- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 08:18:41 ID:yDdriaUA]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★21【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271571109/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 642 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 09:47:56 ID:eVfV7vZ6]
- >>637
二の腕や背中だと大丈夫なんですが、下半身は５kgすらぷるぷるして途中までしか上げられないもので・・・
>>638
ありがとうございます
>>639
普通に歩いているだけでもつまずくことがよくあるので腸腰筋を鍛えたいと思います
アドバイスありがとうございました！
- 643 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 09:56:55 ID:N8vCBhoK]
- 腸腰筋を効果的に鍛えるにはどうすればいいのかな。
ぐぐると色々出てくるけどどれが良いか分からん。
- 644 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 09:57:20 ID:UbHFwEol]
- >>642
それはマジで鍛えた方いいよ！！
すり足だとちょとした段差につまずく可能性高いから
で、骨折寝たきりなんて話しも聞くよ
ちょっと負荷をかけたエアロバイクが腸腰筋を鍛えるのに良いらしいですよ
ウォーキングとは違うインナー部分に良いとNHKでやってました
詳しいことは専門家の助言に従って下さい
- 645 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 12:53:25 ID:1hUBzAsn]
- >>643
四股を踏むのがいい
やり方は「シコふんじゃおう」という本がわかりやすい
- 646 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 13:44:22 ID:gAKMgmAy]
- 尻とハムストリングスが貧弱です
何をやっても効きません 効かせられません
なんかいい方法ないですかねえ？
- 647 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 14:40:13 ID:4iHjuelM]
- サイゼリヤで食いまくり飲みまくりで苦しい。2000kcalは確実に摂取したなw
>>646
フルスクワット一択ですね。
>>643
あなたもスクワットだ
スクワットは筋トレの王様、何は無くともスクワット。可能であればベンチプレスをプラス。
マッチョなおじさん曰く「スクワットとベンチやってればとりあえず間違いは無いよ」
だそうです。
>>634
>一番軽い負荷でも支えてもらわないと動かせません＞＜
もう一度基本を言います。
ダイエットのための筋トレなら筋肥大目的のプロトコールに準じるはず。
その場合は最大筋力の７〜８割程度の負荷を使って限界まで動作するのが基本。
マシンでもフリーウエイトでも同じです。
が、自力でスタートポジションに持っていけないほどの負荷で8回とか絶対出来ないので
単純に負荷が重すぎ。負荷を軽くする方向で調整してみて。
ちなみに下半身は筋力が大きいのでマシンの最小負荷でトレ出来ないって事は通常あり得ないと思いますが
- 648 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 14:41:29 ID:4iHjuelM]
- 尻とハムにはデッドっていう反論は受け付けないw
スクワットで効かせられない人がデッドとか危険すぎるから
- 649 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 14:43:11 ID:4iHjuelM]
- >>643
ちなみに荷重のシットアップもいいですよ。
でも腹筋だけハードに鍛えても殆ど意味は無いと思うけどね。
- 650 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 15:29:46 ID:FHAs+j1I]
- 尻をスクワットねぇ･･･
もう少し頭が働くやつはスティフレッグドデッドをやるだろうな
バーベル・ダンベルを使ったメニューよりずっと安全で同じくらい効く、お手軽な方法はルーマニアンデッド
ルーマニアンで尻・ハムをメインにするときは脚幅を肩幅の2倍〜∞倍に設定
脚幅を広くとればとるほど良し
シットアップで腸腰筋を鍛えるとか、シッタカも大概にしろよ
腸腰筋は腰を屈曲させた状態では動かないから
腰を伸ばす必要があるがそんな姿勢でシットアップしたら腰を痛めるだけ
正解はレッグレイズな
- 651 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 15:38:13 ID:4iHjuelM]
- スクワットで尻に効かせられない人は全てが間違っているのでもう一度ゼロからフォームチェックした方がいいですw
- 652 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 16:01:45 ID:gAKMgmAy]
- まともなレスして人たち居なくなったの？
扱ってる重量は雑魚でもある程度知識持ってる人居たじゃん
ある程度実力がある奴を馬鹿にするのが楽しいのであって、
こんな統合失調症みたいな奴を弄っても面白くないんだけど
ウ板にだってここまで逝かれた奴いないぞ
- 653 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 16:06:56 ID:4iHjuelM]
- ステッフド、ルーマニアン等の脚の力を排除するデッドは確かに尻やハムに効く。
ネットで調べたらお勧め種目に出ると思うよ。
しかーし！
リアルでそれをいきなりやったら相当な高確率で腰を傷めるので個人的には全くお勧め出来ないです。
ちなみにレッグレイズももちろん腸腰筋を刺激するんだけど腸腰筋をアイソレートしようとすれば余程筋力が無い限り
これまた腰を傷めます。
通常はシットアップというコンパウンド種目で刺激する。
>>650さんはネットでの知識はそこそこあるみたいだけど実際にトレして無いんじゃないかな？
間違ったアドバイスではないんだけどちょっと現実的じゃないですw
- 654 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 16:15:51 ID:4iHjuelM]
- >>652
馬鹿にするのが楽しい、煽るのが楽しいとかトレーニーとは思えない発言ですぅw
強かろうが弱かろうが（オレですがw）一生懸命やってる人なら価値観は同じだし、もちろん馬鹿にしないっていうのが
普通だと思う。うちのジムの常連さんは強くて気が良い人ばかりなので自分は恵まれていると思う。
自分みたいな才能無くて弱いじじいにも親身になってアドバイスしてくれる、むしろ怒ってくれるw
トレは死ぬまで続けなくちゃいけないわけだからなるべく楽しいジムに通うといいと思うよ。
- 655 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 16:32:18 ID:FHAs+j1I]
- それほど大したトレはしてないがお前よりは体ができてると思うがな
www1.axfc.net/uploader/Img/view.pl?dr=6320220202&file=Img_88443.jpg
まあ何と言っても低脳に塗る薬はないってことだ
- 656 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 16:48:35 ID:4iHjuelM]
- ああ、下半身主体で鍛えている人ね。
前にも言ったけどそれ自体は素敵ですw
自分も含めて上半身主体のトレしかしていない人の方が多いから。
でもそれとレスの妥当性は別の話だw
- 657 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 17:53:08 ID:wJ20SKRH]
- これはひどい
- 658 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 20:21:32 ID:4iHjuelM]
- やばい、すでに二日酔いで頭が痛いw
酔ってるから我ながら文章が酷いな。
しかし概要は書いていると思う。
>>655さんはせめてベンチくらいやればいいと思うのになあ。
それとデッド150でしたっけ？
脚は悪くないけど背中に重量乗ってないような気がする。
- 659 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 21:45:41 ID:gAKMgmAy]
- >>655
見ちゃったｗｗ
ウエイト板のレベルじゃ貧弱すぎる
一般女性に好まれるらしい何とかマッチョってこんなの言うのか
まあフィットネスでやってるにはいいじゃないでしょうか
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 00:03:11 ID:gAKMgmAy]
- う
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/12(月) 00:33:16 ID:BTHpi7g5]
- 自分がやろうかなぁって思ったときに
腕立てを２０、３０回やって終わっても
効果ありますでしょうか
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 03:02:25 ID:qFDy5ZDA]
- 効果がやって２０、３０回終わったときに
自分を思ってやろうかなぁって腕立ても
ありますでしょうか
- 663 名前：7743@a2B mailto:sage [2010/07/12(月) 06:58:39 ID:wL/N3+6W]
- デブが筋トレなんか追い込むまでやったら尿酸が溜まりまくって痛風まっしぐらだよ。
まず有酸素運動で痩せてからにしなさい。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 09:47:50 ID:gNy+nJc2]
- >>656
釣り針が大きすぎて飲み込めません
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 11:21:28 ID:TXwvtiIB]
- いやいや、健康診断で尿酸値が高いといわれてるのに気にしてない奴なんて山ほどいるぞ。
高血圧、脂質異常とならんで高尿酸血症は痛風発作が起こるまで自覚症状ないからな。
デブはまず医者に相談してから運動を開始しないと、心臓発作や脳溢血でポックリなんてこともあるからな
痛風発作はまだ即死がないだけましだよ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 11:38:33 ID:rHtG+Gbs]
- 去年の９月からジムでトレ始めて今年の５月に健康診断受けたら尿酸値が高いって出た
ジムじゃあトレ頑張ったしタンパク質が少ないから肉食え言われて必死で食ったわけだが
健康診断じゃあ尿酸値高いから痛風になるから肉食うな言われた
困った困った
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 13:33:39 ID:89vDsfEs]
- タンパク質が不足することなんて、
拒食症や極度の偏食でもしない限り心配するようなことじゃない。
昔の人力車夫は肉などは食わないが筋肉隆々だったと記されている。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 13:47:33 ID:qFDy5ZDA]
- そりゃ魚にも牛乳にも卵にも豆にもヒエにもアワにも芋にもタンパク質は入ってるからな。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 13:58:30 ID:gNy+nJc2]
- >>659
医者＞インストラクター
困る必要などない。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 14:00:36 ID:rSQT8NR3]
- 必死で肉食ったから尿酸値が高くなったとなぜ考えないのだろうか
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 14:06:58 ID:vQTzD0dv]
- 【尿酸値】 痛風スレPart44【プリン体】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1275494499/
NGワードに「飲尿」指定推奨
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 14:13:38 ID:rHtG+Gbs]
- 肉食ったからって書いてるのに・・・
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 14:22:15 ID:sDP87/Wi]
- ＞高血圧、脂質異常とならんで高尿酸血症は痛風発作が起こるまで自覚症状ないからな。
血圧はジムの血圧計で計れるんだから、めんどくさがらずに体重と合わせて毎回計ろう。
もとピザの自分の経験で言うと、1kg減量すると血圧が上下とも1減る。
血圧が高いときは無理して運動せずに、風呂はいるだけ、とかにしとかないと血圧ぶち切れまっせ。
サウナも血圧高い人は避けたほうが無難。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 15:30:31 ID:89vDsfEs]
- マツコデラックスはあんだけの体で、高血圧や脂質異常はないそうだ。
肉はほとんど食べないかららしい。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 22:18:01 ID:j9Dbfd0B]
- ジムにタンクトップでいる人って迷惑じゃないの？女性とかすれ違うときとか恥ずかしくて目のやり場に困らないの？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 22:52:06 ID:rP2mBVD/]
- 肉なんて食べなくてもタンパク源は十分なんだけどな
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 23:18:01 ID:HTy3C9Xs]
- >>674
20代のピザならそう言う奴は結構いるけど、40近くでそれは凄いな。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 13:55:00 ID:xkS78Ze9]
-
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｀'| ｀'i､ ,,,rﾝ･'ﾞ,,,-'i| .| .l、,,」 ﾞ= |
.ﾞヽ, .ﾞ!, ｉ″ ﾞ''i, .l │ /" .ﾟ┓ .|
‘'''l" ﾞ'-,,、ﾞl、 .,,｢ | ﾞl、 ゜ .|
ﾞl'-,、 ｀ﾞ''ﾞ‐'" ./ .ヽ .|
| ﾞ'ヽ,、 ／ 'ﾞl .,ﾉ
′ .~'―--―ｰ¬''" ヽ-， |、
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 20:42:29 ID:7SCvKFZX]
- >>671
何か用？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/13(火) 23:18:33 ID:KsBwvJIW]
- ジムのあとホルモン食ってるけど太らないね。
結構油っこいけど、ご飯さえ食べなければ平気
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/14(水) 07:36:20 ID:Qv612WCZ]
- 質問させてください。
骨格が細いので全体的に痩せて見えるんですが、
お尻がプリッと出ていてそれが嫌なんですが良いダイエット法ありますか?
部分痩せは理論上無理というのはこのスレ見てわかったんですが、鍛える方法でも良いので何かアドバイスが欲しいです…
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 10:44:44 ID:w7LtvUbA]
- >骨格が細いので全体的に痩せて見えるんですが
>お尻がプリッと出ていてそれが嫌
女性なら、個人的には魅力的だと思うけど。ガリガリになりたいのかな？
下肢に脂肪が結構ついていて、特にお尻が気になるというなら
スクワットとかレッグプレス等、下半身をしっかり鍛えながら、油ものを控えれば
いいと思う。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 12:00:07 ID:vmWrV9w5]
- 筋トレよりも有酸素のがいんじゃね!?
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 14:55:45 ID:KTn2+Lcr]
- >>681
肩幅狭くて腰骨がでかいんじゃね？
骨格の問題だから何やっても無駄だと思うよ。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 17:06:53 ID:ptusmvXC]
- ニートなんだけどスタジオプログラムに朝から夕方までずっと続けて出てたら痩せるかな？
1日中歩いてるのとどっちがいいかな
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 17:36:59 ID:w7LtvUbA]
- んな根性ある奴がニートなんかやるかよ阿呆
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 17:52:15 ID:/2zBAXWn]
- 筋トレ一時間みっちりやれば
後はたらふく食ってごろ寝してるだけでも痩せるよ
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/14(水) 18:17:09 ID:vCYhsGeY]
- >>685
マジレスすると痩せるかどうかはカロリー収支で概ね決まるので運動量だけ論じても
意味は無いです。
>>681
脂肪なら更に一段体重を落とすしかないです。
筋肉ならむしろ好ましいスタイルだと思うけど、ご本人が納得いかなければこれまたもう少し体重を落とす事。
但しその場合は下半身を使う運動をしちゃダメだよ。
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 23:10:19 ID:UWC9j1pJ]
- >>685
働いた方が痩せる。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 23:27:11 ID:Jjki6or/]
- >>689
俺はストレスで食べて太ったぞｗ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 00:22:59 ID:mB3jQLrJ]
- >>687
サササッとやって帰る人ってすごいよね
時間だけ消費してる感じ
もう上がらないところまでやってるけどパンプ感はない
家で腕たて何セットもしてる方が胸が膨らむｗ
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 01:51:19 ID:ezF+hEkf]
- 俺も仕事してると
多忙＆運動不足＆ストレス（のせいかなのか？）で太ってしまう。
前の仕事が6月で終わったので（自営です）、いまばりばり運動中。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 17:14:37 ID:JdTmCu2e]
- 80kgとかでやってたら
体に悪いって言われたんだけど、
どれぐらいが普通なの？
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 17:19:00 ID:MixLarzO]
- >>693
何をだよ？
体重が重くて走ったりすると膝壊すとかそういう意味？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 17:22:48 ID:1o070B8/]
- ウォーキングなら8km/h以下だな
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 20:36:45 ID:ZN2/50EK]
- ミルならクッションもあるからいいんじゃないか？
プールでウォーキングがいいらいしいよ。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 14:05:18 ID:HKjIS9Ky]
- 体重が重い奴や運動不足の奴は
ミルやる時傾斜つけろよ
マジで膝やるぞ
傾斜をつければ着地の衝撃を和らげる事が出来る
>>696が言うようにプールを使うと言う手もある
ミルより負担が少ないからお勧め
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 14:13:04 ID:HrlGunxY]
- 30女160cm 48kg 18.5%
ウォーキング1時間、ジムで1〜2時間（全身筋トレ30分、エアロバイク40分以上）
姿勢が悪いのも矯正で治した
エアロバイクは負荷4で平均20km（軽い負荷のつもり）
上半身はある程度痩せて
下半身が太股48 ふくらはぎ34か35
2年間なにをやっても脚が引き締まらない
どうしたらいいんだ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 14:23:33 ID:IfWVcbwW]
- >>698
冷え性？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 14:27:10 ID:1GGiEnKT]
- >>698
下半身の筋肉が少ないとか？
あとマッサージもしてみるとか
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 14:44:12 ID:HrlGunxY]
- >>699
冷え症です。それも関係あるんですか･･･
>>700
手で脚マッサージをすると手が疲れてしまうので
（毎日水風船のようにむくんでる）
最近は麺棒マッサージを調べてゴリゴリやってます
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 14:48:58 ID:HrlGunxY]
- 追記。ジムの体脂肪を全身計測する機械（タニタ）だと
下半身の筋肉は普通以上ありました
20代一般男性の平均より上というグラフ結果です
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/16(金) 16:39:00 ID:pFMVy5ty]
- >>698
むくみならマッサージで改善するかもね。
もし太さが脂肪のせいならこれは更に減量するしかないです。
とは言え今のBMIからもう一段の減量はちょっときついでしょう。
筋肉が原因って事はまずあり得ないんだけど、ただあなたの理想の脚が極端の細く華奢なものなら
筋肉の影響って事もゼロではないかも。その場合は下半身の筋トレはもちろん運動自体全てカットしちゃった方がいいよ。
でも恐らくは脚が太いって言うより他の部位が細すぎるって話じゃないかなあ。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 16:54:57 ID:/uEQcsS3]
- そのサイズで３５ｃｍだとパッと見ふくらはぎが恐らく立派に見えると思う
所謂カーフって女性でも男性顔負けの人いるけど、
遺伝的要素が大きいらしく
あまり鍛えなくてもドンドン発達する人はするし
一生懸命鍛えてもいまいちな人もいるよね
703さんが言うようように刺激与えないようにするのが一番なんだろうけど寝たきりになるわけにもいかんし中々難しい所だね
筋肉削るダイエットでも他の部位まで削るのは困るし
エアロバイクとかふくらはぎにあまり刺激いかないように漕げないかな？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 17:03:13 ID:Z6T9HjEa]
- 162の78キロ16パーのややマッチョの俺でカーフ40ジャストなのに
48キロ18.5パーの女が34、5ってすごくね？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 18:46:47 ID:pJYhaSQQ]
- ＿＿__
／ ヽ
/ ＿_人.___|
/ / ´・ .〈・ |
| i r､_） |
| | `ﾆﾆ' /
彡彡ﾉ `ｰ―iﾐ
メッシはわしが育てた
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 18:50:19 ID:HrlGunxY]
- レスありがとうございます
話しを聞くとますますありえない体型なんだなと思いました･･･
せめてあと2.3cm細くしたいです
マッサージは続けるとして脚のトレーニングを
ふくらはぎに負担をかけない方法があればそれをやってみます
出来れば運動は続けていきたいので。
運動による刺激も脚痩せには逆効果なんですね
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/16(金) 19:07:31 ID:pFMVy5ty]
- >>707
>運動による刺激も脚痩せには逆効果なんですね
違う、違う。もし太さの原因が筋肉のせいなら運動はマイナスかもしれないんだけど
その可能性は非常に低いので余り気にしなくていいです。
あるいは棒というかごぼうのような細いだけの脚を目指すのならその場合も運動しない方がいいかも。
そうじゃないならむしろしっかり運動した方がいいよ。
細く見えるか否かは絶対値だけじゃなく形の問題も大きいから。
というか径で3cmって幅だと1cmに満たない。それは見た目的には殆ど確認できないレベルだと思うし。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/16(金) 19:16:15 ID:IlvyohLa]
- ジムに通うか迷っています。
１６０センチ４６キロですが、足が太いのが悩みです。
筋肉はなく、脂肪太りだと思います。
ふくらはぎが一番太いところで３３センチです。
どうしてもふくらはぎ痩せたいのですが、ジムの自転車や、ウォーキングで
足が細くなることはありますか？
筋肉ついて太くなりますか？
むくみやすいので、整体やエステでマッサージしてもらうほうが効果的でしょうか？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 19:22:19 ID:/uEQcsS3]
- >>707
確かに女性にしては立派だと思うけど別にあり得ないとか言うようなマイナス要素でもないような
個人的には力強い陸上選手のようなカーフの子好きだよ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 19:23:43 ID:/uEQcsS3]
- あ、いや陸上選手はあまりカーフ発達してないか？
種目にもよるだろうけど適当言ってすみません
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 22:22:36 ID:fpyWNljL]
- >>709
33センチくらい可愛いもんだろ
気にせず人生楽しめよ
体重減らせば足も少しは細くなるけど骨格や遺伝的なものもあるからね
それより彼氏が出来たらそんな悩み吹っ飛ぶだろ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 02:27:50 ID:dWMJfgRw]
- ウエストさえくびれていればＯＫです。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 12:53:50 ID:KvQ2w8FQ]
- 24歳で167センチ64キロ32％の女です。
食事管理とウォーキング一日1.5時間を週5回半年やったところ効果が出ず、足を痛めてしまったため、水中ウォーキングにしようと思いジムに入会しました。
しかしプールで歩いたところ体が痒くなって、マシンの方だけ利用するような形になってしまいました。
ジムに行く前に軽く食べて（バナナ1本とか小さいおにぎり）
ストレッチしてから筋トレを5種類、８〜12回できる負荷で3ｾｯﾄしました。筋肉痛は翌日ありました。
終わってから明治プロテインダイエットを飲みます。
有酸素運動は筋肉が減ると見たのですが、三ヶ月くらい筋トレだけして筋肉を鍛えてから筋トレ＋有酸素運動にするような感じだといいのでしょうか。
現在はぷよぷよで、エステで筋肉が少ないと言われたことがあります。
とくに太ももに脂肪が多い洋ナシ型だと思います。
ウォーキングで半年かけても効果が得られなかったので不安でいっぱいです。
何かアドバイスお願いします！
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 14:01:24 ID:JgHY+We8]
- >>714
食い過ぎだね
運動以外の消費カロリー＝摂取カロリーを基本にして、運動した消費カロリー分減るような食事メニューにする事
簡単に言えば、いま毎日摂取してるトータルカロリーから200〜400kcal/day減らした食事メニューを考える事
それと筋トレは何をやってるのか分からないけど、初心者は大筋群のトレーニングだけやる事です
muscleakirin.syuriken.jp/training1.htmlの中から選択するんだけど、
女性でマシンだと上から3番目の各種目を集中的にやるといいですね
筋トレと有酸素運動は出来る限り平行してやって下さい
同日がきつければ、1日ずつ交互にやってもOK
それと初心者女性の筋トレによる消化カロリーはたかがしれてるので、実質は有酸素運動による
カロリー消費がメインになるから、比重は有酸素運動の方に置くようにして下さい
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 15:47:22 ID:KvQ2w8FQ]
- >>715 レスありがとうございます。
ジムでは、シットアップ・レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション・バタフライと名前忘れたけど腕を鍛えるマシンを使っています。
上から3番目というのは「脚」を重点的にということでよろしいのでしょうか？
カロリーは以前1600-1800kcalとっていたのですが、仕事がデスクワークなこともあり多かったのですね。
ここ一週間は気をつけて1300-1400kcalにしていたので、効果が出てくれるとうれしいです。
有酸素運動は必要なんですね。
足の痛みは外反母趾によるものと先ほど診断されました。
サポーターなどあるみたいですが、様子を見てエアロバイクなども取り入れて有酸素運動も頑張りたいと思います！
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 16:00:39 ID:WXrB0n+T]
- 変化無かったということは
１６００ー１８００だと貴方にはちょっと摂り過ぎだったのかもねー
そのカロリーで一週間単位ほどで体重やスリーサイズ等の詳細な記録とって変化を確認しながら調整してけば良いと思います
計算上マイナス３００−４００だから一日大体５０グラム位脂肪燃焼されますよ〜
つうことは月マイナス１．５キロですか
けど男性なら初心者でその体脂肪であれば筋トレ併用すれば若干は筋量も増えるだろうから
体重そのものの減りはそれ程にならないと思われるが女性はどうなんだろう？
まあ一ヶ月くらいじゃ誤差の範囲なのかな
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 17:06:45 ID:JgHY+We8]
- >>716
筋トレの項目、分かり難かったですね
・大胸筋（胸）はチェストプレスやベンチプレスマシン
・広背筋（背中上部）はラットプルダウン
・脊柱起立筋（背中下部）はバックエクステンション
・大臀筋（お尻）や大腿二頭筋、四頭筋（太股前部、後部）にはスクワット
またはレッグプレス、エクステンション、カール等の複合
これらをやると大筋群に刺激を与える事が出来るので効率的です
その他の小筋群はトレーニングに充分慣れてからで構いませんし、
腹筋はフィットネスクラブでシットアップをやるより、自宅でヒマな時に
マメにクランチをやる方が効率的だし効果的です
ただし女性の場合は各部位の筋肥大は望んでないでしょうから
高重量を扱って追い込むより、多少軽く感じる程度の重量で
ゆっくりと正しいフォームを意識して高回数やる方がいいと思います
こうやって並べて書くと仰々しいのですが、上記した4〜6種目を
各15〜20回×3セット程度、セット間にあまり休憩を入れずに
40分程度で終わらす感じで、これを週2回でいいと思います
残りの時間は有酸素系のトレーニングに回した方がいいですね
同日にやれれば両方やってもいいですが、筋疲労した状態で
有酸素運動するのもきついので、別の日に有酸素運動するのもいいです
これは一例ですが
月・有酸素運動
火・筋トレ
水・休養
木・有酸素運動
金・筋トレ
土・日・いずれかの日に有酸素運動、いずれかを休養
と言った感じのメニューです
また、筋トレがきついと感じるなら、当面は有酸素運動のみでも構いません
とにかく最初はあまりきつすぎないメニューを組んで体を慣らす事と、習慣づける方が大切です
きついトレーニングは長続きしませんから
それと食事メニューの若干の改善をする事で、必ず効果出ますので頑張って下さい
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 17:12:39 ID:JgHY+We8]
- 書き忘れたのですが、運動前後のストレッチは忘れずに行って下さいw
丁寧にやった方がいいのですが、どうしても時間が無かったり、
面倒な時でも、ラジオ体操を思い出して各部位をグイグイと軽く
伸ばすだけでも絶対にやった方がいいです
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 19:24:37 ID:M4maJTBd]
- 肥大なんかしないから１０回前後が限界の重さでおｋ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 20:38:58 ID:pYkdhojc]
- >>720
だね。短時間で終わるのできつくないし。
あと筋トレ前にストレッチは不要。まあ儀式としてやりたければやればいいけど。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 21:42:39 ID:EgPln5AK]
- インクラインバーベルベンチができるスポーツクラブなどの施設ってどこのブランドなら可能性大でしょうか？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 00:58:51 ID:/viiqRKU]
- >>722
スクワット出来る環境と、可変式のベンチがありゃ出来る
あと、スミスさんがありゃ出来る
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 01:11:13 ID:pw06w7v/]
- >>722
エクササイズボールをベンチのかわりに使えるの知ってる？
それで角度を変えてプレスする
コアマッスルも鍛えられて良いよ
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 01:21:23 ID:s4bjqHci]
- >>722
結構コアな筋トレ系のジムじゃないと厳しいと思います。
普通のスポーツクラブじゃ無理なんじゃないかな。
自分が通ってるスポクラならスミスかダンベルでしか出来ないですね。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 01:24:37 ID:s4bjqHci]
- >>724
不安定な状態でエクササイズを行うメリットを否定するわけじゃないけど、その場合
重量を扱えないという致命的なデメリットがあるので基本的にお勧めしません。
少なくともダイエット目的の人ならメインエクササイズにはならないと思うよ。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 03:25:09 ID:F0ClTgZU]
- うーん・・・
というよりも、減量目的でウエイトをさほどやりこんでいない人なら
インクラインはすべきじゃないです。
フォームがしっかりできていないと、肩の関与を誘発しやすく、割と肩を怪我
しやすい種目です。
普通にベンチで十分でしょう。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 20:35:13 ID:AugeWPeO]
- スミスで肩甲骨を目一杯寄せ必要以上降ろさない様にすることだな
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 20:39:41 ID:s4bjqHci]
- インクラインは肩の関与が増えるんだけど何故か肩と傷めている時でも出来たりするのが不思議。
まあメインはフラットベンチでインクラインはダンベルまたはスミスっていうのが一般的じゃないでしょうか。
この辺の話はちょっと板違いだねw
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 21:39:52 ID:pw06w7v/]
- >>726
100キロ近い重量を扱っても潰れたりしないんだよ
安物のベンチなんかよりもよっぽど丈夫
安定させたいなら壁に足をつけて
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 21:47:59 ID:s4bjqHci]
- >>730
50kgのダンベルベンチをボールの上でやるって事？
それを壁に脚つけてっていうのは脚上げで？
ありえないと言うか想像付かないです。
ベンチ200kgオーバーの人ですか？
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 22:26:45 ID:pw06w7v/]
- >>731
バーベルとセーフティーバーですよ
スミスマシンでもやります
説明がとってもメンドクサクなったのでこれ買って読んで勉強してくださいｗ
紙面ではダンベルですがバーベルでもなんともないですよ
www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=474&Itemid=91
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 22:29:48 ID:pw06w7v/]
- フィットネスボールの上に寝てバーベルを上げ下げするだけと書いたら分るかな
もしかしたら可変ベンチどころかフィットネスボールすらないのか
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 22:35:46 ID:UObR+dtr]
- イロモノトレやってる奴って例外無くショボイから無視していいよ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 22:51:08 ID:s4bjqHci]
- ジムでセーフティーあるならそこはバーベルベンチ専用のラック付きのベンチですよ。
ボールなんて置けるわけ無い。
逆にラック無いところでボール使ってバーベルベンチなんて出来るわけ無い。
パワーラック使った自宅トレならいざ知らずボール使ってバーベルベンチをインクラインベンチの代わりにやるなんて無理でしょう。
というか万一出来たとしても重量扱えないという致命的な問題は変わらないわけですけど。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 22:51:21 ID:pw06w7v/]
- 今時フィットネスボールが色物ねぇ・・まあダイエット板だしな
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 22:52:30 ID:s4bjqHci]
- >>733
>フィットネスボールの上に寝てバーベルを上げ下げするだけと書いたら分るかな
それを実践している状況が想像付かないのですが。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 23:00:59 ID:pw06w7v/]
- >>735
????言ってる意味がさっぱり・・・
ジム用のセーフティーバーってものはラック付きのベンチとかじゃなくて
高さ調節でき、持ち運びが出来て、スクワットからベンチプレスまで使える単純な構造の安全器具ですよ
＞ボール使ってバーベルベンチをインクラインベンチの代わりにやるなんて無理でしょう。
雑誌では写真つきで乗ってますが。。角度変えてインクラインでもデクラインでもやってます・・・
つか、紹介した雑誌ではフィットネスボールをベンチがわりにしたエクササイズの紹介は珍しくないです。
＞重量扱えないという致命的な問題は変わらないわけですけど。
雑誌ではフィットネスモデルが高重量を扱ってますが・・・
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 23:03:50 ID:pw06w7v/]
- >>737
はい
www.dnszone.jp/article.php?art_no=43
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 23:07:11 ID:pw06w7v/]
- >>737
エクササイズボールがどれくらい頑丈かというと。
www.hiroburo.com/archives/50804745.html
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/18(日) 23:09:17 ID:s4bjqHci]
- >>738
えーとですね。
移動できるようなセーフティーがジムにありますかって話なのですが。
ジムにあるベンチプレス用のベンチならセーフティーは一体化しているはずですが。
もしセーフティーが移動できるとしてボールのところに移動した後どうするの？
ラック無くちゃバーベル使えないと思いますが。
フロアから持ち上げますか？w
もっと言うとそれが出来るような重量ならその人にとって極めて軽い重量なので「高重量を扱えないという致命的な欠点」の問題は
何も解決されない。
>雑誌ではフィットネスモデルが高重量を扱ってますが・・・
そのモデルさんにとっては超軽量なわけです。
>>737で言ったように状況が想像出来ない。
100kgのバーベルベンチをボール使ってやる場合の手順を具体的に教えてもらえると嬉しいのですが。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/18(日) 23:11:29 ID:UObR+dtr]
- こいつ筋肉雑誌のモデルが玉使って体作ってると思ってんのかね？
誰もやってねーよそんなイロモロｗ
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