- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 08:18:41 ID:yDdriaUA]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★21【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271571109/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 11:11:06 ID:dDkkqmFF]
- 筋トレ２時間＋有酸素３０分やると必ず５日間は２キロ増す…
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 11:14:23 ID:dz2gAS2b]
- 二時間筋トレってどんな内容なんだ？
翌日はまともに動けないだろうに
上下分割すれば一時間あれば充分だよ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 11:31:10 ID:dDkkqmFF]
- 胸の日・背中の日とか部位を分けて４セットづつ５種目やります。最後に腹筋して有酸素です。
筋肉痛は慣れました。
疲労で筋肉に水分がたまるからでしょうか？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 11:43:06 ID:dqsuqqyh]
- 軽く筋トレ+有酸素で、1年で12KG痩せました。
食事制限は特に無し。
ウエストには贅肉が残ってますけど、サイズダウン
体脂肪計の数字も落ち、以前より、見た目筋肉も増えました。
体の脂肪を落とすという目的は達しましたけど
このあと、運動やめたらリバウンドしますよね？
体形維持するには、運動の継続か、食事の見直しが不可欠？
体型維持のためにジム通ってる人っていますか？
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 12:16:59 ID:FWv1gDSJ]
- >>343
おっさんの下半身のアップはさすがにやばいやろーw
>>344
自分が行った事あるところは全てスタジオはガラス張りですね。でもよほど目立つ人じゃない限り外から見る事は無いよ。
初心者、肥満程度なら全然目立ちません。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 12:23:44 ID:FWv1gDSJ]
- >>347
>安定しないから
そこが大切。フリーウエイトトレーニングに顕著なんだけどベンチプレスにしてもスクワットにしても
ベントオーバーローイングにしてもチンニングにしても力を発揮するためには体幹部を安定させなくちゃいけない。
結果として体幹部や周囲の連動する筋肉も鍛えられます。
BIG3をしっかりやっているリフターさんなんて腹筋のトレなんてしなくても腹ボコボコだし。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 12:30:01 ID:FWv1gDSJ]
- >>348
水分量の変化でしょう。
自分も週２～３回しかジム行けないのでトレ時間長くなりがちなんだけど、本当はなるべく短い時間、セット数で終わらせた方がいいですね。
難しいけど。
>胸の日・背中の日とか部位を分けて４セットづつ５種目やります。
20ｾｯﾄで2時間って事ですか？それだとちょっとインターバルが長すぎる気がするけどね。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 12:33:10 ID:FWv1gDSJ]
- >>351
>体型維持のためにジム通ってる人っていますか？
沢山いると思うよ。
運動をしつつ減量したのなら運動を継続するのが確実。
ただ有酸素主体だったとすれば食事を減らす事である程度の維持は可能です。
筋トレをしっかりやっていた人なら筋トレ止めれば体型は大きく変わっちゃうけど。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 14:13:00 ID:nuozpWXM]
- 食事制限だけだとこんなダサイ体になっちゃうんだなあ。顔はよくてもね。
userdisk.webry.biglobe.ne.jp/001/885/01/N000/000/000/debujared-7.jpg
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 15:21:36 ID:dDkkqmFF]
- やはり水分ですか。
１６０で４５キロなのですが代謝をあげて筋肉つけて締まった身体にしたいのですが、水分でむくんでしまいトレーニング前の時の方が見た目スッキリしてます・・・
むくんだ顔を見ると毎回トレーニングやる気なくしてしまいます。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 15:29:08 ID:dqsuqqyh]
- >>355
体力作りか、減量がほとんどと思ってました。
基本継続しなきゃならないんですね。
その時気をつけなきゃならないことってありますか？
筋トレ減らし 負荷減らして、有酸素で、体重の増やさないように調整でいいのでしょうか？
まだ目標体重までいってないので、考えるの早い気もしますけど。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 15:53:36 ID:jqpjPLQM]
- オナニーしたいのですが、ジムに行く前か後、どちらが良いですか？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 15:58:07 ID:O9NTVpO2]
- むしろジムで行うべき
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 17:15:53 ID:XLcuW5b0]
- >360
まあエロい
>357
むくみが気になるなら、塩分を減らしてみる。あとサウナもいいよ。
皮下の水分を抜くと、腹回りがすっきり引き締まる。
あと、高負荷を扱う種目でパワーを搾り出すと体重を落としやすくなる。
トップサイドデッドリフトなんか、誰でも体重の２～３倍の負荷を扱えるけど、
なぜか体重の落ちがいい。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 19:36:25 ID:FWv1gDSJ]
- >>357
水分だろうけどむくみとは違うよ。筋肉が張った感じになる。顔がむくんで見えるとなると他の要素かもしれない
>>358
ジムで減量した人は維持のために通い続けるって意味ね。ジム行かずに減量して維持の段階から通い始める人も中に入るだろうけど
多分少数派だと思う。
>筋トレ減らし 負荷減らして、有酸素で、体重の増やさないように調整でいいのでしょうか？
もし効果的な筋トレをしていたとすると筋トレの強度は落としちゃダメ。
有酸素は減らすなり止めても、その分食事を調整すれば大丈夫だけど筋トレの質を下げればたとえ体重は変わらなくても見た目変わっちゃいますね。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 23:27:08 ID:V5QIPz7Y]
- 最近トレッドミルで走ってると爪下血腫になりまくる。。。
（爪剥がれる→新しい爪ができる→その爪も剥がれる以下エンドレスｗ）
シューズ変えて、５本指ソックス履いて、テーピングもしてるんだが、あと何か対策ってある？
単に自分の体重が重いだけなのか……。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 00:07:57 ID:UxQSwc4g]
- トレーニング歴2ヶ月
腰やって下半身トレ休んで上半身に励んでたら胸の筋やった
筋トレ何もできなくなった・・・
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 13:44:25 ID:Oeivgshy]
- やっと肩が7割方回復してきたから来月からジム通うの再開しよ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 22:07:42 ID:rMzPCBdF]
- >>363
まさか糖尿病の気があるのじゃなかろうか・・・
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 22:59:02 ID:DBRu6riO]
- 実は自分も最初読んだときに糖尿病の文字が頭に浮かんだ
でも、ご本人さんはキット病院へ行こうともしないと思ったらレスしなかった
繰り返すってのがねえ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 23:06:22 ID:rMzPCBdF]
- >>367
うん・・・糖尿病性神経障害による下肢虚血性疾患に似てるよね・・・魚の目やタコができやすくなったり、
粉瘤、オデキがあるなら高血糖を疑った方が良いよ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 23:32:57 ID:DBRu6riO]
- >>368
2chのスレでこんなの読んだことあるよ
皮膚科に行ったら医師から靴下の跡が残ってることを指摘され
一度内分泌科を受診した方がいいって言われたんだって
でもその人『このじいちゃん先生何を言ってるんだろう』とほったらかしにしに
暫らくすると体重が減り、喉の渇きなど糖尿病の症状が出て病院へ
検査をしたら糖尿病を発症してて、早期に治療を受ける機会を逃すことになったって
ただ上の人のケースは知りませんよｗｗｗ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/20(日) 00:05:22 ID:dg3DzdzW]
- >>363
1、靴が小さすぎる。
2、ずぼら野郎、靴の履き方勉強してこい
3、その他
>>364
フォーム悪すぎか？
ならインクライベンチはどうだ？
それかダンベルショルダーは
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 00:36:05 ID:Kh/oXbCn]
- 質問です
一日の中で消費カロリーが摂取カロリーを上回れば
間食にお菓子食べても脂肪はつかないですか？
あとどうしても甘いもの摂りたくなった時は
ゼロカロリー飲料飲んでしのいでますけど
これはありなのかどうか
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 00:40:01 ID:J6cb5osY]
- エネルギーが枯渇してる状態で？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/21(月) 11:33:48 ID:P4C87BhK]
- 最近、ジムに行ってまずすることが風呂に入ることになってる
なんか入ったころに比べて運動量が30分減ってる感じ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 11:48:00 ID:1r21XVMG]
- 月曜日はジム休みなんだな。
お風呂代浮くので助かってたんだが。
年中無休にでもならないものかね。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 11:49:59 ID:nLT8DHEk]
- 週１休みはぼったくりだよ
せめて二週に一回だな
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 12:20:35 ID:S4VLHh49]
- >>374-375
毎日行ってるの？
自分は今無職なんで、来週から平日の昼に週5日で行こうと思ってるんだけど
凄い暇な人に思われそうで嫌だなとくだらない事考えてる
毎日通ってる人結構いるのかな？
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 12:38:46 ID:1r21XVMG]
- >>376
大体、週に3,4回かな。
来ている人もほとんど同じだよ。
みんな暇なんだな。
気にしないでダイエットに励むのが一番。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 13:07:45 ID:S4VLHh49]
- >>377
そうですね、気にせず通おうと思います
ありがとうございました！
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 13:08:42 ID:+kF9PJeZ]
- 正直来ないで欲しい
雑魚は邪魔
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/21(月) 14:00:31 ID:dEI4thDK]
- >>376
自分は週２～３回だけど本当はもう少し行きたい。
毎日来てる人もいると思うし、高頻度で来てるからどうこうとか思う事は無いでしょう。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 14:17:28 ID:ufTTOqRA]
- テンプレじゃない質問なんですが、
ジム行くと筋トレの仕方とか、「あなたにはここが
足りません」みたいなアドバイスしてくれるの？
それとも勝手に来て勝手にガシガシやってろな感じなのかな？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 14:26:46 ID:Dg17J3eI]
- 俺の行ってるトコはよっぽど無茶しない限りイントラは基本的に空気
聞けばちゃんと教えてくれるけど
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 14:48:59 ID:ufTTOqRA]
- >>382
なるほど。どうもです。
がむしゃらにやるよりもアドバイス
もらえるならもらいたいので。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/21(月) 15:30:33 ID:dEI4thDK]
- >>381
最初に一通り教えてくれて、後は聞いた時適宜って感じが一般的だと思うよ。
ある程度自分で調べないといけない部分はあります。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/21(月) 15:56:38 ID:gcEK6Pua]
- >>378
もし毎日行きたいなら、夜とかに行けば？
仕事帰りだと思われるから毎日行っても不自然じゃないよ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 16:25:04 ID:LRgZAPVq]
- 平日の昼間に毎日行ってるぜ、
おかげで仲良くなる人に必ず仕事は何してるの？って聞かれるｗ
田舎で昼夜とかカレンダーの枠無視してる仕事は目立つんだよな。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/21(月) 18:07:05 ID:atrIPQK3]
- 自分の所は毎週金曜日が休み。なんでよりによって金曜日！？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/21(月) 18:23:10 ID:P4C87BhK]
- 昼間いつもジムに居るような人は多分、夜クラブとかで働いてる人なんだ
男ならホスト、女ならホステスみたいな
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 18:49:49 ID:OyAYwzAA]
- >>388
営業やってるサラリーマンがサボりに来るパターン多し。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 22:25:09 ID:gEFixpVU]
- どこのジムでも大体はベンチ専用のところとスクワットやデッド専用の場所は設けてありますか？
ジム経験豊富なかたおしえてください。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 22:54:31 ID:VptJDEP6]
- >>381
粉スポに行ってるが、マシン事務なら最初は機材の使い方は一通り説明してくれた。
事務だって怪我されたら困るし、継続してきて欲しいだろうからその程度の説明は何処でもすると思われる。
また、別料金払えばインストラクターがついて簡単なメニュー作ってもらえるみたいだよ。
ビギナーサポートって名前で確か２回か４回で５０００円弱くらい。
俺はタイミング逃したのでやってない。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/22(火) 00:53:37 ID:WY8zdqe1]
- >>390
ベンチさえ無いところも少なく無いです。
そのへんは店舗に問い合わせるか実際に見学に行って確かめるしか無いと思うよ。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 03:31:10 ID:LM9iPLRS]
- 風邪引いて、20日もジムに行けない
体重は10kgも減ったけど、看護婦にウンコを摘出される陵辱味わった
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 04:06:19 ID:txtIbl8b]
- 看護士な
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 05:41:13 ID:rDR1rwhW]
- 何故男ｗ
看護師じゃね？どうでもいいけど。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 12:51:36 ID:xYgM3if/]
- >>381
入会すると無料メニュー作成チケットが5回分。
目的に合わせて無料でメニュー作成してくれる。
その後はメニュー作成一回500円。391のとこと比べると良心的かも。
>>391
ベンチになるようなものは5台くらいある。
外のジムに行ったことがないがベンチ無いとかありえなくね？
スクワットやデッド専用の場所の近くにベンチも置いてあるかんじ。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 12:55:44 ID:xYgM3if/]
- >>390
こんな感じ
ttp://trendy.nikkeibp.co.jp/lc/shun/050524_goldsgym.jpg
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 14:58:10 ID:Qg213Wc/]
- >>396
この場合はベンチプレスができるって意味だと思うが
ベンチ台ないとかありえないけど
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/22(火) 18:05:16 ID:WY8zdqe1]
- 書き方悪かった。
ベンチプレスが出来るような、つまりラックとセットになったベンチっていう意味ね。
それが無いところは結構ある。
スクワットが出来るところとなると更に少ない。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 19:43:41 ID:Qx3MFcsn]
- パワーラックがないって、それはジムじゃないだろ。
フィットネスクラブっつーんだよそういうのは。
ランニングマシンとかエアロバイクがズラリと並んでるような。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 23:41:52 ID:7S5N0HbU]
- ダメだorz
イケメンマッチョには勝てん・・・すべてを持ってやがる。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 00:15:25 ID:oV8H/6qA]
- トレッドミルで隣の男、若いくせに加齢臭キツいな～と思ってたら、
さらにその先のおっさんが匂いの元だった。なんという公害。
混んでたから移動できなかった。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 00:21:58 ID:+/rilDaG]
- ﾜﾛﾀｗｗｗｗ
隣で変な奴に走られると嫌になるよ
1分～2分に一度咳払いをする奴が居てそいつと時々隣にやってくる
変な病気持ちみたいですげえ気持ち悪いしうるさいつーの
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 00:51:35 ID:7EYIGNco]
- トレッドミルで思い出した（;￣O￣）
隣のマシンのジジイ！操作の仕方が分からないからって、必死で走っている俺に聞いてくるな！
思わず「スタッフに聞けよ！」って荒げて言っちまったじゃねえか(－_－＃)
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 01:25:03 ID:Tw/qlWgr]
- >>404
ジジイじゃなくて若くてかわいい女だったら親切に教えるくせにｗ
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 01:29:31 ID:7EYIGNco]
- >>405
そんなの当然！
走るの止めて、丁寧に教えてあげるに決まってんじゃん(^^)
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 01:30:37 ID:+/rilDaG]
- >>406
甘いな
俺なんか聞かれなくても若くて可愛い子が困ってたら教えてやるぜ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/23(水) 01:31:13 ID:Vg5HDvPv]
- ミルで転んで後方に投げ出された事があったなあ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 07:39:47 ID:ZF2VL+FU]
- >>402
それ多分俺だと思う。いつも悪いね。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 08:01:35 ID:VYZXeKPh]
- >>409
自覚してるならなんとかしろよ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 09:41:57 ID:f1Vf85DU]
- う～ん、筋肉量増加と脂肪カットは同時並行できないというのが定説だけど、そんなことなかったよ。
3ヵ月で結構筋肉増えたし（2.9kg）、体脂肪もガッツリ落ちた（7％）。
まぁ、確かにトレーニングはかなり過酷なもんだったけど。あと増える筋肉量は身長にも関係するのかな。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 10:49:19 ID:f1Vf85DU]
- 一応テンプレに沿って書いてみる
●年齢：27 性別：男性
●期間：3ヵ月
●身長：178cm
●体重の変化：殆ど変化なし
●体脂肪率の変化：22％⇒15％
●通ｼﾞﾑ頻度：週4～5
●ｼﾞﾑでの時間：3～4時間
●ｼﾞﾑで主にやったこと： 各種ウェイトトレーニング（これに関しては超ガッツリ）、
有酸素系プログラム、柔軟強化系プログラム、バイク漕ぎ 時間比率的に言うとウェイト7、その他3という感じ。
とにかく筋肉量を増やすことに意識を向けた。ダイエットは殆ど意識していない。
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：トレーニング後のプロテインと、寝る前のプロテイン カロリー計算による食事
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 11:08:19 ID:oRQvCyD9]
- ('Å`*)
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 11:43:04 ID:VYZXeKPh]
- >>411 >>412
減量初期や今まで大して運動してこなかった人はそういう現象がおきる
これからはまず維持がいいところだから頑張ってね
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 11:50:37 ID:f1Vf85DU]
- >>414
応援ありがとう。
俺もそんなもんだと分析してる。お察しの通り、２年間ひきこもりでした。
頑張るよ！
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/23(水) 18:19:18 ID:K5/XJ4KD]
- 短パンman
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/23(水) 18:26:33 ID:K5/XJ4KD]
- 体重減って、体脂肪減って、筋肉量変わらず
これでいい…よね
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 19:24:40 ID:OKOyV59m]
- >411
筋肉は一日に最大でも7g程度しか増えないそうだ。
オレ自身も1年間筋肥大重視でトレーニングして2kgしか増えなかった。(1日5.5g)
ステでもやらない限り(あるいはやったとしても)1ヶ月に1kg増は絶対にあり得ない。
体内の水分量が変わったことで体組成計の内部計算に差が生じたと見るのが自然だな。
オレは筋肉が2kg増えてSQ50kgだったのが110kg挙がるようになったから
もし3kgも増えたとすると線形に外挿して140kgか。ありえんわな。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 19:44:04 ID:YHLWKWIf]
- 一日に最大でも7gってｗｗｗそれはネタだから
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 20:03:35 ID:f1Vf85DU]
- ちょっと荒れそうな流れなので自分でぶった切るけど、>>418氏の言うとおり、
確かに体水分量も増えてて、測定値の変化は、そのまま実際体に起こった変化とは
差異があると見るのが自分でも自然かな、と思ってる。
筋肉が一日に何ｇ増えるかという話題はおいておいて、測定値が実際の数値と乖離が
あることはほぼ間違いないかと。
ただ、ウェイトの各種目で挙げられる重量、見た目などを考慮してみても変化があったこと
自体は間違いない。今後も同じ方法が通用するかどうかはわからないけど、
一喜一憂しないで謙虚にトレーニングを続けることが肝要かと思う。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 20:15:11 ID:t5D98MZb]
- 筋肉は3ヶ月で1kg増量ぐらいが無理のないペースだって話を聞いたことがある
体脂肪減少も考えて有酸素運動をしたり、食事をたっぷり取らなかったりすると
筋肉を増やすのは難しくなるという話もあるね
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 23:22:24 ID:K5/XJ4KD]
- 短パンおいしいです
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/24(木) 00:25:50 ID:40quA8Z7]
- 使用重量の伸びと外観の変化で測ればいいんじゃね？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/24(木) 06:06:45 ID:IU8PLylj]
- >>342
反応してるお前が一番邪魔だから消え失せろ。
>>364
ダンベル ●━●
>>388
何て固定概念ｗ
確かに昼来れるから夜働いてると想像するのは普通だけど
むしろ夜職なんて週休二日制の会社員みたく強制的に出勤する必要ないし
自分の出勤したい時に出勤できる自由出勤制がほとんどだから
自分は夜職だけど、休みの時にいくらでも来れるからナイト会員だよ。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/24(木) 06:13:26 ID:IU8PLylj]
- >>403
チック症とか？
別に変な病気じゃなくても癖なのか変な咳払いみたいのしながら走ってる奴いる。
意識しちゃって気が散るよね。
一番驚いたのが「カーッぺ」って咳払いする奴。こいつタン吐かねぇだろうな？！ってびっくりしたよ。
>>407
こういう奴がいたら何だよコイツ?!お節介な奴だな…としか思えないｗ
即次回から警戒するなｗ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/24(木) 10:20:51 ID:9BuOFUqb]
- >>420
使用重量はどれくらい増えた？
あと体重は何キロ？
相当頑張ってこられたとお見受けする
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/25(金) 01:29:55 ID:WpNOetz7]
- 何で特別荒れてもないのに流れ止まった？
また大量規制か？
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/25(金) 18:35:31 ID:YXUaYIgw]
- 筋トレって上半身ばかりやってて下半身のやつほとんどしてないんですが
ジョギングをいつもしてるのでこれで下半身鍛えたことになってたりはしてないものでしょうか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/25(金) 20:22:57 ID:S9lD6vFf]
- >428
なってるっていえばなってるし、なってないっていえばなってないw
まあやったなりですね。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/25(金) 20:24:46 ID:mKum+c6g]
- >>428
下半身程でかい筋肉はないぞ
更に脂肪落としたいなら下半身トレやれ
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 03:09:41 ID:d8izz9uJ]
- >>411>>412
もしも本当にそんだけ変化してるのなら、サイズもずいぶん変わってるはず。
そういう場合は体脂肪計の数値よりも、実際にどれくらいサイズが落ちてるのか
書いたほうが、分かりやすいね。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 07:54:25 ID:jzQOwOqJ]
- >>426
体重は72㎏です。
３ヵ月継続してる種目少ないからあれだけど、10回3setやるとして例を挙げると、
・レッグプレス 50㎏ちょっと ⇒ 125㎏（一回目は手で太腿押すが）
・バタフライ 30kgちょっと ⇒ 62kg
・ベンチは50kgでなんとか2、3回できるところから、70㎏がやっと1回挙がるくらいまで。
ただ、この数値の伸びは筋増量によるものじゃなくて、単純に
動員できる筋繊維の絶対量が増えただけの話（つまり慣れの問題）で、
実際に筋肉が増えてこんなに扱える重量が上がったわけではないと思う。
しかも最初は引きこもり開けということでゆっくり入った。無理すればもっと挙げれたと思う。
>>431
サイズは胴周りが86から81になったね。
ただ、腕、肩、胸囲は確実にデカくなってる。
ただ脚、特にケツの周りは細くなった印象。写真撮っておけばよかった。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 09:43:18 ID:QyBMjCg7]
- レッグなんてそこら辺歩いてるオッサン捕まえても100kg超えるぞ。
3ヶ月で125kgたらずとかちょっとありえないレベル。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 09:47:55 ID:MyYOc92A]
- 機械によるんじゃないか？
俺が行ってるコナミスポーツは女と男の筋トレ初心者向けの重量にシール貼ってあるんだが
レッグプレスは女は30kg男は50kgだよ
ジムでやってる人の重量見ても男の人は100kg位が多い
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/26(土) 12:00:06 ID:rWFIRIft]
- 筋量アップと脂肪を減らす事は同時進行できるか否かっていう話題は荒れやすいね。
恐らくある種の条件下でごく短期間なら同時進行出来ると思いますが、それが見た目に反映するレベルかと言えば通常そこまではいかない、っていうのが妥当な答だと思う。
これはしっかり筋トレしている人ならほぼ全ての人が同意してくれると思うし、石井直方先生もそういう旨の事を言ってるね。
まあ同時進行できるか否かなんて大きな問題じゃないです。やる事は同じなんだから。
>>433
45度じゃないマシンの事じゃないですか？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/26(土) 12:15:44 ID:7+ok7LY8]
- レッグプレスは、入会したときは135K動かせた
今は100Kぐらい
太ってたときの方が体重支えるために筋肉付いてたと思う
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 14:05:13 ID:bC1L1oVj]
- レッグプレスって45度の方が重い重量扱えるの？
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 14:09:33 ID:q2hQert6]
- ﾊｧ?
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 21:37:07 ID:Zfy61iq0]
-
今日ジムでお友達ができました!(・∀・)
いつもまっ昼間に行くんですが自分と同い年位のひとがいるな～と思ってた人で
ちょうど同じマシンをやる流れになってしまったので話をしました。
来週ジム終わった後に一緒にハロワに行こうねって約束したよ(´･ω･｀)
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 22:39:48 ID:VPucatzl]
- 私が行ってるジムはランニングマシン無いよ。
筋トレ後にジム内をさらっと一周してるだけの人とかはいる。
ジムのオッサンはジムの入り口にチャンピオンベルトみたいなのを
巻いたテメーの写真を飾りまくってるし、会員はプロレスラーみたいな人ばっか。
場所を間違えたかも知れない
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 22:40:06 ID:+nUV4QFF]
- ぜんぜんやせれねえ。どうなってんだ
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 23:49:49 ID:rSgP1V7s]
- >>440
この際だからジム行く日は全力でトレしてみたらどう？
しっかりやれば安静時を含めてかなりカロリーを消費する。
加えてボディメイクもできるし一石二鳥。
ジム行かない日を有酸素に充て、ジム行く日は全力でトレするのがいい。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/27(日) 01:00:54 ID:jjfxOyMO]
- ジムでマシンやスタジオで運動をすると消費カロリーが機械に出てきますが
大体目安で正しく出てきてくれているものですか？
カロリー計算をした方があいと言われて、計算をし始めましたが
スタジオトレーニングの消費カロリー等が実際の消費カロリーと乖離があるように思いました。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 01:14:07 ID:L1I4093v]
- 自分の体重を設定しないと差が出るよ。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 14:28:18 ID:zJmJCdja]
- 今まで、疲れにくさとかの生活の質を改善したくて持久系よりのトレーニングをしてたんだけど、
やっぱボディメイクを狙うならもっと筋肥大にシフトさせたほうがいいのかな？
持久トレしてると何となく普段の気分が安定しやすいから好きなんだけど
速筋よりのトレしてる時の方が体のラインがシャープになってく感じがあって
いっそ中途半端な今よりもっと低負荷高回数にするか高負荷低回数にするかで迷ってる。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 14:58:59 ID:TvDag6LT]
- >>445
低付加高回数は筋量維持には刺激が小さいし、見た目に影響が出る速筋が殆ど鍛えられないので
ダイエットに適してない。
高付加低回数と有酸素で分けた方がベター
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 16:01:06 ID:zJmJCdja]
- >>446
やっぱマフェトンもやってるからその上ウェイトでも遅筋を鍛える意味ってないか。
速筋よりにすると心なしかイライラしやすかったり甘いものが妙に欲しくなったりするんで
本当は遅筋鍛えてスタイル改善するならそっちの方がよかったんだけど。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/27(日) 17:14:29 ID:fPLgevDI]
- >>445
ボディメイクなら見た目に反映する速筋繊維を刺激するようなトレ、つまり筋肥大を目的とするような
内容のトレがベスト。遅筋繊維を刺激するトレでは見た目に反映しないです。
ちなみに筋肥大目的のトレなら遅筋繊維も同時に刺激する事になるよ。
マフェトンは有酸素運動での考え方だからマフェトン理論の「鍛える」と筋トレの「鍛える」は意味がちょっと違うと思うよ。
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