- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/04(日) 22:03:52 ID:A2QpDhUr]
- >>520
しっかりトレしてることが前提で書くよ。
炭水化物は適正摂取量の３分の２程度に抑え、その分たんぱく質を増やすこと。
トレ３０分前にブドウ糖水溶液、トレ後にプロテイン＋ブドウ糖。
炭水化物摂取を減らすだけでなく、たんぱく質をその分確保することが重要。
たんぱく質は除脂肪体重の１．５倍は確保すること。
炭水化物はある程度減らしてみて試行錯誤してみるしかない。
