- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/04(木) 13:53:56 ID:qvE7d0NT]
- カロリーを気にして毎回同じような味付けになってしまう。
ここんとこ面倒臭くて温野菜＋ポン酢ばっかだ。
一人暮らしでろくに飯も作れんので
みんなの食事の作り方を教えてくれ。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/06/23(水) 12:54:15 ID:2jUxfZAn]
- ♪ノンオイル魚肉ソーチップ♪
魚肉ソーセージを一ミリくらいにうす～くスライス。
クッキングシートに並べてレンジで２分チン。
パリパリチップス完成。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 10:24:02 ID:cBWQ96Ny]
- >>71
魚肉ソーセージ買いすぎていたから助かった
あとでやってみる。サンクス！
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 09:10:13 ID:OkGS21qu]
- 昨日作っておいしかったのでｶｷｺ
●トマトとレタスのサンラータンもどき(2～3人分)
レタス半玉、トマト大1、コンソメの素1
お酢大さじ2～、豆板醤少し
1 レタスとトマトを、ひたひたの水と鍋に入れて火にかける
2 しんなりしてきたらコンソメ投入
3 くたくたになったらお酢投入
4 しめに豆板醤を加えて、更に少し加熱して出来上がり
5 たんぱく質が必要なときは豆腐やササミ、エビや貝類、卵などを入れるとおいしいと思う
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/09(金) 20:17:21 ID:xTrYMHHU]
- 私の定番、リゾット風雑炊
野菜：ほぐした完熟トマト半コ、短冊切りキャベツ1/8玉
他にあればタマネギ、茸類
以上を固形コンソメ1/2コのスープと
ほぐした梅干１コ(加工梅はエグ味が出るので、
梅酢の出る昔ながらの梅干)で煮て、
野菜が煮えたら黒胡椒で味を調え、冷ご飯80g投入
もう一度沸騰したら、ボールに入れてトッピングにモッツアレラ・シュレッド10g
ご飯を入れたら煮すぎないのがコツ。
これでラーメンボール山盛り１杯250kcalくらい。
梅干とトマトは相性抜群。パンチの効いた夏向きの味になります。
お肉が欲しい場合は、鶏ムネ肉や生ハム(少量で味が出る)
を一緒に煮てください。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/25(日) 22:50:07 ID:At9/lsmk]
- コンビニのダイエットのやつ気になる～
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 16:21:26 ID:G+O3wFvQ]
- 栄養価をバランスよく摂りたい時に
ゴーヤチャンプルは大変良いと思います。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 11:11:09 ID:fZX8LqNO]
- 朝 ごはん１杯、ベーコンと目玉焼き、漬物、チーズ１個、黒酢（15ml）
昼 ごはん１杯、野菜炒め大盛り（豚肉orウィンナー入り）、ウーロン茶
夜 ごはん１杯、鰻の蒲焼き
運動しているからこれでも痩せる。
野菜炒めや目玉焼きには必ずオリーブオイル
ウーロン茶は栄養素も排出してしまうので１日１リットルを上限に。
油っこい料理の後は必ずウーロン茶（市販のペットボトルはビタミンが酸化しているので×）
リバウンドが怖いので炭水化物制限はしない。
野菜炒めはキャベツを１／４、ニンジン１本、タマねぎ１／２、豚肉少々、焼肉のタレで味付け
夜は考えてない。エビフライを３本食うこともあるし、腹８分目にしているだけ。
考え方としては便通が悪くなるような食生活はしない。
栄養素の高い料理を食う。
栄養素を摂取しているときは同時に麦茶を飲む。
毎日同じメニューは組まない。
おそらく一日1500kcalすらオーバーしているかもしれませんが、その分は運動でカバーしてます。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 15:32:38 ID:7Q1vKZAd]
- >>77 女性？私の食生活と少し似てる。よければスペック教えてください
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 16:22:37 ID:fZX8LqNO]
- >>78
男です
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 00:07:57 ID:ux2ZLJ0R]
- 朝：サイリウムヌードル
昼：野菜の煮物。
夜：ライチ1袋。カロリー50㌫カットの豆乳1杯。
他にヴァームダイエットスペシャル(27K)飲んで1時間10Kくらいのペースでジョギングしてる。
いま165cmで55Kgだけど、50Kgくらいに落としたい。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/03(火) 11:45:23 ID:dTMxaRhD]
- 腹ペコ１００％の状態を知った方がいいって。
つまり、充電池のように継ぎ足し充電みたいな食い方をしてるから、アラームが早く点き過ぎるんだって。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 11:48:34 ID:9aSYFYX/]
- 皆買いまくってるな、ダイエット食品業界が儲かるわけだ。
私も年１００万くらいかかっていたけど、全部自作にしたら３万くらいになったんでずいぶん助かってます。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 11:04:18 ID:ChJ+4dNE]
- タニタ食堂のレシピ本、みてみたけどまずそうだなぁ・・・。
「見た目でもおいしく」みたいに書いてあったけど、全般的に茶色いんだよね。
健康的なのはわかるけど、まずそうだ・・・。
きっと食べたらおいしいんだろうけどね。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 12:46:55 ID:jHWna+0t]
- 茶色多めなのはさておき、私は美味しそうだな～と思ったけど、
一人暮らしで作るにはキツいかなと思って買わなかった>タニタ本
茶色多めなのは人数分大量に作るのもあると思うよ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/14(土) 11:44:34 ID:CHJ3XBQk]
- タニタの、私はめっちゃおいしそうに見えたんだけど
嗜好の差だろうか。
ただ、ちょっと私には手が込みすぎてて気軽にやって
みようという気になれない。
あの社食がうちの会社にも来てほしいよｗ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/15(日) 19:59:05 ID:lUy7+CCS]
- 一人暮らしじゃないけれど味噌汁は自分で作る。
具は三品。野菜＋わかめ＋とろろ昆布。
自分で作ると食欲が紛れます。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 02:24:04 ID:qLFOBH2T]
- パスタが案外いい気がする
オリーブオイルたっぷりとかはダメだけど
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 15:02:38 ID:hyoFLhxz]
- オリーブオイルは太りにくいとかなんとか
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 22:54:43 ID:Z7SCUEI7]
- 野菜にコンソメと胡椒と七味と粉チーズをぶっかけてレンジでチンして簡単温野菜
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 01:59:58 ID:SIgLh48F]
- *グラタン*
具はきのこ類、たまねぎ、ほうれん草など
これにマーガリンと塩コショウしてレンチン
その上にミートソース（肉は木綿豆腐で代用）と
チーズ（豆乳とレモン汁で作る代用品）と
パン粉に見立てた、粗くすりおろした麩をパラパラーっとかけて
オーブントースターで焼く
・・・というのを明日作ってみるぜ。
豆腐ミートだけさっき作ってみた。くどくなくて、肉より好きかもこれ。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/14(日) 09:35:30 ID:AxFoVOJK]
- 1個50円くらいで売ってるラーメンのスープ（めんつゆでも可）を薄めて、
カット野菜1個をぶち込む。
油揚げを油抜きしたものをぶち込む。
油揚げの代わりに、鶏、豚を入れてもＯＫ。
置き換えダイエット中だけど、モノが食べたくなったらこれを食べてる。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/21(日) 00:44:25 ID:NMQN0Vmf]
- 焼き鮭を朝半分にして夜に残りをほぐす。
玉葱、人参の千切りと酢６醤油３砂糖１割合と+水２カップを煮たてて唐辛子を振ればサンラータンになる。
これで２食分になるので夜＋翌日な感じで食べる。１食60ｋcalくらいで。節約にもなる。
あとは簡単なのだとキャベツざくぎり→ラップしてレンチン２分
市販の昆布の佃煮を混ぜるとドレッシング要らずのサラダになって美味い。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/16(木) 17:03:43 ID:xxzJSnaJ]
- age
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/16(木) 19:15:57 ID:jycNECN+]
- もやしと針生姜を中華スープで煮る
仕上げに溶き卵と青ネギを入れる
これが基本
酢とラー油を入れたらスーラータン
胡麻油たらせば普通の中華スープ
押し麦入れても美味しいよ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/17(金) 18:32:25 ID:PUpYQkIt]
- 毎日五分粥 半合炊いて１日分
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/17(金) 20:05:55 ID:S/aZZ17P]
- 今日タ噂のタニタの社員食堂のレシピ本を買ってきました。
これ実践してる人いますか？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/19(日) 02:34:27 ID:UPPns0Go]
- 納豆
豆腐
卵
でいいじゃね？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 03:41:44 ID:NNcBjFO/]
- オカズがそれだと米を倍食うから大変だな
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/29(水) 00:59:13 ID:2s3vFpn2]
- >>96
しばらく作っていたがあまり口に合わず
売却したよ
料理初心者には良いかもしれんが
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 09:16:32 ID:EB/5o2ts]
- あ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 22:23:23 ID:AwRWrkmX]
- お
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/30(木) 23:47:47 ID:oDEHRtI0]
- い
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/06(木) 21:50:42 ID:PHYDz2Ce]
- 死
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 02:08:38 ID:i/311HP8]
- そば粉でパンケーキ作ったら少量でびっくりするほどお腹がふくれた
カロリーはともかく美容にもいいしパン類が食べたいときはこれで代用しよう
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 22:01:07 ID:0FINHDwK]
- 片栗粉とおからパウダーに水を加えて生地にして、きざんだキャベツを入れてフライパンで焼く。
お好み焼きソースやマヨ、かつぶし、青のりなんかで食す。
片栗粉で食感もちもち、おからで満腹。
片栗粉とおから、水の比率は適当。生地がゆるいならおからを足して扱いやすい硬さに調整してるからwww
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 13:43:33 ID:xD8aCvR+]
- 小麦粉でええやん
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 03:31:25.11 ID:QuknNYv+]
- もんじゃでいいじゃん
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 01:01:28.80 ID:WOlPAimo]
- 豆乳を鍋で温めて、好きな野菜入れて塩胡椒したらシチューみたいなスープ出来る。
そこにご飯入れたらリゾットみたいになるし、量も増えて満腹感ある。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 01:20:01.80 ID:TjeaSG/w]
- ほうれん草とこんにゃくの白和え
時間をかけて水抜きした絹ごし豆腐とたくさんのゴマで作る
醤油、みりんで味付け
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 01:53:04.65 ID:Nd5UkV1Y]
- 胡麻和えにハマってる
すりごま３に砂糖１(減らしても良いよ)醤油１.５位、あとは塩とだしの素少々の割合でまぜまぜ
ほうれん草はもちろん、キャベツでも小松菜でもブロッコリーでも人参でも
茹でた野菜に何でも合う合う野菜モリモリ食べられちゃう
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/05(土) 02:16:12.85 ID:qsHjIuZ7]
- 湯豆腐鍋に野菜やきのこ類どっさりを、
ポン酢や胡麻ダレで食べています。
ご飯はこの鍋だけで、ご飯やうどんを食べなくても、野菜でお腹が膨れ上がります。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 03:25:08.71 ID:4zsUAafT]
- ブルジョア階級かよ？
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 21:19:15.64 ID:x4udIChC]
- 温野菜にかけるタレは何がいいかな？
オススメを教えて下さい。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/05(土) 22:45:26.85 ID:msJG08/b]
- ポン酢
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 00:25:26.76 ID:vexGQJb7]
- 処女のよだれ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 07:46:01.56 ID:ja9z3+C0]
- キャベツの千切りとオニオンスライスに
もみじ卸し＋出汁＋醤油混ぜたのかけて
食べてる
…こんなのサラダって言うんだろうかと思いつつ
半年ほど試行錯誤しながら食べてる
まあそこそこ腹たまってそこそこ食えて胃の調子も良くなる
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/06(日) 08:01:42.55 ID:eKch/79l]
- かわいそう
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/12(土) 16:37:31.13 ID:SwPV3qvR]
- 長芋200gすりおろしと、豆腐半丁、ツナ缶半分を混ぜる。味付けに昆布茶と鰹だし顆粒を小匙1ずつも入れて混ぜる。
オーブントースターやオーブンで15分ぐらい焼いて出来上がり。
美味しいしトロトロでお腹いっぱいになるよ。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 02:34:07.57 ID:r7U78aWR]
- >>118
それダイエットレシピどころか
健康的に太るためのレシピだろ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/01(金) 19:11:04.64 ID:lRQukoIC]
- ケンミンの汁ビーフンまじおすすめ
豚肉2切れと野菜たっぷり入れるとコクも出て腹いっぱい食える
それでも280kcalしかないし脂質も低い
ビーフンで体重25kg落としたぜ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 09:35:50.75 ID:ei0+iwa+]
- >>120
マジか
そういう袋物他にもないか？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 14:35:12.85 ID:IeDBLzIr]
- さて、そろそろ大豆鍋ダイエットでもはじめるかと
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 23:18:39.58 ID:faFrASAD]
- フレーバーティーに凝ってみる
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 17:25:37.19 ID:1kMdX2p+]
- 料理に使った鍋には最後必ずお湯を入れて中を洗い食後に飲んでいる。エコティーだな。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 21:07:52.50 ID:0TvsRgMr]
- 絹ごし豆腐1丁
無糖ココア大さじ3
パルスイート大さじ1
ミキサーで混ぜる
袋に入れて冷凍庫へ
凍りきる前に袋の上から揉む
再度冷凍庫へ
食べる前にまたちょっと揉むとよい
アイスです。
ココアは抹茶でもきなこでもお好きなフレーバーでどうぞ。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 01:44:07.97 ID:A/FyJC7P]
- >>118
芋類大好きな自分には良いレシピだ！次スーパー行った時長芋買ってきてやってみるよ
>>119
太りそうか？３日に１回は焼き芋(１本300g～400gと大きめサイズ)を去年の冬から続けてるが、全く太らんよ
そろそろさつまいもがスーパーから全滅する季節だから、かわりになる芋と簡単レシピ探してた！ありがとう>>118
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/05/08(日) 21:29:32.07 ID:+zfe5Wv2]
- なにここ良スレあげ。
よそのスレッドで大量のキノコ＋蕎麦のかけそばがいいと聞いて
適当に作ったら美味過ぎて吹いた。
蕎麦の乾麺を１／２束とエノキ１個～２個を一緒に茹でて
卵ひとつでも落としたらたんぱく質も補えていいかと。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 21:49:57.46 ID:+zfe5Wv2]
- あがってなかったwあげ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 22:54:39.68 ID:cDy9jbnr]
- えのき切って茹でてポン酢かけて食べる。
鰹節かけたり、めんつゆにしたり、柚子胡椒まぜたり。メインにはならないけど、もう一品ほしいときとか。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 23:48:53.95 ID:1uXK31KW]
- カボチャを5mmくらいの厚さに切って、5分ずつ両面焼く
表面パリパリさせたくなければサラダ油を小さじ１くらい
おやつが我慢できない人にどうぞ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 23:51:16.30 ID:1uXK31KW]
- 書き忘れた
弱火で蓋を閉じて焼いてください
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 19:01:45.97 ID:oT9nTXOx]
- >>130
おいしそう！やってみる
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 19:10:03.52 ID:+v3Za2w4]
- 麻婆豆腐の素で野菜炒め作るとんまい
白菜とかもやしとかあまってる野菜を油は使わず素で煮詰める感じ
素は1回分200kcal(3～4人前)くらいかな
ただ豆腐で作るよりボリュームあるから半分で満足できるかと思う
野菜から水が出て味薄くなるから野菜適量で、最初にいれる水は少な目で。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 19:53:23.39 ID:kgLku6+J]
- 麻婆豆腐は全て自分で作るので素は使いません。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 20:00:36.33 ID:HaxohCQy]
- 素は結構油っぽいよ
鶏ガラスープに豆板醤使えばいいんだから作れ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/10(火) 22:09:15.82 ID:bgaLdO8d]
- ttp://www.happylifestyle.com/article/189-16
小腹がすいたらこれいいみたい
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/11(水) 11:40:54.90 ID:ZR9qfuuS]
- くさしで素使ってたわー
自分で作った方がヘルシーになるね
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/20(金) 12:24:18.70 ID:bbiROQO4]
- ダイエット食というより栄養食なんだけど、ふつうのひじき煮に兎に角色々入れる
ひじき・ニンジン・大豆・レンコン・筍・いんげん・ごぼう・コンニャク・ごま等
ひじきの栄養素は言わずもがなで、一気に９品目も取れる
中華なべで作るのもミソ。常備するようになってから、貧血改善した
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 15:26:43.51 ID:Rthov2dw]
- 最近フッ素?コートのフライパン安いやつ見つけて買った
油使わなくても焼けるのが嬉しい
自炊じゃないんだけど市販の唐揚げとか天ぷらを、
キッチンペーパーで上下グルッと包んで電子レンジにチンするとカロリー三分の一減るよ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/20(金) 21:58:39.59 ID:dQ9CMszQ]
- 海老生春巻き(1人前）
ライスペーパー2枚、芝海老２匹、カイワレ、レタス
カロリー110kcal（2個）
スイートチリソースがなければ、辛子醤油でもおいしい
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/23(月) 16:35:03.80 ID:eAvNRsfw]
- 良スレ発見
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/25(水) 02:27:47.93 ID:HntgWecF]
- 春巻き美味しそうだな
今度やってみよう
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 02:18:46.94 ID:aaqA1Iir]
- あげあげ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 02:25:39.21 ID:IdRsyl/J]
- テンプレのwikiのメニューを試して自分なりにアレンジしたら
そこそこ行けた
タコスのようなものがあればもっとよかったと思うまたやろう
こんどは揚げ物？まぁ厳密なダイエットじゃなくて減食だから
多少の油はいいか
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 10:54:38.92 ID:U8nvInR+]
- ～の素は選び方、使い方だと思う。
丸大のスンドゥブは糖質がかなり低いから手軽にキムチ鍋ができる。
タイカレーペーストも糖質が低いから、トマト缶、純カレー粉、
タイカレーペーストで比較的低糖質のカレーができる。
麻婆の素は鍋のベースにして（自分はウェイパーと豆板醤を
さらに足す）、スープは具材に絡むもの以外は飲まないように
（シメは食べるなら糸こんや蒟蒻麺）すれば手軽に火鍋っぽいものを楽しめる。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/26(木) 12:29:38.57 ID:A2hSQuK8]
- 豆腐カレー ご飯でなく豆腐の水気を取って軽くつぶし カレーをかける
カレーもカロリーオフのルーで野菜を多め
レトルトのカロリー低いのでもいい
ガルボナーラ ミートソースのレトルトも意外にカロリーが低いから豆腐にかけるとうまい
豆腐は味がないのでかなり使える
ガルボナーラソースにブロッコリーや人参などの温野菜をつけてフォンデュもいけるかと
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/26(木) 14:24:29.51 ID:tsF9ASao]
- 生春巻き
中身はなんでも可
キャベツ、ニンジン、レタス、きゅうり
海老、サーモン、生ハム、クリームチーズ
春雨、パプリカ、ハーブ等々
タレは王道はスイートチリにフィッシュソースを数滴たらしたもの。
ごま油、コチュジャン、お酢が私のお気に入り
２つか３つで十分だけど、すぐお腹すく…
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 03:19:25.36 ID:cwYpl73E]
- 豆腐に納豆とキムチを入れて軽く豆腐を潰す感じで混ぜて食べると結構うまいよ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/30(月) 20:10:48.77 ID:0P0UTKpa]
- なんでもノンオイルマリネ風にするのがマイブーム
パプリカやナスなどをお好みの食べやすい大きさに切ってレンジでチン
タッパーに入れてすしのこ粉末（野菜１個：すしのこ大さじ１程度）をまぜまぜ、リンゴ酢をかけて蓋をする。。
１時間以上ねかしたら出来上がり。
スライスしたタマネギなら加熱しなくてもおｋ
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/01(水) 13:39:39.38 ID:qnLVkqeY]
- スタミナ源たれ 辛口
・無添加食用煮干しにかける→いかなごのくぎ煮風味
・豆腐にかける→甘めの麻婆豆腐風味の冷奴
ザバス ホエイプロテイン ココア味
・きな粉と混ぜて粉状態のままスプーンで食べる→きなこ餅風味
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 00:29:12.46 ID:tot/eKJf]
- 低カロリーかつ料理初心者にも簡単なレシピ本で良いのありませんか？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 19:43:05.63 ID:wE1EHy9x]
- 生トマト小1個、トマト缶2個、じゃがいも大3個、ピーマン小3個、たまねぎ大3個、だいこん太いの半分
、セロリ1本、にんじん2本、乾燥おから40g、水1Lと塩
で主食として食べるスープを作った。
鍋一杯で約1200kcal。
一食200kcalぐらいかな。
茹で大豆を3缶ぐらいぶち込むとムチャクチャ美味いんだが買い忘れた。
代わりにカッテージチーズ入れて食べるつもり。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 16:45:23.17 ID:OXVSHVuz]
- きのこdeダイエット
・キノコキトサンが脂肪吸収を抑制！
・超低カロリーだからダイエット中でも安心して食べられる！
・食物繊維が豊富で老廃物が排出されやすくなる！
・血液サラサラ効果！
・ガン予防効果！
・老化予防効果！
kinoko-diet.com/modules/page/knowledge/index.php
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 17:11:54.67 ID:PjOH9DJY]
- ごはん100g、卵1個、コチュジャンちょっと、キムチ、なめこORえのき あればネギ
適当にこの材料で雑炊を作るとすごく美味しくてさらに
お腹いっぱい。あとすごくお通じがよくなるんだよね。
キムチの乳酸菌と白菜ときのこの食物繊維かな。
ごはん100gで170cal、卵1個90cal、その他で大体50calくらいで
300ｃａｌくらいで見て食べてる。きのことキムチ白菜でかなり
ボリュームがあるから2回に分けてもちょうどいいし、ご飯の量で
カロリー摂りやすい雑炊系が食べたいときはいつもこれ。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 23:24:29.57 ID:chgMNQbK]
- はちく竹の子の皮をむいたら白い薄皮がたくさんでるので、捨てずに食べる。
茹でて海藻サラダにいれて梅肉で和えたり。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 00:00:56.39 ID:8f4C8HGL]
- レシピじゃないけど、
ティファールのフライパンに替えたら、
油使わなくてもよくなってヘルシー。洗うのも楽。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 19:45:50.97 ID:rpBxsEUx]
- 雑炊いいよ。腹いっぱい食べられる。300kcalくらいしかないし。
野菜細かく切って鍋に入れて蓋して煮るだけで簡単。
こういうやつ
cookpad.com/recipe/1291440
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/14(火) 10:48:21.33 ID:ykwO/oop]
- キャベツ一口大に切って、酢醤油と塩昆布かけて食べると美味しい。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 12:34:44.78 ID:9Yp4vVD7]
- 野菜をシリコンスチーマーで蒸して、ぽん酢をかけたり、塩コショウで食べてる。
かぼちゃやにんじん、パプリカみたいな緑黄色野菜が手軽にとれていいよ～
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/27(月) 22:28:20.19 ID:Eei1ZzUa]
- てｓｔ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 22:09:54.71 ID:hwqm77zA]
- 「こてっちゃん」のもやし炒め用レトルトソースがなかなか良い
本来もやし一袋と一緒に炒めるものだけど、ニンジンやキャベツも足して
ボリュームと栄養up、塩ダレ味の焼きそば気分で食べてる
この調味ソースのカロリーはたった90kcalだから、各野菜の分を足しても低カロリー。
こてっちゃんの肉も少し入ってるので、肉食べた満足感もそこそこある
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 12:10:50.10 ID:CP/v7C7I]
- 近所の農家や実家から必要以上に大量に夏野菜を「タダ」もらえるこの時期こそがダイエットのチャンス！
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/09/07(水) 20:40:13.00 ID:64nYbJwa]
- 低カロリーレシピ教えて
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 17:26:39.14 ID:c9qFB8l+]
- >>163
糸こんにゃくかしらたきを適当に切ってゆでて水でしめてめんつゆでざる蕎麦みたいに食べる。
蕎麦と変わりない味。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 17:32:20.84 ID:xSQu94rU]
- >>161
そうそう！！
レトルトソースがなかなか良いんだよね＾＾
重宝する
野菜もサラダばかりだと飽きるからさ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 16:34:52.39 ID:+kZ8RprI]
- 鶏ガラスープ1と1/2カップ＋醤油大さじ1＋塩小さじ1/2に豆乳40ccを加えると
豚骨スープの味がする
豆板醤を少々入れると更にうまい
もしかしたら常識なのかもしれないけど自分にとっては大発見だった
麺は春雨にしたけど久々に濃厚な味が楽しめて嬉しかった
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 21:21:38.30 ID:KMwwIiYl]
- ポテトサラダの代用。
芋をおからに変えるだけ。ゆで卵を潰して生おからそのまま入れる。
あとは好きな野菜を入れて、マヨネーズと塩コショウで味付け。
マジポテトサラダになる。てか、ポテトサラダより好きな味。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 12:21:33.11 ID:aVFHqUSJ]
- 調製豆乳と野菜ジュースを200ccずつ混ぜて飲む。
ミネラル豆乳の亜種だけど、半分まで飲んだらヨーグルト投入で味を変える。
一緒にりんご1個かバナナ2本を食べると食べた3時間後には●排出。
豆乳使ってるので、生理前の女性には向かないけどね。
- 169 名前：レシピ [2011/10/12(水) 11:50:27.45 ID:0NiYRgEn]
- 様々なダイエットレシピ集を閲覧できるので、是非一度ご覧になってみて下さい♪
ダイエットレシピ
48.xmbs.jp/keilucky-73665-l.php?guid=on
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 12:12:04.82 ID:nRdNoIfS]
- >>169
なんだこれ…変なとこから迷惑メール来そう
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 16:27:58.87 ID:BhgM/rw1]
- なんで踏むかな。スルーしろスルー
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 18:15:10.81 ID:jULEfJgY]
- 今時aguse.jpとか通さないでいきなり開くアホいるのか
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 21:14:36.10 ID:Wjna7SLd]
- >>172
こんなのあるんだね、知らんかったわ。
情報ありがたい。今度からこれ使おう・・・
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 21:52:42.48 ID:u5HzkNy7]
- 白菜としいたけの餃子おすすめです。同じレシピあったらごめん。
2つとも適当な量みじん切りに、白菜は軽く塩もみして水抜きする。
片栗粉大さじ1と醤油小さじ1、コショウ少々で味付けし捏ねて皮で包む。
鶏ガラだしもすこし入れるとおいしい。
ボリュームが欲しければおからや水抜きした木綿豆腐を入れても良いと思う。
フライパンに薄くごま油塗って焼くorお湯で茹でれば出来上がり。
白菜が、焼いた時はしゃきしゃき、茹でるととろとろになって美味しいよ。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 19:35:23.65 ID:zxdV5MdP]
- キャベツ1/4玉と玉ねぎ半玉、あとはその時の気分で白菜や好みのきのこ類を煮て、醤油や鰹ダシなどで味付け。
しらたきを入れると蕎麦っぽくなって満足度アップ。
豆腐を入れて片栗粉でとろみをつければ和風麻婆豆腐って感じで超うまい。
たまにカレー粉で味付けしたりでバリエーションを楽しんでいる。
あ、つゆは飲まない方がいいよ。味付けをかなりドバっと入れないと味がしないから。
最近夕食はずっとコレだよ。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 05:21:03.99 ID:vdYaP/Db]
- キャベツはいいよね。
俺は空腹になったらコールスローを作って食べてる。
キャベツを千切り→ ビニールに入れて塩入れて混ぜる→冷蔵庫で５分放置→
ぎゅっとしぼって水気をとって皿へ→ 砂糖、マヨ、レモン汁、酢をお好みで混ぜて完成。
砂糖はパルスイート。マヨはキューピーライトを使用なので
大皿もりもり食べまくってもカロリーは100kcal位で抑えられるよ。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 05:37:57.93 ID:JjNXJpXE]
- あさりが調理前に死んじゃったから、クラムチャウダーのクラム抜き作った
野菜が沢山食べられて、必要最低限の脂質と炭水化物をとるつもりで
ベーコンと、じゃがいもの小さいの一個だけ入れてグツグツ煮て
コンソメ入れて仕上げに塩コショウ、牛乳か豆乳in
スープを飲み干さなければ、何かもうコレ食ってればいいか。な気分になる
この時期は野菜たくさんスープ系が美味しいからダイエットしやすいよね
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 14:22:52.75 ID:C4RofwOK]
- しらたきと明太子を少しの醤油で炒めたものが好き。
お腹も(しょっぱい物食べたい)心も満足するよ～。
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