- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/17(水) 00:06:54 ID:NW6DEYIz]
- あせらずゆっくり、安全で健康なダイエットをしましょう！
このスレは王道でダイエットする人が多いです。
置換え、短期型ダイエットは他スレへどうぞ。
前スレ
20kg以上痩せたい人が集うスレ その40
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256078995/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 09:47:08 ID:jAdoyNzg]
- カルシウムとっても日光浴しないと意味が無いって聞いたことあるよ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:tinko [2010/05/11(火) 16:09:27 ID:Wk5Bta4h]
- ２７歳 男 177cm 96kgです。
高校生の頃にほぼ毎日１０km走って75→61まで落とし
その後は68kg前後で推移していたはずが
バイクや車に乗る生活が基本となり、社会人1年目で結婚してから年間10kgづつ太り
先月の時点で105kgまで増えました。
実家に引っ越したのを機に、４月２０日からダイエットを始めました。
まずは、夕食を抜くこと＆１０km歩くことから始めました。
最初のうちは歩くだけで筋肉痛になっていましたが、余裕がでてきたので
少しずつ走るようにしました。
今はなんとか９kmジョギングしてから、8km歩くのを日課にがんばっています。（大体３時間）
さすがに100kg弱の体重で運動すると、帰宅して長風呂に入った後は倒れるように寝ています。
とりあえずダイエットを始めて20日で８kg体重を落とすことに成功しましたが
目標は６３kgなので、あと33kg落とすつもりでいます。
体力に余裕が出たら走る量を増やしていくつもりですが
何かアドバイスはあるでしょうか？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 16:52:34 ID:t0/cqi6b]
- 170/72
７年前までは52～54㌔だったのに・・
カロリー制限と軽い運動（散歩とストレッチ程度・・）でジャストマイナス２０キロ目指す。
ジョギングの方がいいんだろうけど昨日走ってみたら10分も走れずorz
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 19:46:07 ID:wjD6Vgvn]
- >>232
体重と身長が近いね。
僕は178/93
普段から自転車を乗ることと、ジョギング始めることにしました。自転車は3年くらい前から乗ってるけど酒を飲んじゃうので体重変化なし。
ちなみに42歳です。
最近生活環境で変化があったので（付き合ってた飲み彼女と別れた）本格的にダイエットを始めようかと思います。
アドバイスと言うほど自分は偉くないのですが、晩飯抜くのはやめた方がいいと思いますよ。
軽めの夕食にしてみてはどうでしょうか？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 21:59:00 ID:/zyz3zpM]
- 3食食べないダイエットは失敗するよ
特に夜抜きは長時間空腹状態になるから、
体が朝昼の食事から脂肪を蓄えて保存しておこうとするので、結果的に太りやすい体質になる
そして運動後に食べないのも、同じようにカロリーが不足し過ぎて逆に太りやすくなる
しかも運動で傷ついた筋肉がカロリー不足で回復しないので、結果的に筋肉が衰えてしまう
筋肉が少ない体は代謝による消費カロリーが少なくなるので太りやすくなる
つまり>>232のような方法だとそのうち確実にリバウンドする
運動後はとにかくたんぱく質を採ること
青魚や鳥のささみがオススメ、もしくはプロテイン
というか序盤で過酷な食事制限すると後半きっついよ
最初こそ体重落ちるけど、そのうち体がその食事量に慣れて落ちなくなる
エネルギーを吸収しやすい効率のよすぎる身体＝太りやすい身体になってしまう
たぶん75～70kgあたりになったら絶食レベルじゃないと体重落ちない身体になるよ
最初は徐々に食べる量を減らしていくべき
ゆっくりでも無理しないようにやった方がリバウンドしないから
長文すまん
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 22:14:03 ID:W1FlE1vA]
- 身体が脂肪を貯めこもうとするからこのやりかたはダメだとか。
そう言われ続けて素直に運動しながら普通にご飯食べてたが体重が横ばいになるだけで体重は減らなかった。
結局食事を制限たり断食たりして、運動も入れつつやったら痩せれたわ
リバウンドもしてない、体重が減れば食欲も減るからな。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 23:15:43 ID:3mNqhyCI]
- >>235
>絶食レベルじゃないと体重落ちない身体になるよ
えっ？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 23:36:16 ID:Gmz1nwUE]
- 晩御飯を四時～五時の間で食べてるんだがダメ？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 23:45:40 ID:Pp5K6eqj]
- 時間も大事だけど量も気にしましょう
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 00:22:13 ID:hG9utIc5]
- >>237
絶食は言いすぎだったな、すまん
とにかく痩せなくなるよということを言いたかった
健康の面からも、1食抜いたり断食したりするダイエットは止めた方がいいと思うよ
人によっては摂食障害になったりするし…
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/12(水) 02:50:25 ID:sTC+wwJe]
- このスレのヘビー級でダイエットバトルやらないか
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/12(水) 09:11:09 ID:ioeEsfsi]
- 濃厚なｾｸｰｽなら三十路妻♪
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 12:11:11 ID:DgESVXRB]
- >>238
いいよ。いいけどそれじゃあ夜７時か８時にはもうお腹減りだしちゃうでしょ。
そうしたらそれ以上空腹で起きているの辛いからもうその時間には寝なきゃ。
一番の理想は夜７時過ぎに夕食。
２２時過ぎに床について朝６時前に起床。
朝６時半からラジオ体操をして
朝７時に朝食。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 12:18:22 ID:t9GfNCmh]
- 29歳男、身長１６５、体重７６キロです
夏に結婚式を控えてるので必死でダイエットはじめます
服の採寸は終わったのですが、服があわなくなるほど痩せたいです
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 12:20:55 ID:ZmnTPRlQ]
- もっと前に思いつかなかったのだろうか
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 12:30:47 ID:W6rYxk32]
- 夏までに-5キロくらいならともかく-20キロはきついわ
結婚式まで色々忙しいだろうし
無理して結婚式当日に倒れるなよ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 13:33:16 ID:3uKokaN3]
- >>245
お前の突っ込みで>>244が可愛く思えた
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 15:34:04 ID:1SChm6Zk]
- 急激なダイエットは毛根死ぬから止めとけ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 15:58:49 ID:W6rYxk32]
- マジで？
しかもそれでリバウンドしたらデブハゲか…
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 17:02:55 ID:Ji6uhtKF]
- >>244
同じ位のスペックでしたよ
一番効果あるのは炭水化物抜き（賛否両論はおいておいてｗ）
１０キロ痩せただけでも見た目全然変わると思うし体が楽だと・・
夏まで１０キロならイケると思うよ
色んなスレ参考にして頑張ってください
基本は食べた物付ける事とカロリー計算
せっかくの結婚式だから頑張って下さい
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/14(金) 02:40:26 ID:niFe/RBN]
- そのままの君でいいんでない？
結婚した時は、肥えてたよなーと振り返るのも
またいいのかもしれないよー？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 08:48:13 ID:UbkZs89L]
- 20kg成功して、170/54で7％を維持してるけど正直しんどい。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 10:04:19 ID:h7ddcTzp]
- >>252
すごいよ！がんばった。
ストレスなしで維持できるといいんだけど、難しいよね。
ちなみにどうやって20kg成功して、今はどうやって維持してるの？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 13:15:15 ID:UbkZs89L]
- 基本は王道で、現在でも王道中です。
12~15km/day走って摂取を1600kcalくらいに制限。
一旦52kgまで下がって食欲爆発して57kgまで増えて、今は54kg。
20kg落とす間に食習慣を見直せなかったのが原因かも。
運動と摂取のバランスを身につけずに食欲に任せちゃうと
増量減量の繰り返しになって、精神的に破綻しそうに思えますわ。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 13:23:25 ID:sz3c5kKo]
- 痩せたあと維持するのがしんどいって人は痩せたあとも太ってた時みたいに食欲あるわけ？
俺は痩せたあと食欲も減ったんだが
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 13:27:50 ID:NRw/vOUF]
- 自分も脂っぽいものや甘くした小麦粉が苦手になったから
比較的食べるものはヘルシーになったなあ
22kgくらい減らしたけど
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 14:35:12 ID:Ljfb4SIZ]
- >>254>>255
>>229が解答の１つ
脂肪細胞はレプチンという食欲抑制ホルモンを作る
急激に脂肪を落とすと、レプチンも減り食欲を抑制出来なくなる
これがリバウンドの仕組みの１つ。
体脂肪を減らしてもレプチンを活性化させる方法は>>229
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 14:47:55 ID:Ljfb4SIZ]
- で、脂肪たっぷりのデブが食べ過ぎをやめられないのは
「レプチン抵抗性」があるために脳へ行くレプチンが少ないから食欲が暴走するw
デブでもレプチンを活性させるためにはミネラルを充分以上摂取すること
デブは海藻類が嫌いなのが多い理由が分かるだろw
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 15:11:38 ID:sz3c5kKo]
- デブってたんぱく質過剰摂取してるからレプチンは活性してそうだけどなあ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 15:18:40 ID:8cPWfUJr]
- 自分は肉や魚、大豆食べてもそんなに太らない
体重が増えても服のサイズは変わらないというか
炭水化物のほうが圧倒的にぶよーんとなる
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 19:50:44 ID:+fS0/zjL]
- ７ｷﾛ痩せて止まった。アドバイスお願いします。
いつもの食事量は
朝：もやし一袋、鳥のもも肉50ｸﾞﾗﾑくらい、たまねぎ１ｺ、米180ｸﾞﾗﾑ、納豆
昼：サラダ200ｸﾞﾗﾑくらい（だいこん・ｷｬﾍﾞﾂ・ｷｭｰﾘとか）、おにぎり180ｸﾞﾗﾑ×２ｺ
夜：もやし１袋、たまねぎ１コ、とり肉50ｸﾞﾗﾑくらい
運動は１時間半くらい歩いてる。歩数は1万歩から１万5000歩くらい。
やっぱり食べすぎですか・・・・？
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 19:56:12 ID:4Q7IhiOn]
- >>261
せめて身長・体重・性別・年齢を書いたほうが
- 263 名前：261 mailto:sage [2010/05/14(金) 19:57:49 ID:+fS0/zjL]
- >>262
すみません。
身長 １５５ｾﾝﾁ
体重 ７０ｷﾛ
女・25歳です。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 19:58:05 ID:nAbiQ31F]
- 栄養はバランスよく取ったほうがいいよ
あと、止まったってことは停滞期なのかもしれない
こういう時は、食べる量を減らすよりも運動量を増やすべき
歩くのはそのまま続けて、それに加えてストレッチとか加えてみるとか
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 20:02:10 ID:4Q7IhiOn]
- 確かにバランス悪いかも
ダイエットっていうか健康のために乳製品と魚系も食べた方が良いのでは
- 266 名前：261 mailto:sage [2010/05/14(金) 20:02:23 ID:+fS0/zjL]
- >>264
結構バランスよくとってると思ってたけどバランス悪いんですね・・・
もう１回栄養見直してみます。
ありがとうございます＞＜
- 267 名前：261 mailto:sage [2010/05/14(金) 20:05:26 ID:+fS0/zjL]
- >>265
乳製品とかはたまにヨーグルト食べてまが、たまにです。
全然足りていないかもしれません。メニューに組み込みます。
ありがとうございます＞＜
- 268 名前：257、258 mailto:sage [2010/05/15(土) 03:04:40 ID:VjCnrFP3]
- >>261足りないよ
・緑の濃い野菜
・魚介類
・大豆食品
・海藻類
バランス悪いよ
おにぎり2個食い過ぎ
- 269 名前：257、258 mailto:sage [2010/05/15(土) 03:06:25 ID:VjCnrFP3]
- あと
・キノコ類
・新鮮な果物
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 19:20:55 ID:/tvojeg2]
- >>261
俺はダイエット成功して今53kgになったけど、その食生活はいろいろおかしい
ごはんの量が多くておかずが極端に少ないというダイエットしてると
栄養失調コースという悲惨なことになりそう
ごはんは150g×3食にしなさいよ。これは低炭水化物ダイエットじゃなくて
単純にごはんのカロリーが多いから。その分おかずは一人前を多めにとれる
野菜炒めとかがいいよ。油も肉も普通に使って良し。野菜炒めダイエットスレで学ぶといいよ
もやしオンリーとかたまねぎオンリーとか普通に考えておかしいと思わないのか？
ごはんとおかずの量を全体的にバランス良く減らすイメージが大事
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 20:13:56 ID:45NvffnY]
- もやし1袋とかたまねぎ1個とかはっきり書いてあるってことは、毎日同じようなもの食べてるってこと？
ちょっとカロリー高くてもいいから、たまには普通の栄養あるメニュー食べないと身体おかしくなるよ
あと普通の食事に戻した後にリバウンドしそう…
あと個人的におにぎりはお勧めしない
ごはんが固く握ってあるからついつい食べ過ぎる
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 04:46:48 ID:lL1z3pLd]
- カロリーが少ないからとかバランスが良いからとかで、好きでもないもの嫌々食べてると
いつまでたっても食欲の暴走する危険が無くならないと、自分は思ったな
バランスは二の次で足りないのはサプリでいいから、とにかく好きで食べたいものを
一日のカロリーの制限内で分けて食べるって感じにしてたら、
徐々に食べたいものが減っていって、バランス良く食べる事に移行できた
- 273 名前：タバコは無害である [2010/05/16(日) 08:46:07 ID:u/PSWl7s]
- 今の普通の生活エレルギーは日本のチビの女なら１４００キロカロリーである。
これを読みなさい。
book.geocities.jp/ferumateiri/daiet.html
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 14:01:04 ID:3VUe9A8D]
- >>272
一概に否定はしないけど、程度問題だと思うな
好きで食べたいものだけ、バランス無視、カロリー重視で食べてる人の代表が
よくいる菓子パンやお菓子、アイスなんかの嗜好品ばっかり食べてる人たち
こういう人は痩せないか摂食障害になることがよくある
やっぱり少しはバランスも考えないと…
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 14:47:52 ID:fPw2bDwK]
- >>274同意
短期間で大量減量も、摂食障害やリバウンド地獄になりやすい
好きなものを無自覚に食べたいだけ食べていたから、２０kgも痩せなきゃいけなくなった住人には無駄
栄養バランスと規則正しい食事が一番安全なダイエットだよ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 15:21:09 ID:bKVSSOp6]
- 好き放題食べて食べた分を運動すればいいって頭だったが実際難しいよな
1000キロカロリー消費するのに23km/hで漕いで2時間もかかる
運動後毎回2時間もなんて漕いでられない
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 15:21:55 ID:bKVSSOp6]
- ↑自転車やエアロバイクのお話
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 16:32:06 ID:Biho1pmV]
- 155/60 女 33
ここ１ヶ月全然変わらない。。。
さっきママチャリで往復２０キロサイクリング行って来た
体がぽかぽかして心地よい疲れで眠い。。。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 16:49:11 ID:PX9c9lWX]
- 自転車は基本楽する為に作られたものだからね
同じ時間歩くか走るかの方が痩せるよ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 17:23:46 ID:VLaUGyya]
- >>278
まさかと思うけど、そこから20キロ落とすわけじゃないよね？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 17:44:46 ID:Biho1pmV]
- >>279
やっぱ歩きかぁ
今日暑かったからラクな方法選んじゃった。この甘えがピザ。。
>>280
まさかｗ去年12月から始めて現在8キロ減。
せめて48キロ、9号がゆったり着られるようになるまで頑張る
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 20:44:37 ID:jSKyVaRn]
- >>279
え、歩くほうが自転車より消費カロリー多いのか？
知らなかった
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 21:09:20 ID:PX9c9lWX]
- 計算式では歩くのと同等とされてると思うけどね
体感としては自転車はいまいち
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 21:10:03 ID:nqFnAGGY]
- 最近は体重より見た目で判断している
自分の体重考えたらあと25kgくらい痩せるのがベストなんだろうけど
数値に囚われるのも嫌だから
っていうか見た目が痩せてさえいれば
15kgでも150kgでもなんでもいいんだし
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 21:24:35 ID:wowcYVri]
- >>282
同じ距離を移動するなら、歩き＞自転車
同じ時間移動するなら、自転車＞歩き
となる。
>283
何でそう思った？
知識の裏付けのないダイエットは遠回りだぞ。勉強しろ。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 23:26:41 ID:VLaUGyya]
- 結局漕ぎ方の問題じゃないかな
30分歩き続けるのは簡単だけど、30分自転車を漕ぎ続けるのは難しい
疲れるとかじゃなくて現実の道路状況という意味で
ダイエットできるくらいの速度で一般の歩道をずっと漕ぎ続けてたら危険すぎる
少なくともうちの近くは通学路と狭い道だらけで無理だ
そういうところだとブレーキかけたりゆっくり走ったりするから、結局はウォーキングの方が効率いいと思う
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/17(月) 23:35:33 ID:FLj8+wfy]
- まあ自分の環境で困難なものは、無理にやる必要はないよね。
いろんな運動の仕方があるんだし。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/18(火) 06:43:47 ID:FtcJhOuL]
- 坂の多い長崎なんかだと自転車なんか危なくて誰も乗らないな
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/18(火) 07:08:20 ID:OErZLWPi]
- 自転車があまり評価されてないので擁護。
自転車の良さはなんといっても行動範囲の広さにあるね。
本格的なスポーツバイクに乗れば、なおさら行動範囲の広さに驚くことだと思う。
個人的に朝から夕方までウォーキングってしたことないしあまりしたいと思えないが、自転車なら一日中乗ってても楽しめる。
距離にすると、自転車はじめて3年くらいだけど平坦な道を走って一日200キロくらい。
山道入れると130から150キロくらいは走れる。
下半身を引き締めたいと思ってる人には効果絶大だということを保証してもいいかも。
関東在住の人なら多摩川・荒川などの河口から終点まで片道40キロ以上ある巨大サイクリングロードから
20キロ程度の中規模なサイクリングロードまで揃ってるので一定スピードでLSDするには困らないだろう。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/18(火) 08:41:28 ID:vEVomwWs]
- >>289
最近クロスバイク買ったんだけど長距離走ろうと思ったら
自分でパンク修理（チューブ交換？）出来るようにならないとダメ？
あと習得するにはどうしたらいいの？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/18(火) 09:01:05 ID:Yd+zfcf7]
- 本読めば？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/18(火) 10:30:29 ID:PY/PT88s]
- >>285
>>291
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/18(火) 17:38:44 ID:OErZLWPi]
- >>290
289だけど、チューブ交換は割と簡単にできるよ。最初はコツが分からずにタイヤをホイルに入れるときに
タイヤレバーでチューブを傷つけてパンクさせてしまうというミスを犯しがちだけど
なれれば大したことない。後々、チューブ交換以外にも本があると便利かもしれないけど、チューブ交換に関してはネットで調べて
あとはコツを自分なりに掴むのみ。本番前に自宅でチューブ脱着してみるといいと思う。
上にもかいたけど、スポーツバイクの場合、長距離走ることができる分、パンクトラブルは日常茶飯事と考えた方がいい。
どこを走るのかは知らないけど、もしも峠道などを走るのなら、予備のタイヤとチューブ2本くらい、それとパンク修理用のパッチなんか用意しておいた方が安心だよ。
人里はなれた山中でのトラブルは絶望的な気分になれるｗ
最後にようこそ、自転車ライフへｗ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/18(火) 18:37:48 ID:sjMWodJ2]
- スレ違いじゃね？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/18(火) 18:40:50 ID:OErZLWPi]
- たしかにｗ事細かな指南はスレ違いだった。ｽﾏｿ
ただ、自転車も立派なダイエットツールということで、今回はご容赦を。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/18(火) 21:00:19 ID:vEVomwWs]
- >>293
レスありがとう
今度休みの日にタイヤ着脱から試してみるよ
輪行とか出来るようになれば楽しみが広がりまくりですねw
ダイエットの維持期はまだ先なんだけど
体動かす趣味を今のうちから見つけて
リバウンド防ぎたいのよね
>>294
スレチスマソ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/19(水) 02:15:34 ID:rkcjb9iY]
- 脂肪肝で今年からジムで30分～40分歩いているけど、
3桁だった値がイマ2桁で正常範囲に収まって改善されてる。
去年はプールだけだった。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 09:12:52 ID:aJ0Yyj/Q]
- >>297
内臓脂肪は真っ先に減少する脂肪だからね。
ここからが頑張りどころ。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 13:34:00 ID:h9BKTP1w]
- 女31 159/86.6 でぶ
数年前に仕事のストレス→ガン食いで2年で30ｋｇ増
なのにそれを見て見ぬ振りして肉と脂肪を放置プレイしたせいで気がついたらMAX94.2にブヒッ
で、ふと「あ、やべ。でぶが原因で死ぬかも。死因「でぶ」は末代までの恥」と思ってダイエット開始
最初は仕事の時間的に夜だけ炭水化物抜きダイエットしか出来なかったけど
やっぱり運動しないと駄目だろうなと思って、時間の余裕も出来たし先月からウォーキングも始めてみた
それで、去年の11月から現在でやっと－7.6kg
先月ウォーキング開始と共にせっかくだからと思って体脂肪もはかれる体重計買って
量ってみたら体脂肪49.8％もあった…半分脂肪…orz
１ヵ月で48.1%にはなったけど未だほぼ半分脂肪
とりあえずの目標が3年で60kg切る事だから物凄く先が長い…
でも最近、少しは食が細くなってきたのか間食の衝動も無くなったしウォーキングが楽しくて仕方ない
あと、ウォーキングのおかげかわからないけど「猫背じゃなくなってきた？」って言われたのがまた嬉しく
慣れるとダイエットも楽しいものなんだな、とやっと思えるようになってきたｗ
しかしこれから梅雨が怖い…ウォーキング用に合羽でも買おうかな
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 14:38:37 ID:rF/wZxwt]
- 子孫を残さなければ自分が末代だから
デブが死因でもおｋ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 18:01:24 ID:T4lUT9jb]
- >>299
合羽着てウォーキングできるなら、その方がいいけど
梅雨を言い訳にサボりそうな気がするなら踏み台昇降もオススメだよ。
興味があったら関連スレにどぞ。
- 302 名前：299 mailto:sage [2010/05/19(水) 19:15:10 ID:h9BKTP1w]
- >>300
ああ、なるほどねー、よくねーよｗ
つーか自分の子孫残さなくても兄ちゃんの子が語り継ぎそうでまずいｗ
痩せよう…
>>301
とりあえず多少の雨なら今もウィンドブレーカーみたいの着て歩いてるので
雨を言い訳にサボる気は無いんだけど、さすがに極端に雨強いと合羽じゃないとなあとか
しかしこれだけでぶるとサイズの合う合羽探すのも一苦労…。自業自得だけど
なるほど踏み台昇降かー。台風の時とか用にちょっとスレ見てみようかな。ありがとう！
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 19:20:05 ID:aJ0Yyj/Q]
- >>302
やる気そぐわけじゃないが、俺のショコ台は今PCモニターの台になってるｗ
ワークランドなどの作業着屋に行けばピザ用のカッパ売ってるよ。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 19:39:43 ID:ZaVgGU05]
- 踏み台昇降は集合住宅だと下の階から苦情くるよ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 21:01:25 ID:J7De6INB]
- >>302
レインポンチョなんかサイズでかめのあるからいいよ
ttp://image.rakuten.co.jp/workerbee/cabinet/shohin_3/3340matsumoto.jpg
ttp://image.rakuten.co.jp/workerbee/cabinet/shohin_3/yamada2.jpg
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 21:27:07 ID:rF/wZxwt]
- >>302
ゴメンw
俺もポンチョオススメ
長く続けるためには膝を壊さないことが大事だから
運動前後のストレッチをしっかりやるのと
靴もウォーキング用の履いてね
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/19(水) 22:08:03 ID:2kogV6sa]
- 踏み台昇降するなら防音マットいるかもね
うちはコルクマットを運動スペースに敷いてる
- 308 名前：302 mailto:sage [2010/05/19(水) 23:54:39 ID:h9BKTP1w]
- おおお皆ありがとう！
レインポンチョ！！これはいいなあ。ポンチョなのに袖がありますいいなあ
それ＋足濡れそうだからワークショップで下だけ買うのもいいな
踏み台昇降は下に響いちゃうのか
戸建てだけど一応防音対策も頭に入れておくことにします
>>306
気にするな！ｗ
膝の故障も怖いから靴はスポーツ用品店でそれっぽいの買ってきました
ストレッチも気をつけることにする。ありがとう！
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 02:43:12 ID:sMtJozWd]
- つーかこれからの蒸し暑い時期にポンチョ着て雨の中をウォーキングなんてどういう拷問だよｗ
そんなの三日坊主になるのがオチなだけだ。
俺的にはエアロバイクがｵﾇﾇﾒ。
何万もするのじゃなくて1万数千円程度の物でいい。
これを部屋に置いてテレビ見ながらでも本読みながらでも
エアコンの効いた快適な部屋の中で毎日飽きずに運動。
これが一番！
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 02:57:35 ID:8+3r7lz8]
- >>309
お尻が痛くなるから却下
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/20(木) 05:03:11 ID:K0m5bcZ0]
- 傘持って左右対称の動きが出来なくても、たまにのことなら仕方ないと思うんだよね
これからの季節はどうせ汗も大量にかくんだし、濡れたって良い服着て
帰ってすぐにシャワー浴びたらいいじゃん
汗の塩分が肌に残るとアセモになるよ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 09:39:31 ID:rsyRffYM]
- 5/5くらいから食事制限・・っていうか食べる量減らしたり
レタス取るようにしただけだけど、110kg 32% → 103.8kg 29% に。
最近になって減らした量に慣れて来て余り苦にならないのに、
こんなに減っててびっくり。
俺、今までどれくらい食べてきたんだよ・・。
100kgきったら運動も取り入れていくつもり。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 12:31:07 ID:aOifmyqB]
- >>312
＼ /_ / ヽ / } ﾚ,' ／￣￣￣￣＼
|｀l｀ヽ ／ヽ／ ＜´｀ヽ u ∨ u i レ' /
└l>￣ !i´-） |＼ ｀､ ヽ）, ／>/ / 地 ほ こ
!´ヽ､ ヽ ( _ U !､ ヽ｡ヽ/,ﾚ,｡7´/-┬―┬―┬./ 獄 ん れ
_|＿/;:;:;7ヽ-ヽ、 '') ""'''｀` ‐'"='-'" / ! ! / だ. と か
| |;:;:;:{ U u￣|| u u ,..､_ -> /｀i ! ! ＼ ：. う ら
| |;:;:;:;i＼ iヽ、 i {++-`7, /| i ! ! ＜_ の が
__i ヽ;:;:;ヽ ｀､ i ヽ、 ￣￣／ =､_i＿ ! ! /
ヽ ヽ;:;:;:＼ ｀ヽ､i ／,ゝ_／| i ￣ヽヽ ! ! ,, -'＼
ヽ、＼;:;:;:;:｀ー､｀ｰ'´￣／;:;ノ ﾉ ヽ| ／ ,､-''´ ＼／￣￣￣￣
￣￣￣ Y´／;:;:;＼
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/23(日) 23:40:36 ID:ikPljSMa]
- やめてやれよw
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 00:21:40 ID:RfLnhQHc]
- 今日25kg減量達成しました
目標まであと13kgなんで
今年中に達成出来るといいな
今Ｌサイズの服がちょうどになってきた
早くMが着れるようになりたい
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/24(月) 02:22:22 ID:gZG/1BAz]
- ↑詳細頼む
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 02:48:20 ID:RfLnhQHc]
- >>316 2並びオメw
>>25,87が過去レスで
107k→82k（今） 2009/3開始
107k→95k 2009/3～8
食事制限のみでダイエット
一気に減らさないで少しずつ減らして体をならしていきました
と言っても今でも厳密なカロリー計算などは行わず
食べ過ぎないようにだけ気を付けてます
95k～ 2009/9～
食事制限だけでは減らなくなったのでジムに通って運動を始めました
初めの3ヶ月はプールで泳いだり歩いたりしていましたが体重の変化なし orz
今年に入ってからスタジオでクロストレーナーを始め
コンスタントに体重が減るようになりました
今のジムでのメニューは30分クロストレーナーした後30分クロール
を週6で行っています
筋トレは行ってなくて今のメニューで減らなくなったらやろうと考えています
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 03:07:49 ID:nXXGX9ax]
- >>317
＞筋トレは行ってなくて今のメニューで減らなくなったらやろうと考えています
有酸素運動は脂肪を燃やすが筋肉も燃やす。
つまりどんどん基礎代謝量が落ちるという事。
故に有酸素もやりながら筋トレもして筋肉量が落ちないように
バランスよく運動しないとダメ。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 04:05:47 ID:xR2wuAgN]
- 食事制限と筋トレしか行なってない俺はどうなんだろう
有酸素は週に2回するくらい
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 04:22:12 ID:LmaoPA3Q]
- ストレス過食とヒキコモリで1年半で45kgの体重が90kgに。
さすがにマズいと思いダイエット開始して7ヶ月で63kgまで痩せました。
順調だが大量に痩せると皮はたるむ胸はしぼむ肉割れ線は目立つで「痩せても以前のような綺麗な体には戻れないんだ」と凹んで心が折れそうになっていましたが、このスレで同じような人の前向きな発言を見てすごい励まされました。
頑張る。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 04:34:27 ID:iwO6ruYI]
- >>320
ストレスとシワシワ対策にビタミンＣを
張りのある肌には亜麻仁油(エゴマ油も可)１日大さじ２～１を
タンパク質が足りないと肌に影響が出やすいよ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 06:36:40 ID:tOBgXw3v]
- >>319
2行目で1行目を全否定する奴もめずらしい
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/24(月) 18:53:04 ID:LmaoPA3Q]
- >>321
ビタミンCは美白対策で意識して摂取してましたがストレスにもいいんですね。これからも続けたいと思います。
亜麻仁油、気になりますが少し高いことと毎日摂取するのが難しそう、、。非加熱というとドレッシングくらいしか思いつかないのですが、普段どのように使ってますか？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 00:29:04 ID:GBlM+a87]
- 亜麻仁油＋納豆＋ゴマ
タンパク質もとれて亜麻仁油のクセも気にならない
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 00:30:42 ID:GBlM+a87]
- 美白も兼ねるなら亜鉛も摂るがベター
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 09:01:56 ID:urDLnyH1]
- >>322
週2程度じゃ運動になんなくね？
全く運動してる気になんないんだが
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 09:21:42 ID:VbR53q9W]
- >>326
ヒマニート以外は普通は会社なり学校なり行ってるから
週休2日＝マトモに運動できるのは二日。となっても仕方ない。
「何もしない」よりは少しでも何かしたほうがいい。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 10:09:00 ID:ImfW1Hqa]
- >>326
じゃあしなければいいのに
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 21:16:55 ID:cEnpwVju]
- 歩道をあるいてたら後ろから自転車に乗ったおばさんに
そこのクソブタ邪魔なんだよ、どけよ
って言われた。他にも周りに人いたのに、真っ先に自分の事だと思った。
そんな自分が切ないやら、おばさんの罵倒に驚いたやら
どこから突っ込めば良いのかわからなかったので、無表情でやりすごした
今日もダイエット頑張ります
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 22:02:38 ID:Z6ABU5ae]
- >>329
心の中でそのババアを思う存分痛めつけてやるとイイ
う～ん…腰痛で出歩けなかった分体重が600g程増えてしまった…
仕様がない明日から１時間歩くのを増やそう
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/25(火) 22:24:02 ID:n9aO5p4A]
- >>324
納豆大好きなので買ったら試してみます！
>>325
最近エビオス飲み始めたので亜鉛もばっちしです。
亜鉛も美白に効くのは知らなかった。
|
 |
