- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/27(木) 08:18:41 ID:yDdriaUA]
- 前スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★21【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271571109/
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 07:59:10 ID:2a60/3ue]
- もっと大らかになれや
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 08:39:39 ID:RT4ln/R7]
- >>256
部分痩せはムリ！って言われてますね
それを分かった上で腹筋は毎日しても大丈夫ってよく見るのでジムでは毎回家でも暇なときにやってます
かっこいいお腹が欲しい！って思ってｗ
ジムではアブドミナルマシンとツイスト家ではクランチです
あと平たくするには背中もやったほうがいいかなっておもってバックエクステンション
なんかやりだすとあっちもこっちも〜っておもってしまいますｗ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 09:35:10 ID:iGV9vrV+]
- ダイエット板荒れすぎﾜﾛﾀ(笑)
男の美容化粧板のダイエットスレはほのぼのしてんぞ
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 11:19:20 ID:f0eHgFth]
- ジム入会時のインボディ測定で
30代女 158cm 51kg 体脂肪28％で小さじ一杯分肥満だと言われましたよ
この年齢だと27％までが標準らしい
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 11:35:07 ID:XWgzhZ4M]
- >>272
>かっこいいお腹が欲しい！って思ってｗ
もちろん腹筋のトレもやった方がいいですよ。脂肪が落ちていった時に腹筋を鍛えているかいないかで見栄えに差が出るから。
ただ腹筋のトレだけをやっても脂肪が落ちるわけじゃないので、それだけじゃくびれは出来ないって事ね。
>なんかやりだすとあっちもこっちも〜っておもってしまいますｗ
それは非常に分るw
余り多くの種目、多くのセットをするのは良くないと思いつつもあれこれやりたくなりますね。
ちなみに背筋というか脊柱起立筋をセットで鍛えるのは非常に良いですよ。
まあバーベルスクワットとかやっていれば余り必要ないかもしれないけど。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 11:37:27 ID:XWgzhZ4M]
- >>259
ジム通い始めの細い頃と、体重10kg以上増えた最近wをアップしようか？
もはやダイエットと逆方向に進んでいるわけだがw
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:（ ´,_ゝ`）ﾌﾟｯ [2010/06/16(水) 13:08:59 ID:axhC51/a]
- gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/262 2010/06/16 01:33:54 ID:v/0cZPS3
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/263 2010/06/16 01:36:30 ID:v/0cZPS3
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/264 2010/06/16 01:39:27 ID:v/0cZPS3
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274915921/269 2010/06/16 05:03:36 ID:v/0cZPS3
夜中の1時半に三連投
よっぽど悔しかったんだ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 13:37:56 ID:dOSkbxvq]
- upup
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 13:52:26 ID:RT4ln/R7]
- >>275
脂肪を落とすのも大変だけど脂肪が落ちたときにうっすら線がはいったお腹になりたいです
くわしい筋肉の名前はわからないけど、背中って年齢が出るなって思ったのもあって背中も気をつけだしたんですよねｗ
バーベルスクワットじゃないかもしれないけど肩におもりをかかえてスクワットなら一応やってます
>>276
すごい！ｗちがう方向にだけどいい感じになってるんでしょうね
自分も体がかわるくらい成果だしたいです！わたしの場合は細身に変わっていたいけどｗ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 14:39:14 ID:Ibi6n70t]
- 体脂肪率30%で筋肉質とぬかしてフルボッコ
きっと自閉症だね
自己主張が強くて思い通りに行かないと暴れる
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 15:21:00 ID:mVpoI1UB]
- ・・・俺ダイエット始めた時は細マッチョ目指してたハズなんだけどな・・・
・・・なんで重戦車みたいになってんだろ・・・
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 15:56:01 ID:2a60/3ue]
- >>279
ちょっと前にも書いたけど、ワイドスタンス（足幅広い）デッドリフトやりなはれ。
脚全体、腹、腰から背中まで万遍無く鍛えられるよ。
>>281
重戦車かっこいいじゃん。
BIG3合計400は越えてないとそんな身体になれないだろうし。
普通の服着てりゃ周りからわかんないだろうからｷﾆｼﾅｲ。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 16:14:41 ID:RT4ln/R7]
- >>282
こういうアドバイスすごくありがたいです！
うちのジムはバーベルがないからかわりにダンベルでやってみます！
一気にいろんな箇所を動かす筋トレはあんまりしたことないからちゃんとできるか不安ですが
初めてやるやつは最初何キロからやればちょどいいか探すのがちょっと難しいｗ
うちのジムでやってる人多分見たことないからイントラさん教えてくれるのかもちょっと不安です＾＾；
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 16:49:57 ID:v/0cZPS3]
- >>270
ま、限りなく標準に近いってだけで誰も良いとかぬかしてないだろ。
>>280
で、>>269への反応は？
自分で突っかかっておいて都合悪くなったら小学生みたいな捨てセリフ吐いて逃げるなんて
自己主張が強くて思い通りに行かないと機嫌損ねて暴れる自閉症は正にお前だな。
このスレには体脂肪率27%はいても30%はいない。35%以上はお前くらいなもん。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 16:51:08 ID:UaHUCjaH]
-
凄いコンプレックスの塊の基地外女ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 16:57:37 ID:v/0cZPS3]
- 240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 16:07:42 ID:MoOwmnLi
>>238
女が好む
なんで判断だ基準がそれなんだ
馬鹿じゃないの
あなたは男に気入られようと思って色々やってるのね
でもいいこと教えてあげる
いくら着飾ったり体型を変えても顔の造作は変わりません
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 17:32:45 ID:MoOwmnLi
なんでやねん 結婚してるつーの
それにデブったことなんぞ生涯で一度もないよ
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 23:54:47 ID:MoOwmnLi
それにしても27%って凄いな
それを平気で公言できるって、羞恥心て奴を持ち合わせていないんだね
最初からそんなものあったら超肥満体になるまで太っていくの放置しないか
>>277
一度去ったはいいものの、やっぱり悔しくてもう誰も話題にしてないのに6時間後に
また戻ってきてるID:MoOwmnLiｸｿﾜﾛﾀ
しかも自称既婚者（爆）
実際は体脂肪率35%overBMI30超えの痩せてもモテない巨デブサイク
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 16:59:08 ID:o3oEin6C]
- デブ同士仲良くしろよ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 17:00:06 ID:v/0cZPS3]
- >>277
ジムから帰ってきて、寝る前に２ちゃん少し見たら普通に1時半にはなるよ。
何かおかしい？生活リズムめちゃくちゃな引き篭もり巨デブには分からなかった？？
>>276
普通にデブになったのかと勘違いしたｗ
>>281
うちの通ってるジムにもいるんだよね。
正直、ずんぐりむっくり…
やっぱ背とのバランスも大事だね。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 17:01:20 ID:v/0cZPS3]
- >>285
人に対してそう思うってことは、自分に対して酷いコンプレックスを持っているんだろうね…
まぁ、頑張れ。
- 290 名前：面白かったので今更ながら晒しage [2010/06/16(水) 17:02:49 ID:v/0cZPS3]
- 248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 17:32:45 ID:MoOwmnLi
なんでやねん 結婚してるつーの
それにデブったことなんぞ生涯で一度もないよ
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 17:32:45 ID:MoOwmnLi
なんでやねん 結婚してるつーの
それにデブったことなんぞ生涯で一度もないよ
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 17:32:45 ID:MoOwmnLi
なんでやねん 結婚してるつーの
それにデブったことなんぞ生涯で一度もないよ
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 17:32:45 ID:MoOwmnLi
なんでやねん 結婚してるつーの
それにデブったことなんぞ生涯で一度もないよ
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 17:32:45 ID:MoOwmnLi
なんでやねん 結婚してるつーの
それにデブったことなんぞ生涯で一度もないよ
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 17:32:45 ID:MoOwmnLi
なんでやねん 結婚してるつーの
それにデブったことなんぞ生涯で一度もないよ
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 17:32:45 ID:MoOwmnLi
なんでやねん 結婚してるつーの
それにデブったことなんぞ生涯で一度もないよ
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 17:32:45 ID:MoOwmnLi
なんでやねん 結婚してるつーの
それにデブったことなんぞ生涯で一度もないよ
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 17:32:45 ID:MoOwmnLi
なんでやねん 結婚してるつーの
それにデブったことなんぞ生涯で一度もないよ
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 17:32:45 ID:MoOwmnLi
なんでやねん 結婚してるつーの
それにデブったことなんぞ生涯で一度もないよ
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 17:32:45 ID:MoOwmnLi
なんでやねん 結婚してるつーの
それにデブったことなんぞ生涯で一度もないよ
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/15(火) 17:32:45 ID:MoOwmnLi
なんでやねん 結婚してるつーの
それにデブったことなんぞ生涯で一度もないよ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 17:04:52 ID:UaHUCjaH]
-
いいぞ！！！！！ もっと火病れえ！！！！！！！！！！！
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 17:10:52 ID:RT4ln/R7]
- 二月スタート時はわたしも３０％でした＾＾；
ＢＭＩは標準でしたけど；完全に丸餅ってかんじですね
仕事終わったのでジム行ってきます！デッドリフト今日やってみるのでわからないこと
が出たらよかったら教えてください！
今日は下半身、体幹、有酸素してきます！
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 17:15:11 ID:v/0cZPS3]
- BMIは標準で一見普通体型の人でも女性ならいわゆる隠れ肥満的な、体脂肪率30%は普通にいるのに
それを一概にデブと勘違いしてファビョってる体脂肪率＆BMI共に35overの巨デブサイクって
まさに脳脂肪なんだね。童貞だから夢見すぎなんだろう。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 17:23:35 ID:zLfI3vpy]
- BMIは標準でも体脂肪率30%なら、一見で明らかにデブですがなｗ
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 17:36:42 ID:UaHUCjaH]
- ｧ ∧＿∧ ｧ,､ ｧ ∧＿∧ ｧ,､ ｧ ∧＿∧ ｧ,､ ｧ ∧＿∧ ｧ,､
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ｧ ∧＿∧ ｧ,､ ｧ ∧＿∧ ｧ,､ ｧ ∧＿∧ ｧ,､ ｧ ∧＿∧ ｧ,､
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'` ( ⊃ ⊂) '` '` ( ⊃ ⊂) '` '` ( ⊃ ⊂) '` '` ( ⊃ ⊂) '`
>>293
＞まさに脳脂肪なんだね
脂肪じゃない脳があったら見せてください＾＾
このスレ退屈しないね＾＾
誰とは言いませんが一人のために＾＾
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 18:02:08 ID:HjPq1d+6]
- なんか煽り方から加齢臭がするな
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 18:11:18 ID:v/0cZPS3]
- >>294
未だに見た目が体脂肪率に比例すると思ってるこの史上最強な馬鹿をどうにかしてくれ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 18:13:37 ID:dOSkbxvq]
- スレと全く関係ないんだけど、風邪引いて-5kg減ってたわ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 18:33:51 ID:2a60/3ue]
- >>292
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙじゃ厳しいかな。
スミスマシンはないの？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 18:38:13 ID:iGV9vrV+]
- >>298
節子それ落ちたん筋肉と水分や
はよ元気出してトレ励みなはれ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 19:12:53 ID:dDUjK0+g]
- おにーちゃんはばかりどこでするん
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 20:16:32 ID:XWgzhZ4M]
- ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org967964.jpg
自宅でエアロバイクと軽い筋トレw
後半はダンベルで筋トレ後、スポクラ通い始めの頃。多分60kg弱の体重でベンチ80kg上がるか上がらないかくらい。ガリっぽい。
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org967968.jpg
ヘルニアから復帰してベンチ95くらいまでいった時。66-67kgくらい。
腹がヤバイw
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org967969.jpg去年ベンチ100上がった記念にアンダーアーマー買った時。
今もほぼ同じ体型か、この頃より若干肩と胸、背中が少し大きくなったかも。体重65-66kg。腹は相変わらずw
1ヶ月あれば３〜４ｋｇは確実に落とせるんだけどその場合も腹回りだけすっきりする感じ。
自己診断では腹回りに脂肪がつきやすいタイプだと思う。
まあもうおっさんなのでバキバキとか目指すつもりは無いからこんなもんでいいかと思う。
ジーンズも２９〜３０インチなのでサイズに困る事も無いし。最初の画像の頃は２８とかでも緩かったから逆にちょっと困った。
ダイエット板的にはもっと脂肪を落とさなくちゃいかんよねw
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 20:58:21 ID:tyXWrNlf]
- >>302
見た目立派な体してる割にはベンチしょぼくね？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 21:29:44 ID:vA3yo9aj]
- 体脂肪率低い中肉中背の人は少し付くと凄く筋肉ついたように映える
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 21:44:08 ID:UaHUCjaH]
- >>297
私の煽りはスルーですか
教育水準が低すぎて理解できないでしょうね
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 21:55:13 ID:z8HteKYx]
- 2,3日前は、馬鹿は一人だけだったんだが、なんでこう煽り合戦になってしまうんだ？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 22:03:18 ID:axhC51/a]
- 馬鹿に科学は無理
自分の都合のいいように解釈したり自分の信じたいものだけを信じる
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 22:07:15 ID:NAMdQwPt]
- >>302
たくましい割には体重少なくない？身長は？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 22:09:52 ID:KC+ij1dZ]
- >>299
携帯からですが…
ダンベルで四キロずつでやってみましたが
いまいちぴんとこなかったです
やっぱりダンベルだったからですかね
明日パソコンからもう一回やりかとスミスマシンっていうのを検索してリベンジしてみます
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 22:14:09 ID:KC+ij1dZ]
- >>302
すごいっ！
運動やってる大学生みたいですね！
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 23:13:48 ID:2a60/3ue]
- 男女関係なくフリーウエイトが使えるならBIG3＋ドローインクランチ＋有酸素だけやってりゃいい
絞れればどんな人でもそれなりに見れる身体になれるよ
最初は余計な事しなくていいと思う
しっかりとしたフォームでやることが大前提だけど
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 23:30:35 ID:ZXCxnpGr]
- >>302
いいねぇ！デカい！かっこいいっす。
あまり身長は高くない方ですかね。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 23:31:21 ID:QT8aKmxJ]
- >>311
そのしっかりしたフォームって出来ないんだよな〜
ガタイのいいおっさんたちがアップしてる状態ですら表面上正しいフォームでやってるもん
そもそも大手スポーツクラブなんかだと、正しいフォームって奴を理解してるトレーナーが少ない
そういう俺も怪しいものだわｗｗ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 00:16:37 ID:WeGbTmri]
-
体脂肪30%で筋肉質だと思ってる馬鹿女は基地外
米青 ネ申 禾斗 彳〒 ιナ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 01:21:37 ID:kD0RmzDW]
- よっぽど悔しかったのか知らんが、体脂肪率35%BMI30超えデブは日付が変わりIDも変わるとたちまち元気になる
>>305
わり、お前の存在に気付かなかったわ。
現実でも空気みたいな存在なんだろうな。さぞ。
それに、お前の低知能さじゃ煽りのレベルも低すぎて話しにならないんだよ。
- 316 名前：￣￣￣￣￣V￣￣￣￣￣ mailto:sage [2010/06/17(木) 02:01:59 ID:+j8UCWZV]
- 彡川川川三三三ミ〜 プウゥ〜ン
川｜川／27%＼｜〜 ポワ〜ン
‖｜‖ ◎---◎｜〜
川川‖ 3 ヽ〜
川川 ∴）д（∴）〜
川川 〜 /〜 「r」
川川‖ 〜 /‖ ＿＿＿＿＿
川川川川＿＿＿／‖ | |￣￣＼ ＼
／ ＼＿＿| | |￣￣|
/ ＼ 悔しい ＿ | | |＿＿|
| ＼ |つ |＿_|＿＿／ ／
/ |￣￣￣￣| 〔￣￣〕
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 09:56:26 ID:OakjTjUg]
- 今無職で太ってきたのでダイエット考えているのですが
時間もあるしジムに行こうか、お金がかかるので自宅でやろうか考え中です
やはりジムに行ったほうが効率いいですか？
ＢＭＩは21.5で標準なんですが体脂肪が35％あります（ちゃんとした所で測定した数値です）
女なんで体脂肪22％が目標です
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 10:27:58 ID:KdFPYxx+]
- ただ痩せるだけならジムは行く必要ないかな
見栄えを気にするなら行くべし
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 10:37:33 ID:SCETRU2B]
- >>299
スミスマシンなかったです
ダンベルでやってみたんですけど、ひざとか背中とかわけわかんないことになってしまいました
タイミングとかどこ使ってるんだろう？ってなってしまって
>>311
BIG3とあと一つ二つで大丈夫って言われる方もやっぱりいますよね
わたしは時間に余裕があるから他のもやりたいーってなっちゃうんですよね
時間がない日が続くときはBIG3だけして有酸素ってしてます
特に下半身トレの日は筋トレ後に有酸素運動があんまりできなくって体幹やろうってなっちゃいます
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 10:45:50 ID:SCETRU2B]
- >>317
ここはジムに通ってる人ばっかりだからたぶんジムをすすめられる方が多いんじゃないかなって思いますよ
もちろんジムに行かなきゃいけないってまではないとおもいますが、ジムに行ったほうがそのジムにいる時間だけは
運動を集中してやるからメリハリのある生活ができると思います
能率は運動＊食事制限だと思うんで自分次第だと思います
がんばって！
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 10:55:58 ID:OakjTjUg]
- >>318
ありがとう！
見栄えはもちろん気になるので、ジムに行こうと思います
>>320
ありがとう！頑張ります！
今日にでも見学に行ってきます
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/17(木) 11:29:14 ID:PfyQutwI]
- >>302です
>>303
>見た目立派な体してる割にはベンチしょぼくね？
ベンチの件は触れないでくれw
元々運動神経が良い方じゃないし。
というか見た目も全然大した事ないよ。
去年の11月くらいからダンベルベンチオンリーでバーベルベンチやってないので今は100も上がらんかも。
でも今の方が大きくなった気がする。
まあ40代後半なのでこんなもんでいいかと思ってる。絞ろうと思えばいつでも出来る自信もあるし。
今思うのはもっと若い頃からジム通えば良かったって事かな。大学生の頃とかせめて３０代前半から始めていれば
もっと楽だったと思う。男はもちろん女性も若い頃に変なダイエットで筋量落としちゃうと歳食ってから大変なので気をつけた方がいいよ。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/17(木) 11:36:29 ID:PfyQutwI]
- ちなみに身長は168cmです
>>317
>ＢＭＩは21.5で標準なんですが体脂肪が35％あります
自分もダイエット前は63kg（BMI22）で市販の体脂肪計で30%弱くらいだったよ。男なのにw
効率という事ならジム通った方が絶対いい。自宅でやるなら重量可変式のダンベルセットが必要。
但し有酸素だけで痩せてもスタイルが悪くなるとは限らない。すらっとした体型になるかもしれない。
そのへんはやってみないと分らんのだけどやってみて細くなっても弛んじゃったら、そこから立て直すのは大変なので
まあ最初から筋トレした方がいいけどね。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/17(木) 11:41:38 ID:PfyQutwI]
- >>319
ダンベル使ってデッドをフルレンジでやるのは無理だと思う。特にワイドスタンスでは。
やるならナロースタンスで膝上くらいから始める方法がいいと思うけどそれでもかなりやりづらいと思うよ。
バーベル使える環境になくて、スクワットを加重してやっているのならデッドはカットしちゃってもいいと思います。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 12:00:20 ID:QYnPn223]
- >>322
いや、しょぼくないっすよ、ベンチ・・・
十分マッチョ名乗っていいレベルではないかと・・・
それにしても、体脂肪30％弱からそこまで持っていくのは相当な努力を
要したと思います。尊敬しますね。
自分はまだまだ若輩ですから、見習って頑張りたいと思います。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 12:03:21 ID:RyQUenkh]
- 40後半なら若く見えますね。絞れてるし立派だとおもう。
自分は半ばでがんばってますがなかなか・・
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 13:21:31 ID:SCETRU2B]
- >>324
教えてくれてる人だったんですね！びっくり！
スクワットは加重してやってますカーフレイズもできるマシンです。
今は４５キロか３５キロでやってます
聞こえ悪いかもしれないけど、ぽよんぽよん（きっと）からそこまでとかまじすごいです！
しかも父世代の人でこんな変わっちゃうとか本当すごいですね！
たしかになんでもやってみないとわかんないもんですよね！ｗ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 14:08:11 ID:cJ9dxEXm]
- >>323
しゃがみの深さにもよると思いますがSQはどれくらい挙げますか？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 15:16:42 ID:kD0RmzDW]
- こんなに見た目標準体型でも、体脂肪率30%超えの人はザラにいるのに
それをデブと叩いて得意げになってた体脂肪率35%以上BMI30超えの巨デブサイク恥を知れ
体脂肪30%なんて揚げ足とりにも何もならん。
ざまぁｗｗｗｗｗ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 15:19:32 ID:crEtcmAE]
- >>329
おいデブ お前貰ってレスには全て返すんだろ
お前を馬鹿にするレスに対して洩れがあるぞ
よく見ろ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 16:14:37 ID:kD0RmzDW]
- お前貰ってレスには全て返すんだろ
お前貰ってレスには全て返すんだろ
お前貰ってレスには全て返すんだろ
お前貰ってレスには全て返すんだろ
おい体脂肪率35%以上BMI30超えの巨デブサイク、お前いっつもどこかしらに
必ず一つはタイプミスあんだよもう少し落ち着いたら？ｗｗｗ
そんなだからからかわれちゃうんダヨ？？悔しくて必死になりすぎなおデブちゃん♪ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 16:15:51 ID:kD0RmzDW]
- 体脂肪率35%以上BMI30超えの巨デブサイク
↑一番馬鹿にされてるのは、お前ｗｗｗｗｗｗ
レスに対して洩れがあるんではなく、存在に気付かないだけｗｗｗｗ
図体デカイくせに存在薄いとかｗｗｗｗｗ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 16:26:57 ID:7aQ41sCF]
- ID:kD0RmzDW
き ち が い は
米青 ネ申 禾斗 彳〒 ιナ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 16:52:23 ID:mani+aEF]
- ID:kD0RmzDW は体脂肪率32〜33%、BMI27〜29ぐらいと予想
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/17(木) 16:53:37 ID:NKik02+o]
- >>331
これ読め
子供のＡＤＨＤ（Attention Deficit Hyperactive Disorder 注意欠陥多動性障害）は
小学生で問題になっているのは最近よく耳にします。授業中に席に着いていられない、
人の話が聞いていられない、突然奇声を発するなどです。
こういう学童は時として問題児になったり、いじめの対象（被害者）になることもあります。
成人にもＡＤＨＡ（成人型）があります。症状として次の４つがあります。
【多動性】
同じ姿勢を保てずに体のどこかを常に動かしている。
一方的に話をする。順番が待てない。
【注意障害】
職場での簡単なミスが多い。同じミスを繰返す。何事も長続きしない。
【興奮性】
自分の意にそぐわないとすぐにキレる。賭け事に熱中する癖がある。
【衝動性】無計画・無秩序である。
行き当たりばったりで物が片付けられない、約束が守れない、必ず遅刻する。
「え？私にも心当たりが！」とお思いでしょう。
多少の症状は誰にでもあるものです。ただし極端な場合や持続性がある場合が病的と思われます。
治療薬で改善しますから心当たりの方は専門医へご相談ください。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/17(木) 18:34:28 ID:PfyQutwI]
- >>327
それは恐らくハックスクワットマシンだと思います。
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=231&Itemid=84
バーベルスクワットに比べれば体幹部への刺激は弱いけど似たような部位を鍛える事は出来ると思うよ。
体幹部は鍛えるに越した事は無いけどバーベルが使えないならデッドは厳しい。
他の部位と一緒にマシンで個々に鍛えていくしかないし、ダイエット目的の女性なら多分それで充分な気がします。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/17(木) 18:40:47 ID:PfyQutwI]
- >>328
>SQはどれくらい挙げますか？
スクワットのMAXはやった事が無いので分りませんが多分ベンチ以上にしょぼいですw
スクワットは脚を太くするっていうより体力維持のため、細すぎない脚とヒップアップ目的でやっていて、
まあその目標は概ね達したので今は維持目的で重量アップはしてない感じです。
具体的にはフルで（アップ略）
100kg10reps
105kg10reps
100kg10reps
90kg10reps
80kg10reps
って感じです。正直これだけでも結構しんどいw
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 19:29:39 ID:4v6KTVH5]
- MAX130ｋｇってとこだね。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 20:10:53 ID:KdFPYxx+]
- ハックスクワットマシンあるっていいな〜
ゴールドに行かないとないんだよね
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 00:50:51 ID:QMue6hNl]
- >>339
俺は八苦より45度レッグプレスがある方がいいな
今行ってジムの他店舗へ行くとあるんだが、そこにあるレッグカールのマシーンが貧弱
あちらを立てればこちらが立たず
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 01:48:49 ID:1l/O4EiN]
- >>334
自己紹介乙♪
>>335
冗談ヌキで私ADHDっぽいよ。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 05:06:39 ID:Lskp7riZ]
- >>341
じゃまだからどいて
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 05:10:33 ID:Lskp7riZ]
- >>337
大殿筋とか裏腿のラインはどう？良ければアップしてくれない？
ジーンスだと分からないので、短パンとかでお願いします。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 09:30:12 ID:VedlwTh3]
- 今ジムを検討していて、内容も月謝も良さげなジムがあるんだけど、一つ気になる事が
スタジオがトレーニングルームの隣の部屋で、壁が全面ガラスになっていて、トレーニングしながらスタジオが丸見え
これって結構恥ずかしいと思うのですがどうなんだろう？
ヨガやボクササイズをやりたいんだけど、初心者でデブだし、見られるの嫌なんです
こういう設計は普通なんでしょうか？気にする必要ないのかな？
それ以外の条件がいいから悩む
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 09:37:02 ID:O9NTVpO2]
- >>344
大概そういう造りじゃないかな？
俺が行ってるトコもそうだけど自分のことで手一杯だからそんなにスタジオとか気にして見たことないなあ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 09:43:53 ID:VedlwTh3]
- >>345
ありがとう
そういうところ多いんですね
じゃあ仕方がないのかな？
気にせず通うことにします
やっていて我慢出来なくなったら、トレーニングだけすればいいし
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 09:48:15 ID:OmHXb6VU]
- >>336
そうです！こんなかんじです！ちょっと違うのは地面に垂直に立ってるから腰とか背中が
安定しないから腰痛くなりそうでちょっと怖いんですよね
ジムにいる時間に余裕があるので他のことやっておぎなっていこうと思います
筋トレがんばると有酸素が長い時間できなくなってどうなんだろってなっちゃいますけど＾＾；
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 11:11:06 ID:dDkkqmFF]
- 筋トレ２時間＋有酸素３０分やると必ず５日間は２キロ増す…
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 11:14:23 ID:dz2gAS2b]
- 二時間筋トレってどんな内容なんだ？
翌日はまともに動けないだろうに
上下分割すれば一時間あれば充分だよ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 11:31:10 ID:dDkkqmFF]
- 胸の日・背中の日とか部位を分けて４セットづつ５種目やります。最後に腹筋して有酸素です。
筋肉痛は慣れました。
疲労で筋肉に水分がたまるからでしょうか？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 11:43:06 ID:dqsuqqyh]
- 軽く筋トレ+有酸素で、1年で12KG痩せました。
食事制限は特に無し。
ウエストには贅肉が残ってますけど、サイズダウン
体脂肪計の数字も落ち、以前より、見た目筋肉も増えました。
体の脂肪を落とすという目的は達しましたけど
このあと、運動やめたらリバウンドしますよね？
体形維持するには、運動の継続か、食事の見直しが不可欠？
体型維持のためにジム通ってる人っていますか？
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 12:16:59 ID:FWv1gDSJ]
- >>343
おっさんの下半身のアップはさすがにやばいやろーw
>>344
自分が行った事あるところは全てスタジオはガラス張りですね。でもよほど目立つ人じゃない限り外から見る事は無いよ。
初心者、肥満程度なら全然目立ちません。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 12:23:44 ID:FWv1gDSJ]
- >>347
>安定しないから
そこが大切。フリーウエイトトレーニングに顕著なんだけどベンチプレスにしてもスクワットにしても
ベントオーバーローイングにしてもチンニングにしても力を発揮するためには体幹部を安定させなくちゃいけない。
結果として体幹部や周囲の連動する筋肉も鍛えられます。
BIG3をしっかりやっているリフターさんなんて腹筋のトレなんてしなくても腹ボコボコだし。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 12:30:01 ID:FWv1gDSJ]
- >>348
水分量の変化でしょう。
自分も週２〜３回しかジム行けないのでトレ時間長くなりがちなんだけど、本当はなるべく短い時間、セット数で終わらせた方がいいですね。
難しいけど。
>胸の日・背中の日とか部位を分けて４セットづつ５種目やります。
20ｾｯﾄで2時間って事ですか？それだとちょっとインターバルが長すぎる気がするけどね。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 12:33:10 ID:FWv1gDSJ]
- >>351
>体型維持のためにジム通ってる人っていますか？
沢山いると思うよ。
運動をしつつ減量したのなら運動を継続するのが確実。
ただ有酸素主体だったとすれば食事を減らす事である程度の維持は可能です。
筋トレをしっかりやっていた人なら筋トレ止めれば体型は大きく変わっちゃうけど。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 14:13:00 ID:nuozpWXM]
- 食事制限だけだとこんなダサイ体になっちゃうんだなあ。顔はよくてもね。
userdisk.webry.biglobe.ne.jp/001/885/01/N000/000/000/debujared-7.jpg
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 15:21:36 ID:dDkkqmFF]
- やはり水分ですか。
１６０で４５キロなのですが代謝をあげて筋肉つけて締まった身体にしたいのですが、水分でむくんでしまいトレーニング前の時の方が見た目スッキリしてます・・・
むくんだ顔を見ると毎回トレーニングやる気なくしてしまいます。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 15:29:08 ID:dqsuqqyh]
- >>355
体力作りか、減量がほとんどと思ってました。
基本継続しなきゃならないんですね。
その時気をつけなきゃならないことってありますか？
筋トレ減らし 負荷減らして、有酸素で、体重の増やさないように調整でいいのでしょうか？
まだ目標体重までいってないので、考えるの早い気もしますけど。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 15:53:36 ID:jqpjPLQM]
- オナニーしたいのですが、ジムに行く前か後、どちらが良いですか？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 15:58:07 ID:O9NTVpO2]
- むしろジムで行うべき
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 17:15:53 ID:XLcuW5b0]
- >360
まあエロい
>357
むくみが気になるなら、塩分を減らしてみる。あとサウナもいいよ。
皮下の水分を抜くと、腹回りがすっきり引き締まる。
あと、高負荷を扱う種目でパワーを搾り出すと体重を落としやすくなる。
トップサイドデッドリフトなんか、誰でも体重の２〜３倍の負荷を扱えるけど、
なぜか体重の落ちがいい。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 19:36:25 ID:FWv1gDSJ]
- >>357
水分だろうけどむくみとは違うよ。筋肉が張った感じになる。顔がむくんで見えるとなると他の要素かもしれない
>>358
ジムで減量した人は維持のために通い続けるって意味ね。ジム行かずに減量して維持の段階から通い始める人も中に入るだろうけど
多分少数派だと思う。
>筋トレ減らし 負荷減らして、有酸素で、体重の増やさないように調整でいいのでしょうか？
もし効果的な筋トレをしていたとすると筋トレの強度は落としちゃダメ。
有酸素は減らすなり止めても、その分食事を調整すれば大丈夫だけど筋トレの質を下げればたとえ体重は変わらなくても見た目変わっちゃいますね。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 23:27:08 ID:V5QIPz7Y]
- 最近トレッドミルで走ってると爪下血腫になりまくる。。。
（爪剥がれる→新しい爪ができる→その爪も剥がれる以下エンドレスｗ）
シューズ変えて、５本指ソックス履いて、テーピングもしてるんだが、あと何か対策ってある？
単に自分の体重が重いだけなのか……。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 00:07:57 ID:UxQSwc4g]
- トレーニング歴2ヶ月
腰やって下半身トレ休んで上半身に励んでたら胸の筋やった
筋トレ何もできなくなった・・・
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 13:44:25 ID:Oeivgshy]
- やっと肩が7割方回復してきたから来月からジム通うの再開しよ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 22:07:42 ID:rMzPCBdF]
- >>363
まさか糖尿病の気があるのじゃなかろうか・・・
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 22:59:02 ID:DBRu6riO]
- 実は自分も最初読んだときに糖尿病の文字が頭に浮かんだ
でも、ご本人さんはキット病院へ行こうともしないと思ったらレスしなかった
繰り返すってのがねえ
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 23:06:22 ID:rMzPCBdF]
- >>367
うん・・・糖尿病性神経障害による下肢虚血性疾患に似てるよね・・・魚の目やタコができやすくなったり、
粉瘤、オデキがあるなら高血糖を疑った方が良いよ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/19(土) 23:32:57 ID:DBRu6riO]
- >>368
2chのスレでこんなの読んだことあるよ
皮膚科に行ったら医師から靴下の跡が残ってることを指摘され
一度内分泌科を受診した方がいいって言われたんだって
でもその人『このじいちゃん先生何を言ってるんだろう』とほったらかしにしに
暫らくすると体重が減り、喉の渇きなど糖尿病の症状が出て病院へ
検査をしたら糖尿病を発症してて、早期に治療を受ける機会を逃すことになったって
ただ上の人のケースは知りませんよｗｗｗ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/20(日) 00:05:22 ID:dg3DzdzW]
- >>363
1、靴が小さすぎる。
2、ずぼら野郎、靴の履き方勉強してこい
3、その他
>>364
フォーム悪すぎか？
ならインクライベンチはどうだ？
それかダンベルショルダーは
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 00:36:05 ID:Kh/oXbCn]
- 質問です
一日の中で消費カロリーが摂取カロリーを上回れば
間食にお菓子食べても脂肪はつかないですか？
あとどうしても甘いもの摂りたくなった時は
ゼロカロリー飲料飲んでしのいでますけど
これはありなのかどうか
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