- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 10:07:14 ID:F8PZLZ67]
- ※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
参考：
・ためしてガッテン：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html
・スローフードとしての粗食
topia.bbsnow.net/himanron/plus.html#sosyoku
・「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活
www.junkan.org/main/database/ronbun/data/03/americakomugi0307.txt
過去スレ
【ご飯主食で】お米ダイエット【健康体】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1240028634/
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 09:32:15 ID:opxToOfV]
- チロルチョコ1-2個って50-100kcal前後じゃねーの？
他で調整すれば問題ないだろ
これに過剰反応してる奴はろくにカロリー計算もできないのかｗ？
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 10:03:23 ID:8/qkH47f]
- >>976
50-100kcal前後、をその程度、ととるか
ヘビーな軽食ととるか、で食生活と体型が決まると思う。
他で調整するには、糖分脂肪分ばかりのチョコは重いんじゃないのかな。
甘い物嗜好から離れないと、運良く痩せてもすぐにリバるよ、
痩せたご褒美にケーキ食べちゃうとかしそうじゃない？
甘いもの好きな人ってｗ
私は今のベスト体重を維持するためによくダイエット板を覗くけれど
物心ついてから30代の今まで、一度も太ったことは無いしカロリー計算もほぼ完璧ですよｗ
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 10:09:17 ID:fHKdVSo0]
- ↑
嘘突くなカス
ダイエット板に張り付いといてｗ
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 10:30:33 ID:4VB4k/r1]
- >>976
カロリーだけじゃなくて、摂っている栄養の質の方が大事。
いくらポリフェノールが体にいいと言われていようが、
チョコの大半は糖分と脂肪でしょう。
そんなの常食する習慣が、子供ならともかく大人にとって
問題ないとは私は思えないな。
それに、甘い物を○カロリー食べたら他で調整するって、
その分、本来摂るべき栄養をカットするってことでしょ。
たまにならいいけど、その方法を濫用してると飢餓状態と
縁が切れなくて、ものすごくリバしやすくなると思う
（経験有り）
カロリーだけ帳尻合わせるようなダイエットは一番しちゃ
いけない。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 10:37:46 ID:Mo84W79p]
- お菓子止めれない奴がお菓子我慢したら反動がくるにきまってる
その悪循環くらいわからんのか？
健康ヲタのお前にはわからんかもな
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 11:03:09 ID:8/qkH47f]
- なんかお菓子食べたがって必死な人が1人で何レスも自演してるみたいｗ
お菓子止められない＝ダイエット不可能 だと思う。
お菓子はあくまで食生活の補助。基本の食事が出来ていればお菓子なんて欲しくなくなるのが普通。
甘い物を摂りすぎると太るだけじゃなく、味覚もおかしくなるし
反論してる人のようにキレやすくなる。いいことゼロ。
私は健康ヲタじゃなく、当たり前の健康管理をしてるだけ、
せっかくのベスト体重・ベスト体型は維持したいと気をつけるのが普通でしょｗ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 11:29:24 ID:4VB4k/r1]
- >>980
> お菓子止めれない奴がお菓子我慢したら反動がくるにきまってる
>>975にも書いたけど、「我慢」って感じてる時点でそのダイエットは
うまくいってないんだよ。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 13:58:40 ID:byBXpZED]
- やり方は人それぞれってことで良いじゃん
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 13:59:22 ID:BJkpIABn]
- 977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/27(金) 10:03:23 ID:8/qkH47f
>>976
50-100kcal前後、をその程度、ととるか
ヘビーな軽食ととるか、で食生活と体型が決まると思う。
他で調整するには、糖分脂肪分ばかりのチョコは重いんじゃないのかな。
甘い物嗜好から離れないと、運良く痩せてもすぐにリバるよ、
痩せたご褒美にケーキ食べちゃうとかしそうじゃない？
甘いもの好きな人ってｗ
私は今のベスト体重を維持するためによくダイエット板を覗くけれど
物心ついてから30代の今まで、一度も太ったことは無いしカロリー計算もほぼ完璧ですよｗ
978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/08/27(金) 10:09:17 ID:fHKdVSo0
↑
嘘突くなカス
ダイエット板に張り付いといてｗ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 15:17:51 ID:Cth2V6+2]
- チロルチョコ食べてるって書きこんだものです。
まさかこんなに波紋を呼ぶとは思わなかった。
食べてるのは毎日ではないし、
バラエティーパックの小さいやつで一個30kcalくらいです。
体重も順調に落ちてきているから
今のところそんなに問題ないかなと思ってます。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 16:08:51 ID:2QvTbSQZ]
- 味覚変えてまでおいしいもの極限までガマンして
ジム（笑）でヒーヒーフーフー汗流し続ける人生のほうがかわいそう
ってか↑ここまでしなきゃ体型維持できないって、
寝たきりか何か？
あるいはBMI15くらい目指してるとか？
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 18:27:46 ID:Mce5VAwc]
- 板チョコ１枚とかポテチ大袋とかたまに食べてたけど163の49で体型には満足してたよ
この板的には全然細身じゃないけど…今はストレス太りでこの板にいる
私は食は毎日のことだから楽しみたい。食を犠牲にしたら人付き合いまで犠牲になるし
人生楽しもうと思ったらたまの贅沢は欠かせないと思う
今も焼肉食べたりするけど、月全体で見たらちゃんと減ってるから気にしてない
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 19:13:55 ID:R1OjhZdx]
- >>985
あなたが悪いというんじゃなくて、
ID変えまでして必死にお菓子を肯定しようと他人の意見を罵倒する頭のおかしいのがいるから…
ほんの少量だったり、チートディでのストレス解消ならいいんだけれど、
このおかしいのは毎日お菓子が欠かせないみたいな感じ。
言葉使いがひどいのは、まさしく糖分の摂りすぎなんじゃ？
誰も
＞味覚変えてまでおいしいもの極限までガマンして
ジム（笑）でヒーヒーフーフー汗流し続ける人生なんてかわいそう
こんな酷いダイエットしてるなんて書いてないし、私のダイエットも痩身法というより健康的な食生活管理というだけ。
BMIも17台だから、本当に健康的細身体型というだけです。
（16台にはまず滅多にならないし、18台には人生今までなったことがない。）
健康管理、じゃなく痩身の目的でダイエットをしてるなら、ある程度の我慢は必要だと思いますよ。
今までの、自分の食嗜好に合わせた生活で太ったんだろうから。
絶対この人ストレス？で壊れてると思うｗｗ>>973>>976>>978>>980>>986
言葉使いが酷過ぎるから、同一人物だよね
ダイエットに何度も失敗してるのかもｗ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 19:40:30 ID:joAR2cGU]
- >>973>>976>>978>>980>>986 ←たぶんちゃぶ台
お菓子糖分炭水化物大好きのキチガイ中年デブ女
言葉遣いの汚さが料理板で荒らしてるのとおんなじ香り
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 19:43:04 ID:mR0CEasU]
- ↑
馬鹿が他人の嗜好にゴチャゴチャいってんじゃねーよ
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 19:44:58 ID:joAR2cGU]
- ↑
ほら即レスｗ
ちゃぶ台らしいね、ネットに張り付きヲタク生活ｗ
少しは食べてばかりの生活を変えて、外に出て運動したら？
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 20:08:32 ID:T97bY1Wu]
- 炭水化物をあえて摂ってダイエットできるんだね
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 20:11:24 ID:4VB4k/r1]
- >>992
うん。抜いてダイエットしていたときより全然順調。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/27(金) 21:00:21 ID:TStu8hyD]
- すみません。
ちゃぶ台さんって何者ですか？
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