- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 08:18:41 ID:yDdriaUA]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★21【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271571109/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 15:06:44 ID:TV32A+R1]
- 熱中できることがある人っていいですね
自分はあと一ヶ月でジム半年になるからがんばろう！
あと四ヶ月でいいかんじにしまりたい！
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 15:37:03 ID:G+lZAk0f]
- ダイエットはしたいけどマッチョにはなりたくない
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/08(木) 16:35:00 ID:C4A55aks]
- >>583
うん、そうだね。
とりあえずダイエットから始めようか。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 16:37:04 ID:qtYQDMsa]
- なろうと思ってもなかなかなれないんだから大丈夫だよ
まずはダイエットからだね
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 17:24:50 ID:vDR+3MSZ]
- ダイエットの数倍大変なのに、まともに痩せる事すらできねーやつに筋肉増量なんかできるわけない。
なりたくないんじゃなくてなれないから、目一杯筋トレしな。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 18:01:44 ID:saStL6Io]
- これぐらいの筋肉は必要だよね
image.blog.livedoor.jp/dqnplus/imgs/0/c/0cc7a25a.jpg
yaplog.jp/cv/fuji-chan/img/953/1-13_p.jpg
www.familjeliv.se/hem/antitanti/gallery/php6qozim.jpg
www.pf-home.co.jp/yoshida-blog/wp-content/uploads/2010/03/muscle_man.jpg
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 20:28:45 ID:MoeY1Xu5]
- >>587
マーカス・ルールがスーパーで買い物してる動画
www.youtube.com/watch?v=mAOuIqXJwb0
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 21:34:53 ID:cZtF81/o]
- 億劫
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 21:59:41 ID:GasZhig1]
- 身内が病気になってここ一ヶ月行けなかったから行きづらい…
気にしないで行っても平気だよね…
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 22:16:55 ID:uw7ZVq2+]
- あなたは1ヶ月程姿を見ない人が、ある日突然来るようになったら何を思う？
ぶっちゃけ皆、周りの他人なんて気にしてない。
せいぜい「久しぶりに見るな」ぐらいで、そんな事3秒経てばどうでも良くなる。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 23:32:22 ID:LAAJqBnC]
- ランニングとかジョギングをして
胸がゆれて減ってしまうのが心配なんですが、
ジム行くときは、普通のブラじゃなく、
スポーツブラの方が良いですか？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 23:47:51 ID:G+lZAk0f]
- 筋トレヲタのレスが必死過ぎてﾜﾛﾀ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 23:59:01 ID:sEm10pXH]
- >>581
だから筋肉野郎は同性愛が多いのか、閉じた世界だな 納得
＞その知識をりようすることがある
これは勘違い 修正しような
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 01:17:32 ID:JlHx4fY0]
- >>592
胸の大きさどれくらい？
Fカプだけどスポーツブラ買ってみたけどすごい揺れるからしっかり目のブラにスポーツブラ重ねてる
せっかく買ったのに使わないのもったいないなぁと
ゆれないのあったら教えてほしい
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 02:05:47 ID:pE0oqs9T]
- >>595
私はＤです
それいいいかもですね。胸は減りませんでしたか？
フィッテってゆうダイエット雑誌で、スポーツブラ載ってたんですが高いですね…
５、６千とか。。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 02:10:58 ID:K4p/K5kL]
- 走るのにスポーツブラは必須だと思う。
心拍計を固定するのにも便利。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 02:26:32 ID:JlHx4fY0]
- >>596
まだ初めたばかりなのでどうなるかわかりません
体重減ったら報告します
corerhythms.info/コアリズムQ＆A/胸が大きく揺れてしまう人のためのブラは？.html
こんなの見つけた
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 02:31:24 ID:uiSZOyBf]
- 俺の彼女Dカップで、胸がデカイから小さくなって欲しいって悩んでるけどな
普通は大きい方がいいのか
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 03:04:09 ID:KY7CaXo0]
- きみぃ
世の中の女性は巨乳を望んでるおるよ
ただし国によっては巨乳がマイナス要素な価値観もあるらしい
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 03:33:04 ID:JlHx4fY0]
- >>596
スポブラ＆ウェア
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176895360/
こっちにいろいろあった！
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 07:38:46 ID:pE0oqs9T]
- >>601
ありがとう〜！
さっそく読んでみるｗ
私もジム初めたばかりなので、お互い頑張ろー
でもスポブラなんて小学生ぶりで私無知すぎるｗ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 18:16:55 ID:S/xar3f1]
- 最近通い始めたんだけど当たり前なルール守れない人が多くてイライラする
水がちょろちょろ出る給水機でペットボトルに水くんだり
なにもしてないのにマシンに座ってたり
人が待ってるのに延々とマシン使ってるとか
ストレッチの場所で筋トレやってたり…
ってここで愚痴ってても仕方ないか
私が自治厨なだけ？
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/09(金) 18:34:01 ID:Obg7u5Qx]
- >>603
ペットボトルの件とストレッチコーナーで腕立てや腹筋くらいは仕方ない気がするけど。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 18:49:25 ID:R4RoubjM]
- ブラじゃないよっ！！ 大胸筋矯正サポーターだよぉぉ！
>>603
同意見だけど、いちいち気にしても仕方ない。
イラついてるとトレーニングにも集中できなくなるしさ。
あまりにひどい様ならジムのスタッフから注意してもらったほうが良いかもしれないけど。
一応、自分はそう言う行動を取らないようには心がけてるなー。。。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 19:02:52 ID:VGYaadiz]
- >>604
おおむね同意
特にマシンの長時間独占はマジ氏ねと思う
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 19:03:52 ID:6/e5pslU]
- >>604は普通
インストに聞いても大丈夫だと
自重トレくらいなら場所占有して迷惑かけなきゃ問題ないだろうに
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 19:27:38 ID:m8x5m6mM]
- トレ中に横で待たれると、混んでるわけじゃないんだから他のマシンやってろよと思う。
あと、待ってるのか待ってないのかよく分からんやつもウザい。
気を使ってさっさと切り上げたら、他のマシンを使いだしたりとかｗ
おいおい、待ってたんじゃねーのかよみたいな。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 20:36:34 ID:K5yQBTZG]
- ＞あと、待ってるのか待ってないのかよく分からんやつもウザい
めんどくさいから、使う予定ある？とか聞く
いつも会う人、どんな種目やる人か知ってるからできるんだけどさ
＞気を使ってさっさと切り上げたら、他のマシンを使いだしたりとか
野郎まだ終わりそうにないから、しょうがねぇ、
他のものでもやるかとセットしたら空きやがった
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 20:37:18 ID:uJTXxcyA]
- 女に多いが、超低負荷でガッシャンガッシャン永遠にやって
占領し続けるのはタチが悪いな
それが1台しかないマシンだと最悪
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 20:49:34 ID:S/xar3f1]
- 630です
ペットボトルは他に給水所がないから仕方ないとしても
私が通ってるジムのストレッチ場は３人座るともう狭いんですよ
マシンは一台限りのものがいくつかあるので
待ってないとすぐ取られちゃうし
ジムかえようと思っても田舎なので選びようがない
みなさんご意見ありがとうございました
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 20:50:41 ID:S/xar3f1]
- 630じゃなくて603でしたすみません
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 21:44:26 ID:0a2UAx3T]
- マシンについては難しいね。
譲り合って不十分なトレやるよりは各人がきっちり追い込んだ方が有意義とも思える。
でもそのためにはどう使うと効率的かを全員が知ってる必要がある。
少なくとも低負荷でムダに長時間やってる方にはご遠慮願いたいものだが…
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 22:18:13 ID:tm22sLAC]
- そう考えると有酸素ばかりやる人ってありがたいな
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/10(土) 00:09:56 ID:5HLOSx8f]
- デブでかなりの汗っかきなんだが、
トレッドミルで走り終わると、自分のレーンの左右の後ろ辺りに、水しぶきが飛んでる(´・ω・｀)
上から見た図
■■■■■
■ ■
■ ■
■ ■
→■ ■← この辺
→■ ■←
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/10(土) 00:17:56 ID:h9xvomyy]
- ちゃんとモップかけろよｗ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/10(土) 02:30:54 ID:FajhR9ew]
- 時速１１キロ以上にすると両隣にまで汗が飛び散るのでほんと困る。
マシンの間を離すか、扇風機でも置いてくれないと。。
現状ではこまめに汗を拭くしかないね。
- 618 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 05:56:16 ID:fMCiHI0Q]
- やせれば良いんじゃないの？
- 619 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 07:32:24 ID:Koc6AYS5]
- www.familjeliv.se/hem/antitanti/gallery/php6qozim.jpg
なんでこんな人生になったんだって感じがする
- 620 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 07:34:43 ID:Koc6AYS5]
- >>617
扇風機はホント欲しいよね
もしくはエアコンをガンガンかけるとか
- 621 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 18:16:54 ID:kqsD3XRi]
- トレッドミルてのは扇風機つきが普通じゃなかったのか
- 622 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 19:44:28 ID:+DwZZw/u]
- えっ
- 623 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 21:17:44 ID:hTbyLpoH]
- うちのジムのミルにも小さい送風機ついてるな。
- 624 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 21:30:54 ID:8QlEc2Mh]
- エアロバイクにも付いてるタイプあるね。
- 625 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 21:45:44 ID:ztTft0kD]
- ジムではマシンとか次に使いたい人が待ってたりするのが普通なの？後ろで？
それとも目線が合うくらい目の前で待たれるの？集中できなくない？
一日体験で言っただけだからわからないんだけどマシンやってるとジジイがジーとみてて
今にも何か話しかけてきそうで集中できなかった。最後の力を振り絞ってると近寄ってきて
補助のタイミングをうかがってるし。
- 626 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 21:52:14 ID:8QlEc2Mh]
- >>625
自分はマシンはそんなに使わないんだけど混んでる時や一台しかないマシンの場合とかだと待たれちゃう事あるね。
確かに気が散ると言うか集中できないから、むしろこちらから一緒にどうですか？って言っちゃう。
ちなみに知らない人に勝手に補助とかは無いと思うよ。
- 627 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 22:53:32 ID:dqeqPxdw]
- >>625
マシンに座って休憩するのはマナーとして最低だから、セットごとにいちいちマシンから
離れるように。近くに立って休むこと。
インターバル中、知らずにマシンを使いにきた人がいたら、その人のセットが終わったら
こちらから「一緒に使わせてもらっていいですか」と尋ねるようにしている。
（往々にして、そういう人ってビギナーで、マシンに座って休憩しちゃうんだけどね。）
- 628 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 23:02:59 ID:coI1Igu1]
- 俺が行ってるジムはみんな規定のセット数終わるまでマシン占有するよ
3セット 30秒トレして1分休憩だから5分くらいだし誰も気にしてない
それよりも歩く専用のトレッドミル7台あるのに走る用のトレッドミルで歩いてる奴に殺意わくわ
走るのいつも満員なのに
歩くんだったらガラガラの歩く専用いけよって思う
- 629 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 23:11:02 ID:lBuBc/xc]
- 走る用と歩く専用のトレッドミルなんて初めて聞いたｗ
- 630 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 01:29:01 ID:Z9jps1SB]
- >>628
走りと歩きを交互に繰り返す人もいるから、しばらく観察しないと何とも胃炎けどな。
- 631 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 01:59:33 ID:V84e439d]
- 老人の散歩みたいな目的の為にトレッドミル占領する人は外歩けよって思っちゃう俺は心が狭い
公営だから文句言えないけどさ
- 632 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 02:08:20 ID:ZM/YGPAD]
- >>625
＞最後の力を振り絞ってると近寄ってきて
＞補助のタイミングをうかがってるし。
いいひとじゃんｗ
潰れるまでやるより補助でやった方がいいし
今日ベンチで補助つきで8回くらい追い込まされている人みた
ネガテブもダメなくらい
顔真っ赤だった
- 633 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 02:41:01 ID:4iHjuelM]
- >潰れるまでやるより補助でやった方がいいし
マシンの利点として
・潰れても怪我のリスクが少ない
・負荷の調整が瞬時に出来る
っていう事があると思う。
なのでマシンで補助が必要なのはある程度レベルの上の人だと思うよ。
- 634 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 06:20:56 ID:eVfV7vZ6]
- 一番軽い負荷でも支えてもらわないと動かせません＞＜
- 635 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 07:21:15 ID:AgMUWsUV]
- そ、それは、、ちょっと。
真面目に心配。大丈夫？
- 636 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 08:24:12 ID:eVfV7vZ6]
- 筋トレしたことなかったので、ジムの人にサポートしてもらうのお願いしたので
それが終わるまでには一人でできるようになりたいと思います
- 637 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 08:31:23 ID:K8aXkVLR]
- 最低負荷って5kgとかでしょ
それ上がらないって老人ホームの寝たきりレベルだと思うんだが
ジムじゃなくて病院のリハビリ施設に通ったほうがいいと思う
- 638 名前：635 [2010/07/11(日) 09:21:37 ID:W4y3xndh]
- これこれ、安易な断定はメッ。
私も、バックエクステンションとかで、極端にリハビリ次元だった時期あったし。
- 639 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 09:25:17 ID:FHAs+j1I]
- >636みたいなのは60歳過ぎてちょっと怪我して寝たきりになったら一気に痴呆が進むだろうな
特に大腿骨骨折は痴呆まっしぐらコース
腸腰筋を鍛えまくって転倒しづらい体を作って、かつ片足スクワットできる程度に脚を鍛えておかないと簡単に寝たきりになるぞ
今は子供に介護してもらう時代じゃないから真剣に対策しないと孤独死する
- 640 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 09:44:53 ID:/a0d/9Kb]
- 最近ボディアタックとかのスタジオプログラムで汗かかないのか
途中の水分補給が不要になってきた。
最初はすぐダクダクで半分くらい進んだところでペット空になってたのに
慣れちゃったのか、心肺能力向上したのか、もしかして停滞期とか？
- 641 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 09:46:43 ID:UbHFwEol]
- フライングボディアタックを連想したのは俺だけではあるまい
- 642 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 09:47:56 ID:eVfV7vZ6]
- >>637
二の腕や背中だと大丈夫なんですが、下半身は５kgすらぷるぷるして途中までしか上げられないもので・・・
>>638
ありがとうございます
>>639
普通に歩いているだけでもつまずくことがよくあるので腸腰筋を鍛えたいと思います
アドバイスありがとうございました！
- 643 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 09:56:55 ID:N8vCBhoK]
- 腸腰筋を効果的に鍛えるにはどうすればいいのかな。
ぐぐると色々出てくるけどどれが良いか分からん。
- 644 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 09:57:20 ID:UbHFwEol]
- >>642
それはマジで鍛えた方いいよ！！
すり足だとちょとした段差につまずく可能性高いから
で、骨折寝たきりなんて話しも聞くよ
ちょっと負荷をかけたエアロバイクが腸腰筋を鍛えるのに良いらしいですよ
ウォーキングとは違うインナー部分に良いとNHKでやってました
詳しいことは専門家の助言に従って下さい
- 645 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 12:53:25 ID:1hUBzAsn]
- >>643
四股を踏むのがいい
やり方は「シコふんじゃおう」という本がわかりやすい
- 646 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 13:44:22 ID:gAKMgmAy]
- 尻とハムストリングスが貧弱です
何をやっても効きません 効かせられません
なんかいい方法ないですかねえ？
- 647 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 14:40:13 ID:4iHjuelM]
- サイゼリヤで食いまくり飲みまくりで苦しい。2000kcalは確実に摂取したなw
>>646
フルスクワット一択ですね。
>>643
あなたもスクワットだ
スクワットは筋トレの王様、何は無くともスクワット。可能であればベンチプレスをプラス。
マッチョなおじさん曰く「スクワットとベンチやってればとりあえず間違いは無いよ」
だそうです。
>>634
>一番軽い負荷でも支えてもらわないと動かせません＞＜
もう一度基本を言います。
ダイエットのための筋トレなら筋肥大目的のプロトコールに準じるはず。
その場合は最大筋力の７〜８割程度の負荷を使って限界まで動作するのが基本。
マシンでもフリーウエイトでも同じです。
が、自力でスタートポジションに持っていけないほどの負荷で8回とか絶対出来ないので
単純に負荷が重すぎ。負荷を軽くする方向で調整してみて。
ちなみに下半身は筋力が大きいのでマシンの最小負荷でトレ出来ないって事は通常あり得ないと思いますが
- 648 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 14:41:29 ID:4iHjuelM]
- 尻とハムにはデッドっていう反論は受け付けないw
スクワットで効かせられない人がデッドとか危険すぎるから
- 649 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 14:43:11 ID:4iHjuelM]
- >>643
ちなみに荷重のシットアップもいいですよ。
でも腹筋だけハードに鍛えても殆ど意味は無いと思うけどね。
- 650 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 15:29:46 ID:FHAs+j1I]
- 尻をスクワットねぇ･･･
もう少し頭が働くやつはスティフレッグドデッドをやるだろうな
バーベル・ダンベルを使ったメニューよりずっと安全で同じくらい効く、お手軽な方法はルーマニアンデッド
ルーマニアンで尻・ハムをメインにするときは脚幅を肩幅の2倍〜∞倍に設定
脚幅を広くとればとるほど良し
シットアップで腸腰筋を鍛えるとか、シッタカも大概にしろよ
腸腰筋は腰を屈曲させた状態では動かないから
腰を伸ばす必要があるがそんな姿勢でシットアップしたら腰を痛めるだけ
正解はレッグレイズな
- 651 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 15:38:13 ID:4iHjuelM]
- スクワットで尻に効かせられない人は全てが間違っているのでもう一度ゼロからフォームチェックした方がいいですw
- 652 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 16:01:45 ID:gAKMgmAy]
- まともなレスして人たち居なくなったの？
扱ってる重量は雑魚でもある程度知識持ってる人居たじゃん
ある程度実力がある奴を馬鹿にするのが楽しいのであって、
こんな統合失調症みたいな奴を弄っても面白くないんだけど
ウ板にだってここまで逝かれた奴いないぞ
- 653 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 16:06:56 ID:4iHjuelM]
- ステッフド、ルーマニアン等の脚の力を排除するデッドは確かに尻やハムに効く。
ネットで調べたらお勧め種目に出ると思うよ。
しかーし！
リアルでそれをいきなりやったら相当な高確率で腰を傷めるので個人的には全くお勧め出来ないです。
ちなみにレッグレイズももちろん腸腰筋を刺激するんだけど腸腰筋をアイソレートしようとすれば余程筋力が無い限り
これまた腰を傷めます。
通常はシットアップというコンパウンド種目で刺激する。
>>650さんはネットでの知識はそこそこあるみたいだけど実際にトレして無いんじゃないかな？
間違ったアドバイスではないんだけどちょっと現実的じゃないですw
- 654 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 16:15:51 ID:4iHjuelM]
- >>652
馬鹿にするのが楽しい、煽るのが楽しいとかトレーニーとは思えない発言ですぅw
強かろうが弱かろうが（オレですがw）一生懸命やってる人なら価値観は同じだし、もちろん馬鹿にしないっていうのが
普通だと思う。うちのジムの常連さんは強くて気が良い人ばかりなので自分は恵まれていると思う。
自分みたいな才能無くて弱いじじいにも親身になってアドバイスしてくれる、むしろ怒ってくれるw
トレは死ぬまで続けなくちゃいけないわけだからなるべく楽しいジムに通うといいと思うよ。
- 655 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 16:32:18 ID:FHAs+j1I]
- それほど大したトレはしてないがお前よりは体ができてると思うがな
www1.axfc.net/uploader/Img/view.pl?dr=6320220202&file=Img_88443.jpg
まあ何と言っても低脳に塗る薬はないってことだ
- 656 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 16:48:35 ID:4iHjuelM]
- ああ、下半身主体で鍛えている人ね。
前にも言ったけどそれ自体は素敵ですw
自分も含めて上半身主体のトレしかしていない人の方が多いから。
でもそれとレスの妥当性は別の話だw
- 657 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 17:53:08 ID:wJ20SKRH]
- これはひどい
- 658 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 20:21:32 ID:4iHjuelM]
- やばい、すでに二日酔いで頭が痛いw
酔ってるから我ながら文章が酷いな。
しかし概要は書いていると思う。
>>655さんはせめてベンチくらいやればいいと思うのになあ。
それとデッド150でしたっけ？
脚は悪くないけど背中に重量乗ってないような気がする。
- 659 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 21:45:41 ID:gAKMgmAy]
- >>655
見ちゃったｗｗ
ウエイト板のレベルじゃ貧弱すぎる
一般女性に好まれるらしい何とかマッチョってこんなの言うのか
まあフィットネスでやってるにはいいじゃないでしょうか
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 00:03:11 ID:gAKMgmAy]
- う
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/12(月) 00:33:16 ID:BTHpi7g5]
- 自分がやろうかなぁって思ったときに
腕立てを２０、３０回やって終わっても
効果ありますでしょうか
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 03:02:25 ID:qFDy5ZDA]
- 効果がやって２０、３０回終わったときに
自分を思ってやろうかなぁって腕立ても
ありますでしょうか
- 663 名前：7743@a2B mailto:sage [2010/07/12(月) 06:58:39 ID:wL/N3+6W]
- デブが筋トレなんか追い込むまでやったら尿酸が溜まりまくって痛風まっしぐらだよ。
まず有酸素運動で痩せてからにしなさい。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 09:47:50 ID:gNy+nJc2]
- >>656
釣り針が大きすぎて飲み込めません
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 11:21:28 ID:TXwvtiIB]
- いやいや、健康診断で尿酸値が高いといわれてるのに気にしてない奴なんて山ほどいるぞ。
高血圧、脂質異常とならんで高尿酸血症は痛風発作が起こるまで自覚症状ないからな。
デブはまず医者に相談してから運動を開始しないと、心臓発作や脳溢血でポックリなんてこともあるからな
痛風発作はまだ即死がないだけましだよ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 11:38:33 ID:rHtG+Gbs]
- 去年の９月からジムでトレ始めて今年の５月に健康診断受けたら尿酸値が高いって出た
ジムじゃあトレ頑張ったしタンパク質が少ないから肉食え言われて必死で食ったわけだが
健康診断じゃあ尿酸値高いから痛風になるから肉食うな言われた
困った困った
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 13:33:39 ID:89vDsfEs]
- タンパク質が不足することなんて、
拒食症や極度の偏食でもしない限り心配するようなことじゃない。
昔の人力車夫は肉などは食わないが筋肉隆々だったと記されている。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 13:47:33 ID:qFDy5ZDA]
- そりゃ魚にも牛乳にも卵にも豆にもヒエにもアワにも芋にもタンパク質は入ってるからな。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 13:58:30 ID:gNy+nJc2]
- >>659
医者＞インストラクター
困る必要などない。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 14:00:36 ID:rSQT8NR3]
- 必死で肉食ったから尿酸値が高くなったとなぜ考えないのだろうか
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 14:06:58 ID:vQTzD0dv]
- 【尿酸値】 痛風スレPart44【プリン体】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1275494499/
NGワードに「飲尿」指定推奨
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 14:13:38 ID:rHtG+Gbs]
- 肉食ったからって書いてるのに・・・
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 14:22:15 ID:sDP87/Wi]
- ＞高血圧、脂質異常とならんで高尿酸血症は痛風発作が起こるまで自覚症状ないからな。
血圧はジムの血圧計で計れるんだから、めんどくさがらずに体重と合わせて毎回計ろう。
もとピザの自分の経験で言うと、1kg減量すると血圧が上下とも1減る。
血圧が高いときは無理して運動せずに、風呂はいるだけ、とかにしとかないと血圧ぶち切れまっせ。
サウナも血圧高い人は避けたほうが無難。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 15:30:31 ID:89vDsfEs]
- マツコデラックスはあんだけの体で、高血圧や脂質異常はないそうだ。
肉はほとんど食べないかららしい。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 22:18:01 ID:j9Dbfd0B]
- ジムにタンクトップでいる人って迷惑じゃないの？女性とかすれ違うときとか恥ずかしくて目のやり場に困らないの？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 22:52:06 ID:rP2mBVD/]
- 肉なんて食べなくてもタンパク源は十分なんだけどな
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/12(月) 23:18:01 ID:HTy3C9Xs]
- >>674
20代のピザならそう言う奴は結構いるけど、40近くでそれは凄いな。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 13:55:00 ID:xkS78Ze9]
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- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/13(火) 20:42:29 ID:7SCvKFZX]
- >>671
何か用？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/13(火) 23:18:33 ID:KsBwvJIW]
- ジムのあとホルモン食ってるけど太らないね。
結構油っこいけど、ご飯さえ食べなければ平気
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/14(水) 07:36:20 ID:Qv612WCZ]
- 質問させてください。
骨格が細いので全体的に痩せて見えるんですが、
お尻がプリッと出ていてそれが嫌なんですが良いダイエット法ありますか?
部分痩せは理論上無理というのはこのスレ見てわかったんですが、鍛える方法でも良いので何かアドバイスが欲しいです…
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/14(水) 10:44:44 ID:w7LtvUbA]
- >骨格が細いので全体的に痩せて見えるんですが
>お尻がプリッと出ていてそれが嫌
女性なら、個人的には魅力的だと思うけど。ガリガリになりたいのかな？
下肢に脂肪が結構ついていて、特にお尻が気になるというなら
スクワットとかレッグプレス等、下半身をしっかり鍛えながら、油ものを控えれば
いいと思う。
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