- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/17(水) 00:06:54 ID:NW6DEYIz]
- あせらずゆっくり、安全で健康なダイエットをしましょう！
このスレは王道でダイエットする人が多いです。
置換え、短期型ダイエットは他スレへどうぞ。
前スレ
20kg以上痩せたい人が集うスレ その40
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256078995/
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/28(水) 12:53:50 ID:Yq5mBfUc]
- 泣ける映画なんかを見ておもっきし泣く
泣くのは人間共通のストレス解消法
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/28(水) 13:04:51 ID:DV6iL7/G]
- ストレス発散のために漫画全巻買い，ゲーム購入してるわ
毎週１個何かが増えていっている
エアロバイクが家にあるから，こぎながらそれらをやったり，
TV,映画，ネット，ニコニコYoutube
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/28(水) 15:18:22 ID:3KjBDRux]
- ゲームはいいよね
両手塞がるし、時間経つの早いし
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/28(水) 21:52:42 ID:QyqyaIHi]
- しかし>>147のようにゲームしながら菓子食って太った奴もいる
RPG系だと戦闘やイベントで片手開いちゃったりするから駄目だね
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/28(水) 23:41:10 ID:U7O3EYwi]
- デブの部屋は散らかってるって聞く。
意外と部屋の掃除などの家事っていい運動になるよ。
キレイな部屋だとジャンクフードを食べる気にならん。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/29(木) 14:38:07 ID:RhxFhHGJ]
- 最近ガードマンの仕事を始めた。
今まで座り仕事だったけど「立ってるのが仕事」になったので
背中と腰が痛すぎる。背筋が無いんだな。
あと、1日中立ってるか歩いてる。もう汗だく。
下手な有酸素運動よりよっぽど運動量が多い。
それに仕事柄、異常に緊張度が高いのと、歩きまくりでテンションが上がりまくるので
極端に食欲が少なくなる。おまけに休憩時間も少ないので
豪華な弁当を悠長に食ってる暇もないんです。
ってな感じで1ヶ月。
まあ痩せる痩せるｗｗｗｗｗｗ
今までどれだけ怠惰な生活を送っていたかがよくわかるわ。
このまま行くと3ヶ月以内に楽勝で20ｋｇ以上痩せるｗ
今までの食事制限やらジム通いやらはなんだったのかと・・・。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/29(木) 16:10:07 ID:NFATvbv3]
- お金になるダイエットは理想じゃないか
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/29(木) 17:27:45 ID:yobFl8tI]
- 仕事だと嫌でも動かないといけないしな
自分も肉体労働してた時は一気に痩せた
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/29(木) 18:45:20 ID:zwjOLQml]
- 倉庫内の作業（ダンボール運んだり）も痩せるらしい。
とくに夏場は密室状態の倉庫内で動くため、汗出まくりで
そうとう痩せるとか。
お金もらって痩せられるっていいよね。
バイト探してみようかな…
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/29(木) 19:24:12 ID:yobFl8tI]
- しかし同じ肉体労働の先輩で、自分の倍は動いてるはずなのに
自分の1.5倍くらい太ってる人もいたなぁ
結局動きまくってもその分食えば太るってことだな
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/29(木) 21:09:43 ID:yz+ZtO8B]
- 毎日１時間半くらいウォーキングして、食事も標準並みにしてるのに
なかなか減らない。
腹筋１０回でもしたほうがいいのかなぁ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/29(木) 21:24:06 ID:NFATvbv3]
- 有酸素って脂肪も減るけど筋肉も落とすからね
それだけだと結局リバウンド路線なんだよ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/30(金) 07:56:44 ID:lh1yy/sh]
- >>186
２０キロも痩せたいデブはそんなこと考えなくって良いよ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/30(金) 11:39:20 ID:BpTTzDvE]
- 161cm♀
２年かけて94kgから68kgまで落とした…
あと18kgで自分の中で一番脂が乗ってた頃の体重になる！
よし頑張れ自分！
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/30(金) 12:20:41 ID:DAraBn6o]
- 20キロ痩せようと思ったら筋肉付けるのは後でいいよ
少なくとも10キロは落としてから考えればいい
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/30(金) 17:43:52 ID:kYWOKM5W]
- >>188
痩せていたのに脂が乗っていたとはこれいかに
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/01(土) 00:24:50 ID:0b+FUb5A]
- >>189
やっぱそうですよね。
食事を見直しただけで普通に体重が減っていくことに気づいた。
以前は、とにかく運動しなきゃと思ってやってたけど
なかなか減らなかったのに。
でも、運動をまったくしないわけではなく、車に乗ってたのを
徒歩や自転車にかえたり、こまめに動いたりは意識してる。
順調に体重が落ちてきてるので、あと５kｇ減ったら筋トレも
加えようと思う。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/02(日) 14:59:35 ID:QDoQ144o]
- >>190
ですよねーw
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/03(月) 01:45:05 ID:oUmOZ9kH]
- 上半身、ジムで鍛えたら、1年以上動かなかった体脂肪が2パーセント減った。
腕周りではかるやつだけれど…
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/04(火) 17:42:00 ID:2uRGaqNy]
- この連休出掛けるあても無く家に引きこもって
久しぶりにネトゲに手を出したら空腹を忘れてた。
今のところ４日連続１食で、体重測ってみたら3キロ減ってた。
もとが110kgだから微々たるものだけどね。
あまりほめられたやり方ではないのは承知してるけど、
しばらく続けてこの空腹感に慣れてみようかなと思ってる。
いろいろ自分で試して自分にあった方法でやせるのが一番良いよね・・。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/04(火) 18:33:43 ID:Y3zp2MjL]
- とりあえず先にリバウンド乙と言っておく
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/04(火) 22:03:58 ID:v5Z5QeXV]
- 空腹忘れるほど外に出て遊んでもいいのに。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/05(水) 00:05:03 ID:nTZmE1A4]
- あ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/06(木) 16:28:41 ID:zMTTv3xn]
- あれ食べよ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/06(木) 21:07:31 ID:JNDRZRBg]
- ４月２６日から運動始めたんだがあまり効果でない。
１７８ｃｍ、８５㎏、♂３０歳。（4/26現在）
誰かアドバイスたのむ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/06(木) 21:43:06 ID:T0q54Ou5]
- 体が変わった実感出るのは2ヶ月後くらいだよ
あとちゃんとたんぱく質摂れ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/06(木) 22:33:02 ID:WvcJOXA7]
- 八ヶ月間で88→58に落とした無理が祟ったのか一年後には73までリバウンド。
今ようやく67に。
7月の終わりには58に戻っていたいな。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/06(木) 22:52:03 ID:FrkuMZI1]
- たった10日で運動の効果が出るわけないわな
絶食しながら毎日5時間運動でもしてれば別だが
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/07(金) 23:36:11 ID:bluksUw+]
- モチベーションが下がってしまった。
みんなはモチベーション下がったときどうしてる？
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 04:03:58 ID:7YeT/WpY]
- グラフを見て今後の下り坂を幻視する
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 06:42:31 ID:AjpwGZV3]
- デブの人って、ダイエット始めた途端、棚に上がったような発言多いよね。
ポテチや菓子パンやジャンク食べてる人たち（非デブの一般人）をバカにしたり
でも、そういうのをドカ食いしてきたから、今デブなんだよね？
そんで、何度もリバってるんだよね？
そもそも一般人はデブるまで食べたりしない。
ダイエットマイブームの時だけ、過剰にあーだこーだこだわるのやめたら？
ブヒブヒ言ってないで、シンプルに摂取カロリーを消費カロリー以下にして、運動しなよ。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 07:10:34 ID:pe32dNww]
- >>204
ありがとう。３日ぶりにウォーキングいけそうだわ。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/08(土) 08:37:13 ID:8TVx2sVk]
- >>205
＞棚に上がったような発言多いよね。
とは
＞ブヒブヒ言ってないで、シンプルに摂取カロリーを消費カロリー以下にして、運動しなよ。
とかそういう事？
そもそも日本語には
「○○を（は）棚に上げて」という言い回しはあるが「棚に上がったような」などという言い回しは無い。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/08(土) 11:56:34 ID:7SDFIeUF]
- >205はモチベ下がったときに読むための文章かと思った
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 01:56:44 ID:GeNmP/Oo]
- >>205
映画化決定！！ｗｗ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 08:01:58 ID:k7o4HTdf]
- 身長168,体重83.3のデブです。第一段階として65キロ到達を目指します。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 08:18:25 ID:2V6AOwZV]
- >>210
第一段階は「そこ」ではないような・・・ｗ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 08:20:46 ID:k7o4HTdf]
- >>211
目標体重に到達したら、「維持」という第ニ段階があるとおもっての発言でしたｗ
とりあえずの中間目標は79.9キロ突入ですｗ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 19:36:32 ID:k2kDv3hD]
- BMI値29達成記念カキコ！
高度の肥満（38）から軽度（29）になれてうれスィ
現在24kg減で目標まであと14kg（25）
今年中に達成出来るとイイナ
去年始めたときは成功出来るとは思ってなかったけど
今は遠くてもゴールが見えてる感じ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 20:27:12 ID:7JFxbkeZ]
- >>213
おめでとうございます
お互いがんばりましょう
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 23:59:05 ID:k2kDv3hD]
- >>214
レスありがとうございます
このスレを励みに頑張ってます
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/10(月) 05:40:00 ID:vI5ht3jn]
- 160/87のクソデブなのに全然ダイエット出来ない…
みんなどうやって食欲抑えてるのか気になる
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/10(月) 06:34:53 ID:whXYyD7K]
- 食欲を抑えることが困難な奴は消費＞摂取になるまで動けよ
それも大変だがダイエットなんてしょせんそのどっちかだ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/10(月) 08:33:28 ID:krLf7mwM]
- >>216
食欲って人間の欲求で１番強いらしいよ
食欲抑えられないっていうのはある程度はしょうがない
自分も普段はセーブできても生理前のドカ食いはヤバイ時がある。
よく言われてることだけど、良く噛んでゆっくり食べるとか、
腹持ちの良いもの食べて踏み台昇降を「毎日」やれば大丈夫
一緒に頑張ろう
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/10(月) 09:05:12 ID:ZsEhUQUb]
- >>216
自分の体験談としては最初の３日は断食しました（水のみ・気持ち悪くなると梅ぼしを食べる）
そうすると薄味で満足するようになるし胃も小さくなった気がして
少量で済むようになってきました
その後はカロリー計算して炭水化物を夜あまり摂らないとかいろいろやってる。
一度食べた物を書いて見るのもいいですよ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/10(月) 12:22:29 ID:bihea1JE]
- >>216
自分の場合は
一気に食べる量を減らすんじゃなくて
今月はご飯のお代わりをやめる
今月はおやつは蒟蒻畑にする
って少しずつ減らして慣れていくようにしたよ
ダイエット始めて一年以上経つけど
今は以前と比べ少ない量で満腹になってるよ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/10(月) 14:01:44 ID:aIrEMIo7]
- 私は夕飯抜きダイエットをしてるんだけど、
これを始めてから自然と食欲も抑えられてきた。
夕飯抜きといっても野菜スープを少し飲んだりはしてる。
朝と昼は普通に食べて昼の１時まではお菓子も食べていいという
マイルールなんだけど、朝昼も前みたいにたくさんは食べ切れなくて
お菓子も少しで満足になった。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/10(月) 16:15:54 ID:SWniHek2]
- >>216
食欲が抑えられなくて何度もリバウンドしたから、
抑えるよりカロリー少ないもので腹を満たしてやろうと思った。
噛む回数も増やして満腹感を煽ったり。
きゅうりを３本丸齧りしてから朝食、を続けてたら
ご飯の量はだいぶ減ったよ。
間食にもプチトマトとか寒天とか。
おかげで今ー２４kg。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/10(月) 19:13:55 ID:ZsEhUQUb]
- 野菜はいいよね
私もミニトマトときゅうりは常備してる
お腹空いたらパッと食べられて楽
寒天もラカント使ったりして作ったり。
お腹空いた時に何を食べるかが大切になってくる
ソイジョイも空腹満たされるな
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/10(月) 20:12:44 ID:N/GUViZD]
- ダイエットしてると、ついつい蛋白質が足りなくなって疲れが取れにくくなるので
鶏ハムつくってカットしておいておいたり、塩蒸し豆のレトルトを常備してる。
カロリーは低めだし、お腹の保ちもいいので重宝してる。
お菓子とか食べちゃうよりはずっといいしね。
確かに野菜とか寒天とかもいいよね。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/10(月) 20:24:47 ID:7BMn557E]
- >>216
自分は空腹とか食欲に種類があると認識した（できた？）
食べたものが消化する過程でも空腹っぽいものを感じる．
たとえば，限界まで食べて，その後胃にあるものの量が減ってくるときに
空腹を感じたりする．
いまは，手足や体が若干だるくなる＋胃が十分空いてる＝空腹 と認識
できるようになった．そして，満腹は
体のだるさが消えて力がわいてくる＋胃に食べ物がいくらかある状態＝満腹
と認識してる．つまり，十分空腹になると，
満腹になるまで必要な食物が減る＝食べる量が減る
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/10(月) 21:31:15 ID:y7U5qwPd]
- 充分お腹空いてから食べる粗食が一番美味しい
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 04:54:24 ID:+cZH+4Iv]
- 新米デブです。
骨折で寝たきりになり太りました。147で80です。まだ足が完治していないので激しい運動はできませんが、散歩とかでもいいのかな。
服のサイズも変わりまくってパニクってます。食事とか減らしたいと医師にいったらカルシウム取れないと困ると。でも病院食半年で10増えたので悩みます。
よい方法などあればアドハイスお願いします。もとのたいけいになりたい！
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 06:11:30 ID:Xss+JXwh]
- >>227
車椅子か歩行補助具生活かな？だったら可能な限り動きまくる。
或いは病院にリハビリ室があれば怪我に負担にならない程度に夢中でリハビリに没頭する。
＞病院食半年で10増えた
のに放置は明らかに病院の管理不行き届き。
白飯→粥にしてもらうなど方法はいくらでもあるはず。
「カルシウム取れないと困る」とか面倒くさいから適当に理由を付けてあしらわれているだけ。
もっと強力に主張していい。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 07:27:44 ID:CH4Dr8zK]
- >>216
・亜鉛(ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄが手軽)
・亜麻仁油(シソ油も可)
・タンパク質
を意識して十分に摂ること。
これは脳の摂食中枢のコントロールを狂わせないで済むよ。
過食や拒食の摂食障害は亜鉛の血中濃度が低い。
亜鉛濃度は日内変動で午後～夕方～夜間にかけて低くなる→過食衝動、イライラが起こる。→食べ過ぎる
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 07:41:34 ID:CH4Dr8zK]
- >>227
>>229にプラスしてビタミン、ミネラルをたっぷり摂ること。病中病後は怪我を治すために必要な栄養が足りなくなる→太る
てのがある。
ビタミンは特にＢ群を強化。
亜鉛+マルチミネラルをしっかり摂る。
カルシウムだけを摂っても他のミネラルが足りないと骨を合成することが出来ず、骨からカルシウムが出て行ってしまうから注意してね。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 09:47:08 ID:jAdoyNzg]
- カルシウムとっても日光浴しないと意味が無いって聞いたことあるよ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:tinko [2010/05/11(火) 16:09:27 ID:Wk5Bta4h]
- ２７歳 男 177cm 96kgです。
高校生の頃にほぼ毎日１０km走って75→61まで落とし
その後は68kg前後で推移していたはずが
バイクや車に乗る生活が基本となり、社会人1年目で結婚してから年間10kgづつ太り
先月の時点で105kgまで増えました。
実家に引っ越したのを機に、４月２０日からダイエットを始めました。
まずは、夕食を抜くこと＆１０km歩くことから始めました。
最初のうちは歩くだけで筋肉痛になっていましたが、余裕がでてきたので
少しずつ走るようにしました。
今はなんとか９kmジョギングしてから、8km歩くのを日課にがんばっています。（大体３時間）
さすがに100kg弱の体重で運動すると、帰宅して長風呂に入った後は倒れるように寝ています。
とりあえずダイエットを始めて20日で８kg体重を落とすことに成功しましたが
目標は６３kgなので、あと33kg落とすつもりでいます。
体力に余裕が出たら走る量を増やしていくつもりですが
何かアドバイスはあるでしょうか？
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 16:52:34 ID:t0/cqi6b]
- 170/72
７年前までは52～54㌔だったのに・・
カロリー制限と軽い運動（散歩とストレッチ程度・・）でジャストマイナス２０キロ目指す。
ジョギングの方がいいんだろうけど昨日走ってみたら10分も走れずorz
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 19:46:07 ID:wjD6Vgvn]
- >>232
体重と身長が近いね。
僕は178/93
普段から自転車を乗ることと、ジョギング始めることにしました。自転車は3年くらい前から乗ってるけど酒を飲んじゃうので体重変化なし。
ちなみに42歳です。
最近生活環境で変化があったので（付き合ってた飲み彼女と別れた）本格的にダイエットを始めようかと思います。
アドバイスと言うほど自分は偉くないのですが、晩飯抜くのはやめた方がいいと思いますよ。
軽めの夕食にしてみてはどうでしょうか？
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 21:59:00 ID:/zyz3zpM]
- 3食食べないダイエットは失敗するよ
特に夜抜きは長時間空腹状態になるから、
体が朝昼の食事から脂肪を蓄えて保存しておこうとするので、結果的に太りやすい体質になる
そして運動後に食べないのも、同じようにカロリーが不足し過ぎて逆に太りやすくなる
しかも運動で傷ついた筋肉がカロリー不足で回復しないので、結果的に筋肉が衰えてしまう
筋肉が少ない体は代謝による消費カロリーが少なくなるので太りやすくなる
つまり>>232のような方法だとそのうち確実にリバウンドする
運動後はとにかくたんぱく質を採ること
青魚や鳥のささみがオススメ、もしくはプロテイン
というか序盤で過酷な食事制限すると後半きっついよ
最初こそ体重落ちるけど、そのうち体がその食事量に慣れて落ちなくなる
エネルギーを吸収しやすい効率のよすぎる身体＝太りやすい身体になってしまう
たぶん75～70kgあたりになったら絶食レベルじゃないと体重落ちない身体になるよ
最初は徐々に食べる量を減らしていくべき
ゆっくりでも無理しないようにやった方がリバウンドしないから
長文すまん
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 22:14:03 ID:W1FlE1vA]
- 身体が脂肪を貯めこもうとするからこのやりかたはダメだとか。
そう言われ続けて素直に運動しながら普通にご飯食べてたが体重が横ばいになるだけで体重は減らなかった。
結局食事を制限たり断食たりして、運動も入れつつやったら痩せれたわ
リバウンドもしてない、体重が減れば食欲も減るからな。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 23:15:43 ID:3mNqhyCI]
- >>235
>絶食レベルじゃないと体重落ちない身体になるよ
えっ？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 23:36:16 ID:Gmz1nwUE]
- 晩御飯を四時～五時の間で食べてるんだがダメ？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/11(火) 23:45:40 ID:Pp5K6eqj]
- 時間も大事だけど量も気にしましょう
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 00:22:13 ID:hG9utIc5]
- >>237
絶食は言いすぎだったな、すまん
とにかく痩せなくなるよということを言いたかった
健康の面からも、1食抜いたり断食したりするダイエットは止めた方がいいと思うよ
人によっては摂食障害になったりするし…
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/12(水) 02:50:25 ID:sTC+wwJe]
- このスレのヘビー級でダイエットバトルやらないか
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/12(水) 09:11:09 ID:ioeEsfsi]
- 濃厚なｾｸｰｽなら三十路妻♪
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 12:11:11 ID:DgESVXRB]
- >>238
いいよ。いいけどそれじゃあ夜７時か８時にはもうお腹減りだしちゃうでしょ。
そうしたらそれ以上空腹で起きているの辛いからもうその時間には寝なきゃ。
一番の理想は夜７時過ぎに夕食。
２２時過ぎに床について朝６時前に起床。
朝６時半からラジオ体操をして
朝７時に朝食。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 12:18:22 ID:t9GfNCmh]
- 29歳男、身長１６５、体重７６キロです
夏に結婚式を控えてるので必死でダイエットはじめます
服の採寸は終わったのですが、服があわなくなるほど痩せたいです
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 12:20:55 ID:ZmnTPRlQ]
- もっと前に思いつかなかったのだろうか
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 12:30:47 ID:W6rYxk32]
- 夏までに-5キロくらいならともかく-20キロはきついわ
結婚式まで色々忙しいだろうし
無理して結婚式当日に倒れるなよ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 13:33:16 ID:3uKokaN3]
- >>245
お前の突っ込みで>>244が可愛く思えた
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 15:34:04 ID:1SChm6Zk]
- 急激なダイエットは毛根死ぬから止めとけ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 15:58:49 ID:W6rYxk32]
- マジで？
しかもそれでリバウンドしたらデブハゲか…
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/12(水) 17:02:55 ID:Ji6uhtKF]
- >>244
同じ位のスペックでしたよ
一番効果あるのは炭水化物抜き（賛否両論はおいておいてｗ）
１０キロ痩せただけでも見た目全然変わると思うし体が楽だと・・
夏まで１０キロならイケると思うよ
色んなスレ参考にして頑張ってください
基本は食べた物付ける事とカロリー計算
せっかくの結婚式だから頑張って下さい
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/14(金) 02:40:26 ID:niFe/RBN]
- そのままの君でいいんでない？
結婚した時は、肥えてたよなーと振り返るのも
またいいのかもしれないよー？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 08:48:13 ID:UbkZs89L]
- 20kg成功して、170/54で7％を維持してるけど正直しんどい。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 10:04:19 ID:h7ddcTzp]
- >>252
すごいよ！がんばった。
ストレスなしで維持できるといいんだけど、難しいよね。
ちなみにどうやって20kg成功して、今はどうやって維持してるの？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 13:15:15 ID:UbkZs89L]
- 基本は王道で、現在でも王道中です。
12~15km/day走って摂取を1600kcalくらいに制限。
一旦52kgまで下がって食欲爆発して57kgまで増えて、今は54kg。
20kg落とす間に食習慣を見直せなかったのが原因かも。
運動と摂取のバランスを身につけずに食欲に任せちゃうと
増量減量の繰り返しになって、精神的に破綻しそうに思えますわ。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 13:23:25 ID:sz3c5kKo]
- 痩せたあと維持するのがしんどいって人は痩せたあとも太ってた時みたいに食欲あるわけ？
俺は痩せたあと食欲も減ったんだが
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 13:27:50 ID:NRw/vOUF]
- 自分も脂っぽいものや甘くした小麦粉が苦手になったから
比較的食べるものはヘルシーになったなあ
22kgくらい減らしたけど
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 14:35:12 ID:Ljfb4SIZ]
- >>254>>255
>>229が解答の１つ
脂肪細胞はレプチンという食欲抑制ホルモンを作る
急激に脂肪を落とすと、レプチンも減り食欲を抑制出来なくなる
これがリバウンドの仕組みの１つ。
体脂肪を減らしてもレプチンを活性化させる方法は>>229
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 14:47:55 ID:Ljfb4SIZ]
- で、脂肪たっぷりのデブが食べ過ぎをやめられないのは
「レプチン抵抗性」があるために脳へ行くレプチンが少ないから食欲が暴走するw
デブでもレプチンを活性させるためにはミネラルを充分以上摂取すること
デブは海藻類が嫌いなのが多い理由が分かるだろw
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 15:11:38 ID:sz3c5kKo]
- デブってたんぱく質過剰摂取してるからレプチンは活性してそうだけどなあ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 15:18:40 ID:8cPWfUJr]
- 自分は肉や魚、大豆食べてもそんなに太らない
体重が増えても服のサイズは変わらないというか
炭水化物のほうが圧倒的にぶよーんとなる
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 19:50:44 ID:+fS0/zjL]
- ７ｷﾛ痩せて止まった。アドバイスお願いします。
いつもの食事量は
朝：もやし一袋、鳥のもも肉50ｸﾞﾗﾑくらい、たまねぎ１ｺ、米180ｸﾞﾗﾑ、納豆
昼：サラダ200ｸﾞﾗﾑくらい（だいこん・ｷｬﾍﾞﾂ・ｷｭｰﾘとか）、おにぎり180ｸﾞﾗﾑ×２ｺ
夜：もやし１袋、たまねぎ１コ、とり肉50ｸﾞﾗﾑくらい
運動は１時間半くらい歩いてる。歩数は1万歩から１万5000歩くらい。
やっぱり食べすぎですか・・・・？
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 19:56:12 ID:4Q7IhiOn]
- >>261
せめて身長・体重・性別・年齢を書いたほうが
- 263 名前：261 mailto:sage [2010/05/14(金) 19:57:49 ID:+fS0/zjL]
- >>262
すみません。
身長 １５５ｾﾝﾁ
体重 ７０ｷﾛ
女・25歳です。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 19:58:05 ID:nAbiQ31F]
- 栄養はバランスよく取ったほうがいいよ
あと、止まったってことは停滞期なのかもしれない
こういう時は、食べる量を減らすよりも運動量を増やすべき
歩くのはそのまま続けて、それに加えてストレッチとか加えてみるとか
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/14(金) 20:02:10 ID:4Q7IhiOn]
- 確かにバランス悪いかも
ダイエットっていうか健康のために乳製品と魚系も食べた方が良いのでは
- 266 名前：261 mailto:sage [2010/05/14(金) 20:02:23 ID:+fS0/zjL]
- >>264
結構バランスよくとってると思ってたけどバランス悪いんですね・・・
もう１回栄養見直してみます。
ありがとうございます＞＜
- 267 名前：261 mailto:sage [2010/05/14(金) 20:05:26 ID:+fS0/zjL]
- >>265
乳製品とかはたまにヨーグルト食べてまが、たまにです。
全然足りていないかもしれません。メニューに組み込みます。
ありがとうございます＞＜
- 268 名前：257、258 mailto:sage [2010/05/15(土) 03:04:40 ID:VjCnrFP3]
- >>261足りないよ
・緑の濃い野菜
・魚介類
・大豆食品
・海藻類
バランス悪いよ
おにぎり2個食い過ぎ
- 269 名前：257、258 mailto:sage [2010/05/15(土) 03:06:25 ID:VjCnrFP3]
- あと
・キノコ類
・新鮮な果物
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 19:20:55 ID:/tvojeg2]
- >>261
俺はダイエット成功して今53kgになったけど、その食生活はいろいろおかしい
ごはんの量が多くておかずが極端に少ないというダイエットしてると
栄養失調コースという悲惨なことになりそう
ごはんは150g×3食にしなさいよ。これは低炭水化物ダイエットじゃなくて
単純にごはんのカロリーが多いから。その分おかずは一人前を多めにとれる
野菜炒めとかがいいよ。油も肉も普通に使って良し。野菜炒めダイエットスレで学ぶといいよ
もやしオンリーとかたまねぎオンリーとか普通に考えておかしいと思わないのか？
ごはんとおかずの量を全体的にバランス良く減らすイメージが大事
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 20:13:56 ID:45NvffnY]
- もやし1袋とかたまねぎ1個とかはっきり書いてあるってことは、毎日同じようなもの食べてるってこと？
ちょっとカロリー高くてもいいから、たまには普通の栄養あるメニュー食べないと身体おかしくなるよ
あと普通の食事に戻した後にリバウンドしそう…
あと個人的におにぎりはお勧めしない
ごはんが固く握ってあるからついつい食べ過ぎる
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 04:46:48 ID:lL1z3pLd]
- カロリーが少ないからとかバランスが良いからとかで、好きでもないもの嫌々食べてると
いつまでたっても食欲の暴走する危険が無くならないと、自分は思ったな
バランスは二の次で足りないのはサプリでいいから、とにかく好きで食べたいものを
一日のカロリーの制限内で分けて食べるって感じにしてたら、
徐々に食べたいものが減っていって、バランス良く食べる事に移行できた
- 273 名前：タバコは無害である [2010/05/16(日) 08:46:07 ID:u/PSWl7s]
- 今の普通の生活エレルギーは日本のチビの女なら１４００キロカロリーである。
これを読みなさい。
book.geocities.jp/ferumateiri/daiet.html
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 14:01:04 ID:3VUe9A8D]
- >>272
一概に否定はしないけど、程度問題だと思うな
好きで食べたいものだけ、バランス無視、カロリー重視で食べてる人の代表が
よくいる菓子パンやお菓子、アイスなんかの嗜好品ばっかり食べてる人たち
こういう人は痩せないか摂食障害になることがよくある
やっぱり少しはバランスも考えないと…
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/16(日) 14:47:52 ID:fPw2bDwK]
- >>274同意
短期間で大量減量も、摂食障害やリバウンド地獄になりやすい
好きなものを無自覚に食べたいだけ食べていたから、２０kgも痩せなきゃいけなくなった住人には無駄
栄養バランスと規則正しい食事が一番安全なダイエットだよ
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