- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9]
- H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
- 618 名前：1/2 mailto:sage [2011/05/29(日) 03:26:22.36 ID:Etx1hglL]
- 石井直方のPhysical Training
＞もうひとつ興味深いことは、このトレーニングによって選手の体脂肪率が2~3％減少し、同時に除脂肪体重がやや増加したことでした。
www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=361&teachid=3
- 619 名前：2/2 mailto:sage [2011/05/29(日) 03:31:05.92 ID:Etx1hglL]
- Beta-Alanine's Impact On HIIT And Lean Body Mass
＞Based off this study and another looking at beta-alanine and HITT, it appears that beta-alanine is an effective tool
＞in enhancing the benefits of HIIT and further increases LBM over training and placebo alone.
blog.bodybuilding.com/StudiesAndResearch/2009/02/13/beta_alanine_s_impact_on/
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 03:33:31.87 ID:Etx1hglL]
- （拙訳）この研究に基づいてβアラニンとHIITをみてみると、βアラニンというのは強力なサプリメントであり
プラセボのトレーニングよりもHIITの効果を増進するだけでなく、より除脂肪体重の増加を推し進めている
忍法帖逝ったせいで、細切れにしか投稿できん。クソ運営め…
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 13:08:10.92 ID:fd/eaPLs]
- >>618
種目自体がシャトルランという強烈なネガの刺激が掛かる動作という事が一つ。
そして何より重要なのはHIITを導入しても恐らく普段のウエイトトレーニングは継続したであろう、
その体力です。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 13:12:47.51 ID:fd/eaPLs]
- 上で「阻害する可能性が高い」と言ったのはHIITを導入してもウエイトトレーニングのパフォーマンスを上げる事が
通常難しいって事ね。この辺は資質の問題なのでやってみないと分からないんだけど、普通の人ならまず無理でしょう。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 21:31:43.95 ID:UOi5oWEG]
- どう見てもウエイト板住人しか居ないなｗ
昨日やってみたがトレ後のポカポカがずっと続いてる
成長ホルモンなのかなんなのかわからんがどか食いしないと体が持たない気がするぜｗ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 08:00:07.87 ID:yzheTkJC]
- 部活ってHIITだよなある意味
トレ自体はそこまでのボリュームじゃないがインターバルが適当すぎる
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 08:18:54.72 ID:puyCa2n9]
- 昨日は５本が終わったところで、すーっと血の気が引いていくのが分かって、終了。
帰りの吐き気酷かった。
今朝は久しぶりに脛が痛い。
日記失礼しました
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:05:25.53 ID:sGmWUTtU]
- ボロボロに追い込めると嬉しくなるよね
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 16:22:18.57 ID:sjoHMpLn]
- 腰から下、全部痛い。
もうちょっと鍛えてからかな？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:32:25.11 ID:WM+sF9Lg]
- どうしてもHIITする気が起きず、かなり久しぶりにジョグったら、大幅タイムアップ！
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 18:15:13.97 ID:n9vrDUs1]
- ３日ほど運動できてなかったから今日夕方やってくるかな
久しぶりだと気が引き締まるぜ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/05(火) 03:20:19.32 ID:8HBIzz9I]
- １０秒全力ダッシュ３０秒ジョグ×１０ やってみた
二度とやりたくないくらいきつかった 想像以上
時速１０〜１１キロで休まず３０キロランニングできるから体力には自信あったんだけどな
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 04:32:46.60 ID:mnkzI2gf]
- 高校のときの剣道部のメニューでこれと似たのがあった。
20秒かかり稽古（要するに止まる間もなく全力で打ちかかる）
→30秒切り返し（素振りみたいなもんと考えてくれ）
これを5回
俺含めみんなこれのときがくると、うんざりした顔になってたわｗ
終わったあとは腕と膝ガクガクになって正直倒れこみたいけど、
シャンとしてないと先生にきれられるし。
でも理論的には効果あるトレなんだな。
とりあえずダッシュでやってみよう。
- 632 名前：630 [2011/07/09(土) 23:10:57.17 ID:KB8ZwCLq]
- 月曜と火曜で二日続けてやったら中々の筋肉痛
４日休んで、さっきやろうとしたら
ダッシュした瞬間に大腿二頭筋がピキッとなって糸冬了。まだまだ休めないとダメなのかな？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 08:59:17.93 ID:h6J/L+5g]
- 最近面倒臭くてジョグは適当にしちゃってるけどどのくらい走るもんなんだろう
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 21:58:50.53 ID:25qWw41O]
- これダイエットには適してないのでは。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:08:35.57 ID:n+sn3ypN]
- ダイエット目的の人ってラクで節制もせずに効果絶大みたいのが大好きだから
すすんでこういうのやる人とは正反対だわな
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:10:33.37 ID:zqMFto00]
- 最初から読めばわかるとおりウエイト板住人ばっかやでｗ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:14:43.39 ID:6QYFOGoj]
- これってやった後の栄養補給はどんな感じのがいいんだろ。
普通に糖質とアミノ酸かな？
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:17:54.22 ID:zqMFto00]
- そう思う
EPOCが大きいんだろうから糖質はしっかり取るようにしてる
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 12:53:56.63 ID:PL6Rlocv]
- ところでこれなんでこんな痩せるんだろうねｗ
消費カロリーもEPOCも計算上はたいしたことない…はずなのにｗ
HIITの後有酸素がダントツで痩せるのはわかったがきちんと計算したい
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 15:12:13.52 ID:owg3NX87]
- >>639
★単位時間あたりの筋肉破壊率の高さ
★運動終了後の脂肪代謝率の増加
★抗乳酸能力向上に起因する生活代謝の増加
★ＬＴ値向上に起因する脂肪燃焼領域の増加
（ちょっとキツ目の運動をすると、糖しか燃えないゾーンに
すぐ突入していたのに、キツい運動をやっても余裕で脂肪燃え燃え
体質に変化する）
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 16:26:39.04 ID:l9pKmprC]
- 週2でダッシュ10秒、ジョグ20秒を8回やってるけど効果はわからない
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 19:41:40.73 ID:xfXkz6wf]
- >>640
数値化したいんだよな
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 22:08:56.08 ID:/gRGUV4c]
- シンスプリントが痛い(´・ω・`)
テーピングして軽めのHIIT
30:30で走って歩いてを12セット
その後1時間ウォーク
そしてアイシング
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 07:29:42.41 ID:m3pZjn3R]
- 10秒ダッシュ30秒ジョグやってみたが、予想以上のキツさにびっくりw
6セットで限界でした
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 16:50:28.76 ID:PgzvNYyQ]
- ダッシュとジョグ特に秒数決めずにやってるが効くなあ
素人にはダッシュ→疲れたらジョグていう時間決めないやり方オススメ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 13:54:25.16 ID:fi5YUXFe]
- なるほど〜
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 20:28:38.06 ID:SUp4go3R]
- １５秒坂道ダッシュ、４５秒かけて歩いて下るのを１セットでやりだしたけど全力疾走って難しいな。
子供の時分以来だから、頭で思い描くのと実際の体の動きがシンクロしなくてひどい違和感だったわ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 22:13:04.49 ID:ryq3kfqR]
- マジレスすると続けてれば4,5回ですぐ慣れる
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 23:10:42.29 ID:S/XmCQiH]
- 久しぶりだとダッシュの仕方がよくわからなくなるね
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 00:23:54.18 ID:cAa29bUu]
- 余興ビデオを作成することになって、自分の全力疾走を客観的にみる機会があったがあれはひどかった
ちゃんとした走行の練習なんてしたことなかったからフォームなんてあったもんじゃない（走らない運動部出身）
あれ以来、陸上競技の本を読んだりして自分のフォームをより良くしようと努力している
「走ること」はヒトの本能に組み込まれている動作だが、断言できる。正しいフォームを習わないとヒトは遅い
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:14:24.94 ID:WUlNmGte]
- life-support.cocolog-nifty.com/lifelonglifelog/2009/01/post-c0bc.html
タバタ式か。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 07:24:05.90 ID:yS/0QrYn]
- 覚ったがHIITは心肺機能のうち心機能の向上がメインだな
アップのジョグ→ダッシュ→休憩→脈拍の下がらないうちにダッシュ→繰り返しで脈拍を上げ切る
効くぜ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 12:55:16.78 ID:2rRzidOG]
- HIITで脂肪が落ち、心肺機能が向上するって言うのは
ボディビルダー志向の人が有酸素しなくても
食事管理だけで脂肪が落ちたり、心肺機能の数値が優秀だったりするのと一緒
理論上ではインターバル≒心拍数の管理が可能ならばどんな種類の運動でも応用できる
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 02:02:59.78 ID:JfH4knp/]
- こんなの３０歳以上にすすめたらいかんだろ死ぬぞ
せいぜい２０代までだ
中高校の10代とか、20代の頃はよくやったなインターバルが流行ってたものな
死ぬ気で坂道をダッシュしてもなんともなかった若い時代だ
３０以上になると脈が乱れて危ない
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 08:17:01.50 ID:bxrfmwvp]
- 格闘技やってるんだけど格闘技に必要なミドルパワーのスタミナって これするしかつける方法ないよね
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 18:46:39.60 ID:yTSXYdfr]
- >>654
ある程度有酸素こなせる様になってからならいいんじゃないか
45歳、ウォーキングから始めてジョギングできる様になるまで5ヶ月
HIIT始めてまだ2ヶ月だが、心配能力は若い時より上になった
あまりにもキツイんで、週一ペースだが
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 09:48:54.77 ID:cipJBXNV]
- その年ともなれば子供のこととか老後とかいろいろ心配ごとも多かろう
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 12:44:28.60 ID:QLPRaBRC]
- 心配能力が上がったらストレス死しやすそうだな
ところでこのトレーニング昨日初めてやってみたけどそもそも無酸素全力疾走ってむずいな・・・
ジョギングの走り方に慣れ過ぎてて無意識に余裕をもたそうとしてしまってかイマイチ追い込めなかった
それでも普段とは違う疲れ方してるけど
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:11:13.21 ID:JEvCDvJz]
- >>657
心肺だったorz
確かに、子供の事で心配は絶えないが
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:54:01.42 ID:o5bZjo0m]
- 糖質制限食で減量なんだが、これとりいれたらまずいかな？
卒業した大学のサークルの大会に出るために
心肺機能強くしておきたいのですが。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 01:17:29.40 ID:DsOWvHY/]
- そもそも体力ないとトレーニングにならないっていう。。。
というか自殺行為というかなんというか、怪我にならないことを祈るばかり。
心肺機能を心配する前に減量で減った筋肉を心配しろ。
脹脛を太くして割ってからやれよ。
ジムでこれと似ているようなトレーニングをしているデブのオッサンを見かけた。
トレッドミルで全力で走行→ゆっくり→疲れすぎて（座って）休む
→全力で走行→ゆっくり→全力で走行→休む→走ってみたけど→直ぐに休んでアウト
長距離走でもそうなんだが、トレーニングの最中に座って長期間休む行為は駄目ね。
しかも、空調が当たる場所だとなおさら。
一瞬、天然なのか？このスレ見てたのか？なんなのか疑問に思った。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 01:26:24.24 ID:SZfTAOp2]
- うちのジムでもそういうおっさんみたけど5セットくらいやってたよｗ
何か今にも倒れそうな感じなだけに隣でやってて怖かった
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 10:24:49.26 ID:d2KcJTL8]
- １０秒ダッシュ３０秒ジョグで最近始めたけど頭の中で秒数数えるの大変だからって
カウントダウンタイマーつき腕時計を尼で買ったらよく見ると分単位からしかセットできないモノだった。意味ねーじゃんorz
最初からランナーズ買っとけば良かった・・・まさに安物買いの銭失い
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 11:21:19.32 ID:3y8OS7oB]
- 素直にスマートフォンにしてアプリ使え
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:13:05.37 ID:so9DEAQ5]
- >>664
iPhoneアプリのgymboss良いね
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 01:38:05.28 ID:4ZDmgIXQ]
- 体脂肪皮下脂肪を効率よく減らしたいからやってみた。
６分間だけど、めちゃくちゃきつかった。
しばらくなんもできんくなるね
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 16:36:58.73 ID:33qxsumU]
- いいスレ参加させてもらいます。
昨日デッドリフトでやってみました。20秒間隔で。きつかったｗ
今日は大胸筋の日なので追い込みがてらやってみます。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:21:31.49 ID:33qxsumU]
- >>667自己レス
デッドリフトは重軽無関係に腰リスクがあるって今知ったｗ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:20:49.02 ID:wXFNWVuQ]
- この前のターザンに掲載されていたね。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 12:15:43.93 ID:bGEh/5xn]
- iPhoneのgymboss落としたけど起動しねー
早く対応してくれ
あと他におすすめないですか？
無料の試したけどスリープのとき勝手に止まってたりで使えなかった
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 21:36:47.73 ID:LL1/FCAA]
- 誰もやってないのかな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:15:12.78 ID:k20efzhG]
- やってるよ
特に語ることもないけど
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 11:20:34.26 ID:HWuTE2BA]
- スポクラスレで叩かれてたので
自粛しようかと思っています
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/05(土) 12:01:46.81 ID:dggb3AHX]
- 週の半分位はインターバルやってる48歳
300m（公園一周）x10以上、レスト40秒でトータルで10km前後の距離を走る
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