- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 321 名前：310 mailto:sage [2010/06/04(金) 01:15:17 ID:A0vRtrKZ]
- >>318
おおっとそうでしたか。初心者が失礼しましたー
「ずーっと力入れたまま限界まで追い込め」って
青本DVDでやたらアピールされてたんで
余裕もってセット数増やすよりは、常に限界に挑戦する方が効くって事かと思ってる。
ただし、際限なくセット数増やさなくても3セットくらいでいいよ、
みたいな意味かと。
背を丸めるについては青本53ページのFAQを参照した方がいいかも。
言葉が足りんかった。
ずっと丸めてるわけじゃなくて、
脚降ろす時＝そらし気味
脚上げる時＝まるめ気味
って感じの解説になってる
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 12:06:28 ID:z5wYJIHX]
- >>321
いえ、本当にありがとうございました！
スロトレを始めて私もやっと体脂肪率が変わってきました。
最初の２ヶ月くらいは体重も体脂肪率も変化なくてどうしようかと思ったけど
毎日１セットでも効果はあるんだなと思いました。
でもここからが勝負かも…
セット数は男の人だと１セットじゃ効果ないのかもしれませんね。
私も30％超えの体脂肪率でしたよ。
でもやっと28％切るくらいにはなりました。
お互い続けていきましょうね！
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 14:53:51 ID:EKAeBpsX]
- >320
プッシュアップの負荷は、およそ体重の７割。７０ｋｇなら４９ｋｇ程度の負荷になるので、
あなたの今の筋力であれば、自重負荷でも十分以上の効果が見込める。
あと、これはスロトレ全体に言えることだけど、あくまで自重中心の縛りで作られているけど
もともとのアイディアは、ボディビルのコンティニュアス・テンションって手法だから、
軽いダンベルでも取り入れると腕や肩、背中もしっかり鍛えられる。
メニューはどんどん増やせるってこと。
サイドレイズなんて昔からみんな「スロトレ」でやってたんだよな。
教科書をなぞるだけじゃなく、普通のトレーニング本も参考にして
バリエーションを増やすといいと思う。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/04(金) 17:57:54 ID:xuDKtOA8]
- 1セットでもいいように書いてあったり、
3セットでインターバルの秒数も指示してあったりと、
同じ著者なのに本によって書いてあることが違うから、混乱しちゃうんだよね。
- 325 名前：311 mailto:sage [2010/06/04(金) 23:58:26 ID:5gyqM3D/]
- >>312
意識すると筋トレの効果アップするっていうよね。
でも腹筋意識しても足が痛くなる＞＜
>>317
おおお・・・そうかも。
足をあんま下げないで、骨盤なるべく後ろに倒すようにして、
上のほうで足動かしてると腹筋効いてる感が出てきた。
足の先が床から３０ｃｍより下に行ったあたりから腹筋効かなくなる感じ。
>>319
蛇腹、わかりやすいｗ
確かに角度とか変えると効き方変わるね！
骨盤の角度とか違ってると、写真を見て同じようにやっててもダメな場合あるのかな。
ピラティスは、≒ヨガ→宗教的→非科学的なイメージ(偏見)あったけど、
論理的なんだね、興味湧いてきたので調べてみる！
みんな、ありがとう！
腹筋て、どんなやり方しても、辛いだけで効いてる感じがしない(後で筋肉痛にはなるけど)から嫌いだったけど、
効いてる感が出てきたら、かなりやる気でてきました！
椅子に座っててできるなら、休み時間にもガンガンやっちゃお～っと♪
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/05(土) 10:54:11 ID:16xDwIyr]
- >>325
ピラティスは全然宗教関係ないっすよｗ
もともとは第１次大戦後に、負傷した兵隊さんのリハビリ用に考えられたものです。
ヨガも参考にしてるらしいから、似たような動きのものはありますけどね。
そういやスロトレの四つんばいになって右手左足上げるやつ。あれに似たエクササイズもあります。
ポインターって言ったかな…。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 22:25:36 ID:FBpDTqsd]
- プッシュアップができない…
- 328 名前：311 mailto:sage [2010/06/07(月) 07:28:27 ID:TxJxblIq]
- >>326
ヨガとピラティスって同時に取り上げられたりしてるから、
同じようなものだと思ってたけど、全然違うんだね・・・。
女性向けなイメージあったけど、
兵隊さんのリハビリってことは、結構筋肉ついたりするんだろうか・・・？
ちょっと興味出てきた。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 10:58:23 ID:ftsFuGyS]
- ピラティス自体はいかがわしいもんじゃないけど、
日本での自称専門家にいかがわしいやつが多いだけ。
カイロと同様。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 17:15:02 ID:GV/o3Pyw]
- >>328
＞兵隊さんのリハビリってことは、結構筋肉ついたりするんだろうか・・・？
あくまで「リハビリ」であり、身体の機能の正常化、向上が目的。
筋肉が肥大するようなトレーニングではないよ。
日本だと渡辺マリナがやってるけど、せいぜいあれくらいしか筋肉はつかないのでは？
>>329
同意。
指導者として本当に理解しようとしたら、理学療法士なみの知識が必要だと思うが、
日本だとお手軽な「お稽古ビジネス」のノリで教えてる奴が多いかもね。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 17:17:33 ID:GV/o3Pyw]
- >>327
ひざを床につけろ。
それでもダメなら、立って両手の手の平で壁を押せ。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 18:32:12 ID:4uWIRUut]
- >>328
インナーマッスルを鍛えるエクササイズなので筋肉肥大は無理なんじゃないかな？
３年くらい（週一回）やってるけど、これだけでは全然痩せもしない。
ただバランスは良くなってるような気が…。気のせいかもしれんけど。
筋肉の使い方とかを意識するには良いと思います。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 21:37:37 ID:07wSsA6S]
- >>331
アドバイスありがとう
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 06:00:57 ID:nuw4fNZL]
- >>329
なるほど。流行にのっかって、名前だけ使っていいかげんな教室みたいなのが多いってことかな？
ちなみに私は肩コリに１５年くらい苦しんでて、
マッサージやら鍼やら整体やらロルフィングやら、
自分今までいくらお金かけたかわからないくらいなんだけど。
結局治療しても一時的にある程度楽になっても、
すぐ元に戻ったり、多少もっても時間かけて戻ったりがほとんど。
だけど、なにげなく新しくできたカイロに行ってみた。
こぎれいでちょっとシャレた店で、こんな内装の店は、
女性客狙ってて、腕はたいしたことないんじゃ・・・・と期待しなかった。
案の定、担当してくれた人も、カイロの学校通って卒業したんで、
２年くらい前からこういうとこ勤めて治療やってます、というキャリア浅い人。
が、一発ですごく楽になった。姿勢のアドバイスも少ししてもらって、
半年経っても楽なまま。
カイロすげー！、とか思ってるんだけど、いかがわしい所もあるんだ？ｗ
- 335 名前：311 mailto:sage [2010/06/08(火) 06:05:16 ID:nuw4fNZL]
- >>330,>>332
なるほど、体幹鍛える感じなのか。
痩せてる人が姿勢よくなってさらに奇麗になるのによさそうな感じだね。
- 336 名前：あ mailto:sage [2010/06/08(火) 16:18:53 ID:8Vdr3wwY]
- 体脂肪が落ちるトレーニング本のトレーニング前後のプロテイン摂取方法の参考例についての質問があります。
運転の直後にプロテインを飲むと書いてありますが、これは無酸素運転の直後っていう意味ですよね？
この後に自分は50分のジョギングをしているんですが、有酸素運動の時には、どのようにプロテインやサプリメントを取ったほうが有効なんでしょうか？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/08(火) 19:51:14 ID:oC7LRM0J]
- 全部終わってからでいいよ
つか、あまり考えすぎても仕方ない
コンテストにでるわけじゃないんだろ？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/09(水) 01:08:25 ID:1yLidprt]
- ダイエット目的の自重のスロトレでプロテインなんぞ要らないと思うよ。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 11:31:08 ID:pHkGM6m+]
- 俺は特にプロテインとか摂取せずにスロトレとジョギングやってるけど
ダイエットと筋肥大に成功してるよ。
プロテインは一度だけ買ってみたことがあるが、結構カロリーあるし不味いし‥
結局、賞味期限が切れて捨ててしまったな。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 14:51:02 ID:QzLvt0Qt]
- トレする時間は大体固定にしたほうがいいのかな？
朝やったりする日、帰ってから夜やったりする日じゃ
あまりよくないかな？
やれる時でいいんだろうけど、あまりバラバラだと
効率悪かったりするのかなぁと。
ゆっくり出来るのは夜なんだけど、朝をオススメしてるから
早く起きられた時は朝やったりしてます。
どうなんでしょうか？
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 21:45:08 ID:Fi5fAICs]
- >>335
ちなみにピラティスはイチローや室伏広治もやっているはず。
体幹を鍛えてる人は、おっしゃるとおり姿勢がキレイ。
椎骨をひとつずつ動かしていくとか
鍛えている筋肉を意識しながら動くとか
スロトレにも役立つと思います。
- 342 名前：sage [2010/06/09(水) 23:37:16 ID:wPkNcFkd]
- >>340
私は朝と夜両方やってるなぁ。
初めて1週間だから効果は不明。
1日おきにスロトレがベストらしいけど、休養日に
筋肉痛のない箇所だけでもトレーニングはやっていいものか。
筋肉には休ませるのも必要っていうけど、休むと効果なくなるんじゃないかって
気になってしまう。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 00:02:38 ID:Yp+6fdEg]
- 朝にやると、1日を活発に過ごせる。
エネルギーが上手く使われている感じで、疲れにくい。
独特の感覚だ。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 00:44:14 ID:6mxIRTXO]
- >>343
有酸素運動のメソッドでマフェトン法というのがあるが、
それのトレ後も体脂肪の燃焼率が高いままで、糖分の消費が減り、
血糖値の安定により食欲が抑制され、疲れにくいと何かで読んだ。
なので、朝や昼間やった方が効果が高いとか。それと似たことかな？
逆に、運動も食事も何時であろうが、全体量が同じなら効果もほぼ同じという意見もあり、
それも説得力があるな。
ま、何時であろうがまずトレが続くことが先決。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 08:12:03 ID:970J4D0h]
- スクワットきついね～
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 09:27:13 ID:EMck1SbU]
- >>343>>344
マジで？！
いつも寝る前にやってるんだけど、
やり終わった後、使った筋肉がガクガクしてるし、
軽い筋肉痛っていうかパンプっていうの？
張ってる感じだし、ぐったりきてすぐにでも寝たい・・・って感じになるから、
朝になんてやったら、動きたくないだろうし、一日なにもやる気起きなくなるんだろうなぁ・・・
と思って寝る前にしかやってないんだけど・・・
活発に過ごせるなら朝やってみようかなぁ。
スロトレ後は多少脂肪燃焼もしやすくなってるはずだから、
すぐ寝るより朝やったほうがダイエット効果も絶対高いだろうし。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/10(木) 10:36:23 ID:lyN/8byt]
- 朝やった方がいいんだろうけど‥
俺はずっと夜派だったけど効果はあったよ。
早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 04:24:10 ID:ySNda0eu]
- >早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
確かに・・・ｗ
効率目指すより続けることが重要だよな、無理はやめておくｗ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 07:27:24 ID:gaRsqNoJ]
- 早朝に12kmジョグ
仕事終わったらスロトレ小一時間とエアロバイク30分
おかげで結構食ってても太らず､いい感じに身体作れてるわぁ｡
ただ､故障怖いけどね｡
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 09:35:02 ID:kJJ1jH+6]
- >>347
>早起きが苦手なのに、無理して最大効率を目指す必要もあるまいｗ
筋トレの場合効率を求めるのなら午後～夕方だね。
少なくとも早朝は最悪です。
力出ないし、トレの後に仕事とか厳しいでしょ。
まあ時間帯は気にしても仕方ない。
出来る時間帯にやるしか無いと思うよ。
>>346
>ぐったりきてすぐにでも寝たい・・・って感じになるから、
むしろそれが正しいです。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 09:47:59 ID:i/tHYjLM]
- >>346
筋トレで交感神経が優位（戦闘モード）になってしまうのが通常の体の反応です。
そのことが影響して、眠りが浅くなってしまうことも十分に考えられます。
どうしても寝る前というのであれば、クーリングダウンを念入りに行うとよいかも知れません。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 13:59:10 ID:Pka2TvYY]
- スロトレ後に眠くなる人と、かえって目がさえる人の2タイプいるみたいだね。
自分は明らかに前者のほうだな。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 14:33:01 ID:kJJ1jH+6]
- >>352
筋トレの最中、直後は神経系、内分泌系が興奮状態ですね。
当然目は冴える。
その後少し時間が経てば疲労によりだるくなったり眠くなったりする。
まあこれは筋トレに限らずある程度以上の強度で体を動かした時に起こる事だけどね。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 18:30:46 ID:OeoSshS0]
- 今更ですが教えて下さい。
例えば３セットする場合､
それぞれの運動を３セット繰り返すのか、
全ての運動(１セットずつ)を３回繰り返すのか、
どちらですか?
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/11(金) 20:02:38 ID:UVSejVyg]
- 基本的に数十秒のインターバルで続けてするんだけど
空いた時間にやりゃいいじゃんてのがある程度の期間実行してる人間の感想
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/11(金) 20:18:30 ID:kJJ1jH+6]
- >>354
それぞれ利点、欠点あるんだけど筋トレの効果を考えれば同じ種目を続けて3セットのほうがいいです。
スロトレの場合は特にそうでしょう。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 15:32:49 ID:erETjYsS]
- >>354
>>356 同意。
スロトレとしてなら、同じ種目の連続が正解でしょう。
同じ種目を短いインターバルでやることで、筋肉に乳酸が溜まり、
それで成長ホルモンを大量分泌するとされています。
成長ホルモン分泌と筋肥大がスロトレの肝なので、
同じ種目を続けるのがいいと思います。
プッシュアップ１セット→スクワット１セット→プッシュアップ１セット～
というようなやり方だと、せっかくターゲットの筋肉に溜めた乳酸が、
次の種目で全身に拡散してしまいます。
その分トレが楽になるので、長時間のトレができますが、
筋肉への刺激、成長ホルモン分泌という点では劣ります。
これは、いわゆるサーキットトレーニングといい、
有酸素運動に近いトレーニングになります。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 18:52:03 ID:WoRCCLu8]
- >354です。
親切に教えてくださってありがとうございます。
早速やってみます。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 23:16:13 ID:DUGbtqIF]
- アームレッグクロスレイズが、やっと５～７回ｘ３セット
できるようになった。
これだけで凄い汗…。
背中と太ももの裏にしか効いてる気がしないのに
全身運動したみたいに疲れる。
スロトレ始めて10日で、体重・体脂肪は全く変化なし。
ただお腹は目にみえて引っ込んだ。
全身引き締めれるように頑張る！
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 16:43:04 ID:0teIVcAv]
- >>356
今まで３種を１５回一通りやってから、２セット目と言う風にやってた。
今日から１種１５回を３セットやってから、２種目と言やったらメッチャきつかった。
最近「ちょっと楽に出来るようになってきたから負荷上げるかな？」とか考えてたのが愚かしい。
ホント教えてくれてありがとう。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:22:52 ID:bhzK0M0C]
- >>298にある体脂肪ダイエットって本読んでみました
すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
ありました
白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
筋トレやって短命じゃシャレにならないといいますか･････
やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが、スロトレだと白筋のほうがより鍛えられて
しまうのではないのですか？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:31:22 ID:fzx67LCU]
- >>361
その本の著者はフィットネスの専門家ではなく、むしろ素人同然なので比較する事自体石井先生に失礼ですw
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:37:42 ID:bhzK0M0C]
- >>362
それ答えになってないのでは？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:39:33 ID:fzx67LCU]
- おっしゃるとおりスロトレは速筋繊維（白筋）を発達させるトレーニングです。
それでいいです。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:42:57 ID:bhzK0M0C]
- だったらやめとこｗ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 20:13:59 ID:qwPVra6o]
- >>362
＞ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないとありました
＞白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
自重のスロトレで、病気になるほど白筋（速筋）が増えるとはとても思えないのですが。
また、糖尿病の治療としてヘビーなウエイトトレを薦める医者が、アメリカにいるとも聞いています。
肥満に関しても、白筋（速筋）を増やして基礎代謝を高めることで、
肥満を解消するという考えのほうが常識的ではないでしょうか？
＞やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが
赤筋（遅筋）は、鍛えてもほとんど増えないと聞きますが。
その「体脂肪ダイエット」はちょっと怪しい・・・。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 20:14:05 ID:fzx67LCU]
- >>365
せっかく筋トレに興味持ったのに勿体無いねw
ちなみに
>すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
>ありました
>白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
>そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
このへん全て間違ってるからね。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 20:47:30 ID:bhzK0M0C]
- >>367
ここダイエット板なので筋トレはあくまで手段ですので･････
やっぱり効率よくラクして痩せたいｗ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 21:02:14 ID:u3xbOG1C]
- 速筋って数秒しか力続かないんだよね？
スロトレって力入れ続けるから遅筋にも効くのでは？
本には両方効くと書いてあったよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 21:20:16 ID:fzx67LCU]
- ダイエットのための筋トレなら遅筋繊維をターゲットにしても殆ど意味が無いよ。
少なくとも速筋繊維を刺激する方が圧倒的に効果的、効率的です。
遅筋繊維を狙うくらいなら筋トレ自体止めて有酸素を頑張った方がずっといい。
スロトレも狙っているのは基本的に速筋繊維だよ。
但し筋生理的に速筋繊維だけを稼動させる事は出来ないので遅筋繊維も刺激されちゃうけどね。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 23:37:19 ID:dlhDbGp9]
- 前にNHKのダイエット番組で柔道選手（白筋が多い）とマラソン選手（赤筋が多い）
の発熱量の違いをやってたな。
マラソン選手は食事後の発熱量が多くサーモグラフの画像が赤くなってるのに対し
柔道のほうはほとんど赤くなっておらず発熱量が少なかった。
全く同じ食事をしても、白筋が多い人はDIT反応が弱くムダに使われるエネルギーが
少ない分太りやすいという結論だった。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 23:45:07 ID:PrrMts4U]
- とりあえず、石井直方著｢痩筋力｣を読みなさい
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 15:12:57 ID:JATNQ2kx]
- >>371
同じ筋量なら白筋の多い人が太りやすいの間違いだろ。
一番太りやすいのは筋肉のない奴だよ。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 16:00:19 ID:lLV73smd]
- >>371
>>373
その番組は見てないが、白筋、赤筋の比率は生まれつきで決まるというよね？
スプリンター向き選手が、いくら努力しても一流のマラソン選手になれないとか。
それと、赤筋はトレーニングしても増えないとも言われている。
ということは、生まれつき赤筋の多い人はエネルギー消費が多くて、
痩せやすいという結論なのか？
それとも、赤筋を使う運動（有酸素運動）をすれば、赤筋を刺激して痩せるということ？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 16:09:13 ID:AJg6kUUX]
- おまえらなんでピンク筋のことガン無視してんだよ
非常に脂肪燃焼率の高い筋肉でスロトレで鍛えられると
石井先生の本にちゃんと書いてあるだろ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 16:18:56 ID:lLV73smd]
- ちょっと調べてみた。
ttp://diet-qa.at.webry.info/200705/article_1.html
Ｑ：脂肪燃焼のためには、速筋より遅筋を鍛える方が良い？
ダイエット・脂肪燃焼のためには速筋より遅筋を鍛えるほうがよく，
遅筋を鍛えるには軽めのダンベルを多数回（２０～３０回）こなしたほうがよいと聞いたことがあるのですが、
どうでしょうか？（Ｙさん、30才 男性）
Ａ：筋肉の種類よりも、筋肉のボリュームが重要
基礎代謝を上げるために、「速筋を鍛えるべきか、遅筋を鍛えるべきか」は議論の分かれている所ですが、
結論から申し上げますと、私はどちらでも良いと考えています。
遅筋は確かに直接脂肪をエネルギーとして使いやすく、速筋は直接的には糖質をエネルギーとします。
しかし速筋がたくさん糖質を消費してしまうと、カラダの中がエネルギー不足状態になるので、
その結果、不足分を補うべく体脂肪が燃焼されます。
つまり結果的にはどちらも体脂肪を消費することになると考えられるからです。
ただし、同じ期間トレーニングするのであれば、速筋を鍛えたほうが肥大する割合が大きく、
その結果、基礎代謝も上昇しやすいということになります。
遅筋はなかなか肥大しにくいという性質を持っています。
（速筋の発達した短距離選手の体と、遅筋の発達したマラソン選手の体を見比べるとお分かりのとおりです。）
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 19:42:20 ID:NWg8KEON]
- スロー
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 19:59:57 ID:XWgzhZ4M]
- ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1171&teachid=3
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=597&teachid=3
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=376&teachid=3
とりあえずこのへんを読んでくれ。
速筋繊維を鍛えると体に悪いとか太りやすいとか阿呆な事を言う人はスロトレというか筋トレ自体やらない方がいいです。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 22:21:18 ID:p8+Xi2Ox]
- >>374
確か、太りにくい人は食後すぐにエネルギー消費量が増え
太りやすい人の2倍くらい差があるというものだった
だから、軽い筋トレで赤筋を鍛えてDIT反応を高めようという内容
筋トレの内容は忘れた
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 23:30:27 ID:A4/Haw9O]
- スロトレやってたら、食べた分だけ筋肉が膨れていくから、気持ち悪くて三ヶ月で止めた。
指しか動かさない仕事してるのに腕がブクブクになって、同僚から笑われたわ。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 00:07:16 ID:cv2saVBP]
- 今日ピンクのスロトレの本を買ってきたのですが、
これまでウォーキング程度しかしたことが無く、筋肉がほとんどありません
（ちゃんとした腹筋一度もできません）
スレを見ているとそういった類の方が結構いらっしゃるようなんですが、
ダンベルを使ったスロトレはどれくらいの重さが適当なのでしょうか…
500mlのペットボトルだと軽すぎるかな？と感じるのですが、
もっと、握って「重い」と感じるくらいの重さのほうが適当でしょうか？
それと、ピンク本に書かれている基本トレ全部やるのはキツイので、
一日１項目やろうかなと思うんですが…やはり全部やった方が良いですか？
あ、ちなみに154/59/34%/29♀です
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 00:42:07 ID:nvWzXWCy]
- 見ているスロトレ本の種目が、どの程度の回数を何セットするのか？が分かりませんが
ちゃんとしたスロトレをしてみると、
少ない重量でも効いている感じはするものです。
なので、とりあえず種目を試してみましょう。
筋力に自信が無いなら、適正重量の見極めに少し時間がかかるかもしれませんが、
ご自身で軽すぎると思うぐらいの500gから始めるのも良いと思います。
そして、ちゃんとスロトレでセット数をこなせたのならば、
そのとき次回に重量を増すかどうかの判断になります。
逆に「この重量では１セットの半分もできない」のなら、
重すぎるということになり、次回は少し重量を減らしてこなせるかこなせないかの重量まで調整になります。
無論のこと、この重量を減らすのは「ただ辛いから」などでは、
まるで進歩しないのでご注意のこと・・・
そりゃ基本的には日に一通りやったほうがいいですけど
ダイエットって効率より、続けてなんぼなんで、
そこらへんはご自身のスケジュールなんかで考えてください
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 01:00:02 ID:cv2saVBP]
- >>382
すごく丁寧に答えてくださってありがとうございます！
やはり「ただ辛いから」だと進歩がない、少しキツイくらいが望ましいのですね
一通りやってみて、ギリギリできるセット数と種類を見極めていこうと思います
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 10:41:53 ID:DkkKy/tw]
- 8～10回ギリギリできるくらいの負荷がいいらしい。
それよりも多すぎても少なすぎても筋肥大の効率が落ちるそうだ。
まあ、何にせよやらないよりはマシだろうけどね。
ちなみに、自分は3kgのダンベルから始めて現在7kg使ってるよ。
筋肥大は見た感じ、最初に比べて2割増しくらいかな。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/19(土) 13:41:22 ID:qzAyPdNn]
- DVD付きの青い本買ってきました。
今朝から始めましたが今まで全然運動していなかったので
２セットだけで体がだるくてたまりません。
最初はこんなものですか？
明日はやらないほうがいいの？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/20(日) 11:46:14 ID:KN4POXn2]
- >>385
2セットもできるなんてすごい。
私なんてクランチが中途半端で、きっちりとDVDのお姉さんくらいまでやろうとしたら腹がつった…
青本のEASY＋いんちきクランチ＋いんちきツイストクランチでクタクタ…
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/20(日) 23:52:23 ID:rSX6NJtP]
- ピンク本や青本もいいけど、私に一番合ったのは
「からだ想いさんの10分｢ぷちトレ｣ダイエット｣でしたわ。
朝起きて、毎日違う種目のスロトレを１つだけやるという手軽さ。
ほんとに10分以内でできるし、手軽で気楽です。
- 388 名前：684 mailto:sage [2010/06/28(月) 17:46:16 ID:1dyXeJoX]
- >>385
最初のストレッチを、ちゃんとしてますか？あと、最初は2セットやらなくても大丈夫だと思います。
思ってるより早く身体は慣れるので、そしたら2セットにしてみては。
嫌になっちゃうダイエットは続かないですし…
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/29(火) 16:18:02 ID:Jf2t8T2R]
- >385はもうすでに挫折してやめたと思われ‥
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 19:38:50 ID:By3p4b1Q]
- 今９３㌔で８０㌔まで痩せたいんだけどスロトレだったら痩せれますかね？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 21:21:00 ID:kR1ZLL6T]
- スロトレというか、あんたの努力のほうが重要
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 01:38:18 ID:UseDEyJm]
- トレの成果で身体が締まり､見た目も良くはなったけど､
減量って視点からするとイマイチのような｡
筋量増で50kcal*30日と考えても､10km*3本走る方が有意義に思えたりね｡
結局両方やれってことなんだろうけど(笑)
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 15:34:23 ID:QhC+pGjb]
- 就寝前のスロトレはじめて一週間
増える体重……
食事はいつも通りのはずなんだけどな
やっぱ有酸素運動も組み合わせるべきか……ぐぅ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 17:58:47 ID:UixdxPZ6]
- 体重よりも、見た目・・体のラインとかを気にしてみてください。
理想的に脂肪を減らして筋肉が付くパターンだと勿論、体重は増えますよ。
全身鏡があるなら、週一ぐらいで前に立って写真を撮るとか
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 18:07:29 ID:Dg4KLQo5]
- 1週間ぽっちじゃ筋肉は増えないよ。
せめて3ヶ月は続けないと‥
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 18:17:14 ID:UseDEyJm]
- 人それぞれだけど､走ること自体が快感になるんだよな｡
うちも30分程スロトレして12km走ってくるわぁ（ｏ゜ω゜）ﾉ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 18:47:48 ID:UixdxPZ6]
- >>395
毎週撮るってことね。
パラパラめくって違いが分かるようにっていう
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/02(金) 18:57:02 ID:G9AsWSFI]
- >>394
>理想的に脂肪を減らして筋肉が付くパターンだと勿論、体重は増えますよ。
体重増やしながら脂肪を落とすのは無理だよ。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/02(金) 19:02:48 ID:G9AsWSFI]
- ダイエット中の筋肥大でさえ難しいっていうのが定説。
自重のスロトレならそれさえほぼ不可能だと思うよ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 20:48:45 ID:IQIhJPP7]
- 質問、筋肉を落とさず脂肪を落としたいんだけど
スロトレ後にプロテイン飲んでから有酸素した方が良いのかな？
それともスロトレ後に有酸素をした後にプロテインを飲んだ方が良いのかな？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/03(土) 21:19:59 ID:v7I+JkBk]
- >>400
プロテインは有酸素後だと思うよ。
但し本気で筋量維持を考えるのならせめてダンベルセット買わないと無理だよ。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 22:07:07 ID:IQIhJPP7]
- >>401
ナルホド、回答ありがとうございます＾＾
ちなみにトレーニング直後にサウナスーツを着込んで有酸素をやっても良いのかな？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 22:39:15 ID:ei535TL1]
- どう見ても釣りじゃね
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/03(土) 23:11:18 ID:v7I+JkBk]
- >>402
サウナスーツはダイエットには意味無いかむしろマイナスだよ。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/04(日) 00:57:54 ID:QpvKFKH6]
- 私は冬は暖房なしの部屋で漕ぐから、心拍数上がりやすくするためにサウナスーツ着てたな
今みたいな夏は顔のムクミ酷いときに着るくらいかな
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/04(日) 00:59:40 ID:QpvKFKH6]
- ↑あ、有酸素運動がエアロバイクなんだよね
蛋白質は全部終わってからにしてます
- 407 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 18:39:17 ID:2nGJLqP8]
- なんかスロトレやってるけどあんまり筋肉付いてる感じしない…
最初と比べたら付いてるとは思うけど。
フォームが駄目なのかな。
DVDつきの人はどう？
私はピンク本DVD無しなので新しくDVDつき買うか迷ってます。
- 408 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 21:29:16 ID:8QlEc2Mh]
- >>407
>あんまり筋肉付いてる感じしない…
筋肥大のためには幾つか条件があるんだけどその中でも不可欠なのは刺激（≒負荷）を漸進させる事。
負荷が漸進していかなければ、つまり同じ負荷であれば残念ながらいくら頑張っても筋肉はつきません。
- 409 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 06:53:41 ID:KVYsdu7/]
- >>408
レスありがとうございます。
つまり回数を増やすかダンベル使ったりするか、もうちょっとキツイと思えるくらいトレしないといけないんですね。
- 410 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 14:52:17 ID:4iHjuelM]
- >回数を増やすか
あるレベル以上になると幾ら回数を増やしても筋肉は付きません。
努力が無駄になるよ。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 20:47:03 ID:SQujSHdo]
- 苦もなく回数をこなせるようになったらやっぱり負荷を上げないと駄目ですか？
ずっと同じメニューを続けてても大丈夫？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 21:42:06 ID:TL41JZPt]
- >>411
筋肥大目的なら負荷を増やす事は必須。
維持目的の場合でさえ限界の負荷を維持しなくちゃダメ。
楽に出来る負荷を続けるだけじゃ維持さえ無理だよ。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 21:45:27 ID:SQujSHdo]
- >>412
丁寧にありがとう。
やっぱり負荷上げないと意味ないか、頑張ります。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 04:56:13 ID:vCLnvYfi]
- ざっとROMってみてたら>>119と>>387で興味が出て「ぷちトレ」本買ったよ
曜日ごとに決めてスロトレするって 習慣化できたら凄くよさ気。
問題は習慣化出来るかどうかだな。ガンガレ自分
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 22:15:34 ID:+sJAV8NN]
- 続ければ効果あるんだけどねえ。
出来ないデブが大杉。
まあ、自分に甘い自堕落な奴がデブになるんだろうけどさ。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 10:04:07 ID:L5pharDY]
- 最近腰が痛いんだけどやめた方がいいのかな
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 17:51:12 ID:Uax1LLy4]
- >>414
ぷちトレって毎日違う種目をスロトレするの？
てことは一種目が結構日にち開いちゃわない？
たとえばスクワットとかって何日おきになったりするのかな？
よかったら教えてください。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 00:18:27 ID:h8pjlZTH]
- >>417
基本の７パターンが曜日ごとに振り分けられてる。スクワットは月曜日
曜日関係なく＋αできるオプションぷちトレ(スロトレ)も載ってるし
でぶが痩せる為や筋肉少ない人が筋肉増やす為には良い本だと思ったよ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 19:45:35 ID:WZBasaL8]
- t
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 20:37:45 ID:2hcRCwxp]
- >>418
ありがとう！参考になりました。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 14:04:36 ID:s7obu2SV]
- >>416
腰に負担のかからない種目だけやれば？
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