- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/17(水) 00:06:54 ID:NW6DEYIz]
- あせらずゆっくり、安全で健康なダイエットをしましょう！
このスレは王道でダイエットする人が多いです。
置換え、短期型ダイエットは他スレへどうぞ。
前スレ
20kg以上痩せたい人が集うスレ その40
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256078995/
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 06:22:43 ID:kX7Ygu1E]
- 170センチ・83キロ・大学4年生
高校の時はクラブ活動(硬式テニス)に加え、ほぼ毎晩走っていたので60キロをキープしてましたが
大学生になって生活が乱れ、23キロ太りました。
とりあえず、久々に走りはじめましたが、この夏までにどれくらい痩せられそうでしょうか？
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 06:48:10 ID:W+qgkCpL]
- とにかく焦りは禁物。
夏までに（ってもう初夏だけど）何キロ痩せるとか
1ヶ月で１０㎏痩せるとか、そういうのをデブ脳と呼ばれてしまう。
無理しても続かないし、リバウンドしたりもするし。
２０ｋｇ以上痩せたいこのスレの住人は特にじっくり気長に
ダイエットに取り組むことが大事（自分にも言い聞かせてます）
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 07:16:01 ID:gaRsqNoJ]
- >>458
じゃあちょっと焦らせてあげよう｡
俺のスペック170/73→53kgこれが5ヶ月｡
毎日10kmジョグとウォークが6kmくらいかな｡
食事制限は1日1500kcal程度｡
6ヶ月目で運動量変わらず過食で3kgリバウンド｡
8ヶ月目の今は維持期53kgに戻して維持期再挑戦｡
何が言いたいかというと､ダイエットで無茶と焦りはロクなことがないってことだ｡
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 08:17:02 ID:RV8KdwCv]
- >じゃあちょっと焦らせてあげよう
↓
>無茶と焦りはロクなことがないってことだ
・・・つまりどういう事だってばよ！？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 08:59:58 ID:rNIYJqY7]
- わざと焦らそうとされると焦りたくなくならない?
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 10:11:14 ID:Donx3yGW]
- >>458
今年は諦めて 来年の夏に向けて今から頑張るしかない
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 10:53:05 ID:rNIYJqY7]
- 過激派王道経験からすると1ヶ月辺り､
体重の△4%程度がちょうどいい気がする｡
3%とかだと根気が続かなくて､逆にリタイアしちゃうし｡
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 19:56:42 ID:QePV2Zs/]
- 2年前、170cm、95Kg、体脂肪率30%で肝機能、高血糖、高脂血で糖尿寸前だったが、
必死にダイエットして、現在75Kg、体脂肪率16%、肝機能・その他諸々は正常になった。
医者から「まだ肥えている、頑張って70Kg切る様に」といわれたが、食事は1500Kcal厳守、
毎日1時間のウォーキング、軽い筋トレをしているのに、半年間動きが全くない…。
勿論食事は偏らずバランスよく摂り、ジャンクフード、ドリンクなどは当然飲まない。
ちょっと筋肉質、骨太体質なので、これが適正体重なのかなぁ。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 22:28:32 ID:gaRsqNoJ]
- 1500kcalで運動してて痩せないってことはありえない｡
きっとカロリー計算が甘いんじゃないか｡
体重75なら普通に生活してても消費は1500kcal以上ある｡
ちなみにだが俺は170/54で貧血と肝機能障害と健康診断で言われた｡
酒飲まない･タバコやめた･毎日10km以上走ってるのにこの有様だ｡
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 22:58:02 ID:rxyFTHw3]
- 知り合いに、ダイエット中だからコーヒーに砂糖は入れない
といいつつ植物性油脂のポーション3つも入れて飲んでた人がいたなあ
細かいのも積もると100kcalくらいすぐだからね
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 01:12:09 ID:mwQfLwp1]
- ここの根性無しのデブ共に騙されるな、
死ぬ気で頑張れば今年の夏に間に合うぞ
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org958282.jpg.html
2ヶ月後
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org958285.jpg.html
パス2929
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/12(土) 01:18:39 ID:+Hgi5bOd]
- 156センチ72キロスタート
現実を直視してがんばります。
運動と食事制限でとりあえず70キロ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 01:30:44 ID:s/U9Vt+l]
- >>468
長い目でみたら絶対今年の夏までにどうこうみたいなのは
良くないことないか？
俺は今まで短期間で一気に痩せても皮だけ残ってめちゃくちゃ弛むし
リバウンドするしいいことなかった…
時間かけて筋トレやらランニングやらしていくのが一番無難だよ
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 02:26:59 ID:59N95cf2]
- >>460
それだけの摂取カロリーで凄い体力だな。
でも、170cmで53㎏は痩せ過ぎだろｗ
何のために53㎏を維持してんの？ ストイックな自分が大好き病にかかったとか？ｗ
53㎏っつたら、ボクシングで言えば平常時でバンタム級（53.5㎏リミット）ってことだからな。
（バンタム級のボクサーの多くは170cm弱で平常時は60㎏前後はあるぜ）
健康＆美容の観点だと、摂取カロリーは増やして筋トレをして細マッチョを目指した方が良いだろ？
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 05:19:42 ID:RoyozU5H]
- >>471
性格が割と極端だから､痩せかデブしかないのかもしれない｡
痩せようと決心したのは禁煙して更に太りだしたのと､
会社に大変な肥満の人が入社してきて､自分がそうなる可能性があったことかな｡
偉そうなこと書いてしまったけど､
おいらもまだ自分の理想の体重を探してる状態ですわ｡
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 05:22:36 ID:RoyozU5H]
- 連カキになって申し訳ない｡
今は1800~2000kcal平均を毎日摂取してるよ｡
その上で走りのパフォーマンスアップとスタイル作りを目指している状態です｡
自分語りになってしもてすまない｡
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 09:19:45 ID:2nti8MvT]
- ２５㎏減が目標のピザですが、とりあえず５ｋｇ減った。
あと２０ｋｇか～ｗ
でも、たかが５ｋｇと思ってても５ｋｇの米袋持ち上げたらかなり重い。
この米袋をかついでたんだな今まで。
さあ、あと４袋を降ろすぞ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 10:01:10 ID:LttgrKE9]
- ペットボトル換算するとどんだけ脂肪ついてるんだと思うよな
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 11:00:16 ID:2NQfp35I]
- 一度お肉の2kgや3kgブロックを見てみるといいお｡
なんていうか､言葉がでなくなるおｗｗｗ
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 12:37:06 ID:59N95cf2]
- >>473
＞今は1800~2000kcal平均を毎日摂取してるよ｡
安心したわ。拒食気味になってんのかと思ったよｗ
もう、十分痩せてるのに1500kcalしか摂取せずにそのトレーニングを継続してたら危険だからな。
しかし、いい根性してるねオタクはｗ
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 15:04:00 ID:Qyy7jEK0]
- ８０キロもあるから食事制限と運動でラクにするする落ちるだろうと
思ってたのに二週間たった今も全然体重落ちない。
ずーっと同じまま。
個人差はあるだろうけど、どれくらい続けてると痩せ始めるのかな？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 18:17:03 ID:kLbDtMS6]
- 痩せたいなんて羨ましい。
こっちは太りたくてたまらんよ。
小さい頃からロクな物食べさせてもらえなかったから、大人になっても全然太らない。
太って困る人はちゃんとお母さんにいい物食べさせてもらってた証拠だよ。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 18:41:18 ID:MH2lRHKa]
- んーいい物ではないんだけどね。
カップ麺とかお菓子とか与えられて、まっとうな食事はなかったなぁ・・・
そんでも食い物与えられただけマシ？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 19:01:42 ID:OMnIy9US]
- >>479
体質だろ。今は普通に食べてるんだろ？
むしろ子供の頃あまり食べてなかったら太る体質になるんじゃないか？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 19:30:04 ID:7c71DgGX]
- 母親が専業主婦で家事熱心な家の子ってあんまり肥満児にならんよね
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 20:35:20 ID:kLbDtMS6]
- >>480
私は１０歳～中学生位まで、夜は殆ど毎晩UFOだった。
昼間は弁当だったけどね。
そのせいか顔色も悪いしガリガリに痩せ。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 20:44:31 ID:ZhmpiYZp]
- >>483
不幸自慢ウザいです。ガリはくんな！
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/12(土) 21:04:26 ID:0kie8ZLM]
- てｓｔ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/12(土) 21:10:44 ID:0kie8ZLM]
- 事後報告ですが､一年半で38キロ落としました。
方法は、過激に運動だけでダイエット。
食事制限はなし。酒も飲み放題。
97キロ→59キロ
身長が165とちびなんでまだまだ落とせそうだけど、体も締まったし
まあこんなモンで良いかな
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 21:37:33 ID:iur4fXGq]
- >>486
どういう方法で維持するの？
食事を改善してないってことは
運動辞めた途端リバだね
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/12(土) 21:41:13 ID:0kie8ZLM]
- 運動はやめるつもり無いもん。
楽しいから続けられたしね。
運動の種類もいろいろやってるから飽きないし。
ただ歳も37なので､関節痛なんかが出てきたら危ないかもね。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 21:51:40 ID:RoyozU5H]
- なんだか触るな危険って感じがしてこないか｡
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/12(土) 22:38:37 ID:tfu20gwP]
- >>486>>488
運動メニュー詳しく教えて下さい。
故障とかしなかったんですか？
気をつけた点とかもあったら教えて欲しいです。
参考にしたいです。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 22:52:14 ID:86DA0He2]
- 162cm 77kg 女 大学四年
さすがにこれはまずいだろうと思って今日からダイエット始めることにしました。
自己管理できない人間は就職できないって話を聞いたので、こつこつ減らしていこうと思い記念に書き込み。
何からはじめたらいいのかまるで分からなかったので困ってます。
はじめたこと
・食事を野菜中心に。後一口、を押さえるように
・昔親が買って飽きたレッグマジックなるもんをついてきたDVD内容13分フルを2セット
何かアドバイス等あったら教えてくださると嬉しいです
- 492 名前：488 [2010/06/12(土) 22:53:19 ID:0kie8ZLM]
- 企業検診の結果、LDLと中性脂肪値がやばくって、何かしなきゃと思っていたところで
自転車が良いと聞いたのでクロスバイクを購入しました。
んで、通勤往復30キロを三ヶ月続けたら10キロ減って楽しくなってきたので､
ロードバイクを購入した次第です。んで、週末は150から200キロ走るようになって、
さらにどんどん減り始めてきました。んで､停滞期に入ると筋トレを週2で追加。
通うようになったジムで､水泳もするようになりました。
そのうち、冬になって自転車に乗れなくなると体重が少し増えたので､こりゃやばいとジョギングを
毎朝一時間８キロから初めて、現在12キロ走ってます。
ジョギングを始めた当初は足底が痛くなったけど、ジョギングシューズを買えてから
痛みはなくなりました。現在まで大きな怪我はしてないです。
今年の目標は､フルマラソン参加と市民ロードレースの参加です。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/13(日) 00:12:38 ID:I9yLayAj]
- 長時間運動しても、故障しないんですね？
羨ましいです。
自分は、運動するとすぐに壁が出てきて・・・続かない…
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 00:19:02 ID:FNuefapR]
- 歩けばいいんじゃね
ゆっくり歩いても故障するって事？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 00:28:29 ID:ZaxGydTA]
- 水泳とか良いんでないですか？
水の負荷は馬鹿に出来ないので、歩くだけでも良い運動
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 17:41:48 ID:av+YVNgU]
- 続けやすさを優先するといいと思う。
自分は最初プールに行ってみたけど、しっくり来なくて。
次に自転車始めて、有酸素運動嫌いを克服。
もともとやっていたウェイトトレーニングに食事制限も加えて
今じゃ手持ちの体脂肪計で７％前後。
韓流スターの身体と較べても、引けを取らないと思う。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/14(月) 01:11:04 ID:aX+1cD9/]
- 水中ウォーキングしてます。体重まだ重いので、
陸上ウォーキングも1ヶ月とか長いスパンで考えると
痛みが出てくるかもしれないので慎重になってます。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/14(月) 01:12:40 ID:aX+1cD9/]
- 自転車って、長時間乗っていると、
お尻が痛くなりませんか？または、股。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 01:18:25 ID:+wozUQhu]
- >>498
ちゃんとしたポジションでてたらそんなに痛くならない。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/14(月) 01:48:33 ID:QwddFpMG]
- >>498
ロードバイクはそうでもないが、エアロバイクだと40～50分もやってりゃケツ痛くなるよ。
エアロの時は小さいクッションを敷いてやってるのに痛くなる。
でも、天候関係なく自宅でテレビ見ながら出来るからエアロは良いよ。
ピザでも膝への負担が軽いからダイエット初期段階にももってこいだしね。
それにエアロは楽なのに結構痩せる。
テレビを見つつ心拍数も見ながらダラダラと長時間出来るから脂肪燃焼の効率が良いのだろうな。
ケツが痛いのもいったん降りて1～2分もすりゃ治るしｗ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 02:42:24 ID:qDENvSDH]
- 走る暇が無い、なんて言い訳するのは最低なのはわかっているが、家の中で筋トレをまず実践してみる。
料理は自炊するほうがカロリー、コストともにアップする自分が嫌いだorz
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/14(月) 03:03:31 ID:MU2+I4Dw]
- ｂｂ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 12:14:11 ID:9VrhjUry]
- ２０ｋｇ以上痩せたいというならまず食事を制限しなきゃ。
運動も大事だけど、わざわざ時間を作ってジョギングとか
しようと思っても続かないって。
車に乗らないようにして、ちょっとした買い物でも遠くのスーパーまで
歩いていくとか、階段を使わないとか日々の生活の中で意識して
動けばかなりの運動量があるよ。
とにかく食事のほうが大事。
>>501
自炊するほうがカロリー、コストともにアップするって
どんだけの言い訳だよ。
朝は納豆ごはんに味噌汁とかでいいじゃん。
外食の高カロリー、添加物てんこもりの栄養バランスの悪さを
考えたら自炊がベスト。
がんばれよ。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 20:06:16 ID:zJft7VlO]
- まあ一人分の自炊は結構コストかかるよね。
ただ、それを食べ過ぎの言い訳にするのは間違い。
むしろ、家族で住んでいる方がカロリー管理は大変なんだぞｗ。
一人だけカロリー計算した食事とか作ってくれるわけもなし。
工夫次第だし､それくらい努力しなきゃだめだよね。
運動する時間を作るのだって､みんな仕事をしながら頑張っているわけだし。
まずは始めてみよう。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 20:10:02 ID:xgyAGvri]
- ダイエット中の方が、だいぶ冷凍庫と電子レンジのお世話になる
作り立てとか新鮮な食材にこだわってたら、そりゃコストかかると思うけど
上手く分割して保存できると外食や買い弁よりよっぽど安上がり
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 20:20:06 ID:zJft7VlO]
- やり方次第ですね。
外食ばかりは良くないけど､まあメニュー次第でもあるし。
ただ、コストの安い外食メニューでダイエット向きなものって少ないよ。
無いとは言わないけど。
俺は週一で飲みに行ってたけど、運動とカロリー計算を継続してキチンと体重落ちたし。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/14(月) 20:20:49 ID:3TONcjrv]
- >>504
俺は仕事してないよ
>>505
みんなお前みたいに暇じゃねーんだよ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 20:23:54 ID:xgyAGvri]
- あー食べる暇はあっても作る暇は無い人ね
失礼いたしました
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 20:54:23 ID:zJft7VlO]
- 煽りに反応するだけ無駄
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 09:02:43 ID:byhITKfp]
- 低カロリー＆安く上げるように献立考えたり食材使い切ったり慣れるまで料理は難しいですよね。
忙しく働いている方は時間もなくて大変でしょうし無理に自炊することもないと思います。
ただ慣れてコツが掴めてくると本当に簡単です。ささっと手早くできるようになる。
道具は百均のもので十分。
やめるのは簡単だからとりあえず始めてみるのも悪くないんじゃないかと思います。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 23:37:23 ID:38WjEKBv]
- >>507
仕事してないのに暇じゃないってどーいうこと？ｗ
>>508
電子レンジって、作るとは言わないよねｗ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 00:03:52 ID:7Re6yCVS]
- 自分にとっちゃ料理なんて餌みたいな感じだな。
減量慣れすると淡白な味が好きになるもんじゃね？
今じゃ塩茹でしただけのパスタが甘くて美味しいと感じるし、
醤油は減塩じゃないと塩辛くて無理。
あとサラダもドレッシングを使わず、そのまま食べる。
最近凝ってるのは大粒納豆。タレを付けずに、そのままで美味しい。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 20:36:18 ID:oVjvZHNT]
- 4ヶ月で94→66になったよ
夜ご飯抜いてジム通ってたらスルスル落ちたわ
まぁ結果ハゲたし皮膚割れしたし散々だけどデブよりマシだと思うようにしてる
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 22:28:22 ID:zp3FqRt6]
- 維持期に入った最近はフランスパンを副菜なしで、食べるようになったわ｡
食の機能を注視するようにもなり、PFCバランスと炭水化物の重要性や
如何に脂肪にならずに筋肉になってくれるかってところを考えてる｡
減量・カロリー計算主体でやってる頃とは大きな違いだなぁ。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 17:56:02 ID:dB1bN2CO]
- >>513
デブか禿げか
究極の選択だな
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 18:53:43 ID:qyf/jNim]
- ああああああああ
どうしても我慢できない！
食いたくて食いたくて仕方がない！
ってワケでもないのに３日間食いまくり…。
２～３キロ増えてそうorz
あと１キロで10キロ減だったのに…。
自分バカすぎる…。
誰か叱って、罵ってください。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 20:44:46 ID:oSxldwGg]
- うちの父がこんな俳句を読んでいた
気をつけろ その一口が デブの元
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 21:20:27 ID:oSxldwGg]
- 今日でダイエット開始からちょうど3年なので記念カキコ
・ダイエット開始日の状態
156cm/76.4kg/ウエスト91cm/ブラのサイズF85
・現在の状態
156cm/56.0kg/ウエスト68cm/ブラのサイズE70
ちょうど-20kgくらい、こう見ると結構落ちたなぁ
途中で色んな方向に脱線したけど、結局は王道ダイエットに落ち着いた
最近モチベが下がってるので、初心を思い出してあと-10kg落としたい
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/20(日) 23:17:02 ID:xX51yPGU]
- デブは秋の季語かな
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 21:04:14 ID:lBKWzc3N]
- モチベーションが下がってお菓子とか手だしてしまっている。
だめ人間すぎて悲しい。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 21:19:16 ID:DU/n9+jh]
- >>520
いいよ。そんなに気にしなくて。
ここ2－3日で気が済むまでお腹一杯食べたい物食べちゃいなよ。
どうせどんなに食っても3ｋｇも戻らないから。
その後、今まで頑張ってきた過去何十日か何百日かを思い出してごらん？
どうやって頑張ってきた？・・・って思い出して
「よい！明日からまた頑張ろう！」って思って頑張ればいいよ。
戻ってしまった3ｋｇは意外と簡単に再び落とせるから。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/21(月) 21:21:42 ID:lBKWzc3N]
- >>521
優しいレスに涙が出そうになった。ありがとう。
もうずっと停滞期で疲れてしまったよ。
でもまた頑張るよ。ありがとう。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/25(金) 02:45:27 ID:WpNOetz7]
- >>516
日にちも状態も自分と全く同じだったｗ
あなたが女性だったら、多分生理前だと思うよ。
生理来たら途端に食欲減って体重落ちていきます。
ちょっと位ドカ食いしても、また取り戻せばいいのさ。
そうするしかないでしょ？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/26(土) 07:46:19 ID:Bt4viUt/]
- www.youtube.com/watch?v=PXTHZkC_qf0
痩せたいならブルースリーの体見ると
モチベーションあがるよ、彼は体脂肪率２パーセントだった
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 12:39:23 ID:wlKXJ2Tl]
- >>524
体脂肪2％なんてほんとに信じてるの？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 13:32:32 ID:yYiNoIY/]
- おいおい、体脂肪2%なんて大したことないぞ
テレンス・リーは、体脂肪0%だと言ってたぞ
12.7mmライフルで至近距離から撃たれても分厚い大胸筋で助かったとも言ってたな
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/26(土) 16:15:06 ID:8FAye/oc]
- ちょっとお聞きしたいのですが
身長170cm 体重80㎏ 体脂肪率30％（脂肪重量24㎏）の男が軽い食事制限と運動（有酸素+筋トレ）で
20kgのダイエットを行った場合、減量後は体重60㎏の内、脂肪重量12㎏で体脂肪率20％ぐらいの体になるのが普通ですか？
元ボクサーの人に聞いたらデブが10kg減量したら大体、脂肪6kg筋肉3kg骨やその他で1kg減るのが普通と言っていたので・・・
ということは腹筋がうっすら見える体脂肪率15％以下の体にするには53～54㎏まで落とさないとダメということですか？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/26(土) 16:40:48 ID:8JiExFE5]
- ウエイトトレがっつり、有酸素少し、食事制限軽めでダイエットしてる
今のところ15ｋｇ減量で除脂肪体重は1.5ｋｇぐらい減ったかな
このペースであと10ｋｇぐらい痩せたい
筋トレしっかりやって極端な食事制限しなければあまり筋肉減らないと思う
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/26(土) 17:30:21 ID:O4nkDBNv]
- 食事制限で20kg痩せたけど太股はあんまり変わらず、でも胸が萎みましたよ。
まぁスカートが15→9号になれて嬉しいけど……足の付け根の部分はしつこいな～～～
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/26(土) 21:22:16 ID:8FAye/oc]
- >>528
どうもありがとうございます。
男だけど、どうせダイエットをするのならなるべくきれいに痩せたいと思いましてｗ
やはり食事制限と有酸素運動は軽めで筋トレを中心にして1年ぐらいかけて徐々に落としていくのが良さそうですね。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 12:04:36 ID:/ivlOjYt]
- ダイエット初めて８週目
160♀ 70→64.8
ちょっとずつだけど痩せてきて嬉しい
今月中の目標は64キロ
バランスの良い食事、ウォーキング、筋トレで頑張ります。
パンが好きで今まで食事はパンだけとか、栄養的に貧弱な食事をバランスの良い食事にしたら、間食したいって気持ちが減ったよ。
今まで食べてるだけで、栄養不足だったんだなって反省してる。
１１月までに50キロ前半になれるよう続けたいです
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 18:34:07 ID:rnW1AT4W]
- 160cm♀68kgです。48目指して頑張ります。
週一のプールと他の日はなわとびをやってみようと思います。
どれくらいかかるかな…
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 19:33:28 ID:R80tWuCc]
- >>532
年齢いくつか知らんけど、一年半くらいかかるつもりで頑張れば良いさ
すぐに20キロなんて､どうせリバウンドしてしまいます。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 23:53:34 ID:gEqFPh5M]
- 20代後半 女 165cm 95kgから開始
10kg痩せて84.5kgになりました。4カ月かかりました。
あと最低15kgは頑張りたいです。
焦らずゆっくり頑張ります。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 11:17:31 ID:cmPqjpab]
- >>531>>532
おお、スペほとんど同じ。しかも>>531とは落としてるペースもほぼ同じ。
自分も160♀ 70→3月の中ごろからジムに通いながらダイエット初めて今65キロ です。
もともと、60～63キロで安定してたんだけどリバって70からのスタートです。
ちなみに人生最高体重は95キロありました。
そのせいか、女のくせに生まれつきの骨格上、筋肉が豊富につきすぎているらしく
ジムでも筋肉を落とせ、と言われました。少なからずそのせいで体重も重くなっているみたいです。
そのせいか見た目は50キロ台にしか見られず、体脂肪率も20%後半と意外と少ないのです。
私の場合筋肉はつけない方がいい異例のダイエット法ですが
有酸素で筋肉を細くしながら上手く脂肪も落として来月中には60ぴったりくらいにしたいです。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 18:46:09 ID:XTZocgvb]
- 有酸素ってだいたい下半身に負荷が集中するよね
足だけ筋トレしてる状態になって足だけ太くなんない？
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 20:28:07 ID:0dz/pIhr]
- 体重減らなくてイライラして、新しい体重計買ってみた
……前の体重計、-3kgで換算されてたらしい
orz
もういろんな意味で泣きたくなったわ
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 21:50:40 ID:LFgsTDMZ]
- >>536
太くならんから、無駄なこと考えてないで体動かしな
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 21:55:37 ID:h2TxQMeB]
- マラソン選手の太ももを太いと思うならやめた方がよかろ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/29(火) 04:10:26 ID:Gwt88BQ8]
- 五月末にダイエット始めたのに３ｋｇしか落ちてない
８０ｋｇもある巨デブなのに１ヶ月で３ｋｇってかなり遅いペースだよね
しかも最近やっと体重が落ち始めた所。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/29(火) 04:49:43 ID:1Lm2OcHE]
- 遅くないよ
自分もその位からだったけど、月3kg減ったのなんて最初の2ヶ月くらいだった
その後は2kg～1kgずつ
それでも一年で24kg減ったからね
皮膚のたるみもほとんどないし、その位がおすすめ出来るペースだよ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/29(火) 13:10:59 ID:zIWgvUC/]
- >>540
ひと月で3キロ 10ヶ月で30キロ
オスかメスか、年齢も性別も書いてないけど
まあ頑張れ
- 543 名前：540 mailto:sage [2010/06/29(火) 13:34:52 ID:Gwt88BQ8]
- レスｔｈｘ。この先ずっと続けて行くって事を忘れてた。
長い目で見ないと駄目だね、一年はこのペースで頑張ってみるよ
多分全然体重の変動がない時期もあるだろうけど
ここの人を見習って忍耐強く続けようと思う。
アドバイスありがとう。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 00:23:51 ID:YS2p9mqL]
- 5月7日からダイエット開始 39男、167㎝
85.9㎏→75.4㎏ 体脂肪25.6%→20.4% 腹回り110㎝→93.5㎝
後10㎏頑張りたいです
食生活改善と、筋トレ＆自転車です
食生活のコンセプトは、タンパク質をプロテインで取り、ビタミン、ミネラルはサプリで摂る
朝 ｳｨﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ プロテイン
昼 サブウェイサンドイッチや低カロリー定職（600キロカロリー前後）
トレーニング前 ビタミンB、ミネラル関係（サプリ）
トレーニング後 プロテイン
夜 パスタ（麺は80g 納豆スパかﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ）
就寝前 プロテイン＋牛乳
頑張りたいです
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 01:26:26 ID:PY6Xl7SR]
- きちんと料理しなよ
どこが食生活を改善したの？
納豆や豆腐ならそのまま食べられるし、卵ならゆで卵でいけるだろ。
蛋白質をプロテインだけで摂るのは感心しない
ずぼらなデブ思考を改めろよ
赤身の肉、青魚を食えよ
テストステロン濃度が低いと筋肉量を保てなくなる
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/30(水) 03:47:21 ID:2pp81iA6]
- ダイエット初めて2ヶ月
20代半ば 174 ♂ 始めた頃88現在82
一ヶ月減量2kg以内にしろといわれ少しずつ減量中
運動は1日ランニング5km
食生活
朝インスタントUFO ウーロン茶
昼おにぎり2個 ウーロン茶
夜お刺身 ご飯 味噌汁 レンコン
まあ1年で10kgやせて2年で20kgやせればよいかという感じでやってる
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/30(水) 07:28:40 ID:BWsKsmK3]
- 短パン
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/30(水) 09:34:04 ID:7Hmzshn4]
- >>545
プロテインだけで全く問題なし
必要な栄養を全て補えみたいな考えはやめとけ
そんなことしてたらダイエットなんてできねーよ
毎日1500kcalくらい運動するなら話は別だが
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 20:32:13 ID:RtZSMQRN]
- >>546
朝インスタント麺はやめたほうが。特にカップ焼きそばはカロリー高めだし。
それに野菜とタンパク質が殆ど無いのですが大丈夫？
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 20:52:22 ID:AN4/GcCJ]
- >>549
こういう、量は控えめ？だけど炭水化物中心のダイエットした事ある。
少しずつ普通の食事に戻したらリバウンドしたよｗ
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 20:56:20 ID:PlFpluxP]
- 167cm /107kg→79.5kg 2009/3開始
10年ぶり？くらいに70キロ台に突入！
今年中に最終目標の69キロ達成できそうな気がする
上向いて寝るだけで苦しかったデブから脱出できる日が来る！！
この前イオンの7800円スーツ見たんだけど、店員さん曰く
安いスーツは標準体型しか用意していない
との事だったんだけど一番大きいのが着れたんで嬉しかった
しかし27キロも痩せたのにまだ太ってるってすごいわw
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 21:09:39 ID:CTDdvqmt]
- カップ焼きそば食べるんだったら、目玉焼きでも焼いて
ソースかけて食パンに挟んで食べたら美味しいのに
生キャベツもつけたらなお良し
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/30(水) 22:22:32 ID:RtZSMQRN]
- >>552
マヨネーズ入れるとサイコーだね
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 00:20:29 ID:0FTdFygU]
- >>545
食生活の改善は
１ 外食を避ける
２ タンパク質は摂る。
３ 総カロリーを考える
と言う風に買えました
ちなみに夕食のスパは自炊です
BMI25切りと尿酸値の7切りを最優先に
当面頑張ります
（尿酸値の関係上 青魚は手が出せない）
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/01(木) 00:40:34 ID:YWrIdDcm]
- 性別男、
年齢29歳
身長168cm、
体重80kg、
胸囲100cm、
腹囲98cm、
尻囲100cm、
体脂肪29～30％
どう思う？
まだまだダイエット中だけど…。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 01:04:15 ID:Tv58r0cQ]
- ちびですね
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/01(木) 01:09:44 ID:YWrIdDcm]
- 日本人の平均身長が170cmくらですからね、低い方のなかまでせう。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 01:10:18 ID:MDaTJUco]
- 痩せた方が背高く見えるからがんばれ
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