
- 無酸素運動で分泌された成長ホルモンが脂肪を分解し
それが遊離脂肪酸としてエネルギーとして使われる。
これがいわゆる脂肪の分解。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 02:12:56 ID:YeQMwyOr]
- >>569>>570
筋トレやってから有酸素運動か。
今まで>>1のサイトに騙されてた！！
㌧クス。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 02:28:57 ID:ymgbK/Ft]
- >>570
ちょっと分かりやすく訂正。
無酸素運動で分泌された成長ホルモンが脂肪を分解し
それが遊離脂肪酸となり、筋肉に取り込まれてエネルギーとして使われる。
これがいわゆる<脂肪の分解>。
脂肪の燃焼しやすい状態にして効率upなわけです。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 04:13:55 ID:pmeOnVQj]
- これはまぁあくまで個人的な意見として、だけど。
よく言われる、筋トレ→成長ホルモン→有酸素運動 が脂肪を燃やしやすいと言われているけど
多分、この順番に期待していると、がっかりするかもです。
どの程度有利なのかというと
有酸素運動を２０分程度継続していると、血中の遊離脂肪酸が増えて、エネルギーとして
利用しやすくなるけど、最初からこの状態になれますよ、ってだけの話で、劇的に脂肪が燃えやすくなるとか
とりたてて効果的とかってわけじゃないと思いますよ。
結局、使われなければ再度中性脂肪になります。
弾の数を増やしても、その後に使わないと同じ事です。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 06:13:21 ID:MgR2wXzD]
- >>571
5年くらい前は有酸素→無酸素が定説だったの
俺も知らないうちに変わっててビックラこいた口だ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 09:25:36 ID:G5im/IG4]
- 30分を2セットしているが、
職場が工場なので朝から体が重たいです。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 11:37:37 ID:q2Na1nUY]
- 無理は禁物だぞ
過ぎたるは及ばざるが如しって言うしな
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 11:55:22 ID:ymgbK/Ft]
- まぁ、動かなければ脂肪は燃えない。
とりあえず動け。というのが大前提。
それをどう効率的にやるかどうかだと思うゆ。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 20:54:07 ID:b3RZZHFK]
- 無酸素→有酸素なのか…
モムチャンダイエットの有酸素部分をショコにしてるんだけど、
順番は有酸素→無酸素だ(´・ω・｀)
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 21:00:50 ID:UCjNS3fF]
- >>578
それ2～3セット連続でやれば無酸素→有酸素の部分が出てくるんじゃね
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 21:09:23 ID:2Aambqm6]
- >>569
自分も今までショコを先にしてたけど
明日から筋トレを先にやることにする！
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 21:35:44 ID:b3RZZHFK]
- >>579
あ、そうか
結果的に無酸素→有酸素の部分があればいいのか。ありがとう
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 21:52:21 ID:GC5tT6+v]
- あるレベル以上の筋トレじゃない限り順番による差は殆ど無いよ。
むしろ有酸素メインの人は有酸素先にやった方がいいんじゃないかな。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 07:45:40 ID:vtPQFfjT]
- 毎日続けるのはやっぱりつらいな。
普段の生活で足が重たくなる。
今日は筋肉を回復させます。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 12:17:57 ID:xpFqX0XV]
- 暑くてやる気でないなー
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 14:58:00 ID:wS978mUM]
- 始めてステッパーやってみました。
非常につまらないね・・・。
あまり動かないからかなあ。
踏み台やウォーキングと全然違う動き。
効いてるかどうかも判らないから、いつまでも踏み続けられるんだけど
つまらないから４５分で辞めたって感じ。
心拍数が100超えるほど踏んでいる人はめちゃくちゃ早く踏む感じですか？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 15:44:33 ID:In87PnYK]
- スレチ？
- 587 名前：585 mailto:sage [2010/08/29(日) 15:52:22 ID:wS978mUM]
- >>586
ステッパースレと間違えました。すみません。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 16:16:59 ID:In87PnYK]
- いいんだよ。気にしないで
確かにステッパーは飽きやすい
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 16:57:09 ID:hN1ybJ38]
- そうなのか、買わなくて良かった
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 18:29:49 ID:uK934Tkt]
- >>585
かーちゃんに買ったあげたけど
一度も使わずに押入れの中にしまってある、なぜか私の部屋に・・・
ショコすごいわ、一月ちょいで腹の油が減りだした、足の形も変わったし。
前なんか背中の肉が邪魔して、背中掻くのも一苦労なんて事もあった。
あと何でか分かんないけど、体全体に力が入るようになってきちゃ。
途中、乳首痛くなったり、爪はがれたりとかあったけど、挫けずにﾌﾐﾌﾐしてていがった。
実際問題、服の買い替えのお金を考えると(´；ω；｀)
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 20:23:32 ID:WrXG5fzR]
- 身長179cm、24cmの台を作ってやってるんですが、
脂肪減らすって目的だったら台15cmくらいでもいい？
低すぎる気がして24cmにしたんですが。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 20:26:03 ID:Fx8h75eV]
- >>583
ショコ時間が長すぎるのではないでしょうか？
自分は６分以上は無理です（５ｃｍ踏み台）
>>590
自分も乳首痛くなったよ。「腹の油」ﾜﾛﾀ。
買い替えのお金って嬉しい悲鳴だよね！ｵﾒ！
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 20:27:12 ID:vtPQFfjT]
- 最近ダイエットコーラばかり飲んでるんだけど、
5日前最低50.7キロだったんだけど、
今53.3キロになった。
腹の中に水分がたまってるだけだよね。
尿の出が悪いのはダイエットコーラの成分のせいかな？
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 20:30:34 ID:In87PnYK]
- お茶が一番
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 20:35:13 ID:XwA8hnzd]
- >>592
痩せるには6分がいいですよってことですか？
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 20:49:56 ID:3h6R3DsQ]
- また始めたいのに捻挫しててできない・・・。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 21:21:13 ID:njmVlD0r]
- >>595
>>592が6分以上は無理ってだけでしょ。
痩せるには、長い時間やれば長い時間やっただけ効果はあるよ。
逆に、短い時間であってもやればやっただけの効果はある。
最初から長時間できる人はいないから、まずは自分のできる範囲でできることを
やるべし。
慣れてきたら時間を延ばしたり段差をあげたりすればいい。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 21:24:15 ID:XwA8hnzd]
- >>597
わかってるよ
6分の人間が「長すぎませんか」って
いったいどのくらいの時間だったらいいとアドバイスしてるのかなあと思って
要はよく6分しかできないのに
ほかの人間にアドバイスできるなあと
50mを6秒で走れる人間が「どうやっても5秒台が出ない」と
悩んでいるところに「腕の振り方が悪いんじゃない？」と
50mを16秒で走る人間が言っても誰も耳を傾けないでしょ
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 21:36:48 ID:7Eq6Yz9p]
- >>598
オーバーワークになってるんじゃないですか、ってことじゃないの？
昨日30代のダイエットスレにいた？
ずれてる感じが似てる・・・
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 21:44:18 ID:jTBM8scc]
- とりあえず動けばやせるんだから好きなようにやればいいだろ。
頭でっかちは何やっても駄目な奴が多い。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 22:04:04 ID:XwA8hnzd]
- >>599
いいえ？＞30代ダイエットスレ
>>583が何分やってるのか知らないけど足が痛くなる人はなるでしょ
6分しかできない人は他人のこととやかく言わないほうがいいと思うけどって話
わからないならスルーして
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 22:18:43 ID:Fx8h75eV]
- >>597 >>599
フォローありがとうございます。
ここをみているとみなさん長時間されているし>>583もそれを基準にがんばってるのかなーとか思って、
ちょこっとしかできなくても続けているヤツもいると思ってもらえればと・・・
自分は10分超えるとクールダウンもままならないのでショコの時は体調と相談しています。
>>598
不愉快にさせてごめんなさい。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/29(日) 22:50:03 ID:WrXG5fzR]
- >>591
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 23:03:38 ID:1bZbfUlc]
- >>591
私は15cmの台で毎日60分しているけど、１ヶ月に１～２ｋｇペースで減量できてるよ。
３ヶ月で体脂肪率も４％程下がったので体脂肪を減らすのならこれで十分だと思う。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 02:50:35 ID:IB3zXJoC]
- 4日くらい中断中！
時間を多く割かなきゃならんのが一番めんどい。
ショコに1時間半の後1時間置いてシャワー、できればその後1時間置いた方がいいって長すぎorz
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 05:26:58 ID:bDStV5zb]
- そこまでギチギチにこだわる必要はないんですけど
最近の子はマニュアルに書いてあること一言一句なにもかも全く同じにしないといけないと
思い込んでるって本当だね
応用力がないんだろうなー
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 08:59:17 ID:9EwI1Pcn]
- こんな所で他人の気分を害してストレス解消してるなんて恥ずかしい人
真面目な人なんだなと思ってほっときゃいいのに
ショコしながらTVを見たり音楽を聴いたりするのって疲労を余計に高めてるんだね
通勤通学中に音楽を聴いたりするだけでも脳が疲労するらしい
主にコメディ以外の海外ドラマを字幕で見てるからか、結構脳の疲労を感じるわ
でも、バラエティ嫌いだとぼんやり見てても楽しめるようなものってなかなか無い
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 09:04:34 ID:otDGh2uT]
- >>605
ゆるーくでも継続すれば結果はついてくりはずだよ。
ノルマやルールに縛られると続けるのが辛くなる。
ショコは即効性のあるダイエット法じゃないんだし
ゆるーくでも続けるのが一番大事なんだと思う。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 09:47:16 ID:QXOJ/TUE]
- >>607
まじめなのはいいんだろうけど、それで四日間中断してるというのは応用力がないと
判断せざるをえないだろうねぇ。
それに気付かせてあげるのも、ある意味やさしさかと。口は悪いけど。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 10:54:53 ID:qQfX1sA8]
- 「最近の子は」とかいう書き方が馬鹿だよね。
「そこまでギチギチにこだわる必要はないよ。
マニュアルに書いてあること一言一句何もかも
同じにしないといけないわけじゃないから。」
と書けば荒れないし、そもそも先生と生徒じゃないんだから
偉そうに「気づかせてあげるのも優しさ」とか、そんなもん必要ない。
・・・と自分もあえて気づかせてあげるように口を悪くしてみたわ。
馬鹿なのは間違いないけどね。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 10:57:57 ID:qS8EiECL]
- 釣られてあげましたサン一名ご案内
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 12:19:02 ID:qRUTyWv0]
- 馬鹿馬鹿言う人が馬鹿ですよ
ってアテクシも釣られてあげますた？
ここはニチャンなんだから
色んな表現あるのがデフォ
噛みついてたらキリがないお
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 12:25:37 ID:qQfX1sA8]
- いろんな人がいるっていうなら>>605みたいな人もいるよねえ。
噛み付いてたらキリがないですヨ
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/31(火) 13:57:39 ID:t4/PhzOC]
- >>605
そもそもショコやる時間って決まってたっけ？
一時間半やらなきゃいけないわけじゃないでしょうに。
それで中断するくらいなら30分を細々と続けてるほうがよろしいかと
自分は汗めちゃかくので終わったらぬるま湯シャワー浴びてるよ
脂肪の燃焼がなんちゃらっつったってたかが知れてる
風邪引くよりマシだし、何よりショコが面倒になって>>605みたいになるのが困る
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/31(火) 23:03:17 ID:KIJPCzsR]
- 『踏み台昇降』って、ちょっとやっただけで心臓バックバックになるよね なに、あの拷問
kamome.2ch.net/test/read.cgi/news/1283262205/
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 16:48:01 ID:28X0ER1Q]
- 最近ショコだけじゃ飽きてきたのでウォーキングを始めた。
いつもバスで帰るところを１時間かけて歩いて帰ってる。
体力ないから帰宅すると結構ヘトヘトでショコする元気がでず、モチ下がりぎみ。
でも20分くらいでもやらないよりはやったほうがいいよな。
よし、今日も頑張る
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 17:06:26 ID:RasQ9wVP]
- 三ヶ月ショコって来たけど限界かなぁ
暑さのセイもあるけど最近水泳をやり始めたから
水泳の爽快さを前にしてショコのグダグダ観からやる気が・・・・
1時間で2000回くらい出来る速さまで運動強度上げたんだけど
さすがにこの辺が限界
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 17:14:49 ID:hCodmlWP]
- しばらく水泳やればいいと思うよ。
そんで水泳に行かない日や空いた時間に昇降やればいいと思う。
クロールしてたほうがカロリー消費多いし。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 20:08:53 ID:k15HKDuJ]
- >>616
体力が付いてくると、もっと長い時間歩きたくなる。どこまでも歩けれような感覚になるよ。
そして、走りたくなる。
もうすぐだ。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 21:25:03 ID:CZUD8NLf]
- >>617
>>618も言うように、気にせず水泳メインでやればいいよ
同じ運動ばかりだと体が慣れて体重落ちにくくなるって言うし、ちょうどいいんじゃない？
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/02(木) 11:36:23 ID:xSfFPReD]
- >>619
そして、
大地を蹴れば
誰だって飛べるんだ！
（by ﾁｰﾑドラゴンＡＫＢ４８＠ＤＢエンディング）
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/02(木) 17:23:56 ID:GQZK/oRQ]
- ドラゴンボール見ながらショコるとベジータの気持ちになって捗るよね
そろそろ超サイヤ人になれるかも
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 13:58:14 ID:dAyaap9A]
- 宣言させてください。
ちょうど1年前の今頃、平日はほぼ毎日12kmのウォーキングを１ヶ月続けて
それから5～6kmのジョギングに移行して１ヶ月続けたけど何も変化なかったorz
雨が降ったり風邪をひいたりしてジョギングも中断したのでショコを始めた
ほぼ毎日45分～1時間やって１ヶ月間、体重・体脂肪率ほとんど変わらず
そしてそのまま年末年始・・・でズルズルとやめて今に至りました。
元々間食はしないし当時は食事にも気をつけていたのですが
何がいけなかったんだろうorz
でもやっぱ続けなきゃいけなかったですね
3ヶ月は続けなきゃとこのスレで見て改めて再開しました。
前は1時間やらなきゃ！と意気込んでましたが、今回は30分にして毎日コツコツやります。
長文すみませんでした。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 14:20:17 ID:4EvA9/jP]
- >>623
私もここで報告してる皆みたいにスルスル体重落ちたり体型が変わったりはしないけど
汗をかくこととその後のシャワーが気持ちよくて続けてるよ
最近大人ニキビが減った気がしている
がんばろうね
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 15:01:09 ID:F0FDg5ej]
- >>623
消費カロリー＞摂取カロリーなら理論上痩せる
消費カロリー＝摂取カロリーなら理論上変わらない
消費カロリー＜摂取カロリーなら理論上太る
結論：
カロリーコントロールが根本的に出来ていない
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/03(金) 15:05:19 ID:GyLDGnps]
- そうなるよね。
運動してやせないって結局食事の量が多かったり
運動した気になって大してやって無いってことじゃん。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 15:10:47 ID:56RzjsX1]
- みんながんばってる同士なのに
たまに痩せないって言ってる人に
会ったこともないくせに鞭打つ人っているよね
痩せても心がすさんでたら人間的には成長していないから意味がない
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 15:19:40 ID:XAwr0nij]
- ショコを一日1時間やっても
残り23時間、まあ睡眠時間抜いても十数時間の行動も気をつけないと
カロリーからみたら誤差レベルだからね
そこを見直した上で、やっと＋αのカロリー消費としてショコが生きてくる
この夏クソ暑くてメンド臭くて、
食事も運動も貧弱になってしまったんだが
体重落ちる事は落ちた
でも運動してないので、なんか手足はひょろいわ、腹は出てるわで
どうにも不恰好になってしまったよ
やっぱある程度食った上で動かないと駄目ねえ
- 629 名前：623 mailto:sage [2010/09/03(金) 16:42:56 ID:dAyaap9A]
- カロリーですか。
アバウトではありますが、あすけんというサイトで当時は記録していて、こちらも再開しました。
当時カロリーは1600kcalくらいにできてましたが、脂質がオーバーすることが多かったので
今回はカロリーにも内容にも気をつけたいと思います。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 17:31:37 ID:VdfziMzP]
- >>629
総摂取カロリーを1600に抑えても
たんぱく脂肪炭水化物の割合が出鱈目だったら痩せないかも。
ビタミンはいくら取っても余分なのは吸収されないからいいけど。
割合ってかバランスに気をつけてみて
- 631 名前：629 mailto:sage [2010/09/03(金) 17:43:12 ID:dAyaap9A]
- >>630
ちょうど今、別スレで P:F:C＝25：15：60 というのを見て
あすけんの自分の記録と照らし合わせていたところです
私の場合は P:F:C＝17：17：66 くらいや 13：18：69 なんて日もありました
たんぱく質と脂質が同等くらいが多く、または脂質の方が多いことも
試しにいろんな食材を入れてやってみていますが、なかなかバランス難しいですね
スレ違いになるので他で勉強してきます。ありがとうございます
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/03(金) 17:56:07 ID:agvGB+Yh]
- 一ヶ月さぼって再開したら筋肉痛がすごい
また一からやり直しですがな
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 10:14:18 ID:WiZny/+C]
- 始めてから一週間、体重は800gぐらいしか減ってないけど（毎日の誤差より更にそのくらい下がった）
体脂肪が2％も落ちた
仕事は座りっぱなし、通勤には10分×2程度歩くだけで運動らしい運動はショコぐらいしかやってないのにビックリした
今まで何やっても体重は減っても体脂肪がこんなにするっと落ちることなんてなかったのに
これを励みに頑張る
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/04(土) 12:57:21 ID:xTFA+drL]
- クルクルクルクルクルックルンテープ！
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 15:37:39 ID:GUAug8m4]
- 痔が痛くてできないいいいいいい
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 20:51:11 ID:mA60aErN]
- ステッパぶっ壊れた。踏台に変えるか。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 01:40:44 ID:inUnsZ6t]
- >>606
思い込んでるんじゃなくて、どうせなら最大限の効果が欲しいからそうしてるだけ。
でもやけに時間が長く感じるんだよ。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 07:12:00 ID:Mukq+8Lf]
- 夏休みは終わったぞ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 11:06:25 ID:+FZkx5xO]
- さて、今日も糞暑い中ﾌﾐﾌﾐすっかなﾉｼ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 13:03:30 ID:L8Sxmdc+]
- あついー・・・。
水の中でやってみるか。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 13:57:24 ID:P3nJ0Xie]
- 水泳に汁
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 14:57:35 ID:qgFYWCb4]
- ４０分ショコってきたが、寝不足のせいか力が入らなかった。
最近モチベーション下がっててダメだな～。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 16:02:14 ID:+FZkx5xO]
- 汗がすごい、どうなってんだ今年の夏は
あくまで私個人の話ですが・・・
力が出ない、心拍数が上がらない時は体内の水切れのときが多い希ガス
途中で多めに水補給で復活する
食生活に問題ない時はだけど・・・
とはいっても、この暑さ、休んだ方が良い人が多数だろうw
京田辺〔 39.9 ] 14:54 観測史上1位の値を更新
自分の住んでるとこよりも他所が暑いと・・・胸がスッとする
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/06(月) 14:49:00 ID:QJeq4Uap]
- 土曜日から始めました。
モチ上げる為に、身長、体重晒します。
土曜日の段階で168,71.3
30代♀
今はショコ30分と食前にさしみこんにゃく食べてます(食事量が減ってお通じが良くなった)
30分はテレビ、メール、音楽聞いたりして紛らわします。
今日お腹スッキリしたなと思って計ったら70.7になってました。
10月末までに65、最終は62目指して頑張ります。
しかし、ショコ地味なのに結構汗かきますね。主婦で買い物と通院位しか最近出ないので、良い運動になります。
慣れて来たら、もう少し時間増やしたいな。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/06(月) 15:34:27 ID:lwjovgFi]
- 二ヶ月で六キロ減は食う量にもよるが＋α運動しないとおそらく無理
ひと月二キロで見たほうが後で絶望しない
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