- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 09:27:42 ID:Qf8Vrcnz]
- >>681
>少なくとも、加圧は通常のトレーニング原則に当てはまらないようなことが多いような気がする
負荷の設定等、確かにそういう部分はあります。
>漸進性の原則が大して関係ない可能性あるよね
でもこれは無いと思うよ。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/14(木) 12:01:35 ID:Q0nWfr1m]
- まぁまぁ、
>>671>>673の方も
>トレが楽になったら、セット数を増やしたり、
>セット間の休憩を短くしたりして、強度を増やした。
で、漸進性の法則を認めてるから、良いんじゃないの
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/15(金) 23:33:00 ID:+tUJ+hHC]
- スロトレ歴もうすぐ１ヶ月。まず便秘が治った。
今までいろいろ試してもいまいちだったのに、
まさか運動不足が原因だったとは。
まだ体力や見た目の変化はないけど。もう少し続けてみようと思う。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 16:39:14 ID:lERLGj+x]
- スロトレの腹筋とスクワットで腹圧が高まって、力みやすくなった、
もしくは、
運動で自律神経系が整って腸の運動が活発になったんだろね。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/17(日) 18:33:42 ID:ijteU3/A]
- 青のスロトレとダンスみたいなスロトレの本どっちがおすすめですか？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/17(日) 22:26:20 ID:bFt/yBbQ]
- 細くなるためにスロトレしようかと思ったけど
筋肉ついて太くなるの？
だったらスロトレする意味がないよ。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 01:32:00 ID:p1/Xo1UC]
- 大丈夫、2週間もサボれば筋肉は落ちる
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 03:37:13 ID:G0hesC3L]
- >>689
男も女も最初は引き締まる。
かなりやり込むと太くなる可能性もあるけど、
女はホルモンの関係で太くなるまでやるのは、かなり難しい。
つまりほぼ引き締まると言って良いだろう。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/18(月) 19:10:14 ID:9itpDq1E]
- スロトレって結局のところ若返り効果は無いよね。
体力はつくけどさ。
成長ホルモンそんなに分泌されないんじゃないかなとか思いだしたわ。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 19:41:29 ID:Biwc9r7m]
- 劇的な効果なくてもやらないより全然マシだと思う
太りにくくなった。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/18(月) 20:37:26 ID:RofNx6xp]
- 生理が順調になった
脚が綺麗になった
胸が大きくなった
二の腕が細くなった
腰が細くなった
体重はあまり落ちてない。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/19(火) 16:15:14 ID:T5SVmZve]
- 石井先生よぉ…本出し過ぎ…
数ヶ月に一度は出てくるような
内容はやっぱ同じなのかな。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 08:59:48 ID:HMn5tjH5]
- どうなんだろう
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/20(水) 12:36:01 ID:3d7a238F]
- トレーニング理論なんてそんなに大きな変化、劇的な変更は無いよ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/21(木) 00:19:48 ID:C1qoN3kf]
- スロトレに限らず
どの本も大半は無駄な前置きとか読み物でページ消費してるもんなあ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 23:26:55 ID:wXBbZ/bR]
- >>694
どれくらい続けて効果出ましたか？
私はまだ１ヵ月なんですけど、すこしおなか周りが
細くなったかも・・・。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 08:55:39 ID:qdyx3HcQ]
- >>699
気のせいやろ
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 18:55:48 ID:7VMoYuz2]
- 「超」がつくほどの運動不足なら短期間でも変化を感じるかもよ。
それが、単に疲労物質で筋肉がパンパンの状態になっただけに
せよ、あまりの運動不足でたまたま体重が減っただけにせよ、
その変化を好意的にとらえたほうがいいとオモ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 00:54:34 ID:W4f/3Yjq]
- >>699
はっきり言って半年かかりました。
スロトレじゃなくて、毎日一種目だけやるプチトレですが。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 10:03:05 ID:BTMoGR1Y]
- >>702
すごいですね！
私もがんばります。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 10:14:33 ID:bah4SReM]
- 毎日1種目！そっかー！その発想だった・・・。 3日に1回でも肩の10回×３、胸10回×３、腕10回×３、太もも10回×３、腹筋10回×３
これ30分もやるのすごい憂鬱で、やらなくなってたから、1種目にして毎日だったら5分くらいですむからやれるかも！
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/24(日) 22:18:43 ID:g8yoSkx1]
- ・・このスレ見たら、スロトレのモチベー下がったよ。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 19:58:31 ID:MYeObMDt]
- スロトレして一カ月が過ぎた。
足首が細くなってアキレス腱が少しくっきりしてきた。
内臓脂肪が減ってきたのかな。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 20:05:41 ID:WCWu0i2F]
- 足首に内臓脂肪はない。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 00:03:51 ID:I9KsSVl2]
- 皮下脂肪だな
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/26(火) 21:10:08 ID:8DnR1fFJ]
- そうだけど、内臓脂肪が多いとアキレス腱が太くなるって聞いたから
関係あるかと思って。でも少しでも変化があるとうれしい。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 14:49:40 ID:4j3sDEf+]
- ↑お前ら笑かすな
俺の腹筋とお茶を返せ！
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 20:02:47 ID:w4G7KdyG]
- クイック→スローとスロー→クイックの効果の差が分かる方います?
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 20:14:03 ID:hxXSziht]
- ・クイック→スロー
クイックの大きな物理的ストレスで筋肉にダメージを与え、さらにスローで化学的ストレスを与えて筋肉を追い込むことで
成長ホルモンのシャワーを浴びせる。
この組み合わせと順序によってより大きな効果が得られる。
・スロー→クイック
逆にスローで筋肉内に乳酸をためてからのクイック動作は、筋にがんばりが利かず十分なトレーニングができない。
さらに動きも硬くなるのでケガの危険性が高まる。
ｂｙ 石井センセ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 23:01:47 ID:ybJP1SmE]
- 体調崩して一ヶ月以上スロトレが出来なかった
気がついたら、ガチガチだった腹筋が無くなっていた
でもやつれたせいでお腹の脂肪も消えていた。複雑
あーまた筋肉つけるの面倒だな〜
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/28(木) 23:35:29 ID:OK1WKgUQ]
- 大丈夫。筋肉は結構すぐ回復するよ！
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 00:18:16 ID:63W/ZV4v]
- ありがとう。
また頑張ってみる！
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 00:26:07 ID:Uu6dyodp]
- ジムの腹筋マシンでストロレできんかね？（´・ω・`）
なんかイマイチなんだよ（´・ω・`）
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 01:03:37 ID:Uu6dyodp]
- 10秒であげて
重さが限界のとこで10秒りきみ続けて
10秒で下げるて効きますか？
乳酸30秒たまりっぱなしだから効くと思うんだけど（´・ω・`）
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 01:21:10 ID:4gc43bi5]
- >>717
重さ限界のとこってのが意味不明。
やってみりゃ分かるけど、1回じゃなく3回ぐらいやれば、普通に効くだろ。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 01:23:33 ID:axd5vKyh]
- やりたければ10秒だろうと1分だろうと構わない、そういう超スロトレテクもあるにはあるが、
原則的には呼吸をに合わせて動くことになるから、
それに則って行う場合は力を出しつつ10秒以上というのは、なかなか難しいんじゃないかな
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 01:52:04 ID:OTRxeOPs]
- クレイジー５というやり方に似てるね。
5秒かけて上げて、5秒止めて、5秒かけて下ろす、
というやり方。
スロートレーニングは70年代からアメリカで行われているが、
それの代表的プロトコル（手順）がクレイジー５。
他にも、2秒上げ8秒止め2秒下げ、とかたくさんの手順がある。
石井教授によればいろいろ試した結果、
3秒上げ3秒下げを5回〜10回がベストとのこと。
あまり一回の動作に時間をかけると、動作の回数が稼げないので、
動作の移動（運動）距離の合計も少なくなり、
結果としてトレーニングの効果が薄いとさ。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 07:07:34 ID:Uu6dyodp]
- ありがとうございます（´・ω・`）
石井先生のやり方を試します
アイソメトリックスはストロレと別メニューでやってみます
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 11:30:07 ID:QmCIWaNT]
- 体脂肪率減少にだけ特化したやり方ですけど、参考になるかどうか。
１．成長ホルモンの分泌量は統計的に 22時〜深夜2時の時間帯の割合が最も高く
（※資料はアメリカ国立医療図書館サイトからひっぱってきました、ここの4ページ）↓
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/pdf/jcinvest00244-0147.pdf
２．トレーニング後15分〜2時間の成長ホルモン分泌量が多くなる
この２つの出力結果にランチェスターの第2法則（総力集中）を応用ｗ
つまり、最も出力が高い時間帯に、更に出力の高い状態を重ねる事で寝てる間の
成長ホルモン分泌を最大限にするという方法。
就業中は私は朝起きて、食事前にスロトレ15分をやってましたが、失業して時間空いたので
寝る2時間前にスロトレ時間（内容は一緒）を変更したところ
体脂肪率の減少グラフの傾きが鋭角になってきましたｗ（元々体脂肪が減ってきて相対的に筋肉が
ついてきたから基礎代謝が上がって体脂肪消費量が増えたせいと見る事もできますけど〜）
どーでしょう、時間帯ずらして寝る前にやってみるってのは。ただ交感神経が刺激されて
寝つき悪くなるので無理やりでも目つぶらないといけませんけど
※あと血流制限トレーニング（スロトレ） は制限をしないトレーニングと比べると
男性より女性のほうが効果が薄いそうな（ただし有意差ではないそうだが）
興味ある人は下記 米国生理学会の記事を見てね。
jap.physiology.org/cgi/content/full/106/4/1119>>335
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 13:13:20 ID:ZweLABlO]
- [一生太らない体の作り方スロトレ実践編]という本には
就寝前の運動は避けるべき との小見出しがあって
就寝前に筋トレをすると睡眠直後に出るはずの成長ホルモンが出ない可能性がある
と書いてある
就寝前の6時間前までに済ませるのがベストとあるんだけどどうなんだろ？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/29(金) 14:03:43 ID:QPiwLzmO]
- スロトレって効かせ癖、パンプ癖が付きやすいイメージがあるんですがどうですか?
重たい荷物を持ってたらいつの間にかパンプしてたとかビルダーの話では聞くんですが。
もしパンプしやすくなるとしたら、その対策はありますかね?
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 17:06:09 ID:OTRxeOPs]
- ゆっくり筋肉に効かせる余裕も持てないくらい、重い負荷でトレーニングするとか、
軽い負荷や自重だけで、出来るだけ早く動く、
または出来るだけ長く動くトレーニングをするとか。
スポーツ選手は、競技のトレーニングで、
上記のような筋肉に出来るだけ効かせない動きをしている。
また、ファンクショントレーニングとか、筋トレでつけた筋肉を、
実際の競技とかの動きに連動させるトレーニングもある。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 00:34:31 ID:w2gekBj+]
- >>725
つまりスロトレはスポーツ向きじゃない感じなんですかね？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 00:35:45 ID:w2gekBj+]
- もしくは>>725で上げられたトレを併用すれば大丈夫なのかな？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 01:03:48 ID:Vhy0wYJM]
- スロトレは、競技向き。
フリーウエイトで高重量のものを扱うと関節が傷む。
但し、725が書いてる様なスキルトレーニングも合わせる。
下の2つの本が詳しい。
ハイインテンシティ・トレーニング
究極のスロートレーニング―スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 01:13:14 ID:EsdsFJ2l]
- >>726
スロートレーニングは、アメリカのプロのアメフトチームや、
野茂投手もやっていたので、一概に向いてないとは言えないのでは？
>>727
そういうことだと思います。
スポーツ選手の場合、競技に悪影響があってはいけないので、
筋肉痛やケガの恐れがある通常の筋トレは、
シーズン中に行いにくいということもあります。
スロトレは、筋肉痛が残りにくく、ケガの心配も少ないという利点があります。
あと、何かの雑誌で某トレーナーが行ってましたが、
1. マシンで筋肥大をする
2. フリーウエイトでスタビライザーや筋力を向上させる
3. 実際の競技の練習で、スピードやキレを作る
という手順で体を作るのが、スポーツ選手にはいいそうです。
2.と3.の間に、ファンクショントレーニングを入れたり、
1.の代わり、または1.と2.の間にスロートレーニングをやるのも
いいかもしれませんね。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/30(土) 08:14:53 ID:ZkKrAbR+]
- 初めて３ヶ月。おなかまわりはすっきりして、鏡を見ても明らかに
体型は変わって、周りの人に「ちょっとやせた？」ぐらいは聞かれる
ようになったんだけど・・・・
体重微動だにせず・・・・ orz
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/30(土) 09:21:10 ID:GMJx4IpA]
- 俺も本買って自重でやろうかな（´・ω・`）
マシンでスロトレすると疲労が激しすぎる（´・ω・`）
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/10/30(土) 14:48:03 ID:UP+ylnkY]
- >>729
詳しくありがとう。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/10/30(土) 14:54:18 ID:UP+ylnkY]
- >>728さんも詳しくありがとう。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 00:50:53 ID:CMxASVGA]
- >>730
スロトレだけじゃ痩せない
有酸素運動やらないと痩せない
スロトレは筋肉つけて基礎代謝を上げるのが目的
スロトレそのものの消費カロリー自体はせいぜい2、30キロカロリーレベル
スロトレの後有酸素運動をやると脂肪燃焼効率が良くなるとのこと
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 01:05:05 ID:AO4UD7Is]
- それ、石井先生が言ってる事とはちょっと違う
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 01:16:30 ID:SvNmT75j]
- >>734
それも正しいけど、スロトレは成長ホルモンが、痩せる第一のカギなんじゃないの？
成長ホルモンは、筋肉の増加と脂肪の燃焼に効果がある。
二十歳くらいをピークに、だんだん分泌量が減るが、
それが中年太りの一因とも考えられる。
スロトレで筋肉を鍛え、成長ホルモンを増やし、筋肉質で贅肉の少ない身体にすると。
違ってたら、誰が補足、指摘して下さい。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 12:08:59 ID:HNrSuNgM]
- 痩せるのには脂肪を落とさなきゃだめって思ってるんじゃないの
体重や明らかな脂肪は勿論落とすべきだが
むしろ脂肪はそのままでも筋肉に張りが出るとスタイルが良くなったりで見た目が変わるので
そっちの効果じゃないのか
自分は体重計や体脂肪率で脂肪の量を気にするが、他人は体重も体脂肪率も知らんだろ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/31(日) 15:35:54 ID:OgUo5ewI]
- >>730
筋肉がついてすっきり見えるようになったんだね。
これから少しずつ痩せていくと思う。
ここであきらめないでもう少し続けて頑張れ！！
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 18:48:27 ID:EObd994o]
- >>736
それは中年太りの場合。
若いうちから太ってる奴は食い過ぎが原因だから食事制限しないと痩せない。
食い過ぎのままスロトレしても相撲取り体型になるだけだよ。
まあ、ただのデブに比べれば何百倍もマシだろうけどな。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 19:04:14 ID:jiFP0ng8]
- 若いうちから太ってるなんて論外
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/02(火) 13:44:58 ID:DD22UbZ/]
- いや、個人差はあるが25過ぎ辺りから、ガクンと太りやすくなる人が多い。
あれは成長ホルモン、内分泌系の代謝の衰え、
筋肉の衰えによる基礎代謝の低下辺りが原因だと疑っている。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 18:46:17 ID:jhXXWdBf]
- kamome.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1288644240/l50
写真見る限り（胸とか肩なんか）絶対筋トレやってると思う
成長ホルモンで若返るはずなのに歳よりずっと老けて見えるぞ
髪もあれだし
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 21:09:22 ID:We6WZxQP]
- ２年前にスロトレはじめて７キロ減量
やめてから８キロ増量ｗ
今日からまたはじめまーす
やりがいあるなあああ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 21:17:53 ID:/N+2ZbV+]
- >>742
筋トレで老けたわけでは無く、体脂肪率を落としたから老けて見えるんだよ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 22:35:26 ID:PfwS7YcL]
- ダイエット目的で少しは代謝もあがりますよ、有酸素も組み合わせればより
効率的ですよ・・・っていうレベルで>>742になるわけねーだろｗ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 22:49:33 ID:ffCKsfgQ]
- >>744
あれ？成長ホルモンが出て髪も肌もツヤツヤになるはずなんじゃなかったっけ？
頭の毛は言わずもがな肌もカサカサな感じじゃないか
そもそも、スロトレは筋肉つけて体脂肪率落とすためにやるんじゃなかったっけ？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 22:58:31 ID:JTtV/LNd]
- >>746
それは脂肪が充分ある人の場合で、脂肪を落としすぎると肌とかカサカサになる。
ボディビルダーとかオイル塗ってないと、すごい老けてみえる。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 23:09:16 ID:PfwS7YcL]
- 若いのかな？
ガチで４０〜５０代が集まるような仕事上の付き合いがあれば
じゅうぶんマシな部類だと思うけど。そもそもアタマはしょうが
ねーだろｗ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 23:16:35 ID:ffCKsfgQ]
- >>747
成長ホルモンとかで生理学的に若返ったとしても老けて見えるようになるならやりたくないわなｗ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 00:34:04 ID:0nvfDq9w]
- なら、黙ってやらなければいいだけで、若返りを考える様な年齢で構ってチャンはみっともないよ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 00:50:05 ID:ukF7ZMHc]
- これキツイ割にはたいして効果ない
だからたいていのやつは続かない
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 09:52:12 ID:sbdtJ5HX]
- いや続ければすごい効果があるんだよ。
たいていの奴は続けられないだけ。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 11:07:49 ID:P+6B3hcs]
- >>751
逆にこれよりキツくなくて効果の高い方法を聞いてみたい。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 16:09:26 ID:Lhw+/4lw]
- きついかなあ？
週３日15分早起きしてやっているけど、そのあと子供と自分の弁当や朝御飯作って出勤しているよ。
これが大変な人は痩せるとか無理なんじゃ？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:25:43 ID:0nvfDq9w]
- >>754
限界までやるとキツイ
後に何にも影響ないのは、限界までやって無い
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 17:26:51 ID:NB/TENUp]
- スレかそってるのは人気が無いから
始めてみたもののすぐ辞めるのが多いってことだろ
きついと感じなければもっとこのスレ伸びてるはずさ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 17:36:34 ID:TOIjq4/I]
- 一日一種目のプチトレなら朝限界までやっても
仕事に支障はないなあ。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:39:58 ID:0nvfDq9w]
- >>757
限界って、どの程度？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 17:53:47 ID:uTbjzhly]
- 別に限界まで追い込まなくてもいい。
１０回目が出来るか出来ないか、ていう負荷でいいんだよ。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 20:09:31 ID:V2Y6Y4+h]
- スロトレといえど、限界まで追い込んだら、次の日、ボロ雑巾のようになるから土曜日しかやりません（´・ω・`）
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 21:57:34 ID:XlnRg+zY]
- 正直こんなに効率よく筋肉がつくなんて、部活やってた学生時代に
知りたかったなぁ・・・。昔は筋トレなんて毎日やれ、回数こなせ、根
性だみたいなんばっかしで。
ただ体重減らないなぁ・・・。脂肪も落ちてる気がしない。
絶好調のプロレスラーみたいな体になっていく・・・ｗ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 00:10:53 ID:BknAI533]
- ワタシも体重は減らない。でも体型が変わってきた。
以前はスペインの骨付き生ハムみたいな太ももだったのが、人間らしい脚になった。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 00:26:31 ID:R8j5V26R]
- 骨付生ハム美味しそう
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 00:56:46 ID:uKpSN22h]
- >>760
成長ホルモンを頻繁に分泌させるために、
追い込まない程度でもっとトレ日数を増やせば？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 01:28:42 ID:1UZIe3UU]
- >>744-749
体脂肪は、14-17％あたりがベターで、それ以下になると、ホルモン内分泌系が、かなり影響を受けると思っている。
女は体脂肪減らしすぎると生理止まるけど、男だって身体の中で、かなりの変化が起こってる。
脂肪細胞が分泌するホルモンもあるらしいからね。
また、身体の中の筋肉量がある一定以上を越えると、それを維持するためにも、
恒常的にたんぱく質、その他の微量栄養素を必要とするため、
筋肉にエネルギー及び栄養を取られてしまうってのもあると思う。
脂肪説はある程度同じような説はあるけど、筋肉の維持エネルギーによるカラダに負担ってのはあまり聞いた事無いけど、
事実な気がする・・・感覚的に。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 01:32:11 ID:17pEe1xS]
- >>753
自分で調べろバカ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 01:39:30 ID:1UZIe3UU]
- スロトレでキツイっていってる人は、ダンベルでスロトレしてるんじゃないの?
自重で一日一種目にすれば?
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 06:35:40 ID:t27yteCN]
- キツイだがそれがイイ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 07:43:41 ID:0+joEPia]
- >>765
スレ違いだとは思うけど女で脂肪率が減って生理とまるのは、激ヤセ状態で
出産すると母子ともに死亡するリスク、栄養不足による障害児が生まれる可能性
があるから、生存保護機能としてそうなってるんですかね？
というのも不妊で悩んでいる友達が、ダイエットしてガリガリになってるのに
更に私がスロトレでスタイルよくなったの見て
スロトレもして痩せようと努力してるから、逆に太って栄養つけたほうが妊娠しやすいんじゃない
のかなーと私は助言したんですが、聞いてもらえないので（旦那側の生殖能力は問題ないそうで）
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 08:45:09 ID:mIgPlbXY]
- >>769
女の腰がくびれてる状態が一番妊娠しやすい状態じゃなかった？
もちろんガリガリはヤバいと思うが
知り合いで不妊治療を受けてる女は超デブだよ。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:28:51 ID:OmLb4RBP]
- ガリガリの松本伊代や工藤静香が何人も子供を産んでるしな。
まあ、無理に痩せたわけじゃなくて、
生まれつき痩せているからホルモンバランスとかも正常なのかね？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:31:36 ID:OmLb4RBP]
- >>769
ところでスロトレで効果でたみたいですが、どのくらいの期間で、
体重や体脂肪はいくつからいくつになりましたか？
トレーニングメニューはどんなんですか？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:42:42 ID:6JG7m6mA]
- >>753
>逆にこれよりキツくなくて効果の高い方法を聞いてみたい。
それは標準的なトレーニングという事に尽きる。
スロトレは軽い負荷を使っても標準的なトレーニングに近い効果があるっていうのがメリット。
ただ軽い負荷で限界まで追い込むのは普通のトレよりきついと思うよ。
そしてどんな内容のトレでも限界まで追い込まないならきつくないんだけど、効果もかなり下がります。
とは言え筋肥大目的じゃなく維持目的なら追い込まなくてもそれなりに効果あるけどね。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 12:45:40 ID:6JG7m6mA]
- >>761-762
ダイエットなら体重減るように食事調整しなくちゃダメです。
増えるなんてもってのほかw
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 17:01:17 ID:3MpM27uW]
- 自分の限界のへとへとになるまでやらないと筋肉量って増えない？
あとプッシュアップとかはウェイトの量が増やせないけど回数増やせばいい？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 18:35:12 ID:6JG7m6mA]
- >>775
筋肉増やすには力を出し切らないと難しいですね。
>ウェイトの量が増やせないけど回数増やせばいい？
ある程度、多分30回程度まではいいと思うけどその先はやはりウエイトでも使って負荷を増やさないと厳しい。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 18:49:23 ID:3MpM27uW]
- >>776
ですよねー
ありがとうございました
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 01:28:34 ID:ToAV58wi]
- リアレイズをやったんだが次の日に座っているだけで涙が出る程の腰の激痛
１週間ほど激痛が続きある程度まではよくなったけど半年以上たった今でも腰痛が治らず歩くだけで痛いこともあり調子のいい日でないとまともに走れない
やり方が悪かったんだろうけどたった一回の筋トレでこんなになってもう最悪
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 02:43:00 ID:Zfsk5E2r]
- >>778
リアレイズってもともとは、肩の種目（三角筋の後ろ側）なんだけど、
それを背中の種目とするのは無理がある。
スロトレの種目として効果を出すには可動域が狭いし、
トレーニング中あの姿勢を保つだけでも腰に負担がかかる。
背中のトレーニングは、自重や軽いダンベルではなかなか難しいよ。
チューブでロウイングをやったり、重めのダンベルで、
ワンハンドロウイングでもやったほうがいいね。
スロトレのワンハンドロウイングなら、10kgくらいでも十分に効きそうだね。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 04:21:55 ID:tq+88l6P]
- スロトレを限界までやってたら、疲れて一日何も出来ないから夜寝る前にする事にした
そうしたら今度は目が冴えて眠れない
仕方がないから、限界はやめて疲れたと感じたら終わりにする様にした
これだと筋肉は微増という程度だけど、スタイル良くなったし引き締まって来たから良しとしてる
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 13:26:03 ID:15ELEdo2]
- 体脂肪減らしたいので毎朝出勤前にやってる。
月木スクワット、火土がプッシュアップ、水金レッグレイズ。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 14:05:06 ID:wgofhblZ]
- スロトレは基礎体力がないと膝や腰を壊す。
どうしてもやりたいなら、そのまえに時間を掛けて準備運動したほうがいいよ。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 18:37:05 ID:sm1PUNKz]
- 同じ種目を毎日やったら回数が減っていくだろ
毎日同じ回数できてんの？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 21:50:01 ID:tq+88l6P]
- 回数が減るのは何で？
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