- 1 名前：ダイエットマスター代理 [2008/01/11(金) 23:06:53 ID:Nr2dyNOX]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問56【 ｺﾞｻﾞﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198244314/
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 20:25:41 ID:1hiHHtfE]
- >>828
正解は1500で週一回1800～2200。一週間トータルで減らす。
ということで1500で3600が近いかな。
トータルで減らしつつ、減った食事に体を適応させないことが大事。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 20:30:53 ID:3aaKxUT3]
- >>830
「正解」なの？
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 20:59:35 ID:fS7W5mtp]
- >>831
代謝低下を防ぐ為にビルダーがよくやる食事法だけど
ダイエット板に来るレベルの人ならチートデイは２週間に１回くらいでも
いいんじゃないかな。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:01:05 ID:3aaKxUT3]
- >>832
じゃあ結局は限りなく「毎日1800kcal取る」に近いんでねえの？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:11:05 ID:fS7W5mtp]
- >>833
いや、意味はある。
チートデイで調べてみ。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:14:49 ID:3aaKxUT3]
- >>834
チートデイがどうこうより
毎日を1500というのと1800というのとが結構違うんじゃないかと思うんだが。
ビルダーならともかく
ハンパなダイエッターに「チートデイ」なんて「都合のいい」もんを教えたりしたら…。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:16:30 ID:3aaKxUT3]
- まー意見はそれぞれだ。
オレの考えの基本は「ルールは単純に。ゆるめに。しかし例外は作らない」ね。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:33:45 ID:UYtwx/ar]
- どちらにせよ確実に1800kcal食べられる保障がない限り
平均値を目指して食べたほうがいい。それだって
「だいたい1800kcal」にしかならないんだし。
食事を足し算してたってグラム数やら含まれてる栄養素やらに
ばらつきがあることを想定しないと毎日の食事はできないよ。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 21:37:53 ID:t8VDBOuP]
- チートデイとかリフィードっていうのは出来る限り筋肉を落とさずに体重を落とす、つまり脂肪を多く落とすためにやる事だよ。
でも筋肉を落とさないために最も重要な事は合理的な筋トレをする事。
それをしていないならチートの必然性は無いよ。
まあ強いて言えばストレス解消かな。
当然ダイエットの効率は落ちるけど途中で挫折するよりはいいよね。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 00:23:36 ID:cxGjJlSo]
- 確かに。
なんか筋トレしてること前提で書いてたわ。すまん。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 03:25:15 ID:I0FOX5a3]
- 質問お願いします。
脂肪は有酸素運動を20分すると血中に説け出して燃え
その後30分持続するそうですが
まとめて運動するより
時間が許すなら20分ずつこまぎれでやる方が
効率はいいのでしょうか？
それともまとめてやる場合に比べても
効率は誤差の範囲内でしょうか？
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 06:43:01 ID:ykZtRsWZ]
- ビルダーは、筋肉を太らせるのが目的ではないのか？
つまり、ビルダーの食事は、太るための食事メニューだと思います。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 07:25:03 ID:qr/kPZvC]
- 有酸素運動の脂肪燃焼は止めると直ぐに終わるという説もあるよ。
筋トレなんかだと何時間も続くらしいけどね。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 07:58:34 ID:ykZtRsWZ]
- >>840
血糖値を上げるような食事や食べ方をすると、食後しばらくは、脂肪合成が活発になります。
ブドウ糖の筋肉への取り込みも速やかになりますが｡｡｡
これを踏まえた上で、細切れでいいです。
また、一旦燃え出すと、有酸素運動でなくてもよいです。普通の生活活動でも脂肪酸を多く使うらしいですから。
また、適当に休憩を入れたほうが、効率はいいと思いますよ。
ウォーキングなら長くても連続１時間ぐらいで、休憩を入れたほうがいいと思う。
５～１０分のウォーキングでも効果ありですよ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 09:02:47 ID:/EwUVERL]
- >>840
運動してる限り、脂肪は燃える。
「まとめて時間が取れないなら、こまぎれでもいい」ってだけ。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 09:06:10 ID:/EwUVERL]
- >>842
筋トレとかの強度の高い運動の後は
その後始末のためにしばらく身体が活動を続ける。
（筋グリコーゲンの補充だの、酸素借の返済だの、痛んだ筋肉の修復だの。）
その活動にエネルギーや栄養が使われるわけだが
それを「運動後も脂肪燃焼が続く」と解釈するかどうか、だね。
後始末が必要→（有酸素運動よりは）身体に負担をかけている
ということにもならないかな。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 09:42:44 ID:zY/DdfKW]
- 普通に考えて当然だと思うんだが
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 10:48:30 ID:TEsxVjVM]
- >>822
すげえデタラメがあったもんだなｗ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 10:53:23 ID:177iwSrv]
- 昨日、筋トレしたら体重増えた。
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