【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問57【 ｺﾞｻﾞﾚ】

1 名前：ダイエットマスター代理 [2008/01/11(金) 23:06:53 ID:Nr2dyNOX] ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？ 最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。 これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾ 皆様にご理解頂けると幸いです。 ※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　 ※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です） ※ダイエットは想像以上に時間を要します。 同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。 1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。 ※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動 　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、 　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。 ※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。 ・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal ・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal ・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal 三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。 質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。 ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？ これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾ 調べられない事情のある方、調べても納得できない方、 ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、 質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。 前スレ 　(´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘ 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問56【 ｺﾞｻﾞﾚ】 life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198244314/ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 01:06:13 ID:1O3l38Ln] 下腹＆脇腹の脂肪を取るのに最適なダイエットはなんでしょうか？＞＜ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 01:08:43 ID:GWvdDgp5] >>805 わかりずらい書き方をしてすまんかった。 805の意見にはおおむね同意。 ウォーキング中に昼飯の時間がきたから食べたってだけのこと。 苦痛になるほど空腹だったかはわからんけどね。それじゃ。 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 01:11:18 ID:S1QL+61q] >>784 カロリー消費と脂肪燃焼の効率の観点から見れば間違ってるよ。 脂肪の代謝が始まる前に物食って血糖値上げてどうすんのさ。 別に個人の勝手だけどね。 >>809 部分痩せは普通無理だから中途半端でやめずに腹の脂肪が減り始めるまでしっかりダイエットする事だね。 見た目を気にするなら体重基準じゃなくて見た目基準でダイエットやる事。 あと、懸垂やディップスやベンチプレスで上半身を鍛えれば相対的に腹が痩せて見えるぞ。 もし女なら腹筋も貧弱だろうから、腹筋やサイドベント、あとデッドリフトもやっときなさい。 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 01:23:04 ID:Uyen2ejO] ローカロリーなものでも、寝る２時間前位に飲み食いすると脂肪になりやすいですか？ 具体的にはもやしとか、わかめとかです 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 01:39:49 ID:8JcOlmi7] >>784 定義論争をするつもりはないが 個人的には少なくともこれは「ウォーキング」ではなく「日常生活」だと思う。 でもそのスレをざっと見た感じだとそうでもないみたいね。 まーでもオレ的には「運動」ではなく「日常生活」。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 01:42:51 ID:8JcOlmi7] >>812 寝る前に物食うと 眠っていても消化器官が働き続けている、ということになってしまい 深い眠りを得ることがむずかしくなってしまうため、健康によろしくない。 ってだけで「脂肪になりやすい」ってことはないと思うけど。 それ以前に、もやしやわかめが脂肪になるってのもねぇ。 脂肪になる／ならないではなくて 夕食以外に夜はものを食べない習慣を身につけるというのが 健康的にもダイエット的にもよろしいんじゃないでしょうか。 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 01:43:27 ID:8JcOlmi7] >>809 普通に地道にダイエット。 特別なことは別にないと思う。 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 02:01:57 ID:cJEaeFjF] 身長152なら体重はどれくらいがベストですか？ 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 02:08:27 ID:+mgMXJh0] >>816 もし30キロだと言われたらそれを目指しますか？ もし60キロだと言われたらそれを目指しますか？ 見た目で判断してください 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 02:11:43 ID:jvbQ2HEv] >>811 懸垂やディップスやってる女性がいたら萌えるｗｗ ま、近付きがたいなと思うから眺めるだけになるけど >>809 やっぱり有酸素とカロリー制限しかないべ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 07:50:58 ID:m/R+pnJ5] >>804 カロリー摂取は、たんぱく質、脂質、糖質がある。 たんぱく質や脂質は、糖質とともに摂ると、消化吸収率、速度はアップしますが、糖質は遅くなります。 カロリー消費は、ブドウ糖、脂肪酸、アミノ酸ですね。 有酸素運動では、脂肪酸の割合が多いです。 ブドウ糖が不足すると、脂肪の分解等により、ブドウ糖が補給されますが、脂肪酸の燃える割合は変わらないと思います。 さらに、ブドウ糖が不足すると、脂肪酸の過剰分がケトンになり、筋肉では早い段階で、このケトンがブドウ糖の代わりになります。 ケトンが過剰になると、汗やおしっこで排泄されます。独特な匂いで、ケトン臭といいますね。 この知識は間違ってますか？ 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 08:43:45 ID:m/R+pnJ5] >>776 入浴時に顔マッサージをしているという話だったですね？ 入浴をするというのは、身体全体の血行をよくします。 日中の活動時間は、食べたものは脂肪になりにくいということは知ってますね。 どういうことかというと、エネルギーとして、使うために体脂肪にせず、血中に残しているのです。 血中の中性脂肪ですね。 エネルギーとして、使わなければ、夕方以降徐々に脂肪細胞に格納され体脂肪になるわけです。 夜に入浴することで、脂肪が全身に行き渡り、かたぶとりしにくくなります。 そこで、食前（空腹時）に洗顔マッサージをし、食事はよく噛んで食べる。 日常は、表情豊かに活動することにより、顔の脂肪が分解しやすくなると思います。 ただ、食後にテレビをみてゲラゲラ笑うと、顔の血行がよくなり、顔が肥りやすくなると思います。 日中は脂肪になりにくいのですが、食後は、血糖値が高くなるとインスリンの作用で体脂肪になります。 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 08:48:22 ID:3aaKxUT3] うーん。 「よく動く場所には脂肪は付きにくい」という話しは聞くけど。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 08:52:38 ID:m/R+pnJ5] >>776 血糖値を上げるものを、食べて、顔の血行をよくすると、顔に脂肪がつきやすいということです。 つまり、スイーツを食べて、談笑すると、せっかく運動して痩せても、顔だけ元に戻りますよということです。 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 09:04:25 ID:m/R+pnJ5] >>776 顔痩せのポイントをまとめると、 ・食前に洗顔 ・よく噛んで食べる ・食後しばらくは、すまし顔 ・楽しく、表情豊かに運動・活動する ぐらいかな？ ああ、それと顔を真っ赤にして怒ることも止めて下さい。 怒ると血糖値が上がります。 お腹の脂肪が顔に移動するかもです。 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 09:19:11 ID:m/R+pnJ5] >>821 >>776 談笑とすまし顔は逆かな？ 確証はない｡｡｡ もし、776さんが食後すまし顔しているのであれば、談笑したほうが痩せる。 食後に談笑することが多ければ、すまし顔にしてみましょう。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 09:35:17 ID:3aaKxUT3] 唾液→眉 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 10:03:46 ID:TUK3eVi/] このスレの>1を見て初めてPFCバランスというものを知りました。 私は身長が低くまだまだ伸ばしたいので、蛋白質の摂取を一番重視し、ダイエットのため炭水化物を少し控えています。 なのでもしかしたら、P>C>FやらC>P>F　になっているかもしれません。 このバランスが崩れていると、やせにくくなったり何か体に害があったりするのでしょうか？ 因みに20です。 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 10:48:07 ID:3aaKxUT3] >>826 とりあえずは↓でも。 PFCバランスとは | 栄養成分ナビ www.glico.co.jp/navi/e04.htm 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 18:34:46 ID:7NNaMnFf] 一週間平均1800kcalとる場合、 毎日1800kcal取るのと 1200kcalと2400kcal位を交互に取るのと、 毎日1500kcal取って、1日だけ3600kcal取るのと どれがおススメでしょうか 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 18:37:05 ID:3aaKxUT3] >>828 > 毎日1800kcal取る に１票。 毎月決まった額の収入があるのと、まちまちなのと。 どちらが「イザというときに備えて貯めとかなきゃ」って思うよ？ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 20:25:41 ID:1hiHHtfE] >>828 正解は1500で週一回1800〜2200。一週間トータルで減らす。 ということで1500で3600が近いかな。 トータルで減らしつつ、減った食事に体を適応させないことが大事。 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 20:30:53 ID:3aaKxUT3] >>830 「正解」なの？ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 20:59:35 ID:fS7W5mtp] >>831 代謝低下を防ぐ為にビルダーがよくやる食事法だけど ダイエット板に来るレベルの人ならチートデイは２週間に１回くらいでも いいんじゃないかな。 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:01:05 ID:3aaKxUT3] >>832 じゃあ結局は限りなく「毎日1800kcal取る」に近いんでねえの？ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:11:05 ID:fS7W5mtp] >>833 いや、意味はある。 チートデイで調べてみ。 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:14:49 ID:3aaKxUT3] >>834 チートデイがどうこうより 毎日を1500というのと1800というのとが結構違うんじゃないかと思うんだが。 ビルダーならともかく ハンパなダイエッターに「チートデイ」なんて「都合のいい」もんを教えたりしたら…。 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:16:30 ID:3aaKxUT3] まー意見はそれぞれだ。 オレの考えの基本は「ルールは単純に。ゆるめに。しかし例外は作らない」ね。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:33:45 ID:UYtwx/ar] どちらにせよ確実に1800kcal食べられる保障がない限り 平均値を目指して食べたほうがいい。それだって 「だいたい1800kcal」にしかならないんだし。 食事を足し算してたってグラム数やら含まれてる栄養素やらに ばらつきがあることを想定しないと毎日の食事はできないよ。 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 21:37:53 ID:t8VDBOuP] チートデイとかリフィードっていうのは出来る限り筋肉を落とさずに体重を落とす、つまり脂肪を多く落とすためにやる事だよ。 でも筋肉を落とさないために最も重要な事は合理的な筋トレをする事。 それをしていないならチートの必然性は無いよ。 まあ強いて言えばストレス解消かな。 当然ダイエットの効率は落ちるけど途中で挫折するよりはいいよね。 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 00:23:36 ID:cxGjJlSo] 確かに。 なんか筋トレしてること前提で書いてたわ。すまん。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 03:25:15 ID:I0FOX5a3] 質問お願いします。 脂肪は有酸素運動を20分すると血中に説け出して燃え その後30分持続するそうですが まとめて運動するより 時間が許すなら20分ずつこまぎれでやる方が 効率はいいのでしょうか？ それともまとめてやる場合に比べても 効率は誤差の範囲内でしょうか？ 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 06:43:01 ID:ykZtRsWZ] ビルダーは、筋肉を太らせるのが目的ではないのか？ つまり、ビルダーの食事は、太るための食事メニューだと思います。 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 07:25:03 ID:qr/kPZvC] 有酸素運動の脂肪燃焼は止めると直ぐに終わるという説もあるよ。 筋トレなんかだと何時間も続くらしいけどね。 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 07:58:34 ID:ykZtRsWZ] >>840 血糖値を上げるような食事や食べ方をすると、食後しばらくは、脂肪合成が活発になります。 ブドウ糖の筋肉への取り込みも速やかになりますが｡｡｡ これを踏まえた上で、細切れでいいです。 また、一旦燃え出すと、有酸素運動でなくてもよいです。普通の生活活動でも脂肪酸を多く使うらしいですから。 また、適当に休憩を入れたほうが、効率はいいと思いますよ。 ウォーキングなら長くても連続１時間ぐらいで、休憩を入れたほうがいいと思う。 ５〜１０分のウォーキングでも効果ありですよ。 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 09:02:47 ID:/EwUVERL] >>840 運動してる限り、脂肪は燃える。 「まとめて時間が取れないなら、こまぎれでもいい」ってだけ。 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 09:06:10 ID:/EwUVERL] >>842 筋トレとかの強度の高い運動の後は その後始末のためにしばらく身体が活動を続ける。 （筋グリコーゲンの補充だの、酸素借の返済だの、痛んだ筋肉の修復だの。） その活動にエネルギーや栄養が使われるわけだが それを「運動後も脂肪燃焼が続く」と解釈するかどうか、だね。 後始末が必要→（有酸素運動よりは）身体に負担をかけている ということにもならないかな。 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 09:42:44 ID:zY/DdfKW] 普通に考えて当然だと思うんだが 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 10:48:30 ID:TEsxVjVM] >>822 すげえデタラメがあったもんだなｗ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 10:53:23 ID:177iwSrv] 昨日、筋トレしたら体重増えた。

---

---

[ 新着レスの取得/表示 (agate) ] / [ 携帯版 ]

read.cgi ver5.27 [feat.BBS2 +1.6] / e.0.2 (02/09/03) / eucaly.net products.
担当:undef