- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 12:40:56 ID:fti0KPqF]
- まあ1年かけて40kgから100kgまでMAX向上させたらさすがに
＞「あれ？少し脚が太くなったかな？」
＞ 程度の変化しかないです。
つーこともないが。明らかにごつくなれるよｗ
ちといいすぎ。
まあ1ヶ月2ヶ月じゃ目に見えるほど筋肉つかないつーことは
否定せんが。あとは元々の体脂肪の量にもよる。
厚い体脂肪で太腿の周りが覆われてる人は、それこそ1年かけて筋肉
つけないと分からんかもしれんが、脂肪がそこまでない人なら3，4
ヶ月もやれば割れ方や形の変化で筋肉ついてる実感は伴うだろう。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:21:52 ID:Vzm+udtk]
- 普通のスクワットが物足りなくなってブルガリアン始めたら1週間程度で明らかにお尻が丸くなってきた
ただやっぱりブルガリアンばっかりやっててもﾀﾞﾒだね
内腿鍛えたいんだけど効果的なのないかな
大きくがに股に広げてスクワットはやってみたけど私にはいまいちだった
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 21:14:53 ID:f7iY5SV/]
- >>488
ワイドで加重するしかないね
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 04:15:02 ID:OBKkkR+7]
- 毎日150回！
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 08:12:47 ID:/sgqUfpV]
- 最低でもﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝを20回ずつ
余力があれば＋α色々
尻と太ももを引き締めたい
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 16:18:08 ID:ddmuei2C]
- ！！！
ひざの上の肉とひざの内側の肉が落ちた！
始めて2ヶ月。
太ももの一番太いところのサイズは変わってないけど
明らかにシルエットが変わってきた。
サイズも大事かもだがやっぱり見た目のラインも大事だ。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 05:31:29 ID:Ez1e5n4g]
- 今月1日からブルガリアン毎日20～30回やった結果ふくらはぎがめっさ太くなりました・・・
ふくらはぎがししゃもなんて初めてorz
ブルガリアンやると棒にはなれないんでしょうか？
162cm52kg♀です。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 10:04:11 ID:N6H1bc78]
- ふくらはぎに効いてる感じがするならフォーム間違えてると思うよ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 11:18:28 ID:yjgk1NQC]
- >>493
体落としたとき、つま先より前に膝が出てるのかも
だとしたら膝にも悪いですよ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:37:18 ID:Ez1e5n4g]
- アドバイスありがとうございます！
フォームですか・・確かにあまり気にしていませんでした。正しいフォームでまた再開します！
どうもありがとうございました！
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 14:52:23 ID:sekKDZGT]
- ブルガリアンでカーフに効くってどんだけいい加減なフォームでやってたんだｗ
踵を重心に置くといいよ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 16:59:08 ID:GClw129w]
- >>497
返す言葉がみつからねぇｗ
多分猫背が原因かもしれませんorz骨盤歪みまくってるから気がつくとフォームぐちゃぐちゃですorz
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:19:02 ID:sREjDXLL]
- 戻すときにかかとに力を入れるといい感じ。
あと、お尻を引いて胸が太ももにくっつくぐらいに曲げてる。
ブルガリアンきついけど一ヶ月でお尻カチカチ
でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
お相撲さんが羨ましいよ。あんなにお腹出てるのに、お尻にも脂肪たっぷりなのに、腿との境界がない
とくに豪風関のお尻が綺麗だた
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 13:25:19 ID:r5yRFIfC]
- ヒップアップのためにCMの間スクワット！！と決めて昨日から
始めたんだけど踵側に体重がかかってつま先が浮く。
これってやり方間違ってるのかな？膝はつま先より内側、
お尻を出す感じでやってるのですが・・・。
- 501 名前：499 mailto:sage [2011/01/21(金) 22:27:31 ID:m2E7QDlA]
- ＞でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
とか言ってたけど、鏡で見てみたら意外と丸くなってた。思わず撫で回してしまったよ
アティチュードの真似事＆ヒップエクステンションもどきを合わせてたのが良かったのか？
>>500
突き出しすぎかも
自分は腰を落とす感じで、と心がけてやってるよ
- 502 名前：500 mailto:sage [2011/01/21(金) 23:05:07 ID:r5yRFIfC]
- >>501
ホントだｗ「膝はつま先より手前まで」を意識しすぎてすごく
突き出してましたｗもっと普通でいいのか・・・ありが㌧
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 00:52:26 ID:czenUA6N]
- >>500
踵に重心乗せる意識でいいです。
自重ならつま先上がっても問題無いです。
今のフォームのままでどうぞ。
- 504 名前：500 mailto:sage [2011/01/22(土) 10:18:30 ID:2Le9c3Uq]
- あら、ヒップアップにはどっちが効くんだろう？
つま先上がるけどお尻突き出した方がお尻から太もも裏が伸びる感じ、
あまり突き出さない方が安定するヒップアップにはどっちが効くんだろう？
長いお尻、早く卒業したいｗ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 15:54:31 ID:czenUA6N]
- >>504
お尻の筋肉は股関節の伸展時に働くのでなるべく深くしゃがむのがいいです。
その際に上体を前傾しすぎると負荷が下半身から逃げるのでそうならないように
踵への重心を意識したり>>501さんが言うように腰を落とす気持ちでやるといいです。
「お尻を突き出す」でももちろん良いのですがうっかりすると前傾が強くなりすぎるので注意です。
あなたの場合はつま先に加重しないようなので多分問題ないと思いますが。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 02:40:50 ID:87HvuYT5]
- なんて為になる良スレ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 03:15:51 ID:+hEg8AOl]
- スクワットって体重落とす効果はあるの？
- 508 名前：500 mailto:sage [2011/01/25(火) 07:58:09 ID:SNPSeD5t]
- >>505
わぁありが㌧
膝-つま先、腿-できるだけ水平に、を意識しすぎておっしゃる通り
上体、倒しすぎてました！！鏡でチェックしながらやったけど
なんかかっこ悪いと思ってましたｗ 習慣になってきたので
続けたいと思います、ありが㌧
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 11:11:56 ID:CwfgKFSO]
- >>507
直接はない。
ただ、大きな筋肉を効率よく刺激できるので、ダイエットにおける
筋肉の減少を留めて、ダメな痩せ方にならないようにする効果がある。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 14:03:32 ID:tkyHnbxj]
- >>508
505を補足すると前傾を強くすると股関節の屈曲が強くなる分お尻の筋肉を使いやすくなるよ。
じゃあその方がヒップアップに良いような気もするんだけど実際はそうなりません。
脚部の補助として下背部と共にお尻が稼動してくるだけなので結局脚にも尻にも適切な刺激が入いらなくなるだけ。
やはり上体は自然な前傾を目指した方がいいよ。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 16:28:22 ID:kebIlRvb]
- この前ベストハウスで効果的なスクワットのやり方やってたね。
肩幅より広く足を広げて両手を前に伸ばして重ねて、膝からじゃなく腰から降りる。
太ももが床に水平になるまで降ろしたら前に伸ばした両手を上に上げて立ち上がる。
このスクワットだと太ももの前側に効くみたい。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 17:59:01 ID:W4qYc+0b]
- いや、太腿の前側ではなく、後ろ＆尻に効いて欲しいんだが・・
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 20:01:24 ID:JPLGyuGT]
- ハムケツに効かせたいなら踵に重心を置いたややワイドスタンス
ボトムポジション（しゃがみきったところ）で骨盤を寝かせせない様にする
できる限りしゃがむようにすると、ケツハムの動員率があがる
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 21:33:00 ID:ZEZ3dl5W]
- 今まで爪先立ちでスクワットしてたわ…。
足は肩幅よりちょっと広げてたけど、爪先立ちの方が効くと思ってたら
踵に意識を向けた方がいいんです…。
今日からなおします。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 21:58:47 ID:JPLGyuGT]
- つま先立ちってふくらはぎ狙いになってるなｗ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 11:23:31 ID:GQiAbGl3]
- ちうか、膝に悪い。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 15:08:07 ID:GMba8SAn]
- 昨日ブルガリアンってのを両足20回ずつやったら
今朝足がプルプルして産まれたての小鹿みたいです
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 15:40:30 ID:1TpVgb5H]
- このスレの住人って弾性が多いのでしょうか
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:37:35 ID:2Vw6XDJL]
- 脂肪たっぷりでよく弾みそうではあるなｗ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:43:51 ID:hxsEjsru]
- >>516確かに…数ヶ月続けたら膝がぽきぽき鳴るようになって>>513のやり方だけにした
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:49:49 ID:GMba8SAn]
- つま先ってどれくらい外に向けていいんです？
足の先の角度にいつも迷う
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 17:20:18 ID:2Vw6XDJL]
- >>521
基本、ひざと向きをそろえるってのでいいんじゃないでしょうか。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:29:50 ID:rvrDj2E4]
- 外に広げれば広げるほど内転筋（内腿）に効くよ
内腿とケツ狙いならワイドスタンスフルスクワットがいい
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 21:18:28 ID:yqdMLN6R]
- 俺は有酸素運動としてスクワットしてる。
ダイエット板だから同士がいると思ったらいないな。
加重や回数、効く効かないは二の次で、
心拍数に気を使ってペースを調整しつつ、一定時間やる。
室内でできて、器具も場所もいらないのが良い。
テレビや本を見ながらでもできる。
同じ目的で踏み台昇降やその場ジョギングとかあるけど、
スクワットのほうが振動もないし、体もすぐ温まる
マジお勧め。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:58:45 ID:ash4xms6]
- そして>>524の膝は崩壊した……
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 22:13:59 ID:hF4stXs3]
- 自重でやるんだったら、フルボトムで変なフォームじゃない限り大丈夫だろ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 14:31:26 ID:UHdmHylk]
- 俺はむしろ、運動不足な体でジョギングを始めて膝を壊し、
今はスクワットで膝周りを強化してる。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 01:43:41 ID:9YvRNevt]
- そして>>527の膝は崩壊した……
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 09:51:52 ID:yk1lR8bq]
- スクワットで膝周りを強化ねえ・・・・・・
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 13:18:15 ID:YHpyq5LL]
- ジョギングで膝壊したのに、スクワットで膝が強化されると思うのが理解できん
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 15:34:55 ID:dApy5ars]
- 膝周りの強化って何すりゃいいの？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 15:59:01 ID:9B40pKyr]
- 膝って強靭なじん帯でつながってるんだけど、動ける分だけ不安定なんだよね。
着地とか大きな力が関節に加わったとき、関節が衝撃に負けてズレたり傾いたり
意図しない形に動いてしまう。
その時に関節軟骨や関節を支えてるじん帯、関節周りの腱や付着部に余計な力がかかって
傷めてしまう。
だから、スクワットとかで膝関節の動きに関わる筋肉を強化することで、衝撃が加わったとき
膝関節がより安定するようにすると、膝の怪我が起こりにくくなる。
筋肉を膝サポーターやギプスの代わりにするようなもんだね。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 22:44:24 ID:EHy2zmaX]
- ブルガリアンスクワット難しいな。
やっと、お尻に力が入るようになってきた。
ヒップアップ目指して続けるぞ。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 23:22:40 ID:axi3d8UH]
- 見た目ガリなのに下っ腹が異様に出てる。
骨盤が歪んでるせいなのかな。
同じような人いませんか？
とりあえずスクワットと腹筋をやってる。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 10:47:10 ID:vqfkap7k]
- ブルガリアンスクワット、1日目に自重で8回×8回くらいやってみた。
そしたら翌日ひどい筋肉痛。
しかし、すでにお尻がアップして、形が変わってきた。
ついでに、血のめぐりがよくなったのか筋肉がついたからかわからないけど、
あまり寒さを感じない。
筋肉痛がおさまったら、またスクワットするのが楽しみだ。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 11:06:45 ID:Blqllg0J]
- >>535
ブルガリアンスクワットでお尻がアップ！？
いいなぁ～、でも膝に傷みがある間はやめた方がいいよね。
体の中で一箇所だけって言われたらお尻をあげたいｗ
そういえばお尻、いつも冷たいよ。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 12:25:10 ID:vqfkap7k]
- >>536
脂肪は冷たいんだよ。
だからまずお尻の脂肪(セルライト)をなくさないとだね。
ぼこぼこしたローラーがぐるぐる回って、足とかをマッサージできる
機械が近所のジムにあってね。
それをお尻にあてたら、あっという間にセルライトが無くなり
脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
今はお尻が無くなりすぎたので、ブルガリアンスクワットでお尻を作っているところ。
お尻に脂肪のついている人は試してみるといいと思う。
ただ、そのマッサージの機械が何て名前かはわからないんだけども。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 01:18:59 ID:tj1jKFq3]
- > 脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
> 今はお尻が無くなりすぎたので、
裏山～
言ってみたいセリフだ
自分が通ってるジムには無いから、やるならエステか・・・
スクワットしながら考えよう
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 09:20:26 ID:k25cNal1]
- >>537
場所関係なく脂肪は冷たいのか・・・。
市のジムにも高さ40ｃｍくらい（？）、幅60ｃｍくらい、
ローラー部分が木でできた機械があるよ！！
でも隣にベンチがあってそこに座って脚をマッサージする感じで
お尻をやるのは勇気がいるｗ
あと昔からあるブルブルするベルトによりかかって、っていう
機械もあるのでそれをお尻とモモの境目に当てたいんだけど
その機械使ってるのブヨブヨのおばさまばかりだし、
場所が場所だし勇気が出ないｗｗ
とりあえず膝治してスクワットに戻ります、ありが㌧
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 09:55:27 ID:bOYaKSpz]
- >>539
ん、横浜市某所か？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 10:54:48 ID:Kc6FzvBc]
- セルライトw
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 13:09:55 ID:tgV34nC7]
- >>539
それそれそれ。
そのローラーでベンチに座らず、直にお尻を乗っけちゃう感じ。
私のところはそういう、変則的に使ってる人が結構いたよ。
数日でみるみるお尻が小さくなっていったよ。
まぁ、私の場合はかなりセルライトがあったんで、流れやすかったんだと思う。
そして、ベルトでブルブルする機械もいいよ。
血流がすんごくよくなって、体が軽くなった。
私のジムだと昼間はおばちゃんばかりブルブルやってるけど、
夜はすいてるし、若い人もやってるから
恥ずかしさを捨ててやってるわ。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 08:04:19 ID:k0MGktBO]
- セルライトw
脂肪が流れてなくなるw
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 09:08:50 ID:pFLaqHye]
- >>543
原理はよくわかんないけど、脂肪がなくなっちゃったんだもの。
正直、あんなに無くなると思わなかった。
ジーンズ落ちそうだし、脂肪にもどってきてほしいよ。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 12:44:59 ID:12dMZe3/]
- セルライトを信じてる人ってほんとうにいるのかｗ
幸運の壺も30万円くらいで買わされてそうｗ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 18:34:18 ID:pFLaqHye]
- >>545
無駄に煽るレスしてる暇あるなら、スクワットでもしてればいいのに。
そんなことばかり言ってると、心だけじゃなくて見た目も悪くなるよ。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 16:07:57 ID:zxd/n88B]
- ブルガリアンやスプリットをすると、
後ろ側脚の付け根の方が先に疲れてしまう…
やり方的に間違ってるのかな～？
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 16:36:55 ID:qjR4VDAV]
- >>546
間違った知識を広めるお前のほうがよっぽど醜いよ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 18:12:58 ID:47mlO+/P]
- ブルガリアン１回も出来ないｗ
後ろの足に体重掛かっちゃうし
腿がブルブルして死ぬ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/16(水) 00:58:07 ID:dyPUKakC]
- 実際に下半身マッサージってどうなの？
むくみがとれたりする人はいるだろうけど、脂肪が落ちるっていうのはチョット
代謝あがって小さくなる…？？？
やらないよりやったほうがいいならやろうと思うけど
地道にスクワット中だけど、自重でやっててもいくらでも出来てしまう感じがする
これはちゃんと出来てないってことなのかな
ゆっくりやっても限度はあるんだろうけど、数十回程度じゃなんともない…
今まで下半身トレーニングなんてしたことないけど、
何度やり方をチェックしてもコツがつかめない
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 06:31:36 ID:a53Ag/4k]
- まあスレ違い
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 20:54:20 ID:Pox4+qJc]
- a
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/17(木) 20:58:45 ID:Pox4+qJc]
- >>550
むくみだね
自重だとすぐ限界がくるからジム行くかせめてダンベル買え
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/18(金) 23:33:00 ID:yveeii90]
- >>550
誰かおんぶしてスクワットするとか
片足でやる、ブルガリアンスクワットとか
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/19(土) 12:43:19 ID:Par4Mg5o]
- 普通のスクワットとランジをやってるんですが
尻に筋肉痛がきません
（膝上５ｃｍあたりの前側だけがっつりきます）
やり方悪いですか？ブルガリンの方がいいですか？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 23:07:46.68 ID:2AKYANUi]
- >>550
>地道にスクワット中だけど、自重でやっててもいくらでも出来てしまう感じがする
多分フォームの問題。
初心者なら自重と言えど10回もやれば脚がプルプルするのが普通だと思うよ。
>>555
しゃがみが浅いか、負荷が弱いか。
ブルガリアンも一法だと思うよ。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/19(土) 23:09:49.80 ID:2AKYANUi]
- と言うか別に筋肉痛は必須じゃないしね。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/20(日) 01:03:27.21 ID:uVmrOnxY]
- >>557
そうなんですかー
でも調べてみたらブルガリアン良さそうなので取り入れてみます。
ベンチとの距離で負荷のかかる部位を調節できるんですね
普通のスクワットももうちょっとしゃがみ深くしてみます。
ご指摘通り浅かったと思います。
レスありがとうございました。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 01:51:48.13 ID:sCALWzz/]
- >>558
スクワットはしゃがむ深さで筋肉への刺激の強さも違うし、刺激が入る部位も変わる。
ほんの数センチの差でも全然違います。
尻を刺激したいのならあと3センチ深くしゃがんで、踵に重心が乗るような意識を持ちつつ
お尻の力で立ち上がるようにするといいよ。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 04:01:31.87 ID:JqLFB7Gh]
- >>556
ありがとうございます
深くやってみたら確かにきつい…でもヒザがパキパキ言うので不安
ブルガリアンをやってみましたが足がフラフラして安定しないのが不安なので、
とりあえずハーフスクワットに負荷をかけてやってみようと思います
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 22:36:45.87 ID:Wh3SLuBG]
- ひざはだいじに
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/23(水) 14:30:20.00 ID:62WUaIzd]
- しゃがむたびに股関節？オシリ？のあたりがちょっちょパキパキいいます
骨盤が歪んでるんですかね…
ストレッチ十分やってからやれば大丈夫かな…
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/24(木) 21:53:14.99 ID:SAz/oyyV]
- >>559
完全に前に重心きてました・・・
かなり雑になっていた気もするし意識をきちんともってやってみます。
本当に参考になります。ありがとうございました。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/25(金) 04:00:50.95 ID:Y5nTrwj2]
- >>537
うちのジムにあるからトレーニングの後
太もも裏とおしりに当ててやってみた
三分くらいやっただけでカァーッって熱くなって
小さい紫色の点々たくさんできたwww
痛みの後遺症もあるし火曜日に初めてやって今日もまだ痛くて
できなかったwww
どういう原理で痛くなるんだろ？
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 01:31:54.86 ID:aaml089x]
- > 小さい紫色の点々
内出血したんじゃ・・・？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 16:09:15.73 ID:d3IHsuWk]
- >>565
ゴロゴロしてるときは気持ちいのに
どういう原理で内出血するのかな
刺激が思ったより強いのかな
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 17:45:37.98 ID:/IxMmKCh]
- 誰かスクワットダイエットに成功した方いませんか？
僕は今スクワット30回×3セットを毎日やってるんですけど効果がないようならやめようと思います
この方はスクワットダイエットで2キロ痩せたそうですね
www.hitachi-system.co.jp/tashinami/diet3/index03.html
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 18:10:38.90 ID:T7IOyodV]
- そうですか
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 18:27:48.84 ID:Sz+uRaFU]
- >>567
スクワットに限らず筋トレ一般に言える事だけど、筋トレの主目的は痩せる事じゃないよ。
あくまでも筋肉を刺激して発達、もしくは維持することが目的です。
少なくとも主たる目的はそうなります。
もちろん運動であるわけだからカロリーも消費するし、やり方によっては運動後に代謝の亢進も起きるから
結果として消費カロリーは増えるのでダイエットにもなる可能性はあるけどね。
ちなみにそのリンク先での男性のフォームはあまりにひどいので参考にしちゃダメさーw
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 18:38:47.16 ID:/IxMmKCh]
- >>569スクワットをして基礎代謝が増えれば痩せられるんじゃないでしょうか？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/26(土) 18:44:46.96 ID:k1XIhJkb]
- 基礎代謝が増えるくらいの強度のスクワットとなると、
筋肉増えて、必然的に脂肪も増えて、体重も増えるなｗ
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 18:58:00.34 ID:/IxMmKCh]
- >>571僕は長年の運動不足のため基礎代謝が低下しているんです
スクワット30回×3セットを毎日やったら基礎代謝が上がって痩せる事ができるかもしれません
食事制限ダイエットもやっているので
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 18:58:07.92 ID:Sz+uRaFU]
- >>570
基礎代謝を増やすには摂取カロリー＞消費カロリーにして筋量を増やす事が必要とされる。
当然体重も増えるし、普通は脂肪も増えます。
ダイエットとは方向性が正反対なので現実的な話じゃないと思うよ。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 18:59:24.12 ID:Sz+uRaFU]
- >>572
基礎代謝は増えなくとも運動でカロリーを消費しつつ、食事制限をすれば痩せると思うよ。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/26(土) 19:01:27.11 ID:/IxMmKCh]
- >>573
>>574
なるほど
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 00:51:20.99 ID:BiofCtEL]
- スクワットすることで下半身のラインがひきしまって綺麗になればいいなとは思ってるけど
体重減少は期待してないなあ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 02:39:13.38 ID:H2mVhFZ4]
- ブルガリアンで男なのに超プリケツになってしまった
ハムストねらいだったのに
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 10:00:41.84 ID:q/6AZ4sY]
- 脚とじダイエットはどうなんですか？
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 12:40:51.98 ID:oOzppLgB]
- ヒップの形を良くしようと毎日レッグマジックをやっていてこれがけっこう効果あるんだけど、
ここ見てブルガリアンやってみたらお尻が筋肉痛に。
レッグマジックも最初はすごい筋肉痛になったけどブルガリアンでは
同じ尻でも違う部分が筋肉痛に。
これダブルでやったら最強かも。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 13:04:54.95 ID:UE+8Lw1N]
- >>579
＞同じ尻でも違う部分が筋肉痛に
具体的に教えてくだされ(・∀・)
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 15:02:04.65 ID:oOzppLgB]
- >>580
レッグマジックもブルガリアンも尻全体に効いている気がするけど
レッグマジックはどちらかと言えば尻の側面、
ブルガリアンは後ろ側（背中側というの？）に効いている感じ。
筋肉の動かし方から考えて当然といえば当然なんだけど。
毎日けっこう真面目にレッグマジックやってたからブルガリアンやっても
あまり変わらないんじゃないかと甘く見てたらとんでもない。
さらに丸くプリンとしたヒップになってきたよ。嬉しいから両方続ける！
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 15:23:36.32 ID:6m7CTUAE]
- プリケツうらやましい！
がんばるぞい
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 18:33:57.70 ID:F5eEHc1g]
- あーっ！
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 20:33:47.12 ID:UE+8Lw1N]
- >>581
㌧！！やっぱ両方やるのがいいんだね。
ケツモモ（？）が気になるのでプリケツ目指してがんばってみる。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/28(月) 20:48:19.96 ID:C6xYrX3J]
- スクワットってあまり下げすぎると下半身の筋肉が弛緩してしまうので
ハーフ位が最適と聞いたのだが･･
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 21:08:10.08 ID:e4KaIrIX]
- とあるサイトで女性は足が引き締まり、男性は足が太くなるみたいなことが書いてあったけどどうなんだろう
長い間やってる男の人たちはどんな感じ？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/01(火) 01:43:33.55 ID:qzld8Nc7]
- >>586
そんな超理論を書くサイトを信用するなｗ
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