- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/07/10(木) 13:10:27 ID:YwrsqF6X]
- 1400kcal程度でタンパク質100gの例
めし 300g 504kcal 7.5g
納豆 90g 180kcal 14.8g
焼き竹輪 100g 121kcal 12.2g
ささ身 200g 228kcal 49.2g
全卵 60g 91kcal 7.4g
低脂肪乳 200g 92kcal 7.6g
TOTAL 1216kcal 98.7g
食品は適当だけどできるだけ高たんぱく低カロリーなモノを選択
これに野菜と調味料をあわせてなんとか1400kcal以内は達成できるか
プロテイン使えば少しはカロリーに余裕でそうだけどささ身は変えてもカロリー的には無意味
まあ可能ですね
これに順ずる食事ができる人はそうそういなそう
ダイエット中の５０ｋｇ前後の女性という条件だから生活強度が高い人で無い限り
摂取カロリーの許容範囲は1400〜1600kcal程度かな
タンパク質1日100gとれるよう意識しておいて、平均70g程度摂取目標というくらいなら納得
それでも相当意識していないと難しいと思いますけど
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