【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問57【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：ダイエットマスター代理 [2008/01/11(金) 23:06:53 ID:Nr2dyNOX]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問56【ｺﾞｻﾞﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198244314/
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 03:16:54 ID:gfxdqtS8]: >>750
その身長体重だといきなり走ると足腰悪くしそうですね！
食事制限+ウォーキングとかいかがでしょ？
752 名前：750 mailto:sage [2008/01/29(火) 03:20:58 ID:SX/dkovk]: >>751
ありがとうございます。食事制限とウォーキングやってみます！
食事制限は、カロリーとバランス考えればよいのでしょうか？
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 03:28:28 ID:gfxdqtS8]: >>752
この時季外に出るのが雪とかで不可能なら、踏み台昇降もおすすめです。
カロリーとバランス考えれたら十分だと思いますよ(^ω^)
実践するのが難しいんですけどね……。
あとは間食する癖が(あるなら)なくすことと、食べる時間を規則正しくすることですかね。
私は食べ物のかさにも一応気を付けてます、あんまり胃を広げすぎないようにと思って。
お互い頑張りましょう！
754 名前：750 mailto:sage [2008/01/29(火) 03:42:20 ID:SX/dkovk]: >>753
ウォーキングスレみたりしてました。
踏み台昇降も良さそうですね。
まずは昇降から週末はウォーキング…という風にしようかと。
食事はいろんなスレを見てたら自分の一食一食の量がひどいことに気付いたのでまずは量から直していきます。
間食はあまりしないので量かなぁと。
ありがとうございました！
がんばります！
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 04:24:20 ID:zXgbZRwi]: さいきんなんだか太ってる人特有の声になってきたような気がしてなりません・・・。
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 06:16:49 ID:SCoQjENs]: よく水泳はジョギングの1.5倍消費すると聞きます。
しかしそれは、例えば1時間の運動で、1時間ずっと競泳みたいに
おもいっきり動き続けなければ駄目だと聞きました。本当ですか?
757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 06:27:24 ID:twLwTwJv]: 質問なんですが、前結構キツイ食事制限してるときは常に空腹でいつも食べ物のことを考え、
たまに抑えきれずドカ食いしてました。最近はきちんとカロリー計算とたんぱく質や野菜や炭水化物の量なども計算し、バランスのいい食事を心がけていたら、
全くドカ食いもしたくなくなり前みたいな空腹感もなくなりました。
これは、必要な栄養素がたりていて今の食生活が良い感じだということで良いのでしょうか？
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 07:28:40 ID:Iv0uWuo+]: >>757
なぜ、疑問に思うの？
759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 08:40:46 ID:Iv0uWuo+]: >>756
水泳かい？
いろんな泳ぎ方があるぞ。
プールもいろいろだ。

ところで、君は海女さんにどんなイメージをもっている？
セクシーなのは、ジョギングする女性か、海女さんかどっちだろう？

運動によって筋肉のつきかたが違うだろうから、自分の好みに合わせるとよい。
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 08:56:23 ID:QNa59ot/]: >>757
ということでいいんじゃないですか？

よかったですね。
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 09:42:22 ID:Iv0uWuo+]: >>756
消費カロリーは、個人によって違うだろう。
たとえば、あなたが公園で、風の穏やかな日にジョギングを３０分したときの消費カロリーと、普通の室内プールで３０分水中ジョギングしたときの消費カロリーを比べてみればよい。
水中ジョギングができるかどうかは疑問だが｡｡｡
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 11:12:35 ID:sLRSgfoF]: 風呂の前に食事をするのは消化が悪いということでよくないみたいですが
風呂の直後に食事をするのはよいのでしょうか？
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 11:16:50 ID:QNa59ot/]: >>762
運動と同じで、直前直後は避けたほうがいいんじゃないかな。
30分くらいかな？
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 11:35:52 ID:6BaMo6hi]: >>762
聞いたことないね。食事の量と内容のほうが百倍大事じゃないの？
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 11:48:54 ID:0pO5SMuQ]: >>763
ありがとうございます。
じゃあ30分くらいあけます。
ちなみに夜の風呂ではなく今日は朝風呂でした。
>>764
そうですね。昼御飯なので
野菜スープとご飯にしようと思います。
766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 12:06:27 ID:bA3hPiKk]: お味噌って太るんですか？
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 12:18:54 ID:QNa59ot/]: >>766
食べ過ぎれば太ります。

（「○○って太りますか？」汎用回答）
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 12:32:06 ID:6BaMo6hi]: >>767
うはは。太るほど味噌なめたら塩分がスゲーことになりそうですな。
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 15:25:07 ID:iPgFQrXK]: 硬い物やガムを頻繁に食べてると、顔ヤセはするがエラは張るって本当ですか？
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 15:55:00 ID:QNa59ot/]: >>769
初めて聞いた。
顔痩せもエラ張りもどちらも疑わしいような。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 17:27:04 ID:YirD9X5S]: 体重計についてのご指導、どうもでした！
朝の体重を目安にします。

>>769
私は消化と満腹感のために80回以上噛むのを目標にしてるけど
もともとエラ張ってる上に、筋肉がついてさらに…とかかなり心配してる。
エラとダイエットどっちとるべきか…。
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 17:33:15 ID:6BaMo6hi]: >>771
摂取カロリーを絞っている状態ではどう頑張っても
筋肉がつくというのは難しいと思います。
ただ皮下脂肪などが落ちて結果目立つ、というのは
あるかもしれないけど。
まあ鏡と相談なすって。
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 18:02:24 ID:jOyBO+Md]: >>772がいうように筋肥大はし難いんだけど、歯軋りや噛み締めなんかがあると筋肉が張って
エラが張ってるように見えるし、片噛みだと顎がそっちにシフトするからこれまたそちらが太く見えるよ。
歯は必然性が無い時は噛まない方がトラブル起きにくいね。
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 18:55:18 ID:YRhqJxFT]: 去年の5月末からﾀﾞｲｴｯﾄを始めて8月には78→67ｷﾛになったのですが、それから
今日まで停滞＆ほぼ食事制限だけだったので上半身ばかり痩せてしまいました。
ﾊﾞｽﾄは110近かったのが93になったんですけど、ｳｴｽﾄは83→80です。
下のお腹がすごく飛び出しています；
便秘が酷く、毎日出ると体重は65くらいになるのですが、ここしばらく4日に
1回くらいですorz(乳酸菌のお薬を飲んだ1週間は調子よかったんですけど、もう効果ないです；
下腹は筋ﾄﾚでひっこむのでしょうか？･･
ちなみに、通学の朝と帰りは歩きでお風呂場でｽｸﾜｯﾄとｳｴｽﾄひねってます。
それ以外には特に運動していません…
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 19:14:28 ID:QNa59ot/]: >>774
うーん。ちゃんと食って運動、かなあ。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 19:37:44 ID:nyNPpsVj]: 顔がヤセないと悩んでいた>>668です。
>>669　いまやってるダイエットはウォーキングと適度な食事です。
>>671　意味がわかりませんでした。
部分ヤセできるとは思っていません。どのようにトレーニングすれば顔もヤセるの
でしょうか？
ダイエット板に過激なダイエットスレがあるように、少し不健康で過激なダイエット
しないと顔のほっぺのお肉というものは落ちないのですか？
体脂肪率が普通の人より少なくならないと顔はヤセないのでしょうか？
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 19:43:35 ID:QNa59ot/]: >>776
１、痩せる順序はわからないしコントロールも難しい。
２、元々の素質以上に痩せることは難しい。
３、とにかく、体脂肪を減らすダイエットを地道に続けていくしかない。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 21:32:45 ID:GJJ2W1eh]: ダイエットで痩せるのは１ヶ月に何kgくらいまでがいいんでしょうか？
個人的には４ｋｇくらいまでなら不健康におもえないんですが・・
体重の５％くらいまでと聞いたことがありますが、それだと２．４ｋｇです。
今までの経験から間食と満腹をやめるだけでかなり減るし
運動もしたらもっと減りますがそれは不健康なんでしょうか？
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 21:41:42 ID:9br22V8D]: >>778その質問ならまず今のスペックと目標体重を書くのが筋だろう
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 21:48:14 ID:GJJ2W1eh]: >>779
150cm48kgで目標は42ｋｇです。
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 23:01:23 ID:m/XM8Cvr]: >>780
体脂肪率は？
男？女？年令は？
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/29(火) 23:08:55 ID:GJJ2W1eh]: >>781
体脂肪はわかりません。
女、２０歳です。
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/29(火) 23:53:33 ID:m/XM8Cvr]: >>782
自分が一日どれくらいｶﾛﾘｰを必要としているのかわかってるかな？
基礎代謝を割り込んだりしてない？
栄養のバランス大丈夫？
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:17:53 ID:GWvdDgp5]: ウォーキングにハマってしまった人48km目
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1201220559/
これの167のレスに対する批判が多いんで反論したんだが間違ってるだろうか。
運動してるわけであるし神経質にならずに適度に食いたいものを食って
栄養のバランスにも配慮する、というのは俺には正しいことに思える。
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:23:02 ID:dAJme3Fx]: >>784
ウォーキングと散歩を混同するなよ。
ウォーキングはとまらず歩くのが基本だぞ。
おまえが間違ってる。
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:25:39 ID:ZC+/x/jN]: 測ったら、基礎代謝が1150calと出たのですが、これは低い方ですか???高い方がいいのですか???
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:28:03 ID:GWvdDgp5]: 俺の問題にしてるのはそこではなく食に関する件だ。
しかし歩いてる時は時速６キロで止まるのは２キロごとになってるようだが。
では何十キロ歩いても途中で止まったらそれは散歩ということなのか。
１００メートルしか歩かんでも止まらなければウォーキング。
こういうんでいいわけか。
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:30:15 ID:DKUB82wN]: ギャル曽根とかは代謝どうなんだろうか。
やはり高いのかな。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:31:21 ID:dAJme3Fx]: 食べるのと歩くのを区別することもできないのは、脳脂肪のせいか？
そんな屁理屈こねてるから太るんだろ。
歩く前に食べ終えて、とまらず歩くのがウォーキングだ。
わかったか。
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:36:03 ID:GWvdDgp5]: 俺は太ってるわけではない。ポテト食った子はどうだか知らんが。
他の競技で膝こわしたからウォーキングやってるだけで。
歩く前に食べとくのは同意だが、途中で適度に休憩いれるのも各人の生活状態や身体能力によるんじゃないかね。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:38:48 ID:dAJme3Fx]: 歩く距離を短くしてバランスとればいいだけだろうが。
頭使えよ。話をそらしやがって。しつこい。
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:39:36 ID:GWvdDgp5]: それに食べながら歩いてるわけでも際限なく食べてるわけでもないのに
区別ができないとはそれこそ極論の脳脂肪じゃねえか。
789のいいようじゃ信号待ちするのもウォーキング的には禁止になるな。
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:41:25 ID:GWvdDgp5]: 話はそらしてない。歩く距離は２キロ×５回って理解すればウォーキングってことになるのか。
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:43:16 ID:dAJme3Fx]: >>792
ウォーキングってのが何かを調べてから質問しなさい。
以後、無視する。
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:44:10 ID:GWvdDgp5]: >>794
無視してくれ。お前じゃなく他の人の意見がききたい。
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:44:41 ID:dAJme3Fx]: とまらずに歩くのが基本だし、食事は出発前に摂り終えるのがすすめられている。
自分の適当な都合のいい自論を展開する前に
きちんと調べてから物を言え。
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:46:36 ID:GWvdDgp5]: いや、無理せず俺のことは無視してくれ。お前の意見はもういいから。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:48:01 ID:UYtwx/ar]: 痩せる目的や健康維持が目的で、やってて効果があるなら
散歩だろうとウォーキングだろうとどっちでもいいんじゃないの？
散歩協会とかウォーキング協会からクレームでもくるとかしないし。
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:50:35 ID:GWvdDgp5]: ２キロ歩いて止まったら基本からはずれるからウォーキングではない、とは俺は思わん。
食事はウォーキング前にとったか否かは情報がないので決め付けられない。
レスした本人は昼飯代わりと言ってる。つまり朝食をとったことは考えられる。
ポテトを食ったことに対する批判の中にはウォーキング中だからという理由ではなく
ダイエット中の食事としてふさわしくないという文意のものがあったんで
俺はそれに対して反論した。その部分が間違ってないか否かが俺の疑問だ。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:50:46 ID:dAJme3Fx]: 抽象的な上から目線のレスじゃダメ。
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:53:53 ID:UYtwx/ar]: 「ウォーキング道」の話はスレ違い。
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:53:58 ID:GWvdDgp5]: >>798
まあ俺もそういう大体そういう考え。
俺マラソンやってた頃は途中で水分も糖分も補給しながらやってたんで。
ハンガーノックになったらシャレにならんわ。
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:55:37 ID:GWvdDgp5]: >>801
すまん。ダイエット中の食生活の考え方について俺はききたかった。
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:56:26 ID:lsO9gtcg]: >>784
有酸素運動にも色々あるけどウォーキングは筋肉や関節に比較的負担が少ない。
これはよく言えば疲労しにくく長時間できる＝多くのカロリーを消費できるという事だけど
悪く言えばカロリー消費以外の要素、筋肉を発達させるなんて事が少ない。
要するにカロリー消費のみを重視する運動って事ね。
その運動の最中に脂質と糖質の塊を食すっていうのは運動の効果をダイレクトに打ち消すわけだよ。
運動した分食える、食った分運動するっていう発想なら全然問題ないけど「減量したい」っていう願望があるのなら
ものすごーく無駄な事でしょ。
筋トレなら話は全然別なんだけどね。
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 00:58:27 ID:UYtwx/ar]: だったらウォーキング話抜きに「運動中に摂る食事」とかいえばいいのに。

結論から言えば食べても食べなくてもいいのでは？
倒れそうになるなら食べたほうがいいし、そうじゃないなら食べない。
空腹が苦痛になるほどの運動は続かないから長い目で見ると効果が薄い。
適度に長期間運動しましょう。これじゃダメ？
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 00:59:33 ID:YD1vxYPf]: カロリーを減らすだけではダイエットは無理なんですよね？
私は今カロリーにこだわりすぎてうまく食事を取れません。
改善したいんですけど、どうしたらいいかわからなくて…。
くだらない質問でごめんなさい!
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 01:02:25 ID:UYtwx/ar]: カロリーにこだわりすぎてってどういうふうに？
基本的にはPFCバランスは守りつつカロリー全体を抑えればいいんだけど。
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 01:05:56 ID:GWvdDgp5]: >>804
確かにカロリー消費をウォーキングのみに拠ってるのならそういうことになるんだが
問題になってた子は食事制限は特にしてないと書いてたが１食６～７００キロカロリー摂っていて
栄養のバランスを第一に考慮してるようだった。その状態で問題なくきてると。
そこから考えるとウォーキングの途上で昼飯代わりにフライドポテトを食うことは
その子の場合たいした問題ではないと思うということね。
総合してうまくダイエットできてるなら問題はないでは？というね。

わざわざ丁寧にありがとう。状況等を度外視した批判があるように感じたんで
俺もムキになってカキコしてしまった。これで終わりにします。
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 01:06:13 ID:1O3l38Ln]: 下腹＆脇腹の脂肪を取るのに最適なダイエットはなんでしょうか？＞＜
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 01:08:43 ID:GWvdDgp5]: >>805
わかりずらい書き方をしてすまんかった。
805の意見にはおおむね同意。
ウォーキング中に昼飯の時間がきたから食べたってだけのこと。
苦痛になるほど空腹だったかはわからんけどね。それじゃ。
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 01:11:18 ID:S1QL+61q]: >>784
カロリー消費と脂肪燃焼の効率の観点から見れば間違ってるよ。
脂肪の代謝が始まる前に物食って血糖値上げてどうすんのさ。
別に個人の勝手だけどね。

>>809
部分痩せは普通無理だから中途半端でやめずに腹の脂肪が減り始めるまでしっかりダイエットする事だね。
見た目を気にするなら体重基準じゃなくて見た目基準でダイエットやる事。
あと、懸垂やディップスやベンチプレスで上半身を鍛えれば相対的に腹が痩せて見えるぞ。
もし女なら腹筋も貧弱だろうから、腹筋やサイドベント、あとデッドリフトもやっときなさい。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 01:23:04 ID:Uyen2ejO]: ローカロリーなものでも、寝る２時間前位に飲み食いすると脂肪になりやすいですか？
具体的にはもやしとか、わかめとかです
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 01:39:49 ID:8JcOlmi7]: >>784
定義論争をするつもりはないが
個人的には少なくともこれは「ウォーキング」ではなく「日常生活」だと思う。

でもそのスレをざっと見た感じだとそうでもないみたいね。

まーでもオレ的には「運動」ではなく「日常生活」。
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 01:42:51 ID:8JcOlmi7]: >>812
寝る前に物食うと
眠っていても消化器官が働き続けている、ということになってしまい
深い眠りを得ることがむずかしくなってしまうため、健康によろしくない。

ってだけで「脂肪になりやすい」ってことはないと思うけど。
それ以前に、もやしやわかめが脂肪になるってのもねぇ。

脂肪になる／ならないではなくて
夕食以外に夜はものを食べない習慣を身につけるというのが
健康的にもダイエット的にもよろしいんじゃないでしょうか。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 01:43:27 ID:8JcOlmi7]: >>809
普通に地道にダイエット。
特別なことは別にないと思う。
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 02:01:57 ID:cJEaeFjF]: 身長152なら体重はどれくらいがベストですか？
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 02:08:27 ID:+mgMXJh0]: >>816
もし30キロだと言われたらそれを目指しますか？
もし60キロだと言われたらそれを目指しますか？

見た目で判断してください
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 02:11:43 ID:jvbQ2HEv]: >>811
懸垂やディップスやってる女性がいたら萌えるｗｗ
ま、近付きがたいなと思うから眺めるだけになるけど

>>809
やっぱり有酸素とカロリー制限しかないべ
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 07:50:58 ID:m/R+pnJ5]: >>804
カロリー摂取は、たんぱく質、脂質、糖質がある。
たんぱく質や脂質は、糖質とともに摂ると、消化吸収率、速度はアップしますが、糖質は遅くなります。
カロリー消費は、ブドウ糖、脂肪酸、アミノ酸ですね。
有酸素運動では、脂肪酸の割合が多いです。
ブドウ糖が不足すると、脂肪の分解等により、ブドウ糖が補給されますが、脂肪酸の燃える割合は変わらないと思います。
さらに、ブドウ糖が不足すると、脂肪酸の過剰分がケトンになり、筋肉では早い段階で、このケトンがブドウ糖の代わりになります。

ケトンが過剰になると、汗やおしっこで排泄されます。独特な匂いで、ケトン臭といいますね。

この知識は間違ってますか？
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 08:43:45 ID:m/R+pnJ5]: >>776
入浴時に顔マッサージをしているという話だったですね？
入浴をするというのは、身体全体の血行をよくします。
日中の活動時間は、食べたものは脂肪になりにくいということは知ってますね。
どういうことかというと、エネルギーとして、使うために体脂肪にせず、血中に残しているのです。
血中の中性脂肪ですね。
エネルギーとして、使わなければ、夕方以降徐々に脂肪細胞に格納され体脂肪になるわけです。
夜に入浴することで、脂肪が全身に行き渡り、かたぶとりしにくくなります。

そこで、食前（空腹時）に洗顔マッサージをし、食事はよく噛んで食べる。
日常は、表情豊かに活動することにより、顔の脂肪が分解しやすくなると思います。
ただ、食後にテレビをみてゲラゲラ笑うと、顔の血行がよくなり、顔が肥りやすくなると思います。
日中は脂肪になりにくいのですが、食後は、血糖値が高くなるとインスリンの作用で体脂肪になります。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 08:48:22 ID:3aaKxUT3]: うーん。
「よく動く場所には脂肪は付きにくい」という話しは聞くけど。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 08:52:38 ID:m/R+pnJ5]: >>776
血糖値を上げるものを、食べて、顔の血行をよくすると、顔に脂肪がつきやすいということです。
つまり、スイーツを食べて、談笑すると、せっかく運動して痩せても、顔だけ元に戻りますよということです。
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 09:04:25 ID:m/R+pnJ5]: >>776
顔痩せのポイントをまとめると、
・食前に洗顔
・よく噛んで食べる
・食後しばらくは、すまし顔
・楽しく、表情豊かに運動・活動する

ぐらいかな？
ああ、それと顔を真っ赤にして怒ることも止めて下さい。
怒ると血糖値が上がります。
お腹の脂肪が顔に移動するかもです。
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 09:19:11 ID:m/R+pnJ5]: >>821
>>776
談笑とすまし顔は逆かな？
確証はない｡｡｡
もし、776さんが食後すまし顔しているのであれば、談笑したほうが痩せる。
食後に談笑することが多ければ、すまし顔にしてみましょう。
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 09:35:17 ID:3aaKxUT3]: 唾液→眉
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 10:03:46 ID:TUK3eVi/]: このスレの>1を見て初めてPFCバランスというものを知りました。
私は身長が低くまだまだ伸ばしたいので、蛋白質の摂取を一番重視し、ダイエットのため炭水化物を少し控えています。
なのでもしかしたら、P>C>FやらC>P>F　になっているかもしれません。
このバランスが崩れていると、やせにくくなったり何か体に害があったりするのでしょうか？
因みに20です。
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 10:48:07 ID:3aaKxUT3]: >>826
とりあえずは↓でも。

PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
www.glico.co.jp/navi/e04.htm
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 18:34:46 ID:7NNaMnFf]: 一週間平均1800kcalとる場合、
毎日1800kcal取るのと
1200kcalと2400kcal位を交互に取るのと、
毎日1500kcal取って、1日だけ3600kcal取るのと
どれがおススメでしょうか
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 18:37:05 ID:3aaKxUT3]: >>828
> 毎日1800kcal取る

に１票。

毎月決まった額の収入があるのと、まちまちなのと。

どちらが「イザというときに備えて貯めとかなきゃ」って思うよ？
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 20:25:41 ID:1hiHHtfE]: >>828
正解は1500で週一回1800～2200。一週間トータルで減らす。
ということで1500で3600が近いかな。
トータルで減らしつつ、減った食事に体を適応させないことが大事。
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 20:30:53 ID:3aaKxUT3]: >>830
「正解」なの？
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 20:59:35 ID:fS7W5mtp]: >>831
代謝低下を防ぐ為にビルダーがよくやる食事法だけど
ダイエット板に来るレベルの人ならチートデイは２週間に１回くらいでも
いいんじゃないかな。
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:01:05 ID:3aaKxUT3]: >>832
じゃあ結局は限りなく「毎日1800kcal取る」に近いんでねえの？
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:11:05 ID:fS7W5mtp]: >>833
いや、意味はある。
チートデイで調べてみ。
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:14:49 ID:3aaKxUT3]: >>834
チートデイがどうこうより
毎日を1500というのと1800というのとが結構違うんじゃないかと思うんだが。

ビルダーならともかく
ハンパなダイエッターに「チートデイ」なんて「都合のいい」もんを教えたりしたら…。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:16:30 ID:3aaKxUT3]: まー意見はそれぞれだ。

オレの考えの基本は「ルールは単純に。ゆるめに。しかし例外は作らない」ね。
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/30(水) 21:33:45 ID:UYtwx/ar]: どちらにせよ確実に1800kcal食べられる保障がない限り
平均値を目指して食べたほうがいい。それだって
「だいたい1800kcal」にしかならないんだし。

食事を足し算してたってグラム数やら含まれてる栄養素やらに
ばらつきがあることを想定しないと毎日の食事はできないよ。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/30(水) 21:37:53 ID:t8VDBOuP]: チートデイとかリフィードっていうのは出来る限り筋肉を落とさずに体重を落とす、つまり脂肪を多く落とすためにやる事だよ。
でも筋肉を落とさないために最も重要な事は合理的な筋トレをする事。
それをしていないならチートの必然性は無いよ。
まあ強いて言えばストレス解消かな。
当然ダイエットの効率は落ちるけど途中で挫折するよりはいいよね。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 00:23:36 ID:cxGjJlSo]: 確かに。
なんか筋トレしてること前提で書いてたわ。すまん。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 03:25:15 ID:I0FOX5a3]: 質問お願いします。
脂肪は有酸素運動を20分すると血中に説け出して燃え
その後30分持続するそうですが
まとめて運動するより
時間が許すなら20分ずつこまぎれでやる方が
効率はいいのでしょうか？
それともまとめてやる場合に比べても
効率は誤差の範囲内でしょうか？
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 06:43:01 ID:ykZtRsWZ]: ビルダーは、筋肉を太らせるのが目的ではないのか？
つまり、ビルダーの食事は、太るための食事メニューだと思います。
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 07:25:03 ID:qr/kPZvC]: 有酸素運動の脂肪燃焼は止めると直ぐに終わるという説もあるよ。
筋トレなんかだと何時間も続くらしいけどね。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 07:58:34 ID:ykZtRsWZ]: >>840
血糖値を上げるような食事や食べ方をすると、食後しばらくは、脂肪合成が活発になります。
ブドウ糖の筋肉への取り込みも速やかになりますが｡｡｡
これを踏まえた上で、細切れでいいです。
また、一旦燃え出すと、有酸素運動でなくてもよいです。普通の生活活動でも脂肪酸を多く使うらしいですから。
また、適当に休憩を入れたほうが、効率はいいと思いますよ。
ウォーキングなら長くても連続１時間ぐらいで、休憩を入れたほうがいいと思う。
５～１０分のウォーキングでも効果ありですよ。
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 09:02:47 ID:/EwUVERL]: >>840
運動してる限り、脂肪は燃える。
「まとめて時間が取れないなら、こまぎれでもいい」ってだけ。
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 09:06:10 ID:/EwUVERL]: >>842
筋トレとかの強度の高い運動の後は
その後始末のためにしばらく身体が活動を続ける。
（筋グリコーゲンの補充だの、酸素借の返済だの、痛んだ筋肉の修復だの。）

その活動にエネルギーや栄養が使われるわけだが
それを「運動後も脂肪燃焼が続く」と解釈するかどうか、だね。

後始末が必要→（有酸素運動よりは）身体に負担をかけている

ということにもならないかな。
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 09:42:44 ID:zY/DdfKW]: 普通に考えて当然だと思うんだが
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 10:48:30 ID:TEsxVjVM]: >>822
すげえデタラメがあったもんだなｗ
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/31(木) 10:53:23 ID:177iwSrv]: 昨日、筋トレしたら体重増えた。

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