- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/19(金) 04:08:56 ID:wRjnGzp+]
- 頻繁に論争が発生してますので
双方が意見を出して
他のスレを消費しなければと思います。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/21(月) 20:49:29 ID:I3XQSsGR]
- ＞＞３１８馬鹿ですね！！
逆ですね、まず一番怪我しますよ。
筋トレ＜ジョギングです！
筋トレも上半身なら上半身だけで二日間空ける
下半身も同じ。
ダンベルとチューブ
ハムストリング・ヒラメ筋・股関節周りとチューブ
チューブ＜インナー系
ダンベル＆器具アウターマッスル。
その後腹筋でもいいし、中間にでも良い。
月・木・下半身無酸素・有酸素（バイク＆ラン）
火・金・上半身無酸素・有酸素（バイク＆ラン）
水・休み、軽くランニング！バランストレ！プール！
土・日ジムならスタジオでエアロ？
瞬発系脳が最初に命令する筋肉（使える筋肉）なら自分の限界重さ7回×3セット無呼吸で！
持久系筋肉なら限界より軽く１０～１５回×３セット
その後チューブするなら２セットでも！
チューブ各種２セット！
ゆっくりすると１時間以上かかりますよ。
運動前後絶対ストレッチ基本！！
風呂で疲れ残さないために、半身浴（夏場なら20分、冬30分）
サウナ5分水風呂2分×3セット
食事たんぱく質系・サラダ・中心
後バランスよく食べる。身体疲れているとき、炭水化物食べた後クエン酸果物
食べるといいですよ、オレンジとか飲み物だとアセロラ！
筋トレのフォームしっかりとした物身につける！
間違ったやり方ですると逆効果！
ランニングも同様
ランニングフォーム固めるのに３年かかります
まずＬＳＤで心肺機能鍛える。
バイクも同様でランニングよりも難しくないです。
回転数トレ 負荷トレ 距離トレランダムにする！
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/23(水) 23:19:16 ID:A0XSib+Z]
- >>329
１週間全部筋トレってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
他に私生活でやることあるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/24(木) 06:14:20 ID:jwVFj4Uf]
- >>329
色々とダメだらけじゃまいだろうか・・・
つか、フォーム固めるのに３年てｗ怪我するやんｗ
LSDで心肺機能とか・・・ｗｗ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/24(木) 10:51:30 ID:pDIHbL5C]
- 有酸素運動は30分で十分、長くても1時間
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/24(木) 21:05:01 ID:Y5Ldp0LT]
- 俺アスリートだから
これくらいのメニュー消化しないといかんのよ！
怪我ランニングマシンだとしないし、フォーム固めに最高！
ＬＳＤ相当鍛えられるよ
朝起きて心拍数は計ると１分間に６０ 少し動いても７０～８０
＞＞３３０
１週間全部筋トレ別にしなくてもいいよ
アフターケァも親切に書いたのですが、
個人差ありますから！
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 11:56:05 ID:PJ2RDCH3]
-
ここまでBCAAが書いてあるレス１つだけとかどんな無知スレだよ・・・
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/15(木) 13:48:34 ID:iwRdGQsu]
- BCAAはインスリンも刺激するが
その辺について詳しく書いてあるサイト知らないかな？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/13(月) 18:35:17 ID:fOwYU/yY]
-
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 19:56:36 ID:5P5Gthnd]
- 仕事で配送の仕事やってるのだが
荷物の積み下ろしや、安全運転、駐車、伝票処理に気を使い
８時間心臓かそかしっぱなし
寝る前でもバクバク強く早く鼓動してる
寿命縮めているかな？
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sag [2010/10/08(金) 20:56:45 ID:L9jiSBFP]
- それもまたよし
- 339 名前：あぼーん [2010/10/11(月) 20:50:15 ID:DdsG6gX+]
- 有酸素が分解しますかって質問がどうかね。
食事とかもトータルで考えないと何とも言えんと思うが。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 06:43:10 ID:rktEv2z6]
- 真実は分からないけど、俺は有酸素で筋肉が落ちるとは思えないけどなぁ
ボクシング辞めてからも週３でロードワーク、筋トレやってるけど筋肉はつくし、体脂肪率は一桁キープしてる
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:28:09 ID:nx7gJyhm]
- 食事や休養も絡めたうえで、その運動強度と方法に見合った部位の筋肉は維持、
あるいは必要であれば成長もするというだけのこと。
コルチゾールの活発化による筋分解が顕著に促進され始めるのも、
およそ60分～90分あたりからのことだし。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 00:32:15 ID:uxyehjpA]
- >>229
サウナに水風呂交互とか誰だよトレーナーｗそんなに229を殺したいのかｗ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/02(水) 12:52:49.06 ID:WQ0Od7ew]
- ヒント 土方
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/14(火) 05:24:59.87 ID:Pv8BJywW]
- 保守
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 07:02:44.74 ID:8bGVp69+]
- 与える負荷と栄養状態に拠るとしか。
減量中は栄養足りてないし、落ちる可能性は高まるかな。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 21:28:21.36 ID:vbxT3nrz]
- 長文になるけど活性酸素について捕捉するよ
活性酸素はミトコンドリアが酸素を取り込んで活動する際に一定の比率(約5％)で誤って体内に放出してしまうために発生する
これによる酸化を防ぐためにV.C Eやポリフェノール等の抗酸化物質を取りなさいと言われるわけ
でもその働きだって上限はあるわけで、有酸素的代謝系をフル活動させるとどうしても抗酸化しきれない分が出てくる
これが長時間の有酸素が活性酸素云々という話のもと
ウォーキング程度なら心配せんで良い
だが無酸素運動も結局有酸素的にエネルギーを回復せねばならんから活性酸素云々の話から外れる訳ではない
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 22:57:55.64 ID:vbxT3nrz]
- あと筋肉の分解についてはホルモンや酵素の働き如何だな
運動強度にもよるけど運動開始一時間とか経過するとコレチゾールのレベルがかなり上昇するから
長時間の有酸素が筋異化への圧力なのは間違いない
だがHIITの様に強度をコントロールして成長ホルモンの分泌を促したり
スポーツドリンク等を摂取してインスリンを分泌することによってある程度コレチゾールの働きを抑制できるかも知れないね
またあらかじめBCAAを摂取して血中の濃度を上げておくことも異化を抑制できる可能性があると石井教授の著書にはある
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 22:23:05.18 ID:1p389UOl]
- あげ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 10:03:23.56 ID:rp4QZeQk]
- 石井って薄毛だから～
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/29(水) 06:08:48.64 ID:aeyuHAmP]
- ダイエット板ってだらだら理論書き連ねるやつ多いけど、こいつらって痩せてんの？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 08:32:32.23 ID:hq5bLSiM]
- 痩せていない。
そして運動で痩せないと一生維持が大変な減量生活のままで綺麗な体型になる痩せ方もできない。
正しいのはコレだけ。>>1はじめ理屈もおかしい無駄な長文は読む必要無し。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/10(日) 12:51:16.81 ID:GINush0+]
- 有酸素運動は、脂肪だけが減るんじゃなく筋肉も減るってことだ。
脂肪だけが減るならボディビルダーの減量期は楽チンになるだろうな。
長時間走るだけですむんだから。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 23:39:51.80 ID:vlxZrt4b]
- じゃボクサーは？
相当走りこみしてるけど長距離ランナーとは違って筋肉付いてるぞ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 01:00:13.33 ID:amFn2rjz]
- ボクサーに限らず筋トレ勢は減量期と増量期わけてるだろ
それと違って長距離ランナーは走りこみしかしないから細い
レスラーとかは増量ばっかりで減量しないからあんな体系になる
レスラー＞ボクサー＞ランナー
太い＞普通＞細い
筋トレのみ＞筋トレ+有酸素＞有酸素のみ
こんな感じ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:38:48.92 ID:vsAhWAQp]
- 長距離ランナーですら、オフ期はウエイトやって筋減量抑えてる人いるしね。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 13:41:23.34 ID:bgDGIy2R]
- 確かに長距離ランナーは総じて細いですよね。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 14:11:06.14 ID:DL7ZsEUc]
- 同じ長距離でも、スキーのクロカン、水泳、スケートの選手は別に細くない
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 14:37:26.94 ID:5v+hgg4S]
- 筋肉減るほど有酸素運動たくさんする人もいないだろ普通
一日４０分ぐらいならへいきしかも最近の有酸素運動は
スクワットや途中ダンベル取りいれたりのも多く
全く筋肉に効かないということはない
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 23:24:02.59 ID:M2L+jrIC]
- 減量中の話として、有酸素が筋肉を減らすんじゃなく筋トレをしない事が筋肉を減らすんだよ。
有酸素をやってもそれ以上に筋トレをしっかりやれれば筋量の減少はかなり抑制できます。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 22:00:24.44 ID:Hak32qDx]
- 一年かけてエアロバイクを中心にやって90kgから56kgまで落とした
毎日筋トレも欠かさずやったけど
前は楽々持ち上げられてた本の詰まってる段ボールが持ち上げられなくなってた
かなりショックだ
腕立ての回数は落ちてないし前より楽になってるから筋力は落ちてないと思ってたけど
ただ体重が軽くなって負荷が落ちただけだったみたい
ちなみに毎日腕立ては50×10セットを欠かさずやってた
食事も3食しっかり食べてた
それでも落ちた
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/29(金) 17:34:34.80 ID:/PiGRIUJ]
- 逆にその毎日の腕立てとやらをやってなかったらもっと筋量が減ってたわけだから
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 18:17:10.66 ID:f+BNAE67]
- 自重トレとはいえ500回もやったらオーバーワークになりそうだが
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/29(金) 20:04:10.65 ID:XkDjsjEo]
- ヒマなんだろう。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/31(日) 06:40:42.38 ID:o7zLUi0y]
- >>356
なによりも軽いことが大事だから。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 06:58:24.07 ID:D3+WdCYZ]
- >>360
脂肪維持するのに筋肉がいるからでしょ？
体重減って筋力落ちるのは仕方ない。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 06:59:35.92 ID:D3+WdCYZ]
- 脂肪維持するのに筋肉がいるから
↑脂肪蓄えてると重りになるから筋肉たくさんないと動けないという意味です
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/01(月) 03:25:21.92 ID:tmalqz6+]
- 脂肪維持するのに筋肉がいる（笑）
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/01(月) 04:47:40.80 ID:NxoAhuRz]
- >>367
涙ふけよ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/03(水) 12:12:40.72 ID:n+M5n2SG]
- グリコーゲンを涸渇させないように（糖新生が起こらないように）ちゃんと
運動前に糖分補給しないとね。
炭水化物カットした上で運動して痩せるなんてとても非効率で不健康な
ダイエットだよ。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 15:48:40.64 ID:2ejUeGFe]
- >>369
運動でどれだけのグリコーゲンを消費するか、運動の種類･時間で分けて教えてください。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/03(水) 22:05:59.09 ID:vFVgJRGk]
- かつてカーボカットして運動してきたが、
78kg→71kgまではいった。ジョグの速度は段々速くなった。
で、停滞っぽくなったので距離を伸ばし速度もあげたが、、
結局体力がもたなかったので米食ったら、普通に距離が伸びて今69kg。172cm
ダイエット初めてちょうど2ヶ月経ったところ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 11:42:39.39 ID:r03lJMaV]
- 筋肉量を増やすっていうと少ない回数しかできない筋トレで速筋繊維を増やす運動がすすめられるけど
低負荷で長時間やる運動、あるいは別の方法で、遅筋繊維を太くすることはできないの？
持久的運動で他人より強い強度で長時間できるようになりたくて遅筋繊維を増やしたいので
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 13:02:28.89 ID:LCixYYa4]
- 遅筋線維を鍛える、というのは“太くなる”というものではないよ。
疲労物質の除去能力が高まる、といった方面。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 13:13:59.76 ID:r03lJMaV]
- >>373
レスありがとうございます
それは聞いたことがありますが
長時間にわたり他人より大パワーを出しつづけるための「太くする」方法が知りたいです
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 13:17:10.66 ID:5pBCZ0DA]
- 高負荷やった後に低負荷もやるとかは？
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 13:25:05.83 ID:TGScIjj6]
- >>374
「ピンク筋」でググれ。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 13:27:12.59 ID:r03lJMaV]
- たとえば、何十回以上あるいは何百回以上繰り返しできる運動だと
速筋繊維よりも遅筋繊維への刺激としてプラスになるとかが知りたいですね
実運動で鍛えろっていわれても、あまり長時間にわたる運動だと循環器機能強化にはなっても、このスレの主旨みたく筋合成には逆にマイナスに働きかねないので
>>376
本来は速筋繊維でしかできないほどの強さをこらえて続けると（心臓にはかなりの負担ですが）速筋繊維がスーパー化してピンク筋になるという話はしってます
そうではなくて遅筋でいいので太くしたいです
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 17:40:51.72 ID:Y1NGBAfk]
- >>377
何十回もできるような運動なら必然的に遅筋が鍛えられる
ただ遅筋は太くならない(というか太くなりにくい上に限界がある)
要するに長時間強いパワーを出すというのは無理ってこと
最初は速筋が使われて徐々に力尽きて自然と遅筋に切り替わるから
ただ弱い力でも長時間出すのは難しいので遅筋を鍛えておけば他人より維持できると思う
- 379 名前：河童@178*76.8*75.3♂ ◆7bgVDQu/g2 mailto:sage [2011/08/07(日) 19:15:37.52 ID:mTh8WYNE]
- >>374
スロトレが良いよ。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 23:46:05.12 ID:r03lJMaV]
- >>378
よくわかりました
この世には400～500ワットという大出力を一時間にわたり発揮する人間が居るので・・
もはや別の種というかDNAレベルで大きく違うんだとおもう
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 23:59:44.51 ID:vg26P7BR]
- それがどういう人でどんな作業にて発揮されたか分からんけれど、
おそらく筋出力だけではなく、身体の使い方そのものが巧いのでないかな。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 01:19:42.22 ID:PAtSVups]
- ファビアン・カンチェラーラ （スイス出身のプロ自転車ロードレース選手）
一定距離を単独走行してタイムを競うタイムトライアル競技では「異次元」としばしば形容される圧倒的な強さを発揮
エピソードの一つに、2007年のツール・ド・フランスでクランクセットに何故かカーボン製の最上級グレードでなくアルミ製の中級グレードを敢えて使用していたが、理由は本人のパワーにカーボンが耐えきれなかった説が有力。
問題のパワーは、2010年のロンド・ファン・フラーンデレンでアタックを仕掛けた際、パワーメーターは1450Wを記録していた。
その圧倒的な強さに対して電動モーター付き自転車を使用しているという疑惑がついたほど
なお、その強さの背景として、単に高い出力を連続して出せるだけではなく、コーナリングの技術も群を抜いていることが指摘されている
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 01:20:06.60 ID:djUYbWGF]
- 結論を教えてくだされ
- 384 名前：ゴルマティ [2011/09/29(木) 01:39:01.93 ID:6Tk88eAM]
- >>380
DNA以前にお前等へなちょこダイエッターとはレベルの違う
トレーニング､一日何万カロリーもの食事量､一日10時間以上の
睡眠と生活レベルがまるで違う
- 385 名前：ゴルマティ [2011/09/29(木) 01:45:03.25 ID:6Tk88eAM]
- www17.plala.or.jp/OTC-IWAKI/My%20Pictures/Photo-keirin/K134.jpg
激しい有酸素運動をした上でこれだけの筋肉量を維持するには
一日一万㌔カロリー近く食わんといかん
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 18:40:58.98 ID:1CQncJ03]
- 激しい有酸素運動したら太りました。
３ｋｇも太ってしまいました。
体脂肪率も１％上昇しました。
前もスポクラへ通った時太りました。
スポクラ辞めてから激やせ１０ｋｇしました。
私の場合は睡眠時間を長く取り運動しない方が痩せるみたいです。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 23:49:43.55 ID:NP1uq5Zm]
- >>385
これ、競輪の選手じゃね？
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 00:41:18.86 ID:DxyLRAAK]
- 白筋赤筋の割合は基本的には生まれつきらしい。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 02:13:09.87 ID:LANjPcRz]
- まあ筋肉は常に異化と同化を繰り返してるんだがｗ
>>1はマジでアホなの？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:06:11.34 ID:gYzRXjfb]
- >>388
ということは、筋トレして筋肉量を増やすと、白筋だけじゃなく赤筋も肥大して割合を保つのか
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:47:13.61 ID:LANjPcRz]
- 違う
赤筋が白筋寄りの性質に変化する（中間筋ってやつ）
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