- 1 名前：ダイエットマスター代理 [2008/01/11(金) 23:06:53 ID:Nr2dyNOX]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問56【 ｺﾞｻﾞﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198244314/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 04:03:44 ID:O4UauiU2]
- 週刊文集だったかなあ
寿司は食べても太りにくいって書いてあった。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 04:17:11 ID:veyBc4ts]
- ３０歳男です
ウエストだけが８１㎝から７３㎝に細くなったのは
いいいのですが体重はまったく減っていません。
これは中年男性に多いウエストから足にかけて
極端に細くなる、やばい傾向でしょうか？
ちなみに１６８㎝の６２㎏です。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 05:21:11 ID:Q3zEzT07]
- >>355
普通の人は、主に大腸で、約１００兆個の腸内細菌を飼っています。
知ってましたか？
さて、その約１００兆個の腸内細菌は何を食べて生きているのでしょう？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 05:52:26 ID:Q3zEzT07]
- >>358
細くなったのは、ウェストだけなのですね？
おめでとうございます！
ところで、太くなったとか引き締まったところはなかったですか？
なお、中年男性に多いのは、腹が大きくて、人によっては、腰から脚にかけて異様に細く見えます。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 06:02:16 ID:8KdM8dPV]
- 普段自分ではバランスのいい食事をしていると思ってるのですが
１０日から２週間ぐらいに１度、過食スイッチが入ることがあります。
これはやっぱり自分では気づかないながらも、食生活にストレスが
たまってるか何か栄養素が足りてないとかなのでしょうか？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 06:08:23 ID:Q3zEzT07]
- >>352
>>354
栄養不足は、脳の働きを悪くしますよ。
しっかり食べて下さい！
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 06:36:54 ID:Q3zEzT07]
- >>361
１日の行動及び食事内容を記録してみましょう。
そして、その記録をもとに自己分析して下さい。
記憶はね、ちょっと｡｡｡
人間には、健康に生きていくためにいろんな機能があるのですが、「忘却」もそのひとつです。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 06:50:26 ID:Q3zEzT07]
- >>357
それで、廻転寿司を食べて太ったのですか？
値段表の書いてない寿司屋の寿司は、太らないのでは？
自己責任で確かめて下さい。報告楽しみにしてます。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 08:41:29 ID:3aAeigy/]
- >>362
じゃあ危険なのは分かったんですけど、基礎代謝2000kcalの人は2000kcal以上は摂取しないとまずいの??
筋力が落ちるの??
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 09:52:10 ID:Qn38m6TB]
- 転んだり、怪我をおったりした時はいつもより
カロリー消費しますか？
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 10:13:25 ID:h1CppHAQ]
- >>365
www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 11:17:30 ID:YtpGqvxf]
- >>365
基礎代謝 = 寝ていても自然と消費されるカロリー(内臓や脳、筋肉などが勝手にカロリー消費)
一日の消費カロリー = 基礎代謝 + 起きて動いているすべての運動(布団をたたむ、着替える、
歯磨きをする、歩く、食事をする、etc...)
どれくらい活動的な生活をしているか、運動をしているかによって一日の諸費カロリーは
かなり変動しますが、おおむね基礎代謝を0.6で割ったくらいになるようです。
基礎代謝1200キロカロリーだと、およそ2000キロカロリー。
一日で2000キロカロリー以下の食事をしていれば、体重は減っていく計算になります。
たとえば一日で1500キロカロリーしか摂取しない場合、残りの500キロカロリーはどうなるか？
脂肪を分解して補給するわけです。
基礎代謝以下のカロリー摂取が続くと、体が危険を感じて基礎代謝が下がります。
そうすると、結果として痩せにくくリバウンドしやすくなります。
たとえば、上の計算の例で行くと、基礎代謝以外の一日の消費カロリーは2000 - 1200 で
およそ800キロカロリーとなります。
基礎代謝が下がって1100キロカロリーになった場合、同じ生活をしていても
一日に消費されるカロリーは 1100 + 800 = 1900キロカロリーとなります。
つまり、上の例と同じく一日で1500キロカロリーにカロリー制限した場合、以前は
2000 - 1500 = 500キロカロリー分の脂肪が分解されたのですが、現在は
1900 - 1500 = 400キロカロリー分しか脂肪が分解されなくなります。
結果として、痩せにくい体になります。
さらに、一日の摂取カロリーをオーバーした場合、たとえば2500キロカロリー摂取した場合は
以前は 2500 - 2000 = 500キロカロリーが脂肪になるのに比べ、基礎代謝が下がっている場合は
2500 - 1900 = 600キロカロリーと余分に脂肪になってしまいます。
つまり、リバウンドしやすくなります。
一般的に、基礎代謝以上の食事量を維持していれば、基礎代謝はあまり下がらずに
余分な脂肪を優先して燃やしていくといわれています。
結論として、基礎代謝以上、消費カロリー以下の摂取カロリーを心がけるべきと思います。
まぁ、全員が全員上の数字通りになるとは限りませんが、イメージとして。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 11:19:31 ID:YtpGqvxf]
- >>365
もう一つ、基礎代謝についてたとえ話で。
たとえば毎月、決まって12万円支払わなくてはならない人がいます。
12万円の内訳は家賃、光熱費、電話代、保険料、税金など、寝たきりになっていても使わなければ
ならないお金です。これを固定費とします。
まぁ普通は寝たきりではないので、食事をしたり服を買ったり映画を見たり、余計にお金を使うわけです。
おおむね固定費を0.6で割った数値になることが多いので、1ヶ月に使うお金は
固定費12万円 + その他8万円で20万円になります。
こういう人が、たとえば収入が18万円しか無ければどうするのか？
答えは、貯金から2万円降ろしてきて20万円の支出をまかないます。
今までたっぷり収入があったので貯金はたくさんあり、使い切るにはけっこう時間がかかるので、余裕で
その暮らしを続けます。
ここで、収入が固定費を大きく下回る、月に7万円くらいになってしまいました。
貯金がたくさんあるといっても、収入が少なすぎることにパニックになってしまい、この人は固定費を削って
貯金を減らさないように努めようとします。
具体的にはアパートを解約してネットカフェ暮らしになったり、保険を解約したり、携帯をできるだけ使わなく
なったり。
こういう生活を続けていると、だんだん固定費の合計が7万円以下になるまで生活レベルが落ちてしまいます。
もちろん服も買わないし風呂もあまり入らないので見た目もみすぼらしくなります。
でも、固定費が7万円まで下がったことで、以前のように18万円の収入があったときは固定費7万円 + その他8万円
で 計15万円しか使わなくなったので、3万円貯金をするようになりました。
また、収入が12万円しか無いときは、以前なら8万円貯金から下ろさなくてはならなかったのですが、今は
3万円しか降ろさずに済むので、貯金はなかなか減らなくなりました。
いったん減らした固定費は、また収入が激減するのが怖いのでなかなか以前の生活レベルに戻すことができません。
というたとえ話。
固定費を基礎代謝、収入を摂取カロリー、支出を消費カロリー、貯金を脂肪と置き換えて読んでみて。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 11:22:53 ID:YtpGqvxf]
- >>366
怪我をしているときは、一般的には活動量が減るので、1日の消費カロリーは
減るはず。
あんまり動かなくなるでしょ？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 11:28:19 ID:Q3zEzT07]
- >>365
脳を使いましたか？
安静にしてても、脳はブドウ糖を１日に120g使うそうです。
ところが、脳はブドウ糖を貯めることができないのです。
では、どこに貯めているかというと、肝臓のグリコーゲンなんですね。
でもね、60～100gしか貯めることができないのです。
この肝臓のグリコーゲンが減ると、腹が減るわけですが、食事をしないと脂肪が分解したり、たんぱく質がブドウ糖になるわけです。
ここで、じっとしてたり、考え事をしなければ、たんぱく質がブドウ糖になる量は少なくてすむような気がするのですが、あまり動かなければ、血液中に脂肪酸がいっぱいになって脂肪の分解が止まりますね。
結局、たんぱく質がブドウ糖に変わります。
ちなみに、修行で断食を行う人は、「心を無にする」努力をし、腹式呼吸により、より多く脂肪酸を燃やそうとしています。（動き回るとブドウ糖が多く燃えるからね）
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 11:42:02 ID:h1CppHAQ]
- >>370
そういうこというと、療養中に余計に摂取カロリー減らす人がいるよ。
怪我を治すのに身体が普段とは違う仕事をする分のエネルギーは必要では？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 11:46:50 ID:dtlm5+iu]
- よほどの体量出血を伴うような大怪我でもなきゃ、通常の新陳代謝から見れば誤差範囲だと思うけどなあ
なんにせよ、気にする必要のあるもんだとも思えん。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 12:07:45 ID:Yvg21ZtX]
- 19歳 女 大学生 158㎝/50kg
生活強度が非常に低く、大学に通うのも電車と地下鉄のみで
ほとんど運動をしていなかったのですが、春休みになるとさらに
動くことが減りそうなんです(バイトもしないで資格の勉強をする
予定なので)
１日の摂取カロリーは700～1000Kcalなのですが、消費カロリーも
少ないので、痩せません。どうしたら痩せるのでしょうか…？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 12:54:05 ID:ZUWwajXj]
- >>374
運動しろよデブ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 13:10:41 ID:04eGrG48]
- 154センチ46キロ 昔は40キロでした。
こんな豚にかわった私に簡単でいいのでみなさんならどうゆうダイエットメニュー（食事、運動）をするか教えてください。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 13:18:37 ID:ELPLTnSF]
- 脳脂肪は絶食でもしてろ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 13:23:44 ID:04eGrG48]
- >>377スレタイ読めないの？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 13:27:10 ID:Q3zEzT07]
- >>374
何の資格の勉強かわかりませんが、気分転換に「管理栄養士」の勉強もしてみましょう！
きっと役に立つはずだ。
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 13:28:38 ID:9h/7X5NL]
- 昨日の夜
スナック菓子、ハッピータン、アイス、イチゴオレ飲んだんだけど
今日はかってみたら体重が昨日の朝より減ってました、今日までの間特に変わったことはしてません
どういうことですか？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 13:58:36 ID:dtlm5+iu]
- 体内の水分が減っただけじゃないの？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 14:00:22 ID:Q3zEzT07]
- >>376
まず、あなたが豚に変わった理由をお話し下さい。
そうすれば、あなたにあったダイエット法がわかるかも？
もし、魔法使いのお婆さんに魔法をかけられたのであれば、その魔法使いのお婆さんを探しだし、どうすれば魔法が解けるのかをどうにかして聞き出して下さいね。
なお、くれぐれも魔法使いのお婆さんを怒らせる真似はしないで下さい。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 14:07:42 ID:Q3zEzT07]
- >>380
いやぁ、俺はたぶん一昨日のたんぱく質がオナラになったのではないかと思う。
昨日の屁は、臭かったかい？
寝っ屁だったら、わからんか｡｡｡
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 14:58:36 ID:7AtqRC38]
- せっかくちょっと痩せたのに朝 カルビ丼とピザパン二つたべ 寝てしまいました やはり太りますか？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 15:10:37 ID:XX+/Tqjo]
- 昨日節分の豆70g喰ったら屁が洒落にならんくらい臭い。もはや感動もの。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 15:12:59 ID:vj4aCYgB]
- ダイエットしてチンコがでかくなってトラウザーとか履くとポジションが保持できないんですが、
解決策はありませんか
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 15:15:03 ID:SE5iOK82]
- 痩せてチン子がでかくなる意味がわかりません。
女性は胸が小さくなります。男性も小さくなると思います。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 16:09:50 ID:Q3zEzT07]
- >>387
脂肪と筋肉の違い。
当然、脂肪は揉めばよし、筋肉は鍛えるものだ。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 16:29:14 ID:Q3zEzT07]
- >>386
褌（ふんどし）にしてみたら？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 17:10:37 ID:5C2GikdV]
- ｶﾛﾘｰ計算やり始めた。
基礎代謝分摂るだけで精一杯(´д`)ｹﾞﾌｰ
野菜の美味さに気付いたのは良かったけどｶﾛﾘｰ低いから腹一杯食べたとしてもｶﾛﾘｰ足りない。
どうしたらいいのかね？
ササミの代わりに唐揚げを食べてしまおうかと思う自分と格闘中。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 17:41:47 ID:kk5n6P87]
- 今日1日まだ何も口にしていないのですが夜ご飯にマックのポテト＋フルーリー、お寿司(450くらい)＋アイス(164)どっち食べた方がいいですかね…
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 17:44:36 ID:fbnQmtBk]
- 全部食べちゃいなよ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 17:46:18 ID:3aAeigy/]
- >>368
じゃあそのような事だと基礎代謝が2000kcalの人が摂取カロリーが1800kcalだったとして,どんなにこの人が筋トレをしようが,運動したとしても,必ず基礎代謝は落ち、必ず筋力も落ちるって事??
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 17:47:32 ID:N14A8OAY]
- >>392
そんないっぱい食べれないです(´・ω・｀)
どしたらいいですかね…(´・ω・｀)
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 17:50:29 ID:2/JwIp4f]
- コイントスして表だったらマクド裏だったらお寿司。
てゆーかなんでそんな二択なの？まともなご飯たべなよ。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 17:58:07 ID:sW7j/X4/]
- >>395
ｶﾛﾘｰ的にお寿司の方がいいんですかね…？
友達にどちらか誘われているんで…。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 18:18:41 ID:7Qa1cShO]
- チキンラーメン一人前
卵ご飯茶碗一杯なら
どちらの方が太りやすいですか？
カロリー的には同等な気がするんですが、栄養的にも太りにくいのは卵ご飯ですかね？
分かる方教えてください
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 18:20:04 ID:h1CppHAQ]
- >>397
どっちも大差ないんじゃない？
そんなピンポイントで太りやすいだどうだって考えてもしょうがないような。
どちらも食事としてはバランス悪いし。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 18:20:30 ID:h1CppHAQ]
- >>390
米食えば？
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 18:24:00 ID:9CgDKf+z]
- 集中力が上がる食べ物って何か無いでしょうか
バイト前チョコを食べてるんですが止めたい…
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 18:58:38 ID:h1CppHAQ]
- >>400
おにぎりかバナナ。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 19:38:36 ID:Q3zEzT07]
- >>393
脳を使ってますね。いいことです。
特殊なケースで考えてみましょう。
摂取1800ｷﾛｶﾛﾘｰを１回の食事で摂ります。
ここで、問題です。
３大栄養素といえば、糖質、たんぱく質、脂質ですが、それぞれのカロリーは１gにつき、４ｷﾛｶﾛﾘｰ、４ｷﾛｶﾛﾘｰ、９ｷﾛｶﾛﾘｰですね。
筋肉といえば、たんぱく質だから、摂取1800ｷﾛｶﾛﾘｰをすべてたんぱく質にしましょう。
すると、たんぱく質450g食べればいいことになります。
ところが、残念なことに１回の食事で消化吸収できるたんぱく質は多くても３０～５０gだそうです。
困りました。
しょうがないので、最大の５０g吸収できたとします。
残り400gをすべて糖質にします。
とりあえず、これで1800ｷﾛｶﾛﾘｰ吸収できますね。
（続く）
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 21:02:03 ID:Q3zEzT07]
- >>393
>402の続き
たんぱく質50gと糖質400g吸収しました。
残念ながら｡｡｡
たんぱく質は吸収が遅いのです。大体３時間後ぐらいがピークらしいのです。
一方、糖質は早く吸収され、３０分後ピークで２時間後にはほとんど吸収が終っているらしい。
糖質はブドウ糖として吸収されますが、この吸収されたブドウ糖はどうなりますか？
一部エネルギー、筋肉や肝臓のグリコーゲンになり残りが脂肪です。
肝臓のグリコーゲンは60～100gしか蓄えられません。
だから、約300gが脂肪になりますね。
ところが、
脂肪＋水＝脂肪酸＋ブドウ糖
なんです。
つまり、ブドウ糖が脂肪になるには脂肪酸が必要なんです。
そこで、とりあえず、筋肉を分解して脂肪酸を作り、脂肪にするわけです。
どれぐらいの筋肉が必要かはわかりませんが、とにかく筋肉は減ります。
後でたんぱく質が入ってくるのですが、筋肉になるのは寝ている間なのでまだ先のことです。
（続けようかな？）
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 21:22:13 ID:d7/p6BdJ]
- もーいいっす
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 21:27:38 ID:yUG+1B4U]
- で、>>393に対する答えは？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 21:37:25 ID:Q3zEzT07]
- >>404
ありがとう。
まあ、１日１食じゃ、どうあがいても筋肉が減るということです。
ブックスダイエットの場合は、小腹が空いたとき（肝臓のグリコーゲン不足時）に糖質を補給するので、かなり運がよければ、筋肉がほんの少し増えるかも。でも、ある程度少なくなった時点で維持できるとみるべきだろう。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 21:51:43 ID:isBTocRV]
- >>9です。
いろんな方回答してくださりありがとうございます。
ただ私の現状、どういう風にしたいのかまとめろ、アドバイスできないという意見がありましたので、まとめます。
慎重175で５ヶ月で体重80、体脂肪２８％から、体重70体脂肪24%にしました。
標準体重近くになっているのに体脂肪と体脂肪率の落ち方非常に悪い。
普通の人は標準体重になったら体脂肪も標準近くになるだろうに、私の体だけなぜかならない。
どうすれば体脂肪率と体脂肪を落とせるのでしょうか？ という質問です。
現在は有酸素運動やめ、３週間ほど無酸素運動（筋トレ）と食事制限のダイエットをしています。
しかし、体脂肪の変化はまったくありません。
この運動をしている理由は、有酸素運動での筋肉現象を防ぎ、筋トレで筋肉を少し増やし、日常生活で
体脂肪を減らそうと考えているからです。
それとも、有酸素運動を行い、体重を標準体重以下のガリガリに減らしてから、
筋トレをして少し太るほうが、体脂肪率、体脂肪ともに減らせて健康的な体になるのでしょうか？
体脂肪がなかなか減らない体なので、辛いです。本気で悩んでいますので、アドバイスお願いします。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 22:24:32 ID:Q3zEzT07]
- >>393
>>405
結論
体重が減れば、たとえ筋肉が増えても基礎代謝は減る。
つまり、筋肉増量の基礎代謝アップより、体重減少の基礎代謝ダウンのほうが大きい。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 22:30:55 ID:fWc0WJKw]
- 以前から知りたいと思っていたのですが…
眠ってからだいたい何分位経つとカロリーは蓄積されてしまうのでしょうか？
食事の後、うっかりうとうとしてしまう事が多いので；；(すぐに目は覚めます)
すごく些細なことで申し訳ないのですが…分かる方がいたらぜひ教えて下さい！
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 23:02:50 ID:v51UNenx]
- 教えて下さい。
ごはんを3杯もたべてしまいました
明日、どのぐらい増えてるでしょうか…
一気にたべたんです
とまらなくて…
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 23:05:09 ID:dcvKM+4f]
- >>409
寝てても少しづつカロリーは消費しますよ。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 23:08:20 ID:QPs9gx8H]
- >>410
気になるなら寝る前に運動でもすれば？
当然だがご飯の重さはすでに増えてるが排出すれば減る
仮に1000kcal分のご飯を食べて全部脂肪になったと仮定しても100gちょい
毎日続けたりしなければ気にすることじゃないよ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 23:15:04 ID:Q3zEzT07]
- >>409
食事開始１０分後ぐらいから血糖値が上昇し始めるので、それに合わせて蓄積される。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 23:17:03 ID:Yz5WiBP7]
- 眠れない夜に空腹を紛らわせるためホットミルクを飲みました。
カロリーはいかほど？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 23:28:55 ID:o2H/hdkd]
- >>414ググればわかる
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/20(日) 23:32:01 ID:o2H/hdkd]
- >>414すまん、テンプレ読んでなかった
牛乳は200mlで150kcalくらい
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 23:32:20 ID:Q55QJqTp]
- せやな
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/20(日) 23:58:31 ID:2uyBQ8Z0]
- インフルエンザになってしまった。
インフルエンザかかってる最中はいつもよりカロリー多めでも大丈夫ですか？
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/21(月) 00:01:05 ID:LQPGu/Mt]
- 99.xmbs.jp/6ayuAyu9para4/
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 00:14:14 ID:RAm6+zM3]
- >>407
そこまではどうやって減らしたの？
それとサイズや見かけ的には変化してきてるの？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 07:57:37 ID:/0ZH1h7f]
- >>393
>408だが、ちゃんと脳トレをやっているか？
質問を待っているのだが｡｡｡
男性30～49の体重の変化による基礎代謝の増減は、1kg当り22.3ｷﾛｶﾛﾘｰ/日で、
筋肉量の変化による基礎代謝の増減はその半分ぐらいだという話だな。
ここで、普通なら次のような疑問がわくだろう。
１kg筋肉が増えて、１kg体脂肪が減ると基礎代謝量はどうなるんだ？
これが解決すると、あらたな疑問がわく。
それが解決すると、最終的に出る答えが、
「なるべく筋肉量を減らさずに、体脂肪を減らして、体重を減らす」
ということだ。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 08:06:37 ID:/0ZH1h7f]
- >>421
日本語変だから訂正
体重を減らす→体重を落とす
日本語変なのは、気にしないでくれ！
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/21(月) 08:23:56 ID:U//AqZ/+]
- 今までちゃんと基礎代謝分カロリーを摂らなかったのですが、これから基礎代謝分食べるようにしたら太りますか？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 09:23:44 ID:w9xBT0oS]
- >>423
今の状態で体重が安定していれば、それ以上に食えば体重は増えると思うよ。
一般データと自分の状態を照らし合わせて、自分のデータを優先したほうがいい。
仮想値や平均値なんてデータ以上の意味無い。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 09:44:51 ID:zKzd8bds]
- >>423
あなたのいってる「基礎代謝」はなんの数字？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 10:09:17 ID:iJEwikGa]
- >>423
基礎代謝分食って「痩せなくなった」なら分かるが、なんで太るんだよ。
ちなみに、ﾈｯﾄで数項目入力した程度で分かる基礎代謝は
知らないよりﾏｼか？くらいの目安にしかならんぞ。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 10:32:02 ID:zDGwSrrx]
- >>423
>>368を一読のこと。
あなたの持っている「基礎代謝」の数字が正確であれば、1日の摂取カロリーを上回らない限り
絶対に太らない(一時的な体重増加はあるかもしれないけど)。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 13:01:33 ID:zDGwSrrx]
- >>393
うん、そう。いくら運動しても筋トレしても筋肉は結構なペースで落ちる。
だって、最低でも2000必要なのに1800キロカロリーしか摂取しなかったら、足りない200キロカロリーは
どうするのか、って話になるでしょ。足りない分はなぁなぁで済ませられずに、きっちり取り立て
られる。
ダイエットを進めていくと、基礎代謝以上のカロリー摂取をしていても運動しても基礎代謝はどうしても
落ちてしまうけど、それは置いておくとして。
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/21(月) 18:16:37 ID:7A6oUYN+]
- 顔の写真を撮りましたが右は痩せてるのに、左は少し太いような気がします。
これは顔の歪みが原因でしょうか？
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 18:32:58 ID:zDGwSrrx]
- >>429
さすがにそこまで脂肪のせいにするのはどうかと。「顔の片側だけの部分痩せ」でも聞こうとしているのかと。
顔が歪んでいるのでしょう。
ちなみに誰でも多少は顔の左右が違っているよ。生物なので当たり前に。
写真を撮ったカメラのレンズが歪んでいる可能性もある。フィルムカメラだったらフィルムの歪みも原因として
考えられる。
他のカメラで撮っても歪んでいるなら、カメラの製じゃなくてあなたの顔の問題。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/21(月) 18:40:18 ID:5Shlbb7l]
- 人間関係で欝、拒食に、
一日300ｷﾛｶﾛﾘｰ以下の過激な食事制限で
151/42→151/30まで体重が落ちました
今拒食を克服出来そうなのですが、体重は維持したいです
一日リンゴのみ食べたり
1200ｷﾛｶﾛﾘｰの食事で維持出来ますか？
やはり基礎代謝の低下で不可能でしょうかね
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 18:41:58 ID:zKzd8bds]
- >>431
> 今拒食を克服出来そうなのですが、体重は維持したいです
克服できてない。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/21(月) 18:45:27 ID:L8bejpEb]
- 久しぶりに会った人に「痩せたね～」なんて言われると、ちょっと恥ずかしくない？
- 434 名前：431 [2008/01/21(月) 18:48:38 ID:5Shlbb7l]
- ちなみに今まで一日リンゴ二玉のみの摂取などでしたが、
今日は六玉食べれました
自分には進歩で、二玉の時は死ぬ思いでしたが
六玉食べたら余裕で生活がおくれそうです
しかし二玉→六玉はやはりリバウンドしますかね？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 18:51:31 ID:yD3YIrDx]
- だめだこりゃ
- 436 名前：431 [2008/01/21(月) 18:53:37 ID:5Shlbb7l]
- ちなみに今まではリンゴ二玉のところを今日は六玉食べれました
リンゴ六玉も食べれたら余裕で生活がおくれそうなんです
（一般的に低い摂取量でも）
しかし二玉→六玉だとやはりリバウンドしますかね
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 18:56:06 ID:AMggUYA6]
- 処置なしだな。
拒食の体系、体重を維持したいとかいうアホな思考を
どうにかしてからまた来ましょう。
151/30なんて男から見ても女から見ても気持ち悪いだけだぞ。
- 438 名前：431 [2008/01/21(月) 18:56:22 ID:5Shlbb7l]
- すみません
投稿されてないと思い重複orz
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 19:10:07 ID:zKzd8bds]
- >>438
ほら。
摂食障害自己診断テスト
2.csx.jp/~counselor/EDtest
絵に描いたような摂食障害だわ。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 19:15:06 ID:yD3YIrDx]
- なんでりんごを6個も食べなきゃならんのだ
俺だって6個も食えねーっつーの
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 19:22:47 ID:yvJGdeif]
- 人間関係が上手くいかないのも納得。
このままりんごだけを食べ続けて、栄養失調でとっとと死んでしまいなさい。
火葬されたお姿の方がきっと見栄えがよろしくてよ。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 20:09:15 ID:zKzd8bds]
- >>433
別に。
むしろ誇らしい。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/21(月) 22:15:16 ID:FvC6iBM0]
- 身体が柔軟なメリットを教えてください
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 22:16:51 ID:7mzKaVot]
- セルフフェラが
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 22:33:42 ID:uY0phkKD]
- >>420さん >>407ですが、
ダイエット内容は食事制限と有酸素運動週３日を５ヶ月続けて減らしました。
見た目的な変化としましては、
胸囲が１０１ＣＭから９０ＣＭ、ウェストが９３ＣＭから８０ＣＭになりました。
ちなみにウェストが８０ＣＭになった今でもぽっこりお腹です。
私は男ですが、一般男性よりも元の体が小さいから標準体型近くなっても、体脂肪
が多く、ぽっこりお腹なのですかね？
つまり、一般男性のガリが私の体ではやっと標準体型になったという風になるのでしょうか？
ちなみに１０キロやせても誰からもヤセた？などと他人から認められるような発言は
一切ないので辛い。デブから隠れ肥満になっただけだから、ダイエット失敗ですよね。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/21(月) 22:39:36 ID:KrbMDKPO]
- >>443私は体(筋肉)が柔らかいと怪我を防げたりして運動が続けられることと、筋肉が柔らかいと運動時のカロリー消費が少しは上がるって聞いた気がするから柔軟続けてる。
でも物凄く硬かった体が柔らかくなって前屈した時に掌が床に着くようになったことが一番嬉しい。
メリット云々より、柔軟性はあって困ることないと思う。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/21(月) 23:25:30 ID:FvC6iBM0]
- >>446
レスありがとう！！
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/21(月) 23:39:13 ID:tOOo2K58]
- 自分がどれくらいのカロリーを取ったらいいかわからん。。
身長 185 体重 118 年齢 22
www.ascom.jp/htmls/taisha.htmlの公式で計算すると
男性の方 66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.8Ｘ年齢）
=2449kcal
でも活動代謝がいくつになるのかわからん。ちなみに内勤のリーマン。
誰か教えてくださいm(__)m
あ、計算式もください～
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/21(月) 23:49:03 ID:efzI2Yk7]
- 10ヶ月かけて124kg→102kgまで落としました
内容は食事制限と散歩。毎日1万歩↑で落としてたのですが
そろそろ、筋肉量もふやそうと思い腹筋と腕立てしてみたのですが
腹筋は30回・腕立ては15回で限界でした
10年くらい前は両方共100回くらいはできたのですが運動してなくて
久しいので本気で筋肉が弱ってるようです
で、質問なのですが
もう少し体重を絞ってから筋トレはじめた方が良いのか、
それとも少しずつでもいいから筋トレした方がいいのかどっちでしょうか？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/21(月) 23:58:48 ID:DNwbzaL8]
- 食事制限なしで運動だけでコツコツがんばって痩せようと思い
ここ三ヶ月ほど睡眠時間を削ってジョギングを毎日１時間してました。
だけど思うほど痩せず、現在－３㎏です。
それを会社の同僚に話したら
「ただでさえ仕事の拘束時間が長くて疲れてるのに
睡眠時間削ってジョギングなんて信じられない。
命削ってるようなもんじゃない？
ダイエットするならまず睡眠を充分にとって、煙草をやめて
その次に食事内容を見直して、運動はその後でしょ？」と
説教されました・・・。
でもそれはダイエットじゃなく健康な生活ってだけのように思います。
その人はポチャぐらいで肌艶が非常によく年のわりにシワシミが
全然ないせいで、ただもとからそういう体質だからきれいなだけなのに
人をバカにしてるような気がします。
運動だけで痩せるってそんなにバカなことでしょうか。
時間はかかるけど筋肉質で持久力のある体になると思うんですが。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/22(火) 00:03:38 ID:zJTlNqdT]
- >ダイエットするならまず睡眠を充分にとって、煙草をやめて
>その次に食事内容を見直して、運動はその後でしょ？
その通りだと思いますが。
食事制限するのがなんで嫌なのかのほうがよっぽど気になります。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/22(火) 00:07:32 ID:zJTlNqdT]
- 「痩せる」のか「やつれる」のかでだいぶ違ってくるかもね。
- 453 名前：450 [2008/01/22(火) 00:11:27 ID:dyob2LIb]
- >>451
その通りですか・・・。
食事制限だと食事内容とか考えなくちゃいけない事が多くて
時間がかかりすぎると思ったからです。
その点、ジョギングは走りさえすればいいから。
あと食事制限は持続しないってよく聞きます。
好きなものを食べて体をよく動かすってダイエットとして
まちがってるんでしょうか。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/22(火) 00:14:06 ID:PmqsBmqG]
- >>450
正論すぎてワロタ
>>453
続かないのは自分の問題なんじゃ
普通は睡眠時間削ってジョギングするほうが続かない気がする
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/22(火) 00:15:40 ID:zJTlNqdT]
- 食べ過ぎてるから太ってて運動しても追いつかないんでしょう？
だったらまず食事を見直して「適切なカロリー」を把握することから始めないと
どれだけ運動すれば効果があるのかもわからないと思いませんか？
食事で半分運動で半分でダイエット。
これくらいの考えじゃないと同僚の方のいうように体を壊しかねません。
- 456 名前：450 [2008/01/22(火) 00:16:14 ID:dyob2LIb]
- >>452
そういえば、その同僚からやつれて顔色が悪いって言われました。
ある先輩がエステに行って２ケ月で２０㎏痩せたときも
周りの人はみんな「うらやましい」って思ってたのに
その同僚だけは「急に痩せたから顔シワシワじゃん、きれいじゃ
ないからうらやましくない。」って言ったんです。
人のダイエット成功を妬んでるだけだと思う・・・。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/22(火) 00:17:25 ID:DCzwcFsn]
- >>453
それもいいと思いますよ。
ただ「好きなもの」を見直すだけ見直してみては？
カロリー計算はいらないから、食事の中で油を使うものは一品にするとか、
食事全体の見た目の半分は野菜にする、くらいでも違ってくると思う。
あと睡眠時間だけど、長ければ長いほどよく眠れるとも限らない。
夜を軽くすると、ぐっすり眠れる。ただジョギングは寝るすぐ前だと
逆に体が覚醒してしまうこともあるので、そのあたりの調整を自分なりに
してみてはどうでしょう。
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