- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 03:12:53 ID:DRvBcI1A]
- 通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…
●フォームについての解説サイト
解説サイト1：www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/13(月) 00:40:21 ID:CDXs6+EJ]
- >>130
たしかにやったあと腕立てあまりできないから腕も使ってるかも
フォームを意識して腹筋に集中するとなぜか腹筋だけが筋肉痛になる
背中は腰部分と上背があるけどどちらも曲げた状態を維持し、上背を曲げた状態で伸ばすと一定以上いけないがそこで止める
こうすれば腕には効かないと思う
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/14(火) 11:13:31 ID:E5uT3ggh]
- お、コロコロスレ発見
良スレ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/17(金) 18:51:02 ID:0daYEAuE]
- ＞＞131
ありがとう。やってみるよ
普段きたえてないのでまだまだ腕が痛いけど
継続できるようがんばる。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/25(土) 20:37:23 ID:voG65ooc]
- コロコロで腹筋割れますか？
クランチとどっちが良いんだろう
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/25(土) 22:29:53 ID:itXeQhW6]
- >>134
腹筋の6パックのうち上部4区画は割れますが下部がなかなか割れません
レッグレイズでも下部2区画は割れにくいですが・・・
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/25(土) 22:50:15 ID:brVzZQKL]
- 割りたいなら、普通の腹筋とかと組み合わせてやった方がいいと思うよ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/26(日) 23:39:44 ID:4IoKzO4k]
- ＞＞１３５＞＞１３６
ありがとうございます。
普通のクランチはバランスボールを使い１０ｋ加重しても次の日に筋肉痛にはならないですね
筋肉痛になるのはローラーだけです。
下腹部はこれをやれば効くのではないでしょうか
jp.youtube.com/watch?v=IZ7hthPZQKY
- 138 名前：131 [2008/12/07(日) 04:26:39 ID:GpAkq06I]
- 久しぶりに見た割りたいならコロコロと有酸素運動
体脂肪率15ぐらいになったら割れたよ。
今はプロテイン飲んでるからリバウンドして見えなくなったけど
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 22:27:54 ID:BXD+F0Cw]
- >>138
膝コロで下腹部も割る事が出来ますか？
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/10(水) 10:27:43 ID:ipDs8YBW]
- 膝コロ合計60回くらい
どうしても腹筋以外（腕や肩）がキツイな・・・。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/11(木) 17:33:23 ID:fbEfPm81]
- シェイプアップローラー買って
箱に載ってる女の人の姿勢でやって、一発で腰を痛めた
ここにきて正しいフォームを知って愕然とした
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/24(水) 18:40:58 ID:PYITEjIG]
- 膝コロ3分×４セットやった。翌日には筋肉痛。２日連続でやるつもりだったが
１日休もう
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/28(水) 10:32:03 ID:Xkrp8CNW]
- やってみるかな
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/13(金) 12:25:58 ID:DezZzCiE]
- あがあげあげ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/17(火) 20:15:29 ID:NUqyFpVD]
- 過疎ってますね。ダイエットのためにコロコロを活用している人は少ないのか・・・
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 01:19:06 ID:2A97FL5E]
- PA
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/18(水) 12:28:27 ID:PL6l0R5o]
- 別に書く事も無いから書かないだけでコロコロやってるよ 相変わらず良く効くわ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/18(水) 13:07:55 ID:Ng71fVBN]
- 膝コロ、膝つき腕立て、レッグレイズ、ダンベルデッドリフト、ダンベルスクワットやってるけど、
どうも膝コロがちゃんと効いてくれないな・・・。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/20(金) 00:17:57 ID:OHpwLiI1]
- 腹で引く事を意識しなきゃな。 腕や足の力で引いてる可能性台
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/24(火) 19:08:41 ID:c44eW8U+]
- 書き込みが無いが。俺は地道に継続しているぞ！
- 151 名前：話題のダイエット！ [2009/02/25(水) 21:05:59 ID:uWoijo3A]
- 女性なら必ずやせられます！
www.berrysan.info/~diet0858/
楽して大量カロリー消費！
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/06(月) 19:06:30 ID:bElpaS91]
- 買って2日目です
腹筋と同時に腰が痛むのはフォームが間違ってるんでしょうか。
動画でフォームをチェックして意識してはいるんですけど
転がりだすとさっぱりコントロールがきかなくなります
腹筋には効いてるんですが同時に腰が痛むため
どうもやりづらい状況になってます
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/06(月) 21:09:26 ID:Md3ROPaC]
- フォームに間違いがないなら、腰が弱いんだろうな。 膝コロで修行しながら、背筋を鍛えなさい。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/11(土) 15:23:59 ID:NC7OEDRj]
- >>153
段々と腰の負担を感じなくなりました！
当初は1往復もできなかったのになんか感激です。
年齢的に時間かかるかと思ったけどこんなに早く超回復するんですね
モチベーションあがりまくり
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/11(月) 15:35:43 ID:OW0xdXtv]
- ローラー買ってきたはいいがやり方が分からないので>>1の解説サイト読んだ
腕伸ばして背中を丸めた姿勢でゆっくりやれ、まで理解出来た
息はどうすればいいんだろう
伸びるときに吸って、縮む時に吐くでおｋ？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/11(月) 20:53:16 ID:kD9U4KrC]
- >>154
おｋ
- 157 名前：155 mailto:sage [2009/05/13(水) 00:43:08 ID:SXfZRNtH]
- 帰宅
昨日膝100回した後は「なんだ、こんなもんか」って感じだったけど
今朝起きたら死ぬかと思ったぞ
あまりにも腹痛すぎて今日一日気持悪かったわ
中高大と運動部に所属してきたが、ここまでヤバい筋肉痛は初めて体感した
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/31(日) 00:11:19 ID:EHEIuZzB]
- 思うんだけどこれは筋肉を使っての筋肉痛じゃなくて
ストレッチ状態になって筋肉使うから筋肉が破壊されやすいんじゃないかって気がする
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/31(日) 01:10:49 ID:KpkhRIhN]
- 二輪のやつでもいいのかな？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/31(日) 01:45:22 ID:EHEIuZzB]
- 効果は同じ
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 09:52:18 ID:8bY35rr9]
- 言っとくけど猫背気味でやらないと腹筋に全然きかないぞ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/10(水) 11:57:40 ID:uAAITYr8]
- フィットネスローラーは玄人用
まずは自重で腹筋100回できるようにして
加重２０ｋｇぐらいで腹筋できるようになってからだな
じゃないと腹筋が弱すぎて他に負担がかかりすぎて腰などを痛める
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/11(木) 09:20:21 ID:U/D9a/Es]
- ローラーを押し出す時は、床との抵抗を無くすつもりで力を抜いて脱力する
感じで伸ばして、引く時に、腕は伸ばしたままで腕の力は使わずに
腹筋で前屈するイメージで引き戻すという感じでＯＫでしょうか？
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/12(金) 00:33:45 ID:lTmk6zAA]
- 真のローラーマスターのアイテムはシングルローラー小径仕様。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/13(土) 11:17:12 ID:9IFGgS+2]
- 正直腹筋を意識したいなら戻る作業だけやればいい
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/25(木) 20:30:38 ID:QQ3dv/ln]
- >>158
ストレッチ方向運動時に筋肉の緊張をゆるめないことがしっかり効果を出すのに重要だし
破壊して超回復するから筋肉が大きくなるんだと思うが
正しいトレーニングだと思うけど
>>163
できれば押し出す時も自重任せでなく、自然に転がっていくのを抵抗する感じでゆっくりやった方が効果が高いと思う
筋トレはネガティブ（筋肉が伸びていく方向）な動きの時に負荷任せにするんではなく
筋肉を緩めず意識してゆっくり下ろした方が効果が高いので、それと同じと考えているが
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/25(木) 20:41:29 ID:Xq8iE5Af]
- 立ちコロのネガティブ動作のみ繰り返すのは立ちコロへのステップアップになりますか？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/26(金) 20:29:26 ID:CJRfNR9n]
- ネガティブのみは微妙なのでは？
効果がないとは言えないと思うけど・・・
それよりかは立ちコロをチューブで負荷を軽くする方がいいと思う
自分はチューブで負荷を軽くするって知らなかったので
膝コロでリュックにダンベルのプレート5kg入れてやって
それが20kg位になってから立ちコロにした
それでもはじめはフルレンジ（床びたびたまで）は無理で85％くらいで15回が限界だった
重りは腰にあると腰を痛めるので胸の後ろというかみぞおちの後ろあたりに重りが来るようにすると安定する
ずれて頭の方に来ないように気を付けてね
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/26(金) 23:57:24 ID:fK9ow51s]
- 最初買ってから放置してるのですが、クランチよりもききますか？
私はトレーニングしてる場所が狭いので膝を付いてやりたいのですが
トレ強度は十分ですか？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/02(木) 04:52:19 ID:ShOPz2J7]
- >169
自宅でできる腹筋トレの中じゃかなり強度は高めだと思う
結構日頃から鍛えている人じゃないと初めは膝つきじゃないとできないと思う
ここにはテンプレみたいなのない・・・のかな？？
背中をそらせると腰を痛めやすいらしいので背中は少し猫背ぎみにしっかりアーチを保って
（目線はローラーではなく膝やへその方がいい）
しっかり腹筋を意識して腕や足ではなく腹筋で戻す
腕を固定してお尻が膝よりつま先側に行かないようにするイメージで
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/06(月) 09:00:17 ID:CaHqNpwF]
- >>171
ﾈﾖ
∧∧
(´･ω)
_｜⊃／(＿＿＿
／ ヽ_(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/07(火) 17:42:26 ID:nCNwPLme]
- >>161
難しい…どうしても伸びると背中が反るんだが、これはよくないんだよね？
- 173 名前：172 [2009/07/08(水) 09:16:29 ID:1tXvh20j]
- 動画で撮影し姿勢チェックしながらやったら翌朝腹筋にピンポイントで筋肉痛きました(^^;)
今日は痛くてできそうにないですが
毎日やったほうがいいんでしょうか？
それとも筋肉痛がなくなりかけた時でしょうか？
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/09(木) 21:39:03 ID:OClcPWf+]
- 二日経ったがまだクシャミすると凄ぇ腹筋痛いけど、完全に痛み消える前にまた再開したほうがいいのかな…
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/09(木) 23:13:49 ID:iSP8aWpL]
- 筋肉痛で検索してみな
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/19(水) 20:44:15 ID:BPuaMVjd]
- 立ちコロはきつい
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/29(土) 18:23:12 ID:4neAeCsV]
- 贅肉に喝を入れるべく今日買ってきました
膝コロ辛いですｗｗ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 00:10:51 ID:Z4VszksA]
- 背中を反らせて行っては駄目だぞ。 腰をやる。
詳しくはウエイトスレのテンプレを読もう。
フィットネス【ローラー】エクササイズ 9ｺﾛ
schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1247104114/
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 00:24:55 ID:Z4VszksA]
- www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=tl_Hp1Wf52k
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/12(月) 02:30:12 ID:wwBNhZsp]
- 上半身はこれとプッシュアップバーだけで十分だな。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/17(土) 08:50:18 ID:4e/rc35F]
- 若い頃は立ちコロ１０回８セット出来たが、いまは膝コロ６０回限度。
なぜか握力が先にヘタる。。要はデブってことだな。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/17(土) 17:45:15 ID:0w+DqXX3]
- デブで60回はすげぇよ。俺も立ちコロ10回くらいはできるが膝コロ60回はできん。
ストリクトにしかやらんけどね。先に腹が床につかえるんかな？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/14(土) 08:23:12 ID:jtUYKfgg]
- 腹筋は強い筋肉だそうなので、毎日やってもＯＫだそうです。
しかし、腹筋に筋肉痛が残っているのであれば、やめた方が良いと
思います。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/01(火) 13:39:12 ID:v09NZX4V]
- ゲルマローラー タイムセール
rakuten007.sblo.jp/article/33954156.html
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/04(金) 02:24:55 ID:pV428H/C]
- >>171
∧∧
（´･ω･） おやすみ・・・
＿| ⊃／(＿＿_
／ └-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/09(水) 20:52:39 ID:hYL7dFd+]
- ホムセンで600円で買ってきた
膝コロ7割くらいまで進んで戻ってくる、って形でしかできなかったよ
それでもポンポンが痛い
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 12:53:45 ID:sfxbTtPa]
- コロコロしたいのにポンポンの筋肉痛が取れないお
このスレのおかげでちゃんと腹筋に効くフォームを
最初から飲み込むことができたのはいいことなんだけど…
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/11(金) 13:29:48 ID:UiwCpIwk]
- >>187
筋肉痛が取れてからやればいいさ
あせらないあせらない
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/13(日) 23:10:56 ID:HLDwOrCQ]
- _, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ〜O-◎‐O
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/15(火) 10:45:42 ID:WQJe5XkE]
- _, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ〜O-◎‐O
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/19(土) 06:46:06 ID:9RTmtbr8]
- _, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ〜O-◎‐O
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/06(水) 20:35:17 ID:0w0Z4NSg]
- 立ちコロって、食後にやるとやたら楽なんだけど・・・なぜ？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/23(土) 17:01:14 ID:5koe6B21]
- 膝コロで前進した時、つま先を床に付けると辛い、離すと楽にできる。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/17(土) 12:35:47 ID:WrLW/Zgv]
- >>185
ｵﾔｽﾐ…
＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/29(木) 00:05:57 ID:Wrp+AsJj]
- ポチッた。もう後戻りはできねえぜ…
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/29(土) 18:35:26 ID:cCohXt7o]
- ＞（目線はローラーではなく膝やへその方がいい）
＞しっかり腹筋を意識して腕や足ではなく腹筋で戻す
これが、ポイント！なんですね
この動画見ると、確かに引く時の目線がへその辺りに行くんだよね
www.youtuberepeat.com/watch/?v=43Qvf8LxncA&feature=related
自分は、今までローラ止めるに神経集中してる関係か、引く時もローラーしか見てなかった
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 01:05:59 ID:IvkAoulU]
- 膝コロを一日 ×２０ ×２０ ×１０やってるんだけど終わった後に腰が若干痛い
２０回のほうは体を浮かせて、最後の１０回は床に体をべったりつけてから、戻すって感じでやってんだけど、やり方まずいのかな？
腹筋が弱いから腹の力だけじゃなくて肩とか手とかの力もつかってる
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 23:23:22 ID:TjXgdEG/]
- >>197
最後の10回は絶対腰に悪いだろ？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/11(水) 13:34:07 ID:/69h6LK+]
- 過疎だね
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 12:03:59 ID:4dUgRZdY]
- ダイエット板のなかにコロのスレが二つあるから。
もう一つのほうへ行ってみたら？
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 12:09:53 ID:80VkWzhv]
- そがな考えしとったらスキができるぞ・・・
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:59:26 ID:B9SIOrud]
- >>197
背筋も鍛えんしゃい
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/10(日) 19:48:48.39 ID:m5ZoksiI]
- 小島よしおが立ちコロしてた
やっぱあんだけ割れてたら立ちコロできるんだな
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/10(日) 21:04:56.39 ID:vFZteAFK]
- 超余裕で立ちコロしてたね。ポールダンス!?のあれも凄い筋力いるんだよね。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 23:06:39.50 ID:LBrkVizN]
- コロコロした後、普通の腹筋やろうとすると全く上がらなくなる。
これはコロコロが成功してるとみていいの?
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 10:20:28.98 ID:muCQK628]
- 昨日、膝コロデビューしたんだけど、
腹筋よりも腕が痛い。
やり方が間違っているのかな？
思い当たるのは、腹筋の方は膝コロとは別に、ストレッチ感覚で別にちょっとだけやっている。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/15(日) 12:14:08.51 ID:chSPjQRE]
- >>206
腕の力が体重を支えるのに比較して弱いから
体重落とすか腕の力を付けるかのどちらかですね
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/15(日) 12:52:42.55 ID:muCQK628]
- >>207
なるほど。
だったら後者かな。
体重は63kgだけど、言われてみれば、腕の運動はここ最近やってないしなあ。
やり続ければ慣れるかな？
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/16(月) 12:31:05.28 ID:3LdmGCr5]
- アルゴローラーSをAmazonで買った
3000円台だけど、確かに良い感じだ
転がりがスムーズ
口径はジスタスのより5mmくらい小さい
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/07(火) 23:48:54.03 ID:VxpFvtti]
- >>205
オレもそうなんだが、膝コロ後、普通の腹筋がキツイ。
毎日続ければ段々と引き締まるのかな？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 17:16:35.59 ID:4FZZ0oLE]
- ドンキで999円で買ってきて膝コロでやってみたけど腹筋というより上腕三頭筋がつらい
だから回数が出来ないせいか腹筋に効いてる感じがしない
なんかむずかしいな
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 18:09:25.38 ID:ctkVyjsS]
- >211
ﾅｶｰﾏ
毎日膝コロ100回やってるけど、腕ばかり疲れて腹筋に効いてる気がしない…
かといって、立ちコロなんか一回もできないし。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 08:48:27.17 ID:CTnkDvJ5]
- >>212
肩の筋肉が不十分な可能性もあるけど、無意識にお尻の方から引いちゃってない？
前加重で腹筋だけ使えば結構来るはずだけどな…
俺自身も自画撮りしてみたら、フォームが崩れていて驚いた
- 214 名前：212 mailto:sage [2011/07/15(金) 16:01:20.24 ID:o3SxgI4J]
- >213
フォームか。気にしたことなかった。
腹筋に効くようにいろいろ考えてみる。
ありがと。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 15:48:04.90 ID:LzciPdNj]
- 体が硬くて立ちコロのスタートポジションにつけない
立って出来る筋力もないけど
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 01:24:24.82 ID:cJt74T+0]
- たった今、膝コロだけど30回やった
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 22:14:43.70 ID:TEWXvlvB]
- 昨日初めて膝コロ20回くらいやって、
「なんだこりゃ腹筋より肩やら腕やらの方が力使うじゃないか」
って思ってたら今日結構な筋肉痛が腹にだけ出た。
ということはやり方は正しいってことなんだろうか。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 18:40:59.51 ID:OCA8EjHG]
- 真にこの道具を腹筋に活かしたいなら膝コロではなく
立ちコロ一択になる。メーカー推奨してないのは危ないから。
だけど膝コロごときで腹筋に効かない効かない言ってるやつを
見ると立ちコロしてみろっていう気にもなる
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 07:37:08.62 ID:BarbFnkH]
- 膝コロもやりかた次第さ。
もしそれでも効かないなら、それはそれだけの筋力が付いてるってことだ。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 09:07:54.54 ID:+n8tO3bM]
- 殆どの人が、数ヶ月もすれば膝コロに慣れきって、
100回簡単にいってしまうからな…
それよりは壁コロで限界まで負荷をかけた方が良い
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 21:21:16.69 ID:DoXkiGcG]
- というか膝への負担考えたら立ちコロに
さっさと切り替えたほうがいい。特にデブは。
コロ買うとマット付いてくるやつがほとんどだろうけど
体重が重ければ重いほどそのマットだって気休め程度で
腹筋より先に膝が限界くる。
立ちコロは負荷を腹筋に集中できるだけでなく、
膝への負担が０になる利点があるから、コロは立ちコロ一択。
メーカーが推奨してないのは怪我でもされて訴訟起こされても
叶わんからだろうな。腰やる可能性あるし、勢い余ると顔面から
言って鼻やアゴとかの骨折る可能性だってある。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 23:32:41.02 ID:BarbFnkH]
- 膝コロやるとき下にマットなりひかないとそりゃ痛いわ。
そもそも立ちコロまともにやるには相当な筋力が必要だよ。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/24(水) 23:49:11.20 ID:5uR8AO/u]
- マット着いてなかった俺は、低反発？の枕を膝へ使ってるな
立ちコロやりたいんだけど戻れる気がまるでしないぜ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:57:38.24 ID:qNXuLDQy]
- 膝コロでどうしてもつま先浮いちゃうけど、床につけたほうがいい？
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 19:58:49.56 ID:4+9Rvv49]
- ・つま先をつけたまま
・ひざから上は垂直より手前に戻さない
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 20:26:58.83 ID:Sq1nFElS]
- >>223
立ちコロの練習は壁コロがおすすめ。立ちコロで転がした先で
踏ん張りが利かなくなるギリギリのところに壁がくるように
距離を調整していく（距離は徐々に広げて知ろう）。
ただあくまでも壁は最終的な補助であり、コロを壁につける訳じゃない。
壁があるおかげで仮にへたりこんでも顔面から落ちないという怪我防止の意味がある。
更にへたり込んで壁に付いた後、そこから戻すことでも筋トレになるから
壁についてしまったからと言ってへこたれずに全力で戻るといい。
自分は壁コロを徐々に広げていったら立ちコロができるようになってた。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 20:52:22.27 ID:oBgecE8A]
- >>226
なるほｄ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 16:14:04.12 ID:p9ySfhXU]
- コロリ初めて10日くらい経った。
最初立ちコロしたときは腕が90度くらいまでしか伸ばせず死ぬかと思ったが、
膝コロで上半身のフォームを覚えて、さっき>>226の壁コロやってみたら結構いけた。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 20:39:10.09 ID:eBjRiyhg]
- 腹直筋以外にも鍛えられる効率の良さが膝コロにはあるのさ。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/02(金) 22:14:42.74 ID:RUZP2v4/]
- 膝コロでも三角筋は鍛えられる？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 06:58:38.74 ID:Tmerc7U3]
- 膝コロから初めて最近は、一部、立ちコロもやるようにしていますが、三角筋が
出っ張ってきたので、効果はかなりあると思います。コロは、腹筋メインの
器具だと思いますが、腹は鍛えられても体脂肪が少なくないと、変化はあまり
見えないのに対して、肩回りの筋肉は、変化が見えやすいのかも知れません。
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