- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/09/21(金) 11:21:19 ID:5uWtohhQ]
- カロリーを抑えつつもいろんなメニューを楽しみたい！
と切望する方たちのスレです
自分は最近きのこのおろし和えにはまっております
大根おろし＋ゆでﾌﾞﾅｼﾒｼﾞ＋刻みあさつき＋ポン酢で(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/02(金) 14:59:30 ID:8HR/pmI4]
- 参考にします！
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/02(金) 15:13:03 ID:WzcqPcdQ]
- オイスターソースが３００ｇ１００円で売ってたから買ってみた。
いつもは茹でたキャベツにポン酢かけてるけど、
オイスターソース・にんにく・ねぎ・水等を適当に混ぜてうまだれ作ってかけたら美味しかった。
濃い味食べたい時にいいかも。
これから塩→ポン酢→うまだれでローテする。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/03(土) 09:44:06 ID:lS7dA3Y9]
- カブとかタケノコとかなすびとか、カロリー低いのにむっちゃ満足感ある。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/07(水) 19:00:05 ID:WiaTThxk]
- >>177
なすびってとことん吸いまくるから調理しにくい・・・
でもあのカロリーは魅力的だよね
まいたけ うますぎる
100ｇ16kcalは神の域
長年しいたけ食ってたけど
しいたけよりまいたけのが好みだと気づいた…おせえよ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/08(木) 15:19:39 ID:Af+mY3b/]
- >>178
テフロン使えば、ノンオイルで調理出来るよ。
あと、電子レンジをうまく使うのもお勧め。
漏れの神キノコはしめじかな。安売りもよくしてるし。
エリンギは美味いが、ちょいキノコにしては高カロリー。
つっても、たかがしれてるがｗ
漏れの定番食材。
炭水化物系：里芋
キノコ類：しめじ、まいたけ。
野菜系：トマト（煮込んでもよし、塩分排出機能が強いのでむくみに効くし）
肉卵系：鶏軟骨、砂肝、皮無し鶏腿、うずらの卵
魚貝系：あさり、エビ、イカ、たら、カレイ
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/09(金) 19:16:46 ID:w4ssF6g5]
- 焼き肉のたれで野菜炒め。
もっと低カロにする方法は沢山あるけど、たまにはこってりしたもん食ってストレス解消。
食べ終わった後皿に結構調味料残るから、かけた分だけカロリー増える訳でもないしね
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/09(金) 23:25:58 ID:dIsFtsYo]
- あー、なすびのレンチンかー
やったことないや今度やってみよう
カロリー高いけどかぼちゃのレンチンがおいし過ぎる
50gくらいでも充実感があるよ～
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/10(土) 13:56:01 ID:tdkL7123]
- かぼちゃは炭水化物も多いからなぁ…
でも温めたチーズかけると美味しいよ
パスタの麺の代わりにしらたきやもやしを使う。市販の温めたソースと和えるだけ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/10(土) 15:10:23 ID:fX9GA0S+]
- 豆腐をラップしてチンして、岩のり乗せて食べる。
おかずっていっていいのかわからないけど。
油分無しで蛋白質とれるし、お腹落ち着くからｵﾇﾇﾒ。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/10(土) 15:22:16 ID:OC+r0vUO]
- >182
一時期それにたよりすぎて
しらたき食えなくなった…
何事もほどほどなのねorz
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/16(金) 15:53:23 ID:Albjpy0i]
- おからってホント便利だよね。
甘い物が食べたい時は電子レンジでおからを加熱してカリカリにしてオリゴ糖かけてたべてる。
安いし♪快便になる♪腹持ちもいいしね(^^)/
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/16(金) 18:30:41 ID:QTeBu44O]
- おから、便利だよね。
自分はレンチンしたあと好きな野菜混ぜてノンオイルドレッシングかけて
ポテサラみたいにして食べてる。美味しい。
ところでさっき本屋で「たった100kcalの満腹おかず」というレシピ本を
みかけた。買おうかどうか悩み中。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/4413009460/
でもレシピ本いっぱい持ってるんだよな…
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/17(土) 11:36:42 ID:OcnQx0qJ]
- やっぱりモヤシかなあ。栄養あるし
炒めてちょっと丼シリーズの中華丼の素を水で溶かずに直接ぶっかける
軽くおコゲ付ければ尚ｳﾏｰ
ミックスもやし使うと彩りもいい
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/18(日) 07:58:13 ID:R+yZL0WW]
- ナスの甘辛煮by0カロ砂糖使用Ver。
腹に溜まるし、満足感もあるし。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/19(月) 22:05:01 ID:bc1lyNKP]
- レンジで作った炒飯が結構美味かった。炒飯っていうか混ぜご飯っぽいけど。
うろ覚えだけど一人前だと
１、卵半個をレンジ対応のボウル（でかい器なら何でもいい）に溶く。
ラップをふんわりかけて600ｗで40秒くらい？半熟になったら泡立て器なんかでスクランブルに。
２、１のボウルに茶碗半分くらいのご飯、カサ増しにみじん切りにしたエリンギ、キャベツを加える。
塩コショウで味付けして混ぜる。またラップをふんわりかけて600ｗで3分くらいチン。
３、小さじ１のサラダ油を加えて混ぜ、ラップかけて１分ほど蒸らす。
油いらないなら別に３はしなくていいと思う。
エリンギ２本とキャベツ３枚とか混ぜると結構量出来るから一人前を何回分かに小分けできるし、
包丁とまな板とボウルとスプーンしか使わないから洗い物少ないのが一番の長所。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/22(木) 11:52:39 ID:drt1+rLw]
- チャーハン自分もよく作るが、きのこやベーコン（脂分も出る）なんかはごはん炊く時一緒に入れてる。コンソメと塩とね。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/23(金) 00:09:09 ID:YT24Vmba]
- カロリーハーフマヨネーズをご飯に混ぜて油無しでチャーハン作るとか
タマゴも要らないｗゆでキャベツとミックスベジタブルで具にすれば完璧
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/25(日) 18:17:36 ID:X4TaVlRQ]
- 豆腐を冷奴以外でどう食べよう。
なるべく歯ごたえがあって満腹になる料理無いかな？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/25(日) 18:33:27 ID:ZZC6CjzD]
- >>192
無難だけど私は豆腐ステーキが一番飽きない。
しょうゆ・みりん少し・チューブのしょうがを入れて焦げ目が付くまで焼く。で、ねぎと鰹節を散らして食べる。
冷奴ならごま油・塩・にんにくのタレが一番好きだけど
高カロリーなものってなんでこんなにうまいんだろう
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/25(日) 21:21:43 ID:aLyqzrYK]
- >>193
脂＝旨さなんだとさ。
他でうまみを感じるにはアミノ酸が重要？
浅い知識だけどｗ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/25(日) 22:17:42 ID:YUu7gWVM]
- >>192
鶏胸ミンチ＋鶏軟骨刻んだもの＋長ねぎ刻んだもの
＋水切り豆腐を片栗粉と調味料適宜と練って鶏団子。
湯がいてポン酢、味噌汁の具など好みでどうぞ。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/26(月) 20:39:11 ID:Ig649SqH]
- とうふは、粉いりことか、桜えびいれて
しょうゆやだしを入れて味付けして、混ぜて食べてる。
うまいけどカロリー気になる。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/26(月) 20:45:29 ID:Ig649SqH]
- おからの酢の物もウマイヨ！
明日久し振りにおからの酢の物にしよ。
豆とか豆腐類って、お腹壊すから苦手だったんだけど、最近お腹が治ったから豆を食べれるようになってからハマってる(^^)/
豆類ってこんなにうまかったのねー
安いし◎だよね。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/26(月) 21:00:03 ID:xFfVqy8R]
- なすおいしそうだなぁ
明日の晩御飯に食べようかな
レシピググってみよ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 01:01:55 ID:avg4PAe2]
- 低カロ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 02:15:28 ID:kOKWYjZv]
- ↓ＤＨＣ☆プロテインダイエット ばら売り ５味ありま～す↓よろしくーっ
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- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 02:36:13 ID:3u1H8+bi]
- >>198私の好きな茄子のレシピを
①茄子を輪切りで塩胡椒。
②フライパン油少々に刻みにんにく又はすりおろしたにんにくで香りつけ。
③炒める。茄子は油をよく吸収するから油足りないだろうが、ここは水を加える。
水の量は最終的に茄子が吸って無くなる位少なめに。
④醤油をひとかけ。できあがり。
油気になるなら最初から少ない水で茄子を柔らかく煮るのもいいかも。
どうぞお試し下さい
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/27(火) 13:25:57 ID:v96MtFYR]
- おから食べたー
すごい満腹…
コンビニやお惣菜の卯の花は、油たっぷりでカロリーが天ぷら並に高いけど自分で作ってるおからレシピならノンオイルだから安心♪
スーパーの卯の花とか古い卯の花と古い油をタップリ使ってるからヤバいらしいよ。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 21:05:37 ID:s6yEEW9+]
- >>201
たしか茄子はレンチンしてから炒めるとあまり油を吸わなかった気がする
炒め物は水入れるのもいいけど料理酒に変えるとﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟヾ(oﾟωﾟo)ﾉﾞﾄｩｯﾄｩﾙｰ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 22:40:46 ID:3u1H8+bi]
- >>203レンチンすればいいのか～知らなかったよ
色々良い事教えてくれてありが㌧！
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/27(火) 23:54:07 ID:agpKoKhM]
- 夏はナスの煮浸しに限る。
冷たく冷やしてもうまいし。
唐辛子入れてピリッとさせるのもいい。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/28(水) 23:29:35 ID:iP0zZc4b]
- >>192
豆腐を凍らせたらどうだろう
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 01:35:07 ID:3qj0RarE]
- >>193>>195
おお、いいレシピだよ！
なんか温かくてがっつりとした食べ応えのあるもの知りたかったんだよ。
毎日は無理だけど、たまにで豆腐なら食べた後の後悔や罪悪感少なくて済みそう。ありがとう！
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/29(木) 14:55:50 ID:mz3XooQ+]
- 和風しらたきスパゲティ
しらたき200g
だししょうゆ小さじ１
キャベツ100g
豚もも肉125g
塩、こしょう
テフロンで炒める。
腹いっぱいで約260kcal
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/29(木) 20:11:14 ID:IE+FPf9A]
- ［ﾆﾗﾚﾊﾞ］ﾆﾗ（1束）豚ﾚﾊﾞｰ（50g）油（少々）ﾃﾌﾛﾝ加工のﾌﾗｲﾊﾟﾝに油を入れ余分な油をすてﾚﾊﾞｰを炒め火が通ったらﾆﾗを入れる。ﾆﾗを入れたら火を止め余熱でﾆﾗに火を通す。余分な油を捨てて作れば160kcal以下。ﾚﾊﾞｰは安いし、ﾆﾗも今の時期は格安で買えるからｵｽｽﾒです。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 07:10:49 ID:211jO0uM]
- 冷たく冷やす
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 08:52:57 ID:MuY2J6Z/]
- 茄子をヘタを付けたまま皮を剥く。
ラップで包んで2～3分チン。
ヘタを取ったら適当な大きさに切ってポン酢で食べる。
夏だったら冷して食べると更にウマイ。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/30(金) 23:26:57 ID:kOWC/eZO]
- ヘタを残す理由は？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/05/31(土) 14:49:26 ID:yGyIOXhJ]
- >>212
ヘタを取ってからチンすると、切った所から茄子の水分が出ちゃうから。
昨日は、おから入り鶏団子を作った。
鶏挽肉とおから半々でも美味しかった。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/01(日) 13:44:09 ID:Sd5ORetG]
- なるほど。持ちやすいからかと思った。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/03(火) 17:33:17 ID:ZJ4vgd1c]
- 寿司１０カンで 600ｷﾛｶﾛﾘｰ くらいに収まるだろ。 今日は玉ねぎとささみマヨ
の軍艦巻きと低ｶﾛﾘｰ発泡酒。 計８００くらいですが、朝昼をひかえめにした場合
の夕食とかにどうでしょうか。 マヨ味もしっかりで大満足。
ダイエットはガマンばかりじゃないね。
- 216 名前：もやしタラコ炒め [2008/06/03(火) 18:11:11 ID:h3M2WTqN]
- 軽くもやしを炒めて、タラコスパゲッティのソースと和えるだけ。簡単でｳﾏーだよ(ﾟA`)ﾉｼ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/03(火) 20:01:50 ID:IXKJVLoR]
- 私の定番はキャベツと卵のココット風。
20ｾﾝﾁフライパンにキャベツの千切り山盛りにして窪みを作って卵を落とす。
おしょうゆと黒胡椒ふって蓋して蒸し焼き。
たくさん食べても150kcalぐらい。
調味料に変化をつけたり、違う野菜も一緒に入れたり、飽きません。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/03(火) 22:00:54 ID:KNqdFhQ8]
- >>217
パンにのっけてもうまいよね
キャベツの甘みがいい感じ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/12(木) 20:49:00 ID:RtVMrZhR]
- 今日キャベツのココット風を作ってみました。
キャベツを千切りにして鍋へ、あとシメジとトマトがあったから、トマトは刻んで一緒に鍋へ
塩胡椒して、ベーコン1枚の半分を刻んで入れて
卵落として、蓋してゆっくり火を通して出来上がり。
めっちゃおいしかった。
風味が薄い時は少し顆粒のコンソメ足そうかな。
美味しい料理教えてくれてありがとう！
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 18:56:25 ID:cEoUAXwO]
- 溶き卵で料理を作る時、クリーム状になるまで混ぜた絹豆腐を入れると、味もあまり変わらず卵が増えたみたいな感じになるよー
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/13(金) 23:37:52 ID:e2gqAerG]
- カゴメのサルサ(野菜ディップ)がめちゃ使える(´ー｀)
ノンオイルで１００gで２８cal（２４０g入り３００円位）のローカロリーで
ピリ辛のトマト野菜味
クラコットか麦芽パン２，３枚をお皿に乗せて、上からサルサを
スプーン一杯２０gくらい？をかけて、カッテージチーズ適量と
塩少々(クレージーソルトみたいな香味塩ならもっもグッド）をふり
バジルやベビーリーフを散らして、気分でオリーブオイルをほんの僅か
かければ、超豪華な朝食になって全カロリーは多分１５０もいってないと思う。
いや、ここまで丁寧なものにしなくても、元々がディップなので
野菜スティックにそのまま付けたり、ミートソースやピザソース代わりになったり
何でも使えて、少量ですごく味のアクセントになるので本当に便利だよw
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/14(土) 02:43:51 ID:xkdDpowe]
- >>221
カゴメのサルサディップ、美味しいよね！！
自分も野菜につけたりソース代わりにしたり、色々使ってる。
近所のディスカウントスーパーでけっこう安く手に入るので常備してます。
ちなみにこんなスレもあるのね。過疎ってるけどw
ttp://food8.2ch.net/test/read.cgi/salt/1147438967/
あと、カゴメのよりカロリーは高いけど無印のサルサ風ソースと
サルサチーズソースも美味しかった。
（170g入りで110kcalくらいだったかな？）
カロリーの割には濃厚なので気に入ってます。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/19(木) 23:23:57 ID:rzvuJQ8L]
- >>217-219
巣ごもり卵ですね、久しぶりに食べたくなった
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/20(金) 21:00:48 ID:DJOJ8yM6]
- 市販のマーボー春雨の素を使って、糸蒟蒻マーボー風を作ると( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ
レシピってほどのもんじゃないけど
材料
・適当な野菜(ピーマン、パブリカ、サヤエンドウ、キヌサヤなど)を千切り
・糸蒟蒻一袋=水切りして適当な長さにカットしておく
↑
上記の材料をフライパンで空煎り(蒟蒻から水気が出る)して野菜に火が通ったら
(蒟蒻からの水が多すぎたら水を取る)マーボー春雨の素の春雨以外を入れて和えるだけ。
※好みで途中で鶏ささみの酒蒸しの裂いたのを入れたり、豆板醤や韓国味噌を
足しても良いと思う。
普通に春雨で作るより倍以上の嵩になるし、カロリーはタレと野菜の分だけなので
ボリュームの割にはお得感があるw
因みに同じ方法で、タレを回鍋肉の素や他のインスタント中華料理の素を使っても
そこそこ美味しく出来るのが嬉しい
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 21:27:45 ID:9+NdkSlP]
- >>224
永谷園の麻婆春雨の素を使ったと仮定すると
そのままだと464kcal、うち50g分の春雨を含む。
春雨100gを171Kcalとして、しらたき150g9Kcalで代用すると
(464 - 171) + 9 = 302Kcal
しかもこれは３人分の量でのこと。
きのこや野菜入れまくって1.5人前どか食いしても200行かないと
思われる。
これは良いレシピ。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/06/20(金) 22:54:41 ID:vj+9f+4o]
- あ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 03:47:14 ID:d7JHJGX1]
- この時期、生ゴミに虫が寄ってくるから野菜を敬遠してしまう
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 15:28:03 ID:7GJm9MgM]
- 生ゴミは即日捨てましょう。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 18:20:50 ID:qlXjdvSM]
- 生ゴミは冷蔵庫に入れてるよ。ホントは冷凍したいけど冷凍庫せまくて。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/21(土) 22:53:13 ID:g5plWfVw]
- >>224
豆腐のかわりに大根で麻婆作ってもうまいよ。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/06/25(水) 04:36:58 ID:57jISg98]
- 野菜餃子の作り方。
餃子の皮 一パック
脂身を除いた豚もも肉(少量)
包丁の背で叩いてミンチにする)(つなぎ程度に)
白菜 (四分の一くらい？)
玉ねぎ、又は長ネギ
椎茸
えのき
コンニャク。(しょうゆにしばらくつけて冷凍し。解凍して細かく刻む)
下味つけ用に
ごま油風味付けにほんの少し
生姜(摩り下ろしたのを少々)
清酒 少々
鶏がらスープの素 少々
つゆの素 少々
(つゆの素か、ガラスープのどっちかでもOK。私は両方入れる)
野菜7、肉が3になるような配分で混ぜ合わせ。
粘りが出たら。
半分に切った餃子の皮に包む
で、後は焼く。
冷凍コンニャクときのこ類の噛み応えが肉っぽく
下味もついているので、ヘルシーだけど、しっかりした味の美味しい餃子ができます。
あと、皮を半分切って一口餃子にしたら、すごく焼きやすかったな。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/07(月) 19:11:20 ID:jDsnCdHq]
- 野菜やささみを鍋に広げて、酒少量を入れて蓋をして蒸し煮。柔らかくなったら、豆乳を入れる。味を見ながら、味噌を少しずつ加える。塩、胡椒で味を整えて完成。
見た目も味もシチューみたいな感じ。
応用でクリームスパゲティとかも作れるよ。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 11:17:04 ID:R3tN4fPI]
- あげ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 12:40:19 ID:B3Aww6ti]
- ここで書き込みしてる人は
みな一人暮らし？
自分も真似したいけど、
旦那が火が通った野菜が嫌いだから
なかなか真似できない
野菜炒めなら唯一食えるぽい
安売りしてる野菜が買えないから、
料理するの時々嫌になる
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 15:09:32 ID:gMSEHrnT]
- そんなわがまま夫は餓えて氏ねって言ってやれば
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 15:22:40 ID:L82aMS5n]
- 健康を考えるなら火を通した野菜も食べるよう諭した方がいいよ。
もしくは旦那さんでも喜んで食べる野菜メニューを考えるとか。
子供じゃないんだからいい加減にしろって感じだがw
そんな旦那に育てた親が悪い。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/09(水) 22:30:02 ID:opRICeoJ]
- >>234
普通に作って、旦那の分だけ野菜を退かせばいいんじゃね？
なんか文句言ってきたら、野菜食べられないのが悪いんだろって言えばいいと思う。
もちろんけんか腰にならないように気をつけてw
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 10:16:20 ID:Bis04jI7]
- 嫌いにも段階があるから参考になれば程度で
うちのだんな肉食で生まれたときから野菜食べなかった人だけど
料理の味つけしっかりとるとけっこう食べてくれるようなったよ。
だしをブイヨン 鶏がら にぼしなどから濃厚にちゃんととる。スパイス系は高いの使う。
それでもだめなら原型残さないで作る&野菜入りと言わない。
たとえばおからハンバーグ。野菜みじんぎりなんでもいれて肉のフリして焼くｗ
実は素材はひき肉よりもその他のが多かったりする。
和風だしで大根おろしにえのき三葉シソ梅かけてたべるとヘルシー。
234さんのだんなさんはグラタンとかも食べてくれないの？オムライスとかも？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/24(木) 16:55:57 ID:vjJJPRBx]
- a
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/26(土) 09:18:02 ID:zZXVjsxh]
- 良スレあげ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/26(土) 20:28:41 ID:ge6v2VMe]
- ちょい前に近所のスーパーで試食した、きのこ(しめじ)の漬け物がおいしかった！
作ってるオバサンに聞いたら、しめじをビニール袋に入れてレンジで１分チンして、冷めたら浅漬けのもとでモミモミ。それで完成。
キュウリも小さく切ってモミモミして一緒に盛り付ければ、色合いもよくなるって。
さっぱりしておいしかったので、オススメです。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/27(日) 21:03:04 ID:tej7xnCm]
- 全然低カロではないんだけど(´･ω･｀)
たまにはホットケーキを作ってみるとしたら。
焼くのではなく、炊飯器で炊く（1袋＝4人前なら2度炊く）。
少しもさもさするけど、牛乳より水で作る。水は、水道水より市販品のがカリウムとか入ってて○だよ。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/27(日) 21:46:36 ID:/O1VHhrC]
- しらたきをあく抜きして適当に切る。
鍋に昆布だし1カップ弱、玉葱を入れて、醤油みりん、で味付け。
人参なんかも。玉葱いいかんじになってきたら、しらたき入れて、いいかんじになってきたら、ＯＫ
卵閉じにしても。
120キロカロリくらいだし、スープ春雨よりお腹いっぱいなるし、安い
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/27(日) 23:04:25 ID:yY8uRjRT]
- カップスープの粉を少量の湯で練ってご飯と食べるとｳﾏｰです
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/31(木) 08:33:20 ID:MC2OrYAW]
- 夏野菜たっぷりをコンソメで煮込んで、カレー粉で味付け。
塩で味を調えて、辛いのが好きな人は粗挽き胡椒がオススメ。ウマー
出汁も兼ねて、挽肉少し(50g位)入れてみても美味しい。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/07(木) 01:00:41 ID:43YeHfBC]
- カップラーメンでスープが別袋にある場合
まずただの湯でを入れて3分待って湯を捨ててから
スープの素を入れて湯をまた入れる
できれば調味油は入れないほうがいいんだけど
旨くないよね
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 15:03:31 ID:bYO0LS4x]
- カップラーメン食ってる時点で低カロリーじゃない希ガス
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 19:16:22 ID:ZBViYlGR]
- コロッケで飯食うよりはるかに低カロリーだ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/24(日) 19:39:17 ID:bYO0LS4x]
- 低カロリーのおかずの作り方スレなのに
何で比較対象がコロッケなんだよ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/08/26(火) 13:58:19 ID:BOfqtRB2]
- 糸コンニャクを良く水洗いして麺つゆかけて食べる
火は通してないけど私は腹壊したことない
割とおいしいと思うのでお腹が丈夫で生に抵抗ない方は試してみてね
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/01(月) 13:21:31 ID:TFWgv6OO]
- つくね 150kcalくらい
水切りした豆腐80gくらいを、鶏挽き肉、酒大１、味噌小１、片栗粉大１、塩少々と混ぜる。
海苔ではさむ。
オーブンにアルミホイルを敷いて焼く。
魚や、青紫蘇とか人参を入れても。
鶏挽き肉は意外と脂肪が多いので、豚挽き肉（低脂肪表示の）もお勧め。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/01(月) 13:29:22 ID:TFWgv6OO]
- もひとつ
ささみを茹でる。塩ふる 皿にのっけてチーズのっけてレンジでチン
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/02(火) 13:53:01 ID:vpfiOg/q]
- フリーズドライのキムチスープにご飯いれてカルビクッパ風。
スープ自体は37kcal、私はご飯70g（約120kcal）で作ってるから、160kcalくらいになるけどかなり満足する。
おかずってより、ご飯ものだからスレ違いだったらごめんなさい。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/19(金) 00:05:23 ID:TJMwVXk4]
- ヒジキ戻して白滝2袋あく抜きして
めんつゆで炒めて御飯にかけて食べる。
白滝はかなり細かく切る。腸閉塞になるらしい
長いままでてくるし。
カロリーかなり低くてヘルシーよ。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/24(水) 03:09:35 ID:AHXXEJ+J]
- 似非ソバめし
１、糸コン適当に切って水分なくなるまで乾煎り
２、好きな具材入れて更に炒め
３、茶碗半分の白米を加え
４、塩コショウとお好みソース
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/09/24(水) 21:41:55 ID:gT5OPRZ7]
- レバーペースト
レバー水洗いしてレンチン
玉葱とニンニクフードプロセッサーでガーしてレンチン
両方合わせて、パセリと生姜とヨーグルト少し入れてフードプロセッサーでガー
売ってる奴は生クリームとか入ってるから自作。
フードプロセッサーはダイエットの味方だわー
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/30(火) 21:54:59 ID:rtVW/5rc]
- >>254
うまそう…ひじき好きにはたまらない
ﾂﾅ玉しらたき
しらたきを茹でる
炒める
ﾂﾅ油絞り少量投入（おおさじ2程度の量）
だし汁50cc砂糖こさじ1しょうゆおおさじ2卵投入
炒める
ｳﾏｰ
ｸｯｸﾊﾟｯﾄﾞ大人気ﾚｼﾋﾟだよ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/30(火) 22:39:45 ID:skd3Y3ti]
- タマネギゆでておかかと醤油かけたらうまかった。
はなまる見て真似したｗ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/30(火) 23:46:12 ID:9VK/0Dwp]
- 普通の木綿豆腐にスーパー等で売ってる『○品目のサラダ』や
『○○と○○のサラダ』をぶっかけるだけで美味しい豆腐サラダができるよ。
これ一品でオカズにもご飯代わりにもなる。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/01(水) 01:05:53 ID:8aiJtLaf]
- 大根葉とオクラとササミと唐辛子をめんつゆであえたパスタ
オクラのトロミがウマー
どうしてもパスタが食いたいときに食べてる
あとはオクラとワカメのスープ
味は軽い塩コショウと豆板醤。
ショウガと薬味ネギを効かせてひたすらワカメを食う
チンした豆腐にオクラとジャコをあえてポンズで食ってもうまい。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/01(水) 01:16:46 ID:PCs0nqSi]
- >>260
とろみ系大丈夫なら、パスタの半量エノキにするとカロリー半分近くカット出来るよ！
なれるとパスタ1：エノキ9でもいける。パスタの茹で上がり直前にエノキ投入するとよく絡む。
白滝だと物足りないときに便利。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/01(水) 02:04:25 ID:/wh/+Iod]
- 干し椎茸と油揚げの煮物
干し椎茸と人参と油揚げを椎茸のもどし汁で煮て、醤油、砂糖、酒で甘辛く味付け
もどし汁少なめで蒸し煮にすれば、結構日保ちがする
普通に食べるのに飽きたら、ちらし寿司に
ご飯とお酢と煮物を混ぜるだけで、即席ちらし寿司
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 02:54:54 ID:mXdAl2is]
- エリンギとなすが大好物なんだが、
この二つをつかったバカでもできる簡単ヘルシー料理を教えてくれ
天ぷらしか作ったことない
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 05:44:08 ID:hCTzyyEL]
- エリンギ 茄子 レシピ とかで検索してごらんよ
ここで聞くより早いし好みの問題だってあるのだもの
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 06:41:02 ID:1xs8mJDM]
- ナスを縦に８等分くらいに切る。エリンギも縦に薄切り。
皿に広げ、ポン酢をヒタヒタにかけてラップをしてレンチン。
ラップをしたまま冷めるまで放置。
冷めたら冷蔵庫。
食べる時にネギやカツオ節をトッピング。
好みでラー油やごま油を数滴などをかけると中華風。
油なしで中華風にしたければ、
最初からポン酢に豆板醤や鷹の爪まぜてかければok。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 11:37:31 ID:MF4hrT9E]
- エノキ一束を炒め、しんなりしたら
茹でて3等分に切ったアスパラを入れ
最後にキムチで味付け
キムチは残り物で汁多めに投入できるとｳﾏｰ
アスパラは彩りだからなくてもいい
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/01(水) 12:51:12 ID:lZo470ro]
- さつまいも。
蒸かして食べると簡単で馬。
ノンオイルでスイート。
でも白米とかと一緒に食べないようにね
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 13:06:58 ID:QivuSbsO]
- >>263
味噌炒めはどうかな
フライパンにクッキングシートを敷いて炒めると、少量の油でも焦げつかないし洗い物もラクだよ
あと、エリンギは食感がイカに似てるし味もクセがないからトマト系の煮込みも合うと思う。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 14:23:32 ID:1RtcE5u6]
- なすとエリンギを薄目に切る。
耐熱皿にホールトマトの缶詰の半分を入れてフォークでつぶす。
なす／エリンギ／ナス／エリンギ となるように皿に置いていく
塩コショウかクレイジーソルトかをパラパラとふる。残りのホールトマトもツブしてかける。
細切りベーコンも一緒に挟む／低脂肪系のチーズを上に撒く
も入れたいところだが、カロリーが気になるので、
ツナ缶水煮やヨーグルト等で対応。
オーブンかトースターかでチョット長めに加熱。
と、作ったことないけど言ってみるテスト。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/01(水) 23:37:29 ID:7cTmHzeD]
- カレー作る時、
カレールーを半量にして、好みでスパイス、カレー粉、調味料で味を補う。
そしてみじん切りにしたオクラを加えてトロミ付け。
カロリーハーフのカレールー売ってるけど高いし、
おうちカレーのおいしさはやはりカレールーが不可欠…で試したら旨かった。
肉は鶏ひき肉でキーマ風がオヌヌメ。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/02(木) 15:55:03 ID:bmhUHIDt]
- >>263
エリンギの素焼きにぽん酢はうまいっ！
網がなければ魚のグリルでさっと焼いてオケ！
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/10/04(土) 19:43:17 ID:XlA+z5zl]
- 高野豆腐を野菜と一緒に含め煮にするのが好き
なすやしいたけ、いんげん、ごぼう、かぼちゃ、にんじんなどなど
一緒に煮る野菜によって煮汁の味も変わるのでいろいろ楽しめる
- 273 名前：260 [2008/10/04(土) 19:59:03 ID:woji22RJ]
- >261
激しく遅ﾚｽですがありがとう！
エノキは常備してるので今度パスタ食べたくなったときに試してみます。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/05(日) 00:34:53 ID:PBu8mdGQ]
- 自分で考えないからいつまでたってもバカなんだよ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/10/05(日) 02:39:06 ID:Kq0r8hN6]
- なすを濃いめのめんつゆで柔らかく煮て、鷹の爪を少し加えたやつをハフハフ食べるのが最高にうまい。
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