- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 10:07:14 ID:F8PZLZ67]
- ※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
参考：
・ためしてガッテン：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html
・スローフードとしての粗食
topia.bbsnow.net/himanron/plus.html#sosyoku
・「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活
www.junkan.org/main/database/ronbun/data/03/americakomugi0307.txt
過去スレ
【ご飯主食で】お米ダイエット【健康体】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1240028634/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 10:07:15 ID:2Z3IMX04]
- >>151
PFCでくぐってみた。バランスが大事で炭水化物結構必要なんだね。
自分は楽しくない食事をしてまで痩せるのはって思ってたから＞１が合ってると思って参考にしたいです
別スレでは１日1200キロカロリーで1，2ヶ月で7㎏くらい痩せたって人がいたんだけど
PFCのサイトを見たら1才～2才の幼児の摂取カロリー
本人はまだまだ痩せたいみたいだったから大丈夫なのかと少し心配になったよ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/12(土) 10:23:50 ID:oexYkPqC]
- >>152
激しくリバウンド予備軍ですなその人
炭水化物食わないと飢餓感起こす
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/12(土) 10:54:56 ID:2Z3IMX04]
- >>153
リバウンド起こした方が体にとってはたぶん安全なんだよね。
なんかやる気ある感じだっかから体壊しちゃう予感も
大きなお世話かもしれないけれどレスしとく。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 11:07:27 ID:pP397Cie]
- 急がば回れ・・・名言すぎる
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/16(水) 10:38:03 ID:XnYJqVNI]
- コンビニのおにぎりって添加物が入ってるからよくないって聞くのですが、
そんなにひどいんですかね？？
- 157 名前：あーちゃん mailto:sage [2009/09/16(水) 10:51:37 ID:o74YAHqK]
- ＰＦＣも大事だけどビタミンミネラルも忘れないでね。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/17(木) 16:56:55 ID:SaVDc/q4]
- >>110
本当にやばい。脚気になるって。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/17(木) 22:45:44 ID:/D7pHP2P]
- 米食うと尻と太ももがぶっとくなるのはガチ
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/18(金) 05:45:51 ID:bjTvCHPo]
- この一年余り、とくにカロリー制限をせずにご飯と味噌汁と漬物（もしくは温野菜）を基本食として、
それに納豆1パックもしくは生卵1～2個もしくはゆで卵1～2個あるいは焼き魚1～2切れというメニューを続けたら、
空腹感をまぎらすためのダイエットコーラがまずくて飲めなくなった。ほかの清涼飲料水やジュースも腹いっぱいで飲めなくなった。
菓子は洋菓子でなく、和菓子を摂るようにしていたが、和菓子を摂ると口内炎ができるようになった。
なんだか体質が変わった感じがする。カロリー制限していたダイエットと違い、ドカ食いもほとんどしなくなった。
よって、リバウンドなし。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/18(金) 11:53:42 ID:fDUsOwQm]
- 和菓子で口内炎は無いｗ
ドカ食いしなくなったのは良かったね。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/19(土) 11:58:37 ID:4LfbmVev]
- >>159
お米を主食にしたきちんとした食事を摂れば、女性は出る所は出て、
締まる所が締まる女らしい体型になる
その証拠が出所したのりPだ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/19(土) 13:02:46 ID:d90YpVyW]
- >>156あの米の白さは、漂白剤で白くしているから。
他にも体に悪い添加物ばっか
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 13:43:05 ID:WKmk7YIA]
- オニギリなんて外で買うなんてコスト悪すぎるよ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/19(土) 15:06:19 ID:sP3KcBn+]
- >>163
－１をー１００にとらえるタイプだね、キミ。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 17:26:55 ID:JBb1jJIK]
- コンビニのおにぎりは表面に油塗ってるし
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/23(水) 18:04:22 ID:vSQDrrdx]
- いままでずっと青森産のあきたこまちを食べていて、千葉産のふさおとめに切り替えて３ヶ月経ったら
同じ量しか食べてないのにお腹がプックリ出てきました。
米の成分によって太りやすい米があるみたいです。
米はアミロースとアミロペクチンでできていますが、調べるとアミロースの多いものが太りにくいらしいです。
アミロースは消化されにくく、食物繊維のような働きをするそうです。
寒い地方のものほどアミロースが多く、青森産が太りにくいのが納得できました。
ちなみにモチはアミロース０％で、消化が良くて太りやすいです。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/23(水) 20:40:59 ID:u3X1C6+e]
- パン
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/23(水) 21:13:08 ID:drbDoPCm]
- 雑穀米は食卓に出すなヴォケ！
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/26(土) 07:00:30 ID:Qz9HGBCG]
- 自作おにぎりが最強じゃね？
おかずも少なくて済むし
まあ手間はあるだろうが
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 09:20:16 ID:+4D6gufP]
- オニギリのコスト・・
業務系スーパーなら５０円で買える
これからの季節は暖房代わりにもなるからマァいいが
炊飯時の電気代は結構バカにならん。
夏なんてエアコンと炊飯器と何かで100%ブレーカーが落ちる
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/26(土) 15:36:32 ID:shjfalSa]
- 肉大好きだったけど米をちゃんと食べ始めたら
肉はたまに食べればいいやって感じになりました。
甘い物も前みたいに食べなくなった。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/29(火) 17:03:56 ID:n8niZW5o]
- 米食いたい
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 09:09:40 ID:uRjxJpiB]
- 最近、新米にしたせいかご飯の量が多かったかもしれない
ちょっぴり微増、反省反省
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/05(月) 06:23:29 ID:DYT8JPgj]
- ご飯をちゃんと食べようって食べたら体重増えたし肉もついたけど
一年ぶりに自発的に生理がきました^^
ご飯だけのおかげではないかもしれんけどよかった～＞＜
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/05(月) 07:37:52 ID:DZlOoc2B]
- >>175
あれ、別のサイトに同じカキコした覚えが…？？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/05(月) 07:50:49 ID:TRuMs691]
- >>175
生理をばらまくな
おえっぷ('A`)
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/05(月) 10:54:00 ID:n9YLz/fK]
- 主食はご飯にするのは理想的とは思うけど
炭水化物の量は抑えなければ中々痩せないよな。
ここ最近、ご飯3杯（600kcal）でもほとんど減らなくなってきたから
今は1杯に減らした。
脂質は元々かなり抑え気味（1日10g未満）おかずもささみやサラダのみ。
デブ→標準まではご飯4杯+運動でも徐々に減るけど、
標準→体脂肪10%前後にすると、糖質＆脂質を更に抑えないと運動しても全く減らない。
痩せるやせないはカロリー次第だから、深夜の食事は特に問題ないと思ってたが
夜食とってたころは全然体重減らなかったな。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/05(月) 18:01:26 ID:DYT8JPgj]
- >>178
ご飯主食でバランスの良い食事をしていれば──
太り過ぎの人は痩せるし、痩せ過ぎの人は太る。要するに健康体になるから、
女性ならホルモンバランスが良くなって、出る所は出て、引っ込む所はひっこむ
女性らしい体型になるし生理も順調になる。
>夜食とってたころは全然体重減らなかったな。
おやつの時間は午後の3時が定番だけれど、さらその12時間後の午前3時が
一番お腹が減る時間のピークでエネルギーの吸収率が最大になる。
夜食を摂ると体重が減らないないのは、ここら辺に原因があるんだと思う。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 16:23:57 ID:jQU+U74L]
- ２０代前半のＢＭＩ２０ジャスト前後の♀だけど
炭水化物を抜くダイエットを２週間やったら、生理１ヶ月止まった（＋不正出血）
怖くなってご飯を毎食食べるようにしたら治ったけど、長く続けていたらと思うと・・・。
そういえば、炭水化物を抜いて３日目と食べ始めの最初の２日間、凄い吐き気と頭痛と貧血に襲われた（かなりひどかった）
男は知らないけどまだ子供産みたい女の子はご飯食べるべき。
ちなみに、炭水化物抜いてる間はすごく毎日幸せで、ストレス無いし、これ最高って生理止まるまで思ってた。
ご飯食べ始めてから、ただ単に思考が停止して辛いとか考えずにすんでただけだと分かった・・・怖い怖い
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 19:31:29 ID:uf13fI2f]
- このスレは生理臭い
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 20:30:48 ID:X8HExKBw]
- 俺は男だけど、なんでそんなに女を毛嫌いするの？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 20:57:41 ID:K1wXdmbo]
- 小学一年生によくいるじゃないか
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/14(水) 13:20:08 ID:M6BUYUJv]
- 肉ダイエットで賑わっている中ひたすらおにぎりダイエットをしているアラケンのストイックさに涙
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/14(水) 21:21:54 ID:vED4tsj2]
- おにぎりダイエットって？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/15(木) 13:25:30 ID:Cn+TZrG2]
- 実はごはんと合わないと思う定番おかずランキング
blog.livedoor.jp/dqnplus/archives/1322699.html
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/15(木) 13:28:57 ID:JI+DVI5C]
- かまいけ式にきなよ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 14:10:51 ID:uxzfL+7y]
-
>>184
アラケンってなんだろう？？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 14:23:41 ID:9N8zQv96]
- おにぎりダイエット アラケン でぐぐればすぐにわかるのに。
脳までダイエットしてはダメだよ。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 14:29:30 ID:uxzfL+7y]
- >>189
･･･頭大丈夫ですか？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 01:06:08 ID:qg4pyi2I]
- 前スレから米食べるようになって－7キロ
やっとBMI22まで落ちた
10年も同じ体型を続けてきたわりには結構あっさり落ちたな、と
肥満→標準とか、標準でもあと少しという人にはお勧め
痩せてる人には微妙
自分入れて5人でやってみたけど、もともと痩せてて事務の人は
少し太ったらしい。筋肉質で痩せてる人は、自分より食べても
「痩せた！」って喜んでた
体質にあえば辛くないし我慢しなくてもいいから楽だよ
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 04:03:21 ID:+ODA1BQW]
- 米だけ食ってるわけじゃあるまいし
アホらしい
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 10:03:02 ID:d4acNJBr]
- BMI17の私は勝ち組
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 10:13:48 ID:LFr2ZYaa]
- 計算してみたいが体重計か無いので無理だ
だが、ダイエットは順調なので別にいいや
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 20:36:32 ID:my/HAsbR]
- >>192
だがパンやパスタなど小麦粉系より太りにくいのは事実
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/18(日) 22:04:07 ID:CqcnmCji]
- 「じゃがいもダイエット」だとさ
↓
sankei.jp.msn.com/life/lifestyle/091018/sty0910181003000-n1.htm
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/19(月) 11:53:31 ID:86Z2t7lE]
- ・ご飯
・秋刀魚の塩焼き
・大根おろし
・味噌汁（具は豆腐と長ネギ）
うまうま(^^)v
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/19(月) 13:28:26 ID:ZWSLAc6G]
- >>197
チラ裏池
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/20(火) 16:02:55 ID:sTuU0SkK]
- 米ほど太る食い物はない
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/22(木) 09:38:43 ID:J0hNGwXs]
- >>199
,一-、
/￣ l | ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
■■-っ ＜ んなーこたーない
´∀｀/ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿_／|Ｙ/＼.
Ё|＿_ | / |
| У.. |
哀れな情弱新参者よ、嫁や
↓
肥満とダイエットの科学－10 Camo on Kome !
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/22(木) 22:51:45 ID:J0hNGwXs]
- Ｂｅｇｉｎ Ｊａｐａｎｏｌｏｇｙ特集「米」
ＮＨＫ総合/ 2009年10月23日（金） 午前1:10～午前1:40
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/31(土) 11:33:27 ID:TFvMyWeb]
- 雑穀米はこの世からいなくなれ！
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/10(火) 15:47:49 ID:zjAp62T7]
- パン（トースト1枚）食べただけで酷く胸焼けして
どうしようもない体質になってしまったお
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/10(火) 15:53:05 ID:DpPHHzbt]
-
食パンだけはもう受け付けないな。気持ち悪くなる…。
白米にに麦を混ぜたヤツが一番だわ。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/10(火) 15:58:13 ID:Riv4eQm6]
- ＢＭＩ22だった二年前
米やめて二年 カレーやハヤシやシチューもルーしか食わない
ＢＭＩ１８の俺は勝ち組
主食は()内は１日摂取量
ワカメ(30㌘)
ヒジキ(30㌘)
キノコ(30㌘)
生たまご(４～６個)
ササミ(100㌘)
脂肪を極力覗いた赤肉(100㌘)
１日１時間の運動(週６)
水６㍑
ただそれだけでお菓子も食べながら痩せた
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/10(火) 16:07:34 ID:Riv4eQm6]
- ごめん はやいはなしが炊飯器壊れたんだ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/10(火) 16:31:30 ID:DpPHHzbt]
- >>205
うっわ、偏ってるな…ご飯食べないからそうなる。
玉子とか、一日一個でも食べ過ぎなんだが。
水６ml（笑）
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/10(火) 16:32:57 ID:DpPHHzbt]
- >>206
ﾄﾞﾃｯ！ ⌒ 〓■●＿゛
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/11(水) 02:43:34 ID:rPYijFaj]
- >>207つょw 水６㎜ってw
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/11(水) 04:27:22 ID:FLGFUhv4]
- 偏食による影響で相当頭にダメージ受けてるな
彼は身を持って証明してくれたんだよ
過度な食事制限はこうなると
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/11(水) 21:08:29 ID:/5QYsu2I]
- 順調に痩せてます
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/12(木) 09:59:02 ID:IHMkEgG2]
- >>206
前スレからのコピペ。土鍋だったらもっとうまく出来るかも。
↓
大成功＼(^o^)／
突然、スイッチが入らなくなって、炊飯器が使えなくなってしまった。
困ったけど、普通のお鍋でご飯を炊いてみることにした。これが大成功！
簡単に炊けたし、炊飯器で炊いたご飯より結構美味くて、意外だった。
「はじめチョロチョロなかパッパ、赤子泣いても蓋取るな」って言葉
は知っていたので、ネットで検索してみた。例えばここ。
はじめチョロチョロなかパッパ？
ttp://www2.plala.or.jp/kamkamkam/gimon/no5/gohan.htm
結局、次のようにやってみた。
(1)まずお米（無洗米）３合を炊飯器の目盛りで水加減を量り、30分間うるかす。
(2)普通のお鍋をガスコンロにかけ、中火で10分間弱ことこと煮る。
(3)おこげの香ばしい匂いがしだしたら、弱火にしてとろとろ10分間弱煮る。
(4)火を消して、10分間ふかす。(1)～(4)まで鍋を開けない。
くれぐれも焦げないようにすることに気をつけたけど、注意することと言ったら
これ位だった。まだ一度しかやっていないので、もっと良い手順や時間配分が
あるのかもしれないし、土鍋があればもっと美味しいご飯が炊けたかも知れない
けれど、こんなに簡単に出来るとは思わなかった。炊飯器と違って、おこげが
できるのが嬉しい。一度は試してみてはいかが！（やっぱり炊飯器は買おうと
思ってるけどｗ）
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/12(木) 10:12:10 ID:RGJ0+ciJ]
- 米は量を考えないと確実に太る
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/12(木) 10:18:09 ID:z/IZ9nvL]
- ウェイダウンとお米合わせたダイエットしたら確実に痩せるよね 教えて
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/12(木) 10:58:33 ID:3Ao+pq3K]
- 炊飯器ない家に土鍋は無いだろ 手鍋ならあるだらがう
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/12(木) 11:26:36 ID:PdGjW+Yw]
- だらがう
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/12(木) 22:17:58 ID:waO07VvA]
- ぱん
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/12(木) 23:14:09 ID:6X1Gny9B]
- ご飯食べてたら生理の周期が正常になったけど体重は減らなかったなぁ…
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/13(金) 08:28:26 ID:Rbq1GldC]
- カロリー計算できない
グリコーゲン増えた
食い過ぎ
なんですね、わかります。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/14(土) 19:41:55 ID:eAn8UB15]
- 米は食べすぎなければダイエットに最適！
血糖値が安定してイライラしなくなる
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/16(月) 10:16:07 ID:FfGSzqvv]
- 常識だよね
↓
【社会】炭水化物を抜くと憂鬱に…ダイエットで精神面に影響か
tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1258070330/
パンなど炭水化物を減らす「低炭水化物ダイエット」を続けると、
気分が憂うつになったり、怒りっぽくなったりする－。
オーストラリアの研究チームがこのほど、
米医学誌「アーカイブズ・オブ・インターナル・メディシン」にこんな研究結果を発表した。
研究は、２４～６４歳の肥満の人１０６人を対象に、（１）肉、乳製品など
タンパク質や脂質を中心にし、パンなど炭水化物を抑える「低炭水化物」組
（２）炭水化物を多く取る「高炭水化物」組－の二つの減量グループに分け、
体重や精神状態を１年間調べた。カロリー摂取量は同じにした。
両グループとも１年後の体重減少は平均１３・７キロで変わりなかったが、
精神状態では「高」組にダイエット前と比べ改善がみられたのに対し、「低」組は
気分の落ち込みや不安を示すようになった。
*+*+ 産経ニュース 2009/11/13[08:58:49] +*+*
sankei.jp.msn.com/life/body/091113/bdy0911130846005-n1.htm
レス保存
janba.blog58.fc2.com/blog-entry-9405.html
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/16(月) 15:02:29 ID:1R7Xd0sC]
- 腹持ちが良いから腹八分目を続けやすいね。
パン大好きなんだけど、どうしてもお腹が空いておやつ食べちゃう。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/16(月) 15:16:37 ID:JrDRF2yv]
- >>221
その研究結果、低炭水化物ダイエットをしてる人には受け入れられないみたいｗ
炭水化物不足で脳の働きが低下しちゃったんだろうねぇ。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/16(月) 23:04:31 ID:yqkW2T/I]
- たんぱん
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/16(月) 23:35:00 ID:l8F9IQos]
- たんぱ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 00:14:32 ID:LMZNh3Xn]
- タカトシのおためしかでラーメンの次に太りやすいって結果出たね
明日から夜は豆腐にしなきゃ＞＜
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 00:18:20 ID:9MBa7Zr6]
- >>226
kwsk
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/17(火) 00:20:33 ID:xKQRGjgI]
- >>226
私も見たけど1kgってなかなかたいした量だったね
豆腐よりキャベツのがいいんじゃない？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/17(火) 05:07:44 ID:GcAmc8v6]
- 168cm,87kg,男
朝、昼、夜、ご飯何グラムづつくらいが適量でしょうかね？
筋肉量ヘラサズリバンドせず。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/17(火) 06:21:49 ID:aDWj4Leb]
- >>226
太りやすいではなく太りにくいベスト１０だよ
他の食材（からあげ１ｋｇとか）も番組ではやってたし…
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 06:36:18 ID:AIK9roiE]
- >>229
筋肉量を減らさないのは運動しかないよ。
米は炭水化物だし。プロテインも買ったけど効果ないんで止めた。
つか、かなりデブーなんで、ウェイと併用したほうがいい。
限界以上に食わないとそこまで増えないから。
ウェイ・ダウンで空腹と満腹を知るのが先。
実際には、普通サイズのおにぎりを、お腹が空くまで我慢してから1個だけ食う。
頻度は、間に2時間おけば何回でもいい。朝昼晩の食事も食べていいけど、
いつもの半分に抑える。お菓子や甘いものはダメ。
1週間くらい続けたら、ウソの空腹とホントの空腹が見分けられるようになって、
一度に食える量も減ってくる。
俺は175cm/83kg→72kgまで落として、今も毎月 -1～2キロのペース。
これならドカ食いしないし、リバウンドもないと思う。
気楽にやってみそ。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 11:10:35 ID:pHt1GMU5]
- てか短期間の体重変化でどうこう言う人はダイエットできない
数ヶ月とか続けられないと
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/17(火) 14:04:46 ID:3uiwFY5n]
- おにぎりダイエットってどうかな ウェイダウン式にして 腹減ったら１つたべるどうかなどうかな？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 14:26:57 ID:05Bp4yZQ]
- バナナダイエット並みに馬鹿げたダイエット方法&ネーミングですね。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 14:51:17 ID:D6eEjIIb]
- >>229
普通の男用ご飯茶碗に一杯ずつでいいんじゃない？
夜だけは若干少なめに軽く。タンパク質中心で。
男は一日に3杯か4杯食べればいいんじゃないかな。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/17(火) 14:54:11 ID:+lgIWtBL]
- >>229
筋肉減らさないようにするには筋トレだが、脂肪を減らしながらとなると有酸素運動が必要。
とはいえ、長時間有酸素運動は筋肉を減らすから工夫が必要。
長時間連続の有酸素運動はせずに、ランニング（３０秒）とウォーキング（約１分）を交互にするインターバル方式にし、
ランニング時は心肺能力向上させる程の心拍数に達する強度を持たせる（全力走に近い）。
いわゆるインターバルトレーニング。
この運動で基礎代謝能力の低下を抑え筋肉量を維持する事を意識して体脂肪を落とせる。
心肺能力が高まると基礎代謝能力も高まり脂肪減の効率も上がる。
それでも筋肉トレーニングとしては十分ではないので、筋トレも加える。
短期間で脂肪減を達成したいなら、筋トレの種類を増やす。
因みに食事制限が入ると効果は殆どでないので食事はバランスよくとる。
短距離走者が、長距離走者に比べて全体的に筋肉もりもりなのは連続して長距離トレーニングをなるべくしないからだしな。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/17(火) 14:57:08 ID:mUsJ8+ra]
- >>236
すいません、参考になりませんでした。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 15:18:06 ID:D6eEjIIb]
- >>231
＞ ウソの空腹とホントの空腹が見分けられるようになって‥
それ分かる、本当にそう。
食べる事で何かを紛らそうと、何かの代わりの満足感を得ようとしてるだけの食欲…
が、敵なんだよね。私もハッキリと分かる。
今はバランス良く食べてるし、無駄な食欲が全く無くなったし。
しかも毎食本当に美味しくて、味覚も鋭くなったのかとても満足感がある。
作るのも食べるのも本当に楽しい。ダイエットは楽しい。身体も心も充実感がある。
たくさん食べてしまう人はまず「ちょっとまて、自分は本当に今空腹なのか？」と自分に聞いてみる。
紙に書いて冷蔵庫のドアなどに貼っておくのもいいかも。
「ちょっとまて、その一口がデブになる！」とかもいいかもｗ
つい退屈したりイライラして何か食べ物を探してしまう人は、
いくつか打ち込める何かを作る、小さい事からちゃんとした趣味でもいい。
そして毎日の日記のように、体重やサイズや食べた物や気持ちなどなど、記録してくのもいい。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 15:21:44 ID:Gtie/jM+]
- 食欲と腹時計って関係あるよな
毎日同じ時間に食事してたら、他の時間は食べたいと思わなくなった。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 15:33:41 ID:D6eEjIIb]
- >>232
本当そう。焦らず急がずゆっくり進めて行かないと、精神的にも追い詰められて、
必ずリバウンドしますよね。
ヤセる事以外の習慣や楽しい事も併行していくと、思い詰めずに続けられます。
女性ならキレイになる為のお肌のお手入れとか、雑誌でファッション研究したり、
好きな音楽聴いたり、部屋で踊ったり、アロマでリラックスしたり、半身浴したり、
１サイズ小さい服を選びに行ったり、部屋に飾っとくとかｗ
日記のように色々なダイエットの記録を、日々の気持ちと一緒に書いてくといい。
停滞期も楽しく過ごせれば、一生リバのない身体をキープ出来ると人になれると思う。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 15:37:19 ID:D6eEjIIb]
- >>239
あるね、そして毎日だいたい同じ時間あたりできちんとお通じがあるｗ
便秘なし！これが最高に気持ちいい。毎日その直後でサイズ計るから楽しい。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/17(火) 17:18:02 ID:3uiwFY5n]
- お米って炭水化物ばっかりと思ってたけどちがうんですね。 タンパク質と食物繊維もあるんですね
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/17(火) 20:43:26 ID:tEG7g+EJ]
- >>242
炭水化物は糖質＋食物繊維の事らしいぞ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/17(火) 21:05:24 ID:n+Ff1h1I]
- だれもそんなこと聞いてないよ。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/17(火) 21:15:52 ID:xKQRGjgI]
- >>244
まあそんなイライラすんなよ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/17(火) 21:18:27 ID:K9KA8/Vb]
- >>244
ホントホントｗ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/17(火) 23:14:28 ID:mhqg3HHi]
- たん
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/18(水) 01:44:49 ID:SLyUGGgF]
- >>243
食物繊維っても分解できるものは限られてるよん。
消化酵素（消化薬）をお粥に混ぜて糖化してみればよくわかる。
お米はけっこう溶け残る。小麦粉より残るんじゃないかな。
まぁ快便ならそれでよし。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/18(水) 09:54:46 ID:G2XPoyWC]
- >>12のレジスタントスターチ参照
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/18(水) 11:14:53 ID:eySRVHM2]
- 主食はお米中心で食べるけど、パスタもよく食べます。
食材は色々変えてみる方がセットポイント下がると言うし、
バラエティ豊かな食事になるし飽きないので。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/18(水) 17:40:24 ID:DeJwLTU0]
- >>250
自分はビーフンを食べるようになった。具沢山にすると美味しい。
まあ、パンとか他の麺類も食べるけどね。禁止食品はつくってないので。
低炭水化物のダイエットは維持まで考えると自分には無理なので
時間はかかったけど３食キチンと食べるほうを選んだ。
それは自分にとっては正解だった。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/19(木) 19:05:06 ID:gzQpEmFk]
- 押し麦と発芽玄米を混ぜてたいて食べています。
最初はお米を食べないダイエットしてたけど ここを読んでちゃんと
お米を食べてみようと思いました。
最近良く噛むと 本当美味しいと思えるようになりました。
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