- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 03:12:53 ID:DRvBcI1A]
- 通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…
●フォームについての解説サイト
解説サイト1：www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 01:53:17 ID:X0GmwJlH]
- >>46
日ごろから腕立て伏せ、ダンベルはやってたから初日に１回で腹筋は、
筋肉痛になっていたけど、そういえば腕とかは全然平気だったなＷ
ってかまだコロコロ初めて８日目だから、殆ど腕の力で俺やってんのかなＷ？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 02:06:29 ID:X0GmwJlH]
- どうでも良いけど俺は筋トレは好きだけど
ボディービルダーみたいな体にはなりたくなくて、
ブルース・リー
みたいな痩せマッチョになりたい！
が今は中級レスラー体系
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 04:51:51 ID:MGnKwUtH]
- >>52
お前は俺か
俺も、腹は出てないけどガチムチです
「ファイトクラブ」の頃のブラット・ピットみたいな身体になりたいよ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/23(水) 22:15:02 ID:X0GmwJlH]
- >>53
ブルースリー OR ジャッキーチェン みたいなガタイになりたいＷ
ってか痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 02:13:53 ID:IGqg8LeS]
- >>54
>痩せマッチョ体系になるのは下手なダイエットよりも難しい気がする。
< なにを当り前の事を言ってるのｗ
片手２本指立て、ドラゴンフラッグ、１８０度開脚が出来なきゃ
アソコまで行かないよｗｗｗ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 02:15:12 ID:lQHfEGtQ]
- 木人拳もやらなきゃな
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 02:52:06 ID:bJgLXxwt]
- >>55
当たり前Ｗ？
これまでは痩せマッチョはガリガリの奴が筋トレをしまくれば簡単になれるものだと思ってたよＷ
俺の場合はメタボ改善に金取れをやり初めてからレスラー体系になったんだよねＷ
今はやりの通り魔に襲われても負ける気がしねぇＷＷＷ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/25(金) 21:34:34 ID:8JvmwOhK]
- これでトレーニングしている人はいますか？
www.rokusen.com/SHOP/T7970.html
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/25(金) 22:16:30 ID:LYRHfvtW]
- >>58
興味深いけど、値段が高いですね。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 00:34:16 ID:XXBgHsb5]
- >>57
長距離走ってみなﾎﾞｹ
余計な筋肉落ちるぜﾎﾞｹ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 01:11:29 ID:rMXGxORB]
- >>60
走るのは時間がかかるからはしらねーよカス
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 09:01:21 ID:K3Bl4Dw+]
- ローラーやってたらフローリングが毛羽立って木が徐々にはがれてきた・・・。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 11:05:53 ID:rMXGxORB]
- ↑
アホ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 11:29:56 ID:1uZyEAKi]
- 畳が擦り切れて部屋がイグサのカスだらけになってしもた
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 12:13:40 ID:deQz7rZ8]
- 畳の上でやると井草がいっぱいつくよね
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 13:00:51 ID:K3Bl4Dw+]
- シェイプアップローラーについてるマットあるじゃん。
あれのベッドくらいの大きさのヤツってない？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 14:59:11 ID:deQz7rZ8]
- ヨガマットを買えば
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 17:14:41 ID:4Fis6jg0]
- コロコロで、腹筋以外どの筋肉が鍛えられるでしょうか？
最近、他の腹筋スレで見かけたのですが、探しあぐねています。
よろしくお願いいたします。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 18:44:14 ID:4P3hKhIK]
- >>68
コロコロは様々な筋肉が動員されるのは確かだが、
腹筋以外の筋肉はコロコロ以外の方法で鍛えるべき。
理由は効率が悪いからです。
目的の筋肉に集中して効かせるトレをしないとね。
- 70 名前：68 mailto:sage [2008/07/26(土) 23:04:50 ID:E6SVsdUY]
- 見つかりました。
questionbox.jp.msn.com/qa2383618.html?StatusCheck=ON
●パワーローラーの運動では、
前腕屈筋群（握る筋肉）、上腕筋、上腕２頭筋、上腕３頭筋、三角筋前部、
小胸筋、広背筋、脊柱起立筋、腹直筋（俗に腹筋）、
腸腰筋、大殿筋、大腿４頭筋、大腿２頭筋、
の筋肉が使われます。
ほぼ全身運動です。
この内のどの筋肉でも筋肉痛になる可能性があります。
※ウイークポイント（弱い部分）の筋肉が先に鍛えられ、筋肉痛が起きます。
●腹筋への効かせ方
腹筋への効かせ方にはいくつかありますが、以下の１．２．はからみ（関連）が出ます。
３．はフォームのステップアップと考えます。
■１．ウイークポイントの底上げをする。
この運動の様式は、多関節運動になります。
そのため、腹筋以外の様々な筋肉が、運動に参加します。
腹筋に効かせる前に、弱い部分があると、先ずその場所に先に効き（筋肉痛）ます。
この運動を通し継続する事で、ウイークポイントの底上げが出来てから腹筋が鍛えられます。
■２．鍛えようとする筋肉を意識する。
鍛える目的の筋肉を主動筋、その運動を補助する筋肉を補助筋と言います。
主動筋（腹直筋）を意識する事で、筋緊張持続時間を保つ事が出来ます。
この事は、他の筋肉へトレーニング効果（筋肉痛）が逃げない事を意味します。
■３．反らしのフォームを取り入れる。
ローラーが前に進んだ時に、体を真っ直ぐにするのではなく、上体を反らします。
腹直筋にストレッチをし、可動範囲を広げることでトレーニング効果を上げます。
>>69
ありがとうございます。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 23:08:05 ID:E6SVsdUY]
- 主に効くのは
大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋
のようです。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 23:30:46 ID:rMXGxORB]
- お前ら１日何回してる？
俺は２０回（今日は３０回）
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 00:09:36 ID:N7MWnNlI]
- 隔日で20～30回ぐらいやってるな
あとは気が向いた時とかにちょろっとやってる
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 00:22:08 ID:w6v6RIPd]
- >>73
連続じゃないんだ。
俺は、食べる料は減らしたくないけど太りたくも無いから軽食を食べたりしたらその度にコロコロをする
事にしてるよｗ
それにしても今日は３０回やったせいでか、体中が筋肉痛で痛い。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 19:18:50 ID:bhxqiQ+m]
- 食前にコロコロすると食欲減退しないか？
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/27(日) 23:11:03 ID:w6v6RIPd]
- ↑
食後ね
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/29(火) 19:41:17 ID:rvgRDvS3]
- なんか、氏ねって書込んでるのかと思った。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/29(火) 20:40:32 ID:9Iv/O+pK]
- 食後にコロコロすると気分悪くなるよ。
へたすりゃ嘔吐したくなる。
食前だと俺は食欲減るというか食欲失せる・・・
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/30(水) 10:51:38 ID:mzLzhCMm]
- 立ちコロ5回出来たけど膝コロに戻そう・・・。フォーム悪くて脊柱起立筋が痛くなるし。
膝コロを、連続で50回か20回を5セットか出来ると、立ちコロにスムーズに移行出来るって本当？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2008/07/30(水) 12:25:05 ID:taaQvnIF]
- >>79
自分の経験では本当だと思う。
膝コロはスローでやることですね。
馴れるとクイックでは効かないです。
- 81 名前：79 mailto:sage [2008/07/30(水) 15:15:47 ID:mzLzhCMm]
- がんばる
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/30(水) 22:06:15 ID:b6OKt3uG]
- 俺は、現在膝コロを１セット５回を４セット毎日やってます。
腕立て伏せよりも効きますね。
ちょっと前までは、ランニングをしてたけど時間が掛かるから最近はコロコロのお世話になっています。
因みに今では立ちコロは連続２回だけ出来ますが、体に悪い気がして最近は全然していません。
立ちコロって体に悪い気がするのは私だけでしょうか？ 詳しい人教えてください。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/04(月) 20:32:33 ID:K3eVAIX5]
- ウエイト板には普通の立ちコロでは満足できずに
プレートやチューブでさらに負荷を高くする人までいるようだ
510 名前：26歳 ◆JRVSoJSAKQ [] 投稿日：2008/08/03(日) 20:36:06 ID:OzGyOV+k
ttp://jp.youtube.com/watch?v=0tgg1n9pn0I
チューブでさらに負荷をかけてみた。
まだ不慣れなのでボトムで緩んでしまうのは仕様。
膝コロ余裕で立ちコロもう少しな人は
脚とコロをチューブで繋げれば丁度いい負荷かもしれない。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/05(火) 00:32:26 ID:+dYP8Dh2]
- >>83
なんじゃそりゃ！
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/06(水) 15:00:50 ID:byjLwgdB]
- 家に補助のバネがついたやつがあるんだけど、ダイエット目的ならそれでも効果見込めるかな？
それともやっぱりローラーだけのやつの方がいいんだろうか
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/08(金) 16:58:43 ID:+kJvKNlk]
- >>85
膝コロでさえ負荷が高くて数回もできないようならあり。
物足りなくなったら1000円程度なんだし買えばいいよ。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/08(金) 20:28:24 ID:3vSakJF3]
- >>86
レス㌧
そうだね、まずは試してみるか
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/08/15(金) 23:43:09 ID:ULsBguY0]
- 背中が痛くなるんですけど・・・
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/16(土) 18:53:11 ID:LDaNyi4Q]
- >>88
コロコロは背中の筋肉にも効くからです
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 11:59:09 ID:3wbQ0VO9]
- 皆さんコロの他にどんな運動されてますか？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 13:53:30 ID:K4iYJ6Q8]
- only
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 19:32:22 ID:euM6jpsk]
- 腹筋背筋100回 スクワット100回 腕立て50回 コロ20回ぐらいを1日置きに
あとはウエイトとジョギングを軽くやってる
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/17(日) 20:25:13 ID:HttS5oTC]
- >>92
それだけでどんな体系維持してるの？
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/19(火) 02:15:46 ID:xOn4iLI9]
- >>92何日目？ 何ヵ月目？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/04(木) 23:01:24 ID:02NTnBwb]
- 膝コロ4日目。
僧帽筋だけが筋肉痛になる。
確かに、僧帽筋元々ないから、弱点でまずここが鍛えられてから
他の箇所も使えるようになるのかな。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/05(金) 10:15:17 ID:DAqNg2im]
- 立ちコロやってたら腰壊した。
おまいらも気をつけてな。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/06(土) 00:31:26 ID:exMku+5O]
- 脊柱起立筋がまだ未熟だったんだな
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/08(月) 23:15:21 ID:wiOQFsrW]
- いやフォームが悪いだけだからｗ
- 99 名前：96 mailto:sage [2008/09/09(火) 10:18:14 ID:8p5gtCMZ]
- そうそう。筋力不十分で無理にトライして、
伸ばした状態で腰が「入って」しまった。
猫背をキープできればよかったんだが、まだ力が途上のときは
壁コロなどで事故に気をつけるよろし。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/10(水) 23:15:39 ID:qWzXL0RD]
- 膝コロをスロー（のつもり）で１セット１０回で計３０回昨日やった。
今まで自重でそれなりにやってきたけど初めて腹筋が筋肉痛になったｗ
下腹はコロとは別にもうひとつやったけど下腹も筋肉痛になったのは
間違いなくコロのおかげ。
ただ首筋やら背中やらいろいろ張ってて心地よくはないな…
ちなみにフォームはやっぱり大事、最初は筋肉痛になんなかったけど
フォーム意識しながらやったらクソ効いた。
といってもまだ２回目だが。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/16(火) 16:25:48 ID:XVpo/IGB]
- まだ肩や腕が弱いせいか下腹部にこない。下腹部に効かせるコツのようなものがあったら教えてください
みぞおち辺りの筋肉にはやたらきてます。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/16(火) 16:31:20 ID:XVpo/IGB]
- あっ>>70に書いてありましたね
まだ反らしのテクニックをとりいれるには筋肉不足なので、腹筋以外を地道に鍛えるとします
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/16(火) 17:01:29 ID:xgQqQGhM]
- 首が痛くなった
捨てたい
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/16(火) 21:05:18 ID:qQCHKjfo]
- 断じてコロコロに責任はない、バカみたいにフォームも考えずに
やりゃ何やったって痛めるに決まってる。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/16(火) 21:38:29 ID:WR6yUD/n]
- 10kmぐらいジョギングした後にコロやると、凄い下腹部にくるよ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 15:17:05 ID:0G+Qowb/]
- 昨日膝コロ２日目腹痛い
フォームがいけてる証拠
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 15:22:41 ID:rOVSb0yX]
- ころころのファーストインプレッションすごすぎて
二日連続なんて無理だったよ･･･。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/20(土) 17:50:12 ID:ArZWfgbn]
- 痛くても腹筋は毎日でもいいという話だからやるしかないかなと思ってるんですが
だから我慢して今日もやるつもりです
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 18:04:32 ID:xJDUw7hR]
- その心がけじゃ、たぶん長くは続かんなｗ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/20(土) 19:54:46 ID:3tpfClZa]
- 筋肉痛なのにやるとか根性論もいいとこ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 21:01:29 ID:1r9N5b7z]
- 痛いながらも毎日やってるよ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/22(月) 21:32:42 ID:Ja3GsjcJ]
- 腹筋が肉離れ起こしちゃうよ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/22(月) 22:40:17 ID:dRy+PnDX]
- 腹筋て肉離れとかあるの？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 01:20:30 ID:C4L1uVoe]
- スタート位置と折り返し位置って人によって様々ですよね？
あんまりハードに使うとバネ壊れちゃうし（バネ入りですんません）
ここ見た限りでは、皆さん車輪のみのシンプルな器具？？？
バネ入りの健康器具は少数派なのかな？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 02:22:26 ID:/qdMYD35]
- >>114
バネ入りの健康器具は2001年ぐらいに全盛期だったと思いますが今ではほ
とんど売られていません。ですから少数派だと思います
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 12:58:49 ID:C4L1uVoe]
- 少数派ですか・・・バネ入りだと300回くらいやって
良い運動したなぁって感じになるんですけどね・・・
腹筋は目立って効果なく、胸筋には効果ある感じに思います。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 15:58:12 ID:y5vXY4Qn]
- バネあると３００回もやれんのか
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 18:36:44 ID:ZLNcHcA6]
- バネうざいから取ったｗ
漏れのは、普通のコロと同じ状態だ。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 20:15:47 ID:W69NY9D5]
- 知り合いの家のバネローラー、バネのとこに毛がいっぱい絡まってた
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/25(木) 23:06:01 ID:rij65anL]
- そうじきにもなる
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/25(木) 23:10:03 ID:C4L1uVoe]
- バネ五月蝿いけど、いいですよ。
胸筋を鍛えるには丁度いい感じ。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/04(土) 21:07:22 ID:ZSKircpx]
- 毎日やると、腹筋以外の筋肉がオーバーワークになって衰えない？
大胸筋とか背筋とか。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/04(土) 21:48:08 ID:T3w0Cojh]
- そこまで強度ないから大丈夫
- 124 名前：122 [2008/10/04(土) 22:33:07 ID:ZSKircpx]
- ＞123
そうなんだ！
腹筋以外の部位の超回復を待ってから（2日空けるとか）の方が
いいのかなと思ってたんだけど、毎日やろうかな。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/05(日) 21:05:15 ID:Dy/LeVpg]
- >>124
膝コロなら毎日でもOK。立ちコロなら3日おきでするのが一番いい
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/06(月) 21:38:30 ID:4tM2KnM2]
- 腹筋より先に腕の筋肉痛がすごい
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/07(火) 12:10:42 ID:djHXQmMP]
- >>126
フォームがおかしいはず
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/07(火) 16:30:54 ID:qNqU0Rr3]
- 腕鍛えてなけりゃそうなるだろ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 02:43:40 ID:utH0jLsm]
- 腕立て１０回しかできない俺が腹筋の筋肉痛になるので
やっぱりフォームだとと思うよ。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/08(水) 18:44:14 ID:31bR1TMM]
- 動画みてみたんだけどなー。
腕を鍛えてないそしてフォームもおかしいんだね。
腕を鍛えることにもなるのでつづけてみるよ。
フォームは背中をそらさないようにやっているよ。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/13(月) 00:40:21 ID:CDXs6+EJ]
- >>130
たしかにやったあと腕立てあまりできないから腕も使ってるかも
フォームを意識して腹筋に集中するとなぜか腹筋だけが筋肉痛になる
背中は腰部分と上背があるけどどちらも曲げた状態を維持し、上背を曲げた状態で伸ばすと一定以上いけないがそこで止める
こうすれば腕には効かないと思う
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/14(火) 11:13:31 ID:E5uT3ggh]
- お、コロコロスレ発見
良スレ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/17(金) 18:51:02 ID:0daYEAuE]
- ＞＞131
ありがとう。やってみるよ
普段きたえてないのでまだまだ腕が痛いけど
継続できるようがんばる。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/25(土) 20:37:23 ID:voG65ooc]
- コロコロで腹筋割れますか？
クランチとどっちが良いんだろう
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/25(土) 22:29:53 ID:itXeQhW6]
- >>134
腹筋の6パックのうち上部4区画は割れますが下部がなかなか割れません
レッグレイズでも下部2区画は割れにくいですが・・・
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 22:50:15 ID:brVzZQKL]
- 割りたいなら、普通の腹筋とかと組み合わせてやった方がいいと思うよ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/26(日) 23:39:44 ID:4IoKzO4k]
- ＞＞１３５＞＞１３６
ありがとうございます。
普通のクランチはバランスボールを使い１０ｋ加重しても次の日に筋肉痛にはならないですね
筋肉痛になるのはローラーだけです。
下腹部はこれをやれば効くのではないでしょうか
jp.youtube.com/watch?v=IZ7hthPZQKY
- 138 名前：131 [2008/12/07(日) 04:26:39 ID:GpAkq06I]
- 久しぶりに見た割りたいならコロコロと有酸素運動
体脂肪率15ぐらいになったら割れたよ。
今はプロテイン飲んでるからリバウンドして見えなくなったけど
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 22:27:54 ID:BXD+F0Cw]
- >>138
膝コロで下腹部も割る事が出来ますか？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/10(水) 10:27:43 ID:ipDs8YBW]
- 膝コロ合計60回くらい
どうしても腹筋以外（腕や肩）がキツイな・・・。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/11(木) 17:33:23 ID:fbEfPm81]
- シェイプアップローラー買って
箱に載ってる女の人の姿勢でやって、一発で腰を痛めた
ここにきて正しいフォームを知って愕然とした
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/24(水) 18:40:58 ID:PYITEjIG]
- 膝コロ3分×４セットやった。翌日には筋肉痛。２日連続でやるつもりだったが
１日休もう
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/28(水) 10:32:03 ID:Xkrp8CNW]
- やってみるかな
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 12:25:58 ID:DezZzCiE]
- あがあげあげ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 20:15:29 ID:NUqyFpVD]
- 過疎ってますね。ダイエットのためにコロコロを活用している人は少ないのか・・・
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 01:19:06 ID:2A97FL5E]
- PA
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 12:28:27 ID:PL6l0R5o]
- 別に書く事も無いから書かないだけでコロコロやってるよ 相変わらず良く効くわ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 13:07:55 ID:Ng71fVBN]
- 膝コロ、膝つき腕立て、レッグレイズ、ダンベルデッドリフト、ダンベルスクワットやってるけど、
どうも膝コロがちゃんと効いてくれないな・・・。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/20(金) 00:17:57 ID:OHpwLiI1]
- 腹で引く事を意識しなきゃな。 腕や足の力で引いてる可能性台
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/24(火) 19:08:41 ID:c44eW8U+]
- 書き込みが無いが。俺は地道に継続しているぞ！
- 151 名前：話題のダイエット！ [2009/02/25(水) 21:05:59 ID:uWoijo3A]
- 女性なら必ずやせられます！
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楽して大量カロリー消費！
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