- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/04(日) 17:41:48 ID:/Lkwo2ES]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart26
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/l50
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 15:19:06 ID:WAzw2t00]
- 大学の先生が言ってたんだけど、基本的に部屋を寒くしておくと
体は体温を維持しようと脂肪を燃やすんだってさ。
寝る時に寒い部屋で寝ると、体は勝手に脂肪を燃やしてくれるんだけど
朝起きると、ものすごく体が疲れているんだってさ。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 15:24:01 ID:Y1ffMLDZ]
- ジョギング中暇なんで飴舐めながら走っても問題ありませんよね？・・
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 15:25:06 ID:QCbUMJtm]
- 喉詰めるど
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 15:26:11 ID:+HIryeoX]
- >>695 早寝早起きして痩せたというレス結構みたよ。私は仕事が夜中になってからゆるりと5キロ太ったよ。つまりそうゆうことだ。あと夜の22時から6時までは接種カロリーの二倍吸収されると思って気をつけた方がいいよ。がんばれー
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 15:30:38 ID:c6hEWBnb]
- >>701
すいません
出来るだけ生活態度にも気をつけてみます
皆さん本当にありがとうございました
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 15:55:09 ID:HEBCBphC]
- >>699
飴舐めた分だけカロリー摂取してるってのを分かってれば
マラソンの時とかエネルギー補給用に持参してる人もいるし、ダメって事はない
他に走る時ガムをかみながら走るとリラックスした走りが出来るって記事も見た事がある
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 16:37:17 ID:TfBJyWuV]
- リンパマッサージをしているのですが、運動前と運動後ではどちらの方がいいのでしょうか？
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 18:31:42 ID:/q9S7P+w]
- >>704
リンパマッサージにダイエット効果はない
聞くなら美容板で聞いてくれ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:16:12 ID:e4jWrLr3]
- BMIは21なんですけど、最近腹部が気になり始めました。
その部分を引き締めるにはどうしたらいいでしょうか？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:23:33 ID:48NWryAb]
- >>706
体重を1キロ落とせばウエストも1cmくらい小さくなるんじゃない？
スペックわかんないけど、女性で20台ならBMI20くらいまで落としても大丈夫でしょう。
- 708 名前：707 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:25:17 ID:48NWryAb]
- 20台→20代
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:27:20 ID:j5lMRSV5]
- 携帯から長文失礼致します
16歳/♀です
基礎代謝は1350kcal程度で、
部活などに入っておらず通学にもほとんど時間がかからない為、生活強度は低いと思います。
ここ３週間程、摂取カロリーを1500～1800kcalに抑え
有酸素運動(踏み台昇降)を毎日30～60分していました。
ところが今日、うっかり食べ過ぎてしまい、食べた物を書き出して計算してみたところ、3500kcal程摂取してしまったことがわかりました。
３週間してきたことが無駄になりそうで怖いです。
これから踏み台昇降を２時間し、
明日の朝ジョギングを１時間しようと思っていますが、
間に合うでしょうか？
すごく不安です・・・
書き込みをするのは初めてなので、至らないところも多々あるとは思いますが
何かアドバイスを頂ければありがたいです。
よろしくお願いします。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:37:57 ID:ODzy2cW4]
- うっかりにしては随分喰ったな。しっかり運動してください。
今後も食べ過ぎたら自分に厳しい運動の罰を課してみては？
ケーキ1個食べたら腕立て100回とか。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:40:17 ID:48NWryAb]
- >>709
次の日からまたカロリー抑えたら、１日くらいのこと、大丈夫だと思うけど.。
３週間続けてきたダイエットは台無しにはならないよ。
あまり神経質にカロリーにこだわってると、食事を楽しめなくなっちゃうよ。
食欲を押さえつけるストレスは、本能的なものを抑えるわけだからかなり強烈で、
大人でもそのストレスに耐えられなくなって、過食症になっちゃうひともいるし。
月に何度かくらいは思いっきりカロリーオーバーして、ストレスをうまく発散しながら、
ダイエットする人もいるよ。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:41:10 ID:/q9S7P+w]
- >>709
それでいい、心配するな
以上終了
>>706
信じられないかもしれないが走れ
三十分～一時間でいい、軽く走れ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 20:50:38 ID:j5lMRSV5]
- >>710
運動の罰・・・ですね。
アドバイスありがとうございます。
コンビニのパンのカロリーがあれ程高いとは知らず食べ過ぎてしまいましたorz
しっかり運動して今後気を付けるようにします。
ありがとうございました！
>>711
丁寧なレス感謝です。
あまり神経質にならず、
明日からまたカロリーに気を付けてダイエット続けていきたいと思います。
すごく不安だったのですが、
お陰様で少し落ち着きました。
本当にありがとうございました。
>>712
はい・・・！
ではしっかり運動します
レスどうもありがとうございました。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/14(水) 23:19:20 ID:osP8kmvZ]
- ジム通いで鍛えすぎた太ももの筋肉を細くしたいんですが、この場合、全然動かない方が
いいんでしょうか？
朝一での軽いジョギングなども控えた方がいいのでしょうか？
体脂肪率も一桁なのでどう考えても脂肪ではないんです･･･。
たんぱく質もとり過ぎない方がいいのでしょうか？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/14(水) 23:47:28 ID:wgM/WOZN]
- >>714
食事を減らして、鍛えるのをやめればおｋ
歩くとかその程度は平気
むしろ、歩いたりなんだりの弱い刺激は美しく細くすると推奨される
つまり減食してウォーキングしてれ
- 716 名前：181 [2007/11/14(水) 23:54:35 ID:KVPRC1Io]
- 筋肉質でかなり太ってるんですが･･･178cm120㌔ぐらい･･･体重落ちないかしら･･･
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 00:03:01 ID:wgM/WOZN]
- >>716
その体重だと筋肉質もクソもありません。ただの肥満です。
その体重の人がその体重でいるためには相当食べないといけません。逆に言えば
貴方、体重おちないかしらと言いながらがばがば食っているはず。
まず間食をやめなさい。そして軽い運動をしなさい。それを毎日続けなさい。
できないなら、一生そのままでどぞ。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 00:09:14 ID:+/2rGjkd]
- どうかんがえても>>716は釣りでしょう・・・
100kg超えてて筋肉云々言ってる家具師がいるとは思えない。
いたら即刻病院送りだよ。健康診断でも受けてくれば脂肪（死亡）宣告受けれるよ。
- 719 名前：716 [2007/11/15(木) 00:11:39 ID:q/JVfjwX]
- スポーツは得意なんだよね。。。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 00:31:06 ID:+/2rGjkd]
- ・・・ごめん。釣りじゃなかったのか・・・orz
釣りだと思って叩いちまった。申し訳ない。
その身長だと標準体重は69ｋｇ±1くらいなのでどういう状況かは容易に想像がつくと思います。
心を落ち着かせて鏡をじっくり眺めてください。
状況を把握したら食事の改善から始めるといいと思います。
とりあえず、単純に1日3回以上「口に物を入れない」（水は除く）でもいいと思います。
内容にも気を使えればなおよいですが、まずは自分がどれだけ食べていたかを認識することが先だと思います。
その体重でスポーツが得意というのはすごいので、有酸素運動もできるのであればぜひ・・・
でも仮に、100歩譲って、体重の割に筋肉質だったとしても、BMIでいえばあなたは高度肥満です。
カラダは筋肉の数倍の脂肪で満たされていることでしょう。（ボディビルダーでもないかぎり）
心臓に負担をかけない、なおかつ関節を壊さないようにお気をつけて・・・
自分の食生活を知るためにもレコーディングダイエットしてみたらどうですか？
- 721 名前：714 [2007/11/15(木) 00:35:16 ID:0yKevD4Z]
- >>715
ご回答ありがとうございます！
たんぱく質の摂取は特に控えた方がいいということでしょうか？
プロテインも一ヶ月近く断ってるんですけど、
朝食で牛乳やチーズを食べるのが週間づいてしまったんで。
そこをどうするべきなのか悩んでいますorz
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 00:41:43 ID:tcuRmwkE]
- >>721
この場合重要なのは
消費カロリー>>摂取カロリーであること
この状態であるかぎり、どう食べても筋肉は増えない
故に普通にバランスよく健康的に食べれ
- 723 名前：716 [2007/11/15(木) 00:46:16 ID:q/JVfjwX]
- >>720さん
とても参考になります。一度食事制限し自分を見つめなおしてみようと思います。
太ってる自分が悪いのでお気にせずに＾＾；
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 00:47:42 ID:+/2rGjkd]
- 追加で例外・・・
ボディビルダーに加え、力士も例外ですね。
>>716氏が元力士だった、とか言うのであれば、運動量も半端ないですし、筋肉質でも納得です。
参考までに海鵬さんが178cm 121kgらしいですから・・・
ただ力士は相撲を辞めると筋肉が落ちるのでドンドン勝手に痩せるらしいですけどね。
アマの大学相撲で全国TOPクラスの相撲取りだった知り合いが数人いますが、
大学卒業とともに辞めた方たちは見事にしぼみました。
それぐらい、膨大な筋肉の維持は大変だということでしょう。
よって鍛錬しなくてもやせない＝脂肪だと思います。
- 725 名前：716 [2007/11/15(木) 00:53:07 ID:q/JVfjwX]
- >>724
相撲はやってなかったんですが、確かにお相撲さんみたいな体系です。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 01:19:31 ID:+/2rGjkd]
- >>716氏 なるほど＾＾；
でもポジティブに考えれば、すごい結果の出やすい体型ってことだよね＾＾
ちょっと摂生続けるだけで5kgくらいスコーンと落ちると思うよ。
運動で燃焼して脂肪を落とすのは理想的なダイエットだけど、まずは食事の見直しだと思うから
食べる前にこれから食べようとしているものの名前とカロリーだけでも書き出してみたらどうかな。
めんどくさいけど、効果あると思うよ。自分を信じてがんばれー！
ネットできる環境なのであれば、ダイエットブログやダイエット日記といったサイトで
体重や体脂肪、起床時間や運動量を記録できるサイトもたくさんあるので、
食事のレコーディングメモを手書きで書きつつ、サイトで体重・体脂肪のグラフをつけるといいですよ＾＾
あとで記録を見て達成感に浸れるから、ぜひやってみることをオススメします。
食べたもののカロリーが分からなければ、
つ ttp://muuum.com/calorie/index.html ここでおおよその計算はできます。（加工方法で結構変わりますが･･･）
一日二日の変動に惑わされず、一ヶ月～1年のスパンでの変動に期待して続けることが成功への道だと思います。
焦らずじっくり自分のカラダと生活を修正してくださいな＾＾
- 727 名前：716 [2007/11/15(木) 01:25:02 ID:q/JVfjwX]
- >>726さん
ありがとうございます。とても参考になり試してみようと思います！
少しずつですががんばってみようと思います
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 01:33:47 ID:nS11xeh6]
- 26ですがお酒は太りやすいんでしょうかm(._.)m
どれくらいなら大丈夫でしょうかm(._.)m
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 01:37:38 ID:1HWOynOl]
- >>728
自分ではどう思ってるの？
お酒は太りやすい飲み物だと思う？どれくらいならいいと思ってる？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 01:44:12 ID:+/2rGjkd]
- 寝る前に投下
>>728
つ ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20041227A/index.htm
<<抜粋>>
「お酒は太りやすいんでしょうか」
お酒は肥満に直結しやすいダイエットには最も不向きな食品の一つである
「どれくらいなら大丈夫でしょうか」
ビール中瓶なら1本（500ml）まで、
清酒なら1合（180ml)まで、
ウイスキー・ブランデーならダブルで一杯（60ml)まで、
焼酎(35度)なら0．5合（90ml)まで、
ワインなら1杯半（180ml)まで
おやすみ～(´-`)
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 01:50:18 ID:+/2rGjkd]
- あ、追加。
酒がダイエット中の人にとって大変危険な爆弾である理由は
血糖値のコントロール機能の低下です。
要するに、腹減った、と誤認してしまい、つまみやら食べ物をつい食べてしまうことが肥満に繋がる、ということです。
だから飲む時は「酒以外口にしない」ことを絶対条件にして、先述した容量以内に収めれば、
酒とうまく付き合っていけるのではないかと思います・・・
寝る。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 01:50:25 ID:Ms7CIaFZ]
- 湯船浸かると、出た後に1キロ体重が減ってるんだけど
どっちが正しい体重？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 06:57:35 ID:tcuRmwkE]
- >>732
どっちも正しい、風呂でそれだけ汗をかいているだけ
そもそも体重は風呂に限らずトイレでも減るし、食事すれば即増える。
水を飲めばすぐ増えるし、なにもしなくても皮膚や呼吸から水分がとんで減る。
そのたびにいちいちどれが…なんて思わないでしょう？
しいていえば、水分を過剰にとったわけでなく、無駄に汗もかいておらず
尚且、○ンコが全部でて…くらいがデフォなのかもしれない
そんなん一生自覚できないよねw
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 10:05:18 ID:Wk8FMVWy]
- あちゃー。
昼の弁当家に置いてきちゃった。
皆さんならｺﾝﾋﾞﾆで何買いますか？
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 10:19:07 ID:tcuRmwkE]
- >>734
べつにソバでもうどんでもサラスパでもおにぎりでも
あっさり済ませたいなら、なんでもあるだろ
春雨ヌードルなんてのも女性がよく食べてるし。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 10:40:56 ID:hP95BBxZ]
- >>734
キムラヤのあんぱんと牛乳。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 10:52:51 ID:eLtIPFuU]
- 炒め物とかに少量の油とか使いたいのですが
市販されてるダイエット用の油がたくさんありますよね
お勧めのやつとかありますか？
単純にカロリーが低いものを選べばよいのでしょうか？
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 10:58:26 ID:fvXqDNu3]
- オリーブオイルいいよー
便秘知らず。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 11:02:18 ID:wUCGZGeJ]
- カルチニンクィーンと軽い運動で痩せるって実際成功した人いますか？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 11:13:08 ID:fvXqDNu3]
- oshiete1.goo.ne.jp/qa1821501.html
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 11:17:20 ID:hP95BBxZ]
- >>739
まずカルチニンについて
L-カルニチン－スポーツ・ダイエット素材
ils.co.jp/seihin/karubody.html
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/detail603.html
カルニチン - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AB%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%83%81%E3%83%B3
確かに脂質の代謝に欠かせないアミノ酸ですが、その摂取が人の脂肪燃焼に対して
意味があるという研究成果はないようです。
カルニチンクイーン
----------------
L-カルニチンL-酒石酸塩,パントテン酸Ca,ガルシニア抽出エキス,難消化性デキストリン,トウガラシ末,カフェイン（抽出物）
,ビール酵母（クロム含有）,共役リノール酸,緑茶抽出物,結晶セルロース,ステリアン酸Ca,微粒二酸化ケイ素,クエン酸鉄ナトリウム,セラック,
N.B12,ニコチン酸アミド,V.E,V.B1,V.B6,V.B2,葉酸,V.D3
----------------
成分は羅列されていますが、調べた範囲では含有量が明示されていませんでした。
どうしてもカルニチンを摂りたいのなら、有効成分としての含有量が記載されているものの方がよろしいかと。
まあ軽い運動するのは体にいいのでぜひやるべきだと思いますが、
サプリを摂ったくらいでは有意な差はないだろうと思っています。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 11:17:36 ID:fvXqDNu3]
- カルチニンクイーンを飲み続けられるほどお金があるなら、
頑張って運動と食事制限して痩せて、高いデザインのいい服を買った方がまし。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 11:51:07 ID:86V3mlpB]
- 体脂肪減ったと思ったら体重増えて体重減ったと思ったら体脂肪増える
これは仕方ないことでしょうか
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 12:19:28 ID:9C+E+Ph3]
- >>742なんかデザインて久々に聞いたｗ
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 12:27:05 ID:DQoSXMKl]
- >>744
742じゃないが、「デザイン」のこと今はなんていうの？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 12:30:18 ID:52Bb5skF]
- カルニチンクイーンのCMで餅を上げて
薬を飲まずにウォーキング頑張って23キロおちますた
スペックは94キロくらいあった女の子と同じと表。薬を飲まなくてもバランスよい食事とウォーキングでやせる
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 12:50:31 ID:fvXqDNu3]
- >>744
衣服に気をつかってる?
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 13:29:25 ID:o8YVP9a8]
- >>738
アドバイスありがとうございます。
エコナとかのダイエット用の油よりも
オリーブオイルのほうが良いですか？
あとオリーブオイルならどのメーカーとかでも
OKですか？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 13:29:34 ID:9C+E+Ph3]
- >>742えっ…ごめんごめん
単に自分個人が久々に耳にしたってだけで、今誰もそう言わないという意味では無かったんだよ～
でもそうとれるね、ｗつけたし
真面目にすまん…
去ります
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 13:31:43 ID:K50KMGG8]
- 「ブラックコーヒー」飲んで「軽い運動」の方が費用対効果ありそうだけど。
試すのも簡単だし。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 13:37:54 ID:P/OWbvD3]
- 35才女です。
洋ナシ型の体系で、腰周り、太もも、お尻に脂肪が集中しています。
冷え症で体も硬いです。
下半身中心に脂肪を落とすにはまず何からはじめるのが効果的でしょうか？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 13:40:02 ID:JPloHmHb]
- >>750
俺はそうしてる。ついでにオリゴ糖入りのブレンディ(8kcal)飲んで30分おいてやってる。
粉末の方が一杯の費用安いしね。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 13:43:19 ID:hP95BBxZ]
- >>751
>3
食事バランスを見直しつつ、ウォーキング、ステッパー、踏み台昇降などの
有酸素運動を習慣化するのがいいと思います。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 13:48:45 ID:gYVEeaa+]
- 22♀
ダイエット開始から１ヶ月で
160/90→83
体脂肪が34.2→31.5になりました。
食事制限(１日700ｷﾛｶﾛﾘｰ以下に抑える)と、30分のｳｫｰｷﾝｸﾞで落としました。の
ダイエットを始め、85ｷﾛを切った辺りから痔になってしまいました。
これはダイエットと関係があるのでしょうか？
あるとしたらダイエットの方法が良くないのでしょうか？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 13:57:18 ID:iNzUvZu+]
- >>754
たんぱく質とビタミン・ミネラルの不足で、皮膚が弱ってきてるんだろうね。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 14:01:05 ID:ufrNObfl]
- >>754
「ダイエット 痔」で検索すると色々ヒットするよ。
要は食事を減らしすぎて便が減ったせいみたいだね。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 14:02:15 ID:fvXqDNu3]
- >>749
そうだったのか、いいよ、こちらこそごめんね。
回答者がいないと寂れると思うので去らないでください。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 14:05:50 ID:P/kdXTWL]
- 9月にヘルニアの手術をしたので基本的に無理な運動が出来ません。
こんな私でも出きるダイエットありますでしょうか？
勿論、食事制限はするつもりですが、他にも何かないかと、
アドバイス下さい。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 14:10:15 ID:JPloHmHb]
- >>758
ヘルニアはかなり重症 無理をしないほうがいい
どうしてもというなら普通の散歩程度でいいんじゃないか？
ついでにヘルニアは水泳がいいとされる。（平泳ぎとバタフライはダメ）
医者が許せばクロールなんてどうだろう。水中ウォーキングでもいいかも。
- 760 名前：755 mailto:sage [2007/11/15(木) 14:14:43 ID:iNzUvZu+]
- >>756
あ、そっちか…
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:758 [2007/11/15(木) 14:18:17 ID:P/kdXTWL]
- >>759
ありがとうございます。
もう少ししたら、水中ウォーキングなら出きるかな～？
家で出来ることもあったら、アドバイスください。
ここだけの話？
ステッパーのやりすぎでヘルニアになったみたいなんです。
やってる人、気をつけて。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 14:26:28 ID:88jlMnin]
- >>754
私♂も痔ろうになりました。既に手術もしましたよ。
ただ、私の患った痔ろうと言う病気は繊維不足というよりも下痢等が禁物な病気なので、
ダイエットのせいじゃないような風に医者にも言われました。
私の場合、下手な食事制限と寝不足で抵抗力が落ちてたのかも知れません。
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 14:42:36 ID:gU+J8AlO]
- たんぱく質ってとりすぎてもだめなんですか？体重が50くらいで、1日約60ｸﾞﾗﾑいっちゃいます
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 14:46:31 ID:tQZTcwVS]
- >>763
その位ならOK。もちろんトータルでのカロリーがオーバーしてたらダイエットできないけど
通常なら体重㎏の分だけ蛋白質ｇとればいいけど、
筋肉つけたい人なんかは体重×2ｇとってる
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 14:55:20 ID:K50KMGG8]
- >754
痔の話はともかくとして
>食事制限(１日700ｷﾛｶﾛﾘｰ以下に抑える)
って無茶しすぎ。まず基礎代謝割ってるってことと、間違いなく一日に必要な栄養が取れていない。
>6 読んでみるといいと思う。
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
diet.089.jp/index.php
の右下あたりに基礎代謝量を身長体重とかから計算できるところがあると思うので
一度計算してみるといい。
食事量が少なすぎて便が硬くなる－＞痔 かもしれない。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 15:23:16 ID:saMnuegl]
- １ヶ月近く暴飲暴食を続けてしまいました。
極度の食事制限(一日700ｶﾛﾘｰ以内)による拒食から過食に…
体重は三キロ程増えました。
月始め生理が来ましたが、いつもとの生理とは変わって少量の出血、または２日程で終わり…
また、昨日生理が来ました。
今回の生理は出血もいつもとは変わりません…
運動も含め何とか大きな体重の変動はありませんが、生理中子宮の痛みによりｳｫｰｷﾝｸﾞすら出来ない。
そのくせ暴飲暴食してしまう…
明日から一日700ｶﾛﾘｰくらいの食事制限を行う予定です。
このやり方は結局繰り返してしまうのでしょうか…？
それとも、低炭水化物ダイエットを始めた方が良いですか？
一切米、パン、お菓子は食べないと決めています。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 15:26:47 ID:fvXqDNu3]
- >>766
産婦人科には行きましたか?
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 15:30:51 ID:YA43hkmz]
- 俺、昨日の夜に考えたんだ。なぜダイエットしているのに、うまく行かない人が多いのか？
それは、目標が無い訳じゃない、欲求に負けるわけでもない
自分で考えないからだ。と。ランニング、ウォーキング、ビリーetc・・・
全て他人が考案した減量方だ。人には体質がある。
自分に効果があっても相手には無いんだ。
私が考えたのは、頭を使うこと
取り敢えず、自分に質問形式で自問自答してみる
そしたら、答えが出てくるはずだ
それを実行したら、痩せるなんて簡単
ただし本当に太ってる人間にしか効果は無いかもしれない
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 15:31:24 ID:ufrNObfl]
- >>766
一つ前のレスを参照してください。体を大切に。
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 15:32:31 ID:K50KMGG8]
- >766
一日７００（キロ）カロリーっていうのは何か根拠があるの？
知らないだけで誰かが提唱してる摂取カロリーなのかなあ。
どっちにしろ基礎代謝以下の食事制限では何をやっても失敗するでしょうね。
>それとも、低炭水化物ダイエットを始めた方が良いですか？
>一切米、パン、お菓子は食べないと決めています。
どうして普通のタンパク質・脂質・炭水化物のバランスを考えた
カロリーコントロールをしようと思わないかが不思議。
○○ダイエットだとかいう前に王道を試すべき。
拒食＜＞過食を繰り返す方法は間違い。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 15:33:38 ID:saMnuegl]
- >>767いいえ、行ってません
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 15:45:54 ID:K50KMGG8]
- 知り合いにこういう考えの人がいた。
太っている－＞ダイエット開始－＞ダイエット終了－＞バラ色の未来。何を食べてもほとんど体重が増えない体が手に入る。
痩せたらもうダイエットなんかしなくてもいいし、好きな物が何でも食べられるはず。
真ん中のダイエットは通過するだけなので方法は何でもいい。
・期間が短ければ短いだけいい。
・方法は（頭を使うのが面倒なので）簡単なものがいい。
・期間が短いのなら多少苦しくても我慢する。
・人任せになるのならある程度お金を払ってもいい。
この手の論法をしつつエステサロンに通ってましたw
お店としては一番美味しいお客だったと思いますが結局痩せてません。
栄養バランスとか基礎代謝とかに話を向けると
「試したけど痩せなかった」
「考えるのが面倒」
だそうです。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 15:50:56 ID:fvXqDNu3]
- ダイエットって、成功したあとも続くものだからね。
それがわかってない人がこの板には多過ぎる。
その極端な生活を一生続けていける自信があるのだろうか。
>>771
生理が異常なら、行きなさい。
後で後悔しても遅いから。
ちゃんとお医者さんにはダイエットしてる旨を伝えること。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 16:07:59 ID:RX8ygcYI]
- 質問です。
体脂肪が1k増えるには、7200kcalの摂取が必要なんですよね。
という事は、多少食べ過ぎても、7200kcalに達する前に食事制限や運動で摂取したｶﾛﾘｰを消費すれば、太らないという認識で正しいですか？
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 16:10:36 ID:Sqq6BrDB]
- >766
>明日から一日700ｶﾛﾘｰくらいの食事制限を行う予定です。
>このやり方は結局繰り返してしまうのでしょうか…？
食事制限は必要栄養素が足りていない限り（ビタミンミネラルなど
細かい栄養素も含む）過食欲求を引き起こします。（自分で体験済）
また、この過食での体重増加を繰り返すと、脂肪ばかりが増えていき
どんどん痩にくい体に変化していきます。
必要な量をバランス良く食べて運動しましょう。
ちなみに炭水化物の量を減らしすぎると脳の働きがにぶり、栄養等を
考える力が今以上に低下して、ダイエットが成功しにくくなります。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 16:13:34 ID:amgxRRcI]
- その日一日何を食べたかを記録して合計カロリーだすと
一日の標準よりも、予想以上に食べてるんだなってわかった
で、一日１２００キロカロリー以下にしようとこころがけたら１０キロ痩せた
自分は運動とかする前に、体重を標準くらいまで落とさないとだめだったんだな
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 16:22:49 ID:Sn0A61Ir]
- >>774
厳密には計算通りに行かないが、食べ過ぎたカロリーの分だけ運動で消費すれば太らない
ただ、さきに食べ過ぎありきで語ってるのが危険かも。
運動で消費したらその分食べられる、って逆の考え方にした方が痩せられる気がする
ちなみに、体重70キロの人で計算すると7200ｋcal消費するなら、
ウォーキングは２２時間位、ジョギングなら100km位走らないとダメだよ
- 778 名前：dbdb mailto:sage [2007/11/15(木) 16:27:12 ID:CR9pv6eF]
- 昨夜のTV，ウエイダウンについて情報お持ちの方
お教え下さい。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 16:48:05 ID:iNzUvZu+]
- >>765
基礎代謝って今の体重の状態から計算した分は絶対に厳守しなくちゃいけないものなの？
岡田斗司夫さんの例でも、あれも一般的標準体重の基礎代謝で設定していて、
肥満状態から計算した基礎代謝じゃないよね。
肥満治療のお医者さんは標準体重の基礎代謝より低く設定して減量指導してるみたいだよ。
wwwsoc.nii.ac.jp/jasso/qa/pdf/sa11_213.pdf#q14
栄養バランスでも、たんぱく質とビタミン・ミネラルは確保するけど、脂質と糖質は自分の脂肪を
エネルギー元にするのが減量食の基本原則みたいだし。
wwwsoc.nii.ac.jp/jasso/qa/pdf/sa13_95.pdf#q36
確かにお医者さんの指導もなしに700kcalとかはやりすぎだと思うけどさ。
でも754の人くらいに肥満度が深刻な人は、脂質と糖質の補給よりは、肥満状態解消を優先
させてもいいんじゃない？
普通に太っているひとでも、肥満状態の基礎代謝カロリーに脂質と糖質も十分に取って、
超安全なダイエットするのは、確かに王道だとは思うけど、やってて効果が見えにくい。
減量したい人の摂取カロリーは、脂質と糖質は不足気味くらいの設定で、ちょうど良いバランス
を探っていくのがいいんじゃない？
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 16:49:26 ID:hP95BBxZ]
- >>778
ザ・世界仰天 ピザスペシャル
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195042147/
どうも常軌を逸した巨ピザ向けぽいね。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 16:50:32 ID:RX8ygcYI]
- >>777さんありがとうございます。
よくわかりました。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 16:51:28 ID:hP95BBxZ]
- >>779
BMI30超えるような肥満巨の場合はいろいろ特殊だから
専門家の栄養指導を受けたほうがいいと思われ。
シロウトがどうこう言える話じゃないと思う。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 17:09:08 ID:9WgEcjWK]
- くだらない質問で申し訳ありませんが…
ずっとお腹に力をいれる(へっこます等して)と、自然とお腹が引き締まると体育教師が昔言っていたのですが
これは本当なのでしょうか…そうなら、そのメカニズム？を教えていただけませんか？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 17:10:37 ID:gYVEeaa+]
- >>754です。
少し調べてみたのですが、皆さんの仰る通り、食事が減る→おなかを下す→便秘になる。の流れから痔になってしまったようです。
もう少し考えた食事制限を試みようと思います。
しかし、この年で痔主とは恥ずかしいものですね…。
ありがとうございました。
- 785 名前：779 mailto:sage [2007/11/15(木) 17:11:42 ID:iNzUvZu+]
- >>782
糖尿とか、いろいろあるからね。
ここで質問するよりも、一度お医者さんに行ったほうがいいよな。確かに。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 17:47:01 ID:o8YVP9a8]
- カプサイシン摂れば体温上がり脂肪が燃焼する。
アイス食べれば体温が下がり、平温に保とうと
体がエネルギーを消費する。
暑いのと寒いのとでは、どっちがよいのですか？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 18:17:42 ID:4+u8sIU7]
- 誤差。ごはん一口、散歩10分とかの差だろ。意味ねえし。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 18:23:02 ID:gU+J8AlO]
- たんぱく質を取るのは朝昼夜のいつが良いとかありますか？たいして変わりませんか？
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 18:39:14 ID:XSUTlpzI]
- >>783
少しは引き締まる。軽い腹筋だと思って。筋肉の基本は「使えば強くなる」。
逆に言うと「使わないと弱る」。少しでも意識的に「使う」をすればその分「強くなる」。
>>788
いつでもいい。そういうくだらない質問は「くだらない質問スレ」へどうぞ。
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 18:40:10 ID:E3vQYrgr]
- なんか皆んな考えすぎてないか？？
食事は油っぽいものをなるべく敬遠して、間食の甘いものは止める。
３食きちんととっていいから、ごはんなどの主食だけは茶碗半分くらいにして
その分よく噛んでありがたく味わって食べる。
お酒などは適量を週に１日から２日ぐらいに抑えて、
通勤、通学は１駅から２駅ぐらいの距離をウォーキングする。
………ってだけで、よほど一食の量が多くない限りは、
長い時間かければほとんどの人が痩せるだろ？
たかがこの程度のレベルをずっと続けるだけで、健康的に痩身を維持できるんじゃないの？
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 18:40:55 ID:XSUTlpzI]
- >>786
温度の高低程度では脂肪燃焼なんてない。運動をするこちによって初めて「脂肪燃焼」のレベルに行く。
デブが沖縄で暮らそうが北海道で暮らそうが、何も変化しないから。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 18:49:23 ID:tcuRmwkE]
- >>790
お前、しばらくここで解答者してみ
あまりといえばあまりな質問の多さには、
回答に理屈の一つもつけたくなる
- 793 名前：790 [2007/11/15(木) 18:55:03 ID:E3vQYrgr]
- >>792
いえいえ、ここの回答者さん達にいちゃもん付ける気なんか
ないんですよ。
いつも感心しているし、どだい私にはそんなに知識なんかは無いし。
でも、ここで回答者の皆さんがお答えしている事を自分なりに噛み砕いて
先に書いたことを実践させてもらったら、目標体重におかげさまで達成できたもので………
なので、なんで質問している人達は成功しないんだろう？ と思ったんです。
長い目でみればいいのになあ………と思うんですけどねー。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 19:01:47 ID:QBIyQysZ]
- >>790
その内容だけみると、確実に炭水化物が不足するね。
もう一つ、Na過剰摂取になる可能性が高い。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 19:09:42 ID:QBIyQysZ]
- >>790
甘いものを間食でとらないのは、良いと思うんだけど。
そのうえ主食を減らすと、炭水化物が不足する。
これはいけないので、主食はなるべく茶碗１杯はとった方がいい。
もう一つ主食には、カリウムというものが大量に含まれている。
このカリウムというのが非常に重要で、塩分除去という効果を持っている。
日本人は塩のとりすぎなので、炭水化物系は主食でカバーするべき。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 19:12:58 ID:1/61e+WK]
- しゃかりきに痩せる事を考えるより
ナチュラルダイエットの方が楽だと思う
ここ参考にすれば女性は痩せられるんじゃ？
様はがむしゃらに仕事しなさい！って事だと思う
senshiaiko.blog106.fc2.com/
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/15(木) 19:22:06 ID:9WbB3aaj]
- 機械の体だったら多少油取っても太らないだろうな
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/11/15(木) 19:26:46 ID:tcuRmwkE]
- 999に乗れってことか！
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